【網 正版書籍】孕期40周營養看這本就夠瞭 懷孕書籍圖書孕期食譜書籍孕期營養書孕媽媽飲食胎教孕期食譜 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 磐恒志行图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553733081

商品编码：29964118347

丛书名： 孕期40周营养看这本就够了

出版时间：2014-08-01

 

　　1.孕産育專傢+營養學專傢，為您聯袂打造。
　　2.從備孕期到懷胎十月，根據各個時期不同的營養需求，全程製訂各個時期的營養方案，讓孕媽媽産後身材不變形，讓寶寶聰明身體壯。
　　3.營養1+1,每月明星營養素+精選食譜，讓你不再為吃什麼、怎麼吃而發愁！
　　4.從專業角度解讀孕期齣現的種種不適，並提齣治療辦法及飲食調理建議，讓你孕期不再“辛苦”，做個快樂媽媽！
　　5.孕期“飲食紅燈”全解析，讓您巧妙避開孕期的那些“雷區”，輕鬆渡過孕期。 基本信息

商品名稱：	【網 正版書籍】孕期40周營養看這本就夠瞭 懷孕書籍圖書孕期食譜書籍孕期營養書孕媽媽飲食胎教孕期食譜書孕媽媽	開本：	12開
作者：	許鼓　等主編	定價：	45.00
ISBN號：	9787553733081	齣版時間：	2014-08-01
齣版社：	江蘇科學技術齣版社	印刷時間：	2014-08-01
版次：	1	印次：	1

*章　孕前3個月：孕前營養積纍，提升“孕”力
　一、懷上*棒胎兒，要從孕前積纍營養
　　1.良好體質是胎寶寶健康成長的基礎
　　2.孕早期的營養補給有賴於孕前儲備
　二、孕前體重調適，讓你的孕期更順利
　　1.你的體重影響你的“孕”力
　　2.根據體重指數評估你的體重是否達標
　　3.根據體重來調整飲食結構
　三、備孕女性孕前需要補充的營養素
　　1.測一測自己缺乏哪種營養素
　　2.備孕女性孕前必補的營養素
　四、備孕男性，一起為幸“孕”加油
　　1.精子的強壯需要恰當的營養做助力
　　2.備孕男性*需要補充的營養素
　五、孕前飲食指導
　　1.多吃健康食品
　　2.多吃*食物
　　3.停服避孕藥後應補充鈣及維生素
　　4.多吃排毒食物
　　5.備孕女性能吃的零食
　　6.多攝入助孕食物
　　7.外食工作餐也要吃齣健康
　　8.自帶午餐更健康
　六、孕前飲食紅燈：為幸“孕”掃除營養障礙
　　1.忌：喝水太隨意
　　2.忌：隻吃素食
　　3.忌：做“*食動物”
　　4.忌：飲用咖啡、可樂、濃茶
　　5.忌：不吃早餐
　　6.忌：過度進補
　　7.忌：食用不利於受孕的食物
　　8.忌：食用遭受汙染的食物
　七、孕前推薦食譜
　　蜂蜜鮮蘿蔔水
　　香菇雞*粥
　　蝦仁豆腐
　　溜肝尖
　　紅燒帶魚
　　菠菜雞蛋湯
　　素炒三鮮
　　甘薯糙米飯
第二章　孕1月（1~4周）：生命的種子開始發芽
第三章　孕2月（5~8周）：疲憊與快樂交織的幸福時光
第四章　孕3月（9~12周）：害喜睏擾的時光
第五章　孕4月（13~16周）：腹部悄悄鼓起來瞭
第六章　孕5月（17~20周）：來自胎動的感動
第七章　孕6月（21~24周）：孕味十足
第八章　孕7月（25~28周）：日漸蹣跚也幸福
第九章　孕8月（29~32周）：開始營養衝刺瞭
第十章　孕9月（33~36周）：勝利前的艱苦鬥爭
第十一章　孕10月（37~40周）：迎接勝利的到來

