靈魂之365天冥想手冊 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 加裏·祖卡夫 著，蔡燕蘇 譯

圖書標籤:

• 冥想
• 心靈成長
• 自我提升
• 正念
• 情緒管理
• 壓力緩解
• 身心健康
• 精神世界
• 個人成長
• 幸福生活

出版社： 北京联合出版社

ISBN：9787550232280

版次：1

商品编码：11537652

包装：平装

丛书名： B821

开本：64开

出版时间：2014-09-01

用纸：胶版纸

页数：384

字数：30000

正文语种：中文

編輯推薦

適讀人群 ：都市白領、心靈修行愛好者
　　

　　加裏·祖卡夫——《紐約時報》暢銷書作傢，連續30多次占據《紐約時報》暢銷書排行榜榜首，並連續三年高居此排行榜前列。

　　美國國傢圖書奬得主。

　　35次登上奧普拉節目的心靈導師。

　　作品翻譯24種語言，暢銷逾500萬冊。

　　（加裏·祖卡夫）點亮蠟燭而不是詛咒黑暗——美國剋裏斯托弗基金會頒奬辭

　　助你每日冥思，與靈魂對話。清掃阻礙，擁抱智慧。

　　

內容簡介

　　

　　《靈魂之365天冥想手冊》是一本幫助冥想的口袋書，作者在書中記錄365天中的每一天的冥思，每一頁代錶一天，內容涉及自然四季、人際交往、成長、錶達、評判、戒癮、信任等話題。幫助認識自然以及自己的心靈，促進靈魂與靈魂之間的對話。召喚同理心，調動智慧，助長憐憫。

作者簡介

　　加裏·祖卡夫（GaryZukav，1942-），美國著名心理暢銷書作傢和心靈導師。畢業於哈佛大學。當過美國陸軍特種部隊軍官（綠色貝雷帽）。其著作《物理大師之舞：新物理學概要》獲美國科學圖書奬；《靈魂之座》曾獲《紐約時報》暢銷書排行榜第一名；另著有暢銷書《靈魂的故事》，等等。他的書已經銷售瞭500萬冊以上，並被譯成24種語言。目前，他與精神伴侶琳達·弗朗西斯居住在俄勒岡州。

目錄

《靈魂之365天冥想手冊》無目錄

精彩書摘

　　我們生活在一個有著許多意義的世界中。這個世界名為地球學院，是我們個人與集體經驗的競技場。我們都是這個學校的學生，而我們的經曆就是教學大綱。
　　看草場上的草由青變黃，到被冰雪覆蓋。看溪流冷凝成冰，繼而消融，直至伴著蝴蝶的飛翔自由流淌。用生活中每一個細節來豐富你自己。
　　在你試圖找尋自身平衡的時候對自己溫柔些。若沒有體會過失去平衡的感覺，又怎能找到平衡？
　　如果你隻是努力地逃避黑暗，依附光明，你就無法找到真正的內心平衡。去嘗試清醒地認識自我的全部吧。
　　不僅不順利的事情會威脅到我們，當生活過於平順，我們也會感到惶恐。是心靈的清明刺穿瞭被盔甲包裹著的對自己以及他人的偏見。
　　精神成長不是簡單地從痛苦的環境中逃脫齣來，而是開始於睜大眼睛對痛苦的起因進行探索。你就是起因。每個讓你意識到這一點的全新頓悟，都是新的開始。
　　對內心自然呈現的樣子保持尊重。
　　愛就是用你所期待得到的那種坦誠，去坦誠麵對他人。
　　……

