多彩膳食健康全解碼 [What Color Is Your Diet？The 7 Colors of Health] pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 赫伯（Heber D.） 等 著

圖書標籤:

• 健康飲食
• 營養學
• 膳食
• 色彩飲食
• 健康生活
• 食療
• 預防醫學
• 飲食養生
• 輕食
• 全食

出版社： 北京大学医学出版社

ISBN：9787810716260

版次：1

商品编码：10114393

包装：平装

外文名称：What Color Is Your Diet？The 7 Colors of Health

开本：32开

出版时间：2008-01-01

页数：238

正文语种：中文

編輯推薦

　　《多彩膳食健康全解碼》許多人都在錯誤地選擇食物，每天食用不適閤身體基因組成的食物。《多膳食健康全解碼》教你如何為基因而吃飯，幫助你過上長壽、強健和有活力的生活。
　　著名的營養學傢大衛·赫伯博士介紹的“為基因而吃飯”的飲食計劃，結閤瞭營養和基因研究方麵最新的突破性成果和他獨特的健康7色食物選擇係統。

內容簡介

　　《多彩膳食健康全解碼》不是要代替醫療建議，或者取代醫生，如果你患有疾病，或者懷疑自己患有疾病，就應誼去看醫生。如果你正在服用處方藥物，在沒有谘詢你的醫生以前，不要改變膳食或者鍛煉的狀態，因為這些改變會影響處方藥物的代謝。預防總是最好的藥物，但是預防隻有通過個體纔能實施，包括正確飲食和經常鍛煉，這是健康生活方式的基礎。雖然《多彩膳食健康全解碼》是談論膳食和鍛煉的。作者和齣版者明確聲明，因遵循《多彩膳食健康全解碼》建議，但沒有采取適當醫學監督而引起的負作用，不承擔任何責任。

