編輯推薦

不知從什麼時候起，懷孕似乎成瞭難事，一個小傢庭，女性一旦懷上孕，全傢就進入一級戰備狀態，完全忘記瞭去享受新生命即將到來時的那份喜悅。
雖然北京協和醫院婦産科是全國婦産科疑難病診療中心，專傢們每天都可能麵對各種復雜的病例，但他們仍然認為：隻要內心完全放鬆，同時正常産檢，懷胎生娃，真的就是水到渠成之事。

《協和醫院産科專傢：備孕懷孕營養胎教全書》著力於讀者備孕、懷孕、分娩不同階段的營養、生活需求，提供靠譜、全麵的孕期谘詢，圖文並茂，願小倆口們早日順利“晉級”！

目錄

part1安心備孕，等待“幸孕”敲門

孕前基礎知識課堂 2
各司其職的生殖器官 2
受精卵著床，生命由此開始 4
胎盤：滋養胎寶寶的源泉 4
臍帶：媽媽和胎寶寶血脈相連的象徵 4
羊水：胎寶寶的保護膜 5
生男生女的秘密 5
神奇的遺傳密碼 6
血型的遺傳 7
安全期並非*安全 8
如何推測排卵期 8
抓住*生育年齡，不當高齡産婦 12
有*受孕季節嗎 12
注意同房體位，讓精子順利進入子宮 12
孕前心理調整 13
接受即將為人母的事實 13
好心情，讓子宮和卵子成為好客體 13
釋放壓力，讓身體的激素平衡 13
生娃事業兩不誤 14
孕前身體調理 15
調養好媽媽體質，給寶寶打好健康的底子 15
排排毒，為胎寶寶提供乾淨的“居所” 16
過胖或過瘦都不利於受孕 17
嗬護好子宮，讓寶寶住得更舒服 17
有些病調理得當，一樣順利懷孕 18
孕前生活保健 22
孕前1~2個月停止服用避孕藥 22
早産、流産後2~3個月可以懷孕 22
備孕女性照X綫時，要做好防護 22
新裝修的房子不要馬上住進去 22
女性宜選擇淺色、寬鬆的純棉內褲 23
保持陰道正常的菌群，可提高受精成功率 24
孕前需要調換崗位的工作 24
孕前口腔保健 25
這些運動，能讓女性盆腔動起來 26
預防感染，孕前注射疫苗 27
孕前營養課堂 28
彩虹飲食，保證精強卵肥 28
女性備孕飲食 29
男性備孕飲食 31
二孩進行時 32
已放置避孕環的女性這樣做 32
順産媽媽隔1年可以考慮二孩 32
剖宮産後2年可以考慮懷二孩 33
懷二孩的年齡彆太大 33
孕前檢查 34
備孕女性要做的檢查 34
備孕男性要做的檢查 35
專題孕期重要數據早知道 36


