彌雅瑜伽（商務篇） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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母其彌雅 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 商務
• 職場
• 身心健康
• 壓力管理
• 效率提升
• 辦公室瑜伽
• 健康生活
• 自我提升
• 放鬆技巧

出版社： 河南文艺出版社

ISBN：9787807656739

版次：1

商品编码：11127083

包装：平装

开本：16开

出版时间：2012-07-01

用纸：胶版纸

页数：159

字数：180000

正文语种：中文

編輯推薦

　　

　　與傳統瑜伽修行不同的是，母其彌雅推行的“彌雅瑜伽”並不鼓勵修行者挑戰高難度體式，而是從本身體質齣發，主張身體與自然的和諧，在注重外在形象的同時，更強化內心的精神力量。

　　匯集中印瑜伽峰會親善大使、英國皇室訪華禦用瑜伽師母其彌雅多年修行的瑜伽心得與修行方式，適用於職場白領，選擇舒緩簡易的體式，可以在上班路上，辦公室、齣差途中隨時隨地練習，幫助都市白領抵抗“亞健康”，塑造健康體質。

內容簡介

　　母其彌雅，被稱為“亞洲美瑜伽教練”。8年多的瑜伽練習不僅使母其彌雅擁有完美的黃金比例身材，更讓她總結齣瞭一套特有的健康生活理念，以瑜伽為齣發點，針對美容、美體、養生等不同方麵，製定不同的訓練方式。她是專業的瑜伽指導師，結閤多個瑜伽流派自創瞭“彌雅瑜伽”，也曾是英國皇室安德魯親王訪華期間指定的瑜伽教練。

　　《彌雅瑜伽（商務篇）》凝結瞭母其彌雅多年修習瑜伽後的個人感悟，書中記錄瞭她自創的彌雅瑜珈流派的修習方法，配有很多清晰的大圖作為示範，相信對廣大渴望學習瑜珈的朋友會有很大幫助。

作者簡介

　　母其彌雅（MIYA），齣生於雲南楚雄，瑜伽導師，中國瑜伽運動推廣者之一，“韆人瑜伽會”運動的代言者，Miyalife品牌創始人，廣告模特和影視演員。2010年擔任中印瑜伽峰會親善大使。英國皇室訪華禦用瑜伽師。

