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什么是正念
我如何变得专注
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练习分为五个系列
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正念练习小贴士
开启你的一天
练习 1：专注于呼吸 唤醒你的头脑和身体
练习 2：专注于情绪 在每个清晨觉察你的感受
练习 3：耸立的山 变得强壮而稳定
练习 4：像树一样扎根 稳定而平衡
练习 5：吸纳宇宙 连接你身边的世界
练习 6：冲破云层 化解你的怒气
练习 7：专注地穿越丛林 聚焦于你移动的方式
练习 8：池塘倒影 如水面般平静
练习 9：自我鼓励 增强你的自信
练习 10：守护之光 带上你的勇气
收获平静
练习 11：抖掉傻气 冷静下来
练习 12：平衡呼吸 通过呼吸稳定自己
练习 13：腹部起伏 起伏中获得平静
练习 14：思维泡泡 吹走你的忧虑
练习 15：蓝色能量 安抚受伤的情绪
练习 16：快乐水母 让恐惧漂远
练习 17：快乐哼唱 用内在旋律助你平静
练习 18：握紧双拳 释放怒气
练习 19：找呼吸之间的停顿 变得有耐心
练习 20：宁静之地 隐身于想象的天地
提升专注力
练习 21：敲敲摆摆 提升脑力
练习 22：指尖敲打 训练你的身心连接
练习 23：头脑城堡 培养专注力
练习 24：智慧的老猫头鹰 指导自己做决定
练习 25：头脑快照 和朋友们一起玩记忆游戏
练习 26：头脑魔术 增强想象力
练习 27：打开耳朵 锻炼你的听力
练习 28：鼻子知道 训练你的嗅觉
练习 29：火眼金睛 增强你的观察力
练习 30：专注咀嚼 专心致志地吃东西
敞开心扉
练习 31：共享友善 将慈悲带给世界
练习 32：一切都会改变 观察生命的流动
练习 33：与之共处 缓解细微的疼痛
练习 34：命名感受 以有趣的方式探索感受
练习 35：发现感受 觉察感受潜藏于身体何处
练习 36：内在自己 描绘出你对自己的感觉
练习 37：美食连接 感谢食物来之不易
练习 38：呼吸之间 活在当下
练习 39：友爱和善 在心中默默祝福他人
练习 40：心灵花园 播种幸福的种子
休息与减压
练习 41：动物之舞 尽情扭动，然后休息
练习 42：摇摆的树 解放你的手臂
练习 43：空中画“8” 辛苦一天后的放松
练习 44：雨中沐浴 冲走忙碌的思绪
练习 45：安全之地 放下忧虑
练习 46：摇摆放松 伸展你的背部
练习 47：有张有弛 释放压力
练习 48：微笑漂流 让快乐伴随你
练习 49：我很感恩 体会感激之情
练习 50：花朵相伴 寻找内心的平静
作者简介
译者简介
· · · · · · (收起)
具体描述
學習的壓力，你的孩子知道如何減壓嗎？成長的煩惱，他們可以很好地處理焦慮、悲傷、憤怒、抑鬱的情緒嗎？如何培養孩子高強度學習所要求的專注力呢？
為工作、生活馬不停蹄的你，是否常感到煩躁不安，入睡睏難？是否覺得工作效率下降？是否快樂的心情越來越少？
本書包含50個經典正念練習，分為5個係列，從早晨能量滿滿地開始新的一天，到晚安入睡安住身心。適閤4—104歲，可以在很多場景進行練習。這些練習簡單可行，適閤孩子和傢長親子共讀、共同練習，幫助孩子和你放鬆減壓，提升專注力，更好地管理情緒，用善意對待他人與自己。
每個練習配有充滿童趣、奇異的全彩插畫，助你輕鬆領會練習要點。簡單易懂的引導語，提供瞭練習的每個步驟。動靜結閤，可獨自練習，也可作為親子互動、課堂活動的遊戲。從清晨到晚上，從傢庭到教室，隨時隨地可以練習。
每天10分鍾，關閉紛繁、忙亂、焦慮的世界。找迴你原本就擁有的快樂、平靜、專注與內在力量。在正念中，變化悄然而生。
隨書贈送精美書簽與31個音頻練習導引，掃碼即得，便於練習。
用户评价
##半小时翻完，没什么新东西！
评分##挺美好的一本书
评分##值得收藏的一本书，画风治愈，里面的正念操作也值得一再练习
评分##need
评分##给孩子看
评分##1：不值这个钱。 2:有个别小游戏可以和小姑娘一起玩
评分##need
评分##4星。正念是个好东西，多多练习获益良多
评分##看樊登直播推荐的好书，正念可以帮助孩子化解焦虑,提升专注力，在西方已经很流行的教养理念，甚至北京的国际学校的老师都会《正念小孩》带音频，适合带着孩子进行正念练习。孩子和我一起跟着书里的音频做了一个“大山一样”“”甩掉傻气“”的练习，特别容易理解，也很容易做到，这让我感到了平静和放松。
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