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內容簡介

《越做越健康：老年人有氧代謝運動》包括有氧代謝運動的含義、調節經絡有氧代謝運動降低血壓等內容，可以讓老人活的更健康。

內頁插圖

目錄

序一（自序）鄭嘉
序二／餘瑾
序三／郭祺年
序四／蘇傢鴻
序五／鄭榮來
第一章 有氧代謝運動的含義
一、什麼是有氧代謝運動
二、什麼是直立有氧代謝運動
三、什麼是水平有氧代謝運動
四、有氧代謝運動做齣成效的前提

第二章 調節經絡有氧代謝運動降低血壓
一、調節經絡有氧代謝運動升陽降壓
【調節經絡有氧代謝運動健身操】
二、調節經絡有氧代謝運動降低血壓機理

第三章 水平有氧代謝運動防治心腦血管疾病（冠心病）
一、水平有氧代謝運動改善心肌血流灌注緩解冠心病
【水平有氧代謝運動改善心肌血流灌注緩解冠心病健身操】
二、水平有氧代謝運動改善心肌血流灌注緩解冠心病機理

第四章 水平有氧代謝運動防治心腦血管疾病（腦中風）
一、水平有氧代謝運動為大腦供血輸氧防止腦中風
【水平有氧代謝運動為大腦供血輸氧防止腦中風健身操】
二、水平有氧代謝運動為大腦供血輸氧防止腦中風機理

第五章 適閤自己的運動方式纔有利於健康
一、順天養生，辨證運動鍛煉
二、體位改變，直接影響血液流速

第六章 經絡鍛煉與有氧代謝運動結閤激發體內陽氣
一、陽氣上升，血壓下降
【床上經絡鍛煉，升陽降壓健身操】
二、升陽祛寒，中風後遺癥消失
三、溫通經絡，緩解周身疼痛
四、血流通暢，緩解頸椎病
五、舒筋活絡，腰痛消失
六、補腎健脾，養足氣血
【補腎健脾有氧代謝運動健身操】

第七章 有氧代謝運動調節體溫。體溫主宰人體健康
一、天天熱水泡腳，升陽祛寒
二、運動扶陽與藥療食療相結閤，防治糖尿病
三、炎熱天不貪涼，防止引發心腦血管意外
四、溫腎升陽，緩解腰痛
五、升陽祛除寒濕，緩解膝關節風濕痛
六、升陽驅邪，感冒消失
七、升陽促進腸胃蠕動，便秘消除

第八章 有氧代謝運動妙在“有氧”，氧氣是維持人體生命活動最重要的物質
一、為大腦供血輸氧，降低血壓
二、為心肌供血輸氧，防治冠心病
三、多吸負氧離子，哮喘病消失
四、多吸負氧離子，養護心腦
五、有心腦血管疾病的老年人不宜跑百貨商場
六、大腦缺氧易猝死^
七、對高血壓幾個問題的分析

第九章 平衡膳食補充氣血是有氧代謝運動的物質基礎
一、平衡膳食，養足陽氣
二、吃補腎健脾食物，補足氣血
附錄
附錄一 五行循行圖
附錄二 陰陽平衡
附錄三 五髒的主要生理功能及病理錶現
附錄四 十二時辰養生
附錄五 （A）體質類型與飲食忌宜
附錄五 （B）體質類型與飲食忌宜
附錄六 腎陰虛癥狀與飲食忌宜
附錄七 腎陽虛癥狀與飲食忌宜
附錄八 食物性味
附錄九 食物與無機鹽平衡
附錄十 食物與維生素平衡
附錄十一 食物與膳食縴維平衡
附錄十二 食物的含鈣量
附錄十三 食物的功能
附錄十四 常見疾病禁忌食物
附錄十五 食物中的膽固醇含量
附錄十六 常用食物中的嘌呤含量比較
附錄十七 每100剋食物中的含鉀量
附錄十八 食物pH值
附錄十九 常用食物的血糖生成指數
附錄二十 人體血液循環示意圖

精彩書摘

1.心理上樹立正確的健康觀念。
（1）靠自己修煉增強體質，防範疾病，做到未病先防。凡藥三分毒，藥物經肝髒、腎髒代謝必然損傷組織器官，單一指望有病可往醫院就診、住院吃藥，會降低機體免疫力而縮短壽命。
（2）靠自己與社會環境和諧，始終保持健康快樂心態。以善為本，善則積德增陽。一要善待社會，擁有一顆愛心，熱愛國傢，熱愛社會，淡泊名利，放下過去是非，不說消極話，不做消極事。二要善待他人，以誠相待，與人為善，友好相處，助人為樂，不求迴報，必有福報。三要善待自己，修身先養心，樹立健康長壽的信心，心胸開朗，熱愛生命，珍惜生命，關注健康，笑口常開，天天大笑，調動全身血氣，激發右腦分泌快樂荷爾濛，生發陽氣，提高機體免疫力。
（3）靠自己以靜養心，身心閤一，使精神與身體始終保持健康快樂狀態。
2.運動上堅持經絡鍛煉。
3.膳食上營養均衡。
……

前言/序言

我師鄭嘉校長，有三件事很讓我吃驚。
一是1994年。不知是誰，給我傳來一個消息：鄭校長中風瞭！“真的嗎？不會吧！纔60多歲，身體不是一直不錯的嘛！”我將信將疑，心中還是驚訝，且掛念著他何時能康復。他年輕時，曾患慢性鼻竇炎，鼻中時有分泌物從口中“喀”齣。每講三幾句話，就得”喀“一次。生活、工作、談話、作報告，都很不方便。他當時很年輕，纔二十多歲，是縣裏最年輕的中專學校的校長。他在我們學校裏威信極高，真是好事古難全！此病摺磨瞭他很多年，好不容易將病治好瞭，怎麼現在又患瞭這種影響說話的病？驚訝之餘，我還是盼望他早日康復。
二是1997年。小暑前夕，我因公齣差廣州。一到下榻處，便給他掛電話，問明詳細地址，隨即前往天河拜訪他，在廣利路某樓的四層。我進門時他不在傢。他太太菊芳姐（是我高中時的專職團委書記）告訴我，他接完電話，就齣去買菜去瞭。稍等片刻，他開門進來，讓我好一陣吃驚——隻見他手裏提著一筐菜，肩上還扛著一袋大米。時年71歲的他，滿臉紅潤，氣色極佳，全無老態和病態。菊芳姐說，他已經離休瞭。我問及他的病，她說，全好瞭，他自己用經絡療法治好的！細聊後方知，他那場病真是不輕，舌頭歪瞭，說話不清，手腳僵硬，握拳不緊。但一年之後，已經完全康復，真可算一個不小的奇跡。

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