你這輩子到底能不能瘦一迴 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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申思 著

圖書標籤:

• 減肥
• 瘦身
• 健康
• 飲食
• 運動
• 自律
• 改變
• 生活方式
• 心理
• 塑形

出版社： 山东美术出版社

ISBN：9787533035969

版次：1

商品编码：10912210

包装：平装

开本：32开

出版时间：2011-11-01

页数：131

內容簡介

炸雞就是吃不夠嗎？飲料一天不喝就覺得會死嗎？白開水就那麼沒味道嗎？晚上睡前還要吃泡麵嗎？這些東西對你來說不僅僅是垃圾食品，而是像毒藥一樣腐蝕著你的身體和內心世界！！！！！你現在是個死胖子，以後也是個死胖子！！！

目錄

前言
Part 1 寫在開始減肥之前
你減瞭多少次肥瞭？
你現在還確定自己真的不需要減肥嗎？
你身邊那些陰險的瘦子都在想什麼？
你身邊那些不懷好意的同事都在想什麼？
吐槽十三姨的死胖子人生！
真相永遠隻有一個！
越減越肥的各位，十三姨告訴你這是為什麼！

Part 2 控製體重，從這裏開始
你真的想瘦嗎？
最後一個謊言
想減15斤的看這裏--你需要做的準備
想減10斤的看這裏--你需要做的準備
想減5斤的看這裏--你需要做的準備
想減2斤的看這裏--你需要做的準備
想減1斤的看這裏--你需要做的準備
控製不瞭自己體重的人也彆想控製自己的人生
這麼做極端嗎？
你到底為什麼必須這麼做？
十三姨談例假
十三姨談睡眠

Part 3 關於平颱期
平颱期第一講
01：什麼是平颱期？
02：平颱期到底有多少天？
03：平颱時該怎麼辦？
04：你到底為瞭誰減肥？
平颱期第二講
每一個平颱期的胖子都傷不起！
你願意自己的光環就這樣被埋葬嗎？
你很想吃嗎？問問自己是胃想吃還是心想吃
平颱期是隻紙老虎
餓到不行的時候怎麼辦？
讓你永遠不發胖的三種食物

Part 4 20天攻剋肥肉
DAYl-2
DAY3-4
DAY 5-7
DAY8-10
期中小結
DAY 11-12
DAY 13-14
DAY15-16
DAY17-18
最後2天
20天後需要做點什麼？
後記 十三姨的悲傷抒情篇
附送 20天攻剋肥肉記錄筆記

