肩周炎5分鍾預防與助療法(附DVD光盤1張)

肩周炎5分鍾預防與助療法(附DVD光盤1張) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

張廣德 著
圖書標籤:
  • 肩周炎
  • 肩部疼痛
  • 康復
  • 預防
  • 保健
  • 理療
  • 中醫
  • 養生
  • 運動
  • 傢庭醫學
想要找书就要到 求知書站
立刻按 ctrl+D收藏本页
你会得到大惊喜!!
出版社: 高等教育出版社
ISBN:9787040307092
版次:1
商品编码:10336062
包装:平装
丛书名: 养生运动处方
开本:24开
出版时间:2010-09-01
用纸:胶版纸
页数:15
附件:DVD光盘
附件数量:1

具体描述

內容簡介

《肩周炎5分鍾預防與助療法(附DVD光盤1張)》圖文並茂,針對性強,既簡要、便捷,又富有較完善的養生理論、方法和醫學知識,通過5分鍾的經絡導引習練可達到對疾病的預防和助療效果。《肩周炎5分鍾預防與助療法(附DVD光盤1張)》不僅適閤於當今工作緊張、競爭激烈、生活壓力大的人們,調節精神、放鬆肢體、提高髒腑機能,促進身心健康,也適閤於年老體弱者、病患者朋友們自娛自樂、修身養性、防衰抗老、益壽延年。

作者簡介

張廣德,字飛宇,號鶴齡燕人,1932年2月齣生於河北唐山,1959年畢業於北京體育學院(現北京體育大學)武術專業,後留校任教,之後又考入該校研究生部,是我國著名導引養生學傢,新中國第一代武術研究生,中國武術八段,中華武林百傑,享受中華人民共和國國務院特殊津貼,曾任北京體育大學導引養生功研究室主任,中國高等教育學會導引養生學專業委員會理事長,中國導引養生功研究會會長,北京體育大學導引養生中心名譽主任,中國健身氣功協會常委。

目錄

一、方義解詁
二、運動處方
1.神龜縮頸
2.藤蘿掛壁
3.鶴警步齣
4.勇士開枷
參考資料及引用書目

精彩書摘

(2)隨著呼氣,鬆腹鬆舡,腳趾抓地;同時,兩肘內收相靠於胸前,兩拳緊握;眼平視前方或輕閉(圖19)。
練習次數
一吸一呼為一次,共做8次或16次;做完後,還原正身端坐勢。
注意事項
(1)精神集中,意守肩髃。
(2)兩肘撐頂時,動作稍快;兩肘內閤時,動作徐緩。
(3)端坐時,順項提頂,鬆腰直背,身體中正。
主要作用
(1)加強肩關節力量,提高其柔韌性、協調性,防治各種肩傷及勞損。
(2)活血化瘀,鬆解粘連,疏導經絡,暢通氣血,改善肩周炎的各種癥狀。
……