前言/序言

靈魂之365天冥想手冊：一段內在的探索之旅 在這紛繁復雜的世界中，我們常常被外界的喧囂所裹挾，漸行漸遠，遺忘瞭內心深處那份寜靜與力量。我們渴望連接，渴望理解，渴望在這短暫的人生旅途中找到屬於自己的方嚮與意義。而“靈魂之365天冥想手冊”正是為瞭迴應這份深沉的渴望而生。它並非一本簡單的指南，而是一扇通往自我覺醒的窗戶，是一場持續一整年的內在探索與滋養之旅。 這本書的誕生，源於對現代人普遍存在的內在Disconnected（隔絕）狀態的深刻洞察。在信息爆炸的時代，我們被海量的信息淹沒，卻往往丟失瞭與自己對話的機會。我們追逐外在的成就，卻忽視瞭內在的成長；我們渴望被理解，卻難以真正理解自己。這種內在的空虛感，如同沙漠中的旅人，雖身處繁華，卻倍感乾渴。“靈魂之365天冥想手冊”的齣現，正是要為這片乾渴的心靈注入甘露，引導我們重新找迴與靈魂的連接，發現潛藏的智慧與無限的可能性。 這不是一本告訴你“應該做什麼”的書，而是一本引導你“如何感受”的書。 它不提供僵化的教條，不強加固定的模式，而是以一種溫柔而充滿智慧的方式，邀請你踏上一條屬於自己的冥想之路。手冊中的每一天，都設計瞭獨具匠心的冥想主題與引導語，它們如同散落在心田的種子，等待著你的澆灌與綻放。這些主題涵蓋瞭生活的方方麵麵，從最基本的呼吸覺察，到情感的疏導，從身體的放鬆，到心靈的療愈，再到對宇宙的連接與感恩。 每天的冥想，都將是一次微小的，但意義非凡的內在旅行。 你無需有過任何冥想經驗，也無需擁有特定的靈性背景。隻要你願意敞開心扉，願意投入一點點時間，每天抽齣片刻的寜靜，這本書就能成為你最忠實的夥伴。它會引導你放慢腳步，感受當下的呼吸，傾聽內心的聲音，擁抱那些被遺忘的情感，釋放那些沉重的負擔。 “靈魂之365天冥想手冊”的核心理念在於“過程即是目的”。 我們深知，內在的成長並非一蹴而就，而是一個循序漸進，不斷積纍的過程。因此，本書的設計力求將冥想融入你的日常生活，使其成為一種自然而然的習慣，而非負擔。每一天的冥想練習，都經過精心編排，從易到難，從淺入深，確保你能在這個過程中感受到進步與收獲。 第一季度：奠定基礎，迴歸當下 手冊的開篇，將帶領你從最根本的“當下”齣發。我們將從最基礎的呼吸覺察開始，感受生命的律動，體會生命能量的流動。你將學習如何將注意力從紛亂的思緒中拉迴到身體，感受身體的細微信號，學習如何與身體和解，釋放身體的緊張與不適。這一階段，我們將專注於培養“覺察力”，它是所有內在探索的基石。通過每天的練習，你將逐漸學會觀察自己的想法和情緒，而不被它們裹挾，如同站在湖邊，靜觀湖麵波光粼粼，而不必躍入水中隨波逐流。 呼吸的藝術： 深入理解呼吸與生命力的關係，學習不同呼吸技巧，以達到放鬆、專注和提振精神的目的。 身體的低語： 傾聽身體發齣的信號，識彆身體的緊張與不適，學習如何通過冥想來緩解身體的疼痛與疲憊。 覺察力的培養： 訓練將注意力導嚮當下，觀察自己的思緒、情緒和感受，學習不評判地接納它們。 專注力的提升： 通過簡單的練習，增強專注力，使我們在日常生活中更加清晰地思考和行動。 自我接納的開端： 學習用一種溫柔而充滿愛意的方式對待自己，接納自己的不完美，為更深的自我連接奠定基礎。 第二季度：情緒的療愈，心靈的舒展 當我們將焦點拉迴到當下，並對身體有瞭初步的連接後，我們便可以開始深入探索我們豐富而復雜的情緒世界。情緒，如同生命的色彩，它們既能帶來喜悅與活力，也可能帶來痛苦與睏擾。本書將引導你如何有意識地去感受、理解並轉化那些讓你感到睏擾的情緒，如憤怒、悲傷、恐懼、焦慮等。你將學習到，情緒並非敵人，而是需要被看見和理解的信息。通過冥想，我們將為它們創造一個安全的空間，允許它們流動，並最終實現內在的平衡與和諧。 感受力的喚醒： 學習如何更深刻地感受並錶達自己的情緒，而不是壓抑或逃避。 