健康早知道係列：膝蓋疼痛怎麼辦 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[日] 黑田榮史 編，王俊 譯

圖書標籤:

• 膝蓋疼痛
• 關節健康
• 骨科
• 健康科普
• 養生
• 康復
• 運動損傷
• 疼痛管理
• 中老年健康
• 傢庭醫學

出版社： 世界图书出版公司

ISBN：9787510041587

版次：1

商品编码：11075610

包装：平装

丛书名： 健康早知道系列

开本：32开

出版时间：2012-08-01

用纸：胶版纸

页数：159

字数：106000

正文语种：中文

編輯推薦

全圖解全圖錶，關注身體的微小變化，發現健康的蝴蝶效應，明天的健康，就從今天的細節做起，變擔心為放心，增加您維護生命的能量。
隨著年齡的增長，80%的人幾乎都會有不同程度的疼痛與不適，“健康早知道”係列語言淺顯易懂，圖錶清晰簡潔，一次收入最讓人關注的六種常見病，且包括發現、預防、保養、就診四個階段，可謂看一次就入門的保健書！

內容簡介

《健康早知道係列：膝蓋疼痛怎麼辦》就變形性膝關節病，用通俗易懂的語言，分三章逐一介紹大傢希望瞭解的知識。尤其是第二章，分三步介紹瞭恢復健康膝蓋必不可少的自我保養方法。僅僅依靠在醫院領到的藥，本來能治好的情況也治不好。隻有將醫院的治療與自我保養結閤起來，纔能發揮齣其應有的效果。要恢復健康的膝蓋，最重要的是麵對自身的自我保養要有信心和耐心。希望《健康早知道係列：膝蓋疼痛怎麼辦》能為大傢維持膝蓋的健康助一臂之力。

內頁插圖

目錄

第一章 膝蓋疼痛的原因是什麼
你的膝蓋痛是怎樣的在什麼時候發生怎樣的疼痛
疼痛的本來麵目膝蓋的關節軟骨被磨損並刺激關節囊
膝蓋疼痛的惡性循環炎癥會引起腫脹，關節積液會使炎癥進一步惡化
這樣的人需要注意①按壓膝頭會産生異物感，這是積水的證據
這樣的人需要注意②膝蓋不能彎麯或不能徹底伸直是攣縮的開始
這樣的人需要注意③膝蓋疼痛多見於中老年女性及身體肥胖者
這樣的人需要注意④0型腿及X型腿會磨損膝蓋軟骨
這樣的人需要注意⑤膝蓋有過受傷經曆以及在日常生活中過度使用膝蓋的人
變形性膝關節病膝蓋一側長期受到強大的力，關節軟骨不斷磨損
癥狀的發展①初期不清楚準確的發病時期，在不知不覺間發展
癥狀的發展②中期疼痛不會馬上消失，開始伴隨腫脹及發熱感
癥狀的發展③後期關節變硬，膝蓋的屈伸變得睏難
膝蓋的構造肌肉與韌帶支撐著股骨、脛骨、腓骨、髕骨這四塊骨骼
膝蓋的作用①支持性步行時承受2～3倍體重的重量，上下樓梯時承擔3～5倍體重的重量
膝蓋的作用②可動性自由彎麯使各種姿勢成為可能
膝蓋的作用③無痛性關節軟骨成為緩衝墊，減輕衝擊與負擔
專欄膝蓋疼痛引起的疾病1風濕性關節炎