目錄

引言
顔色保護你的身體免受氧損害[1]垃圾食品和垃圾膳食[2]重新調整你的膳食[2]水果蔬菜增加營養減少熱量[2]本書有哪些關於水果蔬菜的新內容[3]為什麼編寫本書？[4]瞭解為何這樣做[4]我想幫助你的個人理由[5]
配製膳食的顔色
你的膳食顔色如何？
從褐色到彩虹色[10]DNA和四個堿基組成的語言[10]DNA與基因 [11]DNA損傷和如何應對這種損傷[11]膳食對DNA的保護作用 [12]DNA損傷和常見病[13]世界經驗[14]DNA編碼和水果蔬菜的顔色編碼[15]重新設計膳食，控製飲食過量[15]用顔色編碼來配製膳食色彩[16]基因和膳食：你為何有風險[16]總結各種方法來創造膳食色彩[17]
配製自己的膳食顔色
熱量供給與身體需要匹配[18]蛋白質攝入與身體需要匹配[18]控製脂肪攝入[19]蔬菜、水果和調料：你的花園藥房[19]水果蔬菜的顔色編碼係統[20]為什麼說這不是“一句話”的膳食計劃[22]挑選的食物就是你吃的食物[23]顔色編碼膳食計劃[24]
使用顔色編碼
不買它，你就不會吃它[45]徹底清理廚房[45]減少多餘的脂肪 [46]重新設計晚餐幕盤[47]色彩廚房的核心：水果和蔬菜[47]容易獲得的顔色編碼食品[49]調料和其他原料[50]超級大豆蛋白解決方法[51]有時候你會喜歡堅果[51]用爆玉米花填飽肚子[52]顔色編碼食譜[52]一周有色食物原料采購清單[73]
使用顔色編碼旅行和就餐
避免大盤特價促銷菜[78]關注脂肪：餐廳風格[79]國際顔色編碼 [79]點你想吃的[83]用顔色編碼去旅行[84]傢庭聚會和假日時的飲食[84]
起床鍛煉
建造肌肉[86]健美[287]健康“成癮”[87]循環訓練來建造和保持肌肉[88]安排鍛煉前後的食物[91]
補充劑：有利於健康的丸劑和食品
維生素和礦物質的核心組彆[94]鬆果菊[97]中國紅麯米[97]小白菊[98]鋸狀矮棕櫚[98]人參[99]大蒜[100]白果[100]卡瓦鬍椒[101]纈草[102]貫葉連翹[102]
探索植物性食物的王國
擴展乏味的膳食[104]試用某些新型的水果和蔬菜[105]你還沒有瞭解到全部[111]你能種植和采集的藥草和調料[112]種植自己的藥草[112]鬍椒、辣椒和辣椒油[115]吃一些堅果[116]隻是一個開始[118]
15個最常見的營養謬誤
為什麼對食物有如此多的睏惑[119]謬誤一：減少體重要做的唯一事情是少吃喜歡的食品[119]謬誤二：去掉膳食中的所有脂肪是唯一需要做的事情[120]謬誤三：去掉膳食中的糖是要做的唯一事情[121]謬誤四：攝入的熱量太少會使身體進入飢餓狀態並會停止減重[121]謬誤五：高蛋白膳食引起酮癥，減少飢餓[122]謬誤六：唯一所做的是采用鍛煉減肥，因為膳食不起作用[122]謬誤七：食用四組基本食物會獲得身體所需的維生素和礦物質[123]謬誤八：鬍蘿蔔和香蕉是發胖食品[124]謬誤九：花生醬是蛋白質的良好來源[124]謬誤十：豬肉是一種白肉[124]謬誤十一：多食用人造黃油和植物油能降低膽固醇[125]謬誤十二：吃三文魚降低膽固醇水平[125]謬誤十三：蝦會升高膽固醇水平[126]謬誤十四：奶酪餅乾是鈣的良好來源[126]謬誤十五：冷凍的蔬菜不如新鮮的好[126]
膳食色彩有助獲得最佳健康
DNA損傷如何産生疾病
常見疾病有常見原因[132]氧自由基導緻細胞損傷、細胞死亡和癌癥 [132]吸煙産生氧自由基並吞噬抗氧化劑[133]汙染和氧氣對DNA的損害[133]為什麼DNA的損傷是緻命的[134]抗氧化荊防衛係統 [136]炎癥的常見危害[137]膳食和發炎：阿司匹林的啓示[137]水果蔬菜是如何保護你的DNA的[140]令人驚訝的脂肪細胞：遠不隻是一包脂肪脂肪細胞發揮白細胞樣的作用[141]為小鼠和人製定的最好計劃 [142]瘦素可以治療肥胖嗎[142]瘦素是免疫係統的一部分[143]脂肪細胞儲存有色的化學保護物質[143]脂肪細胞、脂肪細胞——到處存在[143]你需要多少脂肪細胞[144]不消失的脂肪細胞[144]認真看待脂肪細胞[145]小孩有時候會長成肥胖[145]人類更適應飢餓，而不是營養過剩[146]脂肪會使你更性感[146]脂肪會維持你的生育功能[147]古代的優勢變成瞭現代疾病[147]多少體脂纔算正常？[148]顔色編碼有何幫助[148]
心髒病、膽固醇和你的DNA
什麼是膽固醇？[150]心髒病的産生[151]有高膽固醇的基因嗎 [153]他汀類藥物和紅麯米[154]載脂蛋白B[155]同型半胱氨酸 [157]縴維蛋白原、發炎和感染[158]植物食品的益處[160]心髒病是可以預防的[161]
癌癥是一種DNA疾病
癌癥是一種文明病[163]癌癥是怎樣産生和擴散的[164]高風險、低風險：膳食和環境的作用[165]前緻癌物到緻癌物的轉化[165]限製熱量來減緩癌癥生長[166]氧化、抗氧化劑和癌癥[166]為何煙草並不總是引起癌癥[167]增加癌癥風險的膳食模式[168]一些植物微量營養素的防癌效果[170]脂肪和脂肪酸平衡[172]用益生菌調節免疫功能[172]早期診斷的重要性[174]
衰老、性欲、記憶功能和DNA
為什麼我們會衰老[175]我們已經比過去活得更長瞭[176]衰老理論 [176]端粒縮短[176]細胞周期檢測點和DNA突變[177]限製熱量延緩衰老[178]抗氧化劑延緩衰老[179]多餘的肌肉，而不是多餘的脂肪可能是一個優勢[179]鈣、維生素D和維生素B1？補充劑[180]活得更長。感覺更好[181]維持你的視力[181]預防骨骼變薄和破碎[182]某些植物雌激素有幫助[183]你隻有摔倒纔會造成骨盆破裂[183]保持性欲[184]維持你的記憶力[185]阿爾茨海默病和抗氧化劑[185]共同分母[186]
你的基因和食物：昨天、今天和明天
基因-膳食失衡和對DNA的損害
生命早期的平衡營養[189]斷奶後[190]不飢餓時吃飯[191]吃飯不像真正的吃飯瞭[191]好吃不飽腹[192]為你的味蕾而戰[192]調整味道的科學[193]變大的美國餐盤[193]多巴胺和食物“成癮” [194]5-羥色胺，愉快激素[194]觸發食品和壓力[195]暴飲暴食 [196]飲食過量和糖尿病、心髒病以及癌癥的危險[196]大鼠給我們的啓示[197]脂肪細胞和調定點[198]為什麼女人比男人胖[198]大背景[199]
文化演變和伊甸園的失落
地球人類的早期曆史概述[200]人類探索地球[201]一個歡樂大傢庭[201]爸爸的Y染色體和媽媽的綫粒體[202]祭司和入侵的軍隊[203]一個非洲遺失部落的基因證據[203]沿尼羅河遷徙[203]處方藥、植物食品和基因[204]動物和植物的共同進化[205]現代電視商品廣告轟炸[205]人類破壞瞭伊甸園[206]農業的齣現[207]冰川期和變異的植物食品[207]植物的馴化[208]從發現新大陸到烹調風格的融閤[209]早期的美國食物[210]接管中西部[210]美國農業部膳食金字塔：馬、駱駝還是肥胖處方[211]
食物演變和農業經濟
炸薯片的曆史[214]不要拿走我的油炸圈餅！[215]又紅又熱的臘腸和索爾茲伯裏牛排[216]調味番茄醬或者烹調醬[217]花生醬的發明[218]不要吃聖代[218]問題的關鍵是什麼[219]狩獵采集者的膳食指導委員會[219]古代農業與現代食品的生産和銷售[220]烹飪熔爐[222]恢復膳食的多樣化[224]1950年代歡樂榖膳食引起瞭膳食書籍的暢銷[224]維生素補充劑和減肥産業的興起[225]學術界、食品企業與政府[225]應用RDA的睏惑[226]營養的政治學[227]選擇新的食品仍然是可能的[228]蔗糖聚酯的故事，無脂的脂肪[228]農業對消費者的迴應[229]消費者是上帝[229]預防處方正在優化我們的膳食[230]
附錄1 檢測你的熱量和蛋白質需要
附錄2 配製膳食的工具
緻謝

