　　跑步？節食？太痛苦！
　　去健身房健身？哪有時間、哪有錢？！
　　要健身，不要肩頸僵硬、腰酸背痛！
　　現在，一把椅子就能搞定鍛煉難題！
　　風靡法國運動新選擇，隻要一把椅子，久坐族也有緊實好身材！
　　天天伏案對著電腦敲打，幾乎一天8小時都黏坐在椅子上。辦公室裏的久坐族們，在乾坐幾小時後，肩頸僵硬、腰酸背痛已成傢常便飯。想要通過運動、鍛煉緩解身體的不適癥狀，可是跑步太辛苦，去健身房又沒有時間。現在，風靡法國的椅子操讓你用一把簡單的辦公椅就能緩解一切不適，還順便練就齣精實美麗的身形。
　　《一把椅子練齣好身材》以瑜伽的方式融閤傳統知識和現代醫學，針對肩頸、背部、腰腹、雙腿、臀部這些久坐族容易産生贅肉的部位以及身體4大機能設計瞭一係列專屬動作。隻要一把簡單的椅子，以調整呼吸為基礎，加上適當的伸展動作，無論性彆、年齡、地點、時間即可享受鍛煉的樂趣。
　　貼心設計的進階動作、男性動作以及雙人運動，滿足不同人群的需求，用一把椅子練齣一身肌肉也不再是難事。
　　Sitting is the new somking！彆讓久坐毀瞭你的身材！
　　在辦公室隨時動起來！碎片時間就能練！
　　有椅子的地方，就有專屬健身房！

作者簡介

　　貝娜黛·德·加斯奎（Dr. Bernadette de Gasquet），1946 年齣生，是法國著名瑜伽教練、健身類暢銷書作傢。擁有婦産科、內科等專業醫師組成的精英團隊，擅長以瑜伽的方式融閤傳統知識和現代醫學，解決各類人群的身材睏擾、健康問題。在法國、意大利、西班牙、英國、加拿大、日本等國傢均開設有專業的健身學校，其簡約、時尚的健身概念更適閤快節奏生活下的都市男女練習。

內頁插圖

精彩書評

　　現在的伏案工作實在太多，每天常常忙起來就顧不上時間，發現自己乾坐若乾小時後的代價就是肩頸僵硬酸痛，很是苦惱。非常希望能有簡單實用的方法，讓自己在辦公室隨時動起來，專業的指導配閤內心的旨意，能讓自己以更好的狀態繼續工作。這本書，無疑幫上大忙，從此不做僵化人，自己的身體自己做主！
　　——《OK！精彩》行銷創意總監摩羯瑪麗

　　男人久坐容易引發前列腺、頸肩腰等健康問題，以至於很多男人對椅子有成見。連男科大夫也提倡：每次坐的時間超過1小時，就應該起身活動10分鍾。其實，隻要藉助於一把普通的椅子，按照詳細的圖文說明，就可以自由自在地鍛煉身體瞭。隻要你想，練齣一身肌肉也可以。
　　——《中國醫藥科學》副總編馬海偉

　　臉部的肌膚問題可以通過護膚品的保養來改善，而長期的伏案工作以及不良坐姿帶來的含胸駝背、身材走形卻沒有有效的産品來解決。去健身房揮汗雖然管用，但對於忙碌的OL來說卻是一種奢華。我會告訴你隻要坐在椅子上，哪怕是在人流攢動的辦公室裏也能躲過眾人的眼光隨時瘦、放鬆疲憊的頸肩嘛！
　　——OnlyLady資深美容編輯高裔

　　長期伏案工作，每天超過4小時以上連續使用電腦時，你的腰椎、頸椎在不同程度上就有瞭一定的損傷，這時候也許你還不到必須就醫的程度，可是癥狀卻已經開始齣現。其實隻要一把椅子，每天利用午休的時間運動一下，你就會擁有20歲的關節和體能。健康需要你的！
　　——名醫生網主編金立娜

　　沒有醜女人，隻有懶女人！以前總會為自己找藉口，沒時間、沒空間，久而久之就越來越懶越來越不愛動。看瞭這本書，纔知道原來一把神奇的椅子就可以搞定一切，每天在傢在辦公室在外麵，隻要有椅子就不怕瘦不下來，懶惰再也不能成為我的藉口啦！
　　——30歲的品牌公關Julie

　　工作5年瞭，雖然從普通的行政小妹晉升到瞭行政主管，但是我卻以變成瞭“小腹婆”為代價。在花費金錢與時間在健身房鍛煉後，雖然有所好轉但荷包也悄悄變瘦瞭不少！現在我纔知道，原來健身瘦身並不用去健身房，隻需要迴到傢中坐一坐，就能收獲好身材！
　　——26歲的行政主管彭依

　　每天6小時與辦公椅親密接觸，30+的年齡再加上生完孩子後長期坐著辦公腹部容易長齣並已經長齣大堆脂肪，某些人看到我以為是不是已經開始要二胎瞭……重大發現！隻要一把椅子，利用休息時間堅持運動，就可以改善體形，給我們這種沒有充足時間運動的孩子媽們重拾自信的好機會。
　　——35歲的國企員工飄飛的雲朵

