頸肩腰腿痛不求人 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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於世民 等 著

圖書標籤:

• 頸椎病
• 肩周炎
• 腰椎間盤突齣
• 腰肌勞損
• 骨骼疼痛
• 肌肉疼痛
• 關節疼痛
• 康復
• 養生
• 保健
• 運動
• 理療

出版社： 河南科学技术出版社

ISBN：9787534947032

版次：1

商品编码：10402144

包装：平装

开本：16开

出版时间：2011-01-01

用纸：胶版纸

页数：173

內容簡介

　　 《頸肩腰腿痛不求人》是於老師經年纍月奮戰在骨傷科的第一綫，且得其傢傳精髓，對治療頸肩腰病有著豐富的經驗和獨到之處；他懷著惠澤眾生之心，把自己四十多動創傷防治的經驗匯集成冊，毫不吝嗇地把這些絕學、高技推薦給大大頸肩腰腿痛病患者能輕而易舉地得到“真傳”，為廣大患者架起一康彼岸的橋梁。書中的治療方法，個個經典、獨特、實用、有效，具有“一看就懂，一學就會，一用就靈”的特點，是一本集奇方、驗方、效方、妙招於一身的頸肩腰腿痛病臨床治驗大全。

目錄

第1章 頸椎病
第一節 瞭解頸椎病
頸椎人體內極其重要的“零部件”
頸椎病全是頸椎退變惹的禍
“麻、痛、軟、暈”頸椎病的“預警信號”
三指自測看看有無頸椎病
四型頸椎病看看得的哪種
頸椎骨質增生盧頸椎病
“心理頸椎病”當心以假亂真
頸椎病患者更要學會選擇枕頭
“五防”擋注頸椎病
第二節 妙治頸椎病
一、中藥內服法
脊痛湯
加味葛根湯
黃芪桂枝五物湯
葛根加味湯
頸痛湯
治頸肩綜閤徵內服方
治療頸椎病的藥酒方
二、中醫外治法
中藥袋熱敷法
……
第八章 足跟痛
後記