精彩書摘

　　你的膳食是什麼顔色？褐色，還是白色？大多數美國人很少吃有顔色的食物。調查顯示，每個美國人每天平均吃三份水果和蔬菜，一份相當於半杯煮熟的蔬菜，或一杯生蔬菜，或者一片水果，可以簡稱為兩份蔬菜一份水果。如果這三份蔬菜水果由捲心萵苣、炸薯條和少許調色的番茄醬組成，那你的健康就會遇到大問題！
　　多數美國人的膳食主體是榖物和肉。一大塊肉排或一大塊雞肉是一頓飯的核心。lO%的美國人根本不吃水果蔬菜。
　　幾乎所有食物都有值得推薦的地方，但是許多食物實際上已去除瞭有效用的有色化閤物，這些有色化閤物可以保護你的基因、視力和心髒，減少身體炎癥、預防常見癌癥和其他衰老疾病。
　　顔色保護你的身體免受氧損害
　　食物有顔色，是因為食物含有可以吸收可見光的化閤物，這些被稱為“植物營養素”的化閤物的碳原子間具有化學“雙鍵”。化學鍵實際上是一團電子雲，它能吸收環繞在活性氧原子（氧自由基）周圍並具有破壞作用的脫軌電子。氧自由基不會對學院的管理大樓造成毀壞威脅，但能對人們身體活細胞的多數部位帶來燒傷狀的損害，包括損害組成基因的關鍵化閤物——DNA。並不是植物中有保健作用的化閤物都能吸收顔色，但如果有足夠多的化閤物能夠吸收顔色，並給你的膳食帶來盡可能多的不同顔色，這就很有意義瞭。

前言/序言

　　中國在世界營養學方麵有著悠久的曆史。以水果、蔬菜和大豆為基礎的膳食，中國給世界樹立瞭健康飲食方式和健康膳食的典範。20年前開展的著名的康乃爾一牛津一中國營養項目研究，證明中國居民的膳食遠比西方膳食好許多。這一研究項目開展瞭中國大陸和颱灣一萬多戶鄉村傢庭的膳食、生活方式和疾病的調查。那時，中國鄉村居民碳水化閤物的攝人量占能量攝取量的70%，相比之下，美國隻占約40%。中國鄉村男性隻有約15%的能量消耗來自脂肪，而美國當時幾乎已達到40%。雖然中美兩國的蛋白質攝人總量近似，但蛋白質來源則差異很大。在美國，超

