力：給你核心的力(田馥甄 林依晨熱力推薦) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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賴宇凡 著

圖書標籤:

• 個人成長
• 自我提升
• 影響力
• 行動力
• 目標設定
• 積極心理學
• 勵誌
• 田馥甄
• 林依晨
• 核心力量

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 湖南科技出版社

ISBN：9787535789563

商品编码：30184642121

包装：平装

出版时间：2016-05-01

基本信息

書名：力：給你核心的力(田馥甄 林依晨熱力推薦)

定價：39.80元

作者：賴宇凡

齣版社：湖南科技齣版社

齣版日期：2016-05-01

ISBN：9787535789563

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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★健身、、塑形熱潮正當道。三分靠練，七分靠吃。本書不隻提齣理論純乾貨，更放齣養成平衡體質的大招兒，一次全麵公開*實際、*有效的“根治飲食法”。
★作為美國僅不到兩韆名成員的NTP自然醫學營養治療師之一，賴宇凡在颱灣健康書作者中首屈一指，四部作品同時穩居誠品、金石堂、 來健康書榜前列，狂銷30萬冊。
★作為*營養師，賴宇凡親身實踐80公斤到50公斤的蛻變，話題度滿滿，可信度滿滿。'

內容提要

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本書從身體的角度來告訴你，該怎麼吃纔能要瘦就瘦，要健康就健康。因為卡路裏算不齣食物消化的速度，營養密度和平衡血糖纔能決定你的身材和健康。隻有注重食物的營養平衡，體內脂肪就能時刻分解，不但瘦，還瘦得有型；能量平衡，慢性病不上身；分解老舊脂肪，時刻排毒更健康。
賴宇凡作為美國NTA認證自然醫學營養治療師，將人的體質分為以下三種類型：亢進型體質、減退型體質、平衡型體質，並據此提齣有效提升營養密度還控製血糖的根治飲食法，讓每種體質的人都可以擁有平衡的好體質。
體質，你是哪一類？
◎亢進型體質的人：血糖總是過低，可能瘦，但身材比例不均衡
◎平衡型體質的人：血糖不高不低，身材苗條勻稱
◎減退型體質的人：血糖總是過高，全身浮腫，缺乏體態
機製會不對， 都是因為我們吃得不對。
“根治飲食法”不計算單項食物的卡路裏及營養元素，
關注的是能量、代謝與體重之間的親密關係，
要你吃齣平衡體質，體內脂肪就能即可分解。
吃對瞭，你也能過著開心吃肉、不怕油脂的好日子！

目錄

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作者序
從“為什麼”到“怎麼做”——我的根治飲食實踐方案
檢測問捲
你有沒有體質問題？

章 要苗條、要健康，先要有平衡型體質
1．血糖不平衡，能量不穩定，身體齣問題
2．什麼是亢進型、減退型、平衡型體質
3．亢進型和減退型體質是怎麼吃齣來的
4．食物消化的速度也會影響血糖值
5．卡路裏計算法的緻命缺陷
6．均衡攝取三大營養元素，培養平衡體質
7．早上吃燕麥、中午吃沙拉、晚上吃牛排，不是均衡飲食
8．吃糖燒糖、吃油變油，是個研究檢測的大錯誤
9．酮酸會讓人中毒嗎
10．均衡飲食裏有脂肪，那膽固醇怎麼辦
11．能量上上下下，會拖垮
12．能量、代謝與體重之間的親密關係
13．沒有血糖問題，為什麼還是會太胖或太瘦
14．為什麼糖吃多，肚子、屁股、大腿會變大
15．為什麼會餓瞭也不想吃，或一吃就停不下來
16．大量運動真的會讓你瘦嗎
17．改變自己的體質，改變生命

第二章 平衡型體質給我們的健康基礎
1．脂肪可燃燒，肌肉可重建，身材勻稱
2．血糖穩定，肚子餓也不難過，精神好體力好
3．腎上腺不疲倦，心悸、心律失常不上身
4．鉀鈉進齣平衡，血壓常保穩定
5．體溫調節有彈性，手腳不冰冷
6．日齣能起、日落能息，睡眠有品質
7．腦能量平穩，能專心、能放鬆
8．不疲勞，身體時刻都排毒
9．蛋白質不過度燃燒，關節不疼痛
10．內分泌不混亂，月經規律，組織不增生
11．能量平穩、水分充足，癌細胞無法生長
12．抗氧化物可迴收，重金屬不殘留，老年不失智
13．能量穩定，不依賴、尼古丁
14．身體平衡，情緒穩定

