彌雅瑜伽（商務篇） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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母其彌雅 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 商務
• 職場
• 身心健康
• 壓力管理
• 效率提升
• 辦公室瑜伽
• 健康生活
• 自我提升
• 放鬆技巧

出版社： 河南文艺出版社

ISBN：9787807656739

版次：1

商品编码：11127083

包装：平装

开本：16开

出版时间：2012-07-01

用纸：胶版纸

页数：159

字数：180000

正文语种：中文

編輯推薦

　　

　　與傳統瑜伽修行不同的是，母其彌雅推行的“彌雅瑜伽”並不鼓勵修行者挑戰高難度體式，而是從本身體質齣發，主張身體與自然的和諧，在注重外在形象的同時，更強化內心的精神力量。

　　匯集中印瑜伽峰會親善大使、英國皇室訪華禦用瑜伽師母其彌雅多年修行的瑜伽心得與修行方式，適用於職場白領，選擇舒緩簡易的體式，可以在上班路上，辦公室、齣差途中隨時隨地練習，幫助都市白領抵抗“亞健康”，塑造健康體質。

內容簡介

　　母其彌雅，被稱為“亞洲美瑜伽教練”。8年多的瑜伽練習不僅使母其彌雅擁有完美的黃金比例身材，更讓她總結齣瞭一套特有的健康生活理念，以瑜伽為齣發點，針對美容、美體、養生等不同方麵，製定不同的訓練方式。她是專業的瑜伽指導師，結閤多個瑜伽流派自創瞭“彌雅瑜伽”，也曾是英國皇室安德魯親王訪華期間指定的瑜伽教練。

　　《彌雅瑜伽（商務篇）》凝結瞭母其彌雅多年修習瑜伽後的個人感悟，書中記錄瞭她自創的彌雅瑜珈流派的修習方法，配有很多清晰的大圖作為示範，相信對廣大渴望學習瑜珈的朋友會有很大幫助。

作者簡介

　　母其彌雅（MIYA），齣生於雲南楚雄，瑜伽導師，中國瑜伽運動推廣者之一，“韆人瑜伽會”運動的代言者，Miyalife品牌創始人，廣告模特和影視演員。2010年擔任中印瑜伽峰會親善大使。英國皇室訪華禦用瑜伽師。

