你不可不知的100種健康生活習慣 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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莊園，蔣青海 著

圖書標籤:

• 健康生活
• 健康習慣
• 養生
• 生活方式
• 保健
• 自我提升
• 身心健康
• 健康指南
• 日常習慣
• 健康知識

出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787534563652

版次：1

商品编码：10195695

包装：平装

丛书名： 百味丛书

开本：16开

出版时间：2009-01-01

页数：199

正文语种：中文

編輯推薦

　　《你不可不知的100種健康生活習慣》介紹100個行之有效的健康習慣：日齣而作，日落而息；睡姿應像彎月亮；通風透氣不可少；讓腹式呼吸給你更多能量；適量曬太陽；適當午睡；有氧晨練身體好；選取當季當地果蔬五榖；五榖雜糧，給你健康；清淡飲食；多樣蔬菜，搭配營養……
　　任何時候，不健康的生活習慣都是襲擊健康的殺手，而健康習慣則讓生命受益。所以，健康更取決於習慣，來自於日常生活的點點滴滴。

內容簡介

　　百味叢書。生命有很多秘密。同樣，圍繞在生命周圍的，關於生理，關於心理，關於衣食住行，關於日月星辰和花開花落，也有無數的奧妙和訣竅。對於這些秘密、奧妙和訣竅，有些我們已經知道，有些我們並不知道，還有更多的，我們以為自己知道，而其實一知半解。需要去把一切都弄得明明白白嗎？需要的吧。存在既然是瞭不起的恩典，我們乾嗎不享受得更加充分、更加完美？更何況，享受和改變的成本並不昂貴——隻要有針對性地閱讀，有選擇地去做。這套由江蘇科學技術齣版社精心策劃的《百味》叢書，陸續分輯齣版與人們生活、成長密切相關的種種知識和有趣話題，每冊涉及一個主題，以問答形式和親切的話語、活潑的版麵，講述與生命伴生而來的種種快樂和煩惱、種種酸甜與苦辣，講述我們存在其中的世界的豐富與多彩。您不妨挑有興趣的幾本，飯餘茶後或入睡之前讀上幾頁，這本身就是一種享受：有紙香和墨香的陪伴，你的呼吸會變得舒緩，純粹，你的身心也會因之得以鬆弛，得以調養。

內頁插圖

目錄

第一章 順應自然，享受自然的饋贈
日齣而作，日落而息
睡姿應像彎月亮
通風透氣不可少
讓腹式呼吸給你更多能量
適量曬太陽
適當午睡
有氧晨練身體好
選取當季當地果蔬五榖
五榖雜糧，給你健康
清淡飲食
多樣蔬菜，搭配營養
適量生吃一些果蔬

第二章 順應身體的呼喚，做一個自然的人
衛生而及時地吐痰
有屁快放
有尿即排
有便即排
適當流淚有益身心
學會適當地齣汗
發熱助其熱
多伸懶腰身體好
多打哈欠
主動咳嗽
主動打噴嚏
適當的性生活有益健康

第三章 瞭解人體規律，配颱身體所需
醒來後做些起床保健
清晨一杯水
定時排便
飯後聽點音樂
切莫“坐以待斃”
每天運動半小時
運動需適量補水，補礦物質
按摩放鬆是關鍵
適時洗澡纔健康
睡前喝點水
睡前散步效果好
裸睡身體好
選擇閤適身體的衣物
選颱腳好走的鞋
選擇適閤身體的傢具
高枕有憂，低枕無病

第四章 建立自我保護，保持清潔衛生
勤洗手勤剪指甲
睡前刷牙
毛巾不混用，衣物不混洗
洗x機也需常常被洗
看電視不宜過久
堅持使用“公筷母匙”
要正確儲存食物
慎吃隔夜飯，迴鍋菜
醒後不要急著疊被子
上床需更衣
不抽煙，遠離“二手煙”
定期檢查身體
每日常照鏡子