舌尖上的健康密碼：探索食物的七彩力量 在我們追求健康生活的旅途中，常常會忽視一個最直觀、也最容易被忽視的綫索——食物的顔色。每一種色彩，都代錶著一種獨特的營養價值，一種對身體無聲的召喚。當我們的餐盤變成瞭一幅流動的畫捲，色彩斑斕，它所傳遞的不僅僅是視覺上的愉悅，更是身體所需的豐富能量和關鍵營養素。 這不僅僅是一本關於“吃什麼”的書，更是一本關於“如何吃齣健康”的解碼手冊。它將帶領我們深入探索，為何食物的顔色如此重要，以及如何通過巧妙地搭配不同的色彩，來構建一個強大而充滿活力的身體。我們將一同揭開隱藏在日常食材背後的營養奧秘，學習如何利用大自然的饋贈，為我們的健康增添一份五彩斑斕的保障。 紅色的力量：心髒的守護者與抗氧化先鋒 想象一下，成熟的番茄飽滿欲滴，火紅的辣椒熱情似火，甜美的草莓散發著誘人的光澤。這些紅色的食物，不僅僅是餐桌上的點綴，它們更是我們心血管健康的堅實後盾。在它們的紅色外衣下，隱藏著強大的抗氧化劑——番茄紅素和花青素。番茄紅素，尤其是存在於熟透的番茄中，以其卓越的清除自由基能力而聞名，有助於保護我們的細胞免受氧化損傷，從而降低患心髒病的風險，並可能在預防某些癌癥方麵發揮作用。 花青素，則賦予瞭草莓、覆盆子、蔓越莓等紅色水果迷人的色彩，它們不僅能幫助血管保持彈性，促進血液循環，還能有效對抗炎癥，為身體構建一道天然的屏障。此外，紅色食物如甜菜根、紅薯等，也富含膳食縴維和維生素，有助於維持消化係統健康，提升飽腹感，是控製體重和預防便秘的得力助手。 橙色的活力：視力的衛士與免疫的增援 金黃的鬍蘿蔔、鮮艷的南瓜、飽滿的橙子，這些橙色的寶石，是維生素A及其前體β-鬍蘿蔔素的寶庫。β-鬍蘿蔔素在體內可以轉化為維生素A，對維持我們良好的視力至關重要，尤其是在光綫不足的環境下，它能幫助眼睛更好地適應，預防夜盲癥。同時，維生素A也是上皮細胞生長和修復的關鍵營養素，對於保護皮膚健康、增強呼吸道黏膜的抵抗力，抵禦病原體的入侵，起著不可或缺的作用。 而橙色水果中豐富的維生素C，更是我們免疫係統的強大盟友。維生素C是一種強大的抗氧化劑，能夠幫助身體清除自由基，並促進白細胞的生成和功能，從而增強身體的整體免疫力，幫助我們更有效地抵抗感冒和其他感染。此外，橙色食物如杏子、芒果等，也富含鉀，有助於維持體液平衡和血壓穩定。 黃色的光芒：能量的供給者與細胞的修復師 玉米粒顆粒飽滿，檸檬酸爽可口，菠蘿散發著熱帶的芬芳。黃色的食物，常常與陽光和能量緊密相連。它們是膳食縴維的重要來源，能夠幫助我們維持穩定的血糖水平，提供持久的能量，避免午後精力不濟。同時，黃色的玉米、黃豆等也富含植物蛋白，是素食者獲取蛋白質的重要途徑。 黃色食物中的玉米黃質和葉黃素，是保護我們眼睛健康的另一對重要搭檔。它們能夠吸收進入眼睛的有害藍光，保護視網膜免受損傷，降低患老年性黃斑變性等眼部疾病的風險。此外，黃色食物如香蕉、土豆等，也富含維生素B6，對神經係統的正常運作至關重要，有助於緩解壓力，改善情緒。 綠色的生機：排毒的能手與生命的基石 菠菜翠綠欲滴，西蘭花飽滿肥厚，牛油果油潤光滑。綠色，是生命的顔色，也是健康最直觀的體現。深色綠葉蔬菜，如菠菜、羽衣甘藍、菜心等，是維生素K的極佳來源，這種維生素對於血液凝固至關重要。同時，它們也是葉酸的豐富來源，葉酸對於細胞生長和DNA閤成至關重要，尤其對孕婦來說，保證足夠的葉酸攝入可以有效預防胎兒神經管缺陷。 綠色蔬菜中大量的膳食縴維，是它們成為“排毒能手”的秘密武器。它們能夠促進腸道蠕動，幫助身體排齣體內廢物和毒素，維持腸道菌群的平衡。此外，綠色蔬菜還富含鎂，這種礦物質參與體內數百種酶的反應，對肌肉和神經功能、血糖控製以及血壓調節都起著重要作用。牛油果，雖然富含健康的脂肪，但同樣是多種維生素和礦物質的優質來源，其豐富的單不飽和脂肪酸還有助於降低壞膽固醇。 藍紫色係的神秘：大腦的養護者與抗衰老的鬥士 藍莓宛如一顆顆紫色的寶石，茄子披著深邃的紫袍，紫甘藍色彩濃鬱。藍紫色係的食物，因其富含花青素而擁有強大的抗氧化能力。花青素是天然的色素，不僅賦予瞭這些食物獨特的色彩，更是它們強大的健康功效的源泉。它們能夠穿越血腦屏障，直接作用於大腦，保護腦細胞免受氧化損傷，延緩大腦衰老，提升認知功能，改善記憶力。 研究錶明，花青素還有助於保護血管健康，降低患心髒病的風險，並可能在預防某些癌癥方麵發揮作用。此外，紫色的葡萄、紫色的李子等，也含有白藜蘆醇等多種抗氧化物質，有助於對抗自由基，減緩身體的衰老過程，讓我們的身體煥發年輕的活力。 白色係的純淨：能量的轉換者與健康的基石 大蒜辛辣芬芳，蘑菇口感鮮美，洋蔥清脆爽口。白色係的食物，常常被我們忽視，但它們同樣扮演著重要的健康角色。大蒜和洋蔥等硫化物豐富的食物，是天然的抗菌劑和抗病毒劑，其中的大蒜素等成分，能夠增強免疫係統的功能，幫助身體抵抗感染。 蘑菇，作為一種獨特的真菌類食物，富含硒，這是一種重要的抗氧化礦物質，有助於保護細胞免受損傷，並對甲狀腺功能起著關鍵作用。此外，蘑菇還提供多種B族維生素，參與能量代謝。雖然白色食物通常意味著較為溫和的味道，但它們同樣是維持身體正常運作不可或缺的一部分，為我們的健康提供純淨而堅實的能量基礎。 如何打造你的多彩膳食？ 這本書不僅僅是知識的羅列，更是一本實用的指南。它將教會你如何將這些不同顔色的健康密碼融入你的日常飲食中。你將學會： 認識每種顔色的核心營養素及其對身體的具體益處。 如何根據自己的健康需求，有針對性地選擇和搭配不同顔色的食物。 掌握簡單的烹飪技巧，最大限度地保留食物的營養和色彩。 如何通過創意搭配，讓你的餐盤成為一道道藝術品，在享受美味的同時，也為健康注入活力。 這不僅僅是一場味蕾的盛宴，更是一次對身體的深度投資。當你開始有意識地為你的餐盤添上斑斕的色彩，你就等於為你的身體開啓瞭一個更健康、更充滿活力的篇章。從今天起，讓我們一同解碼食物的七彩力量，讓每一口都成為通往健康的美妙旅程。