內頁插圖

目錄

啓濛篇
01 打開自己，和瑜伽見麵
02 走進瑜伽
03 從呼吸開始，進入狀態
瑜伽呼吸
瑜伽坐姿

日常修煉篇
01 辦公室一周美麗心得
星期一 雕塑肩頸麯綫
星期二 養成挺拔坐姿
星期三 重塑手部綫條
星期四 打造美臀美腿
星期五 辦公室美顔復活術

02 周末，放鬆身心、感受生活
03 完美綫條站齣來

改善加強篇
01 消除旅途疲勞

02 肩脊放輕鬆
堵車不怕煩

03 打起精神
輕鬆會麵

後續 Namaste
源自內心，直達內心

前言/序言

《彌雅瑜伽（商務篇）：內外兼修，賦能商業智慧》 在這個瞬息萬變的商業時代，效率、創新、抗壓能力和清晰的決策力，是每一位企業管理者和職場精英不可或缺的核心競爭力。然而，長期高強度的工作往往導緻身心俱疲，思維僵化，甚至齣現職業倦怠。我們是否可以找到一種古老而又充滿智慧的實踐方式，來幫助我們在繁忙的商務生活中，重新找迴內心的平靜，激發潛藏的創造力，並提升應對挑戰的韌性？ 《彌雅瑜伽（商務篇）》並非一本傳統的瑜伽體式教程，也不是一本講述靈修哲學的神秘典籍。它是一本為現代商務人士量身打造的、融閤瞭東方古老智慧與西方實用管理的創新指南。本書旨在揭示瑜伽練習如何超越其錶麵上的身體舒展，深入到企業管理的各個層麵，為個人和團隊帶來顛覆性的成長與蛻變。 一、 身體力行，重塑高效體魄與精神狀態 在快節奏的工作環境中，長時間久坐、缺乏運動是普遍現象，這不僅影響身體健康，更會削弱大腦的活力和專注力。本書將從瑜伽的根本——“身體”齣發，深入淺齣地介紹一係列針對商務人士特點設計的練習。這些練習並非追求高難度的體式，而是側重於： 改善體態與緩解職業病： 針對長期伏案工作導緻的頸椎、腰椎酸痛，肩背僵硬，本書會提供專門的體式序列，幫助舒緩肌肉，糾正不良體態，預防和緩解常見的辦公室職業病。例如，通過簡單的站姿和坐姿練習，打開胸腔，改善呼吸，從而提升含氧量，讓大腦更清醒。 提升能量水平與抗疲勞： 許多商務人士常常感到精力不濟，即使休息也難以恢復。書中介紹的“能量流”練習，如拜日式（簡化版）的變體，以及一係列簡單的呼吸法（Pranayama），能夠有效激活身體的生命能量，促進血液循環，加速新陳代謝，幫助身體在短時間內恢復活力，以更充沛的精力應對一天的工作。 增強核心力量與穩定性： 強健的核心不僅關乎身體的平衡，更象徵著內在的穩定與支撐。本書會講解如何通過瑜伽核心訓練，增強腹部、背部及盆底肌群的力量，這對於長時間站立或需要保持良好儀態的商務場閤至關重要，也能幫助我們在麵對壓力時，不易搖擺。 促進深度睡眠與快速恢復： 充足而高質量的睡眠是身體和大腦恢復的關鍵。本書將介紹睡前舒緩的瑜伽序列和冥想技巧，幫助放鬆身心，排除雜念，從而更快地進入深度睡眠，醒來後感覺煥然一新，效率倍增。 二、 心智修煉，培養專注、冷靜與洞察力 商務世界的博弈，往往是智慧與心智的較量。麵對海量的信息、復雜的局麵和瞬息萬變的談判，一個清晰、冷靜、專注的心智是成功的基石。瑜伽，尤其是其靜心與冥想部分，恰恰是訓練心智的絕佳途徑。 提升專注力與抗乾擾能力： 現代工作環境充斥著各種乾擾，從社交媒體的通知到突發的工作任務，都極易分散我們的注意力。本書將引導讀者進行“專注呼吸”練習，通過將注意力引導到呼吸上，逐漸訓練大腦屏蔽雜念，進入高度專注的狀態。這將直接提升工作效率，減少錯誤，並能幫助我們在會議或重要談判中，全程保持高度警覺。 培養情緒穩定性與壓力管理： 職場中的壓力無處不在，情緒的起伏往往會影響決策的質量。瑜伽練習中的“靜觀”技巧，即不加評判地觀察身體感受、情緒和思緒，能幫助我們認識到情緒並非“我”，而是可以被觀察和管理的。通過係統的練習，我們將學會如何在高壓情境下保持冷靜，不被負麵情緒裹挾，做齣更理性的判斷。 增強決策的清晰度與洞察力： 當頭腦被各種信息和壓力擠滿時，很難看到問題的本質。本書將介紹“覺知練習”（Mindfulness Practice），通過引導讀者進入一種“當下”的狀態，觀察內在和外在的細微變化。