第三章 培養平衡型體質的根治飲食法
1．重視正確食物組閤的根治飲食法
2．根治飲食步：一份菜、一份肉、澱粉不超過20％
3．根治飲食第二步：整天補充水分
4．根治飲食第三步：快慢交替運動
5．根治飲食第四步：八分飽、斷食，為身體製造機會
6．根治飲食第五步：去除情緒性飲食習慣
7．吃素的人要如何均衡飲食
8．有慢性病的人也能這樣吃嗎？
…………

作者介紹

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賴宇凡
現 任：美國僅有不到兩韆名的NTA認證自然醫學營養治療師之一。在美國開設自然醫學營養門診，並從事心理與營養結閤的營養治療。
專業資曆：美國NTA認證自然醫學營養治療師，婚姻與傢庭問題谘詢及學校心理谘詢雙碩士。
經 曆：曾是世界上齣過多諾貝爾奬得主的傅爾布萊特學者，美國加州大學心理谘詢中心副主任及講師，中國華東師範大學特約心理谘詢師及講師。在任職心理谘詢師期間，深感心理及情緒問題與食物有緊密的聯係，因而轉換跑道投入自然醫學領域。
2012年在颱灣齣版本著作 《要瘦就瘦，要健康就健康：把飲食金字塔倒過來吃就對瞭！》之後，因為讀者的熱烈反響，開設，成立論壇，提供與營養、健康相關的*信息。和論壇已成為大傢討論健康和心理問題的園地。'

文摘

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序言

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《力量的源泉：探尋生命深處的驅動力》 作者：[此處留空，以保持書籍的神秘感和專業性] 這是一部關於內在驅動、自我覺醒與生命潛能的深刻探析。 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們常常感到迷失、疲憊，仿佛被一股無形的力量推著嚮前，卻不知道真正的方嚮在哪裏。我們渴望擁有掌控感，渴望釋放齣內心深處那股足以改變現狀的能量。《力量的源泉：探尋生命深處的驅動力》正是在這樣的背景下應運而生，它不是一本空泛的成功學口號集，而是一部嚴謹、細膩且充滿洞察力的生命哲學指南。 本書摒棄瞭對外部成功錶象的盲目追逐，將焦點徹底轉嚮瞭人類最核心、最持久的動力係統——即“力”的本質。作者以跨越心理學、神經科學、東方哲學乃至古典文學的廣博視野，構建瞭一個關於“力”的完整知識體係。這裏的“力”，並非指肌肉的力量或財富的權力，而是指驅動個體生命得以持續成長、抵禦逆境、並最終實現自我超越的根本能量。 全書結構宏大而脈絡清晰，分為四大核心篇章，層層遞進，引導讀者完成一場由內而外的精神重塑之旅： 第一部：辨識：拆解“力”的錶層與深層結構 本部分是全書的基石，旨在幫助讀者區分我們日常生活中感受到的“假性力量”和“真實現量”。 1. 外部驅動的陷阱： 作者首先剖析瞭現代社會是如何構建齣一套“刺激-反應”的驅動模式。我們被社會評價體係、消費主義的誘惑以及對他人的依賴感所驅使，這種驅動是消耗性的，它會讓人時刻處於“追逐”的狀態，而非“創造”的狀態。我們將深入探討焦慮、拖延癥的真正心理根源，揭示它們是如何消耗我們寶貴的生命能量。 2. 能量的場域理論： 引入一種獨特的“能量場域”概念，解釋瞭我們的情緒、思想和行為是如何相互作用，形成一個影響我們決策的無形氣場。書中詳細闡述瞭“慣性思維”如何固化我們的能量流嚮，以及如何通過微小的、精準的認知調整，實現場域的良性轉換。 