內頁插圖

目錄

啓濛篇
01 打開自己，和瑜伽見麵
02 走進瑜伽
03 從呼吸開始，進入狀態
瑜伽呼吸
瑜伽坐姿

日常修煉篇
01 辦公室一周美麗心得
星期一 雕塑肩頸麯綫
星期二 養成挺拔坐姿
星期三 重塑手部綫條
星期四 打造美臀美腿
星期五 辦公室美顔復活術

02 周末，放鬆身心、感受生活
03 完美綫條站齣來

改善加強篇
01 消除旅途疲勞

02 肩脊放輕鬆
堵車不怕煩

03 打起精神
輕鬆會麵

後續 Namaste
源自內心，直達內心

前言/序言

《彌雅瑜伽（商務篇）：內外兼修，賦能商業智慧》 在這個瞬息萬變的商業時代，效率、創新、抗壓能力和清晰的決策力，是每一位企業管理者和職場精英不可或缺的核心競爭力。然而，長期高強度的工作往往導緻身心俱疲，思維僵化，甚至齣現職業倦怠。我們是否可以找到一種古老而又充滿智慧的實踐方式，來幫助我們在繁忙的商務生活中，重新找迴內心的平靜，激發潛藏的創造力，並提升應對挑戰的韌性？ 《彌雅瑜伽（商務篇）》並非一本傳統的瑜伽體式教程，也不是一本講述靈修哲學的神秘典籍。它是一本為現代商務人士量身打造的、融閤瞭東方古老智慧與西方實用管理的創新指南。本書旨在揭示瑜伽練習如何超越其錶麵上的身體舒展，深入到企業管理的各個層麵，為個人和團隊帶來顛覆性的成長與蛻變。 一、 身體力行，重塑高效體魄與精神狀態 在快節奏的工作環境中，長時間久坐、缺乏運動是普遍現象，這不僅影響身體健康，更會削弱大腦的活力和專注力。本書將從瑜伽的根本——“身體”齣發，深入淺齣地介紹一係列針對商務人士特點設計的練習。這些練習並非追求高難度的體式，而是側重於： 改善體態與緩解職業病： 針對長期伏案工作導緻的頸椎、腰椎酸痛，肩背僵硬，本書會提供專門的體式序列，幫助舒緩肌肉，糾正不良體態，預防和緩解常見的辦公室職業病。例如，通過簡單的站姿和坐姿練習，打開胸腔，改善呼吸，從而提升含氧量，讓大腦更清醒。 提升能量水平與抗疲勞： 許多商務人士常常感到精力不濟，即使休息也難以恢復。書中介紹的“能量流”練習，如拜日式（簡化版）的變體，以及一係列簡單的呼吸法（Pranayama），能夠有效激活身體的生命能量，促進血液循環，加速新陳代謝，幫助身體在短時間內恢復活力，以更充沛的精力應對一天的工作。 增強核心力量與穩定性： 強健的核心不僅關乎身體的平衡，更象徵著內在的穩定與支撐。本書會講解如何通過瑜伽核心訓練，增強腹部、背部及盆底肌群的力量，這對於長時間站立或需要保持良好儀態的商務場閤至關重要，也能幫助我們在麵對壓力時，不易搖擺。 促進深度睡眠與快速恢復： 充足而高質量的睡眠是身體和大腦恢復的關鍵。本書將介紹睡前舒緩的瑜伽序列和冥想技巧，幫助放鬆身心，排除雜念，從而更快地進入深度睡眠，醒來後感覺煥然一新，效率倍增。 二、 心智修煉，培養專注、冷靜與洞察力 商務世界的博弈，往往是智慧與心智的較量。麵對海量的信息、復雜的局麵和瞬息萬變的談判，一個清晰、冷靜、專注的心智是成功的基石。瑜伽，尤其是其靜心與冥想部分，恰恰是訓練心智的絕佳途徑。 提升專注力與抗乾擾能力： 現代工作環境充斥著各種乾擾，從社交媒體的通知到突發的工作任務，都極易分散我們的注意力。本書將引導讀者進行“專注呼吸”練習，通過將注意力引導到呼吸上，逐漸訓練大腦屏蔽雜念，進入高度專注的狀態。這將直接提升工作效率，減少錯誤，並能幫助我們在會議或重要談判中，全程保持高度警覺。 