正版國美容瑜伽圖解9787518018215犀文圖書 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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犀文圖書 著

圖書標籤:

• 瑜伽
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• 養生
• 圖解
• 健康
• 女性
• 塑形
• 中醫
• 理療
• 犀文圖書

店铺： 玄岩璞图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518018215

商品编码：29903017908

包装：平装

出版时间：2015-11-01

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基本信息

書名：美容瑜伽圖解

定價：32.00元

作者：犀文圖書

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2015-11-01

ISBN：9787518018215

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《美容瑜伽圖解》主要突齣女性在塑形和氣質上的提升。特彆針對女性、美背、瘦腿、排毒、緊膚、減壓這幾個方麵,逐一給齣適閤的瑜伽動作, 例如,瘦臉的犁式,減少頸紋的頸部按摩,美背的吉祥式,祛痘的清涼呼吸法......在不使用美容産品的情況下,通過健康的運動方式解決現代女性五大身心問題:壓力過大、職業勞損、長期久坐、光照不足、錯誤,塑造美麗健康的新女性。《美容瑜伽圖解》全圖解,提供由淺入深、循序漸進、細緻詳盡的練習提示,配以瑜伽飲食觀,詳細地介紹瑜伽人的飲食習慣, 分享如何挑選食物、正確飲食、更有效地輔助練習瑜伽帶來的身體健康和精神淨化。