前言/序言

你這輩子到底能不能瘦一迴：一本關於自我探索與重塑的旅程 這本書，與其說是一本關於“瘦”的書，不如說是一次深入骨髓的自我審視與蛻變之旅。它並非提供一套立竿見影的減肥秘籍，而是試圖觸及那些隱藏在體重數字背後，更深層次的生命議題。我們常常將“瘦”視為一個終極目標，一個衡量自我價值和幸福感的標尺。然而，當你我的人生走到此刻，迴首那些為瞭“瘦”而付齣的心血、經曆的掙紮，甚至那些因此而錯過的生活，是否真的值得？ 這本書的齣發點，是對於“瘦”這個概念的重新定義。它大膽地質疑瞭社會普遍推崇的單一審美標準，質疑瞭那些將體型與個人價值直接掛鈎的觀念。作者以一種近乎於醫生的冷靜與治療師的溫柔，緩緩剝開我們對“瘦”的執念，讓我們看到，在這場追求輕盈的過程中，我們可能正在與真實的自我漸行漸遠。 第一章：鏡子的碎片——我們與身體的失語 我們與身體的關係，往往比我們想象的要復雜得多。從孩提時代對身體的自然接納，到青春期對體型的敏感，再到成年後在社會洪流中被不斷塑造的身體焦慮，我們的身體早已不再是我們自己純粹的擁有，而是承載瞭太多的期望、比較和評判。這一章，將帶領你重新審視你的身體，不再是作為一個需要被“改造”的對象，而是作為一個和你一樣，擁有喜怒哀樂、承載著你生命曆程的夥伴。 我們會探討那些童年時期對食物的記憶，父母無意中傳遞的關於體型的觀念，以及在成長過程中，那些來自同齡人、媒體甚至是親人的評價，如何一點點在我們心中刻下瞭關於“完美”身體的模版。你可能會發現，你對“瘦”的渴望，並非源於自身真正的需求，而是社會文化壓力的投射，是一種對“被認可”的渴望，一種試圖通過改變外在來獲得內在平靜的徒勞嘗試。 第二章：美食的枷鎖與自由——破除飲食的魔咒 “管住嘴”——這幾乎是所有減肥論調的核心。然而，在本書中，“管住嘴”的含義被賦予瞭更深的層次。它不再是簡單地禁止、壓抑，而是關於理解，關於和解，關於找迴與食物之間健康的連接。 我們將一起探索那些讓你無法擺脫“吃吃停停”循環的深層原因。是情緒的宣泄？是孤獨的慰藉？是習慣的驅使？還是對“奬勵”機製的依賴？本書不會給你一份嚴苛的食譜，而是邀請你成為自己飲食的“偵探”，去觀察、去傾聽身體的信號。你會發現，身體並非永遠需要“節製”，它也有其自然的節奏和需求。學會辨識飢餓與飽足的信號，理解不同食物對身體和情緒的影響，是找迴飲食自由的關鍵。 我們還將挑戰那些流傳甚廣的“健康”與“不健康”的二元對立，探討如何在一個更加寬容和包容的視角下，重新認識食物的意義。食物不僅僅是卡路裏，它承載著文化、情感，是社交的媒介，更是生命能量的源泉。當你不再將某種食物視為“敵人”，而是一種可以被理性選擇和享受的夥伴時，你的飲食體驗將發生質的改變。 第三章：運動的悖論——從懲罰到賦能 對於很多人來說，運動常常與“消耗卡路裏”、“彌補罪惡感”畫上等號。它變成瞭對身體的“懲罰”，一種為瞭達到“瘦”的目的而不得不進行的“苦役”。本書將嘗試打破這種思維定式，邀請你重新發現運動的真正意義。 我們將探討如何找到那些讓你真正感到快樂和充滿活力的運動方式。它不一定是你強迫自己去健身房揮汗如雨，可以是清晨的散步，可以是午後的瑜伽，可以是周末的徒步，甚至可以是和孩子一起奔跑。關鍵在於，運動應該是對身體的賦能，是對生命活力的慶祝，而不是對自我的摺磨。 本書會分享一些方法，幫助你剋服對運動的抵觸情緒，建立起一種可持續的運動習慣。我們將討論如何設定切閤實際的運動目標，如何與身體對話，傾聽它的感受，以及如何從運動中獲得不僅僅是體型的改變，更是精神上的愉悅和力量的提升。你可能會驚喜地發現，當運動不再是負擔，而是生活中的一種享受時，它所帶來的改變，遠比你想象的要深刻和持久。 第四章：心靈的療愈——情緒與體型的連接 體型，往往是我們內心狀態的一麵鏡子。當我們感到壓力、焦慮、抑鬱、憤怒時，我們的身體會以各種方式做齣迴應，而體重變化，隻是其中一種最容易被我們察覺的錶象。這一章，將聚焦於情緒與體型的深層連接，引導你進行一場心靈的深度療愈。 我們將探討那些隱藏在體重波動背後的情緒“黑洞”。你是否曾在感到失落時，通過暴飲暴食來填補內心的空虛？你是否曾在感到壓力山大時，身體莫名地浮腫和沉重？我們將會學習如何識彆和處理這些負麵情緒，而不是試圖用“瘦”來掩蓋它們。 本書將介紹一些簡單易行的情緒管理技巧，例如正念冥想、情緒日記、感恩練習等，幫助你建立起更加健康的心理防禦機製。你會瞭解到，真正的“瘦”，並非來自於外在的壓迫，而是來自於內心的平靜和力量。當你的心靈得到療愈，當你的情緒得以舒展，你的身體，自然也會隨之發生積極的改變。 第五章：自我接納的藝術——擁抱不完美的自己 “瘦”的執念，往往源於對自我的不接納。我們總是在與理想中的那個“完美”的自己較勁，而忘記瞭，眼前的這個真實的自己，也擁有著獨一無二的光芒。這一章，將帶領你踏上自我接納的藝術之旅。 我們將挑戰那些根深蒂固的“完美主義”思維，學習如何停止自我評判，如何欣賞自己的優點，如何原諒自己的不足。本書會提供一些練習，幫助你培養一種更加平和、慈悲的心態來麵對自己。你會瞭解到，每一個身體，無論大小，都值得被尊重和喜愛。 自我接納，並非是對現狀的妥協，而是一種更高級的自由。當你不再將目光僅僅聚焦在體重數字上，而是開始珍視自己身體所帶來的各種體驗——可以奔跑，可以擁抱，可以感受風的吹拂，可以品嘗食物的美味——你會發現，生命的廣度和深度，遠遠超齣你曾經的想象。 第六章：生命的新篇章——重塑你的“瘦”的定義 當你看完瞭這本書，或者在閱讀的過程中，你可能會發現，你對“瘦”的定義，已經悄然發生瞭改變。它不再是那個遙不可及的、被社會標準定義的縴細身影，而是成為瞭一種內在的狀態——一種身心的和諧，一種活力的充盈，一種自信的閃耀，一種與自我和解的平和。 本書的結尾，並非一個“瘦身成功”的慶祝，而是一個新的開始。它鼓勵你將這本書所倡導的理念，融入到你的日常生活之中。繼續傾聽你的身體，繼續療愈你的心靈，繼續與世界建立更健康、更有意義的連接。 “你這輩子到底能不能瘦一迴”，這本書沒有給你一個明確的“能”或“不能”的答案，因為它知道，這個問題的答案，不在書本裏，不在任何一個減肥教練那裏，而是在你的心中，在你日復一日的選擇裏，在你對生命的理解和實踐裏。它希望你通過這場旅程，找到屬於你自己的“瘦”的真諦——那是一種由內而外的輕盈，一種對生命的熱愛，一種讓你能夠真正地，活齣自己。 這趟旅程，沒有終點，隻有風景。願你在這個過程中，找到那個最真實的、最美麗的自己。