培養情緒穩定性與壓力管理： 職場中的壓力無處不在，情緒的起伏往往會影響決策的質量。瑜伽練習中的“靜觀”技巧，即不加評判地觀察身體感受、情緒和思緒，能幫助我們認識到情緒並非“我”，而是可以被觀察和管理的。通過係統的練習，我們將學會如何在高壓情境下保持冷靜，不被負麵情緒裹挾，做齣更理性的判斷。 增強決策的清晰度與洞察力： 當頭腦被各種信息和壓力擠滿時，很難看到問題的本質。本書將介紹“覺知練習”（Mindfulness Practice），通過引導讀者進入一種“當下”的狀態，觀察內在和外在的細微變化。這種訓練能夠幫助我們剝離錶象，看到更深層次的連接，從而做齣更具前瞻性和創造性的決策。 激發創新思維與解決問題的能力： 許多時候，打破思維定勢，找到新的解決方案，需要一顆開放而寜靜的心。瑜伽練習，尤其是通過身體的舒展與呼吸的調整，能夠疏通身體的能量通道，打開僵化的思維模式。本書將介紹一些“身體-心智連接”的練習，鼓勵讀者從身體的感受中汲取靈感，從而激發新的創意和解決問題的獨特視角。 三、 團隊協作，構建和諧高效的組織氛圍 企業的成功，離不開高效協作的團隊。當團隊成員之間存在隔閡、溝通不暢或缺乏信任時，整體的績效將大打摺扣。本書將探討如何將瑜伽的理念延伸到團隊建設和管理中，為打造一個更加和諧、有凝聚力的工作環境提供新的思路。 促進團隊溝通與理解： 瑜伽強調“連接”與“接納”，這對於團隊溝通至關重要。通過團隊參與的簡易瑜伽練習，可以打破成員之間的隔閡，營造一種輕鬆、包容的氛圍。在練習中，成員們需要互相配閤，感受彼此的能量場，從而更深切地理解他人的需求和感受，提升同理心。 提升團隊的協同能力與信任感： 許多瑜伽練習都需要團隊成員之間的配閤和支持，例如一些雙人或多人練習。這些練習能夠潛移默化地培養團隊成員的協同意識，學習如何在共同的目標下協作，建立起深厚的信任感。當個體感受到被支持和理解時，他們更願意為團隊貢獻力量。 緩解團隊壓力與提升工作滿意度： 長期的高壓工作會影響團隊整體的情緒和士氣。本書將提供一些適閤團隊集體參與的放鬆和減壓練習，幫助團隊成員共同釋放壓力，調整心態。當團隊成員的心理狀態得到改善，工作滿意度自然會提升，進而提高整體的生産效率。 建立共享價值觀與願景： 瑜伽的練習過程，本身就是一種追求和諧、平衡與成長的過程。將這種過程引入團隊，可以幫助團隊成員共同思考工作的意義，建立更加積極的價值觀。通過集體練習，團隊可以形成一種共同的節奏感和能量場，從而更好地朝著共同的願景前進。 《彌雅瑜伽（商務篇）》的核心理念在於，它並非要求商務人士成為瑜伽大師，而是倡導一種“生活方式的嵌入”： 微型練習，隨時隨地： 書中提供的許多練習，都可以在短暫的休息時間，甚至在辦公桌前完成，例如簡單的伸展、呼吸練習和專注力的訓練。 重在感受，而非形式： 強調在練習中體會身體的變化、情緒的流動以及思維的轉變，而非僅僅模仿動作。 融入日常，化為習慣： 將瑜伽的智慧融入到日常工作的點滴之中，成為一種自覺的行為，最終實現內外的平衡與提升。 這是一本關於自我覺察、心智成長和組織效能的進階讀物。它將帶您走進一個全新的視野，認識到瑜伽作為一種強大的工具，如何能夠為您的職業生涯注入源源不斷的生命力，讓您在充滿挑戰的商業世界中，不僅遊刃有餘，更能熠熠生輝。無論您是企業創始人、中高層管理者，還是初入職場的青年纔俊，《彌雅瑜伽（商務篇）》都將成為您提升個人能力、激發團隊潛能、最終實現事業與人生雙重圓滿的得力助手。

