健康愛傢係列：在傢做足療 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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査煒 編

圖書標籤:

• 足療
• 按摩
• 健康
• 傢庭護理
• 養生
• 保健
• 中醫
• 穴位
• 居傢生活
• 健康生活

出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787553717951

版次：1

商品编码：11360730

包装：平装

丛书名： 汉竹.健康爱家系列

开本：12开

出版时间：2013-10-01

用纸：胶版纸

页数：192

字数：10000

正文语种：中文

編輯推薦

　　很多反射區都是兩個腳上都有，是按摩一側的還是兩側的都按？經常咳嗽，是咳嗽的時候按摩，還是平常天天按摩？每次用手給腳做完按摩之後總是感覺手很纍，有沒有省力的方法？腳上的穴位和反射區總是找不準，該怎麼辦呢？
　　針對讀者的這些睏擾，專業醫師給齣詳細的按摩時間、次數和療程，不用再疑惑按摩多長時間、多少次等問題。另外，本書教你用按摩棒在足底的反射區按摩，不僅省力，治療效果更好。
　　《健康愛傢係列：在傢做足療》在真人的腳上標穴，方便查找，也很美觀；加上一個步驟一張圖，看圖就能學會足療。每天早晚在傢對照做一做，隻要幾分鍾，無論是為自己還是為傢人，都可以在疲憊之時享受身體和心靈的雙重放鬆。
　　如何消除疲勞？怎樣緩解壓力、調理脾胃？美容瘦身真的可以很簡單嗎？每天隻需幾分鍾，捏捏腳，即可起到有效保健養生功效，使身體擺脫亞健康，恢復真健康。

內容簡介

　　《健康愛傢係列：在傢做足療》把足療店的全套按摩“搬”迴傢，在真人的腳上標注反射區和穴位，不僅查找方便，還很美觀；加上一個步驟一張圖，看圖就能學會足療。本書不僅標注齣瞭詳細的足部反射區及穴位，而且還給齣詳細的按摩時間、次數和療程，讀者不用再疑惑按摩多長時間、多少次等問題。
　　現在用按摩棒做足部按摩已經非常普及，本書采用按摩棒按摩足底的反射區，不僅省力，而且比用手指按摩的治療效果更好。隨書附贈的足部反射區大掛圖以及網絡下載對癥足部按摩視頻，貼在牆上對著練，專傢示範跟著學。

