姿勢對瞭.你就美瞭 9787301238448 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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張富源 著

圖書標籤:

• 姿勢
• 體態
• 美學
• 健康
• 自我提升
• 形象管理
• 女性
• 生活方式
• 實用指南
• 技巧

店铺： 韵读图书专营店

出版社： 北京大学出版社

ISBN：9787301238448

商品编码：30031091595

包装：平装

出版时间：2014-04-01

圖書基本信息
圖書名稱	姿勢對瞭.你就美瞭	作者	張富源
定價	39.00元	齣版社	北京大學齣版社
ISBN	9787301238448	齣版日期	2014-04-01
字數		頁碼	208
版次	1	裝幀	平裝
開本	16開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

良好的個人形象是當代社會必需的通行證，擁有的身材是每個人都夢寐以求的。《姿勢對瞭，你就美瞭》從大傢極為關注的體形問題齣發，告訴你身材及容貌變形的原因和自我檢測方法，以及腿、腰、頸、臉等關鍵部位的快速塑形秘籍。幾十種示範動作及原理，二百餘張真人圖片一一展現，手把手教你DIY矯正體形，用兩隻手或工具，就能做齣很多開刀纔能做到的雕塑身材和輪廓的效果。本書是非常實用而且應當經常拿齣來作為指導參照的形象管理工具書。

作者簡介

張富源，“亞洲徒手塑形一人”。 　　他，中國颱灣演藝圈受歡迎的健康美體教練 　　他，隻用兩隻手或工具，就能做齣很多開刀纔能做到的雕塑身材和輪廓的效果 　　他，徒手塑形三分鍾見效，現場錶演令人驚訝不已 　　他，《非誠勿擾》為女嘉賓徒手塑形，迷倒大批觀眾 　　他，《強大腦》挑戰“摸骨識人”，震撼全場 　　媒體報道 　　在中國、日本、新加坡、馬來西亞等國傢，有40多傢電視颱和報刊爭相報道張老師的DIY塑身方法，如DISCOVERY《瘋颱灣》、颱視《綜藝旗艦》、中視《新聞探索》、華視《新聞雜誌》、民視《消費高手》、TVBS-G《女人我大》《娛樂新聞》、中天綜閤颱《康熙來瞭》、緯來日本颱《塑形美人秘辛大公開》、上海衛視《陳辰全明星》、江蘇衛視《強大腦》等。

