30歲以後的方法要與眾不同 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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樸相俊 著

圖書標籤:

• 個人成長
• 職場發展
• 生活方式
• 自我提升
• 思維模式
• 情緒管理
• 人生規劃
• 經驗分享
• 30+人群
• 實用指南

店铺： 华文京典专营店

出版社： 南海出版公司

ISBN：9787544272049

商品编码：29878416038

包装：平装

出版时间：2014-08-01

基本信息

書名：30歲以後的方法要與眾不同

定價：32.00元

作者：樸相俊

齣版社：南海齣版公司

齣版日期：2014-08-01

ISBN：9787544272049

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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★作者樸相俊在韓國曾擔任許多明星的私人顧問，網絡上的“黨”黨主。
★ 書中揭密韓流明星保持身材的真相，讓你在閱讀本書的同時，跟著韓流明星一起變苗條。
★一本針對30歲以後人群的專業健康指導書，尤其是已婚人群的體形問題。
★本書從健康的飲食，有針對性的健身兩方麵齣擊，旨在解決生活相對有規律。雖然年過30人群發胖的趨勢難以阻擋，但也阻止不瞭我們追求健康和美麗的心勁。

內容提要

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這是一本獻給30多歲人群的指南。
步入 30歲之後，我們會真切地感覺到自己身體的變化。即使體重跟以前沒有變化，但是穿衣服也穿不齣以前的效果來，身上開始長贅肉……
書中介紹瞭人體從30多歲開始發胖的原因，到適閤30多歲人的目標的製定，以及可實行的飲食療法，還有在短時間內獲得*運動效果的方法等。
30歲以後成功掉 20kg 左右的作者，在書中還公開瞭自身的秘訣和醫學根據。

目錄

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Why？分析原因篇
Part1. 為什麼到瞭30歲，身體就會變得比20歲的時候更胖？
0130歲以後，肚子越來越大是自然現象？
02一有壓力，首先想到的就是啤酒和炸雞
03 應激激素在控製我們的身體
0420多歲的時候，不吃飯能，但是自30歲開始行不通

How to!解決方法篇
Part2. 30歲以後，想要成功需要遵循的原則
0130歲以後，製定正確閤理的目標
02騰齣隻屬於自己的時間
03如果不想運動的話，就不要開始
04不要太過執著於腹肌
05首先找齣産生疲勞的原因
Part3. 30歲以後，開始進行可行性較高的飲食療法
01與運動相比，飲食療法更重要的理由
0230歲以後，運動量開始少，關鍵是調節碳水化閤物
03蛋白質也要有選擇性地食用
04閤理地調整食物的鹹淡程度
05製定適閤全傢人的食譜
06為什麼吃得不比彆人多卻還胖？
07再也不要相信那些流行的食物方法
08身材醫師推薦的飲食療法Best4
Part4. 30歲以後，做運動也需要戰略性
0130歲以後，需要運動的理由
02尋找適閤30歲以後進行的運動
03如果你是次開始做運動，先測試一下看不到的肌肉吧！
04短時間內快速燃燒脂肪的有氧運動戰略
05塑造結實身材的肌肉運動戰略
0630歲以後的運動，不要再被甜言蜜語所欺
07什麼運動能夠在短時間內産生大效果呢？
08活用新的運動
0930歲以後得重病，剩下的40年就會很辛苦——避免受傷的方法

Why not後的通知篇
Part5. 30歲以後需要進行的重要理由
01肥胖是不健康的錶現176
0230歲以後，不僅會影響下半生，還會影響後代
03高血壓、糖尿病……再也不隻是彆人的故事瞭

Bonus Page 30歲以後，能夠幫助的方法！
01所有的藥都對身體有害嗎？
02健身輔助藥物真的有效果嗎？
03通過注射治療能夠輕體重嗎？
04手術帶來的戲劇性效果是……
05如何解決令人頭痛的橘皮組織？
06如何解決在過程中齣現的皺紋？

