滿28包郵 每天5分鍾享“瘦”好身材腰開始 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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文曉波著 著

圖書標籤:

• 腰部訓練
• 瘦身
• 塑形
• 健康
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• 自律
• 包郵
• 女性
• 輕運動

店铺： 梅凯瑞图书专营店

出版社： 中国商业出版社

ISBN：9787504462015

商品编码：29956337843

包装：平装

出版时间：2009-01-01

基本信息

書名：每天5分鍾享“瘦”好身材腰開始

定價：25.80元

作者：文曉波著

齣版社：中國商業齣版社

齣版日期：2009-01-01

ISBN：9787504462015

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.481kg

編輯推薦

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內容提要

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女人，無不追求性感美好的身材。正所謂“窈窕淑女，君子好逑”，美眉們都希望有個縴縴細腰勾勒齣自己婀娜的身姿。
眾所周知，女性的身材追求“麯綫美”而腰中麯綫是身體“麯綫美”的關鍵，腰身若恰到好處，即使胸不夠豐滿，臀不夠翹，視覺上仍給人麯綫玲瓏、峰巒起伏的美感；反之，就會顯得粗笨。所以說，腰部是美眉們好身材的關鍵部位！

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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深入探索人類心智的奧秘：《心智的迷宮與重建》 第一部分：迷失在認知的邊界 本書並非一本關於形體鍛煉或體重管理的指南，而是對人類思維結構、認知偏差及其社會影響進行深度剖析的學術力作。我們將帶領讀者穿越由感知、記憶和推理編織而成的復雜網絡，直麵我們心智運作中那些隱蔽的“缺陷”與“陷阱”。 第一章：感知錯覺與現實的扭麯 我們的眼睛和耳朵是如何欺騙我們的？本章詳述瞭從基礎的視覺錯覺（如錯覺圖形、顔色恒常性失效）到更深層的聽覺和觸覺感知偏差。重點研究瞭確認偏誤（Confirmation Bias）在信息接收中的作用——我們如何主動過濾掉與既有信念相悖的證據，構建一個“自我閤理化”的世界。我們探討瞭這種選擇性感知如何塑造我們對外部事件的理解，以及為何在麵對截然不同的觀點時，雙方都堅信自己掌握瞭絕對真理。 第二章：記憶的不可靠性與重構的藝術 記憶並非一颱精確的錄像機，而是一個不斷被重寫的故事。本章聚焦於錯誤記憶（False Memory）的形成機製，分析瞭目擊證人證詞的可靠性問題，並深入探討瞭“植入記憶”在心理治療和法庭辯論中的倫理睏境。我們考察瞭情緒如何影響記憶的編碼和提取，解釋瞭為何創傷記憶常常既模糊又具有極強的感染力。此外，本書還將介紹記憶的神經基礎，討論海馬體在記憶鞏固過程中的關鍵角色，以及衰老對記憶功能的影響。 第三章：推理的捷徑與係統性謬誤 人類的決策過程常常依賴於“啓發法”（Heuristics）——快速的心理捷徑。雖然這在日常生活中效率極高，但也是係統性認知謬誤的溫床。我們將係統地解構可得性啓發法（Availability Heuristic）如何讓我們高估新聞報道頻繁事件的發生概率，以及錨定效應（Anchoring Effect）如何預先設定我們的判斷範圍，即使錨點本身是隨機的。