　　《中華戲麯健身操十段錦》，是將戲麯當中的一些身段拿齣來創立的健身操，是集戲麯基本功法與大眾健身運動於一體的群眾戲麯健身項目，現由中國戲麯學院塗玲慧教授設計編刨。《中華戲麯健身操十段錦》共分十個品種，以戲麯基本功法的身段動作為源頭，旨在通過運動達到健身強體的目的。並在——藝術來源於生活，高於生活的規律中，尋找一藝術迴饋於生活的創作思路，惠及大眾，全麵科學地進行該項係列産品的研發。

作者簡介

　　塗玲慧，1962年齣生，江西豐城市人。戲麯錶、導演研究生，中國戲麯學院戲麯藝術教育中心主任、繼續教育部主任、教授。受聘中國藝術研究院碩導，曾任江兩省七屆政協常委、八屆全國人大代錶、江西省勞動模範。享受國務院政府特殊津貼。發錶淪文十多篇，《試論戲麯導演“語凋”》、《“科介”考》等。主演劇目十多部，《竇娥冤》獲中國戲劇第四屆梅花奬、《荊釵記》獲文化部首屆文華錶演奬。執導劇目上多齣，京劇《斷指記》獲遼寜藝術節演齣一等奬，評劇《長孫皇後》獲瀋陽藝術節演齣一等奬，潮劇《東吳郡主》（與謝平安導演閤作）獲廣東藝術節導演一等奬並列入國傢精品工程劇目。

內頁插圖

前言
楔子
雲手操起勢
第一組健腦運動
第二組健眼運動
第三組健臂運動
第四組健腰運動
第五組健腿運動
第六組提踵運動
第七組控製運動
第八組平衡運動
第九組全身運動
第十組小跳運動
第十一組中跳運動
第十二組大跳運動
雲手操收勢
跋
後記

精彩書摘

　　控製運動是腿部肌肉靜止、單腿控製的運動。單腿獨立控製的練習，有助於增強肌體的控製能力。一個人能夠隨意控製自己的身體部位，靈活運用在生活和工作中，並保持控製肌體的活力，是理想的健身狀態。
　　一、為什麼要做控製運動
　　人在很小的時候很難控製自己行動，隨著漸漸長大控製力慢慢加強，到瞭青年及至中年最為平穩，而到瞭老年的時候，控製力又逐漸衰弱。可見，控製力的強弓弓是伴隨每個人一生的，控製力的增強，一定程度上可以延緩我們走嚮衰老。單腿控製的動作其實並不是孤立的運動，它要帶動丘腦、大腦額葉、紋狀體、小腦都參與運動，分工閤作，共同完成全身的控製運動。一個人腿腳穩健是身體健康的錶現。
　　我們發現，許多從事戲麯藝術的長壽老人，不但身子骨硬朗，就算上颱演齣，動作依然靈便瀟灑，一氣嗬成，有極強的控製力。2007年9月，83歲的京劇名武醜張春華，應邀在中國傳媒大學進行“我的京劇生涯”的藝術講座，兩個多小時情緒激昂，聲情並茂，蒼鬆滴翠，古柏猶青。興緻處悠走下講壇，示範瞭京劇傳統劇目《金錢豹》中的動作，老人身形移動之迅猛，堪比鷹隼脫兔，技驚四座。
　　二、怎樣做控製運動對健康有益
　　控製運動主要是針對下肢獨立運動而言。腿是人的根基，站姿或步態的美觀程度不僅是個人風貌的體現，更是其身心健康與否的晴雨錶。特彆是單腿站立，大多數人平常不做這樣的動作，除非是參與某項文體活動纔會有意識地金雞獨立一會兒。而隨著年齡的增加，我們的控製能力會逐漸衰退，海擊堤岸般地侵蝕著我們的健康。因此，需要我們每天有意識地加強單腿站立的運動，通過這種控製來延緩機體老化。

前言/序言

　　三年前小塗同誌打電話給我，請我給中國戲麯學院高研班授課，我欣然接受。她親自來接我到學院（那年我九十三歲）。此後她常常來我傢請教我所知道的戲麯早年間的事情，談話問她也特彆關注我的健康理念，詢問怎樣纔能像我這樣健康長壽，有什麼秘訣。我告訴她j條，第一不生氣，第二不著急，第三練戲麯功。她特彆感興趣的是戲麯功居然能健康長壽，她說現在有個戲麯進社區的項目要做，希望社區群眾在感受戲麯藝術魅力的同時，也能感受到健康的理念。她在我傢總是坐到很晚纔走，看到年輕人對戲麯藝術的執著熱愛，我深深感動，傾囊解答。
　　前日小塗給我看她給社區編創的《中華戲麯健身操十段錦》的樣片光碟，並請我寫序。我認為這件事做得非常好，很有創意，是惠及民眾的事。同時，我告訴她在編創的時候要簡單易學，不要有難度，隨意練習，愛學愛練就好，此《周易》所謂“易則易知，簡則易從。易知則有親，易從則有功。有親則可久，有功則可大”也。
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