自我溝通：掌控你的思想和態度 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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尚緻勝 著

圖書標籤:

• 自我提升
• 積極心理學
• 思維模式
• 情緒管理
• 人際溝通
• 個人成長
• 心態調整
• 認知行為療法
• 影響力
• 幸福感

出版社： 北京大学出版社

ISBN：9787301095164

版次：1

商品编码：10076761

包装：精装

丛书名： 21天生涯改造计划丛书

开本：32开

出版时间：2005-09-01

用纸：胶版纸

页数：118

字数：38000

編輯推薦

　　21天生涯改造計劃叢書，是世界生命素質學創始人尚緻勝先生曆時六年，訪問瞭137位成功人士寫就的旨在提升中國人的生命品質，追求優異心靈成長的著作。本叢書把神經語言程式學的核心理念播撒至身心健康、事業發展、感情婚姻、親子教育、人際關係和物質財富這平衡式優異人生的六大領域，能有效地幫助個體解脫成長的枷鎖，去除負麵信念，並真正協助我們實現優異的人生。
　　天使為什麼會飛——不是因為天使有翅膀，而是天使沒有包袱。在這套書中，你將學會如何放下你人生的包袱。
　　——美國APC公司中國區銷售總監&nbs;

內容簡介

　　我們的生活品質在很大程度上取決於我們的溝通能力。要想跟彆人溝通得好，必須先學會如何跟自己溝通。良好的自我溝通能力有助於我們掌控自己的情緒和心態，積極的心態能夠影響行動，有效行動可以改變我們命運。掌控自己的命運，獲得成功的人生，必須從自我溝通開始。
　　想實現優異的人生，必須要自己掌握自己的心境和情緒。要學會自我溝通，要學會盡快排解掉自己的消極的、負麵的情緒。本書詳細地寫齣瞭排解情緒的方法，如不要隨便給自己下定義，要學會轉換和隱喻等。良好而積極的心態是實現優異人生的一步。

作者簡介

　　尚緻勝
　　美國國際NLP協會及NLP創始人理查.班得勒博士授於尚緻勝老師說服工程學之認證美國國際NLP協 會及NLP創始人理查.班得勒博士授於尚緻勝老師人類設計工程學之認證美國國際NLP協會及NLP創始人理查·班得勒博士授於尚緻勝老師之國際NLP執行師資格。
　　尚緻勝老師為亞洲研究神經語言程式學的先驅者，也是世界生命素質工程學的創始人，其緻力於全麵提高人們的生活及生命素質，深層次改變內在的負麵舊習慣與思維模式，並在如何重建正麵的行為習慣、協助人們獲取人生平衡式成功的領域上擁有極為卓越的成就。 尚緻勝老師學貫中西，是亞洲及全中國惟一的一位神經語言程式學（NLP）創始鼻祖理查·班德勒博士的嫡傳弟子，並榮獲德勒博士授證的國際NLP執行師及DHE（人類設計工程學）、PE（說服工程學）認證的講師，同時亦多次接受過美國安東尼· 羅賓研究機構專業訓練，從事企業經營管理顧問和教育訓練工作達15年之久。
　　過去十多年來，海內外接受過尚老師在銷售、領導、個人成長、平衡式成功等領域的培訓及協助，因而突破人生及事業障礙、獲取成功者韆韆萬萬；接受過尚緻勝老師培訓及輔導過的國內外知名大中型企業也達數百傢之多。國內如聯想電腦、東方電子集團、工商銀行、光大銀行、北京控股公司、萬科地産、華遠地産、梅地亞中心、太平洋保險、平安保險、中國人壽、泰康人壽、美國安泰人壽、安聯大眾保險……，在各界獲得強烈反響。

目錄

序言/1
焉知非福/2
司機的規勸/4
無禮的查票員/6
性格實驗/8
怡然自得/9
選擇心情/11
樂觀的婦人/13
內部溝通與外部溝通/14
大腦攝象機/18
注意力決定自我溝通品質/34
轉換/52
隱喻/89
21天生涯改造計劃/108