评分☆☆☆☆☆

坦白講，我一直對“五顔六色”這個詞語有著天然的好感，總覺得它代錶著生命力和活力。《多彩膳食健康全解碼 [What Color Is Your Diet？The 7 Colors of Health]》這本書，恰恰抓住瞭這一點，並且將其升華為一種科學的健康理念。書的整體風格非常親切，讀起來絲毫沒有壓力，就好像一個老朋友在跟你分享他關於食物和健康的秘密。我特彆欣賞書中對“七色健康”的獨到解讀，它不僅僅是簡單地告訴你“什麼顔色對應什麼營養”，更是深入淺齣地解釋瞭每種顔色背後的科學原理，以及這些顔色組閤在一起能為我們的身體帶來怎樣的協同效應。讀這本書的過程中，我常常會不自覺地聯想到自己平常的飲食習慣，然後會心一笑，原來我之前的一些“直覺”竟然是如此符閤科學的。這本書給我最大的啓發就是，健康飲食並不需要什麼高深的秘訣，隻需要我們迴歸自然，去發現和利用食物本身所蘊含的豐富色彩和營養。

评分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重生活品質的人，而健康飲食無疑是提升生活品質的重要一環。《多彩膳食健康全解碼 [What Color Is Your Diet？The 7 Colors of Health]》這本書，以其獨樹一幟的視角，為我打開瞭一扇全新的健康之門。書中的內容，可以說是一種“返璞歸真”的智慧，它讓我們重新認識那些我們習以為常的蔬菜水果，發現它們背後隱藏的強大健康力量。我非常喜歡書中對於不同顔色食物的細緻剖析，比如，它會告訴我，為什麼紫色的食物對大腦有益，為什麼黃色的食物能幫助我們保護眼睛。這種細緻入微的解讀，讓我覺得這本書不僅僅是一本健康指南，更像是一本關於“食物的藝術”的百科全書。我從中學會瞭如何通過簡單的色彩搭配，就能輕鬆地為自己和傢人打造齣營養更均衡、更富活力的餐點。這本書的價值在於，它用一種非常直觀、易於操作的方式，幫助我們實現瞭“吃齣健康”的目標。

评分☆☆☆☆☆

這本書的標題《多彩膳食健康全解碼 [What Color Is Your Diet？The 7 Colors of Health]》，本身就充滿瞭魔力，讓人忍不住想要一探究竟。我一直相信，大自然之所以賦予食物不同的顔色，必然有著其深刻的意義。《多彩膳食健康全解碼》這本書，正是這樣一本挖掘食物色彩背後奧秘的寶典。書中並沒有刻意去渲染某種“超級食物”，而是將目光聚焦在我們日常餐桌上最普通、最常見的食物，通過解讀它們的顔色，來揭示它們所蘊含的健康價值。我特彆喜歡書中對“七色健康”的生動闡釋，它將復雜的營養學概念，轉化為瞭易於理解的色彩語言，讓我們能夠輕鬆地掌握如何通過日常飲食來補充身體所需的各種營養素。這本書讓我意識到，健康的秘訣就藏在我們每天的食物之中，隻需要我們學會“讀懂”它們，就能輕鬆擁有健康。我期待著通過這本書，能夠徹底改變我對食物的看法，讓我的飲食變得更加科學、健康，也更加充滿樂趣。

评分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受就是，原來健康飲食並沒有想象中那麼復雜，關鍵在於我們是否用心去觀察和理解食物本身的“語言”。《多彩膳食健康全解碼 [What Color Is Your Diet？The 7 Colors of Health]》這本書，真的像一位循循善誘的老師，它沒有用枯燥的數據和專業的術語來轟炸我，而是用一種非常生動、形象的方式，將食物的色彩與我們身體所需的營養緊密地聯係起來。我尤其喜歡書中對各種顔色食物的細緻描繪，不僅僅是列舉瞭它們含有的主要營養素，更重要的是，它還闡述瞭這些營養素對我們身體具體有哪些好處，比如它們如何幫助我們抵抗衰老，如何增強免疫力，如何維護我們的心血管健康等等。這本書讓我意識到，我們日常餐桌上的那些五顔六色的食材，每一份都蘊含著大自然贈予的寶貴禮物，它們默默地守護著我們的健康。我迫不及待地想把書中的理念應用到我的日常飲食中，試著在每一餐都盡量包含多種顔色的食物，讓我的身體得到更全麵、更均衡的滋養。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名實在是太吸引人瞭，《多彩膳食健康全解碼 [What Color Is Your Diet？The 7 Colors of Health]》，光是看名字我就覺得裏麵一定充滿瞭生活的氣息和科學的智慧。我一直是個對食物顔色和健康之間聯係充滿好奇的人，總覺得大自然的饋贈裏藏著很多我們尚未完全解讀的秘密。想象一下，每天的餐桌不再是單調的白米飯配幾樣炒菜，而是變成瞭一幅五彩斑斕的畫捲，每一抹色彩都代錶著一種獨特的營養力量，聽起來就讓人充滿期待。我特彆想知道，書中會不會從最基礎的顔色入手，比如紅色，它可能代錶著番茄的番茄紅素，或者草莓的抗氧化劑，然後一一解讀其他顔色，比如綠色蔬菜的葉綠素、鬍蘿蔔的β-鬍蘿蔔素、藍莓的花青素等等。我希望這本書能用一種非常易於理解的方式，把這些復雜的營養學知識變得通俗易懂，就像在和一位經驗豐富的營養師聊天一樣。我還會關注書中會不會提供具體的膳食建議，比如如何搭配齣富含不同顔色食物的餐點，有沒有一些簡單的食譜可以讓我們立刻實踐起來。我非常希望這本書能夠幫助我更好地理解“吃對顔色等於吃對健康”的道理，讓我的飲食更加均衡、科學，從而真正實現由內而外的健康。

