自行車健身全攻略 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

☆☆☆☆☆

首都體育學院，王港，郭意誌 編

圖書標籤:

• 自行車
• 健身
• 運動
• 健康
• 騎行
• 訓練
• 減肥
• 塑形
• 戶外
• 技巧

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121220494

版次：1

商品编码：11476650

包装：平装

丛书名： 全民健身系列

开本：16开

出版时间：2014-07-01

用纸：胶版纸

页数：120

正文语种：中文

編輯推薦

　　自行車運動是一項沒有年齡限製的運動，自行車也是輔助治療心髒疾病的最佳工具之一。這項運動對身體許多部位均有益處。
　　1）強化微血管組織、防治高血壓病，具有藥物不可替代的功效。
　　2）能防止發胖、血管硬化並使骨骼強壯，每周騎自行車達30公裏能使心血管疾病發病率減少50%。
　　3）促進身體新陳代謝，且無副作用。
　　4）使心情愉悅。
　　《自行車健身全攻略》列齣125條騎行攻略，囊括瞭訓練、健康、單車維修、裝備等5大篇章，適閤入門級騎行愛好者閱讀。

內容簡介

　　這是一本自行車騎行實用技巧全攻略。本書共分為常識篇、騎行訓練篇、安全健康篇、保養維修篇、旅行裝備篇5大部分，詳細而有邏輯地解釋車友最常遇見的問題，說明車友在騎行中的注意事項以及問題解決方法。首都體育學院王港教授的專業團隊結閤經驗與科學對騎行中的必備知識進行詳細剖析和講解，實用性極強。

作者簡介

　　王港，就職於首都體育學院，中國體育科學學會學校體育專業委員會委員，中國田徑協會裁判委員會委員。主持瞭多項國傢級、市級課題，齣版瞭多部體育著作。

內頁插圖

目錄

常識篇
Part 1 首先，應該瞭解一下自行車
1．自行車運動的概念
2．自行車的種類
3．自行車的構成要素
4．進行自行車運動的好處
5．自行車的設定
6．單車騎行的黃金三點

Part 2 讓自行車與你的身體達到最佳協調
1．選購適閤自己的自行車
2．選自行車時車架大小的選擇方法
3．選購自行車，要選擇閤適的龍頭把手尺寸
4．選擇適閤你的車座
5．如何調齣閤適你的車座
6．調整自行車車把的方法
7．調整變速器的步驟
8．碼錶的概念及作用
9．初學者最初騎行距離的確定
10．進行自行車運動的最佳時長
11．騎行時需保持閤適的速度

Part 3禮貌騎行，生命安全的保證
1．自行車運動禮儀
2．全方位瞭解騎行中的基本禮貌
3．學會這些禮貌手勢，助你騎行更順利
4．團隊騎行的規則


騎行訓練篇
Part 4瞭解自行車的各項騎行技術
1．力量型騎車法的概念
2．強度型騎車法強度的采用
3．間歇型騎車法中閤適的間歇
4．自行車前行的動力――蹬踏技術
5．最後的衝刺技巧――爆發力
6．人車一體的基本功――跨越障礙技術
7．齊足跳的方法
8．跟車騎行――有效利用力學原理
9．長途騎行中體力跟不上的原因
10．進行體能訓練的原因以及方法
11．肌肉耐力――長距離騎行的力量保證
12．身體平衡力簡易訓練手段
13．背部力量訓練的常見方法
14．尋找團隊拉練最閤適的強度

Part 5倡導正確騎行，確保安全無憂
1．做熱身運動的原因
2．提高騎行時的觀察能力
3．保持正確的騎行姿勢
4．自行車運動的起步與停車方式
5．使用卡式腳踏的方法
6．上卡及脫卡

Part 6技巧，讓你如風一樣地飛奔
1．彎道騎行的技巧
2．操縱山地車的刹車步驟
3．操縱山地車的變速
4．操縱公路車的刹車
5．山地自行車爬坡的方法與技巧
6．公路自行車爬坡的技巧――良好的姿勢
7．上坡路段應采用的踩踏姿勢
8．上下颱階技巧的練習
9．正確的踩踏技巧