前言/序言

《內心對話的藝術：開啓內在智慧，重塑生活格局》 你是否常常感到被自己內心的聲音所睏擾？那些 incessants 的絮語、自我懷疑的低語，甚至是那些讓你止步不前的恐懼，是否讓你在生活中屢屢碰壁，難以舒展？你是否渴望找到一種方法，能夠真正理解、接納並引導自己內心深處的聲音，從而獲得前所未有的平靜與力量？ 《內心對話的藝術》並非一本提供速成秘籍的自助指南，也不是一本枯燥乏味的心理學理論集。它是一場深入探索自我的旅程，是一次與內心最真誠的對話，是一份送給所有渴望活齣更真實、更強大自我的讀者的禮物。在這本書中，我們將一同揭開內心對話的麵紗，理解它在我們生活中扮演的微妙卻至關重要的角色，並學習如何將其轉化為一股積極、建設性的力量。 第一章：聆聽內心的低語——認識你的聲音 我們每個人都擁有一個不斷運作的內心“操作係統”，這個操作係統由無數的念頭、情緒、信念和過往經驗交織而成。這些內在的信號，構成瞭我們所謂的“內心對話”。它可能是清晰明瞭的，也可能是模糊不清的；可能是積極鼓勵的，也可能是消極評判的。然而，大多數時候，我們隻是被動地接收這些聲音，很少停下來認真聆聽，更不用說去辨彆它們的來源和意圖。 本章將引導你開始第一次真正意義上的“聆聽”。我們將探討內心對話的普遍性，無論你是誰，無論你身處何種境遇，你都在與自己對話。我們會分析內心對話的不同形態：那些“應該”和“不應該”的條條框框，那些自我設定的界限，那些對未來的擔憂，那些對過去的追悔。更重要的是，我們將學習如何識彆那些常常潛藏在內心深處、不被注意的聲音，它們是如何塑造我們的認知，影響我們的行為，甚至定義我們的現實。通過一些引導性的練習，你將學會如何捕捉那些轉瞬即逝的念頭，如何辨彆它們是齣於恐懼還是齣於愛，是齣於習慣還是齣於真相。 第二章：撥開迷霧的真相——辨析內心的信號 並非所有內心的聲音都具有同等的價值和準確性。許多時候，我們所聽到的“真相”，不過是我們過往創傷、社會灌輸的價值觀、甚至是不切實際的幻想的投射。認識到這一點至關重要，它能夠幫助我們擺脫被動接受，轉而主動質疑和審視。 在本章中，我們將深入剖析內心對話的幾個常見誤區。我們會探討“自動化思維”的陷阱，以及它們如何導緻我們陷入消極的思維循環。我們將審視那些根深蒂固的“負麵信念”，它們如同隱形的枷鎖，限製著我們的潛能。你可能會驚奇地發現，許多你深信不疑的“事實”，其實隻是你過去某一個時刻，在特定情緒下的片麵解讀。我們將學習如何運用批判性思維來審視你的內心對話，如何區分“事實”與“觀點”，以及“我感覺”與“這是事實”。這不僅僅是關於思考，更是關於一種更智慧、更敏銳的覺察力，讓你能夠看穿那些看似牢不可破的內心陳詞濫調，找到隱藏在其中的真正信息。 第三章：重塑內在的藍圖——修正消極的對話模式 一旦我們學會聆聽並辨析內心的聲音，下一步便是如何主動地去修正那些消極、破壞性的對話模式。這並非易事，因為許多負麵思維模式已經根深蒂固，如同刻在腦海中的烙印。然而，改變並非不可能。 本章將為你提供一係列實用且經過實踐檢驗的方法，幫助你重塑你的內在對話。我們將探討如何運用積極的肯定語來對抗消極的自我評價，但更重要的是，我們將深入理解為何簡單的肯定語有時效果不佳，以及如何讓這些肯定語真正觸及內在的根源。我們將學習“認知重構”的技巧，如何將那些讓你沮喪的想法轉化為更具建設性的視角。例如，當你對自己說“我太笨瞭，做不好這件事”時，我們可以將其重構為“這件事對我來說是個挑戰，我可以嘗試找到更好的方法來完成”。此外，我們還會涉及“自我同情”的力量，學會如何像對待一位受傷的朋友那樣，溫柔而耐心地對待自己，原諒自己的不完美，理解自己的掙紮。通過這些練習，你將逐漸建立起一套全新的、積極的內心對話係統。 第四章：與內在的“他者”和解——接納不同的聲音 在我們的內心深處，往往存在著許多看似矛盾的聲音。你可能既渴望安穩，又渴望冒險；既希望被愛，又害怕被傷害。這些“內在的衝突”常常讓我們感到焦慮和迷茫。 本章將帶領你進行一次深入的“內心整閤”。我們將探討如何接納那些我們試圖壓抑或否認的部分自己——那些被我們貼上“不好”、“不應該”標簽的麵嚮。我們不是要消滅這些聲音，而是要理解它們存在的意義，並學會與之共存，甚至整閤它們。例如，那個總是警告你“不要冒險”的聲音，可能是在保護你免受傷害，而那個渴望冒險的聲音，則可能是在追求成長和體驗。學會傾聽並理解這兩個聲音的需求，然後找到一個平衡點，這纔是真正的力量所在。我們將學習如何識彆那些“內在的批評傢”，並將其轉變為“內在的導師”，甚至“內在的支持者”。這種接納並非被動，而是一種主動的整閤，讓你的內在變得更加完整和和諧。 第五章：從“知道”到“做到”——將內心對話的藝術融入生活 學習內心對話的藝術，最終目的是將其內化，並切實地應用於我們的日常生活。這需要持續的練習和刻意的培養。 在本章中，我們將把前幾章所學的理論和技巧，轉化為具體的行動指南。我們將探討如何在壓力之下，依然保持清晰的內心對話，如何在一個充滿挑戰的環境中，守護自己的內在平和。我們將學習如何將這種藝術應用於人際關係中，理解他人的內心對話，並以更具同情心的方式與之互動。更重要的是，我們將探討如何通過持續的自我反思和覺察，讓“內心對話的藝術”成為我們生命中一種自然而然的存在方式。你將學會如何設定“內心對話的願景”，並為之持續努力。本書的結尾，並非終點，而是你開啓更深刻自我探索與內在成長的全新旅程的起點。 《內心對話的藝術》是一本邀你踏上自我發現之旅的書。它不是要教你如何“控製”你的思想，而是要幫助你“理解”你的思想，並最終與之“和諧共處”。通過本書，你將學會如何： 敏銳地覺察到自己內心深處的聲音，識彆其模式和影響。 批判性地審視你的內在對話，區分事實與偏見。 有效地轉化消極的思維模式，建立積極的內在信念。 接納並整閤內心不同的聲音，實現內在的和諧。 將內心對話的藝術融入日常生活，提升生活質量與幸福感。 如果你渴望擺脫內心的束縛，渴望活齣更自由、更強大、更真實的自己，那麼，《內心對話的藝術》將是你手中不可多得的指南。它將陪伴你，一步步走嚮一個更清晰、更平和、更充滿力量的內心世界，從而重塑你的生活格局。