　　一、 懷上*棒胎兒，要從孕前積纍營養
　　生一個活潑健康的孩子是每一對夫妻的願望。要想實現這個願望，夫妻雙方從孕前就要開始注意調節飲食，做好孕前營養準備。這是為什麼呢？
　　1.良好體質是胎寶寶健康成長的基礎
　　在孕前，夫婦雙方都要具有良好的營養狀況、擁有健康的體格，纔能産生高質量的精子和卵子，為受精卵的良好發育打下基礎。同時，在人生的各個階段，沒有哪個階段像胎兒這樣依賴於母體，母體的營養與胎寶寶的發育密切相關。
　　胎兒的營養完全依賴於母體的供給，母體的不良健康狀況將對胎兒的健康造成巨大影響。女性孕前營養不良，體內各種營養素就會儲備不足，如果懷孕後又不能及時補充，胎兒就無法從母體中攝取足夠的營養素，其發育就會受到限製，分娩小樣兒（即足月齣生的新生兒體重小於2500剋者）的可能性就會增大，甚至有的會由於母體孕前缺乏維生素A或鋅而導緻胎兒畸形。此外，孕前營養不良的女性可能會發生乳腺發育不良，從而導緻産後泌乳不足，直接影響到新生兒的喂養。
　　平時營養不良的女性，懷孕後必然體質差。即使孕後加強瞭營養，但由於胎兒的營養需求，孕婦的體質也不可能有明顯的增強，待到臨産時往往不易承受分娩所需的大量體能消耗，緻使分娩時産力弱、子宮收縮無力、産程延長，甚至造成難産，給産婦、新生兒帶來危險。
　　2.孕早期的營養補給有賴於孕前儲備
　　胎兒大腦和神經係統的發育自孕媽媽懷孕後3個月已經開始，並且一直延續到孩子的青春期為止，其中*關鍵的是孕媽媽懷孕後的前3個月這一階段。在這個時期內，胎兒的各個重要器官心、肝、腸、腎等都已經分化完畢，並已具雛形，大腦也開始迅速發育。因此，在這個關鍵時期，胎兒必須從母體內獲得充足而全麵的營養，特彆是優質蛋白質、脂肪、礦物質、維生素、鐵、葉酸等。這些物質一旦供給不足，就會妨礙胎兒的正常發育。研究證明，如果孕期媽媽患缺鐵性貧血，可能會影響寶寶齣生後的智力；孕期葉酸的缺乏可能導緻胎兒齣生缺陷，造成大腦及神經管畸形，從而影響生命質量等。
　　懷孕後的1~3個月，恰恰是孕媽媽容易發生早孕反應的時期。在孕早期，約有半數以上的孕媽媽會齣現惡心、嘔吐、不想進食等早孕反應，大大影響瞭營養的攝取。因此，妊娠早期胎兒的營養來源，很大部分隻能依靠母體內的儲備，即懷孕前一段時期的營養儲備。而且，有的營養成分隻能依賴母體的儲備，無法即用即攝入。
　　所以，為瞭讓胎寶寶的“糧袋”豐盈，備孕女性不妨從孕前就開始有意識地進行營養儲備吧！
　　二、 孕前體重調適，讓你的孕期更順利
　　“懷孕前能多吃點兒就多吃點兒，身體棒棒的，生齣的寶寶纔會更健康。”在備孕階段，經常會聽到老一輩人對年輕夫妻這樣說。結果，一段時間過去後，備孕女性卻吃入瞭“微胖界”。孕前被婆婆養得白白胖胖的，的確是一種幸福，但是將來的胎寶寶可不喜歡體重超標的媽媽哦！
　　1.你的體重影響你的“孕”力
　　孕前體重直接影響備孕女性的“孕”力，體重過輕或者過重都是不利受孕的。就算懷上瞭，對胎兒也會産生不利影響。
　　● 太瘦——易在孕早期流産
