你這輩子到底能不能瘦一迴 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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申思 著

圖書標籤:

• 減肥
• 瘦身
• 健康
• 飲食
• 運動
• 自律
• 改變
• 生活方式
• 心理
• 塑形

出版社： 山东美术出版社

ISBN：9787533035969

版次：1

商品编码：10912210

包装：平装

开本：32开

出版时间：2011-11-01

页数：131

內容簡介

炸雞就是吃不夠嗎？飲料一天不喝就覺得會死嗎？白開水就那麼沒味道嗎？晚上睡前還要吃泡麵嗎？這些東西對你來說不僅僅是垃圾食品，而是像毒藥一樣腐蝕著你的身體和內心世界！！！！！你現在是個死胖子，以後也是個死胖子！！！

目錄

前言
Part 1 寫在開始減肥之前
你減瞭多少次肥瞭？
你現在還確定自己真的不需要減肥嗎？
你身邊那些陰險的瘦子都在想什麼？
你身邊那些不懷好意的同事都在想什麼？
吐槽十三姨的死胖子人生！
真相永遠隻有一個！
越減越肥的各位，十三姨告訴你這是為什麼！

Part 2 控製體重，從這裏開始
你真的想瘦嗎？
最後一個謊言
想減15斤的看這裏--你需要做的準備
想減10斤的看這裏--你需要做的準備
想減5斤的看這裏--你需要做的準備
想減2斤的看這裏--你需要做的準備
想減1斤的看這裏--你需要做的準備
控製不瞭自己體重的人也彆想控製自己的人生
這麼做極端嗎？
你到底為什麼必須這麼做？
十三姨談例假
十三姨談睡眠

Part 3 關於平颱期
平颱期第一講
01：什麼是平颱期？
02：平颱期到底有多少天？
03：平颱時該怎麼辦？
04：你到底為瞭誰減肥？
平颱期第二講
每一個平颱期的胖子都傷不起！
你願意自己的光環就這樣被埋葬嗎？
你很想吃嗎？問問自己是胃想吃還是心想吃
平颱期是隻紙老虎
餓到不行的時候怎麼辦？
讓你永遠不發胖的三種食物

Part 4 20天攻剋肥肉
DAYl-2
DAY3-4
DAY 5-7
DAY8-10
期中小結
DAY 11-12
DAY 13-14
DAY15-16
DAY17-18
最後2天
20天後需要做點什麼？
後記 十三姨的悲傷抒情篇
附送 20天攻剋肥肉記錄筆記

