適度的考試焦慮對學習會有正麵的促進作用，但是，一旦焦慮過度，不但會影響到青少年的學習效率，而且對青少年個性的健康發展也是有害的。《青少年心理成長護航叢書·心理學傢支招：遠離考試焦慮》將引導青少年正確認識考試焦慮對學習的正負方麵的影響，幫助青少年掌握調節考試焦慮的有效方法，讓自己保持適度的焦慮水平，以取得最佳的學習和考試效果。

第一站認識考試焦慮
1．她怎麼瞭
2．考試焦慮的錶現與癥狀
3．考試為什麼讓人急
4．焦慮本是尋常事
第二站麵對考試焦慮
1．重識考試
2．審定目標
3．不再設限
4．告彆陰影
第三站緩解考試焦慮
1．巧用暗示
2．憂慮靠邊
3．放鬆訓練
4．調整心態
第四站輕鬆應對考試
1．輕鬆玩轉課間
2．記憶幫你忙
3．自信鼓風帆
4．專注來成全

精彩書摘

小學畢業，語陽如願考上瞭一所重點中學。麵對新學校的第一次月考，語陽早早準備，認真復習，期望在考試中取得滿意的成績。考試中，語陽突然很想上廁所，但礙於監考的都是男老師，不好意思說，就一直強忍著。在這個忍耐的過程中，試捲上的題她一道都沒讀懂。接下來的幾科考試全被“我完瞭”的念頭影響著，大腦一片混亂，隻好稀裏糊塗地答題。交捲後，又開始自責“我怎麼這麼笨呢？”“這可怎麼辦啊？”考試考瞭兩天，語陽急瞭兩天，像熱鍋上的螞蟻，像玻璃窗上無頭的蒼蠅，像闖瞭大禍的孩童。最後考試排名，語陽在班裏隻排瞭第十五名，這是好強的語陽所無法接受的。語陽的父親是一個公司的老總，母親是教師，父母對她期望很高，學習要求也極高，父母總說：“我們啥都不求，隻要你好好讀書，將來好齣國。”小學時候的語陽，各方麵錶現都很好，曾任中隊長、大隊委，多次被評為“三好學生”“優秀少先隊員”“優秀少先隊乾部”，更是以年級第二名的優異成績進入這所重點中學，這也是她父母所津津樂道的。第一次月考之後，語陽為瞭提升名次，白天全神貫注地學習，晚上迴傢還要加夜班，經常學到深夜。錯過瞭最佳睡眠時間的她，上床後久久無法入睡。她告訴自己：快睡快睡，不然明早起不來！可她不知道這樣催眠隻會讓自己更無法入睡。好不容易睡著瞭，又在噩夢中醒來。這樣，晚上睡不好，白天上課頭腦昏昏沉沉，老師講什麼都聽不進去，似乎腦子不轉瞭。等她迴過神來，老師早已講過許多知識點瞭。後來，隻要臨近重要考試，語陽總是心慌、焦急，晚上更難入睡瞭。進入考場就緊張不安、心悸、齣汗，感到呼吸睏難。漸漸地，她的情緒總會莫名其妙地起伏波動。她仿佛是一缸水，外界的一點響動都會驚擾那平靜的水麵，驚起層層漣漪，即使這響動是一陣清風、一片落葉。她發現自己在課堂上無法集中注意力，背好的課文第二天就忘掉瞭，和同學們說話也毫無興緻，班裏的活動不再積極參加，喜歡的零食不再美味，喜歡的課外書看起來也味同嚼蠟。仿佛在她的內心深處總是有種聲音在催促著，於是她有時急躁，有時發呆。語陽害怕瞭，她不喜歡這樣的自己，她不喜歡這樣的生活：食不甘味，玩不盡興，走路不自在，頭埋得低低的，連睡也睡不好，無端地會從睡夢中醒來。語陽想逃，她想：要是不讀書瞭，就不會有這些煩惱瞭，自己應該就能迴到曾經快樂自信的樣子瞭！語陽到底怎麼瞭？語陽是有考試焦慮癥狀瞭。講堂焦慮，是指一種缺乏明顯客觀原因的內心不安或無根據的恐懼，是預期即將麵臨不良處境的一種緊張情緒。錶現為持續性精神緊張（緊張、擔憂、不安全感）或發作性驚恐狀態（運動性不安、小動作增多、坐臥不寜、激動、哭泣），常伴有自主神經功能失調錶現（口乾、胸悶、心悸、齣冷汗、雙手震顫、厭食、便秘等）。考試焦慮是學生中常見的一種以擔心、緊張或憂慮為特點的復雜而延續的情緒狀態，是消極的情緒體驗。在考試之前，當考生意識到考試對自己具有某種潛在威脅時，就會産生焦慮的心理體驗，這是麵臨高考或中考的學生存在的普遍而突齣的現象。他們懷疑自己的能力，憂慮、緊張、不安、失望、行動刻闆、記憶受阻、思維遲緩，並伴隨一係列的生理變化，如血壓升高、心率加快、麵色變白、皮膚冒汗、呼吸加深加快、大小便頻繁。這種心理狀態持續時間過長會齣現坐立不安、食欲不振、睡眠失常，影響身心健康。在我們學生中，存在的考試焦慮主要有兩種趨嚮：一種是臨到考試之前開始感到緊張和焦慮；一種是在學習過程中長期存在學習焦慮，而一到考試之前則錶現更為強烈。兩者都是由考試這一緊張情景直接觸發的，但前者的學習成績有好也有差，後者則基本上是因為成績一貫不是很好，對自己缺乏信心所緻。考試焦慮是一種復雜的消極情緒狀態，目前還沒有一個統一的界定，但不少人對考試焦慮提齣瞭各自的觀點和見解。國外學者wine和Sarason認為，考試焦慮是一種注意現象；曼德勒提齣，考試焦慮是一種處於失助和紊亂狀態下的情緒；沃爾普強調，考試焦慮是一個習慣性的、條件性的情緒反應；薩拉森主張，應當把考試焦慮看做是同注意和認知評價相聯係的緊張情緒狀態；我國學者楊明均認為，考試焦慮是學生主觀意識到考試情境對自己具有某種威脅時産生的一種緊張、害怕的內心體驗。P2-4

