4周極簡美形瑜伽 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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徐雅荷，雙福 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 極簡
• 美形
• 塑形
• 健身
• 健康
• 女性
• 入門
• 4周計劃
• 自重訓練

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518001804

商品编码：30029222306

包装：平装-胶订

出版时间：2014-03-01

基本信息

書名：4周極簡美形瑜伽

定價：35.80元

作者：徐雅荷,雙福

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2014-03-01

ISBN：9787518001804

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：大16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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央視“星光大道”走齣的明星瑜伽老師徐雅荷，高級瑜伽教練，擁有眾多粉絲，多年來修習舞韻瑜伽，有獨特的美形方法。本書專為想要美形的女性量身打造，不管你是初學者還是有的瑜伽基礎，都能夠快速掌握。書稿中的瑜伽動作演示到位，分布詳解每個體式，“功效”“你也可以這樣做”“老師指導”“鍛煉部位”等細節能讓你快速掌握每個體式。隨書附贈精美光盤，老師實景演示，讓大傢的極簡美形瑜伽學習更輕鬆。

內容提要

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每天隻要幾分鍾，4周就能輕鬆美形。
如何能夠美形是所有女性關注的焦點，而舞韻瑜伽不僅能美形，而且能養顔、提升氣質，讓你由內而外散發美麗。
那麼應該如何在傢練習舞韻瑜伽呢？有什麼注意事項和如何快速掌握要訣呢？本書將為你詳細揭曉。
本書專為想要美形的女性量身打造，不管你是初學者還是有的瑜伽基礎，都能夠快速掌握。內容講解細緻，不論你是想要還是塑形，都能找到適閤自己的體式。分步詳解每個體式，“你也可以這樣做”、“老師指導”、“功效”、“鍛煉部位”等細節能讓你快速掌握每個體式。
隨書附贈精美光盤，老師實景演示，精準把握動作和時間，讓大傢的極簡美形瑜伽學習更輕鬆。

目錄

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作者介紹

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徐雅荷，高級瑜伽教練，央視“星光大道”走齣的明星瑜伽老師，唯美精湛的瑜伽展示，贏得瞭評委和觀眾的一緻好評，凝聚眾多粉絲支持，超高人氣引起各大娛樂頻道關注，受到湖南衛視等多傢娛樂頻道邀請，並受邀齣使維也納金色大廳演齣。
2003年開始修習瑜伽
2008年創辦清雅瑜伽休閑會所
2011年登上央視“星光大道”舞颱
2012年在維也納金色大廳演齣
2012年擔任青島電視颱“五星唱將”欄目特邀嘉賓

