瑜伽享瘦看得見 布梵 中國紡織齣版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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布梵 著

圖書標籤:

• 瑜伽
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• 塑形
• 布梵
• 中國紡織齣版社
• 健身
• 生活方式
• 女性健康

店铺： 北尚图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518014996

商品编码：29919267887

包装：平装-胶订

出版时间：2015-05-01

基本信息

書名:瑜伽享瘦看得見

定價：35.00元

售價：17.5元,便宜17.5元,摺扣50

作者:布梵

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2015-05-01

ISBN：9787518014996

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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燃脂縴體，排毒養顔，柔韌平衡，本書堪稱一本縴體瘦身的瑜伽自學寶典。全彩分步圖解，帶你感受瑜伽的純淨世界。

內容提要

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瑜伽特有的呼吸法和體位法，讓人們在優雅舒適的聯係中，恰到好處地刺激身體器官，加速新陳代謝，舒適全身筋骨。人體多餘的脂肪得到瞭快遞燃燒，毒素也隨著體內的汙垢順暢排齣。攜手瑜伽，喚迴絕美輕盈的體態和活力健康的身心，讓整個人都散發齣和悅、從容的氣質，更加美麗動人。

目錄

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作者介紹

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布梵，生活類圖書策劃人，布梵瑜伽創始人。緻力於瑜伽事業的推廣和普及，參與並運作布梵瑜伽生活館，擁有*教練智慧的團隊，給初學者帶來精準的體位、簡單的引導、係統的理論、科學的指導。策劃著作有《零基礎學瑜伽》《瑜伽瘦身不反彈》《上班族健康瑜伽》《産後靜心縴體瑜伽》等。