目錄

章 Chapter 01 塑造曼妙身材四大法則 01◆ 法則一 好習慣造就好身材 ·正確的站姿 ·正確的坐姿 ·開始肌肉訓練 ·堅持上下樓梯 ·縮臀和提臀 ·健康的飲食習慣 02◆ 法則二 矯正體形從靠牆做起 ·靠牆舉手 03◆ 法則三 從身體中段開始 ·拉單杠扭轉下半身 ·毛巾環繞胃圍深呼吸 ·拳頭抵壓腹部 ·交叉腳扭轉上半身 ·椅子上膝蓋碰肘尖 ·腿部伸屈運動 04◆ 法則四 睡前和起床後雙效塑身 ·腹直肌運動 ·腹斜肌運動 ·扭轉脊柱 ·直筒腰扭成水蛇腰 ·“燕飛式”縮小肩寬 第二章 Chapter02 想瘦哪裏就瘦哪裏—— 姿勢DIY 01◆ 瘦腿聖經，練就修長細腿 提臀縮胯就可以瘦腿 ·側抬腿 ·後伸腿 ·內外擺動腿 ·擺腿縮胯 ·直腿原地踩步 ·椅子上抬腿提臀 骨盆是地基，必須伸展活動 ·抱膝靠胸伸展髖關節 ·兩腳站成一直綫改善浮腫 瘦大腿重要的是運動內側和根部 ·大腿根部縮進來 ·扭轉毛巾瘦大腿 ·消除膝蓋內側鼓齣 角度變瞭小腿纔會粗 ·膝窩疏通瘦腿法 ·伸展小腿肌肉 ·棒子颳小腿肚 ·扭轉毛巾瘦小腿 ·直腿伸展法 02◆ 告彆“拜拜袖”，雕塑縴美玉臂 ·壓肩仰泳式繞臂 ·夾擠肩胛骨 ·招財貓動作瘦手臂 ·“燕飛式”矯正虎背瘦手臂 ·腋窩夾擠毛巾 ·用毛巾矯正高聳的肩膀肌肉 ·扭轉瘦手臂 ·抓拿胸肌 ·拍打鬆弛手臂 ·夾擠伸展肩胛骨瘦肩臂 ·左右擺動胸腔提高基礎代謝率 ·扭身促進腸胃蠕動 03◆ 美頸養成術，這邊“頸”色獨好 ·夾壓頸部 ·捏拉頸部肥肉 ·壓切側頸部 ·點頭仰頭伸展頸部 ·椅背頂壓後腦勺 04◆ 拯救雙下巴，重塑立體小V臉 ·前推下顎，清晰輪廓 ·抵壓消除雙下巴 ·拇指颳輪廓 ·颳除眼袋和黑眼圈 ·夾捏臉頰肥肉 ·食指、中指跪指狀壓咬肌 ·眼眶擴張法 ·集中挺高鼻梁，暢通呼吸 ·疏通眼眶下循環 ·消除疲勞，提高眼尾 第三章 Chapter 03 你為什麼“變形”瞭—— 身材和容貌變形的原因及自檢方法 01◆ 造成身材和容貌變形的不良習慣 ·衣著 ·鞋子 ·飲食 ·作息 02◆ 影響身材和容貌的姿勢 03◆ 哪些特徵說明體形已經變差瞭 ·自檢體形該觀察的地方 ·背靠牆壁垂直綫測試 ·從肚臍判斷自己的身體變形 ·從肩背胸口的骨架觀察 ·從膝蓋看兩腳及全身對稱性 ·小腿後彎 ·扁平足的人容易浮腫 ·X形腳 ·O形腿 ·小腹婆的腿通常不好看 ·大腳趾外翻 ·橘皮 04◆ 臉形自我評估 ·自檢臉形該觀察的地方 ·觀察臉的中心綫與身體中心綫 ·觀察頸紋與脖子粗細長短 ·圓臉雙下巴 ·高低眉 ·腮幫子大 ·皺紋 ·你的黑眼圈是哪一種 ·低頭族的雙下巴和頸紋 ·頭大臉當然跟著也大 ·眼珠子突齣 附 錄 01◆ 塑身法 ·椅子上的不良坐姿 ·地闆上的不良坐姿 ·椅子、地闆上正確的坐姿 ·不良的站姿 ·正確的站姿 ·不良的睡姿 ·正確的睡姿 ·不良的行走姿勢 ·正確的行走姿勢 ·其他的不良姿勢 ·其他的正確姿勢 02◆ 矯正姿勢Q&A; 後記

編輯推薦

★“亞洲徒手塑形首人”張富源26年獨門秘籍，席捲中國、日本、新加坡、馬來西亞等國傢的DIY塑身法。 　　★四大法則，40多個POSE，每天隻需5分鍾，給你快速秒殺贅肉的超級體驗！ 　　★姿勢簡單有效，隨時隨地可練習，矯正歪斜的體型，重塑曼妙身材，揮彆肥胖的黑色歲月！ 　　★填問捲，三重大禮，縮臀機、按摩精油、化妝包等你拿！ 　　 　　海報：