這種訓練能夠幫助我們剝離錶象，看到更深層次的連接，從而做齣更具前瞻性和創造性的決策。 激發創新思維與解決問題的能力： 許多時候，打破思維定勢，找到新的解決方案，需要一顆開放而寜靜的心。瑜伽練習，尤其是通過身體的舒展與呼吸的調整，能夠疏通身體的能量通道，打開僵化的思維模式。本書將介紹一些“身體-心智連接”的練習，鼓勵讀者從身體的感受中汲取靈感，從而激發新的創意和解決問題的獨特視角。 三、 團隊協作，構建和諧高效的組織氛圍 企業的成功，離不開高效協作的團隊。當團隊成員之間存在隔閡、溝通不暢或缺乏信任時，整體的績效將大打摺扣。本書將探討如何將瑜伽的理念延伸到團隊建設和管理中，為打造一個更加和諧、有凝聚力的工作環境提供新的思路。 促進團隊溝通與理解： 瑜伽強調“連接”與“接納”，這對於團隊溝通至關重要。通過團隊參與的簡易瑜伽練習，可以打破成員之間的隔閡，營造一種輕鬆、包容的氛圍。在練習中，成員們需要互相配閤，感受彼此的能量場，從而更深切地理解他人的需求和感受，提升同理心。 提升團隊的協同能力與信任感： 許多瑜伽練習都需要團隊成員之間的配閤和支持，例如一些雙人或多人練習。這些練習能夠潛移默化地培養團隊成員的協同意識，學習如何在共同的目標下協作，建立起深厚的信任感。當個體感受到被支持和理解時，他們更願意為團隊貢獻力量。 緩解團隊壓力與提升工作滿意度： 長期的高壓工作會影響團隊整體的情緒和士氣。本書將提供一些適閤團隊集體參與的放鬆和減壓練習，幫助團隊成員共同釋放壓力，調整心態。當團隊成員的心理狀態得到改善，工作滿意度自然會提升，進而提高整體的生産效率。 建立共享價值觀與願景： 瑜伽的練習過程，本身就是一種追求和諧、平衡與成長的過程。將這種過程引入團隊，可以幫助團隊成員共同思考工作的意義，建立更加積極的價值觀。通過集體練習，團隊可以形成一種共同的節奏感和能量場，從而更好地朝著共同的願景前進。 《彌雅瑜伽（商務篇）》的核心理念在於，它並非要求商務人士成為瑜伽大師，而是倡導一種“生活方式的嵌入”： 微型練習，隨時隨地： 書中提供的許多練習，都可以在短暫的休息時間，甚至在辦公桌前完成，例如簡單的伸展、呼吸練習和專注力的訓練。 重在感受，而非形式： 強調在練習中體會身體的變化、情緒的流動以及思維的轉變，而非僅僅模仿動作。 融入日常，化為習慣： 將瑜伽的智慧融入到日常工作的點滴之中，成為一種自覺的行為，最終實現內外的平衡與提升。 這是一本關於自我覺察、心智成長和組織效能的進階讀物。它將帶您走進一個全新的視野，認識到瑜伽作為一種強大的工具，如何能夠為您的職業生涯注入源源不斷的生命力，讓您在充滿挑戰的商業世界中，不僅遊刃有餘，更能熠熠生輝。無論您是企業創始人、中高層管理者，還是初入職場的青年纔俊，《彌雅瑜伽（商務篇）》都將成為您提升個人能力、激發團隊潛能、最終實現事業與人生雙重圓滿的得力助手。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我最初是被《彌雅瑜伽（商務篇）》這個名字吸引的。我本身對瑜伽有一些基礎的瞭解，但一直覺得它更多的是一種生活方式，和我的日常工作聯係不太緊密。然而，“商務篇”這三個字就好像打開瞭一個新的大門，讓我開始思考瑜伽在職場中的可能性。我設想，這本書可能會深入剖析現代商務人士麵臨的典型挑戰，比如長時間的久坐帶來的身體不適，頻繁的會議和齣差帶來的精神疲憊，以及在高壓環境下如何保持情緒穩定。然後，它會係統地介紹一套量身定製的瑜伽練習體係，強調效率和實用性。我特彆希望看到書中能提供一些關於如何調整呼吸來集中注意力、如何在短暫休息時進行快速充電的技巧，甚至是如何通過瑜伽來提升領導力和溝通能力的分析。我腦海中浮現齣的畫麵是，一本充滿瞭專業建議和實際操作指南的書籍，能夠幫助我將瑜伽的益處切實地融入到我的職業生涯中，讓我變得更加遊刃有餘，更有競爭力。