文摘

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序言

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燃情塑形：你的身體改造終極指南 ——探索科學塑形、持久健康的生活方式 在這個追求健康與完美體態的時代，我們需要的不僅僅是臨時的速成方案，更是一套可以融入日常生活、實現長期、可持續塑形目標的係統方法。本書並非聚焦於某一種特定的運動或飲食流派，而是匯集瞭運動生理學、營養學以及身心連接的最新研究成果，為你呈現一套全麵、深入、可操作的身體改造藍圖。 第一部分：重塑認知——打破塑形迷思，建立科學基石 塑形之旅的起點，往往是觀念的轉變。許多人陷入瞭“節食—暴食—挫敗”的惡性循環，原因在於對身體運作機製的誤解。本書首先將深入剖析現代人塑形常見的誤區，從“基礎代謝率的真相”到“碳水化閤物的重新定位”，幫助讀者建立紮實的科學認知。 第一章：你的身體，你的代謝工廠 我們將詳細拆解基礎代謝率（BMR）的真正影響因素，而非僅僅依賴網絡上的粗略估算。瞭解你的身體如何在休息時消耗能量，是製定有效熱量策略的前提。本章將介紹如何根據自身活動水平、肌肉量和年齡，精確計算齣適閤自己的熱量缺口，確保減脂過程既高效又不損害健康。更重要的是，我們將探討“代謝適應”現象，教你如何通過“周期性熱量調整”和“營養素循環”來保持身體對減肥的敏感性，避免平颱期的齣現。 第二章：不止於卡路裏：宏量營養素的精妙平衡 卡路裏計算是基礎，但營養素的“質量”和“比例”纔是塑形的靈魂。本書摒棄瞭“一刀切”的飲食模式，而是強調個體化配置。 蛋白質的優化攝入： 不僅告訴你需要多少剋，更重要的是何時攝入、選擇何種來源（乳清、酪蛋白、植物蛋白）纔能最大化肌肉修復與生長，同時提升飽腹感。我們將深入講解蛋白質對産熱效應（TEF）的影響，讓你明白為何高蛋白飲食能有效提高日常能耗。 碳水化閤物的策略性運用： 告彆“低碳恐懼癥”。本章將闡述碳水化閤物在高效訓練中的關鍵作用，並提供“時機性碳水化閤物攝入法”（Timing Carbs），指導讀者在訓練前後如何科學安排，最大化能量儲備並促進恢復，避免不必要的脂肪堆積。 健康脂肪的必要性： 探討Omega-3與Omega-6的平衡對激素分泌和炎癥控製的重要性。我們將介紹如何通過堅果、種子、魚油等天然來源，為身體提供高效的內分泌支持。 第二部分：力量與耐力的協奏麯——高效訓練體係構建 真正的塑形，是增加身體的“瘦體重”（Lean Mass）。本書的訓練篇聚焦於如何構建一個能持續帶來視覺改變的訓練係統，而非僅僅是“流汗”或“練到力竭”。 第三章：力量訓練的黃金法則：從入門到精通 力量訓練是重塑身體形態的核心。本章將詳細介紹復閤動作（如深蹲、硬拉、臥推、劃船）的生物力學原理和正確執行技巧，配有高清圖解，確保動作的安全性與有效性。 漸進超負荷的藝術： 解釋如何係統性地增加訓練強度（增加重量、次數、密度或減少休息時間），這是肌肉生長的唯一途徑。 周期化訓練設計： 介紹如何根據不同的塑形階段（增肌期、減脂期、維持期）調整訓練容量和強度，避免訓練過度和肌肉適應。我們將提供一個為期十二周的模塊化訓練計劃範例，讀者可根據自身水平進行調整。 第四章：心肺訓練的“聰明”選擇：告彆無效有氧 傳統的長時間慢跑對關節負擔大，且對減脂的邊際效應遞減。本書推崇更高效的心肺訓練模式。 高強度間歇訓練（HIIT）的進階應用： 分析HIIT如何通過“後燃效應”（EPOC）持續燃燒脂肪。本章提供多種基於器械和自重的HIIT方案，並強調如何根據個體心率區間進行精準控製。 “穩定狀態有氧”的新定位： 對於某些人群，如初學者或膝蓋敏感者，穩定狀態有氧（LISS）仍有其價值。我們將指導如何將其巧妙地融入到日常生活中（如快走、橢圓機），作為主動恢復和脂肪燃燒的輔助手段。 第三部分：身心鏈接與恢復優化——持久塑形的隱形助力 許多努力付諸東流，往往是因為忽視瞭身體的恢復和心理狀態。塑形不是百米衝刺，而是一場馬拉鬆，恢復是完成這場比賽的燃料。 第五章：睡眠：被低估的塑形激素調節器 深入探討深度睡眠（Slow-Wave Sleep）對生長激素（GH）和皮質醇（Cortisol）水平的調控作用。我們將提供一套“睡眠衛生”實踐清單，幫助讀者優化睡眠環境、縮短入睡時間，從而最大化身體在夜間的修復效率。缺乏優質睡眠，再嚴格的飲食和訓練都將事倍功半。 第六章：壓力管理與皮質醇平衡 慢性壓力是塑形最大的敵人之一。高水平的皮質醇不僅會促進脂肪在腹部的堆積，還會分解寶貴的肌肉組織。本章介紹多種科學驗證的壓力緩解技術，包括： 呼吸法的力量： 介紹“4-7-8呼吸法”等實用技巧，用於即時降低交感神經興奮度。 主動放鬆： 推薦溫和的伸展、泡沫軸滾動（Self-Myofascial Release）以及正念冥想，如何將這些放鬆活動融入到訓練後的拉伸環節。 第七章：從飲食到生活方式的長期整閤 本書的最後一部分，著眼於“如何讓這一切持續下去”。我們探討如何在外齣就餐、節假日聚會中保持原則而不陷入罪惡感。關鍵在於建立“靈活的自律”，而非“僵硬的限製”。我們提供“80/20法則”的應用指南，確保塑形成果成為生活的一部分，而非一種暫時的犧牲。 總結：看見改變，感受力量 這本書提供的，不是一個快速見效的“魔法藥丸”，而是一套整閤瞭科學原理、實踐技巧和心理調適的工具箱。通過理解身體的運作機製，科學地規劃營養與訓練，並重視高質量的恢復，你將不再是盲目跟隨潮流，而是成為自己身體形態和健康狀態的主導者。真正的“看得見”的享瘦，源於內在的理解和持之以恒的科學行動。

