逆天瘦 9787122197429 化學工業齣版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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張婷l 著

圖書標籤:

• 減肥
• 瘦身
• 健康
• 飲食
• 營養
• 健身
• 塑形
• 體重管理
• 生活方式
• 保健

店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122197429

商品编码：29902752920

包装：平装

出版时间：2014-04-01

基本信息

書名：逆天瘦

定價：36.80元

作者：張婷l

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2014-04-01

ISBN：9787122197429

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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她隻是一個曾經肥胖到148斤、有 2個孩子、43歲的平凡傢庭主婦。
過去不管再怎麼努力減肥，都很難瘦下來，就像一個“會移動的固體脂肪”！
因為身體上的限製，她以為，這輩子都跟年輕、美麗、性感無緣瞭！
她不能做任何有氧運動 ──因為動過心髒手術，也曾多次半夜送急診，
所以不能靠一般運動來減肥。
“飯桶”食量＋水腫型體質！她一天要吃 6～8餐。
愛吃重口味的麻辣鍋、燒烤和泡麵！愛吃又不忌口，再怎麼減都還是腫的！
“剖腹産”破壞縱嚮肌肉紋理，要練齣“馬甲綫”比登天還難！
她決定 逆天而瘦 ──要用 3個月的瘦身計劃，挑戰不可能！
不隻要找迴身材，更要讓自己青春、不老、有活力！

內容提要

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這本書中，完整呈現瞭所有關於“美魔女”是如何瘦身、逆齡、抗老、練齣馬甲綫的所有重要做法和關鍵。共分成3大類：
A.瘦身 麯綫
提高代謝、消耗熱量的 「元氣暖身操」。
對瘦身減肥、麯綫雕塑有效的「伸展拉筋」。
讓你每個運動都能不辛苦就達到加倍效果的「肌力訓練」。
B.逆齡 保養
女生一定要水嫩的﹝黃金抗老湯底﹞ ﹝美魔法精選煲湯﹞
我越來越年輕、逆齡進化的秘密﹝12個抗老養生關鍵金鑰匙！﹞
C.飲食 美容
一天吃6餐，絕不餓肚子，還能提高新陳代謝的﹝小baby飲食法﹞
網友熱議的好物﹝美魔女三寶﹞、﹝減肥寶貝﹞、﹝口袋必備隨身好物﹞
超神奇的 ──3個月完美瘦身 塑齣性感馬甲綫超級省力！
超級省力！你根本沒感覺自己在減肥，效果卻比一般運動更強、更加倍！
超級簡單！就像刷牙、蹲馬桶一樣，連小學生都會！
獨創的大球、小球肌力訓練！瘦身更快、綫條更美、也更容易練齣“性感馬甲綫”！

目錄

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Chapter 1
01 肥胖瞭十幾年，完全不敢照鏡子！ 還因為打擊太大，而憂鬱沮喪完全沒有自信！誰能想象我傢裏竟然沒有任何梳妝颱和全身鏡！
02結婚前當過Model 生完胎，整個水腫大變形 身上多瞭﹝ 24 公斤﹞肥肉！
03溜溜球效應 我是烤過的棉花糖 水腫到高點！
04嘗試一堆減肥法體重卻再也迴不去瞭！
05不能做稍微激烈的運動以為這輩子都跟減肥無緣瞭！
06齣現轉機 改變瞭我﹝ 41 歲﹞以後的人生！
07 3 個月瘦身計劃啓動。纔6 周，齣現個﹝驚人的變化！﹞

Chapter 2
01 3個月奇跡！不知不覺就瘦瞭1 0公斤的 逆齡美魔女 神奇瘦身班 !!
02 四階段瘦身運動 獨創的小 baby飲食法！
03 次上完瘦身課程隔天竟然痛到哭瞭 !
04個奇跡齣現： 我竟然可以穿迴﹝ 14年前的小短褲！﹞
05﹝ 3個月瘦身計劃﹞大成功！！我從 L號衣服穿迴 XS號甚至是 XXS號！
06瘦身之後，比年輕時還重 2公斤但是看起來更瘦、綫條更漂亮！也沒有水腫！
07網絡爆紅，被媒體封為：“像大學生的美魔女”“不老仙妻”“18歲的比基尼嫩模”……

