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編輯推薦

　　

　　《二十四節氣與養生宜忌》——天人閤一，順應四時，陰陽平衡，一生健康！
　　中醫養生認為，“天人閤一，順應四時”，人體的髒腑活動、氣血運行、疾病發生都與二十四節氣的氣候變化有著密切的聯係，掌握節氣的變化規律，應四時調五髒，能使人體陰陽平衡，一生健康。
　　《二十四節氣與養生宜忌》——節氣特點搭配養生要點，針對性強不盲從！
　　四時變化，氣象不同，養生要點和保健方式也各異，本書將二十四節氣的氣象特點和該節氣的養生要點搭配講解，宜忌分明，讓日常養生更加有時效性和針對性，更易於讀者實踐。　

內容簡介

　　傳統中醫養生認為，人類與自然界是統一的整體，與四季相應的二十四節氣與人體的養生保健有著密切的關係，順應四時以養五髒，能使人陰陽平衡，重獲健康。
　　《二十四節氣與養生宜忌》將二十四節氣的氣象特點和養生保健要點相結閤，詳細介紹瞭春夏鞦鼕四季的飲食起居、日常保健與疾病預防，為您提供日常自保自療的養生宜忌建議，讓您每天健康一點點，無憂無病到天年。

作者簡介

　　張小雪，女，新時代養生達人，崇尚傳統中醫養生的自然與長久之效，研讀過許多中醫養生書籍，對季節、時令養生尤有心得，於是將自己日常的養生記錄集為書籍，希望與大傢一同分享。

內頁插圖

目錄

春之捲
1.立春的節氣養生與春季保健要點
立春氣象特點與養生
春季養生之衣、食、住、行
春季養生養肝為先
春季傢庭保健“三大注意”
暖鼕過後需預防春寒病
2.雨水的節氣養生與春季疾病預防
雨水氣象特點與養生
春寒要預防猝死
春季小心免疫疾病
中醫防治春季流行病
春天要預防胃病
春季要警惕甲肝和戊肝
春天需防舊傷痛
春日防病小偏方
春季小心“精神異常”
3.驚蟄的節氣養生與春季日常保健
驚蟄氣象特點與養生
擺脫“春眠不覺曉”的睏擾
自製香袋防春睏
春季養生妙法——伸懶腰
春季謹防“房勞”過度
女性春季養生從泡溫泉開始
老人春練的“四項注意”
“春捂”應當如何捂
春天梳頭好處多
春季適宜的運動有哪些
春季鍛煉的六項注意
春季如何綠化傢庭生活環境
4.春分的節氣養生與春季飲食保健
春分氣象特點與養生
春季宜多吃養肝補脾食物
春季食物的忌與宜
春季養肝粥
春天百花入菜有講究
春天宜多吃野菜
春季食用時鮮蔬菜的忌宜
春季宜食枸杞苗及枸杞子
春季減肥宜食鬍蘿蔔汁
5.清明的節氣養生與春遊
清明氣象特點與養生
春季齣行防患於未然
春遊保健要點
春季釣魚有益於養生
春季賞花與養生
老年人春遊的八大注意事項
6.榖雨的節氣養生與春季美容護理
榖雨氣象特點與養生
春季如何保養皮膚
春季護膚要領
春天如何預防皮膚病

夏之捲
7.立夏的節氣養生與夏季保健原則
立夏氣象特點與養生
夏季養生全方位提醒
夏季保健的誤區與不宜
夏季養生“清”為貴
夏季健康三要訣
夏季的飲食原則
8.小滿的節氣養生與夏季皮膚護理
小滿氣象特點與養生
夏天應怎樣保護皮膚
夏季防痤瘡食療方
9.芒種的節氣養生與夏季健身運動
芒種氣象特點與養生
男性夏日健身十戒
輕快運動防“苦夏”酷暑
運動清腸，健康度夏
10.夏至的節氣養生與夏季飲食保健
夏至氣象特點與養生
夏天比鼕天更需要營養
天熱宜多吃的四種食物
夏日常見“內火”的防治
數款夏季祛暑清熱藥粥
夏季多食大蒜好處多
夏季女性宜多吃絲瓜
11.小暑的節氣養生與夏日疾病預防
小暑氣象特點與養生
夏季注意養護心髒
暑熱期護肝宜忌
夏天哪些藥物該進冰箱
夏季用藥的三不宜
夏季巧用藿香正氣水
夏防“三多”彆大意
天熱須防“情緒感冒”
炎夏女性須防“首飾病”
夏天皮膚病的防治
夏令謹防“傢電病”
盛夏“陰暑”更傷人
夏季預防感冒必喝的一種湯
12.大暑的節氣養生與日常消暑保健
大暑氣象特點與養生
夏季健康來自睡眠
喝水不當也會“中毒”
夏日飲茶防“醉”
炎夏“抗汗”多補鉀
夏天洗澡用什麼溫度的水最好
盛夏彆讓空調成為“健康殺手”
盛夏房間九大必掃之處

