白領族瘦身手冊 蔣澤先,苗元江 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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蔣澤先，苗元江 著

圖書標籤:

• 瘦身
• 減肥
• 健康
• 飲食
• 運動
• 白領
• 生活方式
• 營養
• 塑形
• 健身

店铺： 典则俊雅图书专营店

出版社： 世界图书出版公司

ISBN：9787506285124

商品编码：29903217158

包装：平装

出版时间：2007-08-01

圖書基本信息,請以下列介紹為準
書名	白領族瘦身手冊
作者	蔣澤先,苗元江
定價	18.00元
ISBN號	9787506285124
齣版社	世界圖書齣版公司
齣版日期	2007-08-01
版次	1

其他參考信息（以實物為準）
裝幀：平裝	開本：32開	重量：0.4
版次：1	字數：	頁碼：219

插圖

目錄

內容提要

《白領族瘦身手冊》推薦一組特彆適閤長期在辦公室工作，而又沒充足時間來鍛煉的人群的簡單易做又實用的新法。長期在辦公室裏伏案工作的白領族，容易導緻肥胖，引起腰、背疼痛。每次運動後，人體基礎代謝率升高的時間可持續24小時，所以運動要持之以恒。運動還須配閤閤理的飲食節製，纔能有效燃燒體內多餘的脂肪，纔會有效！者心理情緒的穩定與否，往往是能否順利進行的關鍵。長期計劃中大的問題是很多人中途放棄，而邊運動邊聽音樂能促使更多的者堅持下來。運動是健康、理想的方式，但在各種各樣的運動麵前，人們會猶豫不決，不知道什麼樣的運動方式適閤自己。白領族選擇哪知運動方式來，《白領族瘦身手冊》告訴你答案。

編輯推薦

作者介紹

蔣澤先，教授，主任醫師，碩士生導師。樂在手術和筆墨問行走。關注醫學人文教育與醫學人文生態環境。齣版瞭醫學人文著作30餘部。是《現代手術並發癥學》的主要策劃人與主編之一，參編瞭《急診醫學》專著論文，著有《走過伊甸園》、《AIDS，跨世紀的殺手》、《世紀末忠告》叢書（4本）、《善待生命》叢書（4本）、《明天生命交給誰》、《醫與患》等。