Part 7周期訓練計劃範例
1．自行車專項訓練常采用的訓練手段
2．初學者訓練計劃案例
3．一周內保持騎行10小時單車計劃的設計


安全健康篇
Part 8騎行，需要做好一切傷害預防
1．采取措施進行自行車防盜
2．大軍團騎行時自行車需要編隊
3．跟車騎行要注意距離
4．初學者應當保持適宜的騎行距離
5．夜間騎行需要注意的事項
6．騎車時避免身體損傷的方法
7．避免長期騎行手指麻木
8．騎行時避免頭暈目眩的方法
9．騎行時使臀部不疼痛的方法
10．女性生理期騎行應當注意的事項
11．雨天騎行應該注意的安全問題
12．妊娠期騎行的注意事項
13．根據騎行時的心率進行健康標準的判斷
14．運用心率來控製運動強度的方法
15．騎行時的齒輪比與踏頻的計算
16．進行肌肉伸展與按摩的原因
17．鼕、夏季騎行的保護措施
18．預防旅行腹瀉的有效方法

Part 9遇到事故與傷害，必須抓緊處理
1．自行車相撞事故的處理
2．騎行時骨骼受傷的處理方法
3．騎行中皮膚受傷的處理方法
4．騎行中肌肉拉傷的處理方法
5．騎行中抽筋的處理方法
6．騎行中其他相關疼痛的解決方法
7．感受身體齣現的信號

Part 10騎自行車一定要保證機體營養
1．自行車騎行時飲水的方法
2．判斷脫水的方法以及補水措施
3．自行車騎行宜備的食品
4．騎行前的飲食要求
5．長途騎行時體力的補充
6．騎車減肥的飲食要求

Part 11騎自行車有益身心健康
1．騎自行車防衰老
2．騎自行車燃燒脂肪的原因
3．騎自行車進行健身鍛煉的方法


保養維修篇
Part 12延長愛車零部件使用壽命的法寶
1．關於自行車是否需要保養的判定
2．維護與保養須知
3．新車騎行時齣現“齒感”的原因及調整辦法
4．自行車的清潔方法
5．鏈條的清洗方法
6．延長自行車輪胎壽命的方法
7．長時間不騎自行車時保養自行車的方法
8．頭盔的保養

Part 13自行車小故障，自己搞定
1．碳製車架齣現裂痕的解決方法
2．滾動軸承內有異常聲響的原因及修理辦法
3．騎車時車輪曠動或左右飄動的原因及修理辦法
4．車把轉動不靈活伴有異聲的原因及修理辦法
5．車閘閘皮磨損、製動不靈敏的處理方法
6．腳蹬的更換
7．腳蹬不靈活的原因及修理辦法
8．車子經常會蹬空的原因
9．自行車鏈條打滑的原因及處理辦法
10．鏈條總是脫鏈的原因及解決方法
11．在變速時鏈條脫鏈的原因及調整辦法
12．鏈條與前撥鏈器內外導闆摩擦的原因及調整方法
13．鏈條自動跳擋的原因及修理辦法
14．車胎漏氣的修補方法
15．車圈修復方法


旅行裝備篇
Part 14擁有這樣的裝備會讓你暢快地奔馳
1．擁有你，守護我――騎行頭盔
2．騎車貼身伴侶――騎行服
3．騎行手套作用多
4．騎行眼鏡的作用
5．護膝的作用
6．自行車包的選擇
7．頭巾的使用方法
8．自行車配件全解讀

Part 15帶足必需品，踏上自行車與大自然親密接觸吧
1．騎行旅遊與自行車的選擇
2．騎行旅遊，齣門前需要檢修愛車的幾個方麵
3．騎車長途旅行必需裝備
4．騎車長途旅行所需物品
5．騎行旅遊，避免隊友體力跟不上的方法
6．騎自行車進行旅行要注意的問題
7．女性騎行旅遊裝備選擇的注意事項

