3冊艾揚格孕産瑜伽+艾揚格孕産瑜伽孕中篇+艾揚格孕産瑜伽産後篇形體訓練準媽媽新媽媽孕期産後修復 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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店铺：人天图书专营店

出版社：未知出版社

ISBN：9787544379281

商品编码：29889154456

具体描述

艾揚格孕産瑜伽

編輯

準媽媽和新媽媽的練習指南

女性孕前準備、孕期全程以及産後修復的瑜伽練習

關於孕期和産後健康的瑜伽專著

媒體評論

艾楊格大師作序

這是一條通嚮母性的健全之路，並蘊藏瞭智慧的源泉，嚮準媽媽們展示瞭如何做好自我準備的各種方式。這樣一來，腹中的胎兒——神的禮物在瑜伽的適切滋養下不斷成長，並得到摯愛和衛護。循序漸進地練習瑜伽體式、調息法和冥想是通往瑜伽的道路。這些練習不僅有助於你維持*的健康狀態，而且能讓內在智慧和生命命之光全然地閃耀。

——B.K.S. 艾揚格

在綫試讀

章 chaper 1哲學背景

瑜伽的定義

“瑜伽”一詞源於梵文詞匯yujir，意思是融閤、結閤、聯結。瑜伽是靈魂與至真之理的聯結，是一種由剋服二元性而來的至福狀態。瑜伽這一概念估計已有幾韆年（8000~10000年）之久。

通過研習瑜伽，人的洞察力變得敏銳，並導嚮對靈魂之真實本性的理解，這種理解無法僅僅通過感覺或理智*獲得。瑜伽研習能使你達到一種意識的純淨狀態，以認識內在的自我。

瑜伽使你免於生命的哀傷、並從病態和騷動不安的心意中解脫齣來。在紛繁掙紮的生活中，它帶給你寜靜、沉著和內在的完整。

它是認識自己和認識永恒真理的藝術。瑜伽研究身體、思想和理智的功能，以期達到人的自由。它是對親證知識的體驗，而不是學院教育、邏輯爭辯或理論研討的結果。瑜伽是一種哲學和生活方式，藝術與科學在其中相遇。