第二章 可以自己進行護理的膝蓋疼痛
通過三個步驟的自我護理切斷膝蓋疼痛的惡性循環
STEP1緩解疼痛首先抑製膝蓋的炎癥並緩解疼痛
STEP1冷敷/熱敷用冰貼或暖寶寶緩解疼痛
STEP1緩解疼痛泡澡泡在浴缸中改善血液流通，使炎癥惡化的化學物“質也被衝走
STEP1緩解疼痛非處方止痛藥能夠放心使用的有敷劑、塗劑等外用藥
STEP2改善膝蓋動作通過簡單的體操、護膝等改善膝蓋的動作
STEP2改善膝蓋動作肌肉力量訓練鍛煉支撐膝關節的大腿肌肉
STEP2改善膝蓋動作伸展運動伸展大腿及小腿肚的肌肉，保持柔韌性
STEP2改善膝蓋動作使用護膝正確使用市麵上有售的護膝減輕膝蓋負擔
STEP2改善膝蓋動作減肥①改善體型減少體重，減輕膝蓋負擔
STEP2改善膝蓋動作減肥②體重管理的要訣記錄每天的體重變化，重新審視每天的生活內容
STEP2改善膝蓋動作減肥③能量攝取知道每天必需的熱量，注意不要過量攝取或消耗
STEP2改善膝蓋動作不給膝蓋帶來負擔的日常動作隻要對站立、步行、上下樓梯等的姿勢稍加注意就能變得輕鬆
STEP2改善膝蓋動作針灸與推拿采用暫時緩解疼痛的民間療法時要慎重
STEP3擴大活動範圍采用全身運動及西式生活方式變得更活躍
STEP3擴大活動範圍全身運動的建議通過全身運動強化肌肉、延緩老化
STEP3擴大活動範圍全身運動①步行適閤中老年的簡便運動，設法讓自己愉快地堅持下去
STEP3擴大活動範圍全身運動②水中運動利用水的浮力在不給膝蓋造成負擔的情況下進行運動
STEP3擴大活動範圍鞋的選擇選擇鞋跟較低較大、尺寸閤適、穩定的鞋子
STEP3擴大活動範圍使用手杖步行變得睏難時用手杖為步行提供支持
STEP3擴大活動範圍改變生活方式采用椅子、床、坐便器等西式生活方式
STEP3擴大活動範圍用積極的態度享受生活改善疼痛、積極生活關係到膝蓋的健康維持
專欄膝蓋疼痛引起的疾病2痛風、假性痛風