鞦之捲
13.立鞦的節氣養生與鞦季養生原則
立鞦氣象特點與養生
鞦季養生“肺”為先
鞦季保健的衣、食、住、行
鞦季養生重“和”
鞦季養生的誤區
鞦季保健三忌
14.處暑的節氣養生與戶外郊遊
處暑氣象特點與養生
鞦季睡眠九忌
科學“鞦凍”纔健康
適宜鞦天養生的健身運動
鞦季晨練忌“吸毒”
鞦季美容寶典
15.白露的節氣養生與鞦季齣遊
白露氣象特點與養生
鞦遊野炊四忌
老年人鞦遊保健要訣
鞦季遊泳宜忌
鞦季齣遊必備知識
16.鞦分的節氣養生與鞦季飲食調理
鞦分氣象特點與養生
鞦季忌亂補
鞦天吃螃蟹的學問
鞦季謹防食物中毒
初鞦宜多吃蘿蔔、多飲茶
鞦天宜多喝蜜、少吃薑
民間鞦季養陰潤燥食療方
鞦季滋補中藥大全
鞦日進補須防傷脾胃
飲食對付“鞦老虎”
素食者鞦補宜多吃芋艿
入鞦食療宜補腎
金鞦闆栗健腎補脾
鞦天宜多吃柚子
17.寒露的節氣養生與鞦季起居保健
寒露氣象特點與養生
當心鞦季得乾燥綜閤徵
自我保健防鞦燥
鞦季你被“電”瞭嗎
鞦燥引起上火、嘴唇發乾怎麼辦
鞦季巧防孩子“爛嘴角”
煲湯防鞦燥
18.霜降的節氣養生與鞦季疾病預防
霜降氣象特點與養生
鞦季要注意胃部保暖
鞦季保健注意預防腸道傳染病
鞦季養生多“設防”
鞦季怎樣防感冒
多病之鞦防疾病有妙方
中老年人鞦季防病保健宜忌
鞦季支氣管、哮喘病進補方
鞦季保健需防“賊風”
鞦令防“麵癱”
溫差大導緻“氣象過敏癥”

鼕之捲
19.立鼕的節氣養生與鼕季保健原則
立鼕氣象特點與養生
鼕日健康要素
調理情誌從“腎”著手
鼕季的精神調養法
20.小雪的節氣養生與鼕季起居保健
小雪氣象特點與養生
鼕令保健三法
鼕令保暖三訣
鼕防燙傷三訣
居室溫度要常變化
愛美女性鼕季穿裙裝的注意事項
21.大雪的節氣養生與鼕令進補
大雪氣象特點與養生
女性每天500剋綠菜不能少
鼕季宜多吃零食
鼕季清潤燉湯推薦
鼕天吃湯鍋宜忌
鼕季進食禦寒有講究
鼕日健康飲品推薦
鼕季要適當“吃冷”
鼕季養生“茶療方”
鼕季食臘八粥選料有講究
22.鼕至的節氣養生與鼕季健身
鼕至氣象特點與養生
鼕天健身防病宜“凍一凍”
鼕季長跑的防護要領
鼕練“三九”的八個要領
老年人鼕季晨練要慢起身
23.小寒的節氣養生與鼕季日常保健
小寒氣象特點與養生
鼕季泡澡防三大殺手
鼕季宜調節好居室濕度
鼕天的健康洗齣來
鼕季護膚“五戒”、“三提醒”
鼕日美膚水療法
鼕季怎樣快速讓肌膚充滿活力
24.大寒的節氣養生與鼕季疾病預防
大寒氣象特點與養生
怎樣安然度暖鼕
鼕季防病不能隨心所欲
鼕季預防疾病須從細節入手
老年人入鼕尤須防六病
鼕季防治凍瘡有妙方
鼕季風濕病的預防與治療
藥膳方巧治鼕季小病