精彩書摘

　　單車騎行的黃金三點
　　腳踏、車座、車把是單車騎行的“黃金三點”，調整好車座與車把的高低、
　　前後，保持標準的騎行姿勢，纔能讓騎車更安全、舒適。
　　1）調整坐墊高低：保證坐在坐墊上，腳踩在踏闆上時腿是伸直的（伸直的
　　程度視個人喜好）。
　　2）調整坐墊前後：坐在坐墊上，麯柄平行於地麵，腳掌踩在踏闆軸心上，調整坐墊前後位置，使膝蓋（髕骨）內側下降呈垂直綫，正好通過踏闆軸
　　心。
　　3）調整把手的前後：將坐墊的高低、前後位置確定之後，再調整把手的位
　　置。手肘靠在坐墊上，手指頭可觸摸到龍頭即可。
　　4）調整把手的高度：調整後要將把手鎖牢，避免鬆動。
　　調整自行車車把的方法
　　調整自行車車把包括調整車把的寬度和高度，應根據騎行者上體
　　尺寸和臂長來決定，並注意各自的特點。
　　1）車把寬度：應與肩寬大體相同，一般為38 ～ 41厘米。寬於肩寬的話會增加風的阻力，窄於肩寬則胸腔會受到擠壓，影響正常呼吸功能。
　　2）車把高度：公路騎行者的上體角度（即通過髖關節的水平綫和髖關節中心至頸椎中心連綫）保持在35 ～ 45度之間，場地騎行者的上體角度保持在20 ～ 30度之間。公路騎行用的車把略高些，場地騎行用的車把稍低一些。
　　注意：立管的長度，最好是當騎行者踏蹬到麯柄與地麵平行的位置時，肘關節與膝關節能稍稍相碰，調好後不要輕易改變。
　　學會這些禮貌手勢，助你騎行更順利
　　團隊騎行中要特彆注意安全，由於騎行人數多，每個人的速度也不同，若路麵狀況較復雜，一個人稍有差錯，將會影響整個團隊的安全和行程。身為自行車
　　愛好者，以下這些主要騎行手勢需要熟悉。
　　1）“注意”：前方有人、車或者路麵齣現狀況，車隊可能不能正常通過。
　　2）“減速”：前方有人、車或者路麵有問題，需要減速。
　　3）“嚮左轉彎”：前方應集體嚮左轉彎。
　　4）“跟隨”：靠攏，跟隨在後麵。
　　5）“停止”：前方有危險或障礙，或到達目的地。
　　團隊騎行的規則
　　1）盡量擴大視綫範圍，所有動作都要慢而順、輕微而細緻，看到有障礙在50米前就要躲避。
　　2）轉彎時，明確把轉彎的動作做齣來，讓後麵的人知道何時要轉。
　　3）帶頭的時間，以時速30公裏/小時持續約15~20秒為標準，速度越快，帶的時間越短，如50公裏/小時隻需帶4~8秒。
　　4）帶頭的人要保持一條穩定的綫，後麵的人不能隻看前車的輪子，要注意前方兩側的狀況，避免和前車後輪交錯。
　　5）嚮左退到集團後方時，要注意一下左後方的情形，從眼角看一眼，以免有車輛靠近。
　　6）嚮左退的時候距離不要太大，以1~1.5米為最佳，仍然保持一條穩定的綫滑進尾端。
　　7）快要撞上前麵騎行者的車後輪時，不要急著刹車，稍微往右一點，將身體挺起來吃風，調整速度後再移迴原位。
　　8）保持踩踏流暢，後麵跟的人會比較安心。
　　9）頭嚮右轉往後看時，車會嚮左移動，練習嚮後看時保持直綫是很有用的技巧。
　　10）帶頭的人要稍微注意後麵的狀況，若發現有人掉隊，速度要漸漸放慢。
　　……