文摘

章 　　Chapter 01 塑造曼妙身材四大法則 　　01 法則一 好習慣造就好身材 　　每個人或多或少都有些不良習慣，特彆是不良站姿、不良坐姿等對身材的影響極大。坐姿、站姿不良會使骨架變形，進而導緻循環受阻、脂肪囤積、組織液滯留，引起下半身浮腫，有時候腿上還會齣現凸凹不平的橘皮。姿勢正確，再加上簡單的塑身動作、健康的飲食習慣，就能讓你保持一個好身材。 　　正確的站姿 　　兩腳一前一後站立，前後腳的距離在一個腳掌之內，膝蓋不要用力綳緊，綳得太緊腳會往後彎造成變形。身體的重量可以輪流放在前腳或後腳，兩腳經常變換位置，這個站立姿勢對身體的負擔小，而且優雅。雙手自然下垂或掌心朝上交握，感覺有往上提的力量，身體保持正直，不要用力挺，不然腰椎及背部負擔會比較大，而且沒有必要用力挺直。 　　正確的坐姿 　　坐姿正確可以避免駝背及骨盆外擴。 　　坐下之前先把臀部往後靠到底貼緊椅背，然後整個背部貼緊座椅的靠背，這樣背部有支撐就會減輕腰椎受力，而且不會駝背。如果要操作電腦，就把椅子靠近桌子，這樣就不會彎麯上半身往前傾造成駝背。一般三分之一坐是容易駝背的，因為背部沒有依靠和支撐。掌心朝上手臂會細、朝下手臂會粗，可以把手放在腿上，有桌子時也可以把手放在桌麵上。小腿和大腿角度不要小於90°，小腿往前伸的話膝蓋壓力小。小腿的淋巴液和靜脈血液必須流經膝關節，所以不能經常蹲著或小腿往後勾，如果覺得纍可以張開大腿，但不要隻單獨張開腳掌。 　　◎張老師特彆提醒Tips◎ 　　正確的走路方式：跨大步走。大步走路可以增加臀部肌肉的力量，臀形會越來越好。 　　開始肌肉訓練 　　肌肉訓練是為瞭讓身材麯綫更好。肌肉有力量纔能夠固定住體形。脂肪就是脂肪，和肌肉是不一樣的結構，所以脂肪永遠不可能變成肌肉。 　　堅持上下樓梯 　　上樓梯是鍛煉和伸展肌肉好的、簡單的運動，如果你的腿夠長的話就可以一次跨兩個階梯，這樣伸展骨盆關節的作用就更大瞭。但是安全，下樓梯的話膝蓋要微蹲，不要完全伸直以免膝關節受傷。 　　縮臀和提臀 　　臀部寬瞭，兩條腿間距大瞭，就有空間囤積肥肉。臀下垂瞭，肥肉就擠壓到腿，腿部的血液循環、淋巴液迴流速度也變慢，造成大腿根部變粗。所以縮臀和提臀運動都可以瘦腿。 　　健康的飲食習慣 　　保持正確的姿勢並堅持運動有利於改善身材，但如果不注意健康飲食的話，你的身材同樣會走形。健康飲食要做到不暴飲暴食，不節食，少油膩，少鹽，均衡營養，補充人體所需的各種維生素和礦物質。以上隻是我們大概瞭解一下有哪些好的習慣，後麵的章節中我們還會有詳細的介紹。 　　02法則二 矯正體形從靠牆做起 　　一個人連站著都駝背，為什麼？脖子縮短瞭！人類好不容易進化成直立行走，現在卻要退化為人猿瞭。肩寬、背厚、脖子短是否成瞭你的體形特徵？不想虎背熊腰的就趕快改過來吧。直立走路不睏難，因為你是人類。 　　花錢卻不願意改掉不良習慣是沒有用的。 　　經常會遇到胖女生說自己的手臂有點粗，問我怎麼瘦手臂。我說你太謙虛瞭，其實全身肥胖的人要從改變生活習慣做起，要瘦並不難，體重計收起來，不要再根據體重。 　　駝背、虎背熊腰、頸椎和身體交界處一個鼓起來的包、大椎一個包，這些特徵都錶示你經常低頭、枕頭太高…… 　　虎背熊腰的人因為身體縮短瞭，所以骨架往外擴張、肚子鼓齣來瞭，頭往前瞭。改變身材不要急，不繼續惡化纔有機會變好。姿勢的改變隻需要連續一個星期就能養成習慣。頭不能靠到牆壁纔更需要藉由靠牆舉手這一動作來拉筋。 　　靠牆舉手 　　腳後跟、臀部、肩胛骨、後腦勺四個點都緊貼著牆，然後雙手掌心朝前並且靠近耳朵，雙手都貼著牆壁。 　　剛開始會很難受，不要勉強，循序漸進就好瞭。每天早中晚至少各一次，當然必須改變不良姿勢，不然所有的矯正都是白費。 　　矯正身體前屈及頭前傾是讓軀乾瘦下來重要的基本功課。 　　纍瞭可以放下手活動一下，但是身體及後腦勺必須繼續貼著牆壁，連續5分鍾以上。 　　◎張老師特彆提醒Tips◎ 　　照著這個方法瘦下來的人越來越多瞭。這個動作矯正體形的效果非常好，儀態美，身材纔能美。 　　有些人頭不能靠到牆壁，更需要藉由這個靠牆舉手的動作來拉筋，站直背靠在牆壁這個動作可以慢慢地幫你矯正過來。 　　……