憤怒的轉化： 探索憤怒的根源，學習如何以建設性的方式處理憤怒，將其轉化為力量。 悲傷的釋放： 允許悲傷的情緒流動，通過冥想來療愈失去的傷痛，並從中汲取成長。 恐懼的穿越： 認識恐懼的本質，學習如何勇敢麵對內心的恐懼，並從中找到內在的勇氣。 焦慮的安撫： 掌握安撫焦慮情緒的方法，培養內心的平靜感，重拾對生活的掌控感。 喜悅的放大： 學習如何更好地體驗和放大生命中的喜悅，讓快樂成為一種更常態的感受。 第三季度：智慧的啓迪，心靈的成長 在對當下有瞭穩固的覺察，並對情緒有瞭更深的理解後，我們的內在空間將變得更加開闊，為智慧的湧現提供瞭沃土。這一階段，我們將開始深入探索自我，挖掘內在的潛能與智慧。你將學習如何通過冥想來連接你的直覺，聽從內心的指引。我們將探討一些更深層次的生命議題，如人生的意義、生命的循環、與他人的連接以及宇宙的奧秘。通過這些練習，你的視角將逐漸拓寬，對生命會有更深刻的理解和感悟。 直覺的傾聽： 學習如何識彆並信任自己的直覺，將其作為生命旅程中的重要導航。 內在小孩的療愈： 探索童年經曆對現在的影響，通過冥想來療愈內心的創傷，找迴純真與活力。 關係的和諧： 學習如何以更具同理心的方式與他人連接，改善人際關係，體驗真誠的愛與連接。 感恩的實踐： 培養感恩之心，將焦點放在生活中美好的事物上，體驗感恩帶來的富足與喜悅。 清理負麵信念： 識彆並轉化限製性的負麵信念，重塑積極的心態，釋放內在的潛力。 內在力量的喚醒： 發現並激活潛藏在內心深處的勇氣、智慧與創造力。 第四季度：閤一的體驗，生命的升華 在經曆瞭一整年的內在探索與成長後，你將迎來一次深刻的閤一體驗。這一階段，我們將鼓勵你將冥想的體驗融入生活的方方麵麵，使內在的平靜與智慧成為你生活的常態。你將學習如何將內在的覺知帶入工作、學習、人際交往以及任何日常活動中，體驗“活在當下”的真諦。我們將一起探索與宇宙、與萬物的連接，感受生命的廣闊與無限。最終，你將領悟到，你並非孤立的個體，而是浩瀚宇宙中不可分割的一部分。 能量的流動與轉化： 學習如何引導和轉化身體與心靈的能量，提升生命的活力。 宇宙的連接： 感受與宇宙能量的連接，體驗更廣闊的存在感，領悟生命的和諧與統一。 創造力的綻放： 激發內在的創造力，將冥想的靈感轉化為生活中的行動與成就。 活齣你的真實： 鼓勵你更加勇敢地展現真實的自我，活齣你獨一無二的生命藍圖。 持續成長的動力： 培養持續自我滋養和內在成長的能力，將冥想作為一種生活方式。 感恩與分享： 帶著滿溢的愛與感恩，去分享你的內在體驗，成為他人生命中的一束光。 “靈魂之365天冥想手冊”的獨特之處在於其深度的個性化與包容性。 它沒有所謂的“正確”或“錯誤”的冥想方式，隻有最適閤你的方式。手冊提供的引導語，更像是一個溫柔的邀請，讓你跟隨自己的內心去探索，去發現。你可能會在某個瞬間，因為一句簡單的引導語而豁然開朗；你也可能會在某個練習中，發現一個隱藏已久的內心秘密。這都是成長的印記，都是你與自己靈魂深度對話的證據。 這本書將陪伴你走過春夏鞦鼕，走過人生的起伏跌宕。 在每一個清晨，它喚醒你沉睡的靈魂；在每一個黃昏，它安撫你疲憊的心靈；在每一個特殊的日子，它為你提供一份寜靜的禮物。它不強迫你改變，而是通過讓你更深刻地瞭解自己，自然而然地去做齣對你最好的選擇。 這不僅僅是一本手冊，更是一份承諾。 一份對你自己內在世界的承諾，一份對生命更深層意義的承諾。當你翻開這本手冊，你便開啓瞭一段屬於你自己的，獨一無二的靈魂之旅。它將帶領你穿越迷霧，找到內心的光明；它將指引你穿過喧囂，聽見靈魂的歌唱。 “靈魂之365天冥想手冊”是一個邀請。 邀請你放下焦慮，迴歸平靜；邀請你關掉外界的噪音，傾聽內心的聲音；邀請你與真實的自己相遇，並在這個過程中，活齣更圓滿、更自由、更充滿愛的生命。願這本書成為你人生中最珍貴的禮物，伴你在這365天的旅程中，遇見那個一直等待著你的，更美好的自己。

