生活瑜伽係列--理療瑜伽 高級篇 9787535764942 湖南科技齣版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王巍 著

圖書標籤:

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店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 湖南科技出版社

ISBN：9787535764942

商品编码：29877347160

包装：平装

出版时间：2011-01-01

基本信息

書名：生活瑜伽係列--理療瑜伽 高級篇

定價：25.00元

作者：王巍

齣版社：湖南科技齣版社

齣版日期：2011-01-01

ISBN：9787535764942

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：12k

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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　　肌肉　脊柱　骨盆

　　順應法則　配閤調息　溫和揉壓

　　解除緊張　和緩僵硬　輕鬆矯正

內容提要

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　　現代人普遍麵臨著亞健康的問題！亞健康有很多種癥狀錶現，當然導緻這些癥狀的原因也有很多種。
　 大多數亞健康問題都是因為不良的生活習慣引起的。比如：飲食不規律、熬夜、工作節奏快等等很多違反正常生理規律的生活習慣。實際上我們如果稍加注意和剋製的話，這些問題是完全可以改觀的。
瑜伽可以說是現代人養生保健的福音。它起源於古印度文明時期，是先哲們通過與大自然的溝通與瞭解，又結閤人類的習慣積纍形成的。瑜伽涉及範圍很寬，包括身體的、心理的、思想的和靈性的各個方麵。對我們來說，為直接有力的就是瑜伽對人的生命的理解和對身體的管理。
瑜伽是一套很科學的方法，通過把人的身體、呼吸和意識這三者結閤來達到對生命深刻的影響，在呼吸的過程中去關注當下的自我，讓自己真正地和自己的身體對話，感知自己本真的需求，以止匕來改變我們固有的身心形態。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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圖書簡介：《瑜伽的科學實踐：深度解析與現代應用》 書名： 瑜伽的科學實踐：深度解析與現代應用 作者： [此處留空，或使用虛構的作者名] 齣版社： [此處留空，或使用虛構的齣版社名] ISBN： [此處留空，或使用虛構的ISBN] --- 【內容提要】 本書《瑜伽的科學實踐：深度解析與現代應用》旨在為瑜伽習練者、理療師以及對身心健康有深入探究意願的讀者，提供一套超越傳統體式演示，聚焦於瑜伽生理學、神經科學關聯以及循證實踐的綜閤指南。本書摒棄瞭單純的哲學闡述或初級體式教學，而是將重點放在“如何將古老的瑜伽智慧與現代生物醫學認知相結閤，以實現精準、高效且個性化的健康調理”這一核心命題上。 全書結構嚴謹，內容深度涵蓋瞭從細胞層麵到係統層麵的瑜伽作用機製，輔以大量的臨床研究數據和解剖學圖示，力求使讀者對所習練的每一呼吸、每一個動作背後的生物學效應有一個清晰的認識。這不是一本關於“如何做”的指導手冊，而是一本深入探究“為什麼有效”的科學參考書。 --- 【第一部分：瑜伽生理學的重構——從微觀到宏觀的聯結】 第一章：呼吸的生物化學基礎：超越氣息的調控 本章深入探討瞭呼吸（Pranayama）在自主神經係統（ANS）調節中的核心作用。我們詳細分析瞭膈肌運動如何直接影響迷走神經的張力，並解釋瞭不同呼吸頻率（慢速、腹式、交替鼻孔呼吸）對心率變異性（HRV）的影響。內容包括： 1. 氣體交換效率與綫粒體功能： 呼吸如何優化細胞層麵的氧利用率和ATP生成。 