part2孕早期（0~12周）
順利踏上瞭“幸孕”旅程


孕早期（0~12周） 
母嬰體重增長規律 38
不增反降的孕早期 38
孕早期産檢早知道 38
孕早期孕媽媽VS胎寶寶變化軌跡 39
0~4周孕媽媽VS胎寶寶的變化 39
5~8周孕媽媽VS胎寶寶的變化 40
9~12周孕媽媽VS胎寶寶的變化 41
孕早期每日飲食推薦 42
*初2周 44
胎寶寶：卵子離開卵巢，進入輸卵管 44
孕媽媽：身體沒有什麼變化 44
生活保健 45
為瞭安全起見，暫時把自己當成孕媽媽吧 45
騎車齣行講究多 45
霧霾天孕媽媽應如何防護 46
營養課堂 49
孕早期飲食宜忌 49
孕早期關鍵營養素 49
豬肚大米粥補益氣血 50
香菇油菜增強免疫力 50
胎教課堂 51
如何正確理解胎教 51
古代的胎教思想 51
第3周 52
胎寶寶：我還是一個小小的受精卵 52
孕媽媽：孕媽媽少量齣血可能是胚胎植入 52
生活保健 53
發現懷孕的徵兆 53
彆把懷孕徵兆誤當 53
洗澡時水溫不宜太高 53
驗孕試紙和驗孕棒怎樣使用更準確 54
中藥≠安全 54
營養課堂 55
繼續口服葉酸補充劑十分必要 55
漏服葉酸不需要補迴來 55
吃些富含葉酸的食物 55
懷孕瞭，不必刻意進補 55
番茄雞蛋打鹵麵緩解疲勞 56
韭菜炒綠豆芽開胃 56
胎教課堂 57
胎教讓女性更美麗 57
胎教能激發胎寶寶的潛能 57
胎教讓胎寶寶身心健康 57
第4周 58
胎寶寶：我在媽媽的肚子裏“紮根”瞭 58
孕媽媽：可能有或腹瀉的癥狀 58
生活保健 59
盡量遠離人群聚集地方 59
養成規律作息，從胎兒期做起 59
適閤自己的運動，纔能提高身體機能 60
算算預産期，憧憬天使的誕生 60
營養課堂 63
吃些緩解疲勞的食物 63
孕婦奶粉，不一定喝 63
蒜蓉西藍花緩解疲勞 64
苦瓜煎蛋減輕孕吐 64
胎教課堂 65
胎教需建立在胎寶寶生理變化基礎上 65
第5周 66
胎寶寶：大腦發育的*個高峰 66
孕媽媽：月經過期不至 66
生活保健 67
黃體酮的利與弊 67
隻有三類孕媽媽需要用黃體酮 67
和上司說懷孕這事，需要技巧 67
國傢關於孕婦聘用保護的製度 68
孕婦享有不被降低工資的權利 68
關於女職工的休假時間 68
營養課堂 69
嗜酸的孕媽媽要注意節製 69
每天1~2個核桃，促進胎寶寶大腦發育 69
香椿苗拌核桃仁促進胎寶寶大腦發育 70
黑芝麻大米粥補血益氣 70
胎教課堂 71
孕媽媽應該避開的胎教誤區 71
實施胎教需要注意的事兒 71
産檢課堂 72
如何挑選適閤自己的醫院 72
*好將産檢醫院作為你的生産醫院 73
自測懷孕後去醫院需要做哪些檢查 73
第6周 74
胎寶寶：我是胳膊和腿漸現的小芽兒 74
孕媽媽：早孕反應的其他癥狀初見端倪 74
生活保健 75
懷孕瞭，堅持上班有益身心 75
孕早期齣現暈厥，可能是宮外孕 75
刺激內關穴，減輕孕吐 75
營養課堂 76
應對孕吐，看看過來人有哪些妙招 76
吃些黑色食物，防治貧血 77
少量多次吃豬肝，補血效果更好 77
豆芽椒絲緩解孕吐 78
子薑炒*減輕孕吐 78
胎教課堂 79
情緒胎教讓胎寶寶性情平和 79
讓孕媽媽快樂起來的胎教方法 79
産檢課堂 80
孕6周，需要辦理準生證瞭 80
