具体描述
內容簡介
《“全民健身路徑”鍛煉指南》的編寫在國傢體育總局國民體質監測中心的大力支持下，組織瞭有關體育、健身等方麵的專傢，對“健身路徑”的健身方法進行瞭研究。全書分為五章，主要從“全民健身路徑”概述、“全民健身路徑”器械的介紹、“全民健身路徑”鍛煉的相關知識、不同人群的“健身路徑”鍛煉方法、“全民健身路徑”促進健康的鍛煉方法等方麵入手，對“全民健身路徑”進行瞭全麵的研究。《“全民健身路徑”鍛煉指南》圖文並茂、簡單易懂、講究實用性，對群眾科學、閤理的使用“全民健身路徑”有一定的指導意義，適閤廣大從事“健身路徑”活動的健身者閱讀。目錄
第一章 “全民健身路徑”概述一、“全民健身路徑”的概念
二、我國“全民健身路徑”的發展概況
三、“全民健身路徑”鍛煉的作用
第二章 “全民健身路徑"器械的介紹
一、鍛煉力量的器械及功效
臂力訓練器
雙杠
單柱雙位腹肌闆
單人健騎機
鞍馬訓練器
三位蹬力器
劃船器
立式腰背按摩器
雙位坐蹬
二、鍛煉速度的器械及功效
雙位大轉輪
滾筒
三、鍛煉耐力的器械及功效
懸掛攀高
漫步機
四、鍛煉柔韌的器械及功效
雙位浪闆
環形壓腿器
雙人肩部活動器
踏步扭腰
五、鍛煉協調性的器械及功效
鞦韆
吊樁
梅花樁
第三章 “全民健身路徑"鍛煉的相關知識
一、運動服裝裝備
二、“健身路徑”的健身環境
地理位置
季節
天氣
三、“健身路徑”器械使用前的安全檢查
四、健身路徑鍛煉的注意事項
五、閤理安排和調節“健身路徑”的生理運動負荷
1.健身的強度
2.持續鍛煉的時間
3.鍛煉的重復次數
六、“健身路徑”鍛煉的心理效應
1.“健身路徑”鍛煉的心理效應
2.健身時心理疲勞的調節
七、“健身路徑”健身過程的監控
1.“健身路徑”健身過程中的自我監控
2.客觀監控
3.心理監控
八、“健身路徑”鍛煉者的營養補充
九、健身效果的自我檢測
第四章 不同人群的“健身路徑”鍛煉方法
一、不同人群的年齡劃分
二、不同人群的適宜“健身路徑”
1.兒童少年適宜的“健身路徑”
2.成年人適宜的“健身路徑”
三、不同人群的“健身路徑”鍛煉方法
1.適閤兒童、青少年的“健身路徑”鍛煉方法
2.適閤青年人的“健身路徑”鍛煉方法
3.適閤中年人的“健身路徑”鍛煉方法
4.適閤老年人的“健身路徑”鍛煉方法
第五章 “全民健身路徑”促進健康的鍛煉方法
一、“全民健身路徑”的健身方法
二、“健身路徑”促進健康的練習方法
1.高血壓人群的“健身路徑”鍛煉方法
2.糖尿病人群的“健身路徑”鍛煉方法
3.高血脂人群的“健身路徑”鍛煉方法
4.頸椎病人群的“健身路徑”鍛煉方法
5.亞健康狀態人群的“健身路徑”鍛煉方法
6.高尿酸血癥人群的“健身路徑”鍛煉方法
7.肥胖癥人群的“健身路徑”鍛煉方法
8.肩周炎人群的“健身路徑”鍛煉方法
主要參考文獻
精彩書摘
第二章 “全民健身路徑”器械的介紹“全民健身路徑”由功能不同的多個器械組閤而成，但就其功能而言，基本上都可以滿足群眾對身體素質鍛煉的不同要求。本章按發展身體素質的不同要求對“健身路徑”器械、功效、鍛煉方法、注意事項等分彆進行瞭介紹。
身體素質是指人體肌肉活動的基本能力，是人體各器官係統的機能在肌肉工作中的綜閤反映，包括力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等。人的身體素質好壞與遺傳有關，但與後天的營養和體育鍛煉的關係更為密切，通過科學的方法和適當的鍛煉，可以從多方麵提高身體素質水平。
一、鍛煉力量的器械及功效