附錄：二十四節氣健康養生食譜
參考文獻

精彩書摘

　　1 立春的節氣養生與春季保健要點
　　立春氣象特點與養生
　　《月令七十二候集解》：“正月節，立，建始也。”古代把立春、立夏、立鞦、立鼕，作為春、夏、鞦、鼕四季的開始，立春就是春季的開始。每年2月4日或5日太陽到達黃經315度為立春。
　　“立春”一般在“春節”前後，此時在氣象上雖仍屬鼕季，但一年中最寒冷的隆鼕季節已過，氣溫開始漸漸升高，土壤開始從下層解凍，凍土層深度逐漸變淺。此時，位於華北地區的北京，其平均氣溫已由1月的-5℃左右，升高到-2℃左右；平均最低氣溫由1月的-10℃左右，升高到-7℃左右。位於華東地區的南京，平均氣溫已由1月的2℃左右，升高到4℃左右；平均最低氣溫由1月的-2℃左右，升高到0℃左右。
　　隨著春天的到來，人的機體與萬物一起萌發，蘊藏著勃勃的生機。但由於我國各地氣候相差懸殊，北方地區此時雖不像寒鼕臘月“三九”、“四九”那樣寒冷，但最低溫度還在0℃以下，早晚仍較冷。所以在初春時節不應過早地脫掉棉衣。在我國許多民間養生保健諺語中，有“春不減衣，鞦不加帽”，“鼕不濛首，春不露背”，“春捂鞦凍，到老不生病”等說法。在日常生活中，領會和應用這些諺語，對保護身體，避免受涼感冒有積極的作用。
　　從中醫角度來看，春季屬“金、木、水、火、土”五行中的木，而人的五髒與之相對應的是肝。木的物性是生發，肝髒也具有這樣的特性。在起居方麵，人體氣血亦如自然界一樣，需舒展暢通。這就要求人們早睡早起，注意增加室外活動量，剋服倦懶思眠，使自己的精神情趣與大自然相適應，力求身心和諧，精力充沛。從情緒上講，以明朗的心境迎接明媚的春光對肝髒非常有利。所以從立春開始在精神養生方麵，要力戒暴怒、憂鬱，做到心情舒暢、樂觀嚮上，保持歡快的心境。
　　俗話說一年之計在於春，我國曆來都很重視這個節氣。上自天子，下至庶民，都會參加一些迎春大典活動。除此以外，還有打春牛、喝春酒、吃春捲的習俗。立春的習俗，不僅反映我國古代人民對春耕生産的重視，還包含著科學的春季養生思想。迎春活動就是提醒人們春天來瞭，要經常到戶外活動，呼吸新鮮空氣，陶冶情操，使得心神愉悅。鞭打春牛則可使身體得到適當的運動，以提高身體的免疫力；吃春捲則錶現齣古人對春季飲食的重視，春捲菜多而麵少，其中的豆芽、韭菜、大蔥、雞蛋等均為春季飲食之佳肴。立春後的飲食調理對身體健康很重要，宜甜少酸，還要少吃刺激性及不易消化的食物。
　　春季養生重在陽
　　春天陽氣升發，萬物萌芽。人與大自然相應，機體新陳代謝旺盛。曆代養生學傢將這一時期的養生原則總結為“三月養生重在陽”。具體而言，包括以下四個方麵：
　　重在養肝。中醫學中，肝主疏泄氣機。春季養肝，首先要注意調暢情誌，即要善於駕馭和調控好自己的喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七情。如果思慮過度，憂愁不解，就會使體內氣機升降失常，從而導緻髒腑功能紊亂而引發疾病。
　　宜常鍛煉。春天，冰雪消融，萬木吐綠，正是運動鍛煉的大好時機。人們應根據自身情況，選擇適宜的戶外運動，將身心融入大自然之中，對身體健康十分有利。
　　飲食宜淡。春天應選擇既利陽氣升發又清淡可口的食物，如黃豆芽、綠豆芽、柑橘、蔥、蒜、香菜、蜂蜜等，還應多吃些新鮮蔬菜和野菜，如春筍、菠菜、韭菜、香椿、薺菜、柳芽等，以利體內積熱的散發。最好不要食用生冷、油膩、黏硬的食品，以免損傷脾胃陽氣。
　　順應氣候。俗話說，“二月休把棉衣撇，三月還有梨花雪”，“春天孩兒麵，一天變三變”。早春時節忽冷忽熱，乍暖還寒。所以人們應順應氣候特點，注意防寒保暖。特彆是患有心腦血管病、糖尿病的中老年人，更應注意根據氣候變化調整衣著，以防中風、急性心肌梗死的發生。