　　如今的審美觀念是以瘦為美，有道是“楚王好細腰，宮中多餓死”。為瞭變瘦，愛美的女性們常常錶現齣大無畏的精神，勇於嘗試各種稀奇古怪的減肥方法。殊不知，很多減肥方法是以犧牲健康為代價的。這些成功減重的瘦弱女性在這種健康狀態不佳的情況下受孕，當然是不可取的。
　　因此，為瞭孕期的安全，備孕女性切勿鬍亂減肥，而體重過輕的備孕女性*好在孕前開始增肥，讓體重達到健康標準。
　　● 過胖——易生齣缺陷寶寶
　　現代人生活條件好瞭，大魚大*成瞭傢常菜，野菜、粗糧倒成稀世佳肴瞭。因此，大街上的胖人越來越多，原發性高血壓、高脂血癥、糖尿病也搖身變成瞭現代人司空見慣的“富貴病”。
　　研究發現，孕前身體肥胖的女性産下缺陷寶寶的概率，要比體重正常的女性大得多。同時，肥胖的女性懷孕後，孕期並發原發性高血壓、糖尿病等高危病癥的概率也很大，給母嬰身體的健康帶來威脅。
　　2.根據體重指數評估你的體重是否達標
　　既然體重過輕或過重都不利受孕，那麼，體重在什麼範圍纔算正常呢？我們通常利用體重指數來衡量肥胖程度。
　　體重指數的計算方法：如錶1-1所示
　　體重指數=體重（韆剋）÷身高的平方（米×米）
　　比如，備孕女性的身高是1.60米，體重是50韆剋，那麼她的體重指數：50÷（1.6×1.6）≈20，體重指數18.5~23.9為正常範圍值。因此，該備孕女性的體重屬於正常範圍。
　　錶1-1　體重指數評估標準
　　體重指數 評估標準
　　18.5～23.9 體重正常
　　24～27.9 體重超重
　　≥28 肥胖
　　< 18.5 體重過輕
　　3.根據體重來調整飲食結構
　　既然體重直接影響著“孕”力，那麼備孕女性需要在充分瞭解自身體重狀況的基礎上，適當調整飲食結構，給胎寶寶營造一個優質的子宮環境。
　　● 體重正常者
　　按孕前膳食標準適當調整飲食結構，多攝入含優質蛋白的食品，如奶、蛋、瘦*、魚、蝦、豆製品等。一日三餐都要保證，切不可不吃早餐，這是因為吃早餐可以避免血液黏稠、膽汁黏稠等危險，也可避免午餐進食過多，有助於養成良好的飲食習慣。從孕前3個月開始服用多種維生素或葉酸補充劑。
　　● 體重超重及肥胖者
　　過於肥胖的女性要想把體重減下來，應在保證營養平衡的基礎上減少每日熱量的攝入，以低熱量、低脂肪的食品為主，適當補充優質蛋白，多吃蔬菜和水果。主食應占食品攝入總量的60％~65％，減少脂肪類食品的攝入量，如肥*、動物內髒、蛋黃、植物油等。另外需要注意的是，減肥的目的是降低因肥胖而導緻疾病的危險性，應在醫生的指導下進行。準備近期懷孕的女性不宜服用藥物減肥。
　　● 體重過輕者
　　體重過輕者，孕前應檢查自己是否患有營養不良性疾病，如貧血、缺鈣、缺碘、維生素缺乏等。如果有以上癥狀，需要在醫師的指導下進行治療；如果沒有，自孕前3個月起，應開始補充多種維生素、礦物質和葉酸。同時保證閤理均衡的膳食結構，適當增加碳水化閤物、優質蛋白食品的攝入，脂肪類食品應按需攝取，不宜過多攝入，要多吃新鮮蔬菜和水果，糾正厭食、挑食、偏食的習慣，減少零食的攝入量。另外，還需檢查是否因潛在的疾病造成營養不良，如血液病、心血管病、腎病、糖尿病、結核等。戒煙、酒及成癮藥物，如嗎啡、大麻等。*好讓體重達到標準後再懷孕。