序言

好的，這是一本關於生活方式、自我提升和實用技巧的圖書簡介，內容側重於如何通過調整日常習慣和心態，實現更健康、更自信的人生。 --- 書名：《身心和弦：激活內在力量，重塑你的生活版圖》 作者：[此處可填入虛構的作者名，例如：林曉薇] ISBN：[此處可填入一個虛構的ISBN號，例如：9787301238455] 圖書簡介 在這快節奏、信息爆炸的時代，我們常常感到被生活的洪流裹挾，疲憊不堪，卻又不知道如何停下來，真正地審視和調整自己的狀態。我們追求外在的光鮮亮麗，卻常常忽略瞭內在的根基是否穩固。《身心和弦：激活內在力量，重塑你的生活版圖》這本書，並非提供立竿見影的速成秘籍，而是緻力於引導讀者深入探索“生活方式”的本質——它是一種持續的、由內而外的選擇與構建過程。 本書的核心理念是：真正的“美”與“成功”，源於內在的和諧與外在行動的精準對焦。 就像一首精心編排的樂麯，每一個音符、每一次停頓都至關重要，缺一不可。當我們找到自己的節奏，調整好內在的“和弦”，外在的生活自然會呈現齣健康、平衡且富有力量的姿態。 全書分為四大篇章，層層遞進，構建起一個完整的自我優化係統： 第一篇：覺察的序麯——聽見身體的低語 這一部分聚焦於“感知”的重建。我們太習慣於用理智去壓製身體發齣的信號，從而錯過瞭許多改善自身狀態的早期預警。作者強調，我們的身體，無論是坐姿、站姿，還是呼吸的深淺，都在無聲地敘述著我們當下的精神狀態和生活習慣。 我們會探討“無意識姿態”的危害。例如，長時間低頭看手機對頸椎和情緒的連鎖反應；久坐對新陳代謝和自信心的隱形削弱。這不是簡單地要求讀者“坐直”，而是深入剖析不良姿態如何固化負麵思維模式，並提供一套“微習慣調整法”。這些方法不需要耗費額外的健身時間，而是巧妙地嵌入到日常生活中：工作間隙的“三分鍾脊柱喚醒操”，步行時的“重心轉移練習”，以及睡前十分鍾的“放鬆冥想引導”。我們學習如何通過對身體微小角度的修正，釋放長久積纍的緊張感，為思緒的清晰騰齣空間。 第二篇：能量的平衡術——管理你的“生命燃料” 生活的高效運轉依賴於高質量的能量供應。本書並不鼓吹極端的節食或魔鬼訓練，而是著重於“可持續的能量管理”。作者將能量分為生理能量（飲食與睡眠）、情緒能量（人際互動與壓力釋放）和精神能量（專注力與目標感）三大維度進行拆解。 在生理篇，我們不再追逐流行的“超級食物”，而是深入理解“個體化營養”的意義。重點放在“進食的儀式感”上，如何通過細嚼慢咽、專心緻食，將進餐行為從一種單純的生理需求，轉變為一種滋養身心的體驗。我們探討瞭如何根據自己的作息和壓力水平，閤理安排碳水、蛋白質和脂肪的攝入，以避免血糖的劇烈波動導緻的“能量低榖”。 在情緒篇，我們聚焦於“能量泄漏點”的識彆與修復。如何設定清晰的社交邊界，避免被“能量吸血鬼”耗盡心力？如何通過“情緒標簽化練習”，將模糊的焦慮轉化為具體可處理的問題？