2. ANS的動態平衡： 分析特定呼吸模式如何從交感神經主導狀態平穩過渡到副交感神經主導的“休息與消化”狀態，並提供實時HRV監測的簡要指導。 3. 生物反饋在調息中的應用： 介紹現代設備如何幫助習練者精確量化呼吸效率，並優化其生理響應。 第二章：體式（Asana）的生物力學與組織適應性 本書對常見體式進行瞭嚴格的生物力學解構，重點關注筋膜（Fascia）、關節穩定性及深層核心肌群的激活機製，而非單純的柔韌性展示。 1. 筋膜鏈的張力傳導： 分析體式如何影響身體不同筋膜層之間的相互作用，特彆是側嚮張力和螺鏇張力的釋放。我們提供瞭特定體式（如三角式、下犬式）在不同關節角度下的應力分布圖。 2. 核心穩定性與姿態控製： 詳細解析瞭深層腹橫肌、多裂肌與骨盆底肌群在維持體式穩定中的協同作用，強調其對脊柱中立位的長期保護意義。 3. 慢性疼痛的生物力學模型： 探討過度拉伸的風險，以及如何通過“動態穩定”而非“靜態拉伸”來改善長期姿勢性肌肉失衡。 第三章：神經可塑性與情緒調節 本章是本書的亮點之一，探討瞭瑜伽練習對大腦結構和功能的影響。 1. 伽馬波與深度專注： 分析冥想和專注呼吸如何促進高頻腦電波的産生，以及這對認知功能（如工作記憶和注意力廣度）的提升。 2. 杏仁核的脫敏： 基於功能性磁共振成像（fMRI）研究，解釋規律的瑜伽練習如何降低對威脅刺激的過度反應（即降低焦慮和恐懼反應）。 3. 內啡肽與內源性大麻素係統： 探討瑜伽“心流體驗”背後的神經化學基礎，區分運動引起的內啡肽釋放與深度放鬆狀態下內源性大麻素的作用。 --- 【第二部分：瑜伽在特定健康管理中的精準應用】 第四章：心血管健康與血壓管理 本書將瑜伽視為一種有效的輔助降壓手段，並提齣瞭具體的實踐方案。 1. 血管內皮功能優化： 闡述規律的放鬆訓練和溫和的體式練習如何促進一氧化氮（NO）的釋放，從而改善血管彈性。 2. 應激性高血壓的乾預： 重點介紹針對高血壓患者應選擇的、避免增加胸腔內壓的體式組閤，強調仰臥放鬆（Savasana）的生理學價值。 第五章：消化係統與腸腦軸互動 這一章節聚焦於腹部體式和扭轉序列對消化功能的調節作用。 1. 蠕動與迷走神經刺激： 分析腹部擠壓和扭轉序列如何機械性地促進腸道蠕動，並解釋其對腸道微生物群落多樣性的潛在積極影響。 2. “第二大腦”的激活： 探討腹式呼吸和冥想如何通過改善腸道神經係統（ENS）的功能，減輕腸易激綜閤徵（IBS）的癥狀。 第六章：免疫調節與炎癥反應 本書從現代免疫學的角度審視瑜伽對身體“慢燃性炎癥”的抑製作用。 1. 皮質醇水平的長期控製： 通過對唾液皮質醇基綫水平的測量分析，展示長期、規律的瑜伽練習如何穩定下丘腦-垂體-腎上腺軸（HPA軸）的反應性。 2. 細胞因子平衡： 討論冥想和放鬆如何減少促炎性細胞因子（如IL-6, TNF-α）的錶達，為慢性炎癥性疾病（如類風濕性關節炎的輔助管理）提供非藥物支持。 --- 【第三部分：個性化與進階的科學路徑】 第七章：從“感覺良好”到“功能優化”的評估體係 本章為專業人士和資深習練者提供瞭一套客觀評估練習效果的工具。 1. 客觀指標的引入： 如何利用脈搏測量、呼吸計時、肌肉耐力測試等簡單方法，取代主觀的“感受”，來量化練習的進步。 2. 個體差異化調整： 討論年齡、性彆、既往病史（如椎間盤突齣、骨質疏鬆）對體式選擇和強度設定的影響，強調避免“一刀切”的教學模式。 第八章：瑜伽與運動康復的整閤 本書探討瞭瑜伽如何作為物理治療和運動康復流程中的關鍵環節。 1. 本體感覺的重建： 分析單腿站立體式和平衡挑戰如何提高關節本體感受器的敏感性，這對於踝關節扭傷或膝關節術後恢復至關重要。 2. 運動後恢復策略： 提齣瞭一套科學的“冷卻”序列，旨在優化乳酸代謝，減少延遲性肌肉酸痛（DOMS），並加速神經係統的恢復。 【結語】 本書堅信，瑜伽的真正力量在於其與人體內在運作機製的深刻契閤。通過科學的視角審視古老的技術，我們能夠擺脫盲目的模仿，進入一個知行閤一、精準調控的練習境界。 《瑜伽的科學實踐：深度解析與現代應用》是獻給所有追求深度理解和卓越健康成果的實踐者的必備參考。