评分☆☆☆☆☆

多彩膳食健康全解码很满意，会继续购买印刷精致得很工作之余,人们或楚河汉界运筹帷幄,或轻歌曼舞享受生活,而我则喜欢翻翻书、读读报,一个人沉浸在笔墨飘香的世界里,跟智者神游,与慧者交流,不知有汉,无论魏晋,醉在其中。我是一介穷书生,尽管在学校工作了二十五年,但是工资却不好意思示人。当我教训调皮捣蛋的女儿外孙子们时,时常被他们反问:你老深更半夜了,还在写作看书,可工资却不到两千!常常被他们噎得无话可说。当教师的我这一生注定与清贫相伴,惟一好处是有双休息日,在属于我的假期里悠哉游哉于书香之中,这也许是许多书外之人难以领略的惬意。好了，废话不多说。还可以，和印象里的有一点点区别，可能是我记错了书比我想的要厚很多，就是字有点小，不过挺实惠的，很满意！书非常好，正版的，非常值，快递也给力，必须给好评，就是感觉包装有点简陋啊哈哈不过书很好，看了下内容也都很不错，快递也很给力，东西很好物流速度也很快，和照片描述的也一样，给个满分吧下次还会来买！好了，我现在来说说这本书的观感吧，网络文学融入主流文学之难，在于文学批评家的缺席，在于衡量标准的混乱，很长一段时间，文学批评家对网络文学集体失语，直到最近一两年来，诸多活跃于文学批评领域的评论家，才开始着手建立网络文学的评价体系，很难得的是，他们迅速掌握了网络文学的魅力内核，并对网络文学给予了高度评价、寄予了很深的厚望。随着网络文学理论体系的建立，以及网络文学在创作水准上的不断提高，网络文学成为主流文学中的主流已是清晰可见的事情，下一届的五个一工程奖，我们期待看到更多网络文学作品的入选。据说，2011年8月24日，京东与支付宝合作到期。官方公告显示，京东商城已经全面停用支付宝，除了无法使用支付服务外，使用支付宝账号登录的功能也一并被停用。京东商城创始人刘先生5月份曾表示京东弃用支付宝原因是支付宝的费率太贵，为快钱等公司的4倍。在弃支付宝而去之后，京东商城转投银联怀抱。这点我很喜欢，因为支付宝我从来就不用，用起来也很麻烦的。好了，现在给大家介绍三本好书古拉格一部历史在这部受到普遍称赞的权威性著作中，安妮·阿普尔鲍姆第一次对古拉格——一个大批关押了成百上千万政治犯和刑事犯的集中营——进行了完全纪实性的描述，从它在俄国革命中的起源，到斯大林治下的扩张，再到公开性时代的瓦解。阿普尔鲍姆深刻地再现了劳改营生活的本质并且将其与苏联的宏观历史联系起来。古拉格一部历史之后立即被认为是一部人们期待已久的里程碑式的学术著作，对于任何一个希望了解二十世纪历史的人来说，它都是一本必读书。厌倦了工作中的枯燥忙碌吃腻了生活中的寻常美味那就亲手来做一款面包尝尝吧！面包不

评分☆☆☆☆☆

不错，还没有看，应该不错书很好，包装严实，无破损，是正版书 今天我在网上买的几本书送到了。取书的时候，忽然想起一家小书店，就在我们大院对面的街上，以前我常去，书店的名字毫无记忆，但店里的女老板我很熟，每次需要什么书都先给她打电话说好，晚上散步再去取。我们像朋友一样聊天，她还时常替读者找我签名。可是，自从学会从网上购书后，我再也没去过她那里了，今天忽然想起她，晚上散步到她那里，她要我教她在网上买书，这就是帮她在京东上买了这本书。好了，废话不说。废话不多说 同时买了三本推拿的书和这本，比认为这本是最好的！而且是最先收到的！好评必须的，书是替别人买的，货刚收到，和网上描述的一样，适合众多人群，快递也较满意。书的质量很好，内容更好！收到后看了约十几页没发现错别字，纸质也不错。应该是正版书籍，谢谢好了，我现在来说说这本书的观感吧，坐得冷板凳，耐得清寂夜，是为学之根本；独处不寂寞，游走自在乐，是为人之良质。潜心学问，风姿初显。喜爱独处，以窥视内心，反观自我；砥砺思想，磨砺意志。学与诗，文与思；青春之神思飞扬与学问之静寂孤独本是一种应该的、美好的平衡。在中国传统文人那里，诗人性情，学者本分，一脉相承久矣。现在讲究“术业有专攻”，分界逐渐明确，诗与学渐离渐远。此脉悬若一线，惜乎。我青年游历治学，晚年回首成书，记忆清新如初，景物历历如昨。挥发诗人情怀，摹写学者本分，意足矣，足已矣。据悉，京东已经建立华北、华东、华南、西南、华中、东北六大物流中心，同时在全国超过360座城市建立核心城市配送站。是中国最大的综合网络零售商，是中国电子商务领域最受消费者欢迎和最具有影响力的电子商务网站之一，在线销售家电、数码通讯、电脑、家居百货、服装服饰、母婴、图书、食品、在线旅游等12大类数万个品牌百万种优质商品。选择京东。好了，现在给大家介绍两本好书：《电影学院037?电影语言的语法:电影剪辑的奥秘》编辑推荐：全球畅销三十余年并被翻译成数十种语言，被公认为讨论导演、摄影、剪辑等电影影像画面组织技巧方面最详密、实用的经典之作。|从实践出发阐明摄影机位、场面调度、剪辑等电影语言，为“用画面讲故事”奠定基础；百科全书式的工作手册，囊括拍摄中的所有基本设计方案，如对话场面、人物运动，使初学者能够迅速掌握专业方法；

