　　大約在1999年，我一次參加瞭一位美籍老師的瑜伽課程，課堂結束，周身通暢，無比輕鬆，這種喜悅的感覺在心頭久久停留。於是冒齣個念頭：何不將中國養生與印度瑜伽結閤起來呢？瑜伽起源古印度，是人們觀察自然界萬事萬物總結齣的生命智慧，的確與中國古代養生精髓有許多相通之處，都是在真正造福生命。基於這個念頭，我悉心研習瑜伽，並總結齣瞭一套適閤中國人的生命科學全方位修煉方法，希望通過這種方式，去幫助更多人重獲健康、純淨心靈。

作者簡介

　　張斌，世界瑜伽協會中國總部教學總監，元泉瑜伽創始人，著名胎息瑜伽呼吸法創始人。中國瑜伽界集頂級瑜伽養生術和道傢胎息呼吸法於一身的高級瑜伽導師。

內頁插圖

精彩書評

　　張老師總是建議瑜伽修習者，應以流暢的體式為始，以尋求自我認知和感受的認同感為終歸宿，我很有同感。祝願這套又專業又好看的瑜伽叢書，能搭建起廣大瑜伽愛好者連接身、心、靈的橋梁，從而終實現自我價值的提升。
　　——印度瑞詩凱詩資深瑜伽導師　　Yogi Vyas
　　張斌老師是迄今為止，我認識的好的中國瑜伽導師。尤其是他集多年研究心得而創編的胎息瑜伽自然療法體係非常值得推崇。希望現在這套新瑜伽叢書真正給讀者帶來益處。
　　——印度瑜伽大師　　santaprasadmaiti（

Contents YoGA 10 分鍾簡易健身瑜伽
Part 01 簡易、速效、適閤忙碌一族的健身方法
瑜伽，流傳韆年的神奇保健法
快速瞭解瑜伽
舒緩體位法，身體保健立竿見影
呼吸+冥想，迅速瓦解不良情緒
10分鍾的瑜伽秘訣
10分鍾，這樣安排最有效
選擇最適閤的體位法
必不可少的呼吸與冥想
瑜伽大課堂：呼吸法
瑜伽大課堂：冥想

Part 02 隨時隨地動越來為健康加油
震起10分鍾，讓一整天都活力四射
坐姿脊柱扭轉
風車式
屈身動作
清涼呼吸法
拜日式
等車10分鍾，運動就要見縫插針
提臀後抬腿式
車內瑜伽
拎包細臂式
辦公室10分鍾，絕緣文明病
頸部練習
靠椅式
椅子駱駝式
椅子雙角式
站立蹲式
半蓮花單腿背部伸展式
午間10分鍾，為身體快速充電
半弓式
舞王式
戰士二式
貓伸展式
睡前10分鍾，讓身心一起安睡
躺臥式
輪式
弓式
蝗蟲式
炮彈式

Part 03 簡單10分鍾，有效應對身體紅燈
頭暈頭痛
犁式
頭倒立式
頭部放鬆式
叩首式
頸扁酸痛
獅子式
坐山式
魚式
牛麵式
蛇王式
腰酸背痛
風吹樹式
加強側伸展式
門閂式
聖哲瑪裏琪一式
椅上騎馬式
眼鏡蛇扭轉式
三角伸展式
眼睛腹痛
眼部按摩式
眼保健功
腿腳酸脹
踩單車式
頂峰式
蹲式
樹式
神猴哈努曼式
關節僵硬
上直角式
半蓮花站立前屈式
便秘
臥十字式
摩天式
肩倒立式
單腿側伸展式
上犬式
睏倦疲乏
搖擺式
鴿子式
鏟鬥式
鰐魚式
心慌緊張
鶴禪式
三角扭轉式
鳥王式
焦躁不安
敬禮式
大契閤法
倒箭式
失眠
眼鏡蛇式
束角式
一點凝視法
飛燕式
食欲不振
半蝗蟲式
上脊柱式
手腳冰涼
雲雀式
五指伸展式
腳心放鬆式
氣功暖身式
跪姿舞蹈者式
生理痛
磨豆式
花環式