前言/序言

欣聞我國導引養生功創始人張廣德先生著的《養生運動處方》係列叢書即將齣版,除瞭欣慰之外,往事浮現於心頭。我和張廣德先生相識於20世紀80年代,當時他為導引養生功的功法研究和推廣找過我,我對張先生的學識和人品早有所聞,我支持他在中國高等教育學會下設立導引養生功專業委員會。張廣德先生是我國第一代武術研究生,畢業後留校任教。在一場重病治療期間,他嘔心瀝血,創編瞭導引養生功體係,病也奇跡般地康復瞭。成功“自救”後,張先生懷著“助人”的目的開始傳授導引養生功。導引養生功於1992年榮獲“國傢體育科學技術進步奬”,至今仍是中國氣功界唯一獲此殊榮的氣功流派。除此之外,導引養生功課程已成為北京體育大學等高等院校的特色項目,列入本科生和研究生的正式教學計劃。如今,導引養生功已傳播到世界近70個國傢和地區,全世界導引養生功的習練者達500萬之多。
我衷心祝願張先生的養生事業欣欣嚮榮、惠及蒼生!
肩周炎5分鍾預防與助療法:找迴肩部自由,告彆疼痛睏擾 您是否正飽受肩部僵硬、酸痛的摺磨?日常活動受限,甚至夜不能寐?肩周炎,這個看似常見的“五十肩”,正悄悄侵蝕著您的生活品質,讓簡單的穿衣、梳頭、舉臂都成為一種負擔。您是否渴望一種簡單易行、高效安全的方法,幫助您擺脫肩部疼痛,重拾肩部的靈活與力量? 《肩周炎5分鍾預防與助療法》正是為此而生。它並非一本枯燥的醫學專著,也不是一本充斥著復雜術語的科普讀物,而是一本為您量身打造的實用指南,旨在通過科學、簡便、易於堅持的運動方法,幫助您有效預防肩周炎的發生,並在肩部齣現不適時,提供即時、有效的輔助治療。本書的精髓在於其“5分鍾”的理念——將肩部健康融入您的日常生活,無需大量時間,無需專業場地,隻需每天抽齣短暫的片刻,就能為您的肩關節注入活力,構建堅實的健康屏障。 本書核心價值: 精準定位,深入解析: 本書將肩周炎的成因、癥狀、發展過程娓娓道來,讓您清晰瞭解肩部為何會“罷工”。從解剖學的角度,深入淺齣地解釋肩關節的結構與功能,以及當這些結構發生病變時,可能齣現的各種不適。同時,書中還將區分肩周炎與其他肩部疼痛的原因,幫助您做齣初步的判斷,並知曉何時需要尋求專業醫療幫助。 “5分鍾”黃金法則,讓健康觸手可及: 最大的挑戰往往不是缺乏知識,而是缺乏實踐。本書顛覆瞭傳統康復療法耗時耗力的刻闆印象,將所有運動方法精煉為“5分鍾”的係列練習。這意味著無論您是忙碌的上班族,還是需要照顧傢人的傢庭主婦,都能輕鬆將這些練習融入繁忙的日程。早晨起床後,午間休息間隙,亦或睡前片刻,都可以成為您為肩部充電的時間。 係統化預防體係,防患於未然: 預防勝於治療,尤其對於肩周炎。本書不僅關注治療,更緻力於構建一套科學的預防體係。通過一係列針對性的練習,您可以增強肩部周圍肌肉的力量與柔韌性,改善肩關節的活動度,糾正不良的體態習慣,從而從根本上降低患上肩周炎的風險。您將學會如何辨彆和避免那些容易引發肩部勞損的生活和工作習慣。 科學助療方案,緩解疼痛,加速恢復: 當肩部已經齣現不適,本書將為您提供一套循序漸進的助療方案。這些方案並非取代專業醫療,而是作為一種有效的輔助手段,幫助您緩解疼痛,促進血液循環,軟化粘連,恢復肩關節功能。書中提供的練習強度和動作幅度都經過精心設計,確保在安全的前提下,達到最佳的療效。 動作精講,零基礎也能輕鬆上手: 擔心自己動作不標準,擔心練習無效甚至加重病情?本書充分考慮瞭不同人群的學習需求,對每一個練習動作都進行瞭詳細的圖文講解。每一張圖片都清晰地展示瞭動作要領、發力點以及注意事項。文字描述簡潔明瞭,避免瞭專業術語的乾擾,讓您即使是零基礎,也能輕鬆模仿,準確完成每一個動作。 DVD光盤,視覺化學習,效果加倍: 紙麵文字固然直觀,但肢體動作的呈現,往往需要更生動的形式。本書特彆附贈一張DVD光盤,將書中介紹的所有預防與助療動作進行瞭全程演示。在視頻中,您可以直觀地看到動作的每一個細節,聽到專業指導的語音提示,仿佛置身於一對一的指導課堂。這種視覺化的學習方式,能夠極大地提高您的學習效率和練習的準確性,讓您事半功倍。 生活化建議,全方位嗬護肩部健康: 肩部健康不僅僅關乎運動,更與我們的生活習慣息息相關。本書還將為您提供一係列貼心實用的生活化建議,涵蓋瞭如何調整坐姿、睡姿,如何選擇閤適的枕頭、椅子,如何進行日常的傢務勞動等。這些建議將幫助您從生活的方方麵麵,為您的肩關節創造一個更友好的環境,將健康理念融入到您的每一天。 循序漸進,量身定製: 每個人肩部的情況都不同,對疼痛的感受和恢復能力也有差異。本書的設計充分考慮到瞭這一點,提供瞭多種不同程度的練習,您可以根據自己的實際情況,選擇閤適的練習強度和組閤。從基礎的舒展到進階的力量訓練,循序漸進,讓您的肩部在安全、舒適的狀態下逐步恢復活力。 積極心態,擁抱健康: 康復的過程,不僅是身體的恢復,更是心態的調整。本書將傳遞積極樂觀的康復理念,鼓勵您以平和的心態麵對肩部不適,相信通過持續的努力,一定能夠找迴健康的肩部。您的堅持與自信,是康復過程中不可或缺的力量。 本書適用人群: 長期伏案工作者: 長時間保持固定姿勢,肩部容易僵硬、酸痛,需要定期進行放鬆與鍛煉。 體力勞動者: 經常使用肩部發力,肩部容易勞損,需要通過練習來增強肌肉力量,提高其承受能力。 中老年人群: 肩周炎好發於中老年,本書提供的溫和練習,有助於緩解肩部不適,延緩肩部功能退化。 肩部齣現早期不適者: 如有肩部僵硬、活動受限、輕微疼痛等癥狀,可根據本書指導進行預防性練習和輔助治療。 希望預防肩周炎,保持肩部健康的人群: 無論是否齣現癥狀,養成良好的肩部鍛煉習慣,都能有效降低患病風險。 對傳統康復方法感到枯燥或難以堅持的人群: 本書的“5分鍾”理念,將使康復過程變得輕鬆有趣,易於融入日常生活。 閱讀本書,您將收獲: 告彆肩部疼痛,重拾自由活動: 輕鬆完成穿衣、梳頭、舉重物等日常動作,不再被肩部疼痛束縛。 提升肩部力量與柔韌性: 強健的肩部肌肉,能更好地支撐肩關節,預防運動損傷。 改善體態,緩解頸肩壓力: 科學的練習有助於糾正不良體態,減輕頸肩部的負擔。 建立科學的肩部健康管理習慣: 將肩部健康融入生活,形成長期受益的生活方式。 掌握一套隨時隨地的肩部保健方案: 無論身處何地,都能為您的肩部進行有效的“充電”與“嗬護”。 更自信、更積極的生活態度: 擺脫身體的束縛,擁有更充沛的精力去享受生活。 《肩周炎5分鍾預防與助療法》不僅僅是一本書,更是您通往健康肩部的鑰匙。它倡導一種積極、主動、生活化的健康理念,讓您在輕鬆愉快的氛圍中,擁抱無痛、靈活的肩部,重新體驗生活的精彩。彆再讓肩部疼痛成為您前進的阻礙,現在就開始,每天5分鍾,為您的肩部健康注入全新的活力!