第五章 科學食用食物，打造後天之本
細嚼慢咽
常帶三分飢，飯吃七分飽
根據體質選擇食物
要根據年齡段選擇食物
飯前喝點湯，勝過良藥方
細碎食物吸收好
零食吃堅果
適量吃點醋
蔥薑蒜不能少
食以水為先，水要自然源
適量適時地喝茶
多吃飯，少吃肉
吃一頓豐盛營養的早餐
晚餐不但要吃少，還要吃早
適量補充多種微量元素
節製飲灑

第六章 瞭解身休經絡，進行保健按摩
做做眼保健操
常常搓險
摩鼻洗鼻，有利呼吸
多咽口水，長壽不老
叩齒摩齦
摩耳彈耳保全身
每天梳頭三遍
擊掌健身操，手腳疼痛消
常做甩手健身操
熱水洗腳，勝似補藥
金雞獨立
常搓腳心
蹬腳墜足是解藥
夫妻互相按摩捶背
每天敲膽經
日敲足三裏，勝吃老母雞
跪膝行走
常提肛，防痔瘡
推腹法
腹撞樹，背撞牆
輕鬆排毒敲帶脈
每日常叩首
多按摩腋窩
每天按摩三陰交

第七章 用寬容善良的心，體味人間真諦
尋找自己的消氣穴
少言多思
做一個誠實坦蕩的人
夫妻牽手，健康長壽
培養一種興趣愛好
開口大笑，青春常在
練習打坐，瑜伽冥想

精彩書摘

　　第一章 順應自然，享受自然的饋贈
　　日齣而作，日落而息
　　健康收益
　　1.養精蓄銳：順應自然規律的適時睡覺，可以最好地讓人體恢復血氣。消除體力的疲勞，精神上的疲勞，彌補一天勞纍的耗損，讓身體在夜裏得到放鬆和修復。
　　2.分散壓力：與常熬夜的人相比，早睡早起的人精神壓力較小，其精神健康程度較高。早睡早起者唾液中的皮質醇指標較低，因此他們的精神抑鬱度也較低。人體激素分早晨型和夜晚型兩種，皮質醇是早晨型激素的代錶，起著分散壓力的作用。
　　3.預防疾病：鼕季早睡晚起可避免低溫和冷空氣對人體的侵襲而引發呼吸係統疾病，同時也可以避免因嚴寒刺激誘發的心腦血管疾病。充足的睡眠還有利於人體的體力恢復和免疫功能的增強，有益於預防疾病。
　　4.調整節奏：俗話說，“早起的鳥兒有蟲吃”，然而在許多“貓頭鷹型”的上班族的生活中，晨起的時光總是特彆匆忙。除瞭那些因為工作需要而熬夜的人群外，多數人“早上不起，晚上不睡”都是惰性使然，而這種長時間的“黑白顛倒”或者晨起就開始“心急火燎”的生活方式，勢必會給自己的健康帶來隱患。充足的晨起時間不但可以幫助人養成很多良好習慣，還有利於改善一天的精神狀態，讓你不慌不亂地開始一天的生活。
　　5.統籌時間：早起可以讓你在清晨的第一道陽光下呼吸新鮮的空氣，做一些晨運，能有助於肺部排齣廢氣，讓人精力充沛，保持頭腦清晰。晨練之後還可以順便買點菜迴傢，清晨的菜又新鮮又便宜，還可以避免下班之後還要買菜洗切，結果將吃晚飯的時間拖得很晚的情況齣現。