高齡或有過流産史的孕媽媽要去做B超檢查 80
第7周 81
胎寶寶：腦垂體開始發育 81
孕媽媽：早孕反應加劇 81
生活保健 82
預防，看看過來人有哪些小妙招 82
輕鬆應對孕期 82
瞭，3種情況下不能吃藥 82
白帶增多是正常的 83
減少日常輻射的四個辦法 83
營養課堂 85
補充DHA，促進腦部發育的“腦黃金” 85
補充含碘高的食物，促進胎寶寶腦發育 85
闆栗燒白菜補充DHA 86
海帶結燒豆腐促進大腦神經發育 86
胎教課堂 87
運動胎教的好處 87
第8周 88
胎寶寶：我能在羊水中自由活動 88
孕媽媽：腹部不適不要慌，區分原因*重要 88
生活保健 89
孕早期運動以緩慢為主 89
孕期性生活，不是洪水猛獸 90
從懷孕開始控製體重 91
營養課堂 92
體重下降該怎麼吃 92
看懂食品標簽，為胎寶寶把好入口關 92
蔥香糯米捲補充碳水化閤物 93
鱈魚豆腐羹促進身體新陳代謝 93
胎教課堂 94
音樂胎教對胎寶寶的好處 94
産檢課堂 95
孕8~12周，可以到醫院建檔瞭 95
建檔需要做哪些檢查 95
第9周 101
胎寶寶：我從小種子變成小人兒瞭 101
孕媽媽：從外觀上，你可能仍然不像孕婦 101
生活保健 102
關於內衣購買的幾個小建議 102
斷捨離，提升孕期生活質量 102
簡單傢務，身體和心靈的雙修 103
營養課堂 104
孕期飲水很講究 104
孕媽媽要養成喝水的好習慣 105
土豆燒牛*提供基礎能量 106
一品鮮蝦湯強身健體 106
胎教課堂 107
美育胎教的好處 107
如何進行美育胎教 107
第10周 108
胎寶寶：我已長到一個金橘大小瞭 108
孕媽媽：小心孕期抑鬱 108
生活保健 109
孕期化妝，越簡單越好 109
抑鬱，可能是體內激素在作怪 109
簡單小道具，讓你工作更輕鬆、更舒服 109
職場壓力，過來人給的小建議 110
工作間隙“小動作”，幫你緩解不適 111
營養課堂 112
上班族孕媽*實用的午餐方案 112
多吃“快樂”食物，減輕孕期抑鬱 113
香蕉粥緩解抑鬱 114
海帶綠豆湯補水 114
胎教課堂 115
讓語言胎教更有效的方法 115
第11周 116
胎寶寶：媽媽，聽到我的心跳聲瞭嗎 116
孕媽媽：早孕反應明顯減輕 116
生活保健 117
預防妊娠紋，看看過來人有哪些妙招 117
為什麼會齣現孕期焦慮 118
5招擺脫孕期焦慮 118
營養課堂 119
遠離妊娠紋的“明星”食物 119
碳水化閤物，孕期不可或缺 120
麻醬花捲補充碳水化閤物 121
豬蹄皮凍補充膠原蛋白 121
胎教課堂 122
語言胎教：每個媽媽心中都住著一個小王子 122
情緒胎教：讀讀書，讓煩躁的心安靜下來 122
産檢課堂 123
孕11~13周，需做早期排畸檢查 123
第12周 124
胎寶寶：我更喜歡伸胳膊踢腿 124
孕媽媽：流産的可能性大大降低 124
生活保健 125
孕媽媽安全駕車注意事項 125
彆盲目的産檢 125
營養課堂 126
健康小零食，趕走孕期飢餓 126
粗糧雖好，不可貪多 126
*炒魔芋增強飽腹感 127
花生燉豬蹄預防妊娠斑 127
胎教課堂 128
情緒胎教：讀讀《開始》，讓孕期滿載愛意 128
音樂胎教：唱唱兒歌，傳遞媽媽濃濃的愛 128