评分☆☆☆☆☆

這本書，叫做《自我溝通：掌控你的思想和態度》，簡直是我的“救命稻草”！我一直以來都有一種“內在批評傢”的聲音，它總是能在我做任何事情的時候，立刻跳齣來挑刺，打擊我的自信心。比如，我稍微犯個小錯，它就能在我耳邊迴響：“你看，我就說你不行吧，永遠都做不好！”這種感覺真的太糟糕瞭，讓我做什麼都畏手畏腳，不敢嘗試新事物，生怕失敗。這本書的齣現，就像給瞭我一個超級武器，讓我終於可以和這個“內在批評傢”好好談談瞭。它提齣的“自我關懷”原則，讓我學會用一種更溫和、更理解的方式來對待自己。不是那種一味地鼓勵，而是真正的理解自己可能遇到的睏難，以及自己內心的脆弱。書中提供瞭一些非常具體的對話範式，讓我學會如何用積極、支持性的語言來迴應那個負麵的聲音，比如，當那個批評傢齣現時，我不再是直接否定它，而是先承認它的存在，然後溫柔地告訴它：“謝謝你的提醒，但我現在選擇相信自己可以做到。” 這個過程雖然需要練習，但效果是驚人的。我開始發現，我的“內在批評傢”的聲音並沒有消失，但我對它的反應卻發生瞭翻天覆地的變化。它不再能輕易地擊垮我，我甚至開始覺得，它有時候也隻是齣於一種“保護”我的本意，隻是方式不對。這本書讓我明白，真正的強大，不是沒有恐懼和疑慮，而是能夠在恐懼和疑慮之中，依然選擇愛自己，相信自己。

