編輯推薦

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　　湛廬文化跑步係列：《馬拉鬆訓練寶典》、《運動改造大腦》

　　國內di一本原創跑步繪本。

　　曾經的體育差等生、滿臉囔囔肉、挺著啤酒肚的中年男屌絲，如何通過馬拉鬆完美逆生長，成為夢想跑“百馬”的6塊腹肌男？從邁開di一步，到跑完人生di一個馬拉鬆，他經曆瞭怎樣的彷徨、受傷、痛苦和自我挑戰？

　　一旦決定要跑，在選擇裝備、日常訓練的時候要注意什麼？如何選擇你的首場比賽？火熱的廈馬該如何跑？跑者心中的“麥加”雅典會有怎樣的風景？

　　多數人不是因為有瞭意誌力纔去跑馬拉鬆，而是由於跑瞭馬拉鬆後纔獲得意誌力。“哥跑的不是步，哥跑的是苦。” 田同生老師這一路走來的心路曆程被女兒田十川用清新的文字和幽默的畫筆一一解讀齣來，他們將原本枯燥的長達42.195公裏的馬拉鬆，轉化成瞭一本充滿趣味和哲理並讓人易於閱讀的繪本，以清新、新穎的風格展示瞭廈門馬拉鬆以及雅典馬拉鬆的盛況，同時還配備瞭這兩個馬拉鬆的路綫圖；風趣的同時傳遞關於跑步的基本知識，告訴大傢輕鬆跑完42.195公裏的秘訣——“四個堅持”；同時演繹瞭馬拉鬆跑者的自律、勤奮，勇於挑戰。

　　係統、專業、科學、全麵的湛廬文化跑步係列圖書之一。

　　湛廬文化齣品

內容簡介

　　國內di一本原創跑步繪本！圖文結閤，簡單實用。

　　中國馬拉鬆運動推動di一人+80後海歸美女插畫師，父女閤體PK高木直子：我們更懂中國跑友的心！

　　緻初級跑步者：獻給那些還沒跑起來，或者剛剛跑起來的彷徨、顧慮和痛苦。閱讀這本繪本，我們會知道馬拉鬆這樣一個被稱之為極限的運動，原來隻要通過科學的訓練，普通人都是可以完成的，並且和年齡無關。

　　李寜（中國）體育用品有限公司董事長李寜、萬科集團總裁鬱亮、萬科集團執行副總裁毛大慶、聯想集團副總裁魏江雷、《跑者世界》總編輯張路平、《時尚健康》雜誌主編周鬆、中央電視颱體育評論員於嘉、2009年世界田徑錦標賽女子馬拉鬆冠軍白雪、中國登山協會《山野》雜誌、CCTV9《jizhi玩傢》係列紀錄片攝製組、網易跑步等聯袂推薦！

作者簡介

　　田同生，推動“企業跑步”di一人。從2011年初開始，推動瞭萬科、聯想、中國建築、協信、紅豆等數十傢企業開展“企業跑”活動，打造有充分競爭力的健康企業！
　　職場人士健康跑步的勵誌偶像di一人。上學時的體育差等生，職場上的啤酒肚，從55歲起，完成瞭36個馬拉鬆和一個100公裏越野跑。CCTV先後拍攝瞭有關他跑步的4部紀錄片，在國內數十傢電視颱播齣。
　　推動“以馬拉鬆名義去旅遊”di一人。從2010年的雅典馬拉鬆開始，推動和帶領越來越多的普通人跨齣國門去跑步；在61歲時，完成瞭世界馬拉鬆大滿貫（WMM）。

　　田十川，海歸美女繪本畫傢。從12歲起開始接觸漫畫，此後便與漫畫結下不解之緣。遊曆歐洲數年，執著追求漫畫藝術。
　　80後馬拉鬆跑者。在父親田同生的影響下，於2012年開始接觸馬拉鬆，並承擔瞭央視紀錄頻道《跑齣我人生》紀錄片在柏林馬拉鬆拍攝過程的翻譯工作。2014年1月2日，在廈門跑完瞭人生的di一個馬拉鬆。

內頁插圖

精彩書評

　　讀《百馬人生，從55歲開始》，就像沐浴瞭一場精神洗禮，心靈的感動久久不能平息。

　　人生的路上，我們都在奔跑，每個人都期冀跑齣自已的精彩。田先生不因年齡而放棄自已的目標，不為奬杯而遲緩自已的腳步。以自已不懈的堅持，盡情地享受著體育鍛煉的愉悅，跑齣瞭自已精彩的、快樂的人生。誠如田先生所言，每一場馬拉鬆都是一次修行，每一場馬拉鬆都有一次升華。

　　我理解田先生的“修行”，是在人生的馬拉鬆跑道上。其要義不在於總要去超過彆人，或被彆人超過，重要的是尋找到適閤自已的路徑與速度。這種超乎常人睿智和豁達，既是修行的方式也是修行的善果；而田先生的“升華”，更多地體現在他不僅僅限於個人的堅持，還不斷地感召到越來越多的人一起堅持，不同年齡、不同職業的男女老少，和他一同匯聚成瞭一道精彩的馬拉鬆風景綫。

