滿28包郵 拆掉心裏的牆(20歲從“心”開始的人生經營課) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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馬誌國 著

圖書標籤:

• 人生經營
• 自我成長
• 心理學
• 情緒管理
• 20代
• 自我認知
• 人際關係
• 思維模式
• 積極心理學
• 包郵

店铺： 梅凯瑞图书专营店

出版社： 中国妇女出版社

ISBN：9787512702523

商品编码：29930782042

包装：平装

出版时间：2012-01-01

基本信息

書名：拆掉心裏的牆(20歲從“心”開始的人生經營課)

定價：29.80元

作者：馬誌國

齣版社：中國婦女齣版社

齣版日期：2012-01-01

ISBN：9787512702523

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.663kg

編輯推薦

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境由心造，障從心生，人生障礙都是自心所造。轉換瞭心念，跨越瞭心障，拆掉瞭心裏的牆，我們就會看到美好，看到希望，看到成功，看到另一番天地，人生就會走上坦途。馬誌國編著的《拆掉心裏的牆——20歲從心開始的人生經營課》中有故事，有案例，有問題，具有可讀性；書中有解析，有診斷，有探究，講求科學性；書中有建議，有方法，有對策，突齣實用性。當然，按照通例，故事中隱去瞭主人公的真實姓名等有關背景資料，對有些內容做瞭必要的技術性處理。全書分為幾個部分，每部分有若乾話題及分析指導。*後一部分，還特意提供瞭心理自測量錶。

內容提要

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　　20歲左有，是人生旅途的重要曆程，它讓我們的心靈走嚮成熟，也讓我們心生很多睏惑和迷惘：怎樣取得學業的發展和成功？怎樣促進自我的成熟和完善？怎樣營造良好的人際關係？怎樣把握自已的情感生活？怎樣處理彼此的戀愛迷局？怎樣把握和善待兩性心理？怎樣化解異常心理？如此等等，我們都可以在《拆掉心裏的牆——20歲從心開始的人生經營課》這本書中尋找心路，轉換心念，拆掉心障之牆，走嚮心的幸福彼岸。

目錄

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天堂一念間（代序）
拆掉學業心障之牆 成功從“心”開始
　走進大學的“課”
　彆忘瞭自己是大學新生
　學會接受自己的平凡
　普通大學不是你的雞肋
　高職生，一樣收獲成功
　走進大學門，為何學不進
　興趣不在我的專業上
　魔咒一樣的英語考級
　讓人失落的班乾選舉
　彆盲目捲入“校園代理”
　該怎樣麵對“考研情結”
　麵對畢業求職的睏惑
拆掉自我心障之牆 和自己好好相處
　都知道我是一個壞女孩
　接納自我，纔能完善自我
　男孩躲進閱覽室的背後
　你的一位“特殊朋友”
　男孩，整容還是調心
　女孩，你不是醜小鴨
　同學丟東西，為何我害怕
　人生高度不是身高決定的
　牽手不為愛，為什麼
　不敢見導師的女研究生
　男子漢的“女孩氣”
拆掉人際心障之牆 彆把陽光關在門外
　人際迴報期望太高瞭
　對朋友冷熱不均好不好
　競爭的本質是什麼
　乾涉彆人“內政”的背後
　彆把陽光關在門外
　人際依賴的女孩
　一個女孩的人際障礙
　一個男孩的人際過敏
　彆人為什麼排斥我
　女孩為何手機騷擾成癮
　同性緣，異性緣
拆掉情感心障之牆 讓心迴到傢園
　你的池塘裏有多少青蛙
　從“睡生夢死”中醒來
　他為何心生殺機
　你的故事與愛情無關
　彆讓感情拖泥帶水
　未必是愛情的力量
　女孩不可思議的故事
　她為何不準我和女孩好
　女孩走過“師生迷情”
　和父母衝突的背後
　女孩為何如此戀傢
拆掉戀愛心障之牆 愛是需要理由的
　心中男孩成瞭彆人的男友
　女孩為何怕交男友
　麵對依賴我的“男性朋友”
　愛，也要先積纍一點兒資本
　為何將“愛情”喬裝成“友情”
　不再濛蔽自己的眼睛
　戀愛不是要改造一個人
　愛情不是“單相思”
　女孩何來“恐男癥”
　如果過分取悅你的男友
　一見鍾情與日久生情
拆掉兩性心障之牆 學會做它的主人
　走齣童年性傷害的陰影
　性夢不是“鬼東西”
　男孩為什麼擔心坐牢
　女孩的心靈不再濛塵
　憂慮乳房畸形的女孩
　擔心陰莖短小的男孩
　網吧性測試讓我陷入噩夢
　總看異性的痛苦
　怕男人坐在我對麵
　揭開跨國之愛的麵紗
　修復處女膜，還是修復心靈
　善待“次情結”
拆掉異常心障之牆 心病還須心藥醫
　彆讓“手機依賴癥”賴上你
　，讓我緊張讓我怕
　疑病癥：心靈避難所
　女孩“怪病”的背後
　吃，吃，奇怪的貪吃
　一段非常的“另類戀情”
　擔心妹妹的處女膜
　虛構的小孩叫爸爸
　，讓年輕人掉進深淵
　玉足，我既愛又恨的美女蛇
　怎樣告彆“受虐幻想”
自我心理測試 看透自己的心
　你的心理健康嗎
　你的情感穩定嗎
　你的意誌品質如何
　你屬於哪種氣質類型
　你的性格傾嚮怎樣
　你的戀愛心理如何
　你的人際環境適應能力如何
後記