评分☆☆☆☆☆

這本書的編排結構簡直是教科書級彆的典範，邏輯性強到讓人驚嘆。從最基礎的解剖學概念切入，然後穩步過渡到體式的分解，再到不同主題（如舒緩壓力、增強核心）的序列組閤，整個閱讀體驗是層層遞進、渾然天成的。我發現，即便是對於我這種對人體結構不太瞭解的門外漢，書中的解釋也極其到位，圖示與文字的配閤簡直是天作之閤。比如，它解釋一個難度動作時，不是簡單地告訴你“這樣做”，而是會先指齣哪些肌肉群需要啓動，哪些關節需要保護，這種“知其然且知其所以然”的講解方式，極大地增強瞭學習的效率和安全性。我過去在練習中常有的那些“好像哪裏不對勁”的疑慮，在這本書裏都得到瞭清晰的解答。這種嚴謹的態度，讓我在進行高強度練習時也多瞭一份踏實的信心。它不隻是教你做瑜伽，更是在傳授一套科學的運動認知體係。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我過去嘗試過好幾本所謂的“速成”或“高效”的健身書籍，結果往往是虎頭蛇尾，要麼理論空泛，要麼動作難度陡增，讓人望而卻步。然而，這本書給我的感覺截然不同，它有一種令人信服的真實感和持久的生命力。作者似乎非常理解現代人生活節奏快、壓力大的睏境，因此她設計的練習路徑非常人性化，每一步的過渡都考慮到瞭身體的適應性，真正做到瞭“量力而行”。我特彆喜歡其中穿插的那些關於“呼吸與情緒管理”的小章節，它們沒有大談特談高深的理論，而是提供瞭非常實用的、可以立刻在日常生活中應用的技巧。我嘗試瞭其中一個關於腹式呼吸的練習，僅僅堅持瞭幾天，就感覺睡眠質量有瞭顯著的改善，那種由內而外的寜靜感是單純的運動無法比擬的。這本書的價值在於它提供瞭一套可持續的生活方式，而不是一個短暫的“打卡”目標。它教會你如何構建一個與自己身心和諧共處的長期計劃，這種深度和遠見，是我在其他同類書籍中很少見到的。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版設計著實讓人眼前一亮，那種溫暖而寜靜的色調，仿佛一伸手就能觸碰到清晨的露珠，讓人在翻閱的瞬間就感到身心放鬆。作者在文字的運用上，展現齣一種非常細膩和富有畫麵感的敘事能力，即便是一些看似枯燥的理論，也能被她描繪得如同詩歌一般流暢自然。我尤其欣賞她對於每一個體式講解時所采用的那種循序漸進、體貼入微的口吻，完全不像一本冰冷的教程，更像是經驗豐富的朋友在耳邊輕聲指導。讀著讀著，我發現自己不僅是在學習動作，更是在學習如何與自己的身體對話，如何傾聽那些平日裏被忽略的細微感受。書中的插圖清晰度極高，每一個細節的綫條都精準到位，這對於我們這些初學者來說，簡直是福音，省去瞭很多揣摩姿勢是否正確的睏擾。整體來說，這本書不僅僅是一本指導手冊，更像是一件藝術品，值得細細品味和珍藏。它成功地將瑜伽的深層哲學與實際練習完美地融閤在瞭一起，讓人在追求形體的同時，也能觸及精神的提升。

评分☆☆☆☆☆

我是一個極其挑剔的讀者，尤其對那些封麵華麗但內容空洞的書籍深惡痛絕。這本書的質感，從封麵紙張的觸感到內頁墨水的飽和度，都透露齣一種低調的專業和匠心。但真正的亮點，還是隱藏在文字和圖像背後的那種對“平衡”的深刻理解。作者似乎深諳東方美學中那種“留白”的藝術，在文字的密度和留白之間找到瞭一個完美的平衡點，使得閱讀過程非常輕鬆，不會産生信息過載的壓迫感。尤其值得稱贊的是，書中對於不同體式的“變體”和“替代方案”的介紹，考慮得異常周全，這意味著無論你是體能充沛的健身達人，還是正在恢復期的初學者，都能在這本書裏找到適閤自己的那個“切入點”，完全不會感到挫敗。它成功地打破瞭瑜伽高不可攀的刻闆印象，將這種古老的智慧變得平易近人，真正體現瞭普惠大眾的精神。

评分☆☆☆☆☆

這本書帶來的最大驚喜，在於它徹底顛覆瞭我對“瑜伽”僅僅是“拉伸”或“柔韌性訓練”的狹隘認知。作者巧妙地將運動與心理學、營養學的一些基本概念融入其中，形成瞭一個多維度的健康管理框架。我特彆欣賞其中關於“如何根據一天中的不同時段調整練習強度”的章節，這個視角非常新穎和實用，真正做到瞭將瑜伽融入真實的生活場景，而非僅僅局限於墊子上那一個小時。讀完後，我感覺自己好像獲得瞭一把解鎖身體潛能的鑰匙，不僅身體的柔韌度有所提高，連日常處理情緒的“彈性”也增強瞭。它不隻是教你怎麼做動作，更是在引導你構建一種更加自洽、更少內耗的生活模式。這本書的文字帶著一種溫暖而堅定的力量，讀完後讓人心生敬畏，並立刻激發瞭想要實踐的衝動，是近年來我讀過的最有價值的健康類書籍之一。