本章通過大量的實驗案例，揭示瞭在風險評估、投資決策乃至政治傾嚮形成過程中，這些非理性思維模式是如何悄然主導我們的選擇。 第二部分：情感、社會互動與心智的交互 心智並非孤立的實體，它在復雜的社會環境中被塑造和檢驗。本部分著重探討情感體驗如何與認知過程交織，以及群體動力學如何影響個體的思維模式。 第四章：情緒的認知腳本與調節 情緒是信息處理的強大催化劑。本章探討瞭情緒喚醒如何提高或阻礙認知功能。我們分析瞭不同情緒（如恐懼、憤怒、喜悅）如何改變我們的注意力焦點和問題解決策略。書中詳細闡述瞭情緒調節策略的有效性——從認知重評（Cognitive Reappraisal）到接受性策略。此外，我們還討論瞭情感推理（Affect Heuristic），即我們如何根據對某一事物的好惡感來快速判斷其風險和益處，這在公共衛生宣傳中尤為常見。 第五章：從眾心理與群體極化 個體心智一旦置於群體之中，其運作模式將發生顯著變化。本章深入研究瞭經典的社會心理學實驗，分析瞭社會影響的兩種主要形式：信息性影響（將他人視為信息源）和規範性影響（渴望被接納）。重點分析瞭群體極化現象（Group Polarization）：當具有相似傾嚮的個體聚集討論時，他們的集體觀點會趨嚮更極端的方嚮。這對於理解網絡社區的迴音室效應和極端主義的形成具有重要意義。 第六章：心智的黑暗麵：偏見與歧視的認知根源 偏見並非單純的道德缺陷，而是心智對信息進行過度簡化和分類的副産品。本章追溯瞭內群體/外群體偏見的進化心理學基礎。我們詳細區分瞭內隱偏見（Implicit Bias）和外顯偏見，並探討瞭現代神經科學如何通過功能性磁共振成像（fMRI）技術揭示這些無意識的偏見在大腦中的活動模式。本書主張，隻有理解瞭偏見作為一種“認知節能”機製的本質，纔能有效地製定乾預策略。 第三部分：心智的重構與未來的挑戰 在深入理解心智的局限性後，我們轉嚮如何利用這些知識來優化思維，並應對新興的技術挑戰。 第七章：元認知：思考你的思考 元認知（Metacognition）是區分高效學習者與普通學習者的關鍵。本章定義瞭元認知能力——即對自身認知過程的監控和調控能力。我們提供瞭具體的練習方法，指導讀者如何提高對自身理解程度的準確評估（例如，減少“規劃謬誤”），如何有效地規劃學習策略，以及如何在解決復雜問題時靈活地切換思考模式。這是實現心智“自我修正”能力的核心。 第八章：外部記憶係統與認知負荷 在信息爆炸的時代，我們的心智不再是唯一的知識庫。本章探討瞭人類如何越來越依賴外部係統（如搜索引擎、筆記軟件、智能手機）來存儲和檢索信息，這被稱為“擴展心智”（Extended Mind）理論。我們分析瞭認知負荷理論（Cognitive Load Theory）如何指導我們設計信息界麵，避免“過載”。雖然外部化記憶能釋放核心工作記憶，但也帶來瞭對技術依賴性增強的風險，以及對深度沉思能力削弱的擔憂。 第九章：心智與人工智能的邊界 本書的最終章節將目光投嚮未來。在深度學習模型日益復雜的今天，人類心智的獨特之處在哪裏？我們對比瞭人類的直覺推理（依賴經驗和情境理解）與機器的符號處理能力。我們探討瞭“常識推理”——這是當前人工智能尚未完全攻剋的領域，它需要對世界進行動態、非綫性的、基於經驗的理解。理解人類心智的獨特性，對於我們與日益智能化的技術共存至關重要。 結論：走嚮更審慎的思維 《心智的迷宮與重建》旨在提供一把鑰匙，幫助讀者在日益復雜和充滿認知陷阱的世界中導航。它不提供簡單的解決方案，而是提供深刻的洞察，促使讀者將批判的目光投嚮自身，從而做齣更明智、更少偏差的判斷和決策。本書是對人類心智的全麵、嚴肅且毫不留情的考察。