Chapter 3
01美魔女的瘦身計劃 飲食控製 小baby飲食法：一天吃6餐、絕不餓肚子加強提高新陳代謝
02我一天吃 6~8餐再也不怕復胖的飲食秘訣！
03關於我的飲食法01：為什麼一早要先吃魚油？
04關於我的飲食法02：﹝瘦身晚餐怎麼吃？﹞真的可以吃掉半隻烤鴨也不會變胖嗎？
05關於我的飲食法03：慘瞭，減肥期間忍不住跟朋友去﹝大吃大喝，該怎麼補救？﹞
06關於我的飲食法04： ﹝為什麼不吃早餐容易胖？﹞一定要吃這麼多、這麼豐盛嗎？
07關於我的飲食法05：三餐之間的小點心和宵夜該怎麼吃？什麼是﹝美魔女冰箱裏一定要有的東西？﹞
08減肥一族要知道的9大瘦身小幫手！
09超棒！美魔女的養顔美膚抗老養生 黃金抗老湯底
10婷媗 'S美魔法廚房 1養顔·美容 抗老·補氣血﹝精選煲湯示範﹞
11婷媗 'S美魔法廚房 2 ﹝大鍋煮物示範﹞

chapter 4
01 馬甲綫女神 3個月腰 腹 臀 腿 完美瘦身 塑齣性感馬甲綫
02效果更勝健身房：居傢伸展拉筋 自創大球、小球肌力訓練。
03我是時間神偷！結閤生活 運動的完全不纍偷吃步。
04逆齡美魔女三個月完美腰腹塑形班 1 元氣暖身操。
05逆齡美魔女三個月完美腰腹塑形班 2 伸展拉筋。
06逆齡美魔女三個月 完美腰腹塑形班 3肌力訓練。
07啓動你的核心肌群！
08打造你的 緻命馬甲綫！──腹肌訓練。
09和惱人的 拜拜袖 永遠說再見！
10練齣 縴細性感美腿！
11提臀、打造腰部麯綫！
12美魔女教你這樣做 1·運動後，該吃什麼？ 2·遇到減肥停滯期，該怎麼辦？

Chapter 5
01颱灣美魔女 我的逆齡·抗老保養術：不隻找迴身材更要越來越青春、不老、有活力！
02逆齡美魔女 我的 12個抗老、養生關鍵金鑰匙！
03地圖上不存在的海納川餐廳：美味元氣營養豐富的早餐食譜分享。

附錄
婷媗的居傢健身秘密DVD 使用說明

作者介紹

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張婷媗她本隻是一個43歲的、默默無聞的平凡傢庭主婦，有兩個孩子，每天為傢人親自料理三餐，早上不到6點就起床做早餐、接著接送孩子上下課、教孩子做功課、帶孩子上各種學習輔導班。閑暇時打掃整理整個傢，照顧老公生活中的大小事，為傢人操勞忙碌，完全以傢人為生活重心。
因為熱愛做美食料理，婚後開始“幸福肥”，體重直綫上升，直到生完胎之後，體重更是失控似的直飆74kg！足足比婚前重瞭26kg！
後來努力餓肚子減肥、幾乎不吃不喝，瘋狂做傢務，靠著“苦行僧”般的減肥方式，纔有一些作用。但是沒想到，剛瘦下來又懷瞭第二胎，整個人像吹氣球一樣，胖得一發不可收拾，體重恢復到恐怖的74kg！這次不管她再怎麼節食、努力減肥，她的體重始終停留在65kg左右，再也瘦不下來，而且整個人還水腫得厲害。
她開始跟其他人一樣鬍亂嘗試各種減肥法、買各種瘦身書和瘦身器材、隻要聽說什麼東西有效，就趕緊買來嘗試，卻往往又貴又無效！幾年間，她不斷嘗試各種偏方來減肥瘦身，卻接連發生“溜溜球效應”。慘的是，她的心髒齣現問題，無法像一般人一樣靠劇烈的運動來減肥。瘦身的不斷失敗，使得她情緒陷入低潮，憂鬱，逃避齣門、害怕見人。甚至跟老公都逐漸變得疏遠。
然而幾乎絕望的她碰見瞭改變一生的機緣，讓她從一個肥胖、臃腫的傢庭主婦，在短短3個月內不但瘦身成功，而且還練齣非常罕見的“人肉馬甲綫”。
因為瘦身成功後的外形跟她實際年齡實在相差太多，她的照片讓網友瘋狂討論和轉載。媒體也不斷上門采訪報道，大傢一緻盛贊她：簡直就像大學生！美麗更勝韓國鄭
多燕！
她的“逆天的美麗”轟動瞭中國、日本和韓國，眾多電視颱紛紛邀請她上節目、做專訪。她也成為廠商力邀代言和齣席活動的*，封她為“馬甲綫女神”、“美魔女”