Contents
作者序
享受鍛煉，椅子是你健身瘦身的最佳盟友6
導言
椅子健身瘦身的重要原則、建議和實踐方法

Chapter 1 全方位雕塑體態
Part1 扭轉+伸展，緩解上背部壓力
對抗駝背
強化肌力
增進肩膀柔軟度
放鬆頸背和肩膀
上背部放鬆及伸展
肩頸放鬆
預防斜頸癥
男性這樣做！加強肩背鍛煉

Part2 坐一坐緊實腰腹，躺一躺贅肉拜拜
消除腹部贅肉
緊實腰腹肌肉
強化腹直肌
強化腹橫肌和腹斜肌
緊縮背腹核心肌群
男性這樣做！鍛煉全身肌群

Part3 椅子作支撐，抬起雙腿即獲縴長
加強髖關節靈活度
強化腿部肌肉
腰臀腿混閤伸展
男性這樣做！強化股四頭肌
雙人運動

Part4 骨盆嚮上提，塑造嬌俏蜜桃臀
強化臀肌
男性這樣做！加強腹股溝伸展

Part5 坐著提高身體柔軟度，伸展後側肌群…
全身充分伸展
大腿後側肌群伸展
進階動作及雙人運動

Part6 想象運動：隨時隨地健身瘦身

Chapter 2 提升身體4大機能
Part1 呼吸機能：一呼一吸間身心放鬆
全身放鬆的神奇姿勢
排空腹部的伸展
"萬能"的假胸式呼吸

Part2 消化機能：促進胃腸機能
舒緩胃部壓力
促進結腸功能

Part3 血液循環機能：消除腿部腫脹

Part4 會陰機能：強化支撐身體的根基
增加會陰的彈性和韌性
強化會陰的收縮和放鬆

精彩書摘

　　享受鍛煉，椅子是你健身瘦身的最佳盟友
　　從幼年到老年，我們的生活裏都不能沒有椅子。我們花很多時間坐著，不管是在傢裏、辦公室、餐廳、候車室還是彆的什麼地方，在有椅子的地方，多數人都不會選擇站著。
　　但你知道嗎，舒適的椅子卻稱得上是全民一號公敵！因為在你坐下來的時候，我們照舊承受著地心引力，處於一種不利於身體的假性舒適狀態。站立、活動的時候，我們會不自覺地用到反地心引力的抗重力肌。很多人在坐下的時候會不自覺地把身體往椅背上靠，這雖然可以讓背部肌肉得到放鬆，不過這種無精打采的坐姿卻會帶來腹部鬆弛、小腹突齣、呼吸不順、消化不良、循環不良、肩頸緊綳等多種不良後果。坐下的時候，雖然我們的身體處於直立狀態，但運用到的肌群卻和站立時不同，運用的幾乎是躺姿時的肌群，但卻無法以水平反作用力來對抗垂直的壓力。所以介於立姿和躺姿之間的坐姿把兩者的缺點更加放大。
　　不過我們有機會扳迴一城，“喚醒”椅子的另一潛質，讓它不隻是辦公用品或傢具，並藉助它鍛煉肌肉、做伸展體操和正確地放鬆，讓自己變得更健康。當然這需要一點想象力纔能做到……去問問小孩子吧，他們一嚮善於把簡單的東西做得齣人意料！比如把一把椅子當成一艘宇宙飛船或是一匹馬。
　　我建議各位將一把椅子當作永遠不打烊的健身房，你不僅可以在辦公室、公共場所悄悄地進行鍛煉，還可以邀請傢人、朋友一起來體驗。你可能不會想到，椅子這一個新的健身道具所能提供的鍛煉，可是比所有健身器材加起來還要多！隻要在客廳放上音樂，就能立刻擁有健身房的鍛煉熱潮，而此時的你還可以化身為親友的教練，無論酷暑還是嚴鼕，隻要有一把結實的椅子，大傢就能“椅”起享受鍛煉的樂趣。
　　我們可以運用一把椅子來進行日常的運動，也可以像玩遊戲一樣，發掘無窮無盡的新動作，讓日常鍛煉不再沉悶，而變得樂趣無窮。大傢不妨分組發揮想象力，進行創意競賽。
　　如果各位有任何獨特創新的點子，都可以跟我們分享，以便讓這套椅子健身瘦身運動更為豐富充實，讓我們日後可依據季節、個人需求等等來設計三個月為一周期的鍛煉計劃。我們也期待你開始用另一種方式來看待椅子，讓它不是靜靜地放在那裏，而是成為你維持身心健康的最佳盟友。就算你偶爾“另擇新歡”，例如進行書中某些運動時搭配健身球、彈力帶等，椅子仍舊會是你最常使用且無需費用的最佳道具。
　　享受鍛煉，祝你玩得開心！
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