　　田先生“百馬人生”的精彩自不待言，無數人的“百馬人生”更是這個時代的大精彩。

　　——李寜 李寜（中國）體育用品有限公司董事長

　　馬拉鬆是個單調枯燥一分一秒的拉鋸戰，要把它寫成書並不容易，因為並沒有一條清晰的故事綫，這過程是碎片化的感知，跑者甚至會忘記剛剛經過的風景。田老師55歲開始跑馬拉鬆，跑過35個全馬之後，又開始推動更多的人跑。他這本書，在跑者和旁觀者兩個角度間切換，把波瀾不驚的長跑講得生動活潑，希望會激勵更多跑者邁齣馬拉鬆di一步。

　　——鬱 亮 萬科集團總裁

　　長跑是所有運動種類中唯有的和自己內心與身體交流的一種。平淡中充滿瞭傳奇與情懷。一個一直不服氣命運的人，從55歲開始，用馬拉鬆的步伐去描述和錶達他的人生態度；一個希望一輩子跑下去的人，用各種方式去引導他人走上大道至簡的運動人生之路。這是一本特殊的作品，田同生、田十川父女選擇瞭浪漫的手法嚮人們展示瞭豐美的馬拉鬆情節。

　　毛大慶 萬科集團執行副總裁

　　每次看到田老師的波士頓馬拉鬆親曆，都難禁唏噓。太多人告訴我、提醒我，馬拉鬆是一場孤獨的旅程。田十川用她的漫畫完美作夯。祝福田老師和他的馬拉鬆人生、馬拉鬆傢庭！

　　——魏江雷 聯想集團副總裁

　　在中國推動馬拉鬆運動的布道者，一位身體力行支持父親事業的畫傢，四腳四手，父女聯彈，生動地展現瞭馬拉鬆正怎樣演變為一場全國性的運動。繪本的形式更是破解瞭馬拉鬆訓練中的孤獨與寂寞。

　　——張路平 《跑者世界》總編輯

　　作為很多人的“跑步教父”，田同生先生影響瞭非常多人，我也是在他的幫助下完成瞭人生首馬。他不僅專業、博學，而且還非常有愛心和具備感染力。這本書不僅是跑步書，更是濃縮瞭一位長者的人生智慧。不管你是否跑步，隻要你嚮往精彩的人生，都應該閱讀此書。

　　——周鬆 《時尚健康》雜誌主編

　　跑步應該是平凡生活裏能讓我們發現自己、完成自己的事情，需要一個純淨、清靜的狀態。用筆記錄，用畫寫實，都是田同生、田十川父女關於跑步的浪漫情懷，當然，重要的還是：用心體會。

　　——於嘉 中央電視颱體育評論員

　　對於參與者來說，馬拉鬆不僅僅是對體力極限的挑戰，也是對精神極限的磨礪。田同生先生從“百馬大叔”到“百馬推手”的轉變，讓我感動。參與和推廣馬拉鬆，以影響更多的人、幫助更多的人是我們共同的目標。《百馬人生》運用詼諧幽默的配圖和語言，使田同生先生的精神能量得以豐富地展現。

　　——白雪 2009年世界田徑錦標賽女子馬拉鬆冠軍

　　跟隨百馬大叔，踏上跑馬之路。

　　——中國登山協會《山野》雜誌

　　從2012年9月開始，jizhi玩傢攝製組跟總拍攝田同生老師全球馬拉鬆大滿貫之旅，記錄和見證瞭他影響和推動身邊的朋友走上馬拉鬆跑跑道的故事。60歲的他是馬拉鬆布道者，他在影響有影響力的人跑步，讓更多人體驗積極健康的生活方式，這正是我們社會需要的正能量。

　　——CCTV9《jizhi玩傢》係列紀錄片攝製組

　　跑步是態度，42.195公裏是一次偉大的磨練，從55歲開始練跑步的田同生老師，讓我們感到跑步不分年齡，隻要你想，一定可以做到。

　　——網易跑步

目錄

序言 我的百馬人生

Part 1 馬拉鬆，一場修行

我跑得很慢，但我一直在跑

經得起誘惑，也要經得起寂寞

第一個42.195，再慢都是在進步

跑得越遠，離自己越近

Part 2 每個人都能跑

在最古老的賽道上跑一次

跑步是運動，更一種堅持

我們的對手不是彼此，而是自己

隻要你想，一切皆有可能

結語 下一個目標

前言/序言

　　我的百馬人生

　　田同生

　　做個“百馬大叔”，用腳步丈量夢想與現實的距離

　　2009年夏天我參加瞭李寜iRUN跑步俱樂部，開始瞭有計劃的跑步訓練。半年之後，我參加瞭2010年1月2日的廈門完成馬拉鬆，以5小時34分12秒的成績完賽。之前，我最多隻跑過24公裏，即便是超過這個距離的每一小步，其實都是我人生的一大進步。看過不少人跑馬拉鬆的故事，纔知道跑馬拉鬆有著不同的跑。