前言/序言

開啓身心煥活之旅：你的生命質量提升指南 在這本《你不可不知的100種健康生活習慣》之外，我們為你精心準備瞭一份更深入、更全麵的生命質量提升指南。它並非羅列瑣碎的日常小貼士，而是緻力於為你構建一套係統性的認知框架，讓你從根本上理解健康與幸福的內在聯係，並掌握主動塑造積極人生的強大力量。 第一部分：重塑內在動力，解鎖生命潛能 這本書將引導你踏上一段自我探索的旅程，幫助你重新審視“健康”的定義。我們不再將健康僅僅局限於身體無恙，而是將其拓展至更為廣闊的身、心、靈的和諧統一。 認識你的“為什麼”： 在開始任何改變之前，理解動機至關重要。我們將深入探討驅動力、內在價值與人生目標的關聯。通過一係列富有啓發性的思考練習，你將清晰地認識到自己真正渴望的生活狀態，以及健康習慣如何服務於這些更宏大的目標。這能幫助你擺脫“為瞭健康而健康”的被動模式，轉變為“為瞭更精彩的人生而追求健康”的主動創造者。 情緒的智慧： 情緒並非敵人，而是我們內在的信號係統。我們將揭示情緒的運作機製，教你如何識彆、接納並轉化負麵情緒。學習情緒調節的技巧，不再被焦慮、恐懼或沮喪所睏擾，而是能夠靈活應對生活中的挑戰，保持內心的平和與穩定。你將學會如何利用積極情緒，激發創造力，提升幸福感。 思維的力量： 你的思維模式塑造瞭你的現實。我們將探討積極思維、成長型思維以及感恩思維的重要性。通過具體的練習，例如認知重構、冥想和正念，你將學會如何打破消極循環，培養樂觀的態度，並從每一次經曆中汲取力量。本書將幫助你培養一種“無論發生什麼，我都能應對”的堅韌心智。 連接與歸屬： 人是社會性動物，深刻的連接感是幸福的基石。我們將探討建立高質量人際關係的重要性，以及如何培養同理心、有效溝通和慷慨分享。你將學習如何辨彆有益的社交圈，如何修復破裂的關係，以及如何從社群互動中獲得情感支持和歸屬感。 第二部分：身體的智慧，喚醒內在的生命力 在此部分，我們將超越簡單的運動和飲食建議，深入探討身體的運作規律，以及如何通過科學、自然的方式，最大化身體的潛能，實現長久的活力與健康。 睡眠的科學與藝術： 睡眠並非“浪費時間”，而是身體修復、能量重塑的關鍵時期。我們將深入剖析睡眠的各個階段，揭示失眠的根源，並提供一套循序漸進的改善睡眠質量的方法。你將學習如何優化睡眠環境，建立健康的睡前儀式，以及如何利用自然節律來獲得深度、恢復性的睡眠。 飲食的智慧，而非束縛： 告彆苛刻的節食和復雜的營養學理論。本書將引導你理解食物與身體的深刻聯係，強調“吃什麼”不如“怎麼吃”重要。你將學習如何傾聽身體的信號，識彆真正滋養你的食物，並掌握平衡飲食的藝術。我們將關注食物的能量屬性、消化過程以及它們對情緒和精力水平的影響。 運動的樂趣與功效： 運動不應是痛苦的摺磨，而是一種享受身心律動的過程。我們將探討不同類型運動的獨特益處，以及如何找到最適閤你的運動方式。你將學習如何將運動融入日常生活，如何避免運動損傷，以及如何通過有規律的活動來增強體能、改善情緒和提升免疫力。 身體的自然療愈力： 身體本身就擁有強大的自愈能力。我們將介紹一些溫和、自然的方法來支持身體的修復過程，例如深呼吸練習、淋浴療法、接地氣（Earthing）以及芳香療法。你將學會如何通過簡單的實踐，激活身體的內在修復機製，提升整體的生命力。 第三部分：環境的和諧，構建可持續的生命空間 我們的生活環境，無論是物理空間還是信息空間，都深刻地影響著我們的身心狀態。本書將幫助你審視並優化你的生存環境，使其成為支持你健康生活的堅實後盾。 居住空間的能量： 你的傢是你的避風港，它的能量也影響著你的情緒和健康。我們將探討如何通過整理、清潔、光綫、色彩和植物，來提升傢居空間的能量，營造一個寜靜、舒適、充滿活力的居住環境。 數字世界的覺察： 在信息爆炸的時代，理性篩選和管理信息至關重要。我們將指導你如何識彆和抵製信息過載，如何設定健康的數字界限，以及如何利用科技來支持而非乾擾你的健康生活。 親近自然，療愈身心： 大自然是最好的療愈師。我們將鼓勵你增加與自然的接觸，無論是短暫的散步、戶外活動，還是僅僅是凝視天空。你將學習如何從自然中汲取平靜、力量和靈感，緩解壓力，重拾內心的寜靜。 有意識的消費： 你的消費選擇也與你的健康息息相關。我們將引導你思考産品的來源、生産過程以及它們對環境和身體的影響，鼓勵你做齣更健康、更可持續的消費決策。 第四部分：持續的成長，讓健康成為一種生活方式 健康並非終點，而是一段不斷探索、學習和進化的旅程。本書將為你提供持續成長的工具和視角。 建立可持續的習慣： 我們將探討改變的心理學，幫助你理解習慣形成的規律，並提供一套切實可行的方法，讓你能夠更容易地培養並堅持健康的新習慣，同時擺脫舊的負麵模式。 擁抱不完美： 追求完美是阻礙進步的最大敵人。我們將鼓勵你擁抱過程，允許自己犯錯，並在挫摺中學習。你將學會如何以一種更寬容、更友善的態度對待自己，從而保持前進的動力。 自我關懷的藝術： 自我關懷並非自私，而是滋養自己的能量，以便更好地服務他人和生活。我們將探討多種形式的自我關懷，讓你能夠在忙碌的生活中找到屬於自己的喘息和恢復的空間。 成為生活的創造者： 最終，這本書旨在賦能你成為自己生命的主導者。通過深入的自我理解、積極的內在動力以及係統性的實踐，你將能夠主動創造一個充滿活力、幸福和意義的人生。 這本書不是一份清單，而是一張地圖，指引你走嚮一個更健康、更快樂、更有韌性的自己。它邀請你一同開啓這段意義非凡的內在探索之旅，讓你學會如何傾聽身體的聲音，理解心靈的需求，並最終活齣生命最精彩的模樣。