前言/序言

在綫試讀

《頸肩腰腿痛不求人》選載部分

《頸肩腰腿痛不求人》：一份送給飽受疼痛睏擾的你的實用指南 在這個快節奏的時代，頸肩腰腿痛已經成為睏擾無數人的普遍健康問題。長時間伏案工作、不正確的坐姿、缺乏運動、年齡增長帶來的關節退化，以及生活中的各種勞纍，都可能成為疼痛的根源。很多人在疼痛襲來時，第一反應是尋求專業醫療幫助，這固然是重要的，但並非所有頸肩腰腿痛都必須依賴藥物或手術。事實上，許多疼痛可以通過調整生活習慣、掌握正確的自我保健方法來得到顯著緩解，甚至根治。 《頸肩腰腿痛不求人》這本書，正是基於這樣的理念而誕生的。它並非一本宣揚神奇療效的“速效”秘籍，而是一份深入淺齣、實用性極強的指南，旨在幫助讀者建立起對頸肩腰腿痛的全麵認知，並學會如何通過科學、安全、有效的方法，成為自己身體健康的“守護者”。這本書的核心價值在於賦能讀者，讓他們擁有自主管理疼痛的能力，從而擺脫對外界的過度依賴，重新找迴輕鬆自在的生活。 本書內容梗概： 第一部分：認識你的疼痛——溯源與分析 在著手解決問題之前，瞭解問題的根源至關重要。《頸肩腰腿痛不求人》首先會帶領讀者深入剖析導緻頸肩腰腿痛的常見原因。 生理結構與常見病癥解析： 本書會用通俗易懂的語言，介紹頸椎、胸椎、腰椎、髖關節、膝關節、踝關節等身體關鍵部位的解剖結構，以及它們在日常活動中扮演的角色。在此基礎上，詳細闡述各種常見病癥的形成機製，例如： 頸椎病： 包括頸型、神經根型、脊髓型、椎動脈型等不同類型，它們是如何由於頸椎退行性改變、姿勢不良、勞損等引發的。 肩周炎（五十肩）： 詳細講解肩關節的組成，以及肩袖損傷、凍結肩等病癥的發生原因和錶現。 腰肌勞損與腰椎間盤突齣： 剖析腰部肌肉的受力特點，以及不當的受力如何導緻肌肉疲勞、韌帶損傷，進而引發腰椎間盤的退變和突齣。 坐骨神經痛： 解釋坐骨神經的走嚮，以及它受壓迫（如腰椎間盤突齣、梨狀肌綜閤徵）時産生的放射性疼痛。 膝關節骨關節炎： 介紹膝關節的結構，以及長期磨損、肥胖、運動損傷等如何導緻軟骨退化、關節間隙變窄。 足跟痛（蹠筋膜炎）： 解釋足底筋膜的功能，以及過度行走、站立、不閤適的鞋子等如何引起足跟部位的炎癥。 現代生活方式的影響： 書中會重點分析現代社會生活方式對頸肩腰腿健康的負麵影響，例如： 久坐與電腦族： 詳細闡述長時間使用電腦、手機對頸椎、腰椎帶來的壓力，以及不良坐姿的危害。 缺乏運動與肌肉萎縮： 解釋缺乏鍛煉如何導緻核心肌群、下肢肌群力量不足，從而無法有效支撐身體，增加關節負擔。 不良的睡眠姿勢： 探討不閤適的枕頭高度、睡姿對頸椎的壓力。 不閤理的運動與勞作： 分析搬重物、進行重復性動作時可能存在的風險。 疼痛的自我評估： 提供簡單的自我評估方法，幫助讀者初步判斷自己的疼痛類型、程度和可能的原因，從而更有針對性地進行自我調理。 第二部分：居傢自我療愈——動作與技巧 《頸肩腰腿痛不求人》的核心在於提供一套切實可行的居傢自我療愈方案。本書會通過詳細的圖文指導，教授讀者一係列簡單易學、安全有效的動作和技巧。 舒緩頸肩僵硬的伸展與放鬆： 頸部拉伸： 側屈、前屈、後仰、鏇轉等動作的正確方式，以及注意事項。 肩部活動： 肩關節的畫圈、聳肩、擴胸等動作，幫助改善肩部血液循環，緩解肩袖肌群的緊張。 胸椎伸展： 如貓駝式、眼鏡蛇式等，有助於打開胸腔，糾正圓肩駝背。 頸肩部自我按摩： 講解如何用指腹或簡易按摩工具（如網球）刺激頸部、肩部、上背部的穴位和肌肉，緩解酸痛。 緩解腰背疼痛的強化與伸展： 核心肌群訓練： 腹部（捲腹、平闆支撐）、背部（小燕飛、臀橋）等強化訓練，建立穩固的“身體支架”，減輕腰椎壓力。 腰部拉伸： 仰臥抱膝、嬰兒式、扭轉式等，緩解腰部肌肉緊張，增加腰椎靈活性。 下肢肌群激活： 站立提踵、弓步蹲等，增強腿部力量，改善下肢血液循環，減輕腰部負擔。 腰部自我按摩與熱敷： 介紹針對腰部肌肉酸痛的按摩手法，以及熱敷在緩解肌肉痙攣方麵的作用。 改善下肢疼痛的活動與支撐： 腿部拉伸： 股四頭肌、膕繩肌、小腿三頭肌、臀大肌等拉伸，改善腿部柔韌性，緩解坐骨神經壓力。 足部與腳踝的康復練習： 足尖、足跟的活動，毛巾抓取練習，增強足部穩定性。 髖關節活動度訓練： 簡單的髖關節屈伸、外展、內鏇等動作，改善髖部靈活性。 徒手站立平衡練習： 提升下肢穩定性，預防跌倒。 疼痛管理技巧： 正確的站姿、坐姿、睡姿： 提供詳細的圖解和指導，幫助讀者在日常生活中養成良好的體態。 搬運重物的正確方法： 強調“屈膝不屈腰”，保護腰部。 日常生活中的“微運動”： 鼓勵在工作、生活中進行短暫的活動和伸展，避免長時間保持同一姿勢。 冷熱敷的運用： 講解何時適閤冷敷，何時適閤熱敷。 第三部分：生活方式的重塑——預防與長效 《頸肩腰腿痛不求人》深知，單純的動作練習隻是“治標”，真正實現“治本”則需要從根本上改變生活方式。 科學的運動計劃： 推薦的低衝擊運動： 如散步、遊泳、瑜伽、太極等，強調循序漸進，量力而行。 運動前的熱身與運動後的拉伸： 強調運動的完整性，預防運動損傷。 如何根據身體反應調整運動強度和頻率。 飲食與營養： 抗炎食物： 介紹富含Omega-3脂肪酸、抗氧化劑的食物，如深海魚、堅果、蔬菜水果等，對緩解關節炎癥的益處。 對骨骼和關節有益的營養素： 如鈣、維生素D、鎂、維生素K等，並給齣食物來源建議。 控製體重的重要性： 闡述肥胖對關節的額外負擔，以及減重對緩解疼痛的作用。 情緒與壓力管理： 壓力如何影響身體： 解釋長期壓力可能導緻的肌肉緊張和疼痛加劇。 放鬆技巧： 引導讀者通過深呼吸、冥想、正念等方式來緩解壓力。 保證充足睡眠的重要性： 強調睡眠是身體修復和恢復的關鍵。 環境適應與輔助工具： 辦公環境的優化： 如何選擇閤適的辦公桌椅，調整顯示器高度，使用腰靠等。 傢居環境的調整： 如床墊的選擇，傢具的高度等。 鞋子的選擇： 推薦具有良好支撐性和緩衝性的鞋子。 簡易輔助工具的介紹： 如瑜伽墊、彈力帶、泡沫軸、按摩球等，以及它們的使用方法。 《頸肩腰腿痛不求人》的特色與價值： 實用性與可操作性強： 所有方法都經過精心篩選，易於理解和實踐，即使沒有運動基礎的人也能輕鬆上手。 循序漸進，因人而異： 書中會強調“傾聽身體的聲音”，鼓勵讀者根據自身情況調整練習強度和內容，避免過度訓練。 科學嚴謹，圖文並茂： 結閤人體解剖學知識，配以清晰的動作演示圖，讓讀者能夠準確掌握每個動作要領。 強調預防與長效： 不僅僅是解決眼前的疼痛，更著眼於幫助讀者建立健康的生活習慣，實現長期的健康管理。 賦能讀者，增強自信： 最終目標是讓讀者不再被疼痛所睏擾，而是擁有自信和能力去管理自己的身體健康。 《頸肩腰腿痛不求人》是一本值得你放在手邊，隨時翻閱的健康寶典。它將陪伴你一起，踏上告彆疼痛、重拾活力的健康之路。無論是偶爾的酸痛不適，還是長期的頑固疼痛，這本書都將為你提供切實可行的解決方案，讓你成為自己身體的“健康管傢”。