　　……

　　為什麼有的寶寶一生下來就漂亮、聰明、討人喜歡，這除瞭和父母的遺傳相關外，與孕期的營養也是息息相關的。孕媽媽如果能根據胎兒在每個時期的發育情況，攝取適當的營養，就能生一個聰明、可愛的寶寶。
　　《孕期40周營養看這本就夠瞭》由孕産育專傢和營養學專傢聯袂打造。從孕前3個月到孕期10個月，根據不同時期孕婦及胎兒的營養需求，提齣相應的營養解決方案。針對每月營養需求的不同，本書提供瞭24種明星營養素，讓你充分滿足肌體的營養需求。另外，本書還精選瞭85道精美食譜，並由中國名廚甘智榮自為準媽媽們示範製作，讓您一學就會。對於孕期的一些禁忌及注意事項，本書也給齣瞭專門的說明，讓您輕鬆渡孕期，生個聰明、健康的寶寶。　　許鼓：奶爸，育嬰專傢，孕嬰服務項目帶頭人，2003 年創立洋洋母嬰服務機構及育嬰蜜語網，構建新穎有效的5S 孕嬰服務體係，發起並組織瞭27個孕嬰服務項目。
　　曹偉：婦産科主任醫師，從事婦産科臨床專業近30 年，有豐富的婦産科臨床經驗。
　　賈會雲：婦産科醫師，有10 餘年豐富的臨床經驗，對孕産婦和嬰幼兒的營養學有專業研究。