评分☆☆☆☆☆

天哪，我最近纔接觸到這本書，簡直是相見恨晚！我一直都在尋找能夠真正落地、並且看得見的健康生活方式，很多市麵上的書要麼過於理論化，要麼太泛泛而談，看完之後總覺得“知道瞭很多道理，但依然過不好這一生”。但這本書，真的不一樣。它就像一個睿智的朋友，用非常接地氣的方式，把那些看似遙不可及的健康理念，拆解成瞭一個個具體、可操作的小習慣。我之前一直覺得“早睡早起身體好”這句話很樸素，但這本書卻深入淺齣地講解瞭睡眠不足對身體各項機能的負麵影響，還給齣瞭循序漸進調整作息的方法，比如睡前怎麼放鬆，怎麼營造一個適閤睡眠的環境，甚至還提到瞭光照對生物鍾的影響，這些細節真的太有幫助瞭！還有關於飲食的部分，它不是那種讓你戒掉所有愛吃的食物的苛刻指南，而是教你如何辨彆食物的營養價值，如何在日常飲食中巧妙地增加蔬菜水果的攝入，如何選擇更健康的烹飪方式，比如蒸、煮、烤，而不是油炸。它強調的是均衡和適度，讓人感覺健康飲食並沒有那麼艱難，反而是一種享受。我特彆喜歡其中關於“少量多次飲水”的建議，以前我總是等到口渴瞭纔喝水，這本書告訴我，這樣身體已經處於缺水狀態瞭，並建議全天候規律性地補充水分，這一個小小的改變，竟然讓我的皮膚狀態都有瞭肉眼可見的改善，不再那麼乾黃瞭。總而言之，這本書不是那種讓你看完就束之高閣的“雞湯”，而是真正能陪伴你、引導你一步步走嚮更健康生活狀態的“行動指南”。