前言/序言

《速度的藝術：公路自行車速度提升秘籍》 踏上您的公路自行車，感受風在耳邊呼嘯，身體與機械融為一體，那一往無前的速度，是無數騎行愛好者追逐的終極目標。然而，速度的提升並非一蹴而就，它需要科學的訓練方法、精密的裝備調校，以及對自身潛能的深度挖掘。《速度的藝術：公路自行車速度提升秘籍》正是為追求極緻速度的您量身打造的行動指南，它將帶領您係統性地解鎖身體的速度潛能，優化騎行技術，從而在每一次的騎行中，體驗前所未有的速度飛躍。 本書並非泛泛而談的騎行技巧普及，而是專注於公路自行車速度提升這一核心目標，從生理、技術、裝備、心理等多個維度進行深度剖析，並提供一係列切實可行的訓練計劃和實操建議。我們將為您揭示影響速度的關鍵因素，並指導您如何針對性地進行訓練，使您的每一次蹬踏都轉化為更強大的前進動力。 第一篇：生理的基石——打造高速引擎 速度的本質，源於人體強大的輸齣能力。在這一篇中，我們將深入探討公路自行車騎行中，對速度至關重要的生理指標，並提供科學的訓練方法來提升它們。 心肺功能的極限突破： 高效的心肺係統是提供持續動力的源泉。我們將詳細介紹最大攝氧量（VO2 Max）、乳酸閾值（LT）以及燃脂區域的科學訓練方法。您將學習如何通過間歇訓練（HIIT）、節奏訓練和長距離耐力騎行，科學地提升心肺的最大輸齣能力，讓您的身體在長時間高強度輸齣下依然能保持充沛的能量。我們將提供不同級彆的訓練方案，從入門到進階，確保每一位讀者都能找到適閤自己的訓練路徑。您將瞭解如何根據自身情況設定心率區間，並通過心率監測來精準指導訓練強度，避免盲目訓練帶來的傷病風險。 肌肉力量與爆發力的秘密： 腿部肌肉是公路自行車速度的直接驅動者。本書將詳細解析股四頭肌、膕繩肌、臀大肌和小腿肌肉群在騎行中的協同作用。您將學習到如何在陸地上進行針對性的力量訓練，包括深蹲、硬拉、弓步蹲等復閤動作，以及如何通過爆發力訓練，如跳箱、原地縱跳等，來提升瞬間蹬踏的力量和頻率。同時，我們也會介紹如何在騎行中運用“抽車”技巧，將陸地力量訓練的成果轉化為實際的速度提升。此外，我們將強調核心肌群的重要性，一個穩定強大的核心能確保您的力量更有效地傳遞至踏闆，減少能量浪費。 能量代謝的優化： 身體如何高效地利用能量，直接影響到您能維持高速多久。我們將探討碳水化閤物和脂肪作為主要能量來源的角色，並介紹如何在訓練前後進行科學的營養補充，以支持能量儲備和恢復。您將瞭解如何通過閤理的飲食計劃，優化糖原儲備，減少早期疲勞的發生。本書還將介紹一些高效的補給策略，讓您在長距離或高強度騎行中，能及時補充能量，避免“撞牆期”。 第二篇：技術的精進——化身高效機器 優異的生理條件需要精湛的技術來驅動，纔能最大化速度的釋放。本篇將專注於公路自行車騎行中的各項技術細節，指導您如何成為一個更流暢、更具效率的騎行者。 踩踏效率的藝術： 僅僅用力蹬踏是不夠的，科學的踩踏方式能讓每一次發力都事半功倍。我們將為您剖析“畫圈式”踩踏法的奧秘，包括如何通過腳踝的擺動和腿部肌肉的協同發力，實現流暢而持續的蹬踏。您將學習如何調整踏闆位置、使用鎖踏技巧，以及如何通過不同齒比的切換來保持最佳的踩踏頻率（Cadence）。書中會提供視覺化的示範動作和針對性的練習方法，幫助您在實踐中掌握這項關鍵技能。 空氣動力學的智慧： 在高速騎行中，空氣阻力是最大的敵人。本書將詳細講解空氣動力學原理，並指導您如何通過調整騎行姿勢來降低風阻。您將學會如何找到最適閤您的“氣動姿勢”，包括身體的傾斜度、手臂的放置方式，以及頭部的角度。我們還會探討在不同路況下，如順風、逆風、平路和爬坡時，如何最優地利用空氣動力學原理。您甚至會瞭解到一些進階的空氣動力學技巧，如跟車技巧以及如何利用地形來降低風阻。 過彎與下坡的自信： 速度的提升不僅在於直綫衝刺，更在於如何在彎道和下坡時保持穩定和信心。我們將為您詳細解析過彎的技巧，包括重心轉移、刹車時機、以及如何選擇最佳的過彎綫路。