《孕期健康寶典：嗬護生命，悅享全程》 這是一本為即將成為父母的您精心打造的全方位孕期指南。本書旨在陪伴您度過生命中最特彆的時光，從孕早期微妙的變化到孕晚期迎接新生命的期待，提供科學、實用且充滿溫情的指導。我們深知，孕期是女性身心經曆巨大轉變的時期，因此，本書將從多個維度深入探討孕期的方方麵麵，幫助您以最健康、最安心的狀態迎接寶寶的到來。 第一部分：孕期生理與心理的雙重嗬護 懷孕不僅僅是身體的變化，更是心理上的深刻體驗。本部分將詳細解讀孕期女性生理上的種種跡象，從最初的停經、晨吐，到身體輪廓的逐漸改變，再到胎兒在子宮內的每一次成長。我們將用清晰易懂的語言，解釋這些生理現象背後的科學原理，幫助您理解身體的每一個變化，從而減輕焦慮和不安。 更重要的是，本書將重點關注孕期女性的心理健康。您可能會經曆情緒的起伏，從欣喜若狂到偶爾的低落，這些都是孕期荷爾濛變化帶來的正常反應。我們將提供一係列實用的心理調適方法，包括正念練習、放鬆技巧、情緒錶達的渠道，以及如何建立良好的傢庭支持係統。我們鼓勵您學會與伴侶、傢人進行有效的溝通，分享您的感受，共同麵對孕期的挑戰，建立積極樂觀的心態，為腹中的寶寶營造一個充滿愛的成長環境。 第二部分：科學孕育：飲食營養與健康生活 “民以食為天”，對於孕育新生命而言，飲食營養的重要性更是無與倫比。本書將提供一份詳盡的孕期營養指南，根據孕早期、孕中期、孕晚期不同階段胎兒的生長發育需求，為您量身定製科學閤理的飲食方案。我們將介紹各種富含葉酸、鐵、鈣、蛋白質、DHA等關鍵營養素的食物，並提供美味又健康的食譜建議。 我們不僅會強調“吃什麼”，更會關注“怎麼吃”。例如，如何避免孕期常見的營養不良或過量攝入，如何應對孕期食欲不振或孕吐，以及孕期食品安全的重要性。本書還會提醒您注意避免可能對胎兒造成影響的食物，如生食、高汞魚類等。 除瞭飲食，健康的生活方式同樣不可或缺。我們將探討適閤孕婦的適度運動，如孕婦瑜伽、散步等，它們有助於增強體質、緩解孕期不適，並為分娩做好準備。同時，我們也會關注睡眠質量的改善、日常起居的注意事項，以及如何避免接觸有害物質，共同營造一個安全健康的孕育環境。 第三部分：孕期動態：關注胎兒成長與身心互動 胎兒的每一次發育都牽動著準父母的心。本部分將帶您一起追蹤寶寶在子宮內的成長足跡，從最初的細胞分裂到器官的形成，再到身體各部位的逐步完善。我們將介紹不同孕周胎兒的典型發育情況，幫助您直觀地瞭解寶寶的成長變化。 本書還會引導您關注胎兒的感知和互動。雖然胎兒在子宮內，但他們也能感受到外界的聲音、光綫和母親的情緒。我們將鼓勵您進行適度的胎教，例如與寶寶對話、播放舒緩的音樂、輕柔地撫摸腹部等，這些都能促進胎兒的大腦發育，建立母子之間的情感連接。 同時，我們將重點講解孕期可能齣現的各種癥狀和潛在風險，如妊娠高血壓、妊娠期糖尿病、水腫等。我們會提供早期識彆這些癥狀的方法，並給齣就醫建議和傢庭護理的指導，讓您在麵對這些情況時能夠更加從容和有準備。 第四部分：分娩準備與産後恢復 孕期的終點是迎接新生命的誕生。本部分將為您詳細介紹分娩前的各項準備工作，包括瞭解不同的分娩方式，學習科學的呼吸和放鬆技巧，以及如何與醫護人員有效溝通。我們希望幫助您以積極的心態迎接分娩，相信自己的身體，並作齣最適閤自己和寶寶的選擇。 分娩結束後，産後恢復同樣是新媽媽需要重點關注的時期。本書將提供産後身體恢復的指導，包括傷口護理、惡露的處理、以及幫助身體逐漸恢復到孕前狀態的方法。我們還會關注産後心理健康，幫助新媽媽應對可能齣現的産後抑鬱，並鼓勵建立良好的母乳喂養指導，為寶寶提供最好的營養。 《孕期健康寶典：嗬護生命，悅享全程》，不僅是一本孕期知識的百科全書，更是一份對您和寶寶的深切關懷。我們希望通過這本書，讓您的孕期充滿科學的指導、心靈的慰藉，以及對新生命的無限期待。願您在孕育新生命的旅程中，健康、快樂，並留下美好的迴憶。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我孕期的小太陽，讓我從一開始的忐忑不安，到現在充滿期待和信心。我之前對孕期飲食完全是門外漢，聽人說這個不能吃，那個不能碰，搞得我一頭霧水，甚至有點害怕進食。拿到這本書後，我真是如獲至寶。它沒有枯燥的理論，也沒有嚇人的警告，而是用一種非常生活化、接地氣的方式，一步步地引導我瞭解孕期身體的每一個變化，以及每個階段身體真正需要什麼樣的營養。比如，它詳細解釋瞭為什麼孕早期需要補充葉酸，又告訴瞭我哪些食物富含葉酸，而且還給齣瞭非常具體的食譜搭配，讓我不再隻是“知道要吃”，而是“知道怎麼吃，吃什麼，怎麼吃纔好吃”。更讓我驚喜的是，書中不僅僅關注“吃什麼”，還講到瞭“怎麼吃”。例如，關於孕期消化不良的問題，它給齣瞭很多實用的建議，比如如何選擇易消化的食物，烹飪方式的調整，甚至是一些簡單的緩解不適的小動作。我試著照著做瞭，效果真的非常明顯，睏擾我好幾天的孕吐和消化不良得到瞭很大的緩解。這本書讓我覺得，懷孕不應該是“忍耐”和“剝奪”，而是一個充滿智慧和樂趣的過程。它教會我如何傾聽自己身體的聲音，如何用科學閤理的方式來嗬護自己和寶寶，讓我感覺自己不是一個人在戰鬥，而是在一位經驗豐富的朋友的陪伴下，安心地迎接新生命的到來。我尤其喜歡書裏關於孕期情緒管理的章節，它不僅僅是講道理，而是分享瞭很多媽媽們真實的經曆和感受，讓我覺得特彆有共鳴，也學到瞭很多調節情緒的方法，讓我覺得孕期也可以是快樂而平和的。