作者介紹

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【韓】樸相俊：韓國傢庭醫學係專業醫師，目前在“肥胖-體型-疼痛”診所工作。他是韓國體能教練協會的教育理事，是“健身世界”的主人，同時又是網絡上的“黨”的黨主。

文摘

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序言

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《生活重塑：在不確定的時代尋找清晰的路綫圖》 簡介： 在信息洪流與快速迭代的社會背景下，許多人感到目標模糊，步伐混亂。我們被海量選擇和無休止的比較所包圍，卻常常在關鍵時刻迷失方嚮。本書並非提供一套僵硬的“人生公式”，而是旨在成為一本關於主動性、深度思考與構建持久意義的實戰指南。它聚焦於如何在我們賴以生存的復雜係統中，提煉齣真正驅動我們前行的核心價值，並以此為基石，進行一次徹底的“生活重塑”。 本書分為四個核心部分，引導讀者從認知重構、實踐重塑、關係升級到心智韌性，層層遞進地打造一個既能適應外部變化，又能堅守內在原則的生活框架。 --- 第一部分：認知的基石——打破舊有心智模型 我們對世界的理解，很大程度上被過去形成的認知捷徑所塑造。然而，當世界加速變化時，這些“舊地圖”往往會誤導我們。 1. 效率陷阱與“慢思考”的復興： 現代社會極度推崇即時反饋和高效率。本書深入剖析瞭“效率陷阱”——過度追求速度而犧牲瞭深度理解的弊端。我們鼓勵讀者重新擁抱“慢思考”的藝術，這並非指行動遲緩，而是指為關鍵決策預留足夠的認知緩衝時間。通過介紹係統思考的基礎模型，我們教導讀者如何識彆事物的底層邏輯，而非僅僅處理錶層癥狀。例如，如何區分“可控的投入”與“無法控製的産齣”，從而將精力聚焦於最具杠杆效應的行動上。 2. 價值的祛魅：區分“渴望”與“需要”： 消費主義文化不斷製造新的“渴望”。本書提供瞭一套嚴格的自我審計工具，幫助讀者剝離社會投射和外部期望，精準定位自己真正的“需要”。這包括對自身核心驅動力（如自主性、掌控感、歸屬感）的深度挖掘，並建立一個“個人價值聲明”——一個在所有重大決策中都可以用來校準的內部指南針。 3. 應對“信息過載與專注力稀釋”： 專注力已成為稀缺資源。本書探討瞭神經科學中關於專注力構建的原理，並提齣瞭一套“信息篩選機製”。這不是關於屏蔽所有信息，而是關於建立清晰的“信息接入點”和“信息免疫係統”，確保隻攝入服務於既定目標的知識，避免陷入無意義的知識積纍。 --- 第二部分：實踐的重塑——構建適應性工作流 這一部分聚焦於將抽象的價值觀轉化為具體的、可執行的工作和生活模式。目標是建立一個既有深度，又具備靈活性的“生活係統”。 4. 項目化思維與長期目標的分拆： 宏大目標往往因其遙遠而令人望而卻步。本書倡導將人生的關鍵領域（事業、健康、學習）視為一係列相互關聯的“長期項目”。我們詳細闡述瞭如何設定“裏程碑式目標”（Milestone Goals），以及如何利用時間箱（Time Blocking）和波莫多羅技術（Pomodoro Technique）的進階應用，確保每一天的工作都與最終願景産生關聯。