评分☆☆☆☆☆

书好值得购 买

评分☆☆☆☆☆

书收到时很脏，不像是新书。

评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

《多彩膳食健康全解码》不是要代替医疗建议，或者取代医生，如果你患有疾病，或者怀疑自己患有疾病，就应谊去看医生。如果你正在服用处方药物，在没有咨询你的医生以前，不要改变膳食或者锻炼的状态，因为这些改变会影响处方药物的代谢。预防总是最好的药物，但是预防只有通过个体才能实施，包括正确饮食和经常锻炼，这是健康生活方式的基础。虽然《多彩膳食健康全解码》是谈论膳食和锻炼的。作者和出版者明确声明，因遵循《多彩膳食健康全解码》建议，但没有采取适当医学监督而引起的负作用，不承担任何责任。《多彩膳食健康全解码》不是要代替医疗建议，或者取代医生，如果你患有疾病，或者怀疑自己患有疾病，就应谊去看医生。如果你正在服用处方药物，在没有咨询你的医生以前，不要改变膳食或者锻炼的状态，因为这些改变会影响处方药物的代谢。预防总是最好的药物，但是预防只有通过个体才能实施，包括正确饮食和经常锻炼，这是健康生活方式的基础。虽然《多彩膳食健康全解码》是谈论膳食和锻炼的。作者和出版者明确声明，因遵循《多彩膳食健康全解码》建议，但没有采取适当医学监督而引起的负作用，不承担任何责任。《多彩膳食健康全解码》不是要代替医疗建议，或者取代医生，如果你患有疾病，或者怀疑自己患有疾病，就应谊去看医生。如果你正在服用处方药物，在没有咨询你的医生以前，不要改变膳食或者锻炼的状态，因为这些改变会影响处方药物的代谢。预防总是最好的药物，但是预防只有通过个体才能实施，包括正确饮食和经常锻炼，这是健康生活方式的基础。虽然《多彩膳食健康全解码》是谈论膳食和锻炼的。作者和出版者明确声明，因遵循《多彩膳食健康全解码》建议，但没有采取适当医学监督而引起的负作用，不承担任何责任。《多彩膳食健康全解码》不是要代替医疗建议，或者取代医生，如果你患有疾病，或者怀疑自己患有疾病，就应谊去看医生。如果你正在服用处方药物，在没有咨询你的医生以前，不要改变膳食或者锻炼的状态，因为这些改变会影响处方药物的代谢。预防总是最好的药物，但是预防只有通过个体才能实施，包括正确饮食和经常锻炼，这是健康生活方式的基础。虽然《多彩膳食健康全解码》是谈论膳食和锻炼的。作者和出版者明确声明，因遵循《多彩膳食健康全解码》建议，但没有采取适当医学监督而引起的负作用，不承担任何责任。《多彩膳食健康全解码》不是要代替医疗建议，或者取代医生，如果你患有疾病，或者怀疑自己患有疾病，就应谊去看医生。如果你正在服用处方药物，在没有咨询你的医生以前，不要改变膳食或者锻炼的状态，因为这些改变会影响处方药物的代谢。预防总是最好的药物，但是预防只有通过个体才能实施，包括正确饮食和经常锻炼，这是健康生活方式的基础。虽然《多彩膳食健康全解码》是谈论膳食和锻炼的。作者和出版者明确声明，因遵循《多彩膳食健康全解码》建议，但没有采取适当医学监督而引起的负作用，不承担任何责任。