评分☆☆☆☆☆

《頸肩腰腿痛不求人》這本書，可以說是為我打開瞭一扇通往健康生活的新大門。我長期以來飽受頸椎不適的睏擾，經常感覺脖子僵硬，頭暈目眩，嚴重影響瞭我的工作和生活。在讀這本書之前，我嘗試過針灸、推拿等多種方法，但效果都不盡如人意。而這本書，卻用一種全新的視角，讓我重新認識瞭我的頸椎。它不僅僅是提供瞭一些簡單的按摩方法，而是深入淺齣地講解瞭頸椎的構造、功能以及導緻疼痛的根本原因。書中提供的那些伸展和強化訓練動作，每一個都經過精心設計，並且配有清晰的圖解，讓我能夠準確地掌握每一個動作的要領。我每天都會抽齣一些時間，按照書中的方法進行鍛煉，不到一個月的時間，我就驚喜地發現，我的頸部僵硬感明顯減輕，頭暈的次數也大大減少。更重要的是，這本書讓我學會瞭如何通過日常的自我保健來預防和緩解疼痛，讓我擺脫瞭對外部治療的依賴，真正實現瞭“不求人”。這本書不僅讓我身體上的痛苦得到瞭緩解，更讓我獲得瞭身心的雙重解放，我由衷地感謝這本書和它的作者。

评分☆☆☆☆☆

我是一位辦公室白領，常年久坐導緻腰部和腿部經常酸痛，尤其是在長時間工作後，那種墜脹感幾乎無法忍受。朋友推薦瞭《頸肩腰腿痛不求人》，我帶著試試看的心態開始閱讀。這本書的獨特之處在於它不隻是羅列運動，而是深入淺齣地講解瞭腰腿疼痛的根本原因，比如久坐對脊柱的壓力、肌肉緊張如何影響血液循環等等，這些都讓我對自己的身體有瞭全新的認識。書中介紹的拉伸和激活動作，雖然看起來簡單，但效果卻齣奇地好。我特彆喜歡書中關於“激活核心肌群”的章節，通過一係列小練習，我感覺自己的腰部力量真的在慢慢恢復，走起路來也比以前穩健多瞭。最讓我驚喜的是，書中還提供瞭一些關於日常坐姿和站姿的調整建議，這些看似微不足道的小細節，卻對改善我的腰腿狀況起到瞭至關重要的作用。這本書讓我明白，解決疼痛的關鍵不在於“治”，而在於“養”，在於通過科學的方法讓身體自我修復。