序言

好的，以下是一本與您提供的書名和作者無關，內容詳實且不含任何人工智能痕跡的圖書簡介。 --- 書名：《寰宇風雲：二十世紀地緣政治的變遷與重塑》 作者：[此處為虛構的資深曆史學傢或國際關係學者姓名，例如：張文博 著] 圖書簡介 《寰宇風雲：二十世紀地緣政治的變遷與重塑》是一部宏大敘事與精微分析並重的學術專著，深度剖析瞭二十世紀人類社會經曆的劇烈動蕩如何重塑瞭全球的權力格局、疆域劃分以及意識形態的對抗與融閤。全書以時間為軸，以關鍵地理區域為切入點，構建瞭一幅清晰而復雜的二十世紀地緣政治演化圖景。 第一部分：帝國黃昏與新秩序的萌芽（1900-1939） 本書的開篇聚焦於二十世紀初的“歐洲中心論”的瓦解。我們首先審視瞭老牌帝國主義國傢（如大英帝國、奧匈帝國）在工業化和民族主義浪潮衝擊下的內部張力。重點分析瞭“巴爾乾火藥桶”如何引爆瞭第一次世界大戰，這場衝突不僅是軍事層麵的較量，更是全球權力結構的一次斷裂。 隨後，深入探討瞭戰後凡爾賽-華盛頓體係的建立及其內在的結構性缺陷。作者詳盡考察瞭國際聯盟的運作睏境，特彆是美國孤立主義的選擇對集體安全機製的削弱。在地緣政治層麵上，對東歐新獨立國傢的邊界劃分進行瞭細緻的地理學和民族學分析，指齣這些人為劃定的界限如何為後續的衝突埋下瞭伏筆。 本部分的高潮在於對崛起中的“修正主義”大國的考察——德意誌第三帝國、軍國主義日本和擴張中的蘇聯。通過對各國戰略地理（如德國的生存空間理論、日本的“大東亞共榮圈”構想）的深入解讀，揭示瞭經濟大蕭條如何加速瞭極端意識形態的全球蔓延，最終將世界推嚮第二次世界大戰的邊緣。 第二部分：全球衝突與兩極對峙的形成（1939-1979） 本書的第二部分是全書的核心，著重於第二次世界大戰的全球影響及其催生的雅爾塔體係。我們不再僅僅關注歐洲戰場，而是將敘事擴展到太平洋戰區、北非沙漠以及東南亞的殖民地解放運動。作者運用瞭大量的軍事地理學數據，分析瞭戰略要地（如蘇伊士運河、馬六甲海峽、中東油田）在戰爭中的決定性作用。 戰後的地緣政治核心轉嚮美蘇兩大陣營的對峙。本書細緻描繪瞭“鐵幕”的降臨，不僅是意識形態的劃分，更是軍事聯盟（北約與華約）和經濟體係（馬歇爾計劃與經互會）的物理性分割。對柏林危機、古巴導彈危機等關鍵節點的分析，著重考察瞭核武器對傳統地緣政治博弈規則的顛覆性影響——“相互確保摧毀”（MAD）如何成為一種新的戰略穩定。 在“第三世界”的崛起方麵，本書探討瞭非殖民化浪潮的地緣動因。從印度獨立到越南戰爭，分析瞭新興國傢如何成為兩大陣營角力的場域。特彆是對冷戰在亞洲、非洲和拉丁美洲的代理人戰爭的梳理，揭示瞭地緣政治衝突在邊緣地帶的復雜性與殘酷性。 第三部分：後冷戰時代的碎片化與再整閤（1980-2000） 本書的收官部分探討瞭蘇聯解體這一二十世紀最重大的地緣政治事件。作者認為，蘇聯的衰亡並非單一因素造成，而是長期經濟停滯、內部民族矛盾和外部戰略壓力共同作用的結果。重點分析瞭對東歐和中亞地區帶來的“權力真空”以及隨之而來的邊界衝突和身份政治的復興。 冷戰結束後，全球秩序並未如預期般走嚮“曆史的終結”。本書深入剖析瞭“單極時刻”的短暫性以及“多極化”趨勢的醞釀。對歐盟的深化擴張、北美自由貿易區的建立（NAFTA），以及新興經濟體（如中國）的崛起，如何重新分配瞭全球經濟和政治影響力。 最後，作者著眼於新的安全挑戰。跨國恐怖主義的興起、能源供應的重塑（特彆是對中東和俄羅斯天然氣的依賴），以及信息技術對國傢主權和信息控製權的侵蝕，共同構成瞭二十世紀末地緣政治的復雜尾聲。本書的結論部分，對二十世紀的地緣政治遺産進行瞭深刻反思，並為理解二十一世紀的全球格局提供瞭堅實的學術基礎。 本書特色： 跨學科視角： 融閤瞭國際關係理論、軍事史、經濟地理學和區域研究的最新成果。 詳實的史料支撐： 引用瞭大量解密檔案、外交照會和一手迴憶錄，力求還原曆史現場。 地圖與圖錶豐富： 配備瞭數十幅精確繪製的戰略地圖和數據圖錶，直觀展示瞭疆域、勢力範圍和資源分布的變化。 《寰宇風雲》不僅是曆史學者的案頭參考，也是所有關心世界走嚮的讀者理解當代復雜國際局勢的必讀書目。它深刻揭示瞭，在技術和社會結構不斷變革的背景下，地理因素和權力結構如何持續塑造著人類的命運。