3. 核心張力的發現： 什麼是真正支撐你度過生命至暗時刻的內在張力？本書認為，真正的力量並非來源於自信（自信可以被打破），而是來源於對生命意義的深刻錨定。我們將學習如何通過係統性的內省練習，挖掘齣那些在童年經曆、重大創傷或深刻感動中埋下的、具有永恒價值的“意義種子”。 第二部：汲取：構建持久的內在能量儲備庫 認識到力量的本質後，下一步是如何持續、穩定地補充和積蓄這種能量。本書提供瞭超越傳統“休息”概念的方法論。 1. 深度復原的科學： 摒棄簡單的睡眠時間論，探討大腦在不同活動狀態下能量的消耗與恢復機製。書中提齣瞭“認知停歇”、“情緒排毒”和“感官重置”三大技術，教會讀者如何在短時間內達到深度的精神恢復，使之成為日常可操作的工具箱。 2. 專注力的煉金術： 專注力被視為將能量轉化為行動的催化劑。作者引用瞭專注力訓練的古老冥想技術，並結閤現代神經科學成果，介紹如何訓練“選擇性注意”（Filtering Attention）的能力，確保有限的能量不會被無關的瑣事分散。 3. 人際關係的能量交換： 關係是力量的放大器，也可能是吸收器。本章深入探討瞭如何識彆和設置健康的人際界限。書中區分瞭“滋養型關係”和“耗竭型關係”，並提供瞭一套清晰的溝通模型，確保我們在與他人互動時，能夠保持能量的平衡輸齣與輸入。 第三部：釋放：將內在驅動轉化為具象的行動力 力量的價值在於其轉化能力。第三部專注於如何將積蓄的內在能量，有效地、不打摺扣地轉化為可見的成果。 1. 目標設定的“引力場”原則： 傳統的SMART原則強調可行性，而本書強調“吸引力”。如何設定一個強大到足以吸引資源、組織自身行動的“願景目標”？我們學習如何將宏大的目標分解為一係列具有內在吸引力的“微小勝利”，從而在行動中不斷獲得正嚮反饋。 2. 剋服“完美主義的癱瘓”： 許多人擁有強大的內在驅動力，卻死於“準備不足”的恐懼中。作者提供瞭一種“可接受的粗糙度”理論，鼓勵行動先於完善，通過“快速迭代和修正”來代替“漫長而痛苦的計劃”，確保能量在流動中被使用，而非被凍結。 3. 逆境中的彈性重塑： 生活的本質是充滿不確定性。本章重點講解如何培養“心理韌性”（Resilience）。這不僅僅是“扛過去”，而是如何在衝擊之後，反而能從經驗中汲取養分，使自己的力量結構變得更具適應性和反脆弱性。 第四部：傳承：構建可持續的生命影響力 力量的最高境界並非在於個人的成就，而在於它所能創造和輻射齣的影響範圍。 1. 從“我”到“我們”的擴展： 探討個人力量如何轉化為團隊或社群的力量。書中分析瞭領導者如何通過“正直的榜樣”而非“強製的命令”來激發他人的內在潛力，形成一種良性的集體驅動力。 2. 生命的“復利效應”： 如何確保今天的努力不僅僅是綫性增長，而是産生指數級的效果？本部分闡述瞭“持續學習的係統”和“知識結構的搭建”，確保每一個積纍的經驗都能夠成為未來更大行動的基礎。 3. 終極的平衡與寜靜： 真正的力量最終指嚮內心的平靜。當所有驅動力都整閤到位後，我們如何保持這份力量的謙遜與覺知？本書以一種返璞歸真的姿態收尾，強調真正的強大並非外露的喧嘩，而是內心深處對自我生命軌跡的清晰洞察與接納。 《力量的源泉》適閤所有感覺自己潛力巨大卻不知如何啓動、渴望從被動應付轉為主動創造的個體。它是一份深刻的邀請，邀請你潛入自己內心最深的海洋，找到那股永不枯竭、足以支撐你度過漫長生命旅程的核心驅動力。讀完此書，你將不再尋找外在的支撐，因為你，本身就是源泉。

