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什么是正念
我如何变得专注
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练习分为五个系列
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正念练习小贴士
开启你的一天
练习 1：专注于呼吸 唤醒你的头脑和身体
练习 2：专注于情绪 在每个清晨觉察你的感受
练习 3：耸立的山 变得强壮而稳定
练习 4：像树一样扎根 稳定而平衡
练习 5：吸纳宇宙 连接你身边的世界
练习 6：冲破云层 化解你的怒气
练习 7：专注地穿越丛林 聚焦于你移动的方式
练习 8：池塘倒影 如水面般平静
练习 9：自我鼓励 增强你的自信
练习 10：守护之光 带上你的勇气
收获平静
练习 11：抖掉傻气 冷静下来
练习 12：平衡呼吸 通过呼吸稳定自己
练习 13：腹部起伏 起伏中获得平静
练习 14：思维泡泡 吹走你的忧虑
练习 15：蓝色能量 安抚受伤的情绪
练习 16：快乐水母 让恐惧漂远
练习 17：快乐哼唱 用内在旋律助你平静
练习 18：握紧双拳 释放怒气
练习 19：找呼吸之间的停顿 变得有耐心
练习 20：宁静之地 隐身于想象的天地
提升专注力
练习 21：敲敲摆摆 提升脑力
练习 22：指尖敲打 训练你的身心连接
练习 23：头脑城堡 培养专注力
练习 24：智慧的老猫头鹰 指导自己做决定
练习 25：头脑快照 和朋友们一起玩记忆游戏
练习 26：头脑魔术 增强想象力
练习 27：打开耳朵 锻炼你的听力
练习 28：鼻子知道 训练你的嗅觉
练习 29：火眼金睛 增强你的观察力
练习 30：专注咀嚼 专心致志地吃东西
敞开心扉
练习 31：共享友善 将慈悲带给世界
练习 32：一切都会改变 观察生命的流动
练习 33：与之共处 缓解细微的疼痛
练习 34：命名感受 以有趣的方式探索感受
练习 35：发现感受 觉察感受潜藏于身体何处
练习 36：内在自己 描绘出你对自己的感觉
练习 37：美食连接 感谢食物来之不易
练习 38：呼吸之间 活在当下
练习 39：友爱和善 在心中默默祝福他人
练习 40：心灵花园 播种幸福的种子
休息与减压
练习 41：动物之舞 尽情扭动，然后休息
练习 42：摇摆的树 解放你的手臂
练习 43：空中画“8” 辛苦一天后的放松
练习 44：雨中沐浴 冲走忙碌的思绪
练习 45：安全之地 放下忧虑
练习 46：摇摆放松 伸展你的背部
练习 47：有张有弛 释放压力
练习 48：微笑漂流 让快乐伴随你
练习 49：我很感恩 体会感激之情
练习 50：花朵相伴 寻找内心的平静
作者简介
译者简介
· · · · · · (收起)
具体描述
學習的壓力，你的孩子知道如何減壓嗎？成長的煩惱，他們可以很好地處理焦慮、悲傷、憤怒、抑鬱的情緒嗎？如何培養孩子高強度學習所要求的專注力呢？
為工作、生活馬不停蹄的你，是否常感到煩躁不安，入睡睏難？是否覺得工作效率下降？是否快樂的心情越來越少？
本書包含50個經典正念練習，分為5個係列，從早晨能量滿滿地開始新的一天，到晚安入睡安住身心。適閤4—104歲，可以在很多場景進行練習。這些練習簡單可行，適閤孩子和傢長親子共讀、共同練習，幫助孩子和你放鬆減壓，提升專注力，更好地管理情緒，用善意對待他人與自己。
每個練習配有充滿童趣、奇異的全彩插畫，助你輕鬆領會練習要點。簡單易懂的引導語，提供瞭練習的每個步驟。動靜結閤，可獨自練習，也可作為親子互動、課堂活動的遊戲。從清晨到晚上，從傢庭到教室，隨時隨地可以練習。
每天10分鍾，關閉紛繁、忙亂、焦慮的世界。找迴你原本就擁有的快樂、平靜、專注與內在力量。在正念中，變化悄然而生。
隨書贈送精美書簽與31個音頻練習導引，掃碼即得，便於練習。
用户评价
##插图很精美，阅读体验很好，附送的音频可以用于日常练习～
评分##我把五十个练习都录下来啦，真好，语调越来越和缓，哪怕没练习只是读，也是一种洗礼呢～
评分##我把五十个练习都录下来啦，真好，语调越来越和缓，哪怕没练习只是读，也是一种洗礼呢～
评分##4星。正念是个好东西，多多练习获益良多
评分##need
评分##看樊登直播推荐的好书，正念可以帮助孩子化解焦虑,提升专注力，在西方已经很流行的教养理念，甚至北京的国际学校的老师都会《正念小孩》带音频，适合带着孩子进行正念练习。孩子和我一起跟着书里的音频做了一个“大山一样”“”甩掉傻气“”的练习，特别容易理解，也很容易做到，这让我感到了平静和放松。
评分##插画都挺可爱，很快就可以翻完的一本小书。在每日被各种信息轰炸的现代社会，人们越来越习惯忽略自我感受，从而变得容易暴躁和焦虑。而正念要求我们认识到自身的力量，我自己可以使自己幸福，我不孤单，因为我还有我自己。 书中的小练习都很实用，适合买一本放在床头备着，还有一些可以和家人孩子一起练习。忍不住会想，如果我在还是小孩的时候拥有这样一本书，现在的我会不会有什么不同？不过，我们永远改变不了过去或未来，重要的是活在当下，再一次。
评分##一本老少咸宜的实用小书。自己读完还想带着父母，学生以及未来的伴侣和小孩一起练习。特别棒。
评分##暂停实验室公众号推荐，文字和绘画风格是给小孩子看的，但是正念练习又是需要一定年龄才可以理解的。这本书的定位很矛盾。 不建议阅读，不建议购买。 #Frank积极心理学书单
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