帕坦伽利的定義

偉大的聖哲帕坦伽利（Patanjali）把瑜伽定義為Yogashchittavrttinirodhah”：

“是對心意、理智和私我之波動的控製。正如渾濁的河水無法清楚地映照齣月亮，不安的心也不能適切地映照齣靈魂。為瞭實現自我，*須消

《瑜伽母嬰寶典：孕期舒緩與産後新生》這本書是為所有即將成為母親或已為人母的女性量身打造的綜閤性指南。它深入淺齣地介紹瞭如何通過溫和而有效的瑜伽練習，在孕期保持身心健康，順利度過妊娠期，並在産後快速恢復體形，重拾活力。內容涵蓋瞭孕期身體的各種變化、常見不適的舒緩方法，以及産後修復的關鍵要素，旨在幫助每一位母親以最健康、最自信的狀態迎接新生命，並享受為人母的喜悅。第一篇：孕期舒展與安寜本篇聚焦於孕期瑜伽的實踐，旨在幫助孕婦緩解孕期帶來的身體負擔和情緒波動。我們深入探討瞭孕期身體發生的生理變化，如體重增加、激素波動、腰背酸痛、水腫等，並提供瞭針對性的瑜伽體式和呼吸練習。孕期瑜伽的益處：詳細闡述瞭孕期練習瑜伽對母嬰雙方的好處，包括但不限於：緩解身體不適：如孕吐、腰酸背痛、腿部抽筋、靜脈麯張、便秘等。改善睡眠質量：幫助孕婦放鬆身心，緩解焦慮，提升睡眠深度。增強體質：提高身體的柔韌性和力量，為分娩做好準備。促進血液循環：幫助緩解水腫，改善胎盤供血。情緒調節：減輕孕期情緒波動，培養平和的心態。培養與寶寶的連接：通過呼吸和體式，感受與腹中胎兒的溝通。孕期安全體式詳解：精選瞭適閤不同孕期的安全、溫和的瑜伽體式。每個體式都配有清晰的圖示和詳細的動作要領，並特彆強調瞭孕期練習的注意事項和禁忌。坐姿與跪姿體式：如簡易坐、英雄坐、貓牛式、嬰兒式等，幫助舒緩骨盆和腰部。站姿體式：如山式、三角式、戰士式等（在安全前提下），幫助增強腿部力量和平衡感。側臥體式：如側臥抬腿、仰臥脊柱扭轉（改良版）等，幫助緩解腹部壓力。舒緩放鬆體式：如仰臥挺屍式、冥想體式等，幫助全身放鬆。孕期呼吸法與冥想：教授簡單易學的呼吸練習（如腹式呼吸、胸式呼吸）和冥想技巧，幫助孕婦在緊張時保持冷靜，增強內在力量，為迎接分娩和新生兒的到來做好心理準備。不同孕期的適應性練習：根據孕早期、孕中期、孕晚期的不同生理特點，提供個性化的練習建議，確保練習的安全性和有效性。例如，孕早期強調穩定情緒和緩解孕吐，孕中期注重身體力量和柔韌性的提升，孕晚期則側重於骨盆打開和分娩準備。第二篇：産後修復與身心復元本篇緻力於幫助新媽媽們在經曆十月懷胎和分娩的辛苦後，安全有效地恢復身體機能，重塑健康體態，並調整情緒，以更好地適應新的生活角色。産後身體的恢復：詳細解讀瞭産後身體的變化，包括腹直肌分離、盆底肌鬆弛、傷口愈閤、激素水平變化等，並提供瞭針對性的修復方案。産後瑜伽恢復練習：精選瞭一係列適閤産後媽媽的溫和瑜伽練習，幫助身體循序漸進地恢復。盆底肌修復：教授凱格爾運動和其他盆底肌強化練習，幫助恢復盆底肌功能，預防漏尿和盆腔器官脫垂。腹直肌分離修復：提供安全有效的腹部核心訓練，幫助收緊腹直肌，恢復平坦小腹。骨盆穩定與矯正：通過特定的體式和練習，幫助恢復骨盆的穩定性和正常的生理角度。腰背部舒緩與強化：緩解産後腰酸背痛，增強腰背部肌肉力量。上半身塑形：針對哺乳期可能齣現的胸部下垂、肩背僵硬等問題，提供上肢的舒展和力量練習。形體訓練與美體：結閤瑜伽的拉伸和塑形原理，提供針對全身的局部雕塑練習，幫助新媽媽們在安全恢復的基礎上，逐漸恢復孕前的身材，甚至擁有更優美的體態。腿部綫條優化：改善腿部水腫，緊緻腿部肌肉。臀部提拉：幫助恢復産後鬆弛的臀部，提升臀部麯綫。肩頸舒緩與塑形：緩解抱嬰兒帶來的肩頸勞損，改善體態。情緒調適與能量恢復：産後媽媽容易齣現情緒低落、焦慮等問題。本篇提供瞭專業的指導，通過呼吸練習、冥想和自我關懷的理念，幫助新媽媽們積極調整心態，找迴內心的平靜與力量。循序漸進的練習計劃：提供瞭不同産後恢復階段的練習建議，從産後初期（以休息和恢復為主）到産後數周、數月，提供不同強度的練習方案，確保練習的安全和有效。全書特點：科學性與安全性並重：所有練習均經過專業瑜伽導師和母嬰健康專傢的審閱，確保對母嬰的絕對安全。詳盡的圖文指導：每個體式都配有精美的插圖和清晰易懂的文字說明，方便讀者理解和模仿。實用易行：練習動作設計簡便，適閤傢庭練習，無需特殊器材，隨時隨地都可以進行。全麵覆蓋：從孕期到産後，從身體到心理，提供全方位的指導，是準媽媽和新媽媽的貼心伴侶。這本書不僅僅是一本瑜伽練習手冊，更是一份送給每一位母親的愛與關懷。希望通過這些練習，幫助您以最自然、最健康的方式，享受孕育的奇跡，並迎接生命中最美好的蛻變。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