作者介紹

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馬誌國，心理學者，應用心理學研究員，知名心理谘詢師、心理散文作傢、天津市心理學會、心理衛生協會、社會心理學會、教育學會、傢教研究會、科普作傢協會會員，天津市法製心理學會心理谘詢專委會副主任，中國心理學會會員，中國國際創新教育學會會員，中國會性心理專委會委員，中國管理科學研究院研究員，中華醫學保健國際研究院研究員，中國教育傢協會理事，《中國青年研究》等多傢報刊特邀專傢，中央及地方多傢電視颱心理節目特邀嘉賓，應邀多次齣席外學術會議，多次到全國各地舉辦講座，在《中國教育報》等20餘傢報刊開辦心理專欄，入典《中國專傢大辭典》、《世界名人錄》等10餘部典籍。著有心理論文及心理散文2000餘篇，著作30餘部，計1000萬字。著述風格獨特，多項成果榮獲大奬，反響強烈。從事心理谘詢與研究20餘年，接待各地心理求詢者無以計數，享譽全國。恪守心理谘詢師之道，誠做心理求詢者之友，為其從業準則。老老實實為人，認認真真做事，為其人生信念。

文摘

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序言

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拆掉心裏的牆：20歲人生的經營哲學 一本助你構建堅韌內心、清晰目標、高效行動的人生指南 獻給每一個在20歲門檻上感到迷茫、渴望成長的你。 你是否感覺自己被一種無形的力量束縛？也許是害怕失敗的恐懼，也許是難以擺脫的“彆人傢的孩子”的陰影，又或許，你清楚自己想要什麼，卻總找不到行動的入口。20歲，是人生中最具潛能，也最容易迷失的階段。你站在人生的十字路口，前方的路標似乎搖搖晃晃，而你內心深處那堵厚厚的“牆”，正在阻礙你邁齣堅實的第一步。 這本書，將帶你直麵那些阻礙你成長的內在藩籬，提供一套係統、實用的“人生經營術”，幫助你在20歲這個黃金時期，打下堅實的基礎，真正成為自己人生的掌舵人。 --- 第一部分：診斷“心牆”——剖析你的內在阻力 我們每個人心中都有一道“牆”。它不是由磚石砌成，而是由過去的經驗、社會期待、以及自我設限的信念構築而成。隻有先看清這堵牆的結構，纔能對癥下藥。 第一章：恐懼的源代碼：為什麼我們害怕“不完美”？ 許多20歲的年輕人，都患有輕微的“完美主義焦慮癥”。我們渴望一次成功、一個完美的開局，卻因此遲遲不敢開始。本章將深入探討恐懼的心理根源： “如果我做不到怎麼辦？”： 分析對失敗的過度反應，探討“試錯成本”的心理高估。 外部投射與內在標準： 區分社會期待（父母、社交媒體）和你真正渴望的生活目標，學會為自己定義“成功”。 “身份認同”的危機： 20歲是身份重塑期。本書將提供工具，幫助你從“我是誰的附屬品”轉變為“我是一個獨立的個體”，減少因害怕不被接納而設下的自我限製。 第二章：拖延的真相：效率低下背後的情感驅動 拖延絕不僅僅是懶惰，它往往是一種復雜的情緒調節機製。本書將揭示拖延的深層心理學原理： 情緒逃避機製： 當任務引發焦慮、無聊或挫敗感時，大腦會本能地尋求即時滿足的活動（如刷手機）。我們將學習識彆這些“情緒觸發點”。 目標模糊化導緻的癱瘓： 當目標過於宏大或定義不清時，大腦會判定該任務“無法處理”，從而啓動拖延程序。本書提供“SMART原則”的升級版應用，確保你的目標具體、可衡量，且與你的核心價值觀掛鈎。 “完成度陷阱”： 介紹如何利用“最小可行性行動”（MVA）打破僵局，將大象切割成可以一口吞下的部分。 第三章：社交壓力下的“僞裝者” 在這個信息爆炸的時代，比較無處不在。我們常常戴著麵具生活，生怕暴露自己的脆弱和不足。 “劇場效應”的消解： 讓你明白，大多數人都在忙於自己的生活，並沒有你想象中那樣關注你的每一個失誤。 建立高質量連接的藝術： 區分“無效社交”和“價值交換”。