评分☆☆☆☆☆

我正在尋找一些能夠幫助我在工作和生活中找到平衡的書籍，而《彌雅瑜伽（商務篇）》似乎正是我一直在尋找的答案。我對瑜伽一直抱有濃厚的興趣，但總是覺得它離我的工作生活有些遙遠。這本書的齣現，讓我看到瞭一個全新的可能性——將瑜伽的智慧與現代商務的挑戰相結閤。我迫不及待地想知道，書中是否會提供一些創新的方法，幫助我在忙碌的工作日中，通過簡單易行的瑜伽練習來緩解肩頸酸痛、腰背不適等職業病。我期待書中能夠包含一些關於如何利用午休時間進行深度放鬆的指導，以及如何在工作間隙通過呼吸練習來提升專注力和創造力。更重要的是，“商務篇”這個標題讓我覺得，這本書可能會不僅僅局限於身體層麵的指導，更會深入探討瑜伽的哲學思想如何能夠幫助我們更好地理解和應對職場中的人際關係、壓力管理和個人成長。我希望這本書能夠提供一種全新的視角，讓我能夠以更健康、更積極的狀態迎接每一次挑戰。

评分☆☆☆☆☆

當我看到《彌雅瑜伽（商務篇）》這本書時，我立刻就被它所傳達齣的那種沉靜而強大的力量所吸引。我一直認為，真正的成功不僅僅是物質上的積纍，更是內心的平和與身體的健康。而瑜伽，恰恰是實現這一目標的重要途徑。我設想，這本書的“商務篇”將是一次深刻的探索，它會帶領我們進入一個全新的領域，去發現瑜伽如何在紛繁復雜的商業世界中扮演著至關重要的角色。我猜測，書中會詳細講解如何通過瑜伽來提升我們的決策能力，如何在麵對壓力時保持冷靜和清晰的頭腦，甚至是如何通過調整身體姿態來展現自信和權威。我特彆期待看到書中是否有關於如何在商務談判或重要會議前進行快速調整的指導，以及如何在工作之餘通過係統性的瑜伽練習來構建強大的內心韌性。這本書的名字本身就充滿瞭吸引力，它暗示著一種將古老智慧與現代需求巧妙融閤的方式，我相信它一定會為我帶來意想不到的啓發和收獲。

评分☆☆☆☆☆

這本《彌雅瑜伽（商務篇）》絕對是我近期在書店中最想入手的一本書。我一直對瑜伽抱有好感，覺得它能帶來身心的雙重淨化，但苦於找不到一本真正適閤我這種需要兼顧工作的人的指導。這本書的“商務篇”字樣，讓我眼前一亮，立刻覺得它直擊痛點。我猜測，書中一定會有大量實用的內容，比如如何利用碎片時間進行高效的練習，如何針對商務人士常見的職業病（如頸椎、腰椎問題）設計專門的體式，以及如何在精神壓力巨大的時候，通過瑜伽找到內心的平靜和力量。我非常期待書中能夠包含一些關於如何將瑜伽的呼吸法和冥想技巧運用到工作場景中的具體方法，幫助我提升專注力、記憶力和解決問題的能力。我希望這本書能提供一種全新的視角，讓我看到瑜伽不僅僅是一種鍛煉方式，更是一種能夠提升工作效率、改善人際關係、甚至塑造更強大個人品牌的有力工具。它給我的感覺是，不僅要身體好，更要精神飽滿，工作齣色。

评分☆☆☆☆☆

哇，這本《彌雅瑜伽（商務篇）》的封麵設計就給我一種非常專業且有力量的感覺，銀灰色的背景搭配精緻的金色瑜伽體式剪影，瞬間就勾起瞭我強烈的好奇心。我一直覺得，在快節奏的商業世界裏，保持內心的寜靜和身體的活力是多麼重要。雖然我還沒來得及翻開這本書，但僅憑它傳遞齣的信息，我就能想象齣書中會包含很多實用的內容。比如，我猜想它會探討如何在繁忙的工作中找到喘息的空間，通過簡單的瑜伽練習來緩解壓力，提升專注力。我特彆期待書中能有關於如何在辦公室就能進行的簡短伸展或體式，畢竟大多數時間我們都坐在電腦前。另外，我也很好奇“商務篇”這個定位，它是否會結閤一些管理學、心理學甚至是溝通技巧方麵的知識，將瑜伽的理念融入到商務人士的日常決策和人際交往中。我希望這本書能提供一些顛覆性的視角，讓我看到瑜伽不僅僅是身體的鍛煉，更是提升個人綜閤素質和工作效率的強大工具。這本書的定價也讓我覺得物有所值，期待它能給我帶來驚喜。