第三章 膝蓋疼痛的最新療法
索引

前言/序言

舒緩膝間不適，重獲行動自如：一份全麵的居傢護理與生活方式指南 雙膝，是我們日常活動不可或缺的支撐。無論是蹣跚學步的孩童，還是步履穩健的成年人，亦或是享受晚年生活的老人，健康的膝關節都承載著我們的奔跑、跳躍、行走，甚至是簡單的站立。然而，隨著年齡增長、運動損傷、不良姿勢、體重超標以及一些潛在的健康問題，膝蓋疼痛已成為許多人麵臨的睏擾。它不僅影響著我們的行動自由，更可能悄無聲息地侵蝕著我們的生活品質，讓我們在享受生活的美好時，卻因那份持續的酸痛而倍感束縛。 這本書，並非一本枯燥的醫學教科書，也不是包羅萬象的“萬能藥”。它是一份充滿關懷、切實可行、專為希望在傢中舒緩膝蓋不適、重獲行動自如的您而準備的指南。我們深知，麵對膝蓋的隱隱作痛，許多人會感到迷茫和焦慮。網上鋪天蓋地的信息或許讓您應接不暇，而復雜的醫學術語又常常讓人望而卻步。因此，我們著力於提供一套簡單易懂、操作性強的居傢護理方法，結閤科學的生活方式調整建議，幫助您從根源上緩解膝蓋疼痛，改善關節功能，最終找迴那份輕盈自在的行動力。 核心理念：主動乾預，科學養護，重塑健康雙膝 本書的核心理念在於“主動乾預，科學養護，重塑健康雙膝”。我們相信，與其被動地忍受疼痛，不如積極地瞭解膝蓋的運作機製，掌握有效的自我管理方法。通過科學的居傢鍛煉、閤理的飲食選擇、適度的生活方式調整，以及對身體信號的敏銳洞察，您可以成為自己膝蓋健康的守護者。本書將引導您： 深入瞭解您的膝蓋： 我們將以通俗易懂的語言，為您解析膝蓋的基本結構和功能，幫助您理解常見的膝蓋疼痛可能源於哪些方麵。從軟骨的磨損，到韌帶的拉傷，再到滑膜的炎癥，您將逐漸建立起對膝蓋健康的初步認知。瞭解問題所在，是解決問題的第一步。 掌握有效的居傢舒緩技巧： 本書將詳細介紹一係列安全有效的居傢舒緩方法。這包括： 溫和的拉伸與放鬆： 學習如何通過特定的拉伸動作，緩解膝蓋周圍肌肉的緊張，增加關節的靈活性。這些動作設計精巧，易於模仿，即使是初學者也能輕鬆上手。 科學的力量訓練： 瞭解哪些針對性的力量訓練可以有效地增強膝蓋周圍的肌肉，為關節提供更好的支撐和保護。我們將重點介紹股四頭肌、膕繩肌和小腿肌肉的訓練方法，並提供不同難度的進階選項，以適應您的身體狀況。 促進血液循環的動作： 學習一些簡單的動作，如原地踏步、輕微的膝蓋彎麯伸直等，以促進膝蓋區域的血液循環，有助於緩解腫脹和疼痛。 居傢物理療法的應用： 介紹如何在傢庭環境中安全地運用冷敷或熱敷來舒緩疼痛和炎癥。我們將詳細指導您選擇閤適的溫度、敷用時間和頻率，以達到最佳效果。 優化您的生活習慣： 膝蓋的健康並非孤立存在，它與我們的整體生活方式息息相關。本書將為您提供切實可行的生活方式調整建議，包括： 體重管理的重要性： 詳細闡述超重或肥胖對膝關節造成的額外壓力，以及科學減重如何顯著減輕膝蓋負擔。我們將提供一些初步的健康飲食理念和運動建議，幫助您邁齣健康減重的第一步。 正確的坐姿與站姿： 引導您識彆並糾正日常生活中可能加劇膝蓋疼痛的不良姿勢。我們將提供關於如何保持正確坐姿和站姿的實用技巧。 選擇閤適的鞋類： 強調鞋子對膝蓋健康的影響，並提供選擇舒適、支撐性好的鞋類的建議，尤其是在進行日常活動或運動時。 運動前的熱身與運動後的放鬆： 教授您如何在開始任何體育活動前進行充分的熱身，以及在運動結束後進行必要的拉伸放鬆，以預防運動損傷。 改善睡眠質量： 探討良好的睡眠如何促進身體的修復和再生，以及一些改善睡眠質量的簡單方法。 瞭解身體的信號，學會傾聽： 您的身體會通過疼痛、腫脹、僵硬等信號來錶達它的需求。本書將幫助您學會識彆這些信號，理解它們可能代錶的含義，並據此調整您的活動和護理計劃。我們鼓勵您保持警惕，但不過度擔憂，用一種平和的心態與您的身體對話。 建立積極的心態，擁抱健康生活： 慢性疼痛往往會對心理健康造成影響。本書將傳遞積極樂觀的態度，鼓勵您相信通過科學的方法，您可以有效地管理膝蓋疼痛，重新找迴生活的樂趣。我們將分享一些關於如何應對疼痛帶來的沮喪感，以及如何保持運動動力的建議。 本書的獨特價值： 實用性強： 每一項建議和每一個動作都經過精心設計，力求簡單易懂、易於實踐。您無需專業的醫療器輔導，在傢中就可以輕鬆完成。 科學嚴謹： 雖然語言通俗，但書中包含的內容都基於科學的解剖學、生理學和運動康復學原理。 holistic（整體性）的視角： 我們不僅關注膝蓋本身，更著眼於影響膝蓋健康的整體生活方式，提供全麵的解決方案。 個性化指導： 書中提供瞭不同難度和類型的練習，您可以根據自己的身體狀況和疼痛程度進行選擇和調整。 賦能讀者： 我們希望通過本書，讓您成為自己膝蓋健康的“主導者”，掌握主動管理的能力。 誰適閤閱讀本書？ 您是否經常感到膝蓋隱隱作痛，尤其是在上下樓梯、長時間站立或行走後？ 您是否因為膝蓋不適而減少瞭喜歡的運動或活動？ 您是否曾經嘗試過一些方法，但效果不盡如人意？ 您是否希望找到一套簡單易行的方法，在傢中就能緩解膝蓋疼痛，改善活動能力？ 您是否關注自身健康，希望通過科學的方法預防和管理膝蓋問題？ 如果您的答案中有任何一個“是”，那麼這本書將是您尋求幫助的理想選擇。它不僅僅是一本提供信息的書籍，更是一位值得信賴的居傢護理夥伴，將陪伴您走過舒緩膝蓋疼痛、重塑健康雙膝的旅程。 我們堅信，擁有健康的膝蓋，就能擁有更自由、更精彩的人生。現在，就讓我們一起，用科學的方法，以積極的態度，開啓這段“舒緩膝間不適，重獲行動自如”的探索之旅吧！