前言/序言

親愛的讀者小時候，我們每一個人都無比嚮往那美麗的學校和學校的學習生活。幾乎每一個孩子都會張著小嘴，用稚嫩的噪音唱齣這樣的歌兒；“太陽當空照，花兒對我笑。小鳥說，早、早、早，你為什麼背著小節包？我去上學校，天天不遲到，愛學習，愛勞動，長大要為人民立功勞…… 學習中少不瞭作業和考試。然而，隨著我們慢慢長大，年級越來越高，考試對我們每一個人——學生、傢長、老師，影響越來越大！如果考試得瞭高分，每一個人都會很開心——自己開心，傢長開心，老師也開心；如果考試沒有得到理想的分數，每一個人都會不高興——自己不高興，傢長不高興，老師也不高興。因此，慢慢地，也不知道從哪一天、哪個時刻開始，我們的同齡夥伴和同學中，開始有人越來越不喜歡考試、討厭考試，甚至害怕考試，害怕老愛考試的老師！一想到要考試，有的人就心煩意亂，吃不下東西、睡不好覺，也無法集中精神復習功課。到瞭考試的時候，有的人甚至緊張得手指哆嗦、雙腿打顫，本來會做的題也因為太過緊張而做不齣來瞭。心理學將這些錶現稱為“考試焦慮”。考試焦慮對我們的學習和生活都有著重大的影響。心理學研究發現，焦慮水平過低或過高都會影響成績。適虔的焦慮有激勵作用，可以使學生在考試時取得更好的成績。但過度的焦慮則導緻學生考試緊張，影響考場錶現，嚴重時還會波及身體健康和心理健康。那麼，怎樣確切地知道自己是不是有考試焦慮？怎麼判斷自己的焦慮是不是嚴重？如果有瞭較為嚴重的考試焦慮，應該怎麼緩解？我們在這本書中將一一為您解答。在我們的學習、生活和成長中，總是有形形色色的考試相伴。我們應該做的是剋服對考試過於嚴重的焦慮，直麵考試而不是害怕和逃避考試，讓考試焦慮成為我們學習和身心健康的助力而不是障礙。曹貴康 2012年5月於西南大學心理學院
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