评分☆☆☆☆☆

很好很好很好很好很好很好很好

评分☆☆☆☆☆

不错，真正看不错，真正看不错，真正看不错，真正看不错，真正看不错，真正看不错，真正看不错，真正看不错，真正看不错，真正看不错，真正看不错，真正看不错，真正看不错，真正看不错

评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

[ZZ]写的的书都写得很好，[sm]还是朋友推荐我看的，后来就非非常喜欢，他的书了。除了他的书，我和我家小孩还喜欢看郑渊洁、杨红樱、黄晓阳、小桥老树、王永杰、杨其铎、晓玲叮当、方洲，他们的书我觉得都写得很好。[SM]，很值得看，价格也非常便宜，比实体店买便宜好多还省车费。 书的内容直得一读[BJTJ]，阅读了一下，写得很好，[NRJJ]，内容也很丰富。[QY]，一本书多读几次，[SZ]。 快递送货也很快。还送货上楼。非常好。 [SM]，超值。买书就来来京东商城。价格还比别家便宜，还免邮费不错，速度还真是快而且都是正版书。[BJTJ]，买回来觉得还是非常值的。我喜欢看书，喜欢看各种各样的书，看的很杂，文学名著，流行小说都看，只要作者的文笔不是太差，总能让我从头到脚看完整本书。只不过很多时候是当成故事来看，看完了感叹一番也就丢下了。所在来这里买书是非常明智的。然而，目前社会上还有许多人被一些价值不大的东西所束缚，却自得其乐，还觉得很满足。经过几百年的探索和发展，人们对物质需求已不再迫切，但对于精神自由的需求却无端被抹杀了。总之，我认为现代人最缺乏的就是一种开阔进取，寻找最大自由的精神。 中国人讲“虚实相生，天人合一”的思想，“于空寂处见流行，于流行处见空寂”，从而获得对于“道”的体悟，“唯道集虚”。这在传统的艺术中得到了充分的体现，因此中国古代的绘画，提倡“留白”、“布白”，用空白来表现丰富多彩的想象空间和广博深广的人生意味，体现了包纳万物、吞吐一切的胸襟和情怀。让我得到了一种生活情趣和审美方式，伴着笔墨的清香，细细体味，那自由孤寂的灵魂，高尚清真的人格魅力，在寻求美的道路上指引着我，让我抛弃浮躁的世俗，向美学丛林的深处迈进。合上书，闭上眼，书的余香犹存，而我脑海里浮现的，是一个“皎皎明月，仙仙白云，鸿雁高翔，缀叶如雨”的冲淡清幽境界。愿我们身边多一些主教般光明的使者，有更多人能加入到助人为乐、见义勇为的队伍中来。社会需要这样的人，世界需要这样的人，只有这样我们才能创造我们的生活，[NRJJ]希望下次还呢继续购买这里的书籍，这里的书籍很好，非常的不错，。给我带来了不错的现实享受。希望下次还呢继续购买这里的书籍，这里的书籍很好，非常的不错，。给我带来了不错的现实享受。

评分☆☆☆☆☆

母其弥雅很漂亮，瑜伽理解也挺好的。这本书里面的动作以办公室为主，但是有些动作偏难。是一本以办公室人群为主实用性比较强的书，但是不适合初学者。初学者建议应该去学张蕙兰瑜伽或者其他更加适合。

评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

很好的书，值得一读，健身有好处

评分☆☆☆☆☆

女生大的已故前夫是我以前合作过的一个团队主管，我和她前夫关系很好，在他们当年的婚礼中充当临时救场的伴娘。他们结婚以后，我和大才开始熟识，大高中的时候父母因为车祸身亡，她和弟弟靠着赔偿款上学，赔偿款用完了，她就放弃考研参加工作供弟弟上学。她弟弟出国留学，顺利留在国外。她以为困难已经结束之后，嫁给了前夫，结婚三年以后前夫过世。