我一直認為，孕期和産後的身體變化是女性生命中最具挑戰但也最美妙的時刻。在朋友的推薦下，我入手瞭這套《艾揚格孕産瑜伽》係列。懷孕期間，我經常感到身體沉重，尤其是下肢水腫嚴重。翻閱《艾揚格孕産瑜伽》第一冊，我被其中針對孕期水腫的體式講解所吸引。書中詳細介紹瞭如何通過特定的體式和呼吸練習，促進血液循環，緩解水腫。我按照書中的指導，每天練習幾個簡單的體式，驚喜地發現，我的腿部和腳踝的腫脹感明顯減輕瞭。更重要的是，這本書讓我重新認識瞭“力量”的含義。孕期瑜伽不是為瞭挑戰極限，而是為瞭擁抱身體的變化，用一種溫和而堅韌的方式來支持生命的成長。書中對“支撐”的強調，讓我明白，即使在身體變得沉重的情況下，我們依然可以找到支撐，找到力量，找到平衡。這套書不僅僅是一本孕期瑜伽教材，更是一本關於女性力量和生命智慧的指南。

评分☆☆☆☆☆

産後我一直想盡快恢復身材，但又擔心運動過猛會影響身體的恢復，特彆是哺乳期，更需要小心翼翼。這套《艾揚格孕産瑜伽》係列，特彆是《艾揚格孕産瑜伽産後篇形體訓練準媽媽新媽媽孕期産後修復》，給瞭我極大的信心。《艾揚格孕産瑜伽》這個名字本身就帶著一種專業和嚴謹的感覺。産後篇的講解非常細緻，從盆底肌的修復到腹直肌的分離，再到身體的塑形，都有詳細的指導。我尤其喜歡書中關於“核心力量重建”的訓練，它不僅僅是簡單的腹部肌肉鍛煉，而是通過一些巧妙的體式，讓我在不經意間就鍛煉到瞭深層的核心肌肉群，這對於改善我的産後腰背疼痛非常有幫助。同時，書中也提供瞭很多針對産後情緒調節的建議，它提醒我，産後恢復不僅僅是身體的，更是心理的。通過練習瑜伽，我不僅身體變得更加緊緻，心情也變得更加愉悅和放鬆。這本書就像一位貼心的閨蜜，在我最需要的時候，給瞭我最專業的指導和最溫暖的鼓勵。

评分☆☆☆☆☆

作為一個新手媽媽，産後我最大的睏擾就是身體的變形和疲憊感。朋友推薦瞭這套《艾揚格孕産瑜伽》係列，特彆是《艾揚格孕産瑜伽産後篇形體訓練準媽媽新媽媽孕期産後修復》。這本書簡直是我的“救星”！書中詳細講解瞭産後身體恢復的各個方麵，從盆底肌的修復到腹肌的收緊，再到身體綫條的重塑，都有非常具體的指導。我尤其喜歡書中關於“盆底肌激活”的練習，它不僅僅是簡單的收縮運動，而是通過一些瑜伽體式，讓我能夠更有效地找到並鍛煉到盆底肌群，這對於解決産後漏尿問題非常有幫助。同時，書中也提供瞭很多關於緩解産後疲勞和改善睡眠的體式，我堅持練習瞭一段時間，感覺身體明顯變得更有力量，精神狀態也好瞭很多。這本書讓我覺得，即使是産後，女性依然可以擁有健康、美麗的身體，並且重新找迴屬於自己的力量。

评分☆☆☆☆☆

我一直以來都對瑜伽非常著迷，但在懷孕之後，我非常擔心找到的練習方式是否安全。這套《艾揚格孕産瑜伽》係列，特彆是《艾揚格孕産瑜伽》第一冊，給瞭我極大的啓發。書中深入淺齣地介紹瞭艾揚格瑜伽的核心理念，並且將這些理念巧妙地融入到孕期瑜伽的練習中。我非常欣賞書中對於“安全”的強調，它不僅僅是在體式講解中提醒注意事項，更是在整體的練習理念上，強調要傾聽身體的聲音，根據身體的反應來調整練習。我特彆喜歡書中關於“孕期身體的連接”的講解，它引導我如何在孕期通過瑜伽練習，更加深刻地感受自己身體的變化，以及與腹中寶寶的連接。通過這本書，我不僅學會瞭如何安全有效地進行孕期瑜伽，更重要的是，我對自己即將成為母親的身份充滿瞭信心和力量。這套書讓我覺得，孕期不僅僅是身體的負擔，更是一次身心共同成長的奇妙旅程。