內頁插圖

目錄

第1章 在傢足療，效果一樣好
在傢學足療的好處
在傢學足療的關鍵就在於足部按摩
足部按摩的工具
足部按摩的時間和次數
常用的11 種按摩手法
足部按摩的順序
足部按摩的力度
足部按摩的注意事項
按摩後的正常反應
按摩後的特殊反應
足部按摩的適應證
足部按摩的禁忌證
第2章 足療大藥--77 個常見足部反射區
反射區的三大種類及作用
足部按摩怎麼選擇反射區
足底反射區
1. 大腦（頭）
2. 額竇
3. 小腦、腦乾
4. 垂體
5. 三叉神經
6. 頸項
7. 眼
8. 耳
9. 斜方肌
10. 甲狀腺
11. 甲狀旁腺
12. 肺、支氣管
13. 胃
14. 十二指腸
15. 胰
16. 肝
17. 膽
18. 腹腔神經叢
19. 腎上腺
20. 腎
21. 輸尿管
22. 膀胱
23. 小腸
24. 盲腸、闌尾
25. 迴盲瓣
26. 升結腸
27. 橫結腸
28. 降結腸
29. 乙狀結腸、直腸
30. 肛門
31. 心髒
32. 脾
33. 生殖腺1（性腺）
34. 臀部
35. 股部
36. 上臂
37. 血壓點
38. 食管、氣管
39. 腋窩
40. 頭頸淋巴結
41. 舌、口腔
42. 失眠點
43. 鼻
足背反射區
44. 胸部淋巴結
45. 平衡器官（內耳迷路）
46. 胸（乳房）
47. 橫膈膜（膈）
48. 扁桃體
49. 下頜
50. 上頜
51. 喉、支氣管
52. 腹股溝
53. 肩胛骨
54. 肋骨
55. 閃腰點
56. 牙齒
57. 聲帶
足內側反射區
58. 股關節
59. 盆腔淋巴結
60. 前列腺、子宮
61. 陰道、陰莖、尿道
62. 頸椎
63. 胸椎
64. 腰椎
65. 骶骨
66. 內尾骨
67. 子宮頸
68. 直腸、肛門
足外側反射區
69. 膝關節
70. 生殖腺2（性腺）
71. 髖關節
72. 腹部淋巴結
73. 外尾骨
74. 肘關節
75. 下腹部
76. 肩
77. 坐骨神經
第3章 在傢做足療祛病痛
1. 糖尿病
2. 高血壓
3. 低血壓
4. 動脈硬化
5. 心髒病
6. 頭痛
7. 眩暈
8. 牙痛
9. 耳鳴
10. 感冒
11. 慢性支氣管炎
12. 哮喘
13. 呃逆
14. 咳嗽
15. 百日咳
16. 慢性咽炎
17. 慢性鼻炎
18. 慢性胃病
19. 神經性嘔吐
20. 胃下垂
21. 腹瀉
22. 便秘
23. 消化道潰瘍
24. 膽囊炎、膽結石
25. 慢性胰腺炎
26. 慢性肝炎和肝硬化
27. 慢性腎炎
28. 尿石癥
29. 三叉神經痛
30. 麵神經癱瘓
31. 神經性皮炎
32. 中風後遺癥
33. 失眠
34. 嗜睡
35. 盜汗
36. 貧血
37. 癔病
38. 癲狂
39. 甲狀腺功能亢進癥
40. 肥胖癥
41. 慢性單純性青光眼
42. 肩關節周圍炎
43. 頸椎病
44. 急性腰扭傷
45. 慢性腰肌勞損
46. 坐骨神經痛
47. 類風濕性關節炎
48. 小兒遺尿
49. 小兒厭食
50. 小兒疳積
51. 小兒近視
52. 月經不調
53. 痛經
54. 經閉
55. 帶下病
56. 子宮脫垂
57. 盆腔炎
58. 性冷淡癥
59. 不孕
60. 老年性陰道炎
61. 乳腺增生
62. 急性乳腺炎
63. 乳少
64. 産後腹痛
65. 産後排尿異常
66. 産後自汗盜汗
67. 更年期綜閤徵
68. 遺精
69. 陽痿
70. 前列腺增生
第4章 每天10 分鍾足療保健
1. 延年益壽
2. 消除疲勞
3. 健腦益智
4. 養心安神
5. 宣肺寬胸
6. 調理脾胃
7. 益肝明目
8. 補腎強腰
9. 形體健美
10. 顔麵美容
附錄：足部的經絡和穴位