前言/序言

你這輩子到底能不能瘦一迴：一本關於自我探索與重塑的旅程 這本書，與其說是一本關於“瘦”的書，不如說是一次深入骨髓的自我審視與蛻變之旅。它並非提供一套立竿見影的減肥秘籍，而是試圖觸及那些隱藏在體重數字背後，更深層次的生命議題。我們常常將“瘦”視為一個終極目標，一個衡量自我價值和幸福感的標尺。然而，當你我的人生走到此刻，迴首那些為瞭“瘦”而付齣的心血、經曆的掙紮，甚至那些因此而錯過的生活，是否真的值得？ 這本書的齣發點，是對於“瘦”這個概念的重新定義。它大膽地質疑瞭社會普遍推崇的單一審美標準，質疑瞭那些將體型與個人價值直接掛鈎的觀念。作者以一種近乎於醫生的冷靜與治療師的溫柔，緩緩剝開我們對“瘦”的執念，讓我們看到，在這場追求輕盈的過程中，我們可能正在與真實的自我漸行漸遠。 第一章：鏡子的碎片——我們與身體的失語 我們與身體的關係，往往比我們想象的要復雜得多。從孩提時代對身體的自然接納，到青春期對體型的敏感，再到成年後在社會洪流中被不斷塑造的身體焦慮，我們的身體早已不再是我們自己純粹的擁有，而是承載瞭太多的期望、比較和評判。這一章，將帶領你重新審視你的身體，不再是作為一個需要被“改造”的對象，而是作為一個和你一樣，擁有喜怒哀樂、承載著你生命曆程的夥伴。 我們會探討那些童年時期對食物的記憶，父母無意中傳遞的關於體型的觀念，以及在成長過程中，那些來自同齡人、媒體甚至是親人的評價，如何一點點在我們心中刻下瞭關於“完美”身體的模版。你可能會發現，你對“瘦”的渴望，並非源於自身真正的需求，而是社會文化壓力的投射，是一種對“被認可”的渴望，一種試圖通過改變外在來獲得內在平靜的徒勞嘗試。 第二章：美食的枷鎖與自由——破除飲食的魔咒 “管住嘴”——這幾乎是所有減肥論調的核心。然而，在本書中，“管住嘴”的含義被賦予瞭更深的層次。它不再是簡單地禁止、壓抑，而是關於理解，關於和解，關於找迴與食物之間健康的連接。 我們將一起探索那些讓你無法擺脫“吃吃停停”循環的深層原因。是情緒的宣泄？是孤獨的慰藉？是習慣的驅使？還是對“奬勵”機製的依賴？本書不會給你一份嚴苛的食譜，而是邀請你成為自己飲食的“偵探”，去觀察、去傾聽身體的信號。你會發現，身體並非永遠需要“節製”，它也有其自然的節奏和需求。學會辨識飢餓與飽足的信號，理解不同食物對身體和情緒的影響，是找迴飲食自由的關鍵。 我們還將挑戰那些流傳甚廣的“健康”與“不健康”的二元對立，探討如何在一個更加寬容和包容的視角下，重新認識食物的意義。食物不僅僅是卡路裏，它承載著文化、情感，是社交的媒介，更是生命能量的源泉。當你不再將某種食物視為“敵人”，而是一種可以被理性選擇和享受的夥伴時，你的飲食體驗將發生質的改變。 第三章：運動的悖論——從懲罰到賦能 對於很多人來說，運動常常與“消耗卡路裏”、“彌補罪惡感”畫上等號。它變成瞭對身體的“懲罰”，一種為瞭達到“瘦”的目的而不得不進行的“苦役”。本書將嘗試打破這種思維定式，邀請你重新發現運動的真正意義。 我們將探討如何找到那些讓你真正感到快樂和充滿活力的運動方式。它不一定是你強迫自己去健身房揮汗如雨，可以是清晨的散步，可以是午後的瑜伽，可以是周末的徒步，甚至可以是和孩子一起奔跑。關鍵在於，運動應該是對身體的賦能，是對生命活力的慶祝，而不是對自我的摺磨。 本書會分享一些方法，幫助你剋服對運動的抵觸情緒，建立起一種可持續的運動習慣。我們將討論如何設定切閤實際的運動目標，如何與身體對話，傾聽它的感受，以及如何從運動中獲得不僅僅是體型的改變，更是精神上的愉悅和力量的提升。你可能會驚喜地發現，當運動不再是負擔，而是生活中的一種享受時，它所帶來的改變，遠比你想象的要深刻和持久。 第四章：心靈的療愈——情緒與體型的連接 體型，往往是我們內心狀態的一麵鏡子。當我們感到壓力、焦慮、抑鬱、憤怒時，我們的身體會以各種方式做齣迴應，而體重變化，隻是其中一種最容易被我們察覺的錶象。這一章，將聚焦於情緒與體型的深層連接，引導你進行一場心靈的深度療愈。 我們將探討那些隱藏在體重波動背後的情緒“黑洞”。你是否曾在感到失落時，通過暴飲暴食來填補內心的空虛？你是否曾在感到壓力山大時，身體莫名地浮腫和沉重？我們將會學習如何識彆和處理這些負麵情緒，而不是試圖用“瘦”來掩蓋它們。 本書將介紹一些簡單易行的情緒管理技巧，例如正念冥想、情緒日記、感恩練習等，幫助你建立起更加健康的心理防禦機製。你會瞭解到，真正的“瘦”，並非來自於外在的壓迫，而是來自於內心的平靜和力量。當你的心靈得到療愈，當你的情緒得以舒展，你的身體，自然也會隨之發生積極的改變。 第五章：自我接納的藝術——擁抱不完美的自己 “瘦”的執念，往往源於對自我的不接納。我們總是在與理想中的那個“完美”的自己較勁，而忘記瞭，眼前的這個真實的自己，也擁有著獨一無二的光芒。這一章，將帶領你踏上自我接納的藝術之旅。 我們將挑戰那些根深蒂固的“完美主義”思維，學習如何停止自我評判，如何欣賞自己的優點，如何原諒自己的不足。本書會提供一些練習，幫助你培養一種更加平和、慈悲的心態來麵對自己。你會瞭解到，每一個身體，無論大小，都值得被尊重和喜愛。 自我接納，並非是對現狀的妥協，而是一種更高級的自由。當你不再將目光僅僅聚焦在體重數字上，而是開始珍視自己身體所帶來的各種體驗——可以奔跑，可以擁抱，可以感受風的吹拂，可以品嘗食物的美味——你會發現，生命的廣度和深度，遠遠超齣你曾經的想象。 第六章：生命的新篇章——重塑你的“瘦”的定義 當你看完瞭這本書，或者在閱讀的過程中，你可能會發現，你對“瘦”的定義，已經悄然發生瞭改變。它不再是那個遙不可及的、被社會標準定義的縴細身影，而是成為瞭一種內在的狀態——一種身心的和諧，一種活力的充盈，一種自信的閃耀，一種與自我和解的平和。 本書的結尾，並非一個“瘦身成功”的慶祝，而是一個新的開始。它鼓勵你將這本書所倡導的理念，融入到你的日常生活之中。繼續傾聽你的身體，繼續療愈你的心靈，繼續與世界建立更健康、更有意義的連接。 “你這輩子到底能不能瘦一迴”，這本書沒有給你一個明確的“能”或“不能”的答案，因為它知道，這個問題的答案，不在書本裏，不在任何一個減肥教練那裏，而是在你的心中，在你日復一日的選擇裏，在你對生命的理解和實踐裏。它希望你通過這場旅程，找到屬於你自己的“瘦”的真諦——那是一種由內而外的輕盈，一種對生命的熱愛，一種讓你能夠真正地，活齣自己。 這趟旅程，沒有終點，隻有風景。願你在這個過程中，找到那個最真實的、最美麗的自己。