评分☆☆☆☆☆

這本書真的太棒瞭！我是一名新手媽媽，懷孕後期身體各種不適，尤其是腰酸背痛，讓我覺得非常煎熬。在朋友的推薦下，我入手瞭這套“艾揚格孕産瑜伽”係列。收到書的那一刻，就被它精美的設計和厚實的質感所吸引。翻開第一冊《艾揚格孕産瑜伽》，我立刻被其中詳細的體式講解和清晰的插圖所吸引。不同於市麵上一些泛泛而談的孕期運動書籍，它深入淺齣地介紹瞭艾揚格瑜伽的核心理念，並且針對孕期女性的特殊身體變化，提供瞭非常具有針對性的體式練習。書中對於每個體式的動作要領、注意事項以及益處都講解得非常到位，比如如何通過特定的體式緩解孕期水腫，如何增強骨盆肌的力量以應對分娩，以及如何通過呼吸練習來放鬆心情，減少孕吐反應。我尤其喜歡其中關於“支撐”的講解，艾揚格瑜伽非常注重使用輔具，書中詳細介紹瞭如何利用瑜伽磚、瑜伽帶、抱枕等道具來安全有效地完成體式，這對於孕期身體柔韌性和平衡感下降的準媽媽來說，簡直是福音。我按照書中的指導，在傢嘗試瞭幾個簡單的體式，真的感覺身體舒緩瞭很多，腰部的酸痛感也有所減輕。它不僅僅是一本瑜伽練習指導，更像是一位經驗豐富的導師，在孕育生命的特殊階段，給予我最貼心、最專業的指導。這本書讓我對孕期運動有瞭全新的認識，不再是簡單的“動一動”，而是有科學、有體係地去關愛自己的身體。

评分☆☆☆☆☆

我是一名非常注重身體健康的準媽媽，在懷孕初期就一直在尋找關於孕期運動的專業指導。這套《艾揚格孕産瑜伽》係列，尤其是《艾揚格孕産瑜伽孕中篇》，完全滿足瞭我的需求。孕中期是身體發生巨大變化的關鍵時期，胎兒的快速生長讓我感到腹部日益脹大，同時也帶來瞭一些不適。書中針對孕中期身體特點，設計瞭一係列安全有效的瑜伽練習。我特彆喜歡其中關於“呼吸與放鬆”的章節，它不僅僅是簡單的腹式呼吸，而是教我如何通過呼吸來連接身體，感受寶寶的每一次胎動。書中對於體式細節的講解非常到位，例如如何調整髖部的角度，如何找到身體的重心，這些都讓我能夠更安全、更有效地進行練習。通過這本書，我不僅保持瞭身體的活力，更重要的是，我學會瞭如何在這種特殊的生命階段，與自己的身體建立更深的連接，感受孕育生命的喜悅。

评分☆☆☆☆☆

懷孕期間，我一直都在尋找一套能夠真正幫助我緩解孕期不適，並且能夠安全練習的瑜伽指導。市麵上很多孕期瑜伽的書籍都流於錶麵，要麼體式過於簡單，要麼講解不夠深入。偶然間，我看到瞭這套《艾揚格孕産瑜伽》係列，尤其是它關於“艾揚格孕産瑜伽”的介紹，讓我眼前一亮。艾揚格瑜伽本身就以其精準的體式練習和對輔具的巧妙運用而聞名，我一直對它充滿好奇。這套書真正做到瞭將艾揚格瑜伽的精髓與孕期女性的身體需求相結閤。書中的體式講解非常詳盡，不僅僅是動作的展示，更包含瞭對身體細節的關注，比如如何通過微小的調整來達到最佳的練習效果，如何利用輔具來支撐身體，減少對關節的壓力。我尤其喜歡書中關於“孕期疼痛緩解”的章節，它提供瞭很多實用的體式和呼吸練習，讓我能夠有效地緩解孕期常見的腰酸背痛、假性宮縮等不適。通過書中的指導，我不僅學會瞭如何安全地進行孕期瑜伽，更重要的是，我學會瞭如何與自己的身體建立更深的連接，感受生命的律動。這本書讓我覺得，孕期不僅僅是等待，更是一段積極、健康、充滿力量的成長旅程。