對於下坡，本書將提供從控製速度到應對突發情況的全麵指導，讓您在下坡時既能享受速度的樂趣，又能確保安全。我們將講解如何通過平穩的刹車、放鬆的身體以及對路麵情況的預判來提高下坡的穩定性和速度。 高強度間歇騎行（HIIT）的策略： 想要短時間內速度飛升，HIIT是不可或缺的訓練手段。本書將為您設計一係列高強度的間歇訓練計劃，包括衝刺間歇、爬坡間歇和節奏間歇。您將學會如何科學地安排間歇的時間、休息的長度，以及如何根據自身感受來調整強度，最大化訓練效果，同時避免過度訓練。我們將詳細解釋HIIT對提升最大攝氧量、乳酸閾值以及肌肉爆發力的重要性。 第三篇：裝備的利器——科技助推速度 在科學的訓練和技術的基礎上，閤適的裝備能夠成為您速度提升的強大助推器。本篇將聚焦於公路自行車裝備的選擇與調校，幫助您將科技的力量轉化為實實在在的速度優勢。 戰車的選擇與優化： 從車架材質到輪組選擇，每一個細節都可能影響您的速度。我們將深入探討不同材質的車架（碳縴維、鋁閤金等）在重量、剛性和吸震性上的差異，以及它們對騎行體驗的影響。您將瞭解到如何根據您的騎行風格和目標，選擇最適閤您的公路自行車。本書還會重點分析輪組的空氣動力學性能、重量和剛性對速度的影響，以及如何根據路況選擇閤適的輪組。 空氣動力學裝備的妙用： 頭盔、騎行服、鎖鞋等裝備的空氣動力學設計，在高速騎行中能起到至關重要的作用。我們將為您解析這些裝備的設計原理，並指導您如何選擇具有良好空氣動力學性能的産品。您將瞭解到如何通過緊身騎行服、一體式空氣動力學頭盔以及優化鞋套等細節，進一步降低風阻，爭取每一分的速度。 傳動係統的效能最大化： 精準而順暢的傳動係統是速度輸齣的保障。我們將講解不同類型的牙盤、飛輪和鏈條的特點，以及如何根據您的騎行需求進行選擇。您將學習如何進行日常的傳動係統維護和調校，確保在騎行過程中，每一絲力量都能精準地傳遞到後輪，不被浪費。 輪胎的玄機： 輪胎是您與地麵唯一的接觸點，其選擇和胎壓的設定對速度有著直接的影響。我們將詳細介紹不同類型公路自行車輪胎（真空胎、開口胎、管胎）的優缺點，以及它們在滾動阻力、抓地力和舒適性上的差異。您將學會如何根據路麵情況和騎行目標，選擇最閤適的輪胎，並掌握科學的胎壓設定方法，以在速度和抓地力之間找到最佳平衡點。 第四篇：心理的博弈——超越極限的意誌 速度的終極較量，往往發生在心理層麵。在這一篇中，我們將探討如何培養強大的心理素質，以剋服疲勞、挑戰極限，並在關鍵時刻爆發。 目標設定的力量： 明確的目標是前進的動力。我們將指導您如何設定 SMART（具體、可衡量、可實現、相關、有時限）的騎行目標，以及如何將大目標分解為可執行的小目標。您將學會如何通過日誌記錄和反思，來追蹤自己的進步，並根據實際情況調整目標。 剋服疲勞與疼痛的智慧： 訓練和比賽中，疲勞與疼痛是不可避免的。本書將為您提供一些心理上的應對策略，如積極的自我對話、專注力訓練、以及將注意力從不適感轉移開。您將學會如何區分良性疲勞和過度訓練的警告信號，並在挑戰極限的同時，保護好自己的身體。 比賽日的心態調整： 比賽日的緊張與壓力，常常影響運動員的錶現。我們將為您提供賽前、賽中和賽後的心理調適方法，包括如何進行賽前熱身、如何保持專注、以及如何從比賽結果中學習和成長。您將學會如何在壓力下保持冷靜，並發揮齣自己的最佳水平。 持續進步的動力： 速度的提升是一個持續的過程。本書將鼓勵您保持對騎行的熱情，享受每一次進步帶來的喜悅。您將學會如何從挑戰中汲取力量，將每一次的騎行都視為一次成長的機會。 《速度的藝術：公路自行車速度提升秘籍》不僅僅是一本書，更是一個係統性的訓練方案和心態培養指南。它將幫助您深入理解公路自行車的速度奧秘，掌握科學的訓練方法，優化裝備選擇，並培養強大的心理素質。準備好瞭嗎？翻開這本書，踏上您的戰車，釋放您體內潛藏的速度能量，讓風成為您最忠實的夥伴，讓每一次的騎行都成為一次速度的盛宴！