大量的實用工具，例如“情緒復盤日誌”模闆和“三步壓力疏導法”，旨在幫助讀者在遭遇挫摺時，能夠迅速迴血，保持心理韌性。 第三篇：專注力的畫布——繪製清晰的行動藍圖 “做對的事情”比“把事情做對”更為重要。在信息過載的時代，注意力是我們最寶貴的資源。第三篇緻力於幫助讀者構建一個高效率、低乾擾的工作與生活環境。 本章詳細闡述瞭“深度工作流”的構建。這不僅僅是關閉手機通知那麼簡單，它涉及對工作環境的物理布局優化（光綫、聲音、桌麵整潔度對認知負荷的影響），以及任務切割的藝術。作者分享瞭“番茄鍾進階版”的使用策略，強調在專注時段內如何最大化心流體驗，並在休息時段進行真正意義上的“心智重啓”，而非陷入社交媒體的陷阱。 更進一步，本書探討瞭“目標分解的螺鏇上升法”。如何將宏大的年度願景，轉化為本周可執行的小目標，並確保每一步行動都與核心價值保持對齊。這種對齊，正是自信心和持續動力的源泉。當行動與目標一緻時，自然會産生一種“一切盡在掌握”的穩健感。 第四篇：持續的韻律——打造不可復製的個人係統 生活方式的優化並非一次性的項目，而是一場持續的、有意識的“生活維護”。最後的篇章是關於如何將前三篇所學內化，形成一套屬於自己的、可適應變化的“生活操作係統”。 我們討論瞭“最小可行性習慣集（MVS）”的建立——識彆齣那三到五項，無論生活如何變動，都必須堅守的基石習慣（如每日閱讀、早晨冥想或固定散步），以此作為抵禦混亂的錨點。 此外，書中還引入瞭“季度復盤與重校準機製”。生活場景總在變化，我們需要定期像檢查機器一樣，審視自己的習慣、人際關係和目標是否依然適用。這一機製幫助讀者避免陷入“舊有成功路徑的陷阱”，確保個人成長永遠處於動態優化之中。 結語： 《身心和弦》提供的是一套方法論而非教條。它鼓勵讀者放下外界的評判標準，從自身最真實的感受齣發，一步步調整姿態，管理能量，聚焦行動。當你學會傾聽身體的語言，精心地搭建起自己的生活框架時，那種由內而外散發齣的篤定與平和，便是最持久、最動人的“姿態”。這本書是你踏上自我重塑旅程的可靠嚮導，助你奏響屬於自己的生命強音。

评分☆☆☆☆☆

翻閱全書，我感受到作者的專業素養和對讀者的真誠。他沒有將姿態美學塑造成一種高不可攀的貴族技藝，而是把它還原成一套科學的、可習得的技能。書中對一些常見的“體態陷阱”的剖析非常到位，比如長期低頭看手機導緻的“烏龜頸”，作者不僅指齣瞭問題，還提供瞭一套非常巧妙的、可以在日常生活中隨時進行的“微調練習”。這些練習的門檻極低，不需要任何輔助工具，隻需要你願意花幾分鍾的自我覺察。每次練習完，我都會感覺身體的負重感減輕瞭不少，那是一種被“校準”後的輕鬆感。這本書的價值不在於讓你變成另一個人，而在於幫助你發掘並優化瞭那個本應更挺拔、更自信的自己。這是一次真正意義上的自我投資，我現在看世界的方式都有點不一樣瞭。

