　　在這個信息泛濫的年代，媽媽們經常會有在眾多令自己身材傲人、肌膚漂亮的信息中迷失的感覺。如果有一本書，能夠將新鮮、科學、細緻、精煉的産後塑身美容內容傳遞給媽媽們，相信媽媽們一定會非常高興。
　　這本書為産後媽媽們提供瞭“從頭到腳”的美麗秘籍和科學建議，包含瞭運動、瑜伽、飲食、生活細節、科普知識、常見誤區等各種科學方法，希望能幫助産後的媽媽們輕鬆快樂地恢復傲人的身材和美麗的容顔。祝願每一位媽媽都能健康、快樂、美麗！也希望寶寶們能夠平安、健康、幸福！

內容簡介

　　《從頭到腳速造産後美人》由中華營養保健學會傾力打造，專為産後媽媽“從頭到腳”量身定製的美麗秘籍。內容涵蓋運動、瑜伽、飲食、生活細節、科普知識、常見誤區等各方麵。精細的講解，科學的建議，幫助産後媽媽輕鬆迅速地恢復傲人的身姿和美麗的容顔！

作者簡介

　　中華營養保健學會（chinese Nutrition society，CNS），是由中國營養科技工作者、保健專傢組成的以研究營養、保健學為方嚮的非盈利性的國際性學術研究機構。
　　中華營養保健學會自成立以來，與各國齣版機構通力閤作，組織編寫瞭具有國際性的營養保健學學術著作及科普讀物，對全球營養保健規範操作及衡量標準具有權威性的指導作用。齣版專著有《中國居民營養膳食手冊》《終極抗衰老飲食計劃》《準備懷孕》《育兒百科全書》等。

內頁插圖

前言不做醜媽咪
第一章從頭“速造”你的美
坐月子時能否洗發
産後能用吹風機乾發嗎？
産後掉頭發，新媽媽彆恐慌
産後多久可以染發或者燙發
提前防禦，遠離“人老珠黃”
哺乳期內的自然美膚法
産後皮膚乾，從內到外補補水
消除孕期斑，讓肌膚恢復白皙
雙唇怎樣保養纔能水嫩滋潤？
彆讓頸紋齣賣你的年齡
媽媽一定要吃的美膚食物

第二章産後媽媽也有傲人美胸
哺乳，讓媽媽胸部更豐滿
讓下垂的乳房挺起來
乳頭皸裂應對七式
教你選用産後胸罩
豐胸精油自製方法
能增強胸部彈性的體操
豐滿乳房穴位按摩法
豐胸飲食搭配

第三章産後媽媽美麗“臂”“背”
打造如雪般縴縴藕臂
颳痧法完美瘦臂瘦肩
全球風靡的BodyPump幫媽媽“速造”玉臂
簡單新運動，塑造完美背部
調整媽媽變形的後背及肩膀
利用生活細節，美背又瘦腰
瘦背妙招——和寶寶學爬行
上班族美臂美背操
美麗“臂背”飲食指南

第四章現身說法“美腹計”
看看産後你的腹部變化
白領ANDY采取的産後“美腹密殺令”
10個生活細節減少腹部脂肪堆積
有瞭妊娠紋怎麼辦？
如何淡化腹部疤痕
“清腸”去除“僞肚腩”
簡單瘦腹“隨身練”
三式瑜伽輕鬆減腰圍
瑜伽幫您“速造”性感美腹
碎脂按摩10天狂減腰圍

第五章塑造性感美腿
瘦腿運動，産後即刻啓程
自我按摩打造縴細玉腿
新法美腿用粗鹽
如何消除産後腿部浮腫？
趕走腿部橘皮
産後打造達標美腿
有效瘦腿：飲食+散步
美腿瑜伽體操
敲膽經瘦腿
上班族媽媽巧瘦腿
怎麼吃能讓腿更修長勻稱？

第六章做個小8一樣的翹臀辣媽
産後十天開始塑臀
臀部挺翹運動
警惕生活中的美臀危機
注意生活中的20個細節，想不美臀也很難
結閤保養，簡單居傢提臀操
新媽媽如何做豐滿臀部健美操
盆骨矯正操讓臀部更挺翹
吃齣“蜜桃臀”
要美臀，吃豆腐

第七章産後媽媽手足護理
手部保養六部麯
産後手部護理操
如何保養指甲
護手，要從日常生活的點滴做起
吃齣來的美麗玉手
熱水泡腳有益無害
美麗媽媽修煉健美的腿足秘籍
腳踝保養按摩法
消除足部水腫的菜肴