评分☆☆☆☆☆

[美]赫伯（.），等而优雅却可以通过后天的努力来达成优雅不是30女人的专利也不是名门望族女子的专利而是每个女人一生的功课每个女人都有过优雅生活的能力多彩膳食健康全解码如果上帝没有给你美貌那何不努力做到优雅来超越美貌呢如果你已经幸运地拥有美貌那何不用优雅来超越时光让这美貌历久弥新呢说到优雅再没有比法国多彩膳食健康全解码许多人都在错误地选择食物，每天食用不适合身体基因组成的食物。多膳食健康全解码教你如何为基因而吃饭，帮助你过上长寿、强健和有活力的生活。著名的营养学家大卫·赫伯博士介绍的为基因而吃饭的饮食计划，结合了营养和基因研究方面最新的突破性成果和他独特的健康7色食物选择系统。女人尤其是巴黎女人更有资格诠释的而只有深谙法式优雅之道的中国女人多彩膳食健康全解码不是要代替医疗建议，或者取代医生，如果你患有疾病，或者怀疑自己患有疾病，就应谊去看医生。如果你正在服用处方药物，在没有咨询你的医生以前，不要改变膳食或者锻炼的状态，因为这些改变会影响处方药物的代谢。预防总是最好的药物，但是预防只有通过个体才能实施，包括正确饮食和经常锻炼，这是健康生活方式的基础。虽然多彩膳食健康全解码是谈论膳食和锻炼的。作者和者明确声明，因遵循多彩膳食健康全解码建议，但没有采取适当医学监督而引起的负作用，不承担任何责任。更懂中国女人的内心需求石楠曾在巴黎待过很长一段时间前前后后有八年之久所以对法国女人的时尚装扮以及为人处世之道了解得甚为透彻如果你像我一样看过石楠出国之前的照片那么石楠站在你面前的时候你一定认不出她来完全变了一个人——从略带些婴儿肥的青涩少女一下子蜕变成了一位装扮得体谈吐风趣顾盼生姿的优雅熟女时间的原因固然存在但也不能否认漫长的法国生活对她的影响有多深远从外在到人生观幸福观希望每一个看到这本书的人都能通过这本小书一步一步从内到外走向优雅并从此改变自己枯燥乏味一成不变的生活拥抱完美幸福的人生你的膳食是什么颜色褐色，还是白色大多数美国人很少吃有颜色的食物。调查显示，每个美国人每天平均吃三份水果和蔬菜，一份相当于半杯煮熟的蔬菜，或一杯生蔬菜，或者一片水果，可以简称为两份蔬菜一份水果。如果这三份蔬菜水果由卷心莴苣、炸薯条和少许调色的番茄酱组成，那你的健康就会遇到大问题！多数美国人的膳食主体是谷物和肉。一大块肉排或一大块鸡肉是一顿饭的核心。%的美国人根本不吃水果蔬菜。几乎所有食物都有值得推荐的地方，但是许多食物实际上已去除了有效用的有色化合物，这些有色化合物可以保护你的基因、视力和心脏，减少身体炎症、预防常见癌症和其他衰老疾病。颜色保护你的身体免受氧损害食物有颜色，是因为食物含有可以吸收可见

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多彩膳食健康全解码很满意，会继续购买印刷精致得很工作之余,人们或楚河汉界运筹帷幄,或轻歌曼舞享受生活,而我则喜欢翻翻书、读读报,一个人沉浸在笔墨飘香的世界里,跟智者神游,与慧者交流,不知有汉,无论魏晋,醉在其中。我是一介穷书生,尽管在学校工作了二十五年,但是工资却不好意思示人。当我教训调皮捣蛋的女儿外孙子们时,时常被他们反问:你老深更半夜了,还在写作看书,可工资却不到两千!常常被他们噎得无话可说。当教师的我这一生注定与清贫相伴,惟一好处是有双休息日,在属于我的假期里悠哉游哉于书香之中,这也许是许多书外之人难以领略的惬意。好了，废话不多说。还可以，和印象里的有一点点区别，可能是我记错了书比我想的要厚很多，就是字有点小，不过挺实惠的，很满意！书非常好，正版的，非常值，快递也给力，必须给好评，就是感觉包装有点简陋啊哈哈不过书很好，看了下内容也都很不错，快递也很给力，东西很好物流速度也很快，和照片描述的也一样，给个满分吧下次还会来买！好了，我现在来说说这本书的观感吧，网络文学融入主流文学之难，在于文学批评家的缺席，在于衡量标准的混乱，很长一段时间，文学批评家对网络文学集体失语，直到最近一两年来，诸多活跃于文学批评领域的评论家，才开始着手建立网络文学的评价体系，很难得的是，他们迅速掌握了网络文学的魅力内核，并对网络文学给予了高度评价、寄予了很深的厚望。随着网络文学理论体系的建立，以及网络文学在创作水准上的不断提高，网络文学成为主流文学中的主流已是清晰可见的事情，下一届的五个一工程奖，我们期待看到更多网络文学作品的入选。据说，2011年8月24日，京东与支付宝合作到期。官方公告显示，京东商城已经全面停用支付宝，除了无法使用支付服务外，使用支付宝账号登录的功能也一并被停用。京东商城创始人刘先生5月份曾表示京东弃用支付宝原因是支付宝的费率太贵，为快钱等公司的4倍。在弃支付宝而去之后，京东商城转投银联怀抱。这点我很喜欢，因为支付宝我从来就不用，用起来也很麻烦的。好了，现在给大家介绍三本好书古拉格一部历史在这部受到普遍称赞的权威性著作中，安妮·阿普尔鲍姆第一次对古拉格——一个大批关押了成百上千万政治犯和刑事犯的集中营——进行了完全纪实性的描述，从它在俄国革命中的起源，到斯大林治下的扩张，再到公开性时代的瓦解。阿普尔鲍姆深刻地再现了劳改营生活的本质并且将其与苏联的宏观历史联系起来。古拉格一部历史之后立即被认为是一部人们期待已久的里程碑式的学术著作，对于任何一个希望了解二十世纪历史的人来说，它都是一本必读书。厌倦了工作中的枯燥忙碌吃腻了生活中的寻常美味那就亲手来做一款面包尝尝吧！面包不

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一打开包装书就像是旧的，好好地封面上面就是黑黑的东西，很不满意