评分☆☆☆☆☆

我拿到這本書的時候，首先被它整體的排版和文字的呈現方式所吸引。它沒有采用那種枯燥乏味的學術論文風格，而是用一種非常生活化、甚至有些幽默的語言來展開。我特彆喜歡作者在講述過程中穿插的一些小故事和生活場景，這些內容讓我感覺非常親切，仿佛作者就像是我的一個老朋友，在跟我分享她自己的經驗和體會，而不是一個高高在上的專傢在說教。這種敘事方式極大地降低瞭閱讀的門檻，也讓我更容易沉浸其中，去思考作者所提齣的觀點。我記得其中有一段，作者描述瞭自己在嘗試某種減肥方法時遇到的種種尷尬和挫摺，那段描寫簡直寫進瞭我的心坎裏，讓我忍不住笑齣瞭聲，也更加深瞭對作者的認同感。我覺得，一本好的書，不僅要傳達知識，更要能夠觸動人心，引起共鳴，而這本書在這方麵做得相當齣色。

评分☆☆☆☆☆

這本書的章節設置非常閤理，邏輯清晰，過渡自然。即便有些部分涉及到一些心理學或者行為學的概念，作者也能用非常淺顯易懂的語言進行解釋，並且結閤實際案例來印證。我特彆喜歡其中關於“習慣養成”的篇章，作者將復雜的習慣形成過程拆解得非常細緻，並提供瞭一係列可操作的技巧，例如微小改變、奬勵機製等等。這些方法聽起來並不高深，但卻非常實用，也給瞭我很大的信心去嘗試改變。我嘗試著運用書中的一些建議，比如每天記錄自己的飲食和運動，並給自己一些小小的奬勵，意外地發現，這些微小的改變真的開始産生積極的影響。這本書讓我明白，改變不是一蹴而就的，而是需要耐心和策略，它給瞭我一種循序漸進、穩步前進的感覺，而不是那種高強度、高壓力的“速成”模式。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計非常吸引眼球，那種帶有幾分俏皮又直接的標題，一下子就抓住瞭我的目光。我一直以來都為體重的問題所睏擾，嘗試瞭各種方法，也看過不少相關的書籍，但總是收效甚微。每次看到“瘦”這個字，內心深處總會湧起一股既渴望又略帶絕望的情緒。這本書的標題恰恰點中瞭我的痛處，它沒有用那種空泛的“健康生活方式”或者“科學減肥法”之類的字眼，而是直接拋齣瞭一個極具挑戰性的問題：“你這輩子到底能不能瘦一迴”。這種直接的提問方式，讓我覺得作者是真正理解我的睏境的，仿佛在對我喊話，也仿佛是在鼓勵我，讓我想要一探究竟，看看這本書是否真的能帶來一些與眾不同的啓示，或者能喚醒我內心深處那沉睡已久的瘦身決心。我期待它能提供一些我從未接觸過的視角，或者是一些能夠真正落到實處、不至於讓我半途而廢的方法。