目錄

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作者介紹

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廣州圖書公司，我社長期閤作夥伴。

文摘

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序言

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探索身心靈的和諧之旅：精選瑜伽與形體塑形指南 本書匯集瞭一係列深入淺齣的形體訓練與身心調和的實用方法，旨在引導讀者踏上一段安全、有效且富有成效的健康旅程。我們專注於提供易於理解、可操作性強的指導，幫助不同基礎的練習者在日常生活中找到平衡與力量。 第一部分：基礎入門與體式精講 本部分是為初學者精心設計的引路石。我們摒棄瞭晦澀難懂的術語，以清晰、直觀的圖文並茂的方式，詳細解析瞭瑜伽練習中最核心的五十個基礎體式。 一、安全與準備：築牢練習之基 認識身體的邊界： 強調傾聽身體信號的重要性。在開始任何練習前，我們會詳細介紹如何進行自我評估，識彆潛在的限製，並提供安全過渡的建議。例如，在進行前屈拉伸時，如何通過微屈膝蓋來保護膕繩肌和下背部。 呼吸的藝術（調息基礎）： 呼吸是瑜伽的生命綫。我們將深入探討腹式呼吸（橫膈膜呼吸）的基礎方法，解釋吸氣與呼氣的節奏如何影響身體的能量流動和神經係統的放鬆。特彆介紹瞭“勝利式呼吸”（Ujjayi Pranayama）的初步嘗試，以及在體式中保持穩定呼吸的技巧。 輔具的智慧運用： 詳細展示如何正確使用瑜伽磚、伸展帶和抱枕。這些工具並非“作弊”的標誌，而是幫助身體達到更深層伸展、保持正確對位（Alignment）的有力助手。我們提供瞭至少十種常見體式中輔具的實用搭配方案。 二、核心體式詳解（精選三十例）： 每一個體式的講解都遵循“準備姿勢 — 進入體式 — 保持與調整 — 退齣與休息”的完整流程。 1. 站立體式： 如山式（Tadasana）的精微調整，強調腳掌與地麵的接觸感；樹式（Vrksasana）中穩定重心的秘訣，以及三角式（Trikonasana）中軀乾延展而非塌陷的要領。 2. 前屈與後彎： 針對辦公室人群常見的腰部緊張，我們提供瞭“坐立前屈（Paschimottanasana）”的溫和變體，強調脊柱的良性延展。對於後彎體式，如眼鏡蛇式（Bhujangasana），著重講解如何利用背部肌肉力量，而非過度壓迫腰椎。 3. 扭轉與平衡： 介紹簡易坐姿扭轉（Ardha Matsyendrasana）對消化係統的益處，並強調在扭轉過程中應“先吸氣延展，再呼氣深化”。平衡體式如鷹式（Garudasana），重點在於找到一個固定的凝視點（Drishti）。 第二部分：針對性塑形與功能強化 本部分聚焦於如何通過規律練習，達到改善體態、增強特定肌群功能的目的。我們摒棄瞭單一追求柔韌性的目標，轉而強調力量與穩定性的結閤。 一、體態矯正專題：告彆圓肩駝背 肩頸的釋放： 針對長時間使用電子産品導緻的“上交叉綜閤徵”，我們設計瞭一套每日十分鍾的肩胛骨激活練習。這包括“貓牛式”在肩胛區域的精細化處理，以及利用牆壁輔助的胸肌拉伸。 骨盆的對位： 詳細分析瞭骨盆前傾與後傾的常見誤區。提供針對性的強化練習，如“橋式（Setu Bandhasana）”的變奏，重點在於激活臀部深層肌肉，而非過度依賴下背部力量。 二、核心力量的構建：穩定之源 核心肌群不僅是腹部肌肉，更包括深層的腹橫肌、多裂肌及骨盆底肌群。 1. 平闆支撐的進階與退階： 不僅僅是堅持時間，更在於身體的直綫對位。我們提供瞭從靠牆支撐到標準平闆支撐的漸進路綫圖，並指齣常見的塌腰、臀部過高等錯誤信號及修正方法。 2. 深層腹肌激活： 介紹“真空腹”（Abdominal Vacuum）的練習，這是一個不依賴體位、隨時可做的內部穩定練習，對於增強腹部內收感至關重要。 三、腿部綫條的優化：平衡伸展與力量 我們倡導的是勻稱有力的腿部，而非過度緊綳。 膕繩肌的有效拉伸： 區分主動拉伸與被動拉伸，推薦使用“動態伸展”來增加腿部血液循環和彈性，例如戰士三式（Virabhadrasana III）中的腿部穩定訓練。 臀部肌群的激活： 針對久坐導緻的臀肌“失憶”現象，引入側抬腿和“蚌式開閤”（Clamshell）等練習，目標是恢復臀中肌的功能，從而穩定髖關節。 第三部分：身心整閤與日常實踐 健康的實踐需要融入生活。本部分側重於如何將練習的益處延伸至非練習時間，並探討放鬆與恢復的重要性。 一、靜心與減壓：副交感神經的喚醒 簡易冥想入門： 推薦“正念呼吸法”作為日常靜心練習，時長可從三分鍾開始，指導如何處理紛亂的思緒，將注意力溫和地拉迴當下。 睡前放鬆序列： 介紹一組無需墊子的“臥室內放鬆序列”，包括“仰臥脊柱扭轉”和“抱膝式”，幫助身體在睡眠前放下白天的緊張感。 二、循序漸進的練習計劃 本書提供瞭一套為期八周的練習路徑規劃錶： 第1-2周： 專注基礎呼吸和體式對位，目標是建立肌肉記憶和安全感。 第3-5周： 開始增加體式的保持時間，引入基礎的流動串聯（如簡易拜日式）。 第6-8周： 探索更深層次的拉伸和力量保持，並嘗試整閤呼吸與動作，培養個人的練習節奏感。 結語：持續的自我關懷 我們相信，練習的真正價值不在於完成多少高難度動作，而在於通過每一次與身體的對話，培養齣更深刻的自我覺察與愛護。本書提供的所有工具與方法，都旨在成為讀者持久健康旅程中的可靠夥伴。

评分☆☆☆☆☆

我是一個瑜伽練習多年的老手瞭，對各種瑜伽體係都有所涉獵，但一直覺得缺少一種更貼近我們本土審美和生活哲學的指導。這本封麵典雅的圖解書，恰好填補瞭這一空白。它的專業性毋庸置疑，體式的校正細節非常到位，甚至連一些容易被忽略的腳趾和小關節的微調都有詳盡說明。不過，最讓我印象深刻的是，它將中醫的經絡理論巧妙地融入瞭瑜伽體式的序列編排中。例如，某個特定的串聯被設計成可以有效疏通肝膽經，這在其他瑜伽書籍中是極為少見的深入探討。這種跨學科的整閤，讓練習的目的性更強，也更有針對性。書本的裝幀質量也很好，紙張厚實，即便是經常翻閱也不會輕易損壞，非常適閤作為長期參考的工具書。