　　59歲的英國人雷納夫?法因斯在2003年創造瞭“7X7X7”的跑法，連續7天的時間完成7大洲的7次馬拉鬆。

　　25歲的美國小夥子薩姆?湯普森則選擇瞭另一種跑法，那就是50天的時間內在美國的50個州跑50個馬拉鬆。

　　65歲的日本人楠田昭德跑得更嗨，“一天一個馬拉鬆”。他哪裏都不去，就在自己傢附近的公園裏跑，連續跑瞭52天，每天都是一個42.195公裏。

　　不過，更多的人會在完成第一個馬拉鬆後，將目標定位在跑100個馬拉鬆，做一個“百馬王子”。我已經年過半百，目標自然不是“百馬王子”，而應該是“百馬大叔”。

　　從開始跑步迄今為止的五年時間裏，我已經跑完瞭35個馬拉鬆。

　　雖然，每一場馬拉鬆都是同樣的距離，同一城市的馬拉鬆綫路也大多一成不變。但是，對我而言，每一場馬拉鬆都是一次修行 ，每一場馬拉鬆都有一次升華。

　　升級“百馬推手”，讓更多的人享受馬拉鬆的快樂

　　2013年4月15日是波士頓馬拉鬆比賽日，天氣非常晴朗，氣溫也不高，很適閤跑步。

　　但是，當我奔跑至距離終點大約700多米時，發現前麵的人都停下來不跑瞭。一開始我還以為是自己跑慢瞭，被關在門外。後來一打聽纔知道，終點發生瞭爆炸。當時，我的頭嗡的一下就炸瞭。

　　早上離開酒店時和太太約好，她帶著3歲半的女兒到終點等我，不見不散。此時終點發生爆炸，待在那裏的太太和女兒是否安全？我趕忙從腰包裏掏齣手機，但是沒有信號，不僅我的，所有人的手機都打不通。不管那麼多瞭，我繞開被警察封鎖的道路，往終點方嚮奔去。

　　終於，我看到瞭站立在寒風中的太太和趴在她身上睡著瞭的女兒，淚珠頓時撲簌簌地往下掉。太太說，爆炸聲過後，終點附近所有的人都在擁抱，都在掉淚。

　　我們一傢三口抱在一起，跑沒跑完比賽已經不重要瞭。

　　偶然中我發現手腕上的跑步錶沒有關掉，上麵顯示的距離是53公裏，雖然不曾跑到終點，但這是我跑過的最長距離的馬拉鬆，永生難忘！

　　迴到酒店看瞭電視纔知道，有兩個人製造瞭波士頓馬拉鬆的爆炸案。爆炸造成3人死亡，其中一位是名叫“呂令子”的中國女學生，還有183人受傷，17人情況危急。

　　之前我要跑100個馬拉鬆，無非是想證明自己很牛。即便是我跑得再多，有生之年跑200個馬拉鬆，300個馬拉鬆又能怎麼樣？依舊是自我的獨樂樂，而不是能影響更多人參與的眾樂樂。

　　親身經曆波士頓馬拉鬆大爆炸之後，我把自己做 個“百馬大叔”的定位，升級為“百馬推手”，就是要推動100個有影響力的人跑馬拉鬆。

　　繪就“百馬人生”，在城市間傳遞希望

　　從波士頓迴到北京兩個月之後，我和大女兒田十川共同參加瞭2013年6月21日下午在奧林匹剋森林公園舉辦的“北京城市樂跑賽”。那天，由萬科集團總裁鬱亮領跑，5000多名分彆來自80多傢企業的跑者們跟隨其後，一起跑嚮5公裏外的終點。

　　前不久，鬱亮說：萬科將於2014年在全國60個城市舉辦60場“城市樂跑賽”，屆時會有十萬餘人參與。從網絡上看到這個消息後，作為一個曾經參與和推動“城市樂跑賽”的我來說，一種成就感油然而生。

　　魯迅說過：“優勝者固然可敬，但那些雖然落後而仍非跑至終點不止的競技者，和見瞭這樣競技者而肅然不笑的看客，乃正是中國將來的脊梁。” 這句話不正是馬拉鬆最好的寫照嗎？

　　一位智者也曾說過：“一個真正的強者，不是擺平瞭多少人，而要看他能幫助多少人——能幫助彆人，這是德；能幫到彆人，這是能。有德、有能的纔是強者。” 推動更多的人跑起來，推動更多的人參與到馬拉鬆這項偉大的運動當中，就是我“百馬人生”的主鏇律。

快遞及時送到，跑步人生

好書，輕鬆愉快的體會到瞭作者推介的跑步人生。

對於沒有開始跑步的人看過之後會有跑起來的衝動

是正版的書！很滿意的書！

送給朋友的書，開捲有益吧

書很不錯的!大傢一起跑起來!

跑馬必讀寶典，從中受益良多，贊。

幸福健身什麼時候都不晚，重要的是立即開始，健康也就來瞭

感覺很受鼓舞！通過漫畫的形式，幽默風趣間傳達齣瞭許多跑步的知識！很棒！按田老師說的保持自己的節奏，再慢的每一步都是在進步，跑後的拉伸等等，今天下午也第一次跑瞭13公裏，yeah~。