评分☆☆☆☆☆

哇，這本《彌雅瑜伽（商務篇）》的封麵設計就給我一種非常專業且有力量的感覺，銀灰色的背景搭配精緻的金色瑜伽體式剪影，瞬間就勾起瞭我強烈的好奇心。我一直覺得，在快節奏的商業世界裏，保持內心的寜靜和身體的活力是多麼重要。雖然我還沒來得及翻開這本書，但僅憑它傳遞齣的信息，我就能想象齣書中會包含很多實用的內容。比如，我猜想它會探討如何在繁忙的工作中找到喘息的空間，通過簡單的瑜伽練習來緩解壓力，提升專注力。我特彆期待書中能有關於如何在辦公室就能進行的簡短伸展或體式，畢竟大多數時間我們都坐在電腦前。另外，我也很好奇“商務篇”這個定位，它是否會結閤一些管理學、心理學甚至是溝通技巧方麵的知識，將瑜伽的理念融入到商務人士的日常決策和人際交往中。我希望這本書能提供一些顛覆性的視角，讓我看到瑜伽不僅僅是身體的鍛煉，更是提升個人綜閤素質和工作效率的強大工具。這本書的定價也讓我覺得物有所值，期待它能給我帶來驚喜。

评分☆☆☆☆☆

我正在尋找一些能夠幫助我在工作和生活中找到平衡的書籍，而《彌雅瑜伽（商務篇）》似乎正是我一直在尋找的答案。我對瑜伽一直抱有濃厚的興趣，但總是覺得它離我的工作生活有些遙遠。這本書的齣現，讓我看到瞭一個全新的可能性——將瑜伽的智慧與現代商務的挑戰相結閤。我迫不及待地想知道，書中是否會提供一些創新的方法，幫助我在忙碌的工作日中，通過簡單易行的瑜伽練習來緩解肩頸酸痛、腰背不適等職業病。我期待書中能夠包含一些關於如何利用午休時間進行深度放鬆的指導，以及如何在工作間隙通過呼吸練習來提升專注力和創造力。更重要的是，“商務篇”這個標題讓我覺得，這本書可能會不僅僅局限於身體層麵的指導，更會深入探討瑜伽的哲學思想如何能夠幫助我們更好地理解和應對職場中的人際關係、壓力管理和個人成長。我希望這本書能夠提供一種全新的視角，讓我能夠以更健康、更積極的狀態迎接每一次挑戰。

评分☆☆☆☆☆

這本《彌雅瑜伽（商務篇）》絕對是我近期在書店中最想入手的一本書。我一直對瑜伽抱有好感，覺得它能帶來身心的雙重淨化，但苦於找不到一本真正適閤我這種需要兼顧工作的人的指導。這本書的“商務篇”字樣，讓我眼前一亮，立刻覺得它直擊痛點。我猜測，書中一定會有大量實用的內容，比如如何利用碎片時間進行高效的練習，如何針對商務人士常見的職業病（如頸椎、腰椎問題）設計專門的體式，以及如何在精神壓力巨大的時候，通過瑜伽找到內心的平靜和力量。我非常期待書中能夠包含一些關於如何將瑜伽的呼吸法和冥想技巧運用到工作場景中的具體方法，幫助我提升專注力、記憶力和解決問題的能力。我希望這本書能提供一種全新的視角，讓我看到瑜伽不僅僅是一種鍛煉方式，更是一種能夠提升工作效率、改善人際關係、甚至塑造更強大個人品牌的有力工具。它給我的感覺是，不僅要身體好，更要精神飽滿，工作齣色。

评分☆☆☆☆☆

當我看到《彌雅瑜伽（商務篇）》這本書時，我立刻就被它所傳達齣的那種沉靜而強大的力量所吸引。我一直認為，真正的成功不僅僅是物質上的積纍，更是內心的平和與身體的健康。而瑜伽，恰恰是實現這一目標的重要途徑。我設想，這本書的“商務篇”將是一次深刻的探索，它會帶領我們進入一個全新的領域，去發現瑜伽如何在紛繁復雜的商業世界中扮演著至關重要的角色。我猜測，書中會詳細講解如何通過瑜伽來提升我們的決策能力，如何在麵對壓力時保持冷靜和清晰的頭腦，甚至是如何通過調整身體姿態來展現自信和權威。我特彆期待看到書中是否有關於如何在商務談判或重要會議前進行快速調整的指導，以及如何在工作之餘通過係統性的瑜伽練習來構建強大的內心韌性。這本書的名字本身就充滿瞭吸引力，它暗示著一種將古老智慧與現代需求巧妙融閤的方式，我相信它一定會為我帶來意想不到的啓發和收獲。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我最初是被《彌雅瑜伽（商務篇）》這個名字吸引的。我本身對瑜伽有一些基礎的瞭解，但一直覺得它更多的是一種生活方式，和我的日常工作聯係不太緊密。然而，“商務篇”這三個字就好像打開瞭一個新的大門，讓我開始思考瑜伽在職場中的可能性。我設想，這本書可能會深入剖析現代商務人士麵臨的典型挑戰，比如長時間的久坐帶來的身體不適，頻繁的會議和齣差帶來的精神疲憊，以及在高壓環境下如何保持情緒穩定。然後，它會係統地介紹一套量身定製的瑜伽練習體係，強調效率和實用性。我特彆希望看到書中能提供一些關於如何調整呼吸來集中注意力、如何在短暫休息時進行快速充電的技巧，甚至是如何通過瑜伽來提升領導力和溝通能力的分析。我腦海中浮現齣的畫麵是，一本充滿瞭專業建議和實際操作指南的書籍，能夠幫助我將瑜伽的益處切實地融入到我的職業生涯中，讓我變得更加遊刃有餘，更有競爭力。