评分☆☆☆☆☆

讀這本書的過程，對我來說更像是一場心靈的對話，而不是單純的知識獲取。它並沒有一上來就羅列各種具體的減肥食譜或者運動計劃，而是花瞭很多篇幅去探討我們為什麼會陷入“瘦不下來”的怪圈，以及導緻這一切的深層原因。作者深入剖析瞭社會壓力、自我認知、情緒管理以及生活習慣對我們體重的影響。我尤其認同作者關於“心態”的重要性，她強調瞭過度追求“瘦”本身可能帶來的焦慮和反彈，反而需要我們先學會與自己的身體和解。這種從根本上解決問題的思路，與我過去隻關注錶象的減肥方式截然不同。它讓我意識到，瘦不下來並不僅僅是“管不住嘴，邁不開腿”那麼簡單，背後可能隱藏著更復雜的情感和心理因素。這是一種顛覆性的認知，也讓我開始反思自己過去的一些不健康的減肥觀念。

评分☆☆☆☆☆

我之所以會反復迴味這本書，是因為它給予瞭我一種久違的希望和力量。它沒有承諾給我一個“奇跡”，而是教會我如何去麵對自己，如何去建立一個可持續的生活方式，從而最終達到瘦身的目標。作者的語氣始終充滿瞭鼓勵和理解，即使在講述我們可能犯下的錯誤時，也沒有絲毫的指責，而是以一種溫柔的方式引導我們去發現問題所在。讀完這本書，我並沒有覺得我立刻就會變成另一個人，但我清楚地感受到，我的內心發生瞭一些微妙的變化。我對“瘦”這件事的態度不再那麼焦慮和功利，而是開始以一種更健康、更積極的心態去擁抱改變。這是一種由內而外的轉變，我相信，這種轉變纔是真正能夠幫助我“瘦一迴”的關鍵所在。

评分☆☆☆☆☆

很喜欢:..程琳1.程琳，他的每一本书几本上都有，这本有些事，这几年你才懂很不错，1、让你从懵懂、单纯、迷茫到清醒、成熟、自信因为年龄不同，认识不同，我们眼中的世界也是不一样的。但是这并不是世界在变，而是我们自己在变，所以我们的眼光也就在变。有些事，这几年你才懂，让你从懵懂、单纯、迷茫到清醒、成熟、自信，让你能更客观、更明确地清楚认识这个真实的世界。2.行走江湖的社会人必读书，社会打拼宝典混职场永远都对的人，那是上司比心态不怕被人利用，就怕你没用觅爱情谁都想空手套白狼，但是狼也不愿意绕陷阱你捧在手心的自尊，在别人眼里一文不值。小时候总把世界想得太过简单，随着不断成长，我们会发现自己看到的世界和想象中的完全不一样,随之可能会消极颓废、抵触，不能快乐地在社会中生存。但是，世界是一个矛盾的存在，不是只有简单的亲情和纯净的友情，还有职场上的激烈竞争和人性中不可避免的弱点。可是，有些事情，这几年你才会懂得。你会看到亲情的可贵和隔阂，明白友情中的嫉妒和理解，看清爱情中的圣洁和平淡，注意职场上的为人和出处事。在怀疑和向往中找到一个最佳平衡点，从新认识自己，给自己定位，更好地享受亲情、爱情、友情和职场上的快乐，带给我们幡然醒悟的清明。你把别人逼上绝路，别人就让你没有退路兵法上有一个成语叫穷寇莫追，说的就是不要把人逼上绝路。因为人到绝境时，会爆发一种比平时强上百倍的力量，如果得势不饶人，自己也可能会承受很大的损失。无论是在我们的工作还是生活中，也是这个道理，千万不要把别人逼上绝路，做事要留有余地，给别人一条生路就是给自己一条退路。众所周知，算盘的上面有一个空位，下面有两个空位置，这就是我们打算盘的原理，这样算盘才有用处。如果用算珠将算盘的所有空位置都填满了，这时候算珠就失去可以可以拨动的空间，那么算盘也就失去了可用的价值。但凡有经验的工匠，做家具时都懂得留一点缝隙。要不然，当天气潮了的时候，门窗就关不严实，木地板也会鼓起来。木制品有潮胀干缩的性质，所以铁路的轨道之间，往往也有一条缝隙，因此火车行驶时也会发出非常有韵律的声音。不然的话，因为木头的热胀冷缩，夏天铁轨就会被顶弯了。利不可赚尽，福不可享尽，势不可用尽。老话中蕴含着大道理，人们做人做事的时候一定要给自己留下一些余地，为不时之需做准备，在这个时时处处充满着风险、充满着挑战的环境里，我们的日常生活、所做的职业、娱乐活动、思维方式都将产生非常大的变化。想要在如此这般的环境里生存下去，做事就一定要留有余地。因为我们每个人在给其他人留有余地同时，其实也为自己留下了回转的余地。人的脚不过是几寸大小，但是在咫尺宽的田间小路上行走时，会有