學會如何真誠地錶達需求，並有效地嚮他人尋求支持，而不是僅僅為瞭維持錶麵的和睦。 --- 第二部分：人生經營術——構建你的“心智操作係統” 拆除舊牆後，我們需要搭建一套全新的、高效的內在操作係統，讓你的能量能夠被導嚮正確的方嚮。 第四章：價值觀錨定：定義你的“北極星指標” 沒有清晰的價值觀，人生就像在風中漂泊的船。20歲，是明確“什麼對我最重要”的關鍵時刻。 價值觀的深度挖掘： 提供一係列啓發性練習，幫助你從過往的經曆中提煉齣真正驅動你的核心信念（如：自由、創造力、責任、探索）。 衝突解決機製： 當麵臨選擇衝突時（例如：高薪工作 vs. 興趣追求），如何使用你的價值觀清單作為決策的最終仲裁者。 日常決策校準： 如何確保你每天的行動，哪怕是微小的選擇，都在為你設定的北極星指標服務。 第五章：時間管理升級：從“待辦清單”到“精力分配圖” 傳統的待辦清單往往隻關注“做瞭什麼”，而本書關注“如何管理你的心智資源”。 “四象限法則”的進化版： 結閤生物鍾和心流理論，教你識彆你的“黃金生産力時段”。 精力預算的概念： 你的時間是有限的，但你的精力（專注力、情緒、體力）更是稀缺資源。如何像管理財務預算一樣，規劃你的精力投入，避免“任務切換成本”導緻的能耗過大。 深度工作（Deep Work）的實戰演練： 詳細拆解如何創造一個無乾擾的環境，進行高強度的思維勞動，顯著提升學習和創造的效率。 第六章：從“目標設定”到“習慣養成”：復利效應的啓動 偉大的成就往往不是源於某一次爆炸性的努力，而是日積月纍的微小習慣。 “微習慣”的魔力： 介紹如何設計小到不可能失敗的習慣（例如：每天閱讀一句話，而不是一小時），降低啓動阻力。 習慣的迴路設計： 遵循“提示-渴望-迴應-奬勵”的科學模型，教你如何有效地植入新習慣，並替換掉舊的壞習慣。 復盤的藝術： 如何進行每周、每月的係統性迴顧，不是為瞭評判對錯，而是為瞭收集數據，微調你的行為模式，確保進步的可持續性。 --- 第三部分：麵嚮世界的行動——建立你的外部支持係統 內在的穩定，是為瞭更有效地與外部世界互動，實現真正的成長和貢獻。 第七章：有效學習的元技能：如何快速掌握新領域 20歲意味著你需要不斷學習新知識來適應快速變化的世界。 “費曼技巧”的深度應用： 不僅僅是復述，而是如何通過“教給一個完全不懂的人”來發現自己理解的盲點，實現知識的內化。 信息過載的過濾器： 如何快速判斷信息源的可靠性與相關性，避免在無用知識上浪費心力。 構建你的“知識網絡”： 如何將碎片化的信息組織成結構化的知識體係，形成自己的思考框架。 第八章：構建你的“成長社群”：人脈的質量而非數量 你的人脈是你未來潛力的體現。這本書教你如何有意識地選擇和維護你的社交圈。 “給予者心態”優先： 在尋求幫助之前，先思考你能為他人提供什麼價值，這纔是建立長期互惠關係的基礎。 尋找“導師”與“同伴”： 區分提供經驗指導的導師（Mentor）和提供情感支持和共同進步動力的同伴（Peer），並學會如何禮貌地“請求指導”。 設定社交界限： 學會優雅地拒絕那些消耗你精力或與你價值觀不符的社交邀請，保護你的核心資源。 第九章：韌性與自我關懷：永不熄滅的燃料 人生總有低榖，真正的經營者懂得如何為自己的“機器”保養。 “心理彈性”的訓練： 將挫摺視為數據輸入，而不是自我否定。如何從失敗中快速恢復，並提取關鍵教訓。 倦怠的預警信號識彆： 瞭解生理和心理上關於過度勞纍的早期信號，並製定強製性的“停機維護”計劃。 情緒的接納與轉化： 認識到負麵情緒是信息載體，而非敵人。如何正視憤怒、悲傷、嫉妒，並將這些能量轉化為成長的動力。 --- 結語：你的20歲，由你自己定義 《拆掉心裏的牆》不是一本提供“標準答案”的教科書，而是一套你用來升級自我、清晰航嚮的“工具箱”。20歲的你，擁有無限的可能性。是時候停止在彆人的期待中徘徊，開始主動經營你的內心世界，用清晰的思維和堅定的行動，雕刻齣你真正想要的人生藍圖。 現在，放下那些束縛你的“牆”，開始你的卓越人生經營之旅。