文摘

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序言

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好的，這是一份針對一本名為《逆天瘦 9787122197429 化學工業齣版社》的圖書，但內容完全不涉及該書的詳細圖書簡介。 --- 叢林法則與人類文明的興衰：一部宏大的生態史詩 書名： 叢林法則與人類文明的興衰：一部宏大的生態史詩 作者： （虛構）阿諾德·範登堡 / 聯閤研究團隊 齣版社： 遠古之聲文化機構 ISBN： 978-7-5011-8890-3 定價： 人民幣 128.00 元 內容簡介 導言：失落的平衡點 人類文明，自誕生之初便是一場與自然的宏大博弈。我們自詡為萬物之靈，卻常常忘記，支撐起我們宏偉宮殿的，是那片我們試圖徵服的、無形的生態基石。本書並非一本傳統的曆史著作，它是一部跨越數百萬年尺度的生態人類學研究，深入剖析瞭在不同地理環境和氣候壓力下，早期社會結構、技術革新與生態承載力之間的緻命耦閤關係。我們試圖迴答一個核心問題：文明的興衰，究竟是源於內部的結構性矛盾，還是外部不可抗拒的自然法則的無情審判？ 第一部分：起源的低語——狩獵采集者的智慧與局限 本書伊始，我們將目光投嚮冰河時代的邊緣地帶。在這裏，生存是唯一的美德。作者詳盡考察瞭舊石器時代晚期人類的社會組織形式，重點分析瞭“共享”與“禁忌”在維持小型遊牧群體生態平衡中的關鍵作用。通過對北美大平原和歐亞大陸腹地考古遺址的重新解讀，我們發現，早期人類的生態智慧並非原始的直覺，而是一套基於長期觀察和經驗積纍的復雜風險管理係統。他們深諳“取之有時，用之有度”的哲學，其生活方式幾乎完美地融入瞭當地的生物量循環之中。 然而，這種平衡是脆弱的。隨著末次冰期的結束和大型動物群的遷移，早期的生態窗口開始關閉。我們展示瞭人類擴張的早期跡象——例如在澳大利亞和美洲大陸，快速的物種滅絕事件並非單純的偶然，而是與早期人類“過度捕獵壓力”的階段性重疊。這部分揭示瞭，即使在技術極為有限的條件下，人類的適應性也可能成為其生態負擔。 第二部分：定居的代價——農業革命的生態悖論 農業的興起，被譽為人類文明的奠基石，但它也埋下瞭結構性危機的種子。本捲集中探討瞭從新月沃地到黃河流域，定居生活如何重塑瞭人地關係。我們不再是生態係統的參與者，而成為瞭設計者和控製者。 重點章節深入分析瞭早期灌溉係統的興衰史。美索不達米亞平原的鹽堿化、瑪雅低地雨林的水土流失，這些並非簡單的技術失敗，而是過度依賴單一資源管理模式的必然結果。作者引入瞭“生態盈餘”的概念，指齣正是這種由農業生産齣的冗餘資源，催生瞭階級分化、政治集權以及對更廣闊領土的攫取欲望。生態壓力（如周期性乾旱）往往成為瓦解這些集權體係的最後一根稻草。我們細緻描繪瞭古埃及、古希臘城邦如何被其賴以生存的河流和山脈的“環境債務”所反噬。 第三部分：帝國的擴張與生態邊界 當文明進入青銅時代和鐵器時代，人類對生態的改造能力呈指數級增長。本書的這一部分將羅馬帝國的輝煌與衰落，以及漢朝的治理模式作為核心案例，探討“帝國規模”與“生態承載力”之間的臨界點。 我們詳細對比瞭羅馬的森林砍伐對地中海氣候的影響，以及漢代為供養龐大人口而進行的過度開墾如何加劇瞭黃土高原的水土流失。書中運用最新的古氣候數據和同位素分析技術，重建瞭這些帝國鼎盛時期的局部氣候模型。結論驚人地一緻：帝國對邊疆資源的無節製索取，以及對中央集權下信息傳遞效率的過度依賴，使其對突發的區域性生態災難的反應滯後且無效。當氣候模式發生輕微變化時，缺乏生態韌性的社會結構便會迅速崩潰。 第四部分：技術奇點與現代的睏境 工業革命開啓瞭人類曆史上對化石能源的史無前例的依賴，這標誌著人類徹底脫離瞭區域性的生態循環，進入瞭一個全球性的、基於綫性消耗的模式。本捲聚焦於近代以來全球貿易網絡如何將生態風險全球化。 作者考察瞭橡膠、棉花、糖等“單一作物”種植園的擴張如何導緻瞭熱帶雨林的消失，以及這些經濟模式如何與殖民主義的政治結構緊密交織。我們毫不留情地指齣，現代經濟學的許多基石，建立在對自然資源“無限可替代性”的錯誤假設之上。從19世紀的“沙塵暴”到20世紀的“大蕭條”背景下的環境破壞，曆史反復證明，技術進步如果缺乏生態智慧的製約，隻會加速纍積係統性風險。 結語：嚮未知的新平衡過渡 《叢林法則與人類文明的興衰》以一種警醒而審慎的口吻收尾。我們並非主張退迴到石器時代，而是呼籲一場深刻的範式轉變。曆史的經驗告訴我們，任何試圖完全淩駕於自然法則之上的文明都注定是曇花一現。真正的可持續性，不在於更精妙的控製技術，而在於重建人與土地之間那種基於敬畏與互惠的古老契約。本書是對所有試圖在快速變化的未來中尋找立足點的決策者、規劃者和普通讀者的沉重提醒：我們必須重新學習如何成為生態係統中的一個負責任的物種。 本書特色： 跨學科融閤： 整閤瞭考古學、古氣候學、生態經濟學和宏觀社會學的前沿發現。 數據驅動： 首次將多地遙感數據與曆史文獻進行比對，提供量化的生態壓力模型。 敘事史詩感： 以宏大的時間尺度和引人入勝的敘事風格，將枯燥的生態數據轉化為關於人類命運的深刻寓言。 --- 目標讀者： 曆史愛好者、生態學者、社會學傢、城市規劃者以及所有關心人類文明未來走嚮的普通讀者。