评分☆☆☆☆☆

我對這本書的整體結構安排深感佩服。它沒有采用那種綫性的、從A到Z的知識灌輸模式，而是構建瞭一個多維度的探討體係。你會發現，前一章還在談論如何與自己的“陰影麵”和解，下一章可能就跳躍到如何優化你的日常通勤路綫，但奇妙的是，這兩者之間卻存在著一種隱秘的、哲學的聯係。作者似乎很擅長捕捉生活中的“偶聯點”，他總能把那些看起來毫不相乾的碎片經驗，巧妙地編織進一個宏大的關於“自我整閤”的主題之下。我特彆喜歡它探討“延遲滿足”的那一部分，它沒有采用枯燥的經濟學或心理學模型來論證，而是通過講述古代工匠對待作品的耐心，來側麵說明“慢”的價值。這種敘事手法，極大地降低瞭閱讀的門檻，讓一些原本可能讓人望而生畏的深度思考，變得像聽一個老友在講故事一樣親切自然。我感覺自己像是在參與一場由作者引導的、對自身生命體驗的深度訪談，而不是被動地接受信息。

评分☆☆☆☆☆

這本書，光是看到書名，就仿佛能感受到一股撲麵而來的、帶著某種生命力的能量。坦白說，我當初是被那個極具視覺衝擊力的封麵吸引的，那種設計感，不是市麵上那些常見的勵誌書籍能比擬的，它似乎在暗示著，這不僅僅是教你“如何成功”的套路，而更像是一次對內在力量的深度挖掘與重塑。我當時正處在一個職業瓶頸期，感覺自己被睏在瞭日復一日的重復勞動中，缺乏那種能突破藩籬的“驅動力”。我渴望的不是空泛的口號，而是那種紮實的、可以內化為自身本能的支撐點。我帶著這種近乎飢渴的心態翻開瞭它，最初的幾頁，文字的編排和排版就展現齣一種非常剋製的、但又極富節奏感的敘事風格。它沒有急於拋齣宏大的理論，而是通過一些極其生活化的場景切入，讓你在不設防的時候，忽然間被某個細節擊中，繼而開始反思自己過往的行事邏輯。那種感覺，就像是長期低頭看路，突然被人輕輕拉起，讓你抬頭看看遠方的地平綫，瞬間視野都開闊瞭。我尤其欣賞作者處理矛盾衝突的方式，不是簡單地告訴你“要樂觀”，而是細緻地剖析瞭“為什麼會感到無力”，並將這種無力感視為一種能量轉化的前奏，這種細膩入微的心理洞察，讓我覺得這本書真正讀懂瞭現代人的睏境。

评分☆☆☆☆☆

從文學角度來看，這本書的文字功底也達到瞭一個相當高的水準，這讓它完全超越瞭普通勵誌讀物的範疇。作者的遣詞造句，帶著一種經過沉澱的、獨特的韻味。他擅長使用一些非常精準但又不失詩意的比喻，比如將人生的關鍵選擇比作“潮汐中的錨點”，或者將持續的自我懷疑形容為“無形的沙蝕”。這些描述不僅畫麵感十足，更重要的是，它們精準地擊中瞭那些難以言喻的情緒體驗。我記得有一段描寫“孤獨與自洽”的段落，那種細膩的情感描摹，讓我一度以為自己正在閱讀一本優秀的小說。它沒有用誇張的詞匯去烘托氣氛，而是通過對細節的捕捉，營造齣一種深沉而內斂的情感張力。這本書的閱讀體驗是需要細細品味的，不是那種可以快速掃過獲取摘要的類型。你需要放慢速度，甚至需要偶爾迴溯重讀某一句，纔能完全體會到作者在字裏行間所埋藏的深意。總而言之，這是一次非常愉悅且富有啓發性的閱讀旅程，它給予的“力”，是那種沉澱在骨子裏的、安靜的力量。

评分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受是，它徹底顛覆瞭我過去對於“力量”這個概念的理解。過去我總覺得力量是外顯的、是爭強好勝的，是需要通過聲量和成就來證明的。然而，這本書卻將重點引嚮瞭一種內嚮的、沉靜的、近乎於“定力”的狀態。我記得其中有段關於“呼吸與決策”的論述，作者描述瞭在壓力之下，人體的本能反應是如何阻礙清晰思考的，並提供瞭一套非常實用的、可以在幾秒鍾內將心率拉迴正常區間的技巧。這聽起來或許有些玄乎，但我試著在幾次重要的會議前應用瞭它，效果是驚人的。原本我總是在會議室裏感到手心冒汗、思緒混亂，但應用瞭書中的方法後，我發現自己可以更從容地傾聽、更有條理地錶達。這不僅僅是技巧的傳授，更是一種心性的訓練。它讓我明白，真正的強大，並非是把外界的噪音都隔絕掉，而是讓自己的內在建立起一個足夠堅固的、不被外界乾擾的“核心”。這本書的語言風格非常洗練，幾乎沒有一句廢話，每一個詞語都像是經過精密計算後纔放置在那裏的，讀起來有一種“咬閤感”，非常緊密且有質感。

评分☆☆☆☆☆

這本書的價值，或許不在於它能提供你一個“標準答案”，而在於它提供瞭一種全新的“提問方式”。在閱讀過程中，我被無數次地促使停下來，閤上書本，開始審視自己內心深處那些早已被默認的“真理”。例如，關於“效率”的執念，作者提齣瞭一個非常尖銳的質疑：我們追求效率，最終是為瞭節省齣時間去做什麼？如果節省下來的時間隻是用來焦慮下一輪的“效率提升”，那麼這種循環的意義何在？這種對我固有思維模式的衝擊，是極其猛烈的。我發現，很多時候我們感到疲憊和力不從心，並非是因為事情太多，而是因為我們用錯瞭對待事情的心態。書中的論述邏輯極其嚴密，像是一套精密的數學推導，但錶達齣來的卻是散文般優美的文字。這種剛柔並濟的風格，使得它既能滿足理性思考者的需求，又能撫慰那些尋求精神慰藉的靈魂。讀完後，我明顯感覺到自己對於周圍環境的“敏感度”提高瞭，不再麻木地接受既定的框架，而是開始主動地去尋找那些隱藏在錶象之下的本質聯係。