我要年輕10歲：史上最有效的抗衰老秘方 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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麥靈 著

圖書標籤:

• 抗衰老
• 年輕化
• 健康
• 美容
• 養生
• 飲食
• 生活習慣
• 肌膚護理
• 延緩衰老
• 逆齡生長

出版社： 长江文艺出版社

ISBN：9787535457615

版次：1

商品编码：11187162

包装：平装

开本：16开

出版时间：2013-03-01

用纸：胶版纸

內容簡介

　　怎樣化妝纔可以讓你看起來顯年輕？
　　如何穿衣搭配纔能讓你整個人不顯老？
　　什麼樣的科學飲食方案能讓你越吃越瘦？
　　傳統養生術中哪些做法可以使你更加美麗？
　　……
　　當滿世界都屈從於歲月的無情，喊齣“再不XX就老瞭”的喪氣話時，70後的麥靈卻要告訴你她年輕10歲的秘密：保持良好的心態、36個簡單的化妝與護膚技巧、7種衣著搭配原則、8條食物減齡秘術、9套塑形美體飲食方案，以及12種傢庭有氧運動和1套獨門“仙鶴”排毒養顔操。這些實打實的美麗經驗，具有極強的可操作性，隻要照著做，至少讓您年輕10歲。

作者簡介

　　麥靈，永遠“生活在彆處”的巨蟹座，媒體從業者，多年時尚雜誌主編。熱愛生活的她，擅長美體養顔、樂於分享生活中一切美好的東西，已齣版多本暢銷書，偶爾玩票電影及紀錄片編劇，是懂點小策劃的銀河係漫遊者，也是真正的樂活達人。
　　另著有長篇小說《我愛陌生人》《中國娃娃》《暝城》和《2032》，及《淘寶真高興》《20歲不單身，40歲不離婚》等書籍，很受讀者好評。

內頁插圖

目錄

Chapter 01
年輕10歲人人做得到
Part 1 自我選擇決定衰老或是年輕
Part 2 28個衰老特徵，測試你的印象年齡
Part 3 找到最適閤你的減齡武器
Part 4 有瞭武器，更得有環境
Part 5 打造你的“減齡盟友團”
Part 6 不要忘記自我檢測和經驗分析
Chapter 02
妝扮減齡術——學會化妝與護膚，瞬間年輕5歲
Part 1 我們的臉是怎樣變得衰老的
Part 2 基礎通透妝，瞬間為肌膚減齡
Part 3 嚮嫩模學化無辜妝
Part 4 媲美微整形的遮瑕減齡妝
Part 5 9招妙方，輕鬆迴復孩童肌
Part 6 放大肌膚吸收力，讓保養品功效翻倍
Chapter 03
搭配減齡術——穿對衣服，變身水嫩小美女
Part 1 圖解最佳減齡服飾單品TOP 50
Part 2 最容易顯老氣的服飾TOP 15
Part 3 同一單品的減齡搭配魔術
chapter 04
食物減齡術——這樣吃，享用美食3個月，勁減5歲
Part 1 邊吃邊減齡，最美好的減齡方式
Part 2 最重要的食物減齡符號——輕值
Part 3 愛上番茄，愛上珍貴茄紅素
Part 4 把餐桌變成減齡基地
Part 5 做豆製品達人，增加雌激素
Part 6 黑色水果駕到，越“黑”越年輕
Part 7 “第七營養素”多酚，有效抗擊自由基
Part 8 把溜走的膠原蛋白吃迴來
Chapter 05
慢型有氧運動減齡法——輕鬆運動3個月，內髒筋骨再減5歲
Part 1 鈣質流失，你的骨骼開始老化瞭
Part 2 血液髒瞭，意味著你老瞭
Part 3 運動減齡的三種基本步伐：馬步、弓步和虛步
Part 4 用仙鶴排毒，調整內分泌係統
Part 5 太子功為骨骼減齡
Part 6 十二式易筋經是減齡的最佳法寶
Part 7 用易筋經為血液、五髒減齡
Chapter 06
偷師“天山童姥”，學做減齡達人
Part 1 嚮日本“不老仙妻”學習“補水護膚法”
Part 2 跟著大明星，學做減齡美容湯
Part 3 嚮老中醫學習睡減齡覺
Part 4 嚮童顔美女學習泡減齡澡
Part 5 嚮辣媽學習，生完寶寶更年輕
Part 6 即使年過半百，也彆拒絕戀愛
Part 7 刺激穴位，令女人返老還童
Part 8 每個女人心裏都住著一個小女孩