重點在於“有目的的間歇”，讓大腦在不同任務間進行高效切換和整閤。 5. “技能組閤”而非“單一職業”的構建： 在職業路徑日益流動的時代，單一的專業技能容易被替代。本書提倡建立T型或π型技能結構——即一個深厚的專業核心，輔以多個互補的、可遷移的通用技能（如復雜溝通、數據解讀、跨文化協作）。通過構建“可交易的技能組閤”，讀者可以提高自己在未來職業市場中的定價能力和適應能力。 6. 建立“失敗的優化迴路”： 規避失敗是停止成長的最快方式。本書將失敗重新定義為“未經驗證的假設”。我們提供瞭結構化的“事後分析框架”（After-Action Review, AAR），教導讀者在項目結束後，不論成敗，係統性地記錄“預期結果、實際結果、原因分析、下一步行動”，確保每一次偏差都能轉化為未來的優勢。 --- 第三部分：人際的升級——高質量連接的藝術 生活質量很大程度上取決於我們與他人的互動質量。本書從“能量管理”的角度審視人際關係，強調高質量連接的維護與邊界的設立。 7. 關係的“能量審計”： 並非所有關係都是平等的貢獻者。本書提齣瞭一個簡單的“關係能量評估矩陣”，幫助讀者識彆那些持續消耗自己能量的關係，以及那些能帶來啓發和支持的“高能量盟友”。這不是鼓勵切斷聯係，而是教導如何在不損害基本禮節的前提下，策略性地管理投入的時間和情感帶寬。 8. 有效衝突與非暴力溝通的深度應用： 衝突是關係深化的契機，前提是掌握正確的工具。我們超越基礎的“我感覺”錶達，深入探討如何在錶達立場時，同步承認對方的閤理性，實現“求同存異”的深度對話。重點在於訓練區分“對事實的描述”與“對事實的解讀”。 9. 社區的精選與建立： 在碎片化的世界中，歸屬感需要主動構建。本書指導讀者如何有意識地尋找和參與那些能夠支持其核心價值觀和長期目標的“興趣社群”或“專業智囊團”，從被動的社交參與者轉變為積極的社區貢獻者。 --- 第四部分：心智的韌性——管理內在的噪音 真正的自由，源於對自身情緒和壓力的駕馭能力。本部分聚焦於培養一種能夠穿越風暴的心靈結構。 10. 應對“身份的模糊性”與外部認可的依賴： 隨著身份的不斷演變（角色轉換、職業變化），“我是誰”的答案也隨之搖擺。本書探討瞭如何將自我價值建立在“持續的努力和學習過程”之上，而非暫時的成就或外部的贊譽。這是一種內在的安全感，不受外界波動的影響。 11. 麵對不確定性的心理準備： 未來是不可預測的。與其徒勞地試圖預測每一個細節，不如建立對不確定性的心理容忍度。我們引入瞭“情景規劃”的思維，準備A、B、C三種不同可能性的應對方案，從而將焦慮轉化為準備工作。 12. 錨定“意義的來源”： 當外部刺激減弱時，是什麼支撐你繼續前行？本書強調，對超越個人利益的“意義來源”的清晰認知（可能是對某個領域的貢獻、對下一代的教育、對某種知識的守護），是抵禦倦怠和虛無感的終極屏障。這需要定期的“意義迴顧練習”，確保生活中的每一次行動都與這個宏大敘事保持一緻。 --- 《生活重塑》是一次嚮內的深度探索，結閤瞭認知心理學、係統動力學和實際操作方法論。它要求讀者付齣時間進行誠實的自我審視，但迴報是一個更加清晰、更有韌性、且真正由自己主導的生活藍圖。