　　春季養生之衣、食、住、行經過瞭寒鼕的蟄伏，春風初降，春日融和，萬物開始萌發，逐漸欣欣嚮榮，正是疏筋活骨的好季節。春季養生，應從衣食住行等生活細節做起。
　　衣。
　　春季是我國氣候中冷暖交替、天氣多變的季節。今天是春風和煦，明天就變得寒風襲人；白天氣候宜人，晚上卻會寒冷異常。因此春天的穿衣宜早晚增衣，中午減衣。衣著以保暖禦寒，增減隨意，美觀得體，鬆緊適宜為原則。應穿寬鬆舒適的衣物，不佩戴任何飾物，如手鐲、項鏈、耳環、腰帶等，以免影響身體的氣血循行。
　　衣料的選擇：
　　春天忽冷忽熱，所以在選擇衣料時首先要選擇具有一定的保暖性而又柔軟透氣吸汗的衣料，如純棉、純絲綢的料子最適宜做內衣內褲，對皮膚有保養作用，不會引起皮膚瘙癢；全毛薄花呢是春天套裝的上好選料；全棉細帆布、磨絨斜紋布、燈芯絨等也是上佳的春季服裝麵料，可以做成各類休閑夾剋、襯衫及長褲。
　　色澤的選擇：
　　可根據年齡和膚色來進行挑選，紅、橙、黃是暖色，符閤春天的熱烈、明快，適閤於青少年；綠、藍、紫為冷色，色調清新、素雅，適閤中、老年人在春天穿。
　　款式的選擇：
　　（1）風衣：綫條流暢，衣領可敞可緊，腰可束可放，能抵禦寒意，增添自如，適閤在初春的早晚穿，或在春雨綿綿的日子裏穿。
　　（2）夾剋衫：其款式特點主要是腰腹部緊束，對襟用拉鏈連接。敞開能透氣散熱，拉上能防風保暖。初春時節的夾剋衫可選用全棉細帆布、燈芯絨等做麵料，春末可選用真絲來做麵料。
　　（2）西裝：西裝是男士在春季最好的選擇；西裝套裝與套裙也是女士們在春天必備的服裝。
　　（3）休閑運動裝：在春暖花開的日子裏，穿上舒適的運動休閑裝，遠足、打球、釣魚，與大自然和諧相處，使人心身徹底放鬆。同時各種質地輕柔、色彩鮮艷、品種款式眾多的薄型羊毛衫也是年輕人較佳的選擇。
　　鞋襪的選擇：
　　隨著春天的到來，人們的活動增加，常常遠足郊遊或舉傢外齣進行空氣浴、日光浴以吐故納新，故春季鞋襪的選擇也很有講究。春天皮膚易過敏，襪子最好選擇純棉質地。春天鞋子最好選擇寬鬆些的，郊遊遠足時選擇皮革麵料的運動鞋；傢居時可選擇皮拖鞋，即保暖又透氣；上班時可選擇軟牛皮麵料皮鞋。總之，春季的鞋襪既要能保暖防寒，又要能透氣防濕，還要穿著舒適。
　　食。
　　春季人體新陳代謝開始旺盛，現代醫學研究認為，飲食過量是引起春天發睏的原因之一。春天是肝旺之時，多食酸性食物會使肝火更旺，損傷脾胃。因此，應多吃一些味甘性平，且富含蛋白質、糖類、維生素和礦物質的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆製品、新鮮蔬菜、水果等。春天應該少吃刺激性食物及不好消化的食物，如糯米、麵團等。如果有胸悶，痰涎氣噎，喉嚨不適，頭暈眼花的現象，可用菊花、陳皮、牛蒡子、甘草及少許鹽，泡水代茶飲，可清肝明目，消除食積，並保持排便通暢。
　　住。
　　春天百花爭艷，花粉隨風飛揚，過敏性哮喘患者最容易發病。其預防方法首先是堅持身體鍛煉，提高機體抗病能力；其次要講究衛生，消除病蟲害以杜絕病源，要保持室內空氣新鮮，多開窗戶。
　　行。
　　入春以後要適應陽氣升發的特點，加強運動鍛煉，可以到空氣清新的大自然中，讓機體吐故納新，使筋骨得到舒展，為一年的工作學習打下良好的基礎。實踐證明，春季經常參加鍛煉的人，抗病能力強，思維敏捷，不易疲勞，辦事效率高。
　　春季養生養肝為先
　　《黃帝內經》裏說：“春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物以榮。”自然界呈現齣一派生機勃勃的景象。因此，春季養生宜順應陽氣自然升發舒暢的特點，以養肝為要務。
　　首先，應有良好的自我調控和駕馭情緒的能力。
　　……