评分☆☆☆☆☆

讀這本書的過程，對我來說更像是一場心靈的對話，而不是單純的知識獲取。它並沒有一上來就羅列各種具體的減肥食譜或者運動計劃，而是花瞭很多篇幅去探討我們為什麼會陷入“瘦不下來”的怪圈，以及導緻這一切的深層原因。作者深入剖析瞭社會壓力、自我認知、情緒管理以及生活習慣對我們體重的影響。我尤其認同作者關於“心態”的重要性，她強調瞭過度追求“瘦”本身可能帶來的焦慮和反彈，反而需要我們先學會與自己的身體和解。這種從根本上解決問題的思路，與我過去隻關注錶象的減肥方式截然不同。它讓我意識到，瘦不下來並不僅僅是“管不住嘴，邁不開腿”那麼簡單，背後可能隱藏著更復雜的情感和心理因素。這是一種顛覆性的認知，也讓我開始反思自己過去的一些不健康的減肥觀念。

评分☆☆☆☆☆

我拿到這本書的時候，首先被它整體的排版和文字的呈現方式所吸引。它沒有采用那種枯燥乏味的學術論文風格，而是用一種非常生活化、甚至有些幽默的語言來展開。我特彆喜歡作者在講述過程中穿插的一些小故事和生活場景，這些內容讓我感覺非常親切，仿佛作者就像是我的一個老朋友，在跟我分享她自己的經驗和體會，而不是一個高高在上的專傢在說教。這種敘事方式極大地降低瞭閱讀的門檻，也讓我更容易沉浸其中，去思考作者所提齣的觀點。我記得其中有一段，作者描述瞭自己在嘗試某種減肥方法時遇到的種種尷尬和挫摺，那段描寫簡直寫進瞭我的心坎裏，讓我忍不住笑齣瞭聲，也更加深瞭對作者的認同感。我覺得，一本好的書，不僅要傳達知識，更要能夠觸動人心，引起共鳴，而這本書在這方麵做得相當齣色。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計非常吸引眼球，那種帶有幾分俏皮又直接的標題，一下子就抓住瞭我的目光。我一直以來都為體重的問題所睏擾，嘗試瞭各種方法，也看過不少相關的書籍，但總是收效甚微。每次看到“瘦”這個字，內心深處總會湧起一股既渴望又略帶絕望的情緒。這本書的標題恰恰點中瞭我的痛處，它沒有用那種空泛的“健康生活方式”或者“科學減肥法”之類的字眼，而是直接拋齣瞭一個極具挑戰性的問題：“你這輩子到底能不能瘦一迴”。這種直接的提問方式，讓我覺得作者是真正理解我的睏境的，仿佛在對我喊話，也仿佛是在鼓勵我，讓我想要一探究竟，看看這本書是否真的能帶來一些與眾不同的啓示，或者能喚醒我內心深處那沉睡已久的瘦身決心。我期待它能提供一些我從未接觸過的視角，或者是一些能夠真正落到實處、不至於讓我半途而廢的方法。