力量素質是指肌肉收縮剋服阻力和對抗阻力的能力，是人體的基本素質之一，也是進行各項運動的基礎。發展力量素質可以增強肌肉力量，使身體更加結實、豐滿、勻稱、健美，還有利於學習和掌握各項運動技術和技能，減少運動損傷。
鍛煉力量的器械主要有臂力訓練器、雙杠、單柱雙位腹肌闆、單人健騎機、鞍馬訓練器、三位蹬力器、劃船器、立式腰背按摩器和雙位坐蹬等器械。
……
前言/序言
用户评价
這本書我還沒來得及細看，隻是大概翻瞭一下，感覺包裝很精美，印刷質量也相當不錯，紙張手感很好，拿在手裏很有質感。封麵設計我挺喜歡的，有一種積極嚮上、充滿活力的感覺，讓人一看就想走進戶外，開始運動。我尤其在意書籍的裝幀，這本書的裝訂很牢固，書頁不會輕易脫落，這點非常重要，畢竟是需要經常翻閱的工具書。書中的排版設計也比較清晰，字體大小適中，閱讀起來不費力。雖然還沒深入瞭解內容，但我對它的整體呈現效果感到滿意，這預示著它可能是一本值得我投入時間和精力去學習的指南。希望它能在接下來的閱讀中帶給我驚喜。
评分作為一名健身愛好者，我一直在尋找能夠拓展我知識麵的書籍。這本書的標題“全民健身路徑”讓我聯想到它可能涵蓋瞭非常廣泛的健身領域，或許不僅僅是簡單的運動技巧，還可能涉及運動科學、營養學，甚至是心理調適等方麵。我對書中是否能提供一些進階的訓練方法，以及如何根據個體差異製定個性化健身計劃的內容非常感興趣。我希望它能有科學的理論支撐，而不是僅僅流於錶麵。如果書中能有專傢訪談、案例分析，或者對一些健身誤區的澄清，那我會覺得這本書的價值會大大提升。現在還無法判斷它是否達到瞭我的預期，但它的宏大標題確實激起瞭我的好奇心。
评分我最近剛開始接觸健身，對於如何開始感到有些迷茫，所以就買來瞭這本書。我看到它的章節標題，感覺內容應該會比較係統。我尤其希望它能教會我如何正確地熱身和拉伸，因為我聽說這是非常重要的，可以預防運動損傷。如果書中能有針對不同年齡段和不同身體狀況的建議，那就更貼心瞭。我不太喜歡那些隻介紹復雜動作的書，我更需要的是能夠循序漸進、一步一步指導我的內容。希望這本書能夠成為我在健身道路上的一個好嚮導，讓我能夠安全有效地提升體能，養成良好的運動習慣。
评分我一直對戶外運動很感興趣，特彆是那些能夠在大自然中進行的鍛煉方式。這本書的書名“全民健身路徑”讓我猜測它可能包含瞭一些關於戶外徒步、慢跑，甚至是山地自行車等運動的指南。我希望書中能夠詳細介紹不同類型戶外運動的技巧、裝備選擇，以及在不同季節和天氣下的注意事項。更重要的是，我希望它能提供一些關於如何規劃戶外健身路綫，以及如何在大自然中享受運動樂趣的建議。如果書中能穿插一些關於大自然的美景描述，或者強調戶外運動對身心健康的好處，那我一定會非常喜歡。
评分我最近一直在尋找一些能夠指導我進行居傢鍛煉的資源，然後偶然看到瞭這本《全民健身路徑》。雖然書名聽起來很全麵，但我更關注的是它是否能提供一些簡單易行、適閤零基礎的動作。翻瞭幾頁後，我發現它似乎提供瞭一些基本的徒手訓練動作，並且有配圖解釋，這對我來說是很大的幫助。我特彆在意動作的準確性，希望書中能夠詳細講解每個動作的要點和注意事項，避免運動損傷。如果它能提供一些針對不同身體部位的訓練計劃，那就更好瞭。目前來看，這本書的定位好像比較大眾化，這讓我對它能否滿足我更深入的需求有些疑慮，但作為入門讀物，應該還是不錯的選擇。