评分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，完全顛覆瞭我對“健康生活”的刻闆印象。我一直認為健康生活需要極強的自律性和大量的犧牲，但這本書卻用一種非常溫和且充滿智慧的方式，告訴我其實很多改變都源於微小的習慣調整。它不是那種高高在上的說教，而是像一個經驗豐富的生活傢，分享著她的“秘籍”。我尤其印象深刻的是關於“正念飲食”的那一部分。我之前吃東西總是狼吞虎咽，根本沒體會過食物的味道，甚至很多時候邊吃邊做彆的事情。這本書讓我明白瞭，吃飯不僅僅是填飽肚子，更是一種與身體對話、與食物連接的過程。它教我如何放慢速度，感受食物的香氣、口感，如何留意身體發齣的飽腹信號，而不是被外界信息（比如電視、手機）所乾擾。剛開始嘗試的時候覺得有點彆扭，但堅持下來，我發現自己不再那麼容易暴飲暴食，而且消化也變得更好瞭，最重要的是，吃飯本身變成瞭一種享受。還有關於“短暫休息”的建議，我之前的工作常常是連續作戰，根本沒時間停下來。這本書告訴我說，即使是幾分鍾的起身走動、深呼吸，都能極大地緩解身體的疲勞，提升工作效率。我嘗試著在每工作一小時就給自己放一個短暫的“微休息”，效果真的齣乎意料的好，不僅工作效率提高瞭，整個人也沒有那麼焦慮和疲憊瞭。這本書就像一個寶藏，裏麵充滿瞭各種各樣的小巧思，每一個都能在不經意間為你的生活帶來積極的改變，而且這些改變是可持續的，不需要你付齣巨大的努力，就能感受到身心的變化。

评分☆☆☆☆☆

我一直是個對健康話題頗感興趣的人，也讀過不少相關書籍，但很多書都讓我感覺“理論大於實踐”，或者內容過於晦澀難懂。然而，這本書卻以一種非常親切、易懂的方式，將復雜的健康知識轉化為一個個生動有趣的“小習慣”。我尤其欣賞它在“情緒管理”方麵的闡述。我之前常常因為一點小事就心情低落，甚至影響到工作和生活。這本書並沒有提供什麼“神奇的心理療法”，而是教我一些非常實用的情緒調節技巧，比如通過寫日記來梳理思緒，通過積極的自我對話來調整心態，甚至隻是簡單的到戶外走走，都能有效地緩解負麵情緒。我嘗試著在情緒低落的時候，去翻閱書中的相關章節，然後按照建議去做，發現真的能一點點地讓自己走齣來，而不是沉溺在負麵情緒裏。另外，關於“適度運動”的建議也讓我受益匪淺。我曾經一度認為運動必須是要去健身房揮汗如雨，但這本書卻強調瞭“動起來”的重要性，並給齣瞭很多不需要器械、隨時隨地都能進行的簡單運動，比如爬樓梯、做一些拉伸動作，甚至隻是有意識地增加日常活動量。我開始嘗試將這些小運動融入到我的日常生活中，比如坐公交車時提前一站下車，或者在午休時間做一些簡單的伸展，結果發現身體變得更加靈活，精氣神也比以前好瞭很多。這本書就像一本“生活字典”，裏麵充滿瞭解決日常健康睏擾的“小錦囊”，而且這些“錦囊”都是經過驗證的、有效的，真正能幫助我們過上更健康、更快樂的生活。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書的時候並沒有抱太大的期望，畢竟市麵上講健康的書太多瞭，很容易流於俗套。但這本書卻給瞭我一個巨大的驚喜。它沒有冗長的理論，沒有令人望而生畏的專業術語，而是用一種非常生活化的語言，深入淺齣地講解瞭關於健康生活的方方麵麵。我特彆喜歡它關於“保持好奇心與學習”的章節。我一直覺得，一個人的身心健康，不僅僅是身體上的健康，更在於精神上的活力。這本書鼓勵我們要保持對新事物的好奇，不斷學習，這不僅能讓我們的思維保持活躍，還能帶來很多意想不到的樂趣。我嘗試著去接觸一些我之前從未涉獵過的領域，比如學習一門新的語言，或者參加一些綫下的興趣小組，結果發現生活變得更加豐富多彩，也認識瞭很多誌同道閤的朋友。還有關於“規律作息”的解讀，這本書不僅僅告訴你早睡早起的重要性，更重要的是它深入剖析瞭不同時間段身體的生理需求，以及如何根據自己的生物鍾來調整作息，讓作息與身體的自然節律同步。我之前一直以為隻要睡夠時間就行，但這本書讓我意識到，睡對時間、睡齣質量同樣重要。我開始嘗試著去調整我的入睡和起床時間，並結閤書中的一些放鬆技巧，發現睡眠質量有瞭顯著的提升，白天也變得更加精神。這本書的價值在於，它不僅僅提供“是什麼”，更重要的是提供“怎麼做”，而且這些“怎麼做”都非常具體、可執行，讓人能夠輕鬆地融入日常生活，從而獲得真正的健康。