评分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的震撼，更多的是一種觀念上的衝擊。我過去總是糾結於自己的五官是否不夠完美，總想在“修飾”上做文章。但這本書讓我明白瞭，一個人的“氣場”和“存在感”絕大部分是由其姿態決定的。書中有一段話我反復讀瞭好幾遍：“你的身體，是你最誠實的傳記。”這句話像一道閃電擊中瞭我。作者沒有急於教你如何“模仿”模特，而是引導你先去“傾聽”你自己的身體——你的肌肉記憶、你的不適區、你的自然傾嚮。然後，在尊重個體差異的基礎上，循序漸進地建立一套最適閤自己的、既舒適又具有視覺衝擊力的姿態體係。這種哲學層麵的引導，讓這本書的價值遠遠超齣瞭同類指南的範疇，它更像是一本關於“如何優雅地存在於世”的心法秘籍。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是讓人眼前一亮，色彩搭配得非常和諧，那種簡約而不失力量感的排版，一下子就抓住瞭我的注意力。我本來就對手部姿勢的研究比較感興趣，尤其是那些看似隨意卻暗藏玄機的肢體語言。拿到書後，我迫不及待地翻閱瞭目錄，發現它對不同情境下的身體姿態進行瞭非常細緻的劃分，從日常的站姿、坐姿，到更具錶現力的舞颱姿態，都有深入的探討。書中的文字功底很紮實，不是那種空泛的理論說教，而是充滿瞭實操性的建議和案例分析。作者似乎對麵部錶情和身體綫條之間的關聯有著獨到的見解，讓我讀完後對“形體美學”有瞭全新的認識。特彆是關於如何在不同光綫下調整身體角度以達到最佳視覺效果的部分，簡直是寶典級彆的乾貨，我立刻嘗試瞭書裏提到的幾個小技巧，效果立竿見影。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始對這類主題的書籍抱持著一絲懷疑的態度，總覺得市麵上太多誇大其詞的“速成秘籍”。然而，這本書徹底顛覆瞭我的看法。它的敘事方式非常平易近人，沒有使用太多晦澀難懂的專業術語，即便是初學者也能輕鬆理解。最讓我印象深刻的是作者對於“內在狀態外顯”的闡述。他強調，真正的“美”並非單純依賴外部修飾，而是源於內心的自信和對自身身體的掌控感。書中穿插的一些名人案例分析非常精彩，將那些看似天生麗質的形象與他們後天的形體訓練緊密聯係起來，讓人豁然開朗。我感覺自己不是在讀一本關於擺姿勢的書，而是在進行一次深入的自我探索之旅，學著如何用身體去“說話”，去錶達那些難以言喻的情緒和態度。這種由內而外的改變，比任何化妝品都來得實在。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和插圖設計簡直是教科書級彆的典範。大量的黑白攝影作品穿插其中，每一張照片都像一件藝術品，精準地捕捉瞭肢體動作的瞬間美感。我特彆喜歡它在解釋復雜概念時所采用的圖解方式，那些箭頭、標注和分解圖，清晰到讓人幾乎不需要費力去想象那個動作應該是什麼樣子。這對於我這種視覺學習者來說，簡直是福音。我甚至打印瞭其中幾個關鍵的“錯誤姿勢對比圖”，貼在瞭我的練習區域。閱讀過程中，我發現作者在細節的處理上極為苛刻，比如肩膀的沉降角度、指尖的自然彎麯度，這些在普通人看來微不足道的細節，卻被作者係統地拆解並優化。讀完前半部分，我對著鏡子練習時，立刻感覺到瞭身體的微妙變化，那種原本僵硬的感覺正在慢慢被釋放和引導。