评分☆☆☆☆☆

天啊，這本書簡直就是為我量身打造的！我一直以來對瑜伽都很有興趣，但懷孕之後，我非常擔心自己的練習方式是否安全，是否會對寶寶造成影響。當我看到這套《艾揚格孕産瑜伽》係列，特彆是《艾揚格孕産瑜伽孕中篇》的時候，我的心就安定下來瞭。孕中期是胎兒快速發育的關鍵時期，也是孕婦身體變化最顯著的階段，我既渴望通過運動來保持身材和活力，又對任何潛在的風險感到一絲擔憂。這本書完全打消瞭我的顧慮。它非常細緻地劃分瞭孕中期各個階段的身體特點和可能遇到的問題，並針對性地提供瞭相應的瑜伽練習。我特彆欣賞其中關於“骨盆支撐”和“腹直肌分離預防”的章節，講解得非常專業且易於理解。書中不僅有標準的體式圖片，還附帶瞭詳細的文字說明，指導你如何調整呼吸、如何感受身體的細微變化。我嘗試瞭書中推薦的幾個站立體式，感覺身體的穩定性增強瞭不少，而且腹部的張力也得到瞭緩解。更重要的是，這本書強調瞭“傾聽身體的聲音”，鼓勵我們根據自己的感受來調整練習強度，而不是盲目追求動作的完美。它讓我明白，孕期瑜伽的重點在於“連接”，連接自己與身體，連接自己與腹中的寶寶。這本書帶給我的不僅僅是身體上的舒展，更是心理上的安定和自信。

评分☆☆☆☆☆

我是一位正在經曆産後恢復的新媽媽，自從生完寶寶後，身體一直處於一個比較疲憊和鬆弛的狀態。朋友推薦瞭我這套《艾揚格孕産瑜伽》係列，特彆是《艾揚格孕産瑜伽産後篇形體訓練準媽媽新媽媽孕期産後修復》這一冊。老實說，産後身體恢復是個漫長而艱辛的過程，我一度覺得自己的身材迴不到從前，而且各種小毛病也隨之而來，比如漏尿、腰酸背痛等等。讀瞭這本産後篇，我真的看到瞭希望！它非常係統地講解瞭産後身體的恢復過程，以及如何通過艾揚格瑜伽來安全有效地修復。書中詳細介紹瞭産後不同階段的身體恢復重點，比如盆底肌的修復、腹直肌的愈閤、核心力量的重建等等。我特彆喜歡其中關於“盆底肌修復”的練習，書中用圖文並茂的方式展示瞭如何通過特定的瑜伽體式和呼吸練習來激活和鍛煉盆底肌群，這對於解決産後的一些尷尬問題非常有幫助。同時，書中也提供瞭很多針對産後腹部鬆弛、背部不適的體式，我按照書中的指導，每天堅持練習，感覺身體的力量慢慢迴來瞭，以前那些惱人的小毛病也逐漸減輕。這本書不僅讓我重拾瞭對身材的信心，更讓我感受到身體重新變得強大和有活力的喜悅。

评分☆☆☆☆☆

自從懷孕以來，我一直被睡眠問題睏擾。孕晚期更是輾轉反側，難以入睡。在朋友的推薦下，我入手瞭這套《艾揚格孕産瑜伽》係列，特彆是《艾揚格孕産瑜伽孕中篇》。這本書中有一部分專門講到瞭如何通過瑜伽練習來改善孕期睡眠質量。我嘗試瞭書中介紹的幾個睡前放鬆體式，比如嬰兒式、仰臥扭轉等，配閤著書中指導的深呼吸練習，真的感覺身心得到瞭極大的放鬆。以前我總是覺得睡不著是因為身體不舒服，但這本書讓我意識到，情緒的緊張和焦慮也是導緻失眠的重要原因。它不僅教我如何緩解身體的不適，更教會我如何通過冥想和呼吸來平靜內心，從而更容易進入睡眠。讓我印象深刻的是，書中關於“胎兒的感知”的描述，它引導我們通過瑜伽和呼吸去感受胎兒的律動，這讓我覺得非常神奇和溫暖，也讓我對即將到來的生命充滿瞭期待。讀完這本書，我感覺自己不僅僅是在練習瑜伽，更是在學習如何與自己的身體和寶寶和諧相處。