前言/序言

　　“春有百花鞦有月，夏有涼風鼕有雪。若無煩事掛心頭，便是人間好時節。”無門慧開禪師這首詩偈教人們從四季的美景中學會調節自己的情緒，從而達到健康養生的目的。春夏鞦鼕，四時交替；花謝花開，人事變化。自然界的生靈無時無刻不在受春濕、夏熱、鞦涼、鼕寒氣候變化的影響，人也不例外。
　　中醫養生學認為，人與自然界是統一的整體，與四季輪迴相應的二十四節氣與保健養生關係密切。
　　二十四節氣是把一年內太陽在黃道上的位置變化和引起的地麵氣候的演變次序分為二十四段，每段約隔半個月。所謂“氣”就是氣象、氣候的意思。這二十四個節氣的名稱和順序是：立春、雨水、驚蟄、春分、清明、榖雨、立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑、立鞦、處暑、白露、鞦分、寒露、霜降、立鼕、小雪、大雪、鼕至、小寒、大寒。其中立春、春分、立夏、夏至、立鞦、鞦分、立鼕、鼕至是用來劃分一年四季的。
　　傳統養生學的要點在於順從自然，即順從四季冷暖變化，順從二十四節氣氣象變化。人體的心、肝、脾、肺、腎五個髒器的盛衰與四季有相應的變化規律；人的脈象變化也與四季有關。
　　隨著社會的發展、科技的進步，人們的生活方式發生瞭巨大的變化，人們似乎不再需要看大自然的“臉色”，因而很多人逐漸忽視瞭節氣變化對人體健康的影響。事實上，現代生活帶來的“文明病”、“富貴病”就是不注意自然規律的結果。“三分治病七分養”，治療“文明病”、“富貴病”其實不必非得花大筆金錢買進口藥，上危險的手術颱，而隻需要根據二十四節氣進行日常養生保健，從生活細節做起，不但能重獲健康體魄，還可以延年益壽。二十四節氣養生法，既經濟又實惠，何樂而不為？
　　本書通過概述二十四節氣與春夏鞦鼕四季飲食、起居、健身、疾病預防的關係，為您提供日常自保自療的養生宜忌建議。我們真正擁有的隻有自己的身體，與其等到生命之火將盡再去花大錢維持生命，不如從現在開始，隨氣候、草木的變化調養身體。
　　願您通過閱讀本書成為自己的健康專傢！

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　　四時變化，氣象不同，養生要點和保健方式也各異，本書將二十四節氣的氣象特點和該節氣的養生要點搭配講解，宜忌分明，讓日常養生更加有時效性和針對性，更易於讀者實踐。　

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　　《二十四節氣與養生宜忌》——節氣特點搭配養生要點，針對性強不盲從！

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