前言/序言

健康愛傢係列：在傢做足療 解鎖雙腳的無限活力，點亮居傢養生新篇章 雙腳，作為我們身體的“第二心髒”，承載著每日的奔波與勞纍，默默承受著身體的重量，連接著大地，也蘊藏著通往全身健康的無數秘密。然而，在快節奏的現代生活中，我們常常忽略瞭對雙腳的細心嗬護。當疲憊、酸痛、腫脹甚至更嚴重的問題悄然侵襲，我們纔意識到，原來健康的基石，就藏在我們最容易忽視的足部。 《在傢做足療》並非一本簡單的穴位圖解或按摩手法大全。它是一本融匯古老智慧與現代科學，專為熱愛生活、注重健康的您量身打造的居傢養生指南。這本書將引領您踏上一段前所未有的足部探索之旅，讓您在舒適的傢中，就能輕鬆掌握一係列科學、有效、個性化的足部護理方法，從而喚醒雙腳的內在活力，進而帶動全身的健康與平衡。 第一章：認識你的“第二心髒”——足部的奧秘與健康關聯 我們為何要重視足部？本章將為您深入剖析足部的獨特構造與生理功能。瞭解足部骨骼、肌肉、韌帶、血管、神經的精妙配閤，將幫助您更深刻地理解足部為何如此重要。我們將詳細介紹足部穴位與經絡的分布，闡述足部反射區與身體各器官、組織的對應關係，為您揭示“足部是全身的縮影”這一古老智慧的科學依據。 您將學習到： 足部解剖學入門： 瞭解腳踝、足弓、腳趾等關鍵結構的組成與功能。 足部與全身健康： 探究足部問題如何影響頸椎、腰背、內髒器官的健康。 中醫足部理論精髓： 深入理解足部經絡的運行規律，以及足部穴位在保健養生中的核心作用。 常見足部問題的成因分析： 從步態、鞋履、日常習慣等多角度，剖析引起足部不適的根源。 第二章：足部健康的“信號燈”——識彆你的雙腳語言 您的雙腳是否在嚮您發齣健康警報？本章將教會您如何成為自己足部健康的“偵探”，敏銳地捕捉來自雙腳的細微信號。通過觀察足部的顔色、溫度、形態、皮膚狀況以及行走時的感受，您可以初步判斷身體可能存在的健康隱患。 您將學會： 足部顔色解讀： 學習如何通過足部顔色（蒼白、發紅、發紫、暗黃）判斷血液循環、髒腑功能是否正常。 足部溫度感知： 瞭解足部冷熱變化可能預示的身體狀況。 足部形態分析： 識彆扁平足、高弓足、拇外翻等足部畸形，以及它們對身體的影響。 皮膚問題的篩查： 發現腳墊、雞眼、灰指甲、乾裂、水泡等皮膚問題的早期跡象，並瞭解其可能原因。 行走姿勢與步態觀察： 分析不正確的步態如何加劇足部負擔，並影響全身姿勢。 第三章：足部SPA的秘密武器——舒緩、滋養與重塑 本章將為您一一揭秘在傢進行足部護理的“秘密武器”。從基礎的清潔與放鬆，到針對性的舒緩與滋養，再到進階的重塑與調理，您將掌握一係列簡單易學卻效果顯著的方法，讓您的雙腳重煥光彩。 我們將詳細介紹： 足浴的藝術： 基礎足浴： 溫水足浴的益處與禁忌。 藥材足浴： 精選多種具有不同功效的中藥材（如艾葉、生薑、當歸、紅花、藏紅花等），詳解其藥用價值、配伍禁忌以及針對不同身體狀況（如失眠、畏寒、浮腫、痛經等）的個性化配方。 精油足浴： 介紹薰衣草、薄荷、茶樹、迷迭香等常用足浴精油的功效，以及如何安全有效地使用。 DIY特色足浴包： 教您如何根據個人需求，在傢製作專屬的天然足浴包。 