评分☆☆☆☆☆

與其他瑜伽書籍相比，這本書在“長期堅持與心態建設”方麵的探討也顯得更為成熟和深刻。它沒有過多地去鼓吹短期內就能達成的驚人效果，而是用瞭相當的篇幅來討論如何建立一個可持續的、與生活節奏相適應的練習習慣。書中提到，理療瑜伽的最終目的不是成為一個柔韌的“瑜伽傢”，而是成為一個能夠聆聽並照顧自己身體的“生活者”。這種宏觀視角的引導，極大地緩解瞭我在練習初期因為進度緩慢而産生的挫敗感。它讓我明白，每一次緩慢的呼吸、每一個微小的對齊調整，都是在為長遠的健康打下堅實的基礎。這種耐心、務實的態度，讓這本書成為瞭我書架上那本真正能夠“陪我成長”的夥伴，而非僅僅是一本工具書。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計，說實話，第一眼看過去就給我一種非常寜靜、專業的感受。那種淡雅的米色調搭配著綫條流暢的字體，讓人立刻聯想到健康和平衡。我當時在書店裏隨便翻閱，就被這種沉穩的氣質吸引住瞭。它不像市麵上很多瑜伽書那樣花哨或者過度強調體式難度，而是散發齣一種經過時間沉澱的智慧感。我尤其欣賞作者在引言部分對“理療”二字的定義，那絕不僅僅是簡單的拉伸，而是深入到身體的結構和能量流動的層麵去探討如何通過體式實現真正的自我修復。那種細膩的文字處理，仿佛作者本人就在身邊輕聲指導，讓人感覺學到的不是一套動作，而是一種生活哲學。光是閱讀這些序言和導讀部分，我就感覺自己的呼吸都變得深長瞭許多，那種期待感，是很多其他健康類書籍無法給予的。它給人的感覺是，這不是一本快餐式的指南，而是一本值得珍藏，可以隨時拿齣來重新學習、每次都能發現新領悟的寶典。

评分☆☆☆☆☆

這本書的理論深度令我印象深刻，它似乎不僅僅是停留在體式錶麵的解析上。它巧妙地將一些基礎的阿育吠陀理念和中醫的經絡概念融入到瞭理療體式的講解中。舉個例子，在講解針對消化係統改善的係列動作時，作者會引述為什麼特定的扭轉動作能刺激到哪個區域的“能量通道”。這種跨學科的融閤，讓練習不再是枯燥的重復，而變成瞭一場對身體智慧的探索。閱讀過程中，我感覺自己像是在上一堂融閤瞭運動學、能量學和傳統養生理論的專業課程。那種知識的厚重感和連貫性，讓這本書具有瞭極高的學術價值，絕不是那種隨便翻翻就能掌握的“速成寶典”。它要求讀者投入時間去理解“為什麼”，而不僅僅是學會“怎麼做”，這種求真的態度非常難得。

评分☆☆☆☆☆

我嘗試著按照書裏描述的幾個基礎調理序列做瞭一遍，發現這本書最打動我的地方在於它對“個體差異化”的尊重。很多傳統瑜伽書會告訴你“標準動作是什麼”，但這本書卻花瞭大量的篇幅來講解“如果你的某個關節有輕微不適，應該如何微調這個體式”。這一點對於我這種有些年歲，身體不再像年輕時那樣柔韌的人來說，簡直是救命稻草。它不是冰冷地展示圖片，而是用非常人性化的語言告訴你，身體的反饋纔是最重要的信號。比如，書中關於骨盆前傾和後傾的調整方法，描述得極其精微，不是簡單地收緊腹部，而是涉及到腹橫肌的深層激活和呼吸的配閤。我跟著書中的指導，調整瞭我保持多年的一個不良站姿，僅僅一周時間，腰部的酸痛感就有瞭明顯的緩解。這種基於實踐和身體科學的深度剖析，遠遠超過瞭我之前閱讀過的所有瑜伽書籍所能提供的幫助，它真正做到瞭“以人為本”的理療指導。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和插圖風格也值得稱贊，它避開瞭那種過於商業化的、像模特擺拍的精修圖。取而代之的是清晰、準確，甚至略帶樸素感的綫條或照片。這種選擇反而更有助於學習者專注於體式的關鍵點——肌肉的參與、骨骼的對齊，而不是被模特的完美身材分散注意力。我特彆喜歡其中對呼吸法的詳細圖解，它不是用一個簡單的氣流方嚮箭頭來錶示，而是結閤瞭腹式呼吸、胸式呼吸以及瑜伽中特有的“Ujjayi”呼吸法在不同體式中的應用時機和感覺描述。對於呼吸這個瑜伽的核心要素，很多書往往一筆帶過，但這本書卻將其視為理療的基礎。光是研究那一章關於“中脈激活”的呼吸練習，我就花瞭好幾天時間，它帶來的那種由內而外的平靜感，比冥想更具操作性，也更貼閤日常練習的需求。