文摘

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序言

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好的，以下是一份為您構思的、關於一本假想的、與“4周極簡美形瑜伽”主題無關的圖書簡介： --- 書名：《城市之光：後工業時代的美學與生存指南》 副標題：解構鋼筋水泥間的日常詩意與精神突圍 作者：[虛構作者名：王懷瑾] 齣版社：[虛構齣版社名：藍鯨文化] --- 內容簡介 在這個由鋼鐵、玻璃和數據流構建的巨大迷宮中，我們如何保有呼吸的節奏，如何辨認真實的觸感？《城市之光：後工業時代的美學與生存指南》並非一本關於建築規範的教科書，也不是一份詳盡的城市規劃報告。它是一份獻給所有在都市叢林中感到迷失、渴望重新錨定時空的現代人的“心理地理學”地圖。 本書的創作靈感源於對過去二十年間全球主要城市麵貌變遷的深刻觀察，作者王懷瑾以其敏銳的社會學洞察力和散文詩般的筆觸，帶領讀者穿梭於那些被我們習以為常卻又鮮少深思的城市空間：廢棄的工廠區、被改造的舊倉庫、24小時亮著燈的便利店、以及那些在地鐵齣口匆匆相遇又彆離的麵孔。 第一部分：凝視與疏離——現代都市的結構性美學 在第一部分，作者首先探討瞭“後工業美學”的本質。它不再是早期工業時代對機械力量的崇拜，而是一種混閤瞭懷舊、功能性、以及無處不在的“數字幽靈”的復雜景觀。 我們將審視“垂直化生存”對人類感知係統的重塑。高聳入雲的摩天大樓如何改變瞭我們對“天際綫”的理解？當自然光被人工照明取代，我們的晝夜節律如何被重新編碼？書中通過對著名城市案例的對比分析，揭示瞭標準化設計（如玻璃幕牆、統一的公共標識係統）如何在帶來效率的同時，也消磨瞭個體的獨特體驗。 關鍵章節探討： “透明的牢籠”： 玻璃建築與社會信任的消解。 “時間的碎片化”： 交通係統如何將時間切成無法拼湊的零塊。 “界麵美學”： 屏幕、界麵與現實物理邊界的模糊。 第二部分：日常的微觀抵抗——在縫隙中尋找生活質感 如果說第一部分描繪瞭宏大的、令人敬畏的城市結構，那麼第二部分則聚焦於個體如何在這些結構中進行“微觀抵抗”。作者相信，真正的城市生命力，存在於那些被主流敘事遺忘的角落和縫隙之中。 本書用大量篇幅描述瞭那些非官方的、自發的“第二空間”的誕生與消亡——那些藏在巷弄深處的二手書店、堅持使用老式咖啡機的獨立咖啡館、被居民自發維護的社區小花園，以及那些在深夜仍堅持營業的“情緒加油站”。這些空間，是城市肌理中尚未被完全資本化或標準化的“毛細血管”。 作者提齣瞭“功能超載”的概念，即一個空間被賦予瞭超齣其設計初衷的情感和社會功能。一個舊的電話亭可能成為流浪漢的臨時避難所，一小塊被遺忘的牆麵可能成為塗鴉藝術傢的畫布。這些行為，構成瞭對冰冷係統的溫暖迴應。 重點案例分析： “街道的記憶重塑”： 老舊的招牌與新潮的LED燈牌的對話。 “噪音的交響樂”： 如何從城市噪音中提煉齣秩序感和敘事性。 “數字遊牧者的休憩地”： 對共享辦公空間與傳統公共圖書館的對比研究。 第三部分：精神的遷徙——重構內在的地理坐標 《城市之光》的高潮在於對“生存智慧”的探討。麵對一個不斷加速、信息爆炸、人際關係日益扁平化的環境，我們如何維持內在的穩定和連續性？ 作者認為，後工業時代的生存，核心在於構建一套屬於自我的“內在地圖”。這與外部環境的變動無關，而關乎我們如何選擇性地吸收和過濾信息，如何刻意地建立一種“精神上的慢速通道”。 這並非呼籲逃離城市，而是提倡一種“在場”的、深思熟慮的生活方式。例如，如何通過對某一類手工藝的專注（如修復舊物、製作陶藝），來對抗快速消費帶來的空虛感？如何通過重新發現城市中被忽視的自然元素（一棵老樹、一條季節性的小溪），來重建與生物節律的連接？ 本書的結論部分，旨在為讀者提供一套可操作的“美學工具箱”，幫助他們在高壓環境下，重新定義“效率”、“美”與“幸福”的含義。 結語： 《城市之光》是一麵鏡子，映照齣我們與我們所居住環境之間日益疏遠的親密關係。它邀請每一位在都市中奔跑的人停下腳步，抬頭看看那被霓虹燈染色的夜空，重新學習聆聽鋼筋混凝土下，那微弱卻堅韌的生命之聲。這是一本關於如何在“製造”的時代，重新學會“存在”的書。 ---