评分☆☆☆☆☆

买了弥雅瑜伽（商务篇）一点都不后悔，很喜欢母其弥雅著，书是绝对正版的，纸张都非常好！识伴随人类成长，人类的成长少不了知识。

评分☆☆☆☆☆

不错，真正看不错，真正看不错，真正看不错，真正看不错，真正看不错，真正看不错，真正看不错，真正看不错，真正看不错，真正看不错，真正看不错，真正看不错，真正看不错，真正看不错

评分☆☆☆☆☆

很好的书籍很好的学习必备佳品，，，，希望宣传能给力的，能越做也好，下次还会在来的额，京东给了我不一样的生活，这本书籍给了我不一样的享受，体会到了购物的乐趣，让我深受体会啊。

评分☆☆☆☆☆

我和大成为闺蜜，是她前夫过世以后。她公公婆婆受不了打击双双病倒，她公公做了心脏支架手术在重症监护，婆婆轻微脑血栓在留院观察。她想换个工作方便照顾老人，问我能不能帮她留意。我去医院看她公公婆婆的时候，已经丧偶半年的她暴瘦了30斤，外套像挂在衣架上一样空当当的。坐在医院的长椅上，我说要不找亲戚帮忙。她说公公是独生子，没什么亲戚。婆婆有个弟弟也脑血栓了，怎么好让人家来帮忙。她和护工轮班，能忙的过来，就是公司有意见，所以想换个工作。那个时候，我都不知道说什么，说什么都是苍白无力的。

评分☆☆☆☆☆

古人云：“书中自有黄金屋，书中自有颜如玉。”可见，古人对读书的情有独钟。其实，对于任何人而言，读书最大的好处在于：它让求知的人从中获知，让无知的人变得有知。读史蒂芬?霍金的《时间简史》和《果壳中的宇宙》，畅游在粒子、生命和星体的处境中，感受智慧的光泽，犹如攀登高山一样，瞬间眼前呈现出仿佛九叠画屏般的开阔视野。于是，便像李白在诗中所写到的“庐山秀出南斗旁，屏风九叠云锦张，影落明湖青黛光”。 对于坎坷曲折的人生道路而言，读书便是最佳的润滑剂。面对苦难，我们苦闷、彷徨、悲伤、绝望，甚至我们低下了曾经高贵骄傲的头。然而我们可否想到过书籍可以给予我们希望和勇气，将慰藉缓缓注入我们干枯的心田，使黑暗的天空再现光芒？读罗曼?罗兰创作、傅雷先生翻译的《名人传》，让我们从伟人的生涯中汲取生存的力量和战斗的勇气，更让我们明白：唯有真实的苦难，才能驱除罗曼谛克式幻想的苦难；唯有克服苦难的悲剧，才能帮助我们担当起命运的磨难。读海伦?凯勒一个个真实而感人肺腑的故事，感受遭受不济命运的人所具备的自强不息和从容豁达，从而让我们在并非一帆风顺的人生道路上越走越勇，做命运真正的主宰者。在书籍的带领下，我们不断磨炼自己的意志，而我们的心灵也将渐渐充实成熟。 读书能够荡涤浮躁的尘埃污秽，过滤出一股沁人心脾的灵新之气，甚至还可以营造出一种超凡脱俗的娴静氛围。读陶渊明的《饮酒》诗，体会“结庐在人境，而无车马喧”那种置身闹市却人静如深潭的境界，感悟作者高深、清高背后所具有的定力和毅力；读世界经典名著《巴黎圣母院》，让我们看到如此丑陋的卡西莫多却能够拥有善良美丽的心灵、淳朴真诚的品质、平静从容的气质和不卑不亢的风度，他的内心在时间的见证下折射出耀人的光彩，使我们在寻觅美的真谛的同时去追求心灵的高尚与纯洁。读王蒙的《宽容的哲学》、林语堂的《生活的艺术》以及古人流传于世的名言警句，这些都能使我们拥有诚实舍弃虚伪，拥有充实舍弃空虚，拥有踏实舍弃浮躁，平静而坦然地度过每一个晨曦每一个黄昏。