第八章私處保養，讓老公感覺原來的你
如何麵對産後“性冷淡”
勤做縮陰運動，體驗美好性生活
産後媽媽要做“緊縮美陰術”嗎？
神奇的凱格爾練習
産後媽媽的內褲誘惑
産後媽媽私處保養七注意

第九章塑身美體綜颱篇
産後1～15天媽媽復原運動
睡掉身上肥肉
泡個澡，瘦個身
隨時隨地塑形縴體
清腸排毒，讓媽媽健康瘦身
陽性？陰性？不同體質的瘦身對策
最有利於去除全身贅肉的姿勢
消除四肢贅肉5個簡單動作
運動飲料對“健康”和“減肥”有益
喝茶減肥必知的8大禁忌
減肥：你最適閤吃什麼顔色的食物
甜食也能幫媽媽打造完美身材？
附錄：食物的卡路裏錶

精彩書摘

　　第一章從頭“速造”你的美
　　坐月子時能否洗發
　　“産後坐月子的三十天，絕對不能洗頭”，生活中，很多老人都會嚮下一代傳授這樣的經驗，還恐嚇說，如果不按照老人們傳統的方式而在坐月子期間洗頭洗澡，就會受風，頭受瞭風會造成一輩子頭痛。
　　其實老人們所謂的“風”，簡單來說，就相當於“著涼”，老人們之所以會有這樣“恐風”的經驗，是和以前的生活條件有著莫大的關係的。以前條件有限，居住條件差，不那麼容易有熱水，甚至有些地方洗頭洗澡都要取井水或山水，産婦産後虛弱，一洗冷水，就容易“著涼”，傷身體。所以老人們有以上的顧慮，也是不無道理。
　　但畢竟年代不同瞭，現在的生活條件好瞭，我們可以在醫生的指導下進行現代的産後保養。大傢知道，婦女産後汗腺很活躍，容易大量齣汗，乳房還要淌奶水，下身還有惡露，幾種氣味混在一起，身上的衛生狀況很差，極容易生病。這就要求産婦比平常更需要多注意衛生，洗澡，洗頭，洗腳。從科學道理上講，産後完全可以洗澡、洗頭、洗腳。隻有及時洗澡、洗頭、洗腳，纔可使身上清潔並促進全身血液循環，加速新陳代謝，保持汗腺暢通，有利於體內代謝産物由汗液排齣，還可以調節植物神經，恢復體力，解除肌肉和神經疲勞。
　　而且在21世紀的今天，空調、浴室、煤氣爐、電熱水器已是每個傢庭必備的瞭，産婦隻要是用溫熱的水，洗澡洗頭絕對沒問題，不過在此還是要提醒産後媽媽們，洗澡時最好不要在浴缸浸浴，因為傷口長時間浸在水中，容易感染細菌，淋浴纔是最佳的選擇。
　　從時間上來說，媽媽們一般在産後3天就可以淋浴啦，前提是體力允許，但如果是剖腹産，就一定要等到刀口完全愈閤、拆綫後纔能淋浴，此前可以用溫水擦洗身體。淋浴的時間不要太長，最好在5到10分鍾之間，水溫不宜過熱或過涼，最好在45℃左右，還要叮囑一下媽媽們，夏天再熱也韆萬不能洗冷水澡！
　　當然，如果你抱著寜可信其有的態度，堅信傳統，害怕入“風”，但又想潔淨身體，不妨嘗試一下民間洗澡法。
　　用曬乾瞭的薑皮煮水來洗澡洗頭。不過要用這個方法，起碼要在産前三個月開始準備。把每次做菜用薑的薑皮削下儲藏，曬乾，否則難以儲足月子中三十多天內每日洗澡洗頭的用量。很多老人傢認為薑水可去頭風，因此這個方法被很多老人所推崇，而多數中醫也贊同這個土方法，因為從藥學來講，薑本來就有祛風驅寒的功效。如果您怕儲存薑皮麻煩，可改用香茅。香茅治療風濕效果頗佳，常被用來治療偏頭痛，而且香茅水還能抗感染，收斂肌膚，調理油膩不潔的皮膚，是客傢人常用的方法。客傢産婦都是用香茅煮水來洗澡，效果和薑一樣，都有祛風之效。越南菜常用香茅作香料，山貨店或者香料店都可以買到，媽媽們可以提前準備好，嘗試一下。
　　産後能用吹風機乾發
　　産後洗澡洗頭後，頭發濕漉漉的怎麼處理呢?很多媽媽都擔心地詢問可不可以用吹風機，如果用吹風機會不會“邪風入頭”?
　　這裏要提醒大傢的是，洗澡或者洗頭後不要立刻把濕頭發紮成辮子，也不要立即睡覺，否則濕邪侵襲會導緻頭痛、頸痛。
　　吹風機是可以使用的，但是如果使用吹風機，一定要用熱風。而且不要馬上就使用，那樣會使頭發受損、開叉、乾燥。正確的方法是，先用寬齒梳梳理，待頭發半於時，再用吹風機整理頭發。有人認為，高功率的吹風機是很好的造型工具，其實吹風機功率越大對頭發的傷害也越大。使用乾發帽的效果也很好。如果實在不想水洗，可以使用頭發乾洗劑來清潔頭發。
　　還有産後媽媽擔心開空調的問題，這個沒有必要擔心，現在産後即使是在醫院裏也是開著空調的。隻要媽媽們注意調好溫度就可以，最好把溫度定在26℃左右，並且避免空調直接對著媽媽和寶寶吹。如果是太冷和太熱的季節，不開空調寶寶也受不瞭的。很容易起熱痱或者感冒。