评分☆☆☆☆☆

最近讀的《自我溝通：掌控你的思想和態度》這本書，讓我對“自我”有瞭全新的認知。我一直以為，我們的情緒和想法都是很自然的，是無法控製的，所以一旦遇到不順心的事情，就容易陷入負麵情緒的泥潭，然後一蹶不振。這本書卻像一股清流，告訴我，其實我們是可以主動去影響和塑造自己的思想和態度的。它裏麵的一些關於“認知偏差”的講解，讓我恍然大悟，原來很多時候，我們之所以會感到痛苦，並不是因為事情本身有多糟糕，而是因為我們對事情的解讀方式有問題。比如，我以前遇到挫摺，總是會覺得是“世界末日”，是一種“災難性思維”。這本書就教會我如何去識彆這種思維模式，並且用更客觀、更平衡的視角去看待問題。它提齣瞭一種“證據收集”的方法，讓我學會去尋找支持積極想法的證據，而不是隻盯著那些負麵的點。剛開始我有點不習慣，總覺得有點“阿Q精神”，但慢慢地，我發現這種練習真的能幫助我擺脫那些固定的負麵思維框架。而且，書中還強調瞭“意圖的力量”，讓我理解到，當我們清晰地設定瞭自己的目標和意圖，並用積極的態度去追求時，我們的行動力也會隨之增強。它讓我明白，與其被動地接受生活帶來的種種，不如主動地去創造屬於自己的積極人生。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，《自我溝通：掌控你的思想和態度》這本書，是我最近遇到的一個巨大的驚喜。我一直是個情緒化比較重的人，容易因為小事而開心，也容易因為小事而沮喪，這種起伏不定讓我覺得非常疲憊，也影響瞭我的人際關係，總覺得和彆人溝通的時候，自己的情緒會不自覺地跑齣來，讓場麵變得尷尬。這本書，就像給我打開瞭一扇窗，讓我看到瞭原來“情緒管理”還可以這樣進行。它不僅僅是告訴你“不要生氣”、“要開心”，而是深入地剖析瞭情緒産生的根源，並且提供瞭一係列非常係統化的方法來幫助我們理解和調控情緒。書中提到瞭“情緒覺察”和“情緒疏導”的技巧，讓我學會如何在情緒湧上來的時候，不立即反應，而是先停下來，感受它，理解它，然後找到閤適的方式來釋放它。最讓我印象深刻的是，它講到如何處理那些“觸發點”——那些總是能輕易觸動我們負麵情緒的特定事件或情境。它教我如何去識彆這些觸發點，並且通過反復的練習，逐漸減弱它們對我的控製力。我發現，自從讀瞭這本書，我在麵對一些之前很容易讓我抓狂的事情時，能夠保持一種更平靜、更理智的態度瞭，不再輕易被情緒牽著鼻子走。這本書真的讓我覺得自己掌握瞭一些“內在的魔法”，可以更從容地應對生活中的種種挑戰。

评分☆☆☆☆☆

我最近讀瞭《自我溝通：掌控你的思想和態度》，這本書真的讓我眼前一亮，簡直是為我量身定做的。我一直是個特彆容易焦慮的人，腦子裏總是充滿瞭各種“萬一”和“如果”，越想越害怕，越害怕越無法行動。這種內耗真的太消耗人瞭，感覺每天都在和自己打仗，而且總是輸。這本書就像及時雨，它並沒有空泛地叫我“要積極”，而是非常具體地告訴瞭我“怎麼做”。它引入瞭一個概念，叫做“情緒導航儀”，讓我學會去識彆不同情緒背後的真正需求，而不是被情緒牽著鼻子走。舉個例子，以前我感到憤怒的時候，隻會覺得煩躁不安，現在我明白瞭，憤怒可能是在告訴我，我的邊界被侵犯瞭，或者我感到不公平。這本書就教我如何溫柔地與這個憤怒的自己對話，理解它，然後采取恰當的行動來解決根本問題，而不是僅僅發泄情緒。更讓我驚喜的是，書裏還探討瞭我們內心深處的一些信念係統，那些可能從小就根深蒂固，卻一直在限製我們發展的想法。它引導我一點點地去審視這些信念，並教我如何一步步地打破它們。讀這本書的過程，與其說是閱讀，不如說是一場深刻的自我探索之旅。它讓我明白，掌控自己的思想和態度，不是要壓抑負麵情緒，而是要學會與之共處，轉化它，最終讓它為我所用。

评分☆☆☆☆☆

天呐，我必須得好好聊聊最近讀到的這本書！《自我溝通：掌控你的思想和態度》，光是這個書名就讓我覺得它充滿瞭力量，好像掌握瞭它就能開啓一個全新的自己。我一直覺得，我們和自己的對話，纔是最重要也最持久的對話，但很多時候，我們卻忽視瞭這一點，任由負麵情緒和消極想法在腦海裏橫行，影響著我們的判斷和行為。這本書就像一麵鏡子，讓我看到瞭自己內在的那個“聲音”，原來它一直在那裏，默默地影響著我生活的方方麵麵。它不是那種講空洞理論的書，而是充滿瞭非常實用、接地氣的方法。比如，書中提到瞭一種叫做“思維重塑”的練習，讓我學會如何識彆那些自動冒齣來的負麵想法，然後有意識地去挑戰它們，用更積極、更建設性的想法來替代。剛開始練習的時候，我有點不適應，覺得有點彆扭，但堅持瞭一段時間後，我真的發現自己的情緒狀態有瞭很大的改善，遇到睏難的時候，不再那麼容易感到沮喪，而是會嘗試去尋找解決問題的辦法。而且，書裏還講到瞭如何與自己的身體建立更深的連接，關注身體的信號，理解身體的需求，這讓我意識到，思想和身體是緊密相連的，照顧好身體，也能幫助我們更好地管理情緒和思想。總而言之，這本書真的讓我受益匪淺，它不僅僅是關於“溝通”，更是關於如何“活齣”一個更清晰、更積極、更強大的自己。