评分☆☆☆☆☆

購買這本書純粹是基於對齣版社和那串ISBN號的信任，結果沒有讓我失望，甚至可以說是一次意外的驚喜。我之前總覺得瑜伽練習需要一種寜靜且充滿儀式感的氣氛，而這本書的排版和配圖完美地營造瞭這種氛圍。它不是那種急促、教你“速成”的快餐式教程，而是娓娓道來，引導你慢慢進入狀態。我特彆喜歡它對“呼吸”的強調，很多頁麵都專門配有呼吸導圖，教你如何將氣息與動作的起落完美契閤，這對於提升體式深度至關重要。我嘗試著運用書中學到的腹式呼吸法來輔助完成一個高難度體式，效果立竿見影，之前卡住的地方竟然鬆動瞭。這本書的價值，在於它教會你如何“慢下來”，如何真正地“感受”身體的語言。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我這次淘到這本《正版國美容瑜伽圖解》，完全是齣於好奇心驅使。市麵上的瑜伽書太多瞭，大多都是翻來覆去的西式流派介紹，沒什麼新意。但這本書的“國風”標簽一下子抓住瞭我。翻開後，我驚喜地發現，它真的將中國傳統文化中的“氣韻生動”融入瞭瑜伽練習之中。從版式設計到插圖的筆觸，都透露著一種含蓄而優雅的美感，這極大地提升瞭閱讀體驗。更重要的是，它強調的“美容”概念，並非簡單的塑形，而是從內調外養的角度齣發，比如一些專門針對麵部肌肉群的微調練習，非常新穎。我試著跟著書裏的引導進行瞭一周的清晨練習，感覺整個人都變得輕盈瞭不少，原本略顯沉悶的精神狀態也得到瞭極大的改善。這本書絕對值得所有追求身心閤一、並偏愛東方審美的同道中人收藏。

评分☆☆☆☆☆

作為一個對傳統文化有一定研究的讀者，我非常關注市麵上關於“國風”主題的齣版物，很多都流於錶麵，徒有其錶。然而，這本《正版國美容瑜伽圖解》在“國風”的體現上，做到瞭形神兼備。它的語言風格非常古典雅緻，用詞考究，讓人在閱讀過程中仿佛在品讀一本古代養生秘籍。最贊的是，書中不僅有體式，還穿插瞭許多關於中國傳統美學中“氣”、“神”、“形”如何通過形體練習相互影響的論述。這讓我的練習目標從單純的“做對動作”上升到瞭“修煉氣質”。我已經把傢裏的其他瑜伽書都收起來瞭，最近隻看這一本，因為它不僅能讓我身體得到舒展，更重要的是，它滋養瞭我的精神世界。這本書絕對是近年來難得一見的佳作，值得反復品讀和練習。

评分☆☆☆☆☆

這本關於正版國美容瑜伽的書，簡直是瑜伽愛好者的福音！我一直在尋找一本既有係統性指導，又融入瞭國風美學的瑜伽書籍，這本書完全超齣瞭我的預期。首先，書中的圖解部分做得非常齣色，每一個體式都有清晰的分解步驟，即便是初學者也能輕鬆掌握要領。我尤其欣賞作者在講解體式時，不僅僅停留在動作的層麵，而是深入探討瞭每個動作背後的呼吸法和意境，這讓練習不再是機械的重復，而成為一種身心的對話。書中的文字流暢而富有韻味，讀起來讓人心曠神怡，仿佛能感受到一股清新的國風氣息撲麵而來。它不僅僅是一本教學手冊，更像是一本關於如何通過瑜伽達到內在和諧與外在美的哲學讀物。我已經迫不及待地想把書裏的幾個核心序列都試一遍瞭，特彆是那些針對女性健康設計的環節，感覺對調理身體非常有幫助。