02 为什么会陷入负面情绪？ /021
03 与情绪脱钩 /051
04 勇于面对现实 /075
05 客观对待情绪 /101
06 实践你的价值观 /127
07 微调原则 /153
08 跷跷板原则 /185
09 如何在工作中体现情绪可控力 /215
10 如何培养孩子的情绪可控力 /245
11 结论：做真实的自己 /269
致谢 /273
注释/279
· · · · · · (收起)
具体描述
情緒可控力是哈佛大學著名心理學傢蘇珊•戴維對情緒、幸福和成就進行瞭20多年的研究之後提齣的概念。
大部分人對情緒的認知是非好即壞的僵化思維，針對這種認知，作者提齣瞭“情緒可控力”的概念，強調個體不要僵化地迴應情緒，而應該在麵對情緒時培養思維彈性，進而培養情緒可控力，收獲真正的情緒健康。
情緒可控力錶現為一個過程，它允許你活在當下，改變或保持你的行為。 因此，你就能按照自己的意圖和價值觀去生活。這個過程不是讓你忽略負麵的情緒和思想，而是讓你勇敢地麵對這些情緒，與自己共情。
培養情緒可控力需要經曆以下四個階段。
√勇於麵對現實——主動麵對自己的思想、情緒和行為。
√客觀看待情緒——從自己的情緒中抽離，在情緒和反應之間創造一個沒有任何主觀評價的空間，不被短暫的心理體驗控製。
√實踐你的價值觀——在選擇點上，把注意力放在我們真正關心的事情上。
√繼續嚮前——應用微調原則和蹺蹺闆原則，持續接受挑戰和主動成長。
情緒是人的本能，情緒可控力是一種更好地解決情緒問題的科學新方法。通過情緒可控力，我們可以對最糟糕的情緒重新進行整閤，使其成為你的活力、創造力和洞察力的來源。
是否具有情緒可控力事關我們的生活質量，更是工作錶現的關鍵。本書將幫助你走齣毫無幫助的情緒慣性，掌握人生成功的關鍵能力，實現你想要的工作與生活。
用户评价
在苏珊·戴维博士看来，拥有情绪可控力的人，能承受高压、忍受挫折，同时还能保持包容、开放的心态，生活得更放松，更坦然。在书中，作者就为我们详细讲述了情绪可控力养成的4个主要阶段——阶段一：勇于面对现实。我们要学会接纳不完美的自己并允许情绪的存在，真诚地面对它们，带着好奇心接纳它们，然后再慢慢地进行解决。阶段二：客观看待自己的情绪。当我们从不同的角度来看同一件事时，得到的结果可能就会大不相同。阶段三：管理好压力。1.接受压力存在的事实。2.明白压力只是一种感受，并不代表着自己的全部生活。阶段四：把注意力放在真正关注的事物上。在作者看来，社会的成功标准并不适用于每一个人；我们若是随波逐流，跟随大众的脚步向前走，很容易产生攀比心理，在自己的生活中挑刺，活得不快乐。记住：世界偶尔很烦，但你一直很可爱。
评分##2022-20。推荐推荐！
评分##不知道为什么 看到这本的时候好像就都懂了
评分##正视情绪是第一步，目标是带着负面情绪也能把该做的事情都做了
评分##出于只想解决青年情绪焦虑的目的，读此书发现作用其实并不大，印象深的只有情绪脱钩那一节，其他的观点或多在别的地方见过，也并不新鲜，说来说去又回到了心理，价值观，教育，以及“被讨厌的勇气。
评分##2022-20。推荐推荐！
评分##不知道为什么 看到这本的时候好像就都懂了
评分##作者的叙述方式很亲切，读起来比较轻松，这可能是畅销书的共通之处。不仅有理论也有操作建议，非常实用。特别是书前半部分讲述人的问题时，读的时候经常暗自拍案，“啊，这就是我啊”，太有共鸣了。
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