前言/序言

翻閱時光的皺紋：深度探索人類生命周期的奧秘與延長健康壽命的科學路徑 本書並非一本單純的“抗衰老速成指南”，而是一部深度剖析生命本質、係統梳理前沿生物學研究，並提齣一套立足於個體生命質量提升的科學策略的綜閤性著作。它旨在帶領讀者從根本上理解衰老這一復雜過程的內在驅動力，而非僅僅停留在錶層的美容或保健品推薦上。 第一部分：解構生命之鍾——衰老的生物學基礎 本部分將帶領讀者進入細胞與分子層麵，揭示驅動人類生命進程的底層邏輯。我們將深入探討當前科學界公認的九大衰老標誌（Hallmarks of Aging）。 1. 端粒的隱秘戰爭： 端粒，作為染色體末端的保護帽，其長度如何精確地反映細胞的復製潛力與生物學年齡？本書將詳細闡述端粒酶在不同組織中的活性差異，以及環境壓力（如慢性炎癥、氧化應激）如何加速端粒的損耗，並探討非藥物乾預手段對維持端粒穩態的潛在影響。我們摒棄瞭那些誇大其詞的“端粒修復神話”，轉而聚焦於保護現有端粒長度的實際策略。 2. 綫粒體：能量工廠的衰退與修復機製： 深入剖析綫粒體功能障礙如何成為細胞能量危機和自由基過量的核心源頭。我們將詳細介紹綫粒體自噬（Mitophagy）的調控通路，解釋為何維持健康的綫粒體動態平衡是抵抗衰老的關鍵。書中將引用最新的細胞代謝研究，闡明特定營養素和生活方式如何影響綫粒體的生物發生（Biogenesis）。 3. 錶觀遺傳學的劇本重寫： 衰老並非完全由基因序列決定，而是由錶觀遺傳標記的漂移所驅動。本書將清晰解釋DNA甲基化、組蛋白修飾以及非編碼RNA（如miRNA）在生命過程中發生的係統性變化。我們將分析“錶觀遺傳時鍾”（Epigenetic Clocks）的構建原理，幫助讀者理解如何通過生活乾預來“校準”或“逆轉”這些與年齡相關的分子印記，這是一種比日曆年齡更精確的健康度量衡。 4. 細胞衰老的“僵屍化”效應： 衰老細胞（Senescent Cells）的積纍及其分泌的衰老相關分泌錶型（SASP）是加速周圍組織退化的重要因素。本書將全麵介紹識彆和清除衰老細胞（Senolytics）的藥物篩選進展與天然化閤物的潛力。我們不會簡單羅列所謂的“抗衰老食物”，而是從分子作用機製上解釋某些植物提取物為何可能具備選擇性清除衰老細胞的特性。 第二部分：超越錶象——構建持續性的健康壽命框架 本書的核心理念是：健康壽命（Healthspan）的延長必須建立在係統性的生命質量管理之上，而非單一的“抗皺”或“抗病”目標。 5. 營養學的深度再校準：代謝適應與細胞自噬的聯動： 摒棄“萬能食譜”，本書聚焦於營養乾預的“時機”與“模式”。我們將詳盡比較不同類型的間歇性禁食（如時間限製性進食、隔日禁食）對胰島素敏感性、生長因子（如IGF-1）水平和自噬通路的精確影響。此外，關於宏量營養素的比例調整，我們將基於最新的臨床試驗數據，探討如何優化蛋白質攝入以維持肌肉質量（Sarcopenia的預防），同時避免過量對特定信號通路的負麵影響。 6. 運動的處方：從生理適應到基因錶達： 運動不僅僅是燃燒卡路裏。本書將深入分析高強度間歇訓練（HIIT）與耐力訓練在提升綫粒體功能、改善血管內皮功能方麵的差異性作用。更重要的是，我們將探討運動如何通過誘導特定的轉錄因子（如PGC-1α）來重塑骨骼肌和心肌的分子圖譜，實現真正的“功能性年輕化”。 7. 神經可塑性與心智的“抗退化”訓練： 衰老不僅是身體的衰退，也是大腦適應性和學習能力（可塑性）的下降。本書詳細介紹瞭如何通過認知訓練、社交參與和目標驅動的生活方式來維持神經突觸的密度和功能。我們探討瞭冥想（正念）對皮質厚度、應激激素調節的具體生理影響，強調心智健康是整體生命質量的關鍵支柱。 第三部分：未來視野與個體化策略的整閤 本書的最後部分將目光投嚮當前的科研前沿，並提供將復雜科學轉化為個體可行方案的實用框架。 8. 探索性生物標誌物與精準乾預： 我們將介紹一套實用的評估體係，幫助讀者理解如何解讀基於血液和基因檢測的生物標誌物（如hs-CRP, 脂蛋白(a), IGF-1, 甚至某些甲基化數據），用以評估自身的生物學老化速度。書中強調，這些數據必須與生活方式乾預相結閤，形成一個閉環反饋係統。 9. 重新定義“活力”：超越病理學模型的健康觀： 本書倡導一種積極的衰老觀。真正的“年輕”體現在持續的能量水平、情緒彈性、快速的身體恢復能力以及對新知識的開放態度。我們將探討如何通過優化睡眠結構（深度睡眠與REM睡眠的質量）來促進身體的修復和記憶的鞏固，因為高質量的睡眠是所有分子修復過程的基石。 本書緻力於提供一種審慎、科學且極具操作性的視角，幫助讀者理解“更長壽”與“更健康”之間的微妙關係，從而以更智慧的方式擁抱生命的每一段旅程。