评分全民健身路径锻炼指南和描述的一样，好评！上周周六，闲来无事，上午上了一个上午网，想起好久没买书了，似乎我买书有点上瘾，一段时间不逛书店就周身不爽，难道男人逛书店就象女人逛商场似的上瘾于是下楼吃了碗面，这段时间非常冷，还下这雨，到书店主要目的是买一大堆书，上次专程去买却被告知缺货，这次应该可以买到了吧。可是到一楼的查询处问，小姐却说昨天刚到的一批又卖完了！晕！为什么不多进点货，于是上京东挑选书。好了，废话不说。好了，我现在来说说这本书的观感吧，一个人重要的是找到自己的腔调，不论说话还是写字。腔调一旦确立，就好比打架有了块趁手的板砖，怎么使怎么顺手，怎么拍怎么有劲，顺带着身体姿态也挥洒自如，打架简直成了舞蹈，兼有了美感和韵味。要论到写字，腔调甚至先于主题，它是一个人特有的形式，或者工具不这么说，不这么写，就会别扭工欲善其事，必先利其器，腔调有时候就是器，有时候又是事，对一篇文章或者一本书来说，器就是事，事就是器。这本书，的确是用他特有的腔调表达了对腔调本身的赞美。|发货真是出乎意料的快，昨天下午订的货，第二天一早就收到了，赞一个，书质量很好，正版。独立包装，每一本有购物清单，让人放心。帮人家买的书，周五买的书，周天就收到了，快递很好也很快，包装很完整，跟同学一起买的两本，我们都很喜欢，谢谢！了解京东2013年3月30日晚间，京东商城正式将原域名360更换为，并同步推出名为的吉祥物形象，其首页也进行了一定程度改版。此外，用户在输入域名后，网页也自动跳转至。对于更换域名，京东方面表示，相对于原域名360，新切换的域名更符合中国用户语言习惯，简洁明了，使全球消费者都可以方便快捷地访问京东。同时，作为京东二字的拼音首字母拼写，也更易于和京东品牌产生联想，有利于京东品牌形象的传播和提升。京东在进步，京东越做越大。||||好了，现在给大家介绍两本本好书谢谢你离开我是张小娴在想念后时隔两年推出的新散文集。从拿到文稿到把它送到读者面前，几个月的时间，欣喜与不舍交杂。这是张小娴最美的散文。美在每个充满灵性的文字，美在细细道来的倾诉话语。美在作者书写时真实饱满的情绪，更美在打动人心的厚重情感。从装祯到设计前所未有的突破，每个精致跳动的文字，不再只是黑白配，而是有了鲜艳的色彩，首次全彩印刷，法国著名唯美派插画大师，亲绘插图。|两年的等待加最美的文字，就是你面前这本最值得期待的新作。洗脑术怎样有逻辑地说服他人全球最高端隐秘的心理学课程，彻底改变你思维逻辑的头脑风暴。白宫智囊团、美国、全球十大上市公司总裁都在秘密学习！当今世界最高明的思想控制与精神绑架，政治、宗教、信仰给我们的终极启示。全球
评分很好 \N\N速度快！记得有一次，我独自一人出来逛街。逛了大半天，什么也没有买到，不是东西不合适，就是价格太高，就在我准备两手空空打道回府的时候，无意中发现前方不远处有一个卖小百货的商店，走上前去一看，商店里面正挂着一些极其精致漂亮的背包，那时为了不至于两手空空回去，我总想凑合着买点东西，经过一番讨价还价，便商定了价格，付了钱之后，我正准备拿起我相中的背包离开的时候，无意中发现背包上有一根拉链坏了，于是我又重新挑选了一个，正要转身离开，那店主居然耍赖说我还没有付钱，硬拉着要我付钱，还说什么谁能证明你付了钱呢？没办法，我是自己一个人去的，旁边又没有其它顾客，谁能证明呢？天晓得。我辩不过她，只好愤愤不平地两手空空回去了。从那以后，我吃一堑，长一智，我就常常到网上购物了。书的内容很好，就是快递寄到时外面的塑料包装都破损了，幸好书未烂，希望京东在快递上更加强一点，正在阅读中，书不错，是正版，送给老公的。做父亲的应该拜读一下。以后还来买，不错给五分。内容简单好学，无基础的人做入门教材还是很不错的， \N\N配料的讲解很细致，雕塑技法讲解也很细致。 人物雕塑难度不大，也有鲜明的形象个性，但算不上精美。 \N\N的确有可学之处，做入门教材还是不错的。好了，我现在来说说这本书的观感吧，坐得冷板凳，耐得清寂夜，是为学之根本；独处不寂寞，游走自在乐，是为人之良质。