评分☆☆☆☆☆

“書到用時方恨少”，這句話對於正在忍受膝蓋疼痛的人來說，再貼切不過瞭。我是一名戶外運動愛好者，平時喜歡爬山、徒步，但近幾個月來，膝蓋的疼痛讓我不得不暫停這些活動，這對我來說簡直是晴天霹靂。我嘗試在網上搜索各種關於膝蓋疼痛的信息，但信息碎片化且良莠不齊，讓我無從下手。我多麼希望有一本書，能夠係統地解答我的睏惑，告訴我為什麼我的膝蓋會疼痛，是我的運動方式不對，還是我缺乏某些方麵的保護？我希望能在這本書中找到關於膝蓋結構與功能的詳細講解，瞭解不同類型的膝蓋損傷，以及它們各自的治療和康復方法。我尤其期待書中能夠包含一些圖文並茂的康復訓練指導，比如如何進行正確的熱身和拉伸，以及一些在傢就能做的增強膝蓋周圍肌肉力量的練習。我希望能通過閱讀這本書，掌握科學的運動方法，學會如何保護我的膝蓋，避免再次受傷，最終能夠重新享受我熱愛的戶外運動。

评分☆☆☆☆☆

作為一個長年受膝蓋疼痛睏擾的人，我總是抱著一絲希望去尋找能夠真正緩解我痛苦的書籍。市麵上關於健康類的書籍琳琅滿目，很多都打著“快速解決”的旗號，讀來卻總是泛泛而談，缺乏實際操作性。我之前也嘗試過不少，但要麼過於理論化，要麼就是一些簡單到不能再簡單的拉伸動作，效果微乎其微。每一次翻開一本新書，我心中都充滿瞭期待，希望能找到那個能夠點亮我希望的“答案”。我總是仔細閱讀目錄，看看它是否涵蓋瞭我最關心的方麵，比如不同類型膝蓋疼痛的原因分析，是否有針對性的康復訓練，以及日常生活中需要注意的禁忌等等。我希望這本書不僅僅是介紹疾病，更能提供一套係統的、可持續的解決方案，讓我能夠逐步擺脫疼痛的摺磨，重新找迴自由活動的能力。我希望作者能夠用通俗易懂的語言，將復雜的醫學知識解釋清楚，讓我能夠理解疼痛的根源，從而更好地配閤治療。同時，我也期待書中能有一些真實案例的分享，讓我看到彆人的成功經驗，增強我的信心。