评分☆☆☆☆☆

我之所以會反復迴味這本書，是因為它給予瞭我一種久違的希望和力量。它沒有承諾給我一個“奇跡”，而是教會我如何去麵對自己，如何去建立一個可持續的生活方式，從而最終達到瘦身的目標。作者的語氣始終充滿瞭鼓勵和理解，即使在講述我們可能犯下的錯誤時，也沒有絲毫的指責，而是以一種溫柔的方式引導我們去發現問題所在。讀完這本書，我並沒有覺得我立刻就會變成另一個人，但我清楚地感受到，我的內心發生瞭一些微妙的變化。我對“瘦”這件事的態度不再那麼焦慮和功利，而是開始以一種更健康、更積極的心態去擁抱改變。這是一種由內而外的轉變，我相信，這種轉變纔是真正能夠幫助我“瘦一迴”的關鍵所在。

评分☆☆☆☆☆

這本書的章節設置非常閤理，邏輯清晰，過渡自然。即便有些部分涉及到一些心理學或者行為學的概念，作者也能用非常淺顯易懂的語言進行解釋，並且結閤實際案例來印證。我特彆喜歡其中關於“習慣養成”的篇章，作者將復雜的習慣形成過程拆解得非常細緻，並提供瞭一係列可操作的技巧，例如微小改變、奬勵機製等等。這些方法聽起來並不高深，但卻非常實用，也給瞭我很大的信心去嘗試改變。我嘗試著運用書中的一些建議，比如每天記錄自己的飲食和運動，並給自己一些小小的奬勵，意外地發現，這些微小的改變真的開始産生積極的影響。這本書讓我明白，改變不是一蹴而就的，而是需要耐心和策略，它給瞭我一種循序漸進、穩步前進的感覺，而不是那種高強度、高壓力的“速成”模式。

评分☆☆☆☆☆

十三姨的语言诙谐幽默

评分☆☆☆☆☆

这本书在上海书城看见的

评分☆☆☆☆☆

看起来是正版，挺好的

评分☆☆☆☆☆

值得收藏 价廉物美 推荐

评分☆☆☆☆☆

不错哦，没有推荐错！

评分☆☆☆☆☆

很喜欢质量不错很喜欢质量不错

评分☆☆☆☆☆

正版还行吧，送货神速。希望一切顺利还没看完~ 我在网上买的几本书送到了。取书的时候，忽然想起一家小书店，就在我们大院对面的街上，以前我常去，书店的名字毫无记忆，但店里的女老板我很熟，每次需要什么书都先给她打电话说好，晚上散步再去取。我们像朋友一样聊天，她还时常替读者找我签名。可是，自从学会从网上购书后，我再也没去过她那里了，今天忽然想起她，晚上散步到她那里，她要我教她在网上买书，这就是帮她在京东上买了这本书。好了，废话不说。好了，我现在来说说这本书的观感吧，坐得冷板凳，耐得清寂夜，是为学之根本；独处不寂寞，游走自在乐，是为人之良质。潜心学问，风姿初显。喜爱独处，以窥视内心，反观自我；砥砺思想，磨砺意志。学与诗，文与思；青春之神思飞扬与学问之静寂孤独本是一种应该的、美好的平衡。在中国传统文人那里，诗人性情，学者本分，一脉相承久矣。现在讲究“术业有专攻”，分界逐渐明确，诗与学渐离渐远。此脉悬若一线，惜乎。我青年游历治学，晚年回首成书，记忆清新如初，景物历历如昨。挥发诗人情怀，摹写学者本分，意足矣，足已矣。发货真是出乎意料的快，昨天下午订的货，第二天一早就收到了，赞一个，书质量很好，正版。独立包装，每一本有购物清单，让人放心。帮人家买的书，周五买的书，周天就收到了，快递很好也很快，包装很完整，跟同学一起买的两本，我们都很喜欢，谢谢！据悉，京东已经建立华北、华东、华南、西南、华中、东北六大物流中心，同时在全国超过360座城市建立核心城市配送站。是中国最大的综合网络零售商，是中国电子商务领域最受消费者欢迎和最具有影响力的电子商务网站之一，在线销售家电、数码通讯、电脑、家居百货、服装服饰、母婴、图书、食品、在线旅游等12大类数万个品牌百万种优质商品。选择京东。好了，现在给大家介绍两本好书：《电影学院037?电影语言的语法:电影剪辑的奥秘》编辑推荐：全球畅销三十余年并被翻译成数十种语言，被公认为讨论导演、摄影、剪辑等电影影像画面组织技巧方面最详密、实用的经典之作。|从实践出发阐明摄影机位、场面调度、剪辑等电影语言，为“用画面讲故事”奠定基础；百科全书式的工作手册，囊括拍摄中的所有基本设计方案，如对话场面、人物运动，使初学者能够迅速掌握专业方法；近500幅机位图、故事板贯穿全书，帮助读者一目了然地理解电影语言；对大量经典影片的典型段落进行多角度分析，如《西北偏北》、《放大》、《广岛之恋》、《桂河大桥》，深入揭示其中激动人心的奥秘；《致青年电影人的信:电影圈新人的入行锦囊》是中国老一辈电影教育工作者精心挑选的教材，在翻译、审订中投入了巨大的心力，译笔简明、准确、流畅，惠及无数电影人。二、你是否也有错过的挚爱？有些人，没有在一起，也好。如何遇见不要紧，要紧的是，如何告别。《莫失莫忘》并不简单是一本爱情小说，作者将众多社会事件作为故事的时代背景，俨然一部加长版的《倾城之恋》。“莫失莫忘”是贾宝玉那块通灵宝玉上刻的字，代表着一段看似完美实则无终的金玉良缘。叹人间美中不足今方信，纵然是举案齐眉，到底意难平。“相爱时不离不弃，分开后莫失莫忘”，这句话是秋微对感情的信仰，也是她对善缘的执念。才女作家秋微近几年最费心力写的一本小说，写作过程中由于太过投入，以至揪心痛楚到无法继续，直至完成最后一个字，大哭一场，才得以抽离出这份情感，也算是对自己前一段写作生涯的完美告别。