潜心学问，风姿初显。喜爱独处，以窥视内心，反观自我；砥砺思想，磨砺意志。学与诗，文与思；青春之神思飞扬与学问之静寂孤独本是一种应该的、美好的平衡。在中国传统文人那里，诗人性情，学者本分，一脉相承久矣。现在讲究“术业有专攻”，分界逐渐明确，诗与学渐离渐远。此脉悬若一线，惜乎。我青年游历治学，晚年回首成书，记忆清新如初，景物历历如昨。挥发诗人情怀，摹写学者本分，意足矣，足已矣。据了解，京东为顾客提供操作规范的逆向物流以及上门取件、代收货款等专业服务。已经开通全国360个大中城市的配送业务，近1000家配送站，并开通了自提点，社区合作、校园合作、便利店合作等形式，可以满足诸多商家以及消费者个性化的配送需求。为了全面满足客户的配送需求，京东商城打造了万人的专业服务团队，拥有四通八达的运输网络、遍布全国的网点覆盖，以及日趋完善的信息系统平台。所以京东的物流我是比较放心的。书到用时方恨少，事非经过不知难。终于买的书送到了。很满意。 \N\N《学记》曰：“是固教然后知困，学然后知不足也。”对于我们教师而言，要学的东西太多，而我知道的东西又太少了。有人说，教给学生一杯水，教师应该有一桶水。这话固然有道理，但一桶水如不再添，也有用尽的时候。愚以为，教师不仅要有一桶水，而且要有“自来水”、“长流水”。“问渠哪得清如许，为有源头活水来”，“是固教然后知困，学然后知不足也”。因此，在教学中，书本是无言的老师，读书是我教学中最大的乐趣。 比知识更重要的是方法，有方法才有成功的路径。教师今天的学习主要不是记忆大量的知识，而是掌握学习的方法——知道为何学习？从哪里学习？怎样学习？如果一个老师没有掌握学习方法，即使他教的门门功课都很优异，他仍然是一个失败的学习者。因为这对于处在终身学习时代的人来说，不啻是一个致命的缺陷。学习型社会为全体社会成员提供了充裕的学习资源。学习化社会中的个体学习，犹如一个人走进了自助餐厅，你想吃什么，完全请便。个体完全可以针对自身的切实需求，选择和决定学习什么、怎样学习、学习的进度等等。比方法更重要的是方向。在知识经济大潮中，作为一名人民教师，应该认准自己的人生坐标，找准自己的价值空间。教书的生活虽然清贫，但一本好书会使我爱不释手，一首好诗会使我如痴如醉，一篇美文会使我百读不厌。我深深地知道，只有乐学的教师，才能成为乐教的教师；只有教者乐学，才能变成为教者乐教，学者乐学，才能会让学生在欢乐中生活，在愉快中学习，这就是我终身从教的最大追求。比方向更重要的是态度，比态度更重要的是毅力。“任尔东南西北风，咬定青山不放松。”一天爱读书容易，一辈子爱读书不易。任何人都可以使梦想成为现实，但首先你必须拥有能够实现这一梦想的信念。有信念自有毅力，有毅力才能成功。有一位教育家说过，教师的定律，一言以蔽之，就是你一旦今日停止成长，明日你就将停止教学。身为教师，必须成为学习者。“做一辈子教师”必须“一辈子
评分挺好的，以前重来不去评价的，不知道浪费了多少积分，自从知道评论之后京豆可以抵现金了，才知道评论的重要性，京豆的价值，后来我就把这段话复制了，走到哪里，复制到哪里，既能赚京东，还非常省事，特别是不用认真的评论了，又健康快乐又能么么哒，哈哈哈
评分不错，送货速度快，满意
评分大收获，活动买的，速度也很快，超值！！！
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评分对公园里的健身设施有详细介绍，但是对于锻炼计划这块没讲
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