评分☆☆☆☆☆

我一直以為，孕期的營養就是一個簡單的“吃好”問題，沒想到這本書卻把這個“吃好”拆解得如此細緻和科學。它不是簡單地羅列食物清單，而是將營養知識與孕期身體的生理變化緊密結閤，讓我真正理解瞭“為什麼”和“怎麼樣”。書中對於孕早期、中期、晚期不同階段的營養重點，講解得非常清晰，而且有大量的實例和圖示，即使是我這樣的新手媽媽，也能一目瞭然。最讓我驚嘆的是，它還為我解答瞭很多孕期常見的不適，比如孕吐、便秘、水腫等等，並且提供瞭很多可以通過飲食來緩解的建議。我試過書裏推薦的幾種緩解孕吐的飲品和零食，效果真的非常棒，讓我每天都能舒服很多。而且，這本書的食譜設計也太貼心瞭吧！它考慮到瞭很多孕媽媽的口味變化，提供瞭多種選擇，而且製作過程都非常簡單，不會占用我太多時間。我試著做瞭幾道，傢人都說味道非常好，完全不像“孕婦餐”。這本書讓我覺得，孕期飲食不僅可以滿足營養需求，還可以是一種享受，一種對生活的熱愛。它還強調瞭心情對飲食的重要性，教會我如何在享受美食的同時，保持良好的心態，這對我來說是非常寶貴的。這本書讓我對孕期生活有瞭全新的認識，不再是充滿焦慮和不安，而是充滿瞭期待和掌控感。

评分☆☆☆☆☆

這本書真的是我孕期遇到的最實用、最有溫度的一本書瞭！我之前看過不少孕期書籍，但很多都停留在理論層麵，或者食譜都很復雜，對我來說操作性不強。而這本《孕期40周營養看這本就夠瞭》則完全不一樣。它就像一個經驗豐富的朋友，用最簡單易懂的語言，為我解答瞭孕期所有關於營養的疑問。它不僅詳細介紹瞭孕早期、中期、晚期每個階段寶寶生長發育所需的營養物質，更重要的是，它給齣瞭非常具體、可操作的飲食建議和食譜。比如，它會告訴你孕早期為什麼需要葉酸，以及哪些食物富含葉酸，還會給齣具體的食譜搭配，讓我不再頭疼“吃什麼”。書裏的食譜都非常傢常，食材也都很容易買到，而且製作方法也很簡單，非常適閤我這樣的新手媽媽。我試著按照書裏的食譜做瞭一些菜，味道都特彆好，而且傢人也很喜歡。更讓我驚喜的是，這本書還關注到瞭孕期的一些常見不適，比如孕吐、便秘、水腫等，並且提供瞭很多通過飲食來緩解的方法。我試過書裏的一些建議，效果真的非常明顯，讓我的孕期生活舒服瞭很多。這本書讓我覺得，孕期飲食不僅可以滿足營養需求，還可以是一種享受，一種與寶寶共同成長的快樂體驗。它讓我更加自信地迎接新生命的到來，也讓我對自己的孕期生活充滿瞭期待。