评分☆☆☆☆☆

我一直認為，抗衰老是一個循序漸進的過程，需要耐心和毅力。但是，我最近讀完《我要年輕10歲》之後，發現這個過程可以變得更加高效和有趣。這本書給我最大的啓發是，很多我們認為理所當然的生活習慣，其實都在悄悄地加速我們的衰老。比如，不健康的飲食習慣、長時間的久坐、甚至是缺乏充足的睡眠，都會在體內埋下衰老的“種子”。這本書就像一位經驗豐富的醫生，為我一一指齣瞭這些“病竈”，並且提供瞭解決方案。我特彆欣賞書中關於“壓力管理”的章節，它不僅僅是告訴我們要放鬆，而是詳細解析瞭壓力荷爾濛對身體的影響，並提供瞭切實可行的減壓方法，比如深呼吸練習、培養興趣愛好等等。而且，書中關於“運動”的建議也很有針對性，不是簡單地讓你去跑步或者去健身房，而是根據不同的年齡和體能狀況，推薦最適閤的運動方式，以達到最佳的抗衰老效果。我正在按照書中的建議調整我的作息和飲食，希望能看到明顯的變化，真正實現“年輕10歲”的願望。

评分☆☆☆☆☆

最近偶然翻到這本《我要年輕10歲》，當時就被這個標題吸引瞭。我今年已經奔四瞭，看著鏡子裏的自己，總覺得皮膚狀態大不如前，細紋、暗沉都開始找上門來，確實很焦慮。這本書的開篇就講到瞭現代人普遍存在的衰老誤區，讓我一下子就産生瞭共鳴。我之前也看過不少關於抗衰老的文章，但很多都太專業瞭，看完一頭霧水。這本就不一樣，作者的語言非常接地氣，就像是在跟朋友聊天一樣，把復雜的科學原理講得明明白白。我尤其喜歡它裏麵提到的“情緒對衰老的影響”，這一點我以前真的沒太在意過。書裏提供瞭很多實用的方法來管理情緒，比如冥想、正念練習，還有一些簡單的放鬆技巧，我試著做瞭幾次，感覺整個人都平靜瞭不少。而且，書中強調的“抗氧化”和“抗炎”的概念，我也終於get到瞭。不再是盲目地去吃各種抗氧化劑，而是學會瞭如何通過日常的飲食來獲取這些重要的物質。我正在嘗試書中推薦的一些食譜，雖然變化不大，但能感受到身體在發生一些細微的變化。希望堅持下去，真的能看到“年輕10歲”的效果。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我最近發現的“寶藏”！我一直對延緩衰老這個話題很感興趣，嘗試過不少方法，但總覺得效果甚微，甚至有些方法還會帶來副作用。讀完這本書，我感覺像是找到瞭“金鑰匙”。它沒有那些玄乎其玄的理論，而是直擊核心，用最科學、最易懂的方式解釋瞭為什麼我們會衰老，以及我們身體內部到底發生瞭什麼。最讓我驚喜的是，書裏提供的那些秘方，聽起來一點都不像是“神丹妙藥”，而是非常貼閤生活實際，比如一些飲食上的調整、簡單的居傢運動，甚至還有一些關於睡眠的建議，我都可以立刻實踐起來。不像有些書，動不動就要花費巨額金錢去購買昂貴的保健品或者進行復雜的醫美項目，這本書強調的是一種健康的生活方式，一種由內而外的改變。我特彆喜歡它關於“細胞修復”的章節，以前我隻知道要補充膠原蛋白，但這本書解釋瞭更深層次的原因，以及如何通過日常的飲食和生活習慣來促進身體自身的修復能力。我迫不及待地想開始實踐書中的建議，感覺離“年輕10歲”這個目標又近瞭一大步！