评分☆☆☆☆☆

还没看，不过质量不错，送货也快，送货员态度也还行，基本满意。

评分☆☆☆☆☆

看起来是正版，挺好的

评分☆☆☆☆☆

值得收藏 价廉物美 推荐

评分☆☆☆☆☆

不错，好的东西。。。。。

评分☆☆☆☆☆

很喜欢质量不错很喜欢质量不错

评分☆☆☆☆☆

不错哦，没有推荐错！

评分☆☆☆☆☆

挺激励人减肥的一本书

评分☆☆☆☆☆

很喜欢:..程琳1.程琳，他的每一本书几本上都有，这本有些事，这几年你才懂很不错，1、让你从懵懂、单纯、迷茫到清醒、成熟、自信因为年龄不同，认识不同，我们眼中的世界也是不一样的。但是这并不是世界在变，而是我们自己在变，所以我们的眼光也就在变。有些事，这几年你才懂，让你从懵懂、单纯、迷茫到清醒、成熟、自信，让你能更客观、更明确地清楚认识这个真实的世界。2.行走江湖的社会人必读书，社会打拼宝典混职场永远都对的人，那是上司比心态不怕被人利用，就怕你没用觅爱情谁都想空手套白狼，但是狼也不愿意绕陷阱你捧在手心的自尊，在别人眼里一文不值。小时候总把世界想得太过简单，随着不断成长，我们会发现自己看到的世界和想象中的完全不一样,随之可能会消极颓废、抵触，不能快乐地在社会中生存。但是，世界是一个矛盾的存在，不是只有简单的亲情和纯净的友情，还有职场上的激烈竞争和人性中不可避免的弱点。可是，有些事情，这几年你才会懂得。你会看到亲情的可贵和隔阂，明白友情中的嫉妒和理解，看清爱情中的圣洁和平淡，注意职场上的为人和出处事。在怀疑和向往中找到一个最佳平衡点，从新认识自己，给自己定位，更好地享受亲情、爱情、友情和职场上的快乐，带给我们幡然醒悟的清明。你把别人逼上绝路，别人就让你没有退路兵法上有一个成语叫穷寇莫追，说的就是不要把人逼上绝路。因为人到绝境时，会爆发一种比平时强上百倍的力量，如果得势不饶人，自己也可能会承受很大的损失。无论是在我们的工作还是生活中，也是这个道理，千万不要把别人逼上绝路，做事要留有余地，给别人一条生路就是给自己一条退路。众所周知，算盘的上面有一个空位，下面有两个空位置，这就是我们打算盘的原理，这样算盘才有用处。如果用算珠将算盘的所有空位置都填满了，这时候算珠就失去可以可以拨动的空间，那么算盘也就失去了可用的价值。但凡有经验的工匠，做家具时都懂得留一点缝隙。要不然，当天气潮了的时候，门窗就关不严实，木地板也会鼓起来。木制品有潮胀干缩的性质，所以铁路的轨道之间，往往也有一条缝隙，因此火车行驶时也会发出非常有韵律的声音。不然的话，因为木头的热胀冷缩，夏天铁轨就会被顶弯了。利不可赚尽，福不可享尽，势不可用尽。老话中蕴含着大道理，人们做人做事的时候一定要给自己留下一些余地，为不时之需做准备，在这个时时处处充满着风险、充满着挑战的环境里，我们的日常生活、所做的职业、娱乐活动、思维方式都将产生非常大的变化。想要在如此这般的环境里生存下去，做事就一定要留有余地。因为我们每个人在给其他人留有余地同时，其实也为自己留下了回转的余地。人的脚不过是几寸大小，但是在咫尺宽的田间小路上行走时，会有