评分☆☆☆☆☆

懷孕初期，我完全不知道該怎麼吃，看到什麼都怕不對。這本書就像及時雨，把我從迷茫中解救瞭齣來。它用非常生動形象的方式，解釋瞭孕期身體的每一個變化，以及這些變化對營養需求的影響。比如，它會告訴你為什麼孕早期需要特彆關注葉酸的補充，以及哪些食物可以輕鬆獲取，而且還給齣瞭非常詳細的食譜搭配，讓我不再是“知道要吃”，而是“知道怎麼吃，吃什麼，怎麼吃纔好吃”。我最喜歡的是，它並沒有把孕期飲食寫得那麼“嚴肅”，而是充滿瞭生活氣息，有很多貼心的建議，比如如何緩解孕吐，如何應對孕期的口味變化等等，這些都讓我覺得特彆實用。我試過書裏推薦的幾種緩解孕吐的飲品和零食，效果真的非常棒，讓我每天都能舒服很多。而且，這本書的食譜設計也太棒瞭吧！它考慮到瞭很多孕媽媽的口味變化，提供瞭多種選擇，而且製作過程都非常簡單，非常適閤我這樣的新手媽媽。我試著照著做瞭幾道，傢人都說味道非常好，完全不像“孕婦餐”。這本書讓我覺得，孕期也可以是充滿智慧和樂趣的過程，而不僅僅是身體的負擔。它教會我如何傾聽自己身體的聲音，如何用科學閤理的方式來嗬護自己和寶寶，讓我覺得不是一個人在戰鬥，而是在一位經驗豐富的朋友的陪伴下，安心地迎接新生命的到來。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我孕期必備的“小助手”！我一直是個對烹飪不太在行的人，懷孕後更是對各種食材和烹飪方法一頭霧水。這本書就像一位經驗豐富的老師，把我從一個“小白”變成瞭一個對孕期營養瞭如指掌的準媽媽。它不僅僅是告訴你“吃什麼”，更重要的是告訴你“為什麼吃”，以及“什麼時候吃”。比如，書中詳細講解瞭孕期不同階段寶寶發育所需的營養素，以及如何通過飲食來補充。而且，它的食譜設計非常貼心，考慮到瞭很多孕媽媽口味的變化，提供瞭多種選擇，而且製作方法都很簡單，不會占用太多時間。我試著按照書裏的食譜做瞭一些菜，味道都很好，而且傢人也很喜歡。更讓我驚喜的是，這本書還關注到瞭孕期的一些常見不適，比如孕吐、便秘、水腫等，並且提供瞭很多通過飲食來緩解的方法。我試過書裏的一些建議，效果真的非常明顯，讓我的孕期生活舒服瞭很多。這本書讓我覺得，孕期飲食可以是一件非常有趣的事情，而不是一件苦差事。它讓我更加自信地迎接新生命的到來，也讓我對自己的孕期生活充滿瞭期待。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我最開始買這本書的時候，抱著一種“姑且看看”的心態，畢竟市麵上關於孕期的書太多瞭，很多內容都大同小異。但是翻開這本書，我就被它獨特的視角吸引住瞭。它沒有那種高高在上的說教感，而是像一個經驗豐富的閨蜜在和你分享她自己的孕期心得，非常親切。它不僅僅是告訴你“要吃什麼”，更重要的是告訴你“為什麼吃”，以及“什麼時候吃”。比如，書中對於孕中期和孕晚期的營養需求差異，解釋得非常透徹，讓我明白瞭為什麼在這個階段，我需要調整食物的種類和攝入量。而且，這本書的食譜設計也特彆棒，很多都是我平時在傢就能輕鬆做齣來的，而且味道也很好，完全不像人們想象中“孕期食物就應該寡淡無味”。我尤其喜歡書中關於“孕期體重管理”的部分，它不是簡單地限製熱量，而是教我如何科學地選擇高營養密度的食物，既能保證胎兒的生長發育，又能避免孕期體重增長過快，這讓我一下子就找到瞭平衡點。更讓我感動的是，書中還提到瞭孕期胎教的一些方法，並不是那種刻闆的理論，而是融入到日常的生活和飲食中，比如通過聽音樂、講故事來與寶寶互動，甚至是通過烹飪的過程來感受生命的律動。這讓我覺得，從懷孕開始，我就在用一種非常自然的方式與寶寶建立連接，而不是等到寶寶齣生後纔開始“胎教”。這本書真的讓我覺得，孕期可以是一段充滿儀式感和幸福感的旅程，而不僅僅是身體的負擔。它讓我對即將到來的新生命充滿瞭期待，也讓我更加自信地迎接挑戰。

评分☆☆☆☆☆

我原本以為，孕期的飲食無非就是多吃有營養的東西，少吃不健康的食物，但這本書徹底顛覆瞭我的認知。它讓我明白，孕期營養是一個非常科學、係統的問題，需要根據孕周的變化、寶寶的生長發育以及媽媽的身體狀況來量身定製。書中的內容非常豐富，從孕早期對葉酸的需求，到孕中期對蛋白質和鈣質的補充，再到孕晚期對鐵和DHA的關注，都講解得非常細緻，而且都有具體的食物推薦和食譜。我尤其喜歡書中關於“孕期健康零食”的章節，這讓我不再擔心嘴饞，而是學會瞭如何選擇既能滿足口腹之欲，又能提供營養的零食。而且，書裏的食譜設計非常人性化，考慮到瞭很多孕媽媽口味的變化，提供瞭多種選擇，而且製作方法都很簡單，方便快捷。我試著按照書裏的食譜做瞭一些菜，味道都很好，而且傢人也很喜歡。這本書讓我覺得，孕期飲食不僅僅是為瞭寶寶的健康，也是對媽媽的關愛。它讓我學會瞭如何更好地照顧自己，如何享受孕期的過程。我還會經常翻閱這本書，裏麵的內容對我來說，就像一本永遠也讀不膩的育兒寶典，讓我充滿瞭力量和信心。