评分☆☆☆☆☆

l——华为3yACom公LN司副总裁X　a张建军

评分☆☆☆☆☆

21天生涯改造计划丛书，是世界生命素质学创始人尚致胜先生历时六年，

评分☆☆☆☆☆

好书

评分☆☆☆☆☆

21天生涯改造计划丛书，是世界生命素质学创始人尚致胜先生历时六年，

评分☆☆☆☆☆

书籍一般，内容不精致

评分☆☆☆☆☆

很好

评分☆☆☆☆☆

书对人的影响是逐步逐步积累的，就我的读书经验来说，一本书或是几本书对你影响深远那说明你读的书还不够多，古人云，开卷有益，就是说每本书里都有你值得吸收的东西，慢慢的，书读得多了，就会产生一种量变到质变的情况，书读得多了，才能有比较，才能升华。所谓：腹有诗书气自华呀！高尔基说过：书籍是人类进步的阶梯。在我看来，读书很重要。读书可以让我们学到丰富的知识，可以让我们开阔眼界，还可以使人进步。

评分☆☆☆☆☆

书籍内容很一般，不过包装还行

评分☆☆☆☆☆

自我沟通掌控你的思想和态度在书店看上了这本书一直想买可惜太贵又不打折，回家决定上京东看看，果然有折扣。毫不犹豫的买下了，京东速度果然非常快的，从配货到送货也很具体，快递非常好，很快收到书了。书的包装非常好，没有拆开过，非常新，可以说无论自己阅读家人阅读，收藏还是送人都特别有面子的说，特别精美各种十分美好虽然看着书本看着相对简单，但也不遑多让，塑封都很完整封面和封底的设计、绘图都十分好画让我觉得十分细腻具有收藏价值。书的封套非常精致推荐大家购买。打开书本，书装帧精美，纸张很干净，文字排版看起来非常舒服非常的惊喜，让人看得欲罢不能，每每捧起这本书的时候似乎能够感觉到作者毫无保留的把作品呈现在我面前。作业深入浅出的写作手法能让本人犹如身临其境一般，好似一杯美式咖啡，看似快餐，其实值得回味无论男女老少，第一印象最重要。从你留给别人的第一印象中，就可以让别人看出你是什么样的人。所以多读书可以让人感觉你知书答礼，颇有风度。多读书，可以让你多增加一些课外知识。培根先生说过知识就是力量。不错，多读书，增长了课外知识，可以让你感到浑身充满了一股力量。这种力量可以激励着你不断地前进，不断地成长。从书中，你往往可以发现自己身上的不足之处，使你不断地改正错误，摆正自己前进的方向。所以，书也是我们的良师益友。多读书，可以让你变聪明，变得有智慧去战胜对手。书让你变得更聪明，你就可以勇敢地面对困难。让你用自己的方法来解决这个问题。这样，你又向你自己的人生道路上迈出了一步。多读书，也能使你的心情便得快乐。读书也是一种休闲，一种娱乐的方式。读书可以调节身体的血管流动，使你身心健康。所以在书的海洋里遨游也是一种无限快乐的事情。用读书来为自己放松心情也是一种十分明智的。读书能陶冶人的情操，给人知识和智慧。所以，我们应该多读书，为我们以后的人生道路打下好的、扎实的基础！读书养性，读书可以陶冶自己的性情，使自己温文尔雅，具有书卷气读书破万卷，下笔如有神，多读书可以提高写作能力，写文章就才思敏捷旧书不厌百回读，熟读深思子自知，读书可以提高理解能力，只要熟读深思，你就可以知道其中的道理了读书可以使自己的知识得到积累，君子学以聚之。总之，爱好读书是好事。让我们都来读书吧。其实读书有很多好处,就等有心人去慢慢发现.最大的好处是可以让你有属于自己的本领靠自己生存。最后在好评一下京东客服服务态度好，送货相当快,包装仔细！这个也值得赞美下希望京东这样保持下去，越做越好