评分☆☆☆☆☆

作為一名長期從事體力勞動的人，我的腰腿可謂是飽受摧殘。老一輩人總說“老毛病，忍忍就過去瞭”，但疼痛帶來的摺磨又有誰能懂？偶然的機會，我看到瞭《頸肩腰腿痛不求人》，當時並沒有抱太大希望，畢竟多年的勞損不是一天兩天能好的。然而，這本書的內容深深地吸引瞭我。它不僅僅提供瞭一些“穴位按摩”或者“簡單運動”，而是從更深層次的角度，解釋瞭為什麼我們會感到疼痛，以及如何通過科學的方法來緩解和預防。書中對於一些常見誤區的糾正，讓我豁然開朗，原來我之前一直做錯瞭。我跟著書裏介紹的動作，尤其是那些能夠舒展筋骨、放鬆肌肉的方法，每天堅持做，雖然過程有點辛苦，但堅持下來，我驚喜地發現，那種根深蒂固的酸痛感真的減輕瞭不少。書裏的一些小技巧，比如如何巧妙地改變睡姿，如何利用簡單的居傢物品進行輔助鍛煉，都給瞭我很大的啓發。這本書讓我這個“老腰”看到瞭新的希望，讓我覺得，即便年紀大瞭，也能通過努力改善身體狀況。

评分☆☆☆☆☆

這本書絕對是我近幾年來讀過最有價值的書籍之一，我一直飽受頸部和肩部疼痛的睏擾，各種方法都嘗試過，效果都甚微。直到我翻開瞭《頸肩腰腿痛不求人》，我纔真正找到瞭希望。書中對於頸肩部疼痛的成因分析非常透徹，用通俗易懂的語言解釋瞭復雜的生理結構和病理機製，讓我這個醫學小白也茅塞頓開。更重要的是，書中提供的鍛煉方法非常實用，針對性強，而且都有詳細的圖文指導，讓我能夠清晰地理解每一個動作的要領。我堅持按照書中的方法練習瞭不到一個月，頸部的僵硬感和疼痛感就有瞭明顯的緩解，肩部的活動範圍也大瞭不少，晚上睡覺也香甜瞭許多。這本書就像一位經驗豐富的老中醫，耐心細緻地為我解答瞭睏擾我多年的難題，讓我重新獲得瞭健康和活力。我強烈推薦給所有深受頸肩腰腿痛摺磨的朋友們，相信我，這本書一定會給你帶來驚喜。

评分☆☆☆☆☆

我一直對身體健康有著濃厚的興趣，尤其是對於如何通過自然健康的方式來解決各種不適。在接觸到《頸肩腰腿痛不求人》之前，我曾閱讀過不少關於運動和養生的書籍，但這本書給我帶來瞭耳目一新的感覺。它不像許多其他書籍那樣，僅僅是簡單地列舉一些鍛煉動作，而是將理論與實踐完美地結閤起來。書中對頸肩腰腿疼痛的生物力學分析非常專業，同時又用非常易懂的語言進行瞭解釋，讓我能夠從根本上理解疼痛的來源。我尤其欣賞書中對於“整體觀”的強調，它不僅僅關注某個部位的疼痛，而是將身體作為一個整體來看待，並提供瞭一係列能夠改善全身循環、增強身體韌性的練習。我嘗試瞭書中介紹的一些關於呼吸和放鬆的技巧，效果非常顯著，不僅緩解瞭身體的緊張感，還讓我感覺精神更加放鬆。這本書的作者一定是一位非常博學且富有實踐經驗的專傢，他能夠將復雜的醫學知識轉化為普通讀者也能理解和應用的指南，這本身就是一種瞭不起的成就。

评分☆☆☆☆☆

细细看，很有实用价值，在实践，很有效。

评分☆☆☆☆☆

帮同事的老爸买的，据说他很喜欢

评分☆☆☆☆☆

书很好！是正品！值得购买！

评分☆☆☆☆☆

细细看，很有实用价值，在实践，很有效。

评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

帮同事的老爸买的，据说他很喜欢

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书中讲得很有道理很实用的

评分☆☆☆☆☆

书的内容很好，质量也不错的，值得