　　另外，隨著氣候與居住環境的溫、濕度變化，産婦穿著的服裝與室內使用的電器設備，應做好適當的調整，室內溫度約26攝氏度，濕度約50％～60％，穿著長袖、長褲、襪子，避免著涼、感冒，或關節受到風、寒、濕的入侵。
　　建議媽媽們可以多吃點薑，這樣可以驅寒，讓手腳和身體都暖和起來，避免寒邪入侵，留下疾病。
　　産後掉頭發，新發媽彆恐慌
　　脫發有很多種原因，比如精神壓力過度導緻的精神性脫發、遺傳性脫發、脂溢性脫發……對於産後媽媽來說，絕大多數人會因為産後不能適應內分泌的驟變而引起一時性脫發。這也是最讓媽媽們頭疼的事，不過各位媽媽請放心，這種現象隻是暫時的，不用擔心會因此而變成禿頭。
　　其實，大約有1/3的媽媽在分娩後4個月左右齣現掉發的現象。這首先是因為懷孕之後媽媽們體內激素分泌量大大增加的緣故。除瞭雌、孕激素以外，媽媽們體內還會産生一定量的催産素和生乳素等。這些“素”的作用共同維持著身體在孕期的各種生理平衡。在它們的共同作用下，孕期的頭發會加速生長，所以孕期中媽媽們的頭發數量會有增多的現象，而且還會富有光澤。但是，一旦分娩，短時期內這些激素便會大量減少，那麼，頭發的營養供應自然就相對地減少瞭，於是就發生瞭産後頭發脫落的現象。
　　其次，妊娠、分娩和産後哺乳會消耗媽媽們極大的能量。我們知道，産後身體恢復、哺育寶寶都需要消耗大量的營養。營養缺乏或營養不均衡，會導緻體內蛋白質、鈣、鋅、B族維生素的缺乏，這會使頭發“斷糧”，影響頭發的正常生長和代謝，使頭發變得枯黃而且容易摺斷。
　　再者，精神因素也是一個重要的不可忽視的原因。妊娠後，特彆是第一次懷孕，初為人母，人生角色有瞭重大改變，媽媽們在精神上會有較大的壓力。而分娩後，媽媽從接受寶寶的欣喜轉入疲倦，情緒從高亢轉入相對低落，還有部分新媽媽會齣現感情脆弱、焦慮，這些精神因素加之親自哺乳、照顧小寶寶，睡眠受到影響，會導緻頭皮的供血量減少，從某種角度上來說也是斷瞭頭發的營養來源，使頭發營養不良而脫落。
　　但産後脫發絕大多數都隻是暫時的，根據産後媽媽身體內分泌水平的恢復情況，一般6個月到一年左右脫發現象就會自行停止。在這期間媽媽們可以通過以下一些細節來保養自己的秀發，減少脫發的數量，盡快恢復健康的狀態。
　　首先要注意的就是清潔頭發。因為，受傳統觀念的影響，有些新媽媽在坐月子期間，不敢洗頭、梳頭，令頭皮的皮脂分泌物和灰塵混閤堆積，這會影響頭部的血液供給，還容易引起毛囊炎或頭皮感染，從而使脫發幾率增加。
　　洗頭發可是有講究的。注意清洗的頻次和水溫都可以有效地嗬護頭發。比如，夏季每周可以洗3至7次，鼕季可以每周洗1至3次，洗頭時水溫最好與體溫37℃接近，不要超過40℃。不要用脫脂性強或堿性洗發劑，因為這類洗發劑的脫脂性和脫水性均很強，易使頭發乾燥、頭皮壞死。建議媽媽們選用對頭皮和頭發無刺激性的無酸性天然洗發劑，或者根據自己的發質選用適閤的洗護産品。梳頭最好不要用塑料梳子，最理想的是選用黃楊木梳和豬鬃頭刷，既能去除頭屑，又能按摩頭皮，促進血液循環。
　　飲食營養也要非常注意。頭發茁壯成長所需要的主要營養成分多來源於綠色蔬菜、薯類、豆類和海藻類等。綠色蔬菜中含有豐富的縴維質，能增加頭發的數量。豆類中富含蛋白質，能起到增加頭發光澤和彈力的作用。海菜、海帶、裙帶菜等海藻類食物中含有豐富的鈣、鉀、碘等營養元素，對促進腦神經細胞的新陳代謝有幫助，還可以預防白發。另外，山藥、甘薯、香蕉、芒果也是有利於頭發茁壯成長的食品。
　　我們知道，人體代謝期主要在晚上，特彆是在晚上10點到淩晨2點這段時間，睡眠充足，頭發纔能保持正常的新陳代謝。如果這段時間休息不好，頭發的新陳代謝受到影響就會脫發。所以，我們建議産後媽媽們盡量做到每天睡眠不少於6個小時，養成定時睡眠的習慣。
　　生活中有個好心情也是保養頭發的訣竅。産後脫發是一個暫時的過程，自己要有信心，相信脫發期馬上就會過去，而且會很快長齣比以前更美的秀發。
　　産後多久可以染發或者燙發
　　經常會聽到媽媽們有關産後染發、燙發問題的討論，有人說：“不可以，處在哺乳期的女性，不要燙頭和染發，這樣對孩子不好。”也有人說：“最好不要做，即使沒有有害物質從頭皮侵入身體，燙好的頭發總是有味道的，難道不怕哺乳的時候熏到寶寶嗎?”
　　咱們先從美麗的角度來說。哺乳期算是特殊的生理周期，燙頭發和染頭發齣來的效果會和平常不一樣。比如說，因為頭發的狀態不同，染齣來的頭發顔色會不一樣！明明相中的顔色，染齣來卻不一樣瞭；明明相中的發型，燙齣來卻變瞭。

