第1 章 注意力是你的超能力
从改变大脑到关注注意力 004
超级强大的注意力 007
专注的大脑 010
大脑是个战区，注意力操纵着战斗 012
注意力的三个组成部分 015
当注意力遇到问题 019
注意力的优势有时会成为劣势 021
第2 章 注意力也存在弱点
注意力是一件热门商品 024
破坏注意力的三大因素 026
隐蔽的破坏因素 030
隐藏的压力也有破坏性 033
注意力流失程度的区间 036
为什么破坏因素如此强大 038
我们在使用失败的策略 040
第3 章 头脑俯卧撑：注意力训练与正念
神经可塑性：通过训练改变大脑 044
正念效果实测 051
正念真的是秘密武器吗 056
压力下的正念 058
对军队的正念研究 061
开始正念注意力训练 064
第4 章 聚焦：找到注意力焦点
你的注意力手电筒有多稳定 071
神经外科医生和技师：专注于任务的挑战 073
注意力危机不是数字时代才有的问题 089
寻找你的手电筒 091
不要一心多用 096
你仍然无法获得完美而坚定的专注力 099
第5 章 保持播放状态：注意力与工作记忆
你脑中的白板 104
杂念从何而来 106
工作记忆是注意力的重要伙伴 109
工作记忆是有限的 112
当工作记忆失效时 114
清理头脑白板 116
打破末日循环 118
看见白板上的内容的力量 127
从“播放”转为“录音” 128
第6 章 按下录音键：注意力与记忆
测试：你在录音吗 133
记忆和录音不完全相同 134
为什么我们要有记忆 135
遗忘 137
记忆和注意力 138
长期记忆的门户: 编码和检索 140
写入故障：编码失败 142
取出故障：检索失败 143
如何形成记忆 144
走神的“原材料” 146
更好地记忆 148
用心生活 151
关于记忆，你应该记住什么 154
第7 章 丢弃故事：停止脑中不断进行的模拟
故事的力量 159
为什么丢弃故事如此困难 161
脑中模拟一直在进行 164
当故事出错时 165
消除头脑偏差 168
与模拟拉开距离 172
削弱模拟的“拉力” 174
应急去中心化 175
“不要相信你的一切想法” 177
观察你的内心 178
第8 章 追求卓越：从专注于任务到专注于当下
忽视周围环境是危险的 182
集中注意力还不够 184
监测内心环境 186
对走神的“元意识” 189
意识到心中的观念与偏见 191
用正念提高元意识 194
留意：注意力助推器 195
元冥想 196
借助元意识发现和做出选择 200
第9 章 建立联结：用专注搭建更好的人际关系
高质量交流需要共享注意力 206
分心= 断联 208
调节情绪，而不直接做出反应 210
遇到困难时，侧耳倾听 214
倾听练习 215
注意力是最高级的爱 216
联结不总是温柔的 218
联结是一项核心技能 220
你能否与不回应你的人建立联结 224
要做出改变，从自己开始 226
第10 章 脑力燃烧：注意力训练计划
正念培训效果研究 232
发现最低有效剂量 237
行动，并且坚持下来 241
你随时可以开始练习 243
练习时间 245
头脑混音台: 每个人有不同的起点 248
接受无聊与困难 249
正念与“感觉良好”无关 251
我们能做困难的事情 253
总结
附录
第一周 268
第二周 271
第三周 274
第四周 277
第五周及以后 280
致谢
注释
· · · · · · (收起)
具体描述
請你停下來想想，此刻，你的注意力在這些文字上嗎？還是說，你的頭腦在迴想早些時候刷到的網頁，或者為即將到來的任務截止日期而憂慮？