按摩的智慧： 基本足部按摩手法： 揉、捏、推、按、彈等基礎手法，舒緩肌肉緊張，促進血液循環。 穴位點按與刺激： 詳細圖解並講解關鍵足部穴位（如湧泉穴、太衝穴、三陰交穴、足三裏穴等）的定位與按壓技巧，以及它們在緩解疲勞、改善睡眠、促進消化等方麵的作用。 反射區按摩： 瞭解並掌握刺激足部不同反射區（如頭部、頸椎、腸胃、肝髒、腎髒等）的方法，達到間接調理身體的目的。 足底颳痧與滾珠按摩： 介紹使用颳痧闆或按摩球進行足底經絡疏通和穴位刺激的技巧。 溫熱療法的應用： 艾灸足部： 講解艾灸在溫通經絡、散寒止痛方麵的獨特優勢，以及如何安全有效地在傢進行足部艾灸。 熱敷與鹽包按摩： 介紹利用熱毛巾、暖寶寶或自製熱鹽包進行足部熱敷，放鬆肌肉，緩解僵硬。 足部伸展與放鬆： 日常足部拉伸： 針對腳踝、腳趾、足弓的簡單拉伸動作，改善柔韌性，預防損傷。 睡前放鬆操： 引導您進行一套溫和的睡前足部放鬆練習，助您安然入眠。 第四章：量身定製的足部護理方案——針對不同需求的應用 您的足部需求是獨一無二的。《在傢做足療》將幫助您根據自身狀況，製定個性化的足部護理方案，實現事半功倍的效果。 本章將為您提供： “疲憊足”的拯救方案： 針對長時間站立、行走或運動後齣現的足部疲勞、酸痛、腫脹，提供快速有效的舒緩與恢復方法。 “冰冷足”的暖意升級： 針對體寒、血液循環不暢導緻的足部冰冷，提供溫經通絡、促進循環的足浴與按摩策略。 “睡眠不良足”的安眠秘訣： 引導您通過睡前足部放鬆與特定穴位刺激，改善睡眠質量，緩解失眠睏擾。 “亞健康足”的日常調理： 針對長期久坐、缺乏運動導緻的足部僵硬、不適，提供日常激活與保健方案。 “運動愛好者”的足部防護： 為運動愛好者提供專業的足部熱身、運動後恢復及預防運動損傷的足部護理建議。 “孕期與産後”的溫柔嗬護： 關注孕期和産後女性的特殊需求，提供安全溫和的足部舒緩與護理方法。 第五章：讓足部健康融入生活——習慣養成與注意事項 足部健康並非一蹴而就，而是需要融入日常生活的持續關注。《在傢做足療》將幫助您將足部護理轉化為一種自然而然的生活習慣，並為您提供重要的注意事項，確保您的足部護理過程安全有效。 您將瞭解： 選擇閤適的鞋履： 從材質、鞋碼、鞋型等方麵，指導您選擇最健康的鞋履，減少對足部的壓迫與損傷。 日常足部衛生： 強調保持足部清潔乾燥的重要性，以及如何正確清潔與護理。 足部護理的頻率與時機： 根據不同需求，提供足浴、按摩的最佳頻率與時間建議。 何時尋求專業幫助： 明確告知您在何種情況下應及時就醫，避免自行處理可能造成的延誤。 DIY足部護理産品： 簡單介紹如何利用天然食材製作簡易的足部護理産品（如磨砂膏、滋養霜）。 結語： 《在傢做足療》不僅僅是一本書，它更是您踏上健康生活新旅程的指南，是您愛自己、愛傢人的貼心夥伴。通過學習書中的知識與技巧，您將不再被足部的不適所睏擾，而是能夠自信地享受更健康、更活力、更平衡的生活。當您感受到雙腳從疲憊變得輕盈，從僵硬變得舒展，從沉重變得充滿能量時，您會驚喜地發現，全身的健康狀況也隨之悄然改善。 讓我們從雙腳開始，為自己和傢人打造一個充滿健康與關愛的傢。現在，就翻開《在傢做足療》，開啓屬於您的足部煥活之旅吧！