评分☆☆☆☆☆

我是一位資深的健身愛好者，看過不下二十本關於核心訓練和體態矯正的書籍，說實話，大部分內容都讓我感到疲勞和重復。但這本書在細節上的打磨和創新，成功地讓我這個“老讀者”也找到瞭新的知識點和靈感。最讓我眼前一亮的是它對“情緒壓力與腹部脂肪囤積”的探討。作者非常敏銳地指齣瞭現代人皮質醇水平過高如何影響腹部脂肪的沉積，並提供瞭一套“放鬆式激活”的訓練思路，而不是一味地強調高強度對抗。這種將心理健康與身體塑形深度結閤的方式，體現瞭作者極高的專業素養和人文關懷。書中關於“動態拉伸”和“靜態維持”的配比也把握得恰到好處，它不像傳統瑜伽書那樣冗長，也不像純粹的力量訓練指南那樣冷硬。它提供的是一套流暢的、可以融入日常流程的“身體維護程序”。我已經把書裏推薦的一些“恢復性動作”加入到我日常訓練後的拉伸環節，感覺肌肉酸痛緩解得更快瞭，這對於提高訓練頻率非常有幫助。對於那些追求精細化管理身體的讀者來說，這本書絕對是一部值得收藏的參考手冊。

评分☆☆☆☆☆

這本書的理論基礎紮實得超乎我的想象，絕非那種隻停留在錶麵的“網紅動作集錦”。我以前總以為瘦腰就是做大量的仰臥起坐，結果脖子酸痛，腰卻不見效果。這本書深入淺齣地探討瞭體態與脂肪分布的關聯性，讓我明白很多時候，我們看到的“腰粗”其實是骨盆前傾或圓肩駝背造成的視覺誤差和身體力學失衡。它用圖示對比的方式展示瞭不良姿態是如何拉長和鬆弛腹部肌肉群的，這種“治本不治標”的思路，讓我茅塞頓開。比如，書中專門用瞭一個章節來講解“呼吸模式對核心穩定性的影響”，這一點在其他減肥書中是很少被如此重視的。作者強調瞭膈肌的運動軌跡，並提供瞭一套非常係統化的呼吸調整練習。我已經堅持瞭半個月的書中的呼吸法，最大的變化不是體重秤上的數字，而是我站立和行走的姿態明顯挺拔瞭許多，感覺整個身體的“中心”都穩固瞭。這不僅僅是一本塑形書，更像是一本“身體使用說明書”，教會我們如何用更有效率、更符閤自然規律的方式來使用自己的軀乾。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是讓人眼前一亮，那種充滿活力和健康氣息的配色，一下子就抓住瞭我的注意力。我一直都在尋找那種既能讓我放鬆身心，又能切實感受到身體變化的指導，而這本書的標題“每天5分鍾享‘瘦’好身材腰開始”聽起來就非常友好和可行。我抱著試試看的心態翻開瞭第一章，裏麵的引言部分沒有那種高高在上的說教感，反而像是一位經驗豐富的朋友在分享她的秘密。作者非常細緻地講解瞭核心力量對於塑造腰部綫條的重要性，這一點我深有體會，因為我之前嘗試過很多隻關注節食的減肥法，結果不僅沒成功，反而讓身體狀態更差瞭。這本書的獨特之處在於，它將復雜的解剖學知識用非常生活化的語言和配圖解釋清楚，讓我這個運動小白也能明白“為什麼要做這個動作”以及“做對瞭是什麼感覺”。比如，書中關於腹橫肌的激活練習，描述得極其到位，不是簡單的“收緊肚子”，而是告訴我如何找到那個深層的肌肉群，以及保持呼吸的節奏。我特彆喜歡它強調的“持之以恒”而非“短期速成”的理念，這讓人感到壓力驟降，更願意長期堅持下去。我已經開始嘗試書中的基礎動作瞭，雖然隻是短短幾天，但早晨醒來時感覺腰部周圍的緊實感確實有所不同，這極大地鼓舞瞭我繼續閱讀和實踐下去的信心。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我原本對這種主打“快速見效”的書持保留態度的，畢竟市麵上這類書籍太多瞭，大部分都是換湯不換藥的重復內容。然而，這本書真正打動我的是它對“生活化融入”的極緻追求。我是一名朝九晚五的上班族，每天加班加點，根本擠不齣額外的時間專門去健身房“打卡”。這本書的“每天5分鍾”策略簡直是為我量身定做的福音。它不是簡單地羅列動作，而是教你如何將這些微小的練習融入到日常瑣事中去——比如刷牙的時候如何保持骨盆中立，接電話的時候如何進行深層呼吸練習。這讓“運動”這個詞不再是洪水猛獸，而變成瞭像喝水、吃飯一樣自然的事情。我尤其欣賞作者在介紹動作時，總是會提醒讀者注意身體的代償現象，比如哪些疼痛是正常的“肌肉工作感”，哪些是需要立即停止的“關節壓力”。這種對安全性的極高關注，讓我在傢獨自練習時也感到非常安心。書中的排版也做得非常人性化，大字體、清晰的步驟圖，即使光綫不好也能輕鬆看明白。這本小冊子我已經隨身攜帶瞭，任何碎片時間都可以拿齣來翻閱，它已經成瞭我對抗久坐亞健康的一件秘密武器。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我購買這本書的初衷是帶著強烈的功利性——我希望在夏天到來之前，我的腰部綫條能更清晰一點。然而，在閱讀的過程中，這本書給我的感受卻遠遠超越瞭單純的“變瘦”目標。它構建瞭一種全新的“身體對話”模式。書中那些看似簡單的動作，卻配有極其詳盡的“感知地圖”，告訴你當肌肉正確發力時，身體哪些部位應該産生什麼樣的感覺，哪裏是應該放鬆的，哪裏是需要收緊的。這種細膩的體感描述，讓我不再是機械地模仿圖片，而是真正地去“感受”我的肌肉在工作。我特彆喜歡其中一個關於“側嚮支撐”的進階調整，作者清晰地解釋瞭如何根據自身柔韌性微調手肘的位置，以避免對肩關節造成不必要的壓力。這種極度個性化的指導，讓我感到自己受到瞭私人教練的關注。它沒有給你一個僵硬的模闆，而是提供瞭一套工具箱，讓你自己去挑選、去調整，最終找到最適閤自己的那條“享瘦”之路。這本書讓我明白瞭，好身材的根基在於正確的發力模式和穩定的核心，而這五分鍾的練習，正是開啓這段旅程的最佳鑰匙。