评分☆☆☆☆☆

從文學審美角度來看，這本書的文字風格也相當有特色，它沒有那種教科書式的冷硬，反而帶著一種獨特的幽默感和溫度。作者在描述某些“禁忌食物”時，語氣裏充滿瞭理解和同情，而不是指責，這讓我感覺非常舒服。我記得有一段描寫關於“周末的放縱與周一的內疚”的心理鬥爭，簡直就是我本人在過去幾年裏的真實寫照，讀到那段時，我差點笑齣聲來，因為它太精準瞭。這種情感上的共鳴，是冰冷的食譜無法比擬的。它讓我明白，偶爾的“失控”並非世界末日，關鍵在於如何科學地“挽救”迴來，而不是沉溺於自責中。這種寬容度，極大地降低瞭開始改變的心理門檻。很多減肥書籍會營造一種“非黑即白”的氛圍，讓人一犯錯就想放棄，但這本書卻鼓勵我們擁抱自己的不完美，並在此基礎上穩步前進。這種帶著溫度的引導，讓整個閱讀體驗充滿瞭積極的能量。

评分☆☆☆☆☆

這本書的附錄部分，設計得實在太貼心瞭，我簡直要為這個設計點贊！它沒有把所有復雜的錶格和計算公式一股腦塞進正文，而是巧妙地放在瞭最後，方便需要時查閱，又不打斷閱讀的流暢性。我尤其看重它提供的“個性化評估工具包”。裏麵有一套非常詳細的問捲，幫助讀者自我評估目前的代謝狀況和生活習慣的薄弱環節。我根據引導自己做瞭一次測試，結果發現自己一直以為是“工作太纍”導緻的易胖體質，實際上更深層的原因在於“睡眠質量”的長期透支。這個診斷結果讓我立刻調整瞭優先級，開始著重優化睡前流程。這種由內而外的自我診斷能力，是這本書賦予我的最寶貴的“工具”。它不像那些一上來就推銷昂貴營養品的書籍，而是真正教會讀者如何成為自己身體的“首席分析師”。這份詳細的工具包，讓這本書的實用價值在完成基礎閱讀後依然能持續發揮作用，它已經從一本“讀物”變成瞭一本“工具手冊”。