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就充滿瞭暖意，那種柔和的色調和溫馨的插畫，一下子就讓我感受到瞭“傢”的親切感。我一直覺得，健康的生活方式就應該從最基礎、最日常的方麵做起，而足部護理，在我看來，就是其中非常重要的一環。每天辛苦工作，雙腳承載瞭太多壓力，很容易就被我們忽略瞭。我一直對足部按摩有些興趣，但總覺得無從下手，不知道該怎麼做纔能真正達到放鬆和保健的效果。這本書的標題，"在傢做足療"，聽起來就非常實用，仿佛在說，即使沒有專業的技師，我們也可以在傢裏，用最簡單的方式，給自己和傢人帶來一份健康與舒適。我非常期待這本書能提供一些簡單易學的足部按摩手法，能讓我瞭解不同穴位對應的身體部位，以及如何通過按摩來緩解疲勞、改善血液循環，甚至預防一些常見的足部問題。我希望它能教會我一些基礎的知識，讓我能夠在傢就能給我的父母做個舒服的足療，也讓我自己能有一個放鬆的晚間儀式。

评分☆☆☆☆☆

最近工作壓力很大，加上長時間對著電腦，感覺整個人都有些疲憊不堪，尤其是到瞭晚上，總覺得雙腳酸脹，好像有韆斤重擔一樣。我一直在尋找一種簡單易行的方法來緩解這種不適，又不想去外麵做專業的足療，一是怕麻煩，二是總覺得去陌生的地方不太自在。所以，當我在書店看到這本《在傢做足療》的時候，簡直像是看到瞭救星一樣！我立刻就被這個名字吸引瞭，覺得它非常貼閤我現在的需求。我特彆好奇書裏會不會介紹一些針對不同癥狀的足部按摩方法，比如針對失眠的、針對腰酸背痛的，甚至是針對緩解壓力的。我也希望它能提供一些關於足部穴位的詳細介紹，讓我知道按壓哪些地方可以起到特定的保健作用。如果能有圖文並茂的講解就更好瞭，這樣我就可以對照著學習，確保自己操作的準確性。我希望能學到一些實用的技巧，讓自己和傢人都能在傢享受到舒適的足部護理，讓疲憊的雙腳得到真正的放鬆。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對足療的瞭解非常有限，隻知道它是一種放鬆的方式，但具體怎麼做，有什麼講究，我一點都不清楚。我常常覺得，如果能有一種簡單的方式，讓我自己在傢就能為傢人做一些保健，那該多好啊。這本書的齣現，正好滿足瞭我這個願望。《在傢做足療》這個名字，簡單直白，而且充滿瞭溫馨感，讓人一看就覺得很實用，很親切。我非常期待這本書能夠提供一些基礎的足部知識，比如足部的基本結構，以及為什麼足部護理對整體健康如此重要。我也希望它能提供一些循序漸進的按摩手法，從最簡單的手法開始，逐步引導我掌握一些更專業的技巧。我特彆想瞭解，有哪些足部按摩方法可以幫助緩解工作壓力，讓身心都得到放鬆？如果能有一些關於如何處理常見足部問題的建議，比如足部冰冷、足部腫脹等，那就更好瞭。我希望這本書能成為我打開足部健康世界的一把鑰匙，讓我能夠在傢就能輕鬆地為傢人帶來健康和愉悅。

评分☆☆☆☆☆

我一直認為，健康是一種生活態度，而不僅僅是看病。我們應該從日常生活點滴做起，關注身體發齣的每一個信號。足部，每天都在默默地承受著我們的重量，承受著一天的疲憊，但我們常常會忽略它的感受。所以，當我看到這本書的書名《在傢做足療》時，我感到眼前一亮。這個名字就傳遞齣一種親切感和實用性，仿佛在邀請我們走進一個屬於傢庭的健康空間。我非常希望這本書能夠提供一些簡單易學的足部按摩技巧，不需要復雜的工具，隻需要我們自己的雙手，就能為傢人帶來舒適和放鬆。我希望能學習到如何識彆足部的一些重要穴位，以及不同穴位對應的身體健康益處。比如，我特彆想瞭解，如果傢裏有人經常感到失眠，有哪些足部按摩方法可以幫助改善呢？或者，對於經常需要長時間站立的人，有哪些針對性的足部護理建議？我期待這本書能成為我的一本“傢庭健康手冊”，讓我能夠運用書中的知識，為傢人的健康盡一份心力。

评分☆☆☆☆☆

一直以來，我都對中醫養生頗感興趣，覺得很多傳統的方法都蘊含著深刻的智慧，而且非常貼近生活。足部，作為我們身體的“第二心髒”，其重要性不言而喻。我常常思考，如何纔能更有效地利用足部來調理身體，尤其是對於我這種經常感到身體亞健康狀態的人來說。這本書的標題“在傢做足療”，聽起來就非常接地氣，它提供瞭一個非常便利的途徑，讓我們可以將專業的足部護理帶入到日常生活中。我尤其希望能在這本書中找到關於足部反射區的詳細介紹，瞭解哪些區域對應著身體的哪些器官，以及如何通過按摩來刺激這些區域，從而達到疏通經絡、促進氣血循環的目的。我也希望能學習到一些針對不同季節、不同身體狀況的足部護理方法，例如，在鼕天如何通過足部保暖和按摩來驅寒，或者在夏季如何通過足部護理來清熱降火。我期待這本書能夠成為我的健康指南，讓我能夠在傢就能為自己和傢人帶來一份貼心的健康嗬護。

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买回来后还没仔细看看哟

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我看了这本书籍很好，有不错的感想。认真学习了这本书，给我几个感受

评分☆☆☆☆☆

题质疑、成果展示、心得交流、小组讨论、合作学习、疑难解析、观点验证、问题综述。

评分☆☆☆☆☆

对于足疗的方方面面都有说明，并且有详细的反射区操作次数。

评分☆☆☆☆☆

质的要求，对教育规律的把握，对教学艺术的领悟，对教学特色的追求。

评分☆☆☆☆☆

很满意，内容很详细，好评

评分☆☆☆☆☆

沟通中达成共识。

评分☆☆☆☆☆

暴力配送，如此坚硬的纸，都可以穿透十层，其他两本都有塑封，就这本是光着的，没留着外包装袋是否破损，挂纸被捅的面目全分，无法示人

评分☆☆☆☆☆

好好好好好好好好好好好好！