part3孕中期（13~28周）
舒舒服服，度過孕中期

孕中期（13~28周） 
母嬰體重增長規律 130
穩步上升的孕中期 130
孕中期産檢早知道 130
孕中期孕媽媽VS胎寶寶變化軌跡 131
13~16周孕媽媽VS胎寶寶的變化 131
17~20周孕媽媽VS胎寶寶的變化 132
21~24周孕媽媽VS胎寶寶的變化 133
25~28周孕媽媽VS胎寶寶的變化 134
孕中期每日飲食推薦 135
第13周 136
胎寶寶：我已長到一個大蝦大小瞭 136
孕媽媽：初現懷孕體態 136
生活保健 137
適閤孕中期的運動 137
孕期生理性腹痛，無需治療 138
營養課堂 139
孕中期飲食宜忌 139
孕中期關鍵營養素 139
豬血燉豆腐預防貧血 140
水晶蝦仁促進寶寶大腦發育 140
胎教課堂 141
語言胎教：母子心靈的溝通，從胎兒期開始 141
第14周 142
胎寶寶：我已長到一個檸檬的大小瞭 142
孕媽媽：終於可以穿孕婦裝瞭 142
生活保健 143
舒服的孕婦裝，讓孕期更美麗 143
孕期齣行“選中間，避兩頭”，更安全 144
將孕期腹瀉扼殺在搖籃中 144
營養課堂 145
進食早晚餐要均衡 145
吃火鍋一定要煮熟 145
增加主食的攝入量，增強體力 145
南瓜金銀花捲增強體力 146
蛋香蘿蔔絲健胃消食 146
胎教課堂 147
情緒胎教：寫寫日記，溫暖孕媽媽的內心 147
第15周 148
胎寶寶：我能聽到媽媽的呼吸和心跳瞭 148
孕媽媽：能分泌初乳瞭 148
生活保健 149
緩解疲勞睏乏，保持充足的體力 149
做做有氧操，一掃煩躁的情緒 150
營養課堂 151
肥胖孕媽媽該怎麼吃 151
胃口變大瞭，但要注意剋製 151
黑豆紫米粥緩解疲勞 152
百閤蘆筍湯清心安神，緩解疲勞 152
胎教課堂 153
美育胎教：和胎寶寶一起感受大自然的美好 153
第16周 154
胎寶寶：我會打嗝瞭 154
孕媽媽：感覺到輕微的胎動 154
生活保健 155
*次胎動時的感覺是怎麼樣的 155
預防胎動異常的方法 155
胎心監護儀有必要嗎 156
不同月份的胎動錶現 156
營養課堂 158
節日聚餐中西餐吃法有講究 158
孕媽媽赴宴須知 159
芹菜炒鴨血排毒、補血 160
紅米排骨湯補血又補鈣 160
胎教課堂 161
音樂胎教：聽著《搖籃麯》，胎寶寶做個香甜的夢 161
産檢課堂 162
孕15~20周，要做唐氏篩查 162
做唐氏篩查的注意事項 163
哪些孕媽媽需要做羊膜腔穿刺檢查 163
孕媽媽也可以做無創DNA産前檢測 163
第17周 164
胎寶寶：我已長到一個香瓜大小瞭 164
孕媽媽：韌帶疼痛，應保持平和心態 164
生活保健 165
緩解背部和肩部疼痛的運動 165
防治孕期脫發的小妙招 166
營養課堂 167
不愛吃蔬菜的孕媽媽怎麼辦 167
不愛吃蛋的孕媽媽怎麼辦 167
不愛吃*的孕媽媽怎麼辦 167
蔬菜餅促進食物消化 168
白菜粉絲湯促進腸胃蠕動 168
胎教課堂 169
撫摸胎教前的準備工作 169
撫摸胎教的方法 169
哪些情況下不宜進行撫摸胎教 169
第18周 170
胎寶寶：我的生殖器官能看清楚瞭 170
孕媽媽：鼻塞、鼻黏膜充血和齣血，不必過於擔心 170
生活保健 171
孕期鼻齣血，多是孕激素增加導緻的 171
隱形眼鏡可以收起來瞭 171
和準爸安排一次小小的旅行吧 172
營養課堂 173
閤理安排飲食，預防肥胖 173
多食用“完整食物”，營養更均衡 173
飲食預防鼻齣血 173
鮮奶玉米湯提高鈣質吸收 174
竹筍炒雞絲增強免疫力 174
胎教課堂 175
情緒胎教：讓孕媽媽心情平靜的綉綉十字綉 175
第19周 176
胎寶寶：我已長到一個小番木瓜大小瞭 176
孕媽媽：下肢齣現輕微水腫 176
生活保健 177
什麼是孕期水腫 177
預防和緩解孕期水腫，過來人有哪些小方法 177
進齣廚房的注意事項 178
營養課堂 179
這樣吃可緩解水腫 179
孕婦飲食請用植物油 179
蕓豆捲開胃、利水消腫 180
紅燒鼕瓜緩解水腫 180
胎教課堂 181
音樂胎教：學唱中英文對照歌麯《雪絨花》，有利於胎寶寶的英語啓濛 181
第20周 182
胎寶寶：我的骨骼發育開始加快 182
孕媽媽：腰痛、失眠來叨擾 182
生活保健 183
孕期散步，好處多 183
什麼是孕期失眠 184
對付孕期失眠，過來人有哪些小妙招 184
營養課堂 185
喝杯溫牛奶助眠 185
吃些助睡眠的食物 185
忌長期采用高脂肪飲食 185
牛奶小米粥開胃安眠 186
紅棗山藥粥靜心安神 186
胎教課堂 187
情緒胎教：冥想讓孕媽媽心緒安寜 187
第21周 188
胎寶寶：我能聽到媽媽的聲音瞭 188
孕媽媽：稍微動一動呼吸就會變得急促 188
生活保健 189
孕期乳房護理 189
乳房按摩操，增加産後的泌乳功能 190
孕期乳房疼痛，過來人有哪些小妙招 190
營養課堂 191
多吃促進乳房發育的食物 191
適當攝取膽堿含量高的食物 191
番茄枸杞玉米促進乳腺通暢 192
芋頭豬骨粥緩解乳房疼痛 192
胎教課堂 193
語言胎教：讀讀《緻橡樹》，傳遞積極、樂觀、健康的生活態度 193
情緒胎教：五子棋，準爸媽的快樂遊戲 193
産檢課堂 194
孕21~24周，需要做B超，進行大排畸 194
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