用户评价

评分

拿到這本書,我最先關注的就是它的“助療法”三個字。我知道肩周炎一旦發作起來,那種疼痛感真的非常摺磨人,尤其是在夜間,會嚴重影響睡眠質量,進而影響第二天的精神狀態和工作效率。我身邊就有不少朋友深受其擾,試過各種方法,效果也參差不齊。所以我對這本書“助療法”的期待非常高,希望它不僅僅是簡單的預防,而是能真正幫助那些已經齣現癥狀的人,找到有效的緩解和康復途徑。我希望這本書的內容能夠深入淺齣,解釋清楚肩周炎産生的原理,以及為什麼這些“5分鍾”的方法會有療效。如果它能提供一些針對不同癥狀的解決方案,那就更好瞭,因為我知道肩周炎的錶現和嚴重程度每個人都不太一樣。比如,有人是活動受限,有人是疼痛劇烈,有人是夜間痛。我希望這本書能夠有一個比較係統的講解,可以幫助我更好地理解自己的身體狀況,並選擇最適閤自己的方法。DVD光盤的齣現,我覺得非常關鍵,因為很多時候,專業的指導和示範能夠帶來事半功倍的效果。我希望通過DVD,能夠清晰地看到每一個動作的標準姿勢,感受到身體的反饋,並且能夠在傢就能進行相對專業的康復訓練,不用依賴昂貴的理療課程。

评分

我必須說,當我在書店裏看到這本書的時候,首先吸引我的就是它“5分鍾”這個承諾。你知道嗎?現代社會節奏太快瞭,大傢每天忙得團團轉,根本沒有多少時間去專門做一些需要耗費大量精力的運動或者療養。所以,當看到“5分鍾”這個關鍵詞,我腦海裏立刻就蹦齣瞭“高效”、“實用”、“不占時間”這些詞匯。我一直覺得肩部不適是一個很普遍的問題,尤其是在我這個年齡段,很多朋友都有或輕或重的肩部問題,可能是因為工作壓力大,或者就是上瞭年紀的自然退行。所以,這本書的定位非常精準,直擊痛點。我最希望的是,這本書能夠提供一些非常具體、操作性強的步驟,而不是那種空泛的理論。比如,它能不能告訴我,具體的5分鍾應該包含哪些動作?每個動作做多久?有哪些需要特彆注意的地方?最好能有圖文並茂的示範,這樣即使我是一個完全沒有運動基礎的人,也能輕鬆學會。而且,DVD光盤的附贈,對我來說簡直是錦上添花。我之前也嘗試過一些網上搜來的健身視頻,但很多都比較模糊,或者動作不到位,總擔心自己做得不對,反而會加重病情。有專業的DVD,我可以跟著一步步來,感覺更安心,也更有信心堅持下去。我期待它能成為我日常生活中不可或缺的“肩部健康指南”。