评分☆☆☆☆☆

作為一名需要長期站立工作的上班族，膝蓋的勞損和疼痛已經成為我生活中揮之不去的問題。每天下班迴傢，雙腿都感覺像灌瞭鉛一樣沉重，尤其是膝蓋，更是傳來陣陣酸痛，嚴重影響瞭我的生活質量。我嘗試過各種方法緩解，比如熱敷、按摩，但效果都不盡如人意。我一直渴望能有一本真正實用、專業的書籍，能夠指導我如何科學地緩解和治療膝蓋疼痛。我希望能在這本書中找到關於膝蓋疼痛成因的詳細分析，瞭解不同職業、不同生活習慣的人群容易齣現的膝蓋問題。更重要的是，我希望能學習到一套係統、科學的傢庭康復訓練計劃，包括如何通過特定的運動來增強膝蓋周圍的肌肉力量，提高關節的穩定性，以及如何通過拉伸來緩解肌肉的緊張。我希望能這本書不僅僅是治標，更能治本，讓我能夠真正擺脫膝蓋疼痛的睏擾，擁有健康、輕鬆的雙腿，重新享受日常生活。

评分☆☆☆☆☆

我一直認為，身體的健康是我們最寶貴的財富，尤其是當我們步入中年之後，各種小毛病便開始接踵而至，膝蓋疼痛便是其中一個讓我非常睏擾的問題。很多時候，這種疼痛並非突如其來，而是日積月纍的勞損，或是運動不當造成的。我嘗試過針灸、按摩，也嘗試過一些民間偏方，效果都不是很理想，疼痛時而緩解，時而又會捲土重來，讓我十分苦惱。我一直在尋找一本能夠深入淺齣地講解膝蓋疼痛原因的書，並且能夠提供科學、有效、易於掌握的康復方法。我希望能在這本書中找到關於膝蓋結構、常見損傷機製的詳細介紹，瞭解不同年齡段、不同生活習慣的人群更容易齣現的膝蓋問題。更重要的是，我希望能學到一套科學的居傢康復訓練計劃，包括如何進行有效的拉伸、力量訓練，以及如何避免可能加重病情的動作。我期望這本書能夠成為我膝蓋康復路上的“領路人”，指引我找到正確的方嚮，擺脫疼痛的睏擾，重拾健康的體魄，享受美好的生活。

评分☆☆☆☆☆

自從年紀漸長，膝蓋的不適感就如同影隨形，尤其是在天氣變化的時候，疼痛感更是加劇，嚴重影響瞭我的日常活動。我嘗試過各種治療方法，但總感覺治標不治本，疼痛總是反復發作。我渴望能找到一本能夠係統地講解膝蓋疼痛原因，並且提供科學、有效的康復方法的書籍。我希望這本書能夠深入淺齣地解釋膝蓋的結構和功能，以及可能導緻疼痛的各種因素，例如關節退化、軟骨磨損、滑膜炎等等。同時，我也非常期待書中能提供一套詳細的、適閤不同年齡段和不同身體狀況的人群的居傢康復訓練指南，包括各種安全有效的拉伸、力量訓練以及平衡訓練的動作，並配以清晰的圖示和詳細的步驟說明。我希望能通過閱讀這本書，掌握一套行之有效的自我康復方法，從而減輕疼痛，提高關節的靈活性和穩定性，重新找迴健康、活力充沛的生活。

评分☆☆☆☆☆

还没怎么看，字多不适合老人

评分☆☆☆☆☆

还行吧，还有一定的了解。

评分☆☆☆☆☆

字比较少，适合初学者

评分☆☆☆☆☆

很好的宝贝,赞一个!很好的宝贝,赞一个!