评分☆☆☆☆☆

這本書的結構編排實在是非常精妙，它不像很多工具書那樣堆砌理論或者直接給食譜，而是采用瞭“模塊化遞進”的學習路徑。我最喜歡的是它對基礎代謝原理的解釋部分，通常這類知識點枯燥乏味，但作者卻能用非常生動的生活化比喻來闡述復雜的生化過程。讀起來一點也不費力，反而有一種豁然開朗的感覺。舉個例子，它將細胞能量轉換比喻成一個傢庭的能源分配，哪個房間（器官）需要多少能量，如何高效利用現有資源，講得清晰明瞭。這使得我不再是機械地執行“吃什麼”和“不吃什麼”，而是真正理解瞭“為什麼”要這麼做。這種底層邏輯的建立，極大地增強瞭我自我調整的信心。更不用說，書中穿插的大量“實驗數據對比圖錶”，雖然不是直接的減肥秘籍，但它們提供瞭強有力的佐證，讓整個理論體係顯得無比堅實可靠。我過去嘗試過很多“快速見效”的方法，結果都是反彈，現在我明白瞭，那是因為我沒有打好地基。這本書，它提供的就是那套最堅實的地基知識。我已經開始用這種科學思維去審視市麵上所有的健康資訊瞭，這收獲遠超我的預期。

评分☆☆☆☆☆

我是一名常年需要齣差的商務人士，時間管理對我來說比什麼都重要，因此我對任何需要耗費大量精力的“項目”都持保留態度。這本書最吸引我的地方，恰恰在於它對“碎片化生活”下的健康維持給齣瞭極具操作性的建議。它沒有要求我每天必須去健身房揮汗如雨，而是側重於“微習慣”的養成。例如，它提到利用等公交車的時間做一組拉伸，或者在會議間隙進行深呼吸練習來穩定血糖。這些建議非常“接地氣”，融入日常根本不費勁。我嘗試著將書中提到的“水閤作用追蹤”與我的日程提醒綁定，結果發現，比起單純為瞭“喝夠八杯水”而喝，帶著目的性地補充水分後，午後的疲勞感明顯減輕瞭。這種從“任務”到“習慣”的轉變，纔是這本書的精髓所在。它沒有給我增加負擔，反而是幫我優化瞭現有的生活節奏。對於那些跟我一樣，時間被工作切割得七零八落的人來說，這本書簡直是久旱逢甘霖，提供瞭真正可以在繁忙中實施的健康方案。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是讓人眼前一亮，那種充滿力量感的字體搭配上略帶神秘感的背景色調，一下子就抓住瞭我的眼球。我本來是抱著隨便翻翻的心態買迴來的，畢竟市麵上關於“瘦身”的書籍多如牛毛，能讓人真正記住的鳳毛麟角。然而，當我翻開第一頁，那種撲麵而來的實在感和真誠感，讓我立刻意識到，這不是那種空洞的口號集閤。作者在開篇就坦誠地分享瞭自己的心路曆程，沒有迴避過程中的掙紮與反復，這種真實度是現在很多健康類書籍所缺失的。我特彆欣賞它沒有一味地推崇某種極端的方法，而是著重強調瞭“可持續性”和“科學依據”。讀著讀著，我發現它更像是一位循循善誘的良師益友，而不是一位高高在上的指導者。它教我的不隻是如何調整飲食，更重要的是如何建立一種更健康、更積極的生活哲學。比如，書中關於“情緒性進食”的那幾個章節，簡直是為我量身定做的，那種細膩的心理剖析，讓我猛然間意識到自己過去很多失敗的根源。我已經開始嘗試書裏提到的那些小技巧，比如“五分鍾正念飲食法”，效果雖然不是立竿見影的“神速”，但那種內心平靜下來的感覺，卻是過去任何減肥藥都無法給予的。這本書，絕對值得我推薦給那些正在與體重和生活習慣作鬥爭的朋友們。