评分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受是它顛覆瞭我對“努力”的傳統認知。在此之前，我總覺得30歲後想要拉開差距，無非就是更刻苦、更長時間地投入。然而，作者卻提齣瞭一個非常反直覺的觀點：在信息爆炸的時代，低效的努力隻會讓你離目標越來越遠，真正的拉開差距，體現在對“輸入效率”的優化上。他用生動的比喻描述瞭信息過載對決策能力的腐蝕作用，並提供瞭一套篩選和內化知識的“過濾係統”。這本書的文字功底非常紮實，行文間流露齣一種優雅而堅定的氣質，即便在談論一些非常嚴肅的職業規劃問題時，也始終保持著一種樂觀和鼓勵的態度，讓人讀起來感到既有壓力，又充滿前進的動力，絕不會陷入自我懷疑的泥沼。

评分☆☆☆☆☆

這本書的敘事節奏把握得極其精妙，完全不像我預想中那種嚴肅的理論說教，反而更像是一次深入的、高智商的對談。作者在論述觀點時，頻繁穿插著一些跨界的案例，從生物進化論到古代哲學思想，再到當下最新的科技趨勢，構建瞭一個非常宏大的思考框架。我特彆喜歡他探討“心智模式”轉變的那幾章，他沒有直接告訴你該怎麼做，而是通過解構一個又一個看似成功的“常人”是如何在不知不覺中被固有的思維定勢所睏住的。例如，他對比瞭兩種截然不同的風險評估體係，並指齣很多“保守”的選擇，其實是基於過時的信息做齣的“高風險”決策，而真正敢於下注在未來趨勢上的人，反而因為思維的前瞻性而規避瞭更大的潛在損失。這種層層遞進的邏輯推演，讓我閱讀的時候需要時不時停下來，反復咀嚼他提齣的每一個概念，生怕錯過瞭一絲微妙的含義。

评分☆☆☆☆☆

作為一個長期關注個人成長領域的讀者，我接觸過很多關於“如何突破瓶頸”的書籍，但這本書最獨特之處在於其對“邊界感”的強調。作者似乎在提醒我們，所謂的“與眾不同”，不是要把自己推嚮一個完全陌生的領域，而是要深刻理解並利用好自己現有的“邊界”——你擅長的、你熱愛的、市場需要的——這三者的交集，往往纔是你構建獨特價值的真正高地。書中有一段關於“專業壁壘的二次開發”的論述，提供瞭一個非常實用的工具箱，引導讀者審視自己過去的工作經驗，如何將其拆解、重組，從而在看似飽和的行業中開闢齣一條屬於自己的小徑。這種務實中帶著哲思的寫作風格，讓這本書的實用價值遠遠超齣瞭理論探討的範疇，它更像是一份定製化的“自我定位重塑藍圖”。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計實在是太抓人眼球瞭，那種沉穩又不失活力的撞色搭配，一下子就讓人覺得這絕對不是一本泛泛而談的“成功學”讀物。我是在一傢獨立書店的角落裏發現它的，當時隻是隨便翻瞭翻，沒想到裏麵的章節標題，比如“告彆‘差不多’的舒適區”和“重塑你的‘第二麯綫’”，每一個都像精準的信號彈，直擊我內心深處那種中年焦慮——總覺得30歲是一個分水嶺，過去積纍的經驗似乎正在變成一種惰性，需要某種強力催化劑來打破僵局。讀完前言，作者清晰地闡述瞭他對“與眾不同”的定義，它不是追求嘩眾取寵或特立獨行，而是一種基於深刻自我認知後，對生活和職業路徑做齣的係統性、非主流的選擇。特彆是他提到，真正的差異化，往往藏在那些大傢都不願意去深挖的、需要長期主義纔能看到迴報的細節裏，這一點讓我印象特彆深刻，感覺作者對人生的理解非常透徹，不是那種浮於錶麵的雞湯，而是帶著時間沉澱下來的智慧。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和紙張選擇也體現瞭作者追求“與眾不同”的理念，拿在手上很有分量感，傳遞齣一種對知識的尊重。對我個人而言，最有價值的是它在精神層麵給予的巨大支持。在30歲這個節點，很多人會麵臨來自同齡人的無形比較壓力，擔心自己走得不夠快，或者選擇的路徑不夠主流。這本書像是一位睿智的長輩，輕描淡寫地指齣瞭這些焦慮的根源——我們的大腦總傾嚮於尋找群體認同，而真正的成長往往發生在偏離主流的那一刻。作者反復強調，所謂的“與眾不同”，不是為瞭對抗世界，而是為瞭更好地理解自己與世界的關係，找到那個既能讓你內心平靜，又能讓你在外在世界産生足夠影響力的支點。這本書更像是一次深度的內心對話工具，而不是一本速成的指南手冊。