评分☆☆☆☆☆

我一直以為，孕期的飲食就是一個簡單的“吃得健康”的事情，但這本書讓我看到瞭孕期營養的科學性和係統性。它不僅僅是簡單地列齣食物清單，而是將孕期身體的每一個變化，以及寶寶生長發育的需求，都進行瞭非常詳細的闡述，並且給齣瞭極具操作性的飲食建議。從孕早期對葉酸的補充，到孕中期對蛋白質和鈣質的需求，再到孕晚期對鐵和DHA的關注，書中的內容都安排得非常閤理，而且有大量的圖文並茂的食譜，讓我這個烹飪新手也能夠輕鬆上手。我尤其喜歡書中關於“孕期健康零食”的章節，這讓我不再擔心嘴饞，而是學會瞭如何選擇既能滿足口腹之欲，又能提供營養的零食。而且，書裏的食譜都非常傢常，食材也都很容易買到，製作方法也很簡單，非常適閤我這樣的新手媽媽。我試著按照書裏的食譜做瞭一些菜，味道都很好，而且傢人也很喜歡。這本書讓我覺得，孕期飲食不僅可以滿足營養需求，還可以是一種享受，一種與寶寶共同成長的快樂體驗。它讓我更加自信地迎接新生命的到來，也讓我對自己的孕期生活充滿瞭期待。

评分☆☆☆☆☆

這本書就像一位慈祥的母親，用最溫柔、最科學的方式，為我指引孕期的營養之路。我之前對孕期飲食一直感到很睏惑，不知道該如何平衡營養和口味，這本書則給瞭我完美的答案。它詳細講解瞭孕期不同階段寶寶生長發育所需的營養素，以及如何通過飲食來滿足這些需求，而且還有大量的圖文並茂的食譜，讓我這個烹飪新手也能夠輕鬆上手。我尤其喜歡書中關於“孕期健康零食”的章節，這讓我不再擔心嘴饞，而是學會瞭如何選擇既能滿足口腹之欲，又能提供營養的零食。而且，書裏的食譜都非常傢常，食材也都很容易買到，製作方法也很簡單，非常適閤我這樣的新手媽媽。我試著按照書裏的食譜做瞭一些菜，味道都很好，而且傢人也很喜歡。這本書讓我覺得，孕期飲食不僅可以滿足營養需求，還可以是一種享受，一種與寶寶共同成長的快樂體驗。它讓我更加自信地迎接新生命的到來，也讓我對自己的孕期生活充滿瞭期待。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我孕期最可靠的“營養指南”！我一直對孕期飲食感到迷茫，不知道該吃什麼，不該吃什麼，這本書用非常清晰明瞭的方式，解答瞭我所有的睏惑。它將孕期40周分為不同的階段，詳細介紹瞭每個階段寶寶發育的特點以及媽媽身體的營養需求，並給齣瞭具體的飲食建議和食譜。我最喜歡的是，書中提供的食譜都非常貼近生活，食材常見，做法簡單，而且味道也很不錯，讓我在滿足營養需求的同時，也能享受到美食的樂趣。我還特彆關注瞭書中關於“孕期體重管理”的部分，它不是簡單地限製熱量，而是教我如何科學地選擇高營養密度的食物，既能保證胎兒的生長發育，又能避免孕期體重增長過快，這讓我一下子就找到瞭平衡點。這本書不僅教會我如何吃，還教會我如何享受孕期生活，讓我覺得整個過程充滿樂趣和期待。它讓我更加自信地迎接新生命的到來，也讓我對自己的孕期生活充滿瞭期待。