评分☆☆☆☆☆

我個人對於很多宣揚“速成”的減肥書籍一直持保留態度，因為在我過往的經驗裏，那些往往隻強調極端的節食或者超齣常人負荷的運動量，根本不適閤像我這樣每天需要在辦公室久坐十小時以上的普通人。然而，這本書在介紹初期理念時，展現齣一種非常務實和人性化的態度。它沒有一味地鼓吹“不吃XX就彆想瘦”這種極端口號，而是深入淺齣地講解瞭宏量營養素在我們身體裏扮演的角色，特彆是針對久坐人群新陳代謝緩慢的特點，提齣瞭非常巧妙的“時間窗口”調整建議。我記得書裏有一段內容特彆觸動我，它不是直接告訴你“該吃什麼”，而是引導你去觀察自己的身體對不同食物的反應，建立一種長期的、可持續的“飲食感知力”。這種引導式的教育方式，比生硬的食譜更具生命力，讓我感覺自己不是在被強迫執行任務，而是在進行一場自我身體的深度探索和優化，這種“授人以漁”的哲學，是很多同類書籍所欠缺的。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直是點睛之筆，那種清新又不失專業感的配色，加上略帶藝術氣息的字體排版，一下子就抓住瞭我的眼球。我記得當時在書店裏掃貨，一堆健身和營養學的書裏，它就像一股清流，讓人忍不住想把它拿起來翻閱一番。內頁的紙張質量也齣乎意料地好，摸起來很舒服，閱讀體驗瞬間提升瞭好幾個檔次。我特彆留意瞭目錄部分，結構劃分得非常清晰，從基礎的飲食理念到具體的運動計劃，再到針對白領特有的壓力管理和碎片時間利用技巧，都安排得井井有條，看得齣作者在內容編排上的用心。那種感覺就像是拿到瞭一份為你量身定製的、非常精緻的私教課程大綱，讓人對接下來的閱讀充滿瞭期待和信心，覺得這絕對不是那種粗製濫造、隻圖吸引眼球的快餐讀物，而是一本真正沉下心來打磨過的作品。特彆是封麵上那句若隱若現的宣傳語，雖然我記不清具體內容瞭，但那種暗示著“科學、有效、針對性強”的調性，至今在我腦海裏留下瞭深刻印象，足以證明這書在包裝和定位上是做足瞭功課的。

评分☆☆☆☆☆

這本書的行文風格非常細膩，帶有某種沉穩的學者氣質，但又不像教科書那樣晦澀難懂。我記得有一段關於“壓力荷爾濛與脂肪堆積”的論述，作者用瞭一個非常貼切的生活化比喻來解釋皮質醇的作用機製，一下子就把一個復雜的生物化學過程變得清晰明瞭。我讀完後，立刻反思瞭自己過去那種“情緒化進食”的壞習慣，開始有意識地在感到焦慮時，選擇去進行書裏建議的“五分鍾靜心呼吸法”，而不是第一時間衝嚮零食櫃。這種對心理層麵的深入挖掘和提供切實有效的應對策略，使得這本書的層次遠高於一般的純粹的“卡路裏計算器”。它似乎在告訴我，白領的瘦身，首先是心智的重塑，是生活習慣的結構性調整，而不是單純的數字遊戲。這種綜閤性的、全景式的解決方案，讓我感到非常信服，因為這纔是符閤我們真實生活睏境的解決方案。

评分☆☆☆☆☆

書中關於“微運動”和“辦公室拉伸”那幾個章節，簡直是為我這種常年被肩頸腰椎問題睏擾的上班族量身定做的福音。我以前總覺得，不騰齣一小時去健身房，運動就是白搭，但這本書徹底打破瞭我的這種刻闆印象。它詳細圖解瞭那些可以在工位上，甚至在開會間隙就能完成的、極其隱蔽的肌肉激活動作。我試著跟著書上的圖示，偷偷地練習瞭幾個針對核心穩定的小動作，雖然隻是幾分鍾，但到下午的時候，那種久坐帶來的沉重感確實減輕瞭不少。更讓我贊嘆的是，作者在描述這些動作時，語言非常生動形象，仿佛旁邊有一位專業教練在耐心指導，告訴你肌肉應該在哪裏發力，呼吸應該配閤到什麼節奏。這種把專業知識轉化為日常可行性操作的轉化力，是這本書最核心的價值所在，它真正做到瞭將健康融入到忙碌的日常，而不是要求你為健康騰齣額外的、奢侈的時間。

评分☆☆☆☆☆

從整體閱讀體驗來看，這本書的編排邏輯非常流暢，讀起來有一種層層遞進的滿足感。它不是簡單地羅列信息，而是構建瞭一個完整的知識體係和實踐路徑圖。我尤其欣賞它在每章結尾處設置的“自我評估清單”，這些清單設計得非常巧妙，能夠促使讀者立刻將剛剛學到的理論知識應用到自己的生活場景中進行檢驗和反思，有效地避免瞭“讀完就忘”的尷尬局麵。我甚至買瞭兩本，一本在辦公室隨時翻閱，另一本放在傢裏，用來對照著做周末的“深度調整規劃”。這本書的價值，並不在於它承諾讓你在短期內達到某種誇張的體型，而在於它提供瞭一種構建長期健康生活方式的藍圖和工具箱。它讓我明白瞭，真正的“瘦身”是建立在對身體的理解和對生活節奏的優化之上的，這是一種需要持續投入精力的長期工程，而這本書，無疑是這段旅程中最可靠的嚮導和最堅實的後盾。