评分☆☆☆☆☆

读书的好处有很多.给你介绍以下几点: 1.可以使我们增长见识,不出门,便可知天下事. 2.可提高我们的阅读能力和写作水平. 3.可以使我们变的有修养. 4.可以使我们找到好工作. 5.可以使我们在竞争激烈的社会立于不败之地. ...... 其实读书有很多好处,就等有心人去慢慢发现. 最大的好处是可以让你有属于自己的本领靠自己生存。 让你的生活过得更充实，学习到不同的东西。感受世界的不同。 不需要有生存的压力，必竞都是有父母的负担。 虽然现在读书的压力很大，但请务必相信你是幸福的。 在我们国家还有很多孩子连最基本的教育都没办法享受的。 所以，你现在不需要总结，随着年龄的成长，你会明白的，还是有时间多学习一下。 新年快乐！新学年成绩更上一层楼。 古代的那些文人墨客,都有一个相同的爱好-------读书.书是人类进步的阶梯.读书是每个人都做过的事情,有许多人爱书如宝,手不释卷,因为一本好书可以影响一个人的一生.那么,读书有哪些好处呢?1读书可以丰富我们的知识量.多读一些好书,能让我们了解许多科学知识.2读书可以让我们拥有"千里眼".俗话说的好"秀才不出门,便知天下事.""运筹帷幄,决胜千里."多读一些书,能通古今,通四方,很多事都可以未卜先知.3读书可以让我们励志.读一些有关历史的书籍,可以激起我们的爱国热情.4读书能提高我们的写作水平.读一些有关写作方面的书籍,能使我们改正作文中的一些不足,从而提高了我们的习作水平.读书的好处还有一点,就是为我们以后的生活做准备.那么,读哪些书比较好呢?读什么书是根据自己的年龄段和自己的文化水平来做选择的.幼儿应该读一些启蒙类的书.如<<幼儿经典枕边故事>>,<<唐诗三百首>>等.3~4年级的小学生应该读一些漫画类,知识类,文学类的书.如<<儿童文学>>,<<中华上下五千年》等。5~6年级的小学生应该读一些知识类,文学类，传记类的书。如《女生日记》，《调皮的日子》，《百科全书》等。 在书的海洋里，我们领略到了匹诺曹的诙谐有趣；走进了小兵张嘎的那个抗日年代，激起了无限的爱国热情；你听，这是什么声音，啊，原来是《巴黎圣母院》里的那个敲钟人在敲钟呢；啊，凤凰人，在我们的论坛里，我闻到了一股清新

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帮别人买的书籍，看着还行！

评分☆☆☆☆☆

后来一次护工临时有事，我帮她去照看她婆婆，跟她婆婆聊天的时候，老太太说我们刚病的时候，我和她说我们真是不应该娶你，拖累你了。她说幸亏娶我了，要不您和我爸可怎么办呀。后来很长时间，我都忘不了老太太在病房的哭泣，尽管她可能不光哭对儿媳妇的愧疚，可能哭的是独子逝去，也可能是哭自己，但那都是让人心酸的无助。

评分☆☆☆☆☆

女生大的已故前夫是我以前合作过的一个团队主管，我和她前夫关系很好，在他们当年的婚礼中充当临时救场的伴娘。他们结婚以后，我和大才开始熟识，大高中的时候父母因为车祸身亡，她和弟弟靠着赔偿款上学，赔偿款用完了，她就放弃考研参加工作供弟弟上学。她弟弟出国留学，顺利留在国外。她以为困难已经结束之后，嫁给了前夫，结婚三年以后前夫过世。