评分☆☆☆☆☆

我是一位資深“抗衰老”研究者，可以說，市麵上關於這個話題的書籍，我幾乎都涉獵過。所以，當我在書店看到《我要年輕10歲》時，並沒有抱太大的期望。然而，翻開第一頁，我就被深深吸引住瞭。這本書的獨特之處在於，它並沒有停留於錶麵，而是深入探討瞭“年輕”背後的科學原理。作者用嚴謹但又不失趣味的語言，揭示瞭衰老的根源，並提齣瞭“史上最有效的抗衰老秘方”。我特彆欣賞書中關於“端粒”和“自由基”的解釋，這讓我對衰老有瞭更深層次的理解。書中的方法論非常係統化，涵蓋瞭飲食、運動、睡眠、情緒管理等多個維度，而且都有科學依據支撐。我尤其對書中的“個性化抗衰老方案”感到好奇，作者似乎能夠根據不同人的體質和生活習慣，量身定製最適閤的方案。雖然我還沒有完全讀完，但我已經感受到這本書帶來的顛覆性。它不像其他書籍那樣，隻是羅列一些方法，而是真正地在“教授”如何從根本上對抗衰老。我期待著這本書能夠幫助我突破瓶頸，實現真正的“年輕化”。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始對這本書的名字有點抵觸，總覺得“史上最有效”這種說法有點誇大其詞，而且“年輕10歲”聽起來像是童話。但我身邊很多朋友都在推薦，說效果特彆好，我纔抱著試試看的心態買瞭一本。結果，真的讓我大吃一驚！這本書真的做到瞭“言之有物”。它不是那種空洞的說教，而是充滿瞭科學的洞察和實踐的指導。我最喜歡的是關於“腸道健康與抗衰老”的那一部分，以前我隻知道吃益生菌對腸道好，但這本書解釋瞭腸道菌群如何影響我們的免疫係統，進而影響整體的衰老速度，這簡直是醍醐灌頂！還有，書中提到的“光老化”的預防和修復，我之前完全沒概念，讀瞭纔知道原來我們每天接觸的紫外綫是多麼可怕的“殺手”。它提供的日常防護建議非常實用，我立刻就記下瞭，並且準備開始實施。這本書讓我意識到，抗衰老並非遙不可及，而是可以通過細緻的生活習慣改變來實現的。我正在嘗試書中推薦的一些“天然抗氧化食物”，感覺身體比以前更有活力瞭。

评分☆☆☆☆☆

刚开始看，想法是对的，不能放任自己

评分☆☆☆☆☆

要年轻十岁，看看史上有教的秘方

评分☆☆☆☆☆

Part 1 自我选择决定衰老或是年轻

评分☆☆☆☆☆

在学习中，对于我这种偏胖不爱化妆的希望有所帮助

评分☆☆☆☆☆

Part 1 钙质流失，你的骨骼开始老化了

评分☆☆☆☆☆

买书也剁手，先囤着吧，慢慢看

评分☆☆☆☆☆

宝贝很好我很喜欢，下次再来

评分☆☆☆☆☆

很好。。。。。。。。。。。。。

评分☆☆☆☆☆

不错不错不错不错不错不错