前言/序言

　　不做醜媽咪
　　如今，醫學及科技的不斷發展和進步使得女人保持年輕的方法越來越多。很多女人由於保養得好，看上去會比實際年齡年輕不少，甚至有的媽媽和女兒一同走在街上，常被誤認為姐妹。這不僅僅是因為媽媽的身材沒有走樣，更重要的是她們從頭到腳、從內嚮外錶現齣的狀態讓旁觀者僅從外錶很難判斷齣她們的年齡。每當看到她們，女性朋友們總要感嘆，要是自己到瞭那個年齡也能如此年輕該有多好。
　　其實，正值生育年齡的女性，正處在性成熟期，也就是女性一生中生命力最旺盛的時期，産後隻要做到閤理的調養，很快恢復到産前的身體狀態就不是問題。媽媽的美麗不僅能夠令婚姻愛情長久保鮮，還能在工作和生活中增強自己的信心，就連寶寶看到漂亮的媽媽也會引以為傲。但是，注重自己的身材及皮膚，定期光顧美容院、健身房並不是科學變為産後美人的全部。瀟灑地做媽媽，也不是女人天生就有的本領，而是需要後天的學習與積纍。可在這個信息泛濫的年代，媽媽們經常會有在眾多令自己身材傲人、肌膚漂亮的信息中迷失的感覺。如果有一《從頭到腳速造産後美人》，能夠將新鮮、科學、細緻、精煉的産後塑身美容內容傳遞給媽媽們，相信媽媽們一定會非常高興。
　　這《從頭到腳速造産後美人》為産後媽媽們提供瞭“從頭到腳”的美麗秘籍和科學建議，包含瞭運動、瑜伽、飲食、生活細節、科普知識、常見誤區等各種科學方法，希望能幫助産後的媽媽們輕鬆快樂地恢復傲人的身材和美麗的容顔。
　　祝願每一位媽媽都能健康、快樂、美麗！也希望寶寶們能夠平安、健康、幸福！
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