伯恩斯情緒療法 pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

☆☆☆☆☆

[美]戴維·伯恩斯

圖書標籤:

下载链接在页面底部

facebook linkedin mastodon messenger pinterest reddit telegram twitter viber vkontakte whatsapp 复制链接

想要找书就要到求知書站

tushu.tinynews.org

立刻按 ctrl+D收藏本页

你会得到大惊喜!!

第一部分　如何将抑郁和焦虑转化为快乐？
第1 章 15 分钟读完本书的主要内容　3
第2 章评估你当下的情绪　22
第3 章为什么会陷入困境及如何摆脱？　33
第4 章什么是情绪日志？　56
第5 章哪些方法能粉碎认知扭曲？　87
第6 章快速康复可能实现吗？　119
第7 章怎样改变消极情绪？　160
第二部分　如何粉碎扭曲的想法？
第8 章非黑即白思维　191
第9 章过度概化　198
第10 章精神过滤和贬损思维　208
第11 章妄下结论之负面解读　216
第12 章妄下结论之负面预测——和绝望有关的负面预测　228
第13 章妄下结论之负面预测——和焦虑有关的负面预测　247
第14 章夸大或缩小　271
第15 章情绪化推理　280
第16 章 “应该”句式　292
第17 章乱贴标签　304
第18 章自责和责他　310
第三部分　精神/ 哲学层面的讨论：如何摆脱“自我”的桎梏？
第19 章 “自我”真的存在吗？你需要自我吗？　331
第20 章有些人有价值？你属于这类人吗？　339
第21 章某些人没有价值？你属于这类人吗？　348
第22 章让问题具体化：你的缺点或错误具体来说是什么？　356
第23 章如何向“死”而生　362
第四部分　预防复发训练
第24 章你现在情绪如何？　381
第25 章长久保持“感觉好极了”！　386
第五部分　TEAM 认知行为疗法的科学依据
第26 章 TEAM 认知行为疗法与显微神经外科学　399
第27 章什么引起了抑郁和焦虑？最好的疗法是什么？　415
附录
附录1 帮你摆脱认知扭曲的50 种方法　441
附录2 免费资源　465
致谢　470
· · · · · · (收起)

具体描述

這是一本讓你快樂的書！

本書是戴維·伯恩斯繼《伯恩斯新情緒療法》係列之後推齣的全新力作。內容邏輯更情緒、方法更完全，案例更生動，不僅提供瞭前沿的神經科學理論支持，增加瞭哲學層麵的探討，還介紹瞭認知行為療法的更新與拓展。

揭示瞭情緒問題的真相：你的情緒源於你的想法。作者結閤40多年的臨床經驗和最新研究成果，對經典CBT技術優化升級——TEAM-CBT，通過將科學測評、深度共情、阻抗評估與創造性技術結閤，在保持CBT實證性的同時，大幅提升瞭針對“難治性”案例的乾預效率。書中還提供瞭實用的量錶和科學有效的方法以準確評估情緒並精準應對認知扭麯。通過互動練習和真實案例，伯恩斯讓復雜的心理學理論變得易於理解和應用。

無論是普通讀者還是心理學專業人士，都能從書中獲得實用的情緒管理工具，收獲深刻的心理學洞見，實現情緒的快速改善，促成持續性的自我蛻變與成長。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

##这本书不是单纯的讲伯恩斯情绪疗法的理论，而是更偏向具体如何实践。不过理论中的“认知歪曲”中提到的十个歪曲认知，真的很精准的归纳了人痛苦情绪的原因所在。“反者道之动”，能意识到自己存在这些歪曲认知，然后逆着来，就是在“纠正”，如果不能一下做到这么根本，可以按照书里的步骤，一点点自我探索，就像写日记一样。最后还是想说，重要的不是搞明白理论逻辑，而是亲自去做一做，这才是意义所在。

评分☆☆☆☆☆

没吃药、没报警的情况下，感谢这本书把我从阳台栏杆上拉回来。25年的再版，让我拥有了重新再看一遍的机会，又一次把我从工作、情感和被骗的情绪深渊中拉回来。通过正视思维方式的方法，改变看待事物的角度，把我从思想牢笼中的泥泞里救出来，洗清我所有污浊不堪的想法，给了我一根爬出洞穴的绳子，让我的思想能够向着光明前进。不再贬低自己、陷入思想怪圈、不再让负面消极的极端思想缠绕着自己，给了我一把充满勇气的宝剑。从第一次接触到本书至今，我向身边所有人都推荐并输出本书的思想，试图挽救我身边的每一个人，让所有人都能摆脱被自我情绪pua。

评分☆☆☆☆☆

##很治愈，很喜欢！控制情绪很重要！释放情绪同样重要！

评分☆☆☆☆☆

##很治愈，很喜欢！控制情绪很重要！释放情绪同样重要！

评分☆☆☆☆☆

##从事心理咨询后，经常有朋友来问，有没有什么书推荐，这本书属于我的必推书目，有效帮助自己了解和调节情绪。25年的新版，还增加了许多的存在意义方面的讨论。

评分☆☆☆☆☆

##比较实用的一本书籍，受益匪浅。TEAM工具不错，直击情绪根源。看过后有帮助，核心还是思维方式。

评分☆☆☆☆☆

##这本书不同于空洞的鸡汤文，应对不同的问题都有不同的科学依据和具体步骤。这书适合边读边做笔记，而且需要反复阅读细细品味思考。书中的练习需要实际去尝试才能真正体会效果。认真阅读配合练习，它真的有效！

评分☆☆☆☆☆

##大师40年临床经验的精华都在这了。是伯恩斯新情绪疗法1，2，3的精华版和升级版。这一本还送实践手册，方法海报和认知扭曲一览表，对于自助人群非常实用！买这一本就够了！