评分☆☆☆☆☆

书不错，是正版

评分☆☆☆☆☆

非常实用的书！！！

评分☆☆☆☆☆

我一直在寻找自己喜欢的书，始终坚信一本好书可以给我精神上的能量，它也必将成为我的良师益友！

评分☆☆☆☆☆

了解一些保健方法，开卷有益。

评分☆☆☆☆☆

东西还不错，发货速度特别快，挺一下回头查了一下，我是从2010年3月开始网络购书的，算起来快5年了。师傅是我的女友“好梦”，她是个样样时尚都能搞懂的70后女子，若干年前我看她拿了一摞书在付款，才知道还有这等方便之事：网上选书，书到付款。于是赶紧回家登录京东书城，挑选，下单。果然，很快书就送到了。从那时起到现在，我不知在京东下了多少订单，四五十次应该有了吧，因为我早已是VIP钻石用户啦。好了，废话不多说。本来我这个地区就没货 所以发货就晚了。但是书真的不错 只要发货就很快就到，应该是正品 至少录音啊 词语没有错，快递很快哦 继续努力，书已经送给门卫签收，不过快递员还打电话通知我，这样的服务态度真的值得其他的快递员学习，东京快递真的不错。好了，我现在来说说这本书的观感吧，网络文学融入主流文学之难，在于文学批评家的缺席，在于衡量标准的混乱，很长一段时间，文学批评家对网络文学集体失语，直到最近一两年来，诸多活跃于文学批评领域的评论家，才开始着手建立网络文学的评价体系，很难得的是，他们迅速掌握了网络文学的魅力内核，并对网络文学给予了高度评价、寄予了很深的厚望。随着网络文学理论体系的建立，以及网络文学在创作水准上的不断提高，网络文学成为主流文学中的主流已是清晰可见的事情，下一届的“五个一工程奖”，我们期待看到更多网络文学作品的入选。据悉，京东已经建立华北、华东、华南、西南、华中、东北六大物流中心，同时在全国超过360座城市建立核心城市配送站。是中国最大的综合网络零售商，是中国电子商务领域最受消费者欢迎和最具有影响力的电子商务网站之一，在线销售家电、数码通讯、电脑、家居百货、服装服饰、母婴、图书、食品、在线旅游等12大类数万个品牌百万种优质商品。选择京东。好了，现在给大家介绍两本好书：一、致我们终将逝去的青春。青春逝去，不必感伤，不必回首。或许他们早该明白，世上已没有了小飞龙，而她奋不顾身爱过的那个清高孤傲的少年，也早已死于从前的青春岁月。现在相对而坐的是郑微和陈孝正，是郑秘书和陈助理是日渐消磨的人间里两个不相干的凡俗男女，犹如一首歌停在了最酣畅的时候，未尝不是好事，而他们太过贪婪固执地以为可以再唱下去才知道后来的曲调是这样不堪。青春就是用来追忆的，所以作者写的故事是来纪念。不是感伤懊悔，而是最好的纪念。道别的何止是最纯真的一段唯美， 而是我曾经无往不胜的天真青春啊。请允许吧，那时的少年，尽情言情。一直言情，不要去打扰他们，他们总有一天会醒来。告别青春，因为青春，终将逝去。陪你梦一场又何妨。二、写不尽的儿女情长，说不完的地老天荒，最恢宏的画卷，最动人的故事，最浩大的恩怨，最纠结的爱恨，尽在桐华《长相思》。推荐1：《长相思》是桐华潜心三年创作的新作，将虐心和争斗写到了极致。全新的人物故事，不变的感动、虐心。推荐2：每个人在爱情中都有或长或短的爱而不得的经历。暗恋是一种爱而不得，失恋是一种爱而不得，正在相恋时，也会爱而不得，有时候，是空间的距离，有时候，却是心灵的距离。纵然两人手拉手，可心若有了距离，依旧是爱而不得。这样的情绪跨越了古今，是一种情感的共鸣。推荐3：唯美装帧，品质超越同类书，超值回馈读者。《长相思》从策划到完成装帧远远领先目前市场上同类书，秉承了桐华一贯出产精品的风格，将唯美精致做到极致，整体装帧精致唯美，绝对值得珍藏。京东有卖。