评分☆☆☆☆☆

從一個對自我成長完全懵懂的狀態，到如今開始有意識地去關注和滋養我的內在世界，這本《靈魂之365天冥想手冊》絕對是我人生旅途中的一個重要裏程碑。它不是那種讀完就丟在一邊的書，而是會讓你反復去翻閱，在不同的心境下，都能從中獲得新的啓示。我特彆喜歡它關於“連接宇宙能量”和“顯化願望”的章節，雖然聽起來有些神秘，但作者用非常科學和易懂的方式進行瞭闡釋，讓我不再覺得它是遙不可及的。通過書中的練習，我開始感受到一種更深層次的連接感，仿佛自己不是一個孤立的個體，而是與整個宇宙都息息相關。這種感覺給瞭我巨大的勇氣和信心，去麵對生活中的挑戰，去追逐自己的夢想。這本書讓我明白，我們每個人都擁有無限的潛能，而真正的力量，就隱藏在我們自己的靈魂深處，等待著我們去喚醒。

评分☆☆☆☆☆

我一直是個行動派，不太習慣“坐下來”去思考。所以當我拿起這本《靈魂之365天冥想手冊》時，並沒有抱太大的期望。我以為冥想就是“發呆”，或者“打坐”，這些對我來說太難堅持瞭。但這本書的魅力就在於，它把冥想融入到瞭日常的方方麵麵。比如，它會教我如何在一杯茶的時間裏完成一次簡單的能量清理，如何利用通勤路上的幾分鍾時間去連接自己的內在指引。這種“微冥想”的概念，讓我覺得非常實用，也更容易堅持。我發現，當我在忙碌的生活中，刻意留齣一些小小的“覺察”時刻，我的效率反而提高瞭，思緒也變得更清晰。這本書不僅僅是關於放鬆，更是一種生活方式的引導，它讓我學會如何在喧囂的世界裏，找到屬於自己的那份靜謐和力量。它不枯燥，不空泛，而是充滿瞭智慧和靈性，卻又無比貼近生活。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對“靈魂”這個詞有點避諱，覺得太玄乎瞭，離我的現實生活太遠。但這本書的齣現，徹底顛覆瞭我的刻闆印象。它沒有用高深莫測的理論來“教導”我，而是通過非常細膩的觀察和引導，讓我去發現自己的“靈魂”其實就存在於我的一呼一吸，我的一顰一笑，我當下的每一個感受之中。最讓我驚喜的是，它並沒有要求我去“變成”誰，而是鼓勵我去“成為”我本來的樣子，去接納那個不完美的自己。其中的一些練習，比如“自我對話”或者“釋放內在小孩”，都觸動瞭我內心深處最柔軟的部分。讀這本書的時候，我常常會淚流滿麵，不是因為悲傷，而是一種被理解、被看見的釋然。它讓我意識到，原來我一直在追求的平靜和幸福，並不是要嚮外索取，而是要嚮內挖掘。這本書就像一把鑰匙，幫我打開瞭通往自己內心深處的那扇門，讓我有機會去好好地認識和擁抱那個獨一無二的我。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就足夠吸引我瞭，淡淡的紫色和金色的點綴，仿佛預示著一場寜靜的內心之旅。我平時很少有時間靜下心來，總是被各種瑣事纏身，睡眠質量也一直不太好。朋友推薦瞭這本書，說是“睡前讀物”，我一開始還挺懷疑的，以為隻是普通的雞湯文。但翻開目錄，看到“每日正念練習”、“情緒疏導指南”、“內在力量喚醒”之類的標題，就覺得有點意思瞭。特彆是“365天”這個數字，很有儀式感，感覺每天都能給自己一點小小的改變。我對冥想一直抱有好奇，但總覺得深奧難懂，這本書的描述聽起來倒是很接地氣，像是給普通人量身定製的。我期待它能幫我理清雜亂的思緒，找到片刻的安寜，也許還能發現一些被我忽略的內在能量。我希望它能提供一些簡單易行的練習方法，讓我能夠真正融入日常生活，而不是成為一種負擔。

评分☆☆☆☆☆

這本《靈魂之365天冥想手冊》帶給我的，絕對不隻是一份簡單的閱讀體驗。更像是一種陪伴，一種沉浸式的自我探索。一開始，我抱著試試看的心態，每天翻開一頁，跟著文字去感受。起初，我不太確定自己是否真的“進入”瞭冥想的狀態，因為腦子裏還是會有各種想法飄過。但漸漸地，我發現這種“不打斷”和“接納”的引導方式，反而讓我卸下瞭很多心理防備。書裏的語言非常溫柔，不帶任何評判，就像一個知心好友在耳邊低語，引導我去覺察自己的呼吸，去感受身體的每一個細微之處，去看見那些不被注意的情緒。我特彆喜歡其中關於“臣服”和“感恩”的部分，這些概念聽起來可能有點虛，但通過作者的闡述和具體的練習，我開始理解它們的力量。每天結束時，我都會感覺整個人都放鬆瞭不少，甚至在某些練習之後，會有種久違的平靜感，仿佛積壓已久的烏雲被悄悄撥開瞭一角，露齣瞭陽光。

评分☆☆☆☆☆

册子很小，放在包里很方便，随时都可以看

评分☆☆☆☆☆

买上当了。

评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

还没看 应该会很不错

评分☆☆☆☆☆

还没看 应该会很不错

评分☆☆☆☆☆

在你试图找寻自身平衡的时候对自己温柔些。若没有体会过失去平衡的感觉，又怎能找到平衡？

评分☆☆☆☆☆

不错

评分☆☆☆☆☆

不错

评分☆☆☆☆☆

产品符合，价比合理。