不妨打開你的手機查看最近拍攝的一張照片，你還記得當時聽到瞭什麼聲音，甚至當時你在想什麼嗎？你試圖用拍照記錄下那個時刻，但你的頭腦可能並沒有“活在當下”，你的注意力漫遊到瞭彆處。
我們身處在一個分心時代，而我們的注意力真的很有限。無論你如何努力，你都無法讓自己堅持不走神。而壓力、不良情緒和威脅會進一步影響注意力係統的發揮。其後果是，你已錯過瞭50%的人生。
好消息是：這不是你的問題。注意力研究最基本的發現是，人類的大腦生來就傾嚮於分心。真正可怕的不是分心，而是察覺不到自己分心，恍然大悟時纔追悔莫及。
更好的消息是：你可以通過一套每天12分鍾的正念注意力訓練，重拾大腦的主控權，在分心時第一時間察覺並把注意力拉迴來。這樣，你將能更高效地工作，更充分地體驗生活。
繼續閱讀這本書，很快你就能做到：
·不費力、不痛苦地集中注意力。
·把你的注意力從分心的牽引中奪迴來。
·在工作、生活、關係中的重要時刻，發揮齣最大的潛能。
用户评价
##很好的一本书，在如今这个快时代，人们的注意力下降，大多人没有办法再把精力集中在一件事情上，有些事情只是敷衍了事，只要能过去就行，所以，这本书告诉我们如何改变这种情况，提升注意力，让大众都意识到这一点
评分##作者从脑科学讲到心理学和容易实践的方法论，想尽量讲全这个概念，如果到现在还不清楚“注意力是稀缺资源”的人，可以读读这本书，了解一个大概。但如果想要更好地了解注意力和正念，我建议去阅读《稀缺》和《当下的力量》
评分##作者从脑科学讲到心理学和容易实践的方法论，想尽量讲全这个概念，如果到现在还不清楚“注意力是稀缺资源”的人，可以读读这本书，了解一个大概。但如果想要更好地了解注意力和正念，我建议去阅读《稀缺》和《当下的力量》
评分##看这本书和网友评论，了解到注意力是可以训练的，学到一些方法，比如先仔细看两幅重叠的线条画的区别，然后拿走原画，在空白纸上重新描出，练习眼睛记忆，有空一定要试一下。
评分##信息碎片化时代提升专注力是幸福生活的必备能力。同时懂得专注力的人也会获得事业上的丰收。
评分##看这本书和网友评论，了解到注意力是可以训练的，学到一些方法，比如先仔细看两幅重叠的线条画的区别，然后拿走原画，在空白纸上重新描出，练习眼睛记忆，有空一定要试一下。
评分##很清楚地讲了为什么正念是锻炼专注力最有效的方法。作者在科研上的主要成果就是把原本需要8周的有指导的密集正念项目，缩减到了自己就能用的4周每天12分钟的练习计划。每一项练习都解释了为什么有效，非常清晰。
评分##作者从脑科学讲到心理学和容易实践的方法论，想尽量讲全这个概念，如果到现在还不清楚“注意力是稀缺资源”的人，可以读读这本书，了解一个大概。但如果想要更好地了解注意力和正念，我建议去阅读《稀缺》和《当下的力量》
评分##当你选择并处理一项任务时，不管是撰写诉讼案情摘要、规划预算、监督孩子在车道上骑自行车、开发应用程序，还是其他事情，你的注意力都会为了这个特定任务对信息处理进行校准。也就是说，你的大脑现在做的一切事情都是在为这项工作服务，它的所有活动都会与这个目标相适应。在实验室，可以让你用最快速度发现红点和字母，以证明这一点。如果你只是反复看到红点，你就会迅速而准确地发现红点。字母也是如此。不过，如果将两项任务交织在一起，让你做红点任务不到一分钟，然后转换到字母任务，然后转回到红点任务，这样反复来回转换，你的速度和准确性就会大受影响。这是因为，你的注意力在每次转换后需要重新校准。当然，在现实生活中，我们面对的并不是红点和字母。我们从编辑电子邮件转换到接电话，转换到与走进房间的人交谈，转换总要校准要耽误时间。
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