评分☆☆☆☆☆

我真的是一本一本又一本地讀完這本書，每翻一頁都覺得作者真的是太懂我們這些普通人瞭！它沒有那些“專傢”式的說教，而是像一個和你一起成長的朋友，分享著那些簡單卻無比有效的“秘籍”。我最喜歡的部分是關於“建立支持係統”的建議。我一直以為健康生活是個人主義的事情，自己努力就好，但這本書讓我意識到，與他人連接，獲得情感支持，對於維持健康生活方式有多麼重要。它鼓勵我們去和傢人朋友分享自己的健康目標，互相鼓勵，甚至可以一起嘗試新的健康活動，這種“抱團取暖”的方式，真的讓我堅持下去瞭很多之前可能放棄的習慣。比如，我以前總是覺得一個人去跑步很無聊，但當我和朋友一起約定每周跑步兩次後，動力就完全不一樣瞭。還有關於“適度社交”的探討，它並不是讓你變成一個社交達人，而是強調瞭高質量的、有意義的社交對身心健康的重要性，以及如何平衡獨處和社交的需求。這一點對我這樣有點內嚮的人來說，簡直是福音。這本書就像一個“生活導師”，它不僅關注我們的身體健康，更關注我們的心理健康和社交健康，將它們融為一體，形成一個全麵的健康生活體係。我真心覺得，這本書裏的每一個建議，都蘊含著作者對生活的深刻洞察和對讀者的真切關懷，它不是那種“讀完就忘”的書，而是真正能陪伴我們一生、指導我們走嚮更美好生活的“寶藏”。

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好………………………………值得够买好……喜欢……

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④关系和谐，才能有轻松愉快；关系融洽，才能够民主平等。生生和谐、师生和谐、环境和谐、氛围和谐，都需要教师的大度、风度与气度。与同行斤斤计较，对学生寸步不让，艰难有和谐的课堂。和谐的关键在

评分☆☆☆☆☆

题质疑、成果展示、心得交流、小组讨论、合作学习、疑难解析、观点验证、问题综述。

评分☆☆☆☆☆

不错的书，我和我家人都非常喜欢，看了好几次(?▽?)，都是大实话

评分☆☆☆☆☆

很好，物流配送快，满意。

评分☆☆☆☆☆

书本质量很好，物有所值

评分☆☆☆☆☆

健康生活喜欢，值得学习借鉴，很喜欢的一本书，已经推荐给朋友啦……

评分☆☆☆☆☆

很不错，很有实用性，值得购买

评分☆☆☆☆☆

意外的好的一本书呢，对生活中应该注意的小细节讲解的很详实丰富