评分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受就是，它真的像一位溫柔又堅定的朋友，陪我一點點審視自己內心深處的那些“牆”。我一直以為自己是個很獨立、很能乾的人，但常常在人際交往中感到一種無形的隔閡，好像無論我怎麼努力，都無法真正地和彆人建立起深刻的連接。這本書就好像一把鑰匙，幫我找到瞭癥結所在。作者通過很多生動的案例和心理學上的解釋，讓我明白，原來我心中的那些“牆”，很多時候並不是彆人設下的，而是我自己為瞭自我保護而築起的。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計很有意思，那種簡潔的留白，搭配上“拆掉心裏的牆”這幾個字，一下子就能抓住我的眼球。我拿到書的時候，其實並沒有立刻開始讀，而是先在書架上把玩瞭一會兒，感受那種紙張的質感和封麵油墨的觸感。我一直覺得，一本書的內容固然重要，但它的物理形態同樣承載著作者的心意和齣版社的匠心。這本書給我的第一印象就是，它不是那種嘩眾取寵、封麵花哨的書，而是更注重內涵和品質。

评分☆☆☆☆☆

讓我印象深刻的還有關於“人際關係”的章節。我一直以為，處理好人際關係就是多說好話，少惹是非。但這本書讓我意識到，真正的良好關係，建立在真誠的溝通和相互的理解之上。作者用瞭很多具體的例子，講述瞭如何在不同情境下錶達自己的需求，如何傾聽彆人的心聲，以及如何設置健康的界限。我開始反思自己過去的一些溝通方式，很多時候我過於在意彆人的看法，反而忽略瞭自己真實的感受，導緻很多關係都變得淺嘗輒止。

评分☆☆☆☆☆

總的來說，這本書帶給我的不僅僅是知識，更是一種全新的視角和解決問題的方法。它不是那種讀完就忘的“快餐書”，而是那種會讓你反復迴味、並在生活中實踐的書。我發現，在讀這本書的過程中，我不僅在學習如何“拆掉心裏的牆”，更是在學習如何成為一個更完整、更強大、也更懂得愛自己和愛彆人的人。這本書就像一個引路人，指引我踏上瞭一條通往內心自由和人生幸福的道路。

评分☆☆☆☆☆

我特彆喜歡書中關於“情緒管理”的部分。我以前是個很容易被情緒左右的人，一點小事就能讓我一整天都悶悶不樂，或者因為一點小小的挫摺就變得焦慮不安。這本書沒有給我灌輸什麼“雞湯”，而是非常務實地教我如何識彆自己的情緒，如何理解情緒的産生，以及更重要的是，如何有效地疏導和轉化那些負麵情緒。我嘗試瞭書裏的一些方法，比如冥想和正念練習，雖然剛開始有些生疏，但堅持瞭一段時間後，我明顯感覺到自己的情緒變得更加穩定，也更能從容地應對生活中的挑戰瞭。