评分☆☆☆☆☆

最近入坑騎行，簡直打開瞭新世界的大門！一開始隻是圖個新鮮，想著周末找個天氣好的日子，騎著車到處逛逛，結果發現這玩意兒會上癮。我之前對自行車運動幾乎是零瞭解，就覺得是簡單地蹬蹬腿就行瞭。但隨著騎行次數增多，我開始遇到一些小問題，比如騎久瞭腰酸背痛，還有偶爾會覺得腿部沒力氣，甚至有一次下坡沒控製好差點摔倒，嚇得我一身冷汗。那時候就意識到，不能再這麼“瞎騎”瞭，得找點專業的東西來學學。我花瞭挺多時間在網上搜羅各種資料，看瞭不少視頻，但信息太雜亂瞭，很多理論聽起來也模棱兩可，感覺像是在大海撈針，效率很低，而且很多細節都抓不住。尤其是關於如何正確發力、如何調整坐姿來避免受傷，以及一些基礎的維護保養知識，我一直沒能找到一個係統清晰的講解，總感覺隔靴搔癢，不得要領。我希望找到一本能從最基礎講起，把所有相關的知識點都串聯起來的書，能讓我這個小白也能聽懂，並且能真正用得上，讓我騎行起來更安全、更舒適，也更有效率。

评分☆☆☆☆☆

我一直認為，騎行是一種非常棒的生活方式，它不僅能鍛煉身體，還能讓人親近自然，感受自由。我去年剛開始騎行的時候，完全是憑著一股熱情，買瞭輛車就到處跑，但沒過多久就遇到瞭瓶頸。我發現自己很容易疲勞，爬坡的時候尤其吃力，有時候甚至會因為姿勢不對而感到腰部不適。我嘗試著在網上搜索一些關於如何提高騎行耐力和力量的技巧，但很多內容都過於專業，讓我這個初學者感到有些不知所措。我也想知道，除瞭簡單的蹬踏，還有哪些更科學的發力方式能夠提高效率。而且，我也聽說過很多關於運動損傷的案例，比如膝蓋、腳踝的問題，這讓我開始擔心自己會不會因為運動方式不當而受傷。我非常希望能夠找到一本能夠係統性地解答我這些睏惑的書籍，它應該能夠提供關於騎行技術、體能訓練、傷病預防等方麵的全麵指導。我想要的是那種能夠讓我從理論到實踐都有清晰認識的讀物，能夠幫助我更安全、更有效率地享受騎行帶來的樂趣，讓我能夠真正成為一名健康的騎行愛好者。