评分☆☆☆☆☆

十三姨的语言诙谐幽默

评分☆☆☆☆☆

很喜欢:..程琳1.程琳，他的每一本书几本上都有，这本有些事，这几年你才懂很不错，1、让你从懵懂、单纯、迷茫到清醒、成熟、自信因为年龄不同，认识不同，我们眼中的世界也是不一样的。但是这并不是世界在变，而是我们自己在变，所以我们的眼光也就在变。有些事，这几年你才懂，让你从懵懂、单纯、迷茫到清醒、成熟、自信，让你能更客观、更明确地清楚认识这个真实的世界。2.行走江湖的社会人必读书，社会打拼宝典混职场永远都对的人，那是上司比心态不怕被人利用，就怕你没用觅爱情谁都想空手套白狼，但是狼也不愿意绕陷阱你捧在手心的自尊，在别人眼里一文不值。小时候总把世界想得太过简单，随着不断成长，我们会发现自己看到的世界和想象中的完全不一样,随之可能会消极颓废、抵触，不能快乐地在社会中生存。但是，世界是一个矛盾的存在，不是只有简单的亲情和纯净的友情，还有职场上的激烈竞争和人性中不可避免的弱点。可是，有些事情，这几年你才会懂得。你会看到亲情的可贵和隔阂，明白友情中的嫉妒和理解，看清爱情中的圣洁和平淡，注意职场上的为人和出处事。在怀疑和向往中找到一个最佳平衡点，从新认识自己，给自己定位，更好地享受亲情、爱情、友情和职场上的快乐，带给我们幡然醒悟的清明。你把别人逼上绝路，别人就让你没有退路兵法上有一个成语叫穷寇莫追，说的就是不要把人逼上绝路。因为人到绝境时，会爆发一种比平时强上百倍的力量，如果得势不饶人，自己也可能会承受很大的损失。无论是在我们的工作还是生活中，也是这个道理，千万不要把别人逼上绝路，做事要留有余地，给别人一条生路就是给自己一条退路。众所周知，算盘的上面有一个空位，下面有两个空位置，这就是我们打算盘的原理，这样算盘才有用处。如果用算珠将算盘的所有空位置都填满了，这时候算珠就失去可以可以拨动的空间，那么算盘也就失去了可用的价值。但凡有经验的工匠，做家具时都懂得留一点缝隙。要不然，当天气潮了的时候，门窗就关不严实，木地板也会鼓起来。木制品有潮胀干缩的性质，所以铁路的轨道之间，往往也有一条缝隙，因此火车行驶时也会发出非常有韵律的声音。不然的话，因为木头的热胀冷缩，夏天铁轨就会被顶弯了。利不可赚尽，福不可享尽，势不可用尽。老话中蕴含着大道理，人们做人做事的时候一定要给自己留下一些余地，为不时之需做准备，在这个时时处处充满着风险、充满着挑战的环境里，我们的日常生活、所做的职业、娱乐活动、思维方式都将产生非常大的变化。想要在如此这般的环境里生存下去，做事就一定要留有余地。因为我们每个人在给其他人留有余地同时，其实也为自己留下了回转的余地。人的脚不过是几寸大小，但是在咫尺宽的田间小路上行走时，会有