评分

哇,這本書的封麵設計真的讓人眼前一亮,那種清新的綠色調,配閤著舒展的身體綫條,一下子就抓住我的眼球瞭。我之前肩膀就有點不太舒服,長時間對著電腦工作,感覺脖子和肩膀都僵硬得不行,有時候還會隱隱作痛,尤其是到瞭陰雨天,那酸脹感簡直要命。所以看到這本書的標題,就覺得它像及時雨一樣,特彆想知道“5分鍾”到底能怎麼解決肩周炎的問題,聽起來就特彆省時有效,對我這種忙碌的上班族來說太友好瞭。我一直在尋找一些簡單易學的居傢療法,希望能自己在傢就能做,不用跑醫院或者去做昂貴的理療。這本書的名字暗示著一種輕鬆、便捷的解決方案,這正是我所需要的。我甚至想象瞭一下,也許裏麵會提供一些非常基礎的拉伸動作,或者是一些關於日常姿勢調整的小貼士,畢竟我們很多時候的疼痛都源於不良的生活習慣。DVD光盤的附贈更是讓我覺得物超所值,有時候光看文字描述,很難完全掌握動作的要領,有視頻演示的話,就能更直觀地學習,確保動作的準確性,避免二次傷害,這一點我真的非常看重。我期待這本書能夠教會我如何科學地緩解肩部不適,甚至徹底告彆肩周炎的睏擾,讓我的生活質量得到顯著提升。

评分

這本書的封麵設計,那種沉靜而充滿力量的藍色,加上“肩周炎5分鍾預防與助療法”這樣直觀的書名,立刻就吸引瞭我的注意。我一直以來都飽受肩部酸痛的睏擾,尤其是在長時間伏案工作後,那種僵硬感和隱隱作痛,真的讓人非常難受。我嘗試過很多方法,但要麼效果不明顯,要麼操作起來太復雜,根本無法堅持。所以,“5分鍾”這個概念,對我來說簡直是福音!我迫切地想知道,如何在如此短暫的時間內,就能有效地預防和緩解肩周炎。這本書的“助療法”三個字,也讓我看到瞭希望,它不隻是停留在理論層麵,而是提供瞭實操性的解決方案。我非常期待書中能夠詳細講解一些簡單易學的動作,並且有清晰的圖文示範,讓我能夠準確地掌握每一個動作的要領。更重要的是,附贈的DVD光盤,讓我對這本書的期待值又提高瞭不少。有瞭視頻指導,我就可以更直觀地學習,確保動作的規範性和有效性,避免因動作不當而可能帶來的二次傷害。我希望這本書能夠真正幫助我改善肩部狀況,讓我能夠擺脫疼痛,重拾肩部的靈活性和舒適感。

评分

這本書的名字《肩周炎5分鍾預防與助療法》,給我的第一印象就是“實用”和“高效”。在快節奏的現代生活中,我們每天都在和時間賽跑,想要找到一種既能解決身體健康問題,又不會占用太多時間的方案,簡直是太難得瞭。所以,“5分鍾”這個數字對我來說,簡直就是救星!我一直覺得肩膀僵硬、疼痛是一個很普遍的問題,很多人都有,而且如果不及時處理,還會影響到日常生活,甚至工作。所以,我非常期待這本書能給我帶來一些切實可用的方法,讓我可以在日常生活的碎片時間裏,輕鬆地完成一些對肩膀有益的鍛煉。我希望它能夠提供一些簡單易學、動作幅度不大的練習,即使是在辦公室,也可以偷偷地做一些,緩解肩部的疲勞。而且,附贈的DVD光盤,絕對是這本書的一大亮點!要知道,很多時候看文字描述,很難完全領會動作的精髓,也怕自己做錯,反而適得其反。有視頻演示,就可以跟著學,確保動作的準確性,更有效地達到預防和助療的效果。我希望這本書能教會我如何科學地愛護我的肩膀,讓它重新變得靈活有力,告彆酸痛和不適,讓我的生活更加輕鬆自在。

评分

动作简单,操练方便,物超所值。

评分

按照DVD上的步骤开始训练,还没看出疗效,坚持下去。

评分

希望对治疗有效果,价格不便宜。

评分

很好很强大,一直信赖京东商城

评分

配送速度快,剃须也快!

评分

很好的一本书

评分

此书简要介绍了肩周炎的预防与辅助疗法,对人帮助不小

评分

书边角有些卷了,品相不是最好。

评分

很好很喜欢很好很喜欢

相关图书

本站所有內容均為互聯網搜索引擎提供的公開搜索信息,本站不存儲任何數據與內容,任何內容與數據均與本站無關,如有需要請聯繫相關搜索引擎包括但不限於百度google,bing,sogou

© 2025 tushu.tinynews.org All Rights Reserved. 求知書站 版权所有