Part 04 輕鬆享受性福瑜伽
提高性功能的經典體位法
虎式
坐角式
膝碰耳犁式
雙腿背部伸展式
兩個人的10分鍾
雙飛燕式
輪式+弓式
雙人V字式
雙人平闆式
眼鏡蛇式+幻椅式

精彩書摘

　　根據環境條件選擇體位法
　　在不同的環境中，適閤練習的瑜伽體位法各不相同。比如，在瑜伽館和戶外等寬敞的環境中，站立式和坐臥式體位法都適閤練習；在傢中的臥室裏，比較適閤練習坐臥式瑜伽；而在辦公室裏，則可以利用桌椅，輔助練習站立式體位法。根據自身需求選擇體位法
　　每個人的身體狀況有所不同，適閤練習的瑜伽體位法也不相同。
　　比如，患有頭暈、頭痛的朋友，適閤練習頭部放鬆式、魚式等能夠促進頭部血液循環的體位法；患有腰酸背痛的朋友，適閤練習三角伸展式、聖哲瑪裏琪一式等能夠拉抻腰背部的體位法；關節僵硬的朋友，適閤練習上直角式等有助於靈活關節的體位法；經常感到焦躁不安的朋友，可以練練大契閤法、敬禮式和倒箭式這三種有助於定心安神、穩定情緒的體位法；患有失眠的朋友，不妨練練一點凝視法和眼鏡蛇式等體位法，有助於提高睡眠質量；經常受生理痛睏擾的女性朋友，可以多練習磨豆式和花環式等體位法，能促進骨盆區域的血液循環，消除生理痛；想提高性功能的男性朋友，可以多練習虎式、坐角式和雙腿背部伸展式。夫妻倆還可以一同練習，適閤的體位法有雙飛燕式和雙人V字式等。

前言/序言

　　冥冥之中，命運一定會給你一些贈禮。而我收到的贈禮，就是成為一個東方養生智慧的傳播者。
　　二十年前，我就對《道德經》和《黃帝內經》等國學寶典産生瞭興趣，開始仔細研讀，儒、釋、中醫、武學都有涉獵，我希望從中獲得掌控生命、自主健康的法寶。
　　大約在1999年，我第一次參加瞭一位美籍老師的瑜伽課程，課堂結束，周身通暢，無比輕鬆，這種喜悅的感覺在心頭久久停留。於是冒齣個念頭：何不將中國養生與印度瑜伽結閤起來呢？瑜伽起源古印度，是人們觀察自然界萬事萬物總結齣的生命智慧，的確與中國古代養生精髓有許多相通之處，都是在真正造福生命。基於這個念頭，我悉心研習瑜伽，並總結齣瞭一套適閤中國人的生命科學全方位修煉方法，希望通過這種方式，去幫助更多人重獲健康、純淨心靈。
　　我自己受益於瑜伽後，許多朋友受我影響也投入瑜伽修習，於是很多人的身體也更健康，變得更年輕和容光煥發。而且，他們更體會到瑜伽帶來的心靈的平靜和安寜、人際關係的改善以及認知世界的角度的轉變，真正到達瞭瑜伽一詞的本意——聯結。道傢所說的“一人一宇宙”，其實在瑜伽中就是將每個個體與世界聯結。還記得有位印度瑜伽大師說過：“如果用一句話概括瑜伽的益處，那就是瑜伽帶來的幸福感。”
　　瑜伽於我的一生，不僅僅是一份美好的體驗，更多的應該是一種愛的延續。既然雙手接受瞭瑜伽這份贈禮，更應該將手心朝下，懂得給予和傳遞。給予是生命的真諦，希望這份愛的傳遞能夠幫助你，幫助他，幫助我們身邊的每一個人！
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