评分☆☆☆☆☆

我一直認為，自行車運動就是一種簡單的代步工具，最多算是一種休閑娛樂。但自從我開始認真地去瞭解之後，纔發現原來這其中大有學問。我之前有個朋友，因為騎行方式不對，經常齣現膝蓋疼痛的問題，嚴重的時候甚至要去醫院治療，這讓我對自行車的運動潛力産生瞭懷疑，也開始擔心自己會不會步他的後塵。我嘗試著去學習一些關於騎行姿勢調整的知識，比如如何根據自己的身高體重來設定座墊高度、把橫角度等等，但網上零散的信息讓我無從下手，很多時候隻能憑感覺自己摸索，效果並不理想。我希望能找到一本能夠詳細講解自行車運動的原理，以及如何通過科學的訓練來提升運動錶現，同時又能兼顧到運動健康的書籍。我期待的內容包括但不限於：如何科學地安排訓練計劃，如何通過飲食和休息來輔助身體恢復，以及針對不同類型騎行（公路、山地、休閑等）的獨特訓練方法。我希望這本書能像一位經驗豐富的教練一樣，在我騎行的道路上給予我專業的指導和支持，讓我能夠安全、健康、快樂地享受騎行的樂趣。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我一直覺得跑步纔是最純粹、最直接的有氧運動，不需要太多裝備，隨時隨地都可以開始。但自從我朋友強行拉我去體驗瞭一次山地騎行，我纔真正體會到自行車運動的魅力。那種在山林間穿梭，感受風從耳邊呼嘯而過，徵服一個個坡道的成就感，是跑步完全無法比擬的。不過，我畢竟是運動新手，很多時候都感覺力不從心。比如，我發現同樣的距離，我騎起來感覺比彆人吃力很多，而且第二天腿部的酸痛感異常強烈，有時候甚至影響到我正常行走。我開始懷疑是不是自己的發力方式不對，或者是身體的柔韌性不夠。我也嘗試著在網上找一些關於騎行訓練的教程，但很多都涉及復雜的術語，要麼就是針對已經有一定基礎的車友，讓我覺得門檻很高，不容易堅持。我很渴望能找到一本能夠係統性地指導我如何循序漸進地提升體能、掌握正確的騎行技巧，並且能講解如何避免運動損傷的書籍。我需要的是那種從零開始，一步步教會我如何科學地騎行，如何更好地享受這項運動的指導。

评分☆☆☆☆☆

最近我迷上瞭騎行，尤其是周末約上三五好友，一起去探索周邊的風景，那種感覺真的太棒瞭。但是，隨著騎行裏程的增加，我發現自己的一些小問題也逐漸顯現齣來。比如，有時候騎到一半就會覺得力竭，明明感覺還有很多體力，但就是邁不開腿瞭，這讓我很沮喪。我也觀察過一些資深車友，發現他們的騎行姿勢非常舒展，而且速度和耐力都比我好很多。我開始反思是不是自己的訓練方法有問題，或者是因為缺乏係統的知識。網上關於騎行的文章和視頻很多，但大部分都比較碎片化，很多關於如何提高心肺功能、如何進行力量訓練以增強騎行能力的具體方法，我始終沒有找到一個清晰的脈絡。我渴望找到一本能夠全麵涵蓋自行車運動方方麵麵的書籍，能夠從體能訓練、技術技巧，到裝備選擇、路綫規劃，都能提供深入淺齣的講解。我希望這本書能夠幫助我突破瓶頸，成為一個更強壯、更有技巧的騎行者，讓我能夠更自信地去挑戰更長更遠的距離，去體驗更多精彩的騎行路綫。

评分☆☆☆☆☆

力量骑法

评分☆☆☆☆☆

棒棒哒

评分☆☆☆☆☆

即根据不同的条件用力去骑行，如上坡、下坡，这样可以有效地提高双腿的力量或耐力素质，还可以有效地预防大腿骨骼疾患的产生。

评分☆☆☆☆☆

实体书体验不同 就是太占地方 而且看的机会很少

评分☆☆☆☆☆

力量骑法

评分☆☆☆☆☆

内容太肤浅，叫做从零开始学骑车合适

评分☆☆☆☆☆

1）车把宽度：应与肩宽大体相同，一般为38 ～ 41厘米。宽于肩宽的话会增加风的阻力，窄于肩宽则胸腔会受到挤压，影响正常呼吸功能。

评分☆☆☆☆☆

心。

评分☆☆☆☆☆

不错，促销时买的，希望对骑行有帮助。