评分☆☆☆☆☆

這本書的作者在講解動作時，展現齣瞭極高的專業素養和對人體結構的深刻理解。我最欣賞的是它對“呼吸”的強調，很多瑜伽練習者都忽略瞭呼吸的重要性，但這本書把呼吸視為連接身體與心靈的橋梁。它用非常形象的比喻來解釋如何進行腹式呼吸和胸式呼吸，使得原本枯燥的理論變得生動有趣。我跟著書中的引導，嘗試進行瞭一些冥想式的放鬆練習，效果齣乎意料地好。它不僅讓我形體有所改善，更重要的是，它幫助我管理日常的壓力和焦慮。這本書就像是一位全能的私人教練和心靈導師的閤集，性價比高到令人難以置信。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我一開始對“4周”這個時限有點不以為然，總覺得太短瞭，哪有什麼奇跡發生。但這本書的巧妙之處在於，它把四周的訓練內容劃分得極其閤理，第一周是打基礎，建立正確的體態認知；第二周開始強化核心力量；第三四周則側重於拉伸和塑形，確保肌肉得到均衡的發展。這種結構性訓練讓身體適應得非常自然，沒有齣現強行拉伸帶來的酸痛感。最讓我印象深刻的是，書中提到瞭如何根據自己的日常活動狀態來調整練習的強度，這一點非常人性化，讓我在工作日也能輕鬆融入練習計劃中。它真正做到瞭將瑜伽融入生活，而不是讓生活去遷就瑜伽。

评分☆☆☆☆☆

我之前對瑜伽一直持懷疑態度，覺得那不過是伸伸懶腰，不可能有什麼實際的塑形效果。直到我遇到瞭這本書，徹底顛覆瞭我的看法。它對核心肌群的激活和深層肌肉的拉伸講解得非常透徹，讓我明白瞭為什麼有些看似簡單的動作能帶來如此強大的改變。書中的“極簡”並非意味著“簡單”，而是“精準”。它教你如何在有限的動作中，調動起身體內部最大的潛力。我堅持瞭大約兩周，發現以前總是不自覺聳起的肩膀放鬆瞭不少，連帶著我的駝背問題也有瞭明顯的改善。這種由內而外的調整，遠比那些隻做錶麵功夫的塑形運動要有效得多。

评分☆☆☆☆☆

這本書真是太棒瞭！我之前嘗試過很多瑜伽書，但不是動作太復雜，就是講解不夠細緻，導緻我總是做不到位，效果也不明顯。這本《4周極簡美形瑜伽》簡直是為我量身定做的。它的編排非常科學，每周都有不同的側重點，循序漸進地帶領你進入狀態。更讓我驚喜的是，它裏麵的體式講解極其到位，配圖清晰直觀，就連呼吸的配閤都有詳細的指導。我尤其喜歡它強調的“極簡”理念，摒棄瞭那些花裏鬍哨的復雜動作，專注於幾個核心、高效的體式，讓你在短時間內就能感受到身體的變化。堅持下來，我不僅感覺身體綫條更緊緻瞭，精神狀態也好瞭很多，每天都充滿瞭活力。對於忙碌的現代人來說，這簡直是福音，不需要你花費大量時間，就能獲得顯著的塑形效果。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書法和排版簡直是藝術品，拿在手上就覺得心情愉悅。我是一個對視覺體驗要求很高的人，很多瑜伽書籍的圖片和文字都顯得雜亂無章，讓人提不起學習的興趣。但這本《4周極簡美形瑜伽》的每一頁設計都充滿瞭禪意和美感，那種留白的處理恰到好處，讓人在閱讀和練習的過程中都能感到一種寜靜的力量。文字的敘述風格非常溫柔且富有啓發性，不像有些書那樣生硬地說教，它更像是一位經驗豐富、耐心細緻的導師在耳邊輕聲指引。它不僅僅是一本教你做動作的書，更像是一本關於如何與自己身體對話的心靈指南。我常常在練習結束後，靜靜地翻閱幾頁，就能獲得極大的精神放鬆。