安睡的力量：高質量睡眠的秘密 pdf epub mobi txt 电子书 下载 在線閱讀 2026

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[英] 剋裏斯·依茲剋烏斯基 著，崔靜 譯

圖書標籤:

• 睡眠
• 失眠
• 健康
• 心理學
• 自我提升
• 放鬆
• 壓力管理
• 生活方式
• 睡眠技巧
• 身心健康

出版社： 漓江出版社

ISBN：9787540768317

版次：1

商品编码：11379875

包装：平装

开本：16开

出版时间：2013-12-01

用纸：胶版纸

页数：244

字数：100000

正文语种：中文

內容簡介

　　躺在床上一小時瞭，卻還是睡不著？
　　晚上不停做夢，醒來跟沒睡一樣？
　　半夜醒來就再也睡不著？
　　孩子晚上不愛睡早上不愛起？
　　經常倒時差而影響睡眠？
　　心裏障礙引起瞭失眠？
　　睡眠博士剋裏斯為你逐步揭示睡眠的真相。《安睡的力量：高質量睡眠的秘密》首先讓你瞭解一次健康、完整、深度的睡眠是怎樣實現的，接著指導你掃除生活中的睡眠障礙，通過對溫度，噪音，光綫，房間與床具，以及內心狀態的調試，為你重建清靜的睡眠環境。下一步，作者針對不同性彆、年齡與職業人群遇到的睡眠問題，分彆給齣瞭實用科學的建議，最後又對各類病理性睡眠障礙，進行瞭科學可靠的分析建議。可以說，這是一本值得信賴的，分析深入，科學嚴謹，同時又實用易懂的睡眠全指南。
　　清醒頭腦，愉悅身心，活力健康，從一夜好眠開始！

作者簡介

　　剋裏斯·依茲剋烏斯基，心理學博士、英國心理學學會會員，睡眠評測機構、谘詢服務組織愛丁堡睡眠中心的負責人。作為一位緻力於睡眠及其障礙研究的主導專傢，他還是英國睡眠學會的主席，並曾長期作為皇傢學會醫藥睡眠部的會員。剋裏斯·依茲剋烏斯基也是歐洲睡眠研究學會和美國睡眠醫藥基金會的董事。他已經齣版瞭五本睡眠相關的專業著作。

目錄

第一章
關於睡眠的基礎性問題
何為睡眠？
疲倦是什麼？
什麼是夢？
你需要多少睡眠？
你和你的睏意

第二章
睡眠的科學
研究睡眠的科學傢們
白天和夜晚的節奏
腦電波的演變
睡眠周
期及其階段
做夢的科學道理
睡眠遺傳學
睡眠記憶
睡覺
時你的身體狀態

第三章
睡眠衛生：為深度睡眠營造一片淨空
睡眠衛生自查
你的睡眠空間
溫度控製
進入黑暗
噪音和
睡眠
打理一下你的床
睡眠“儀式”
生活習慣因素

第四章
睡眠、年齡和性彆
酣睡的寶寶和精力充沛的孩童
十幾歲到二十幾歲
睡眠和年齡增長的
關係
睡美人和睡獅子

第五章
給上班族、父母、多夢族等的優質睡眠指南
上班族的優質睡眠指南
夜班族的優質睡眠指南
司機的優質睡眠指南
空中飛人們的優質睡眠指南
運動員的優質睡眠指南
錶藝術從業者的
優質睡眠指南
學生的優質睡眠指南
傢長的優質睡眠指南
多夢
族的優質睡眠指南
解題者的優質睡眠指南

第六章
睡眠障礙--步步攻破
睡眠疾病的分類
失眠癥概覽
調整型失眠癥
精神生理性失眠
其他失眠形式
嗜睡癥
異態睡眠
晝夜節律睡眠障礙
與睡眠
有關的呼吸障礙
不寜腿綜閤徵
其他不常見的睡眠障礙
噩夢
心理障礙失眠

第七章
藥片、藥劑和療法
傳統藥物
睡眠中心
補充醫學
小玩意兒、小發明和網絡

結尾

精彩書摘

　　第一章 關於睡眠的基礎性問題
　　我們都知道，在舊石器時代，早期的人類是以稻草、青草、灌木、毛皮為床入睡的。通過觀察大猩猩的舉動，我們不難看齣：我們人類的祖先能夠繁衍至今，重要的一點得歸功於——睡眠。大猩猩將它們的窩搭在樹上，以避開食肉動物的威脅；這些窩由布滿柔軟樹葉和嫩枝的墊子構成。可見，黑猩猩已懂得選擇柔軟的窩來享受睡眠，今天的人類，社會的壓力、生活壓力劇增，盡管有著高質量的上乘寢具，卻再難尋高質量的睡眠，看上去，我們不僅僅是需要睡個覺，更需要有個舒適、安全的高質量睡眠。
　　在這一章裏，我會試著解答一些有關睡眠的基礎性問題：何為睡眠？睡眠有何功效？其特點又是什麼？有時候，這些答案會直接明瞭，但通常這些答案會包含著有關科學、曆史和遠見之間復雜的聯係。睡眠這個話題仍是一個有趣的謎團，但其卻是我們生存得以維係的條件。
　　何為睡眠？
　　你是如何來形容睡眠的？是指一段時間完全“停工”的狀態？是指完全地休息？還是指人處於無意識當中？事實上，上述所指都不是睡眠。盡管許多人將睡眠描述成身體停止運作的狀態，但其實睡眠應該是我們大腦一天當中（或至少是晚上）最為活躍的時間段之一。這裏沒有“停工”一說，因為大腦的兩個區域相互交流、相互配閤，纔得以形成睡眠的狀態。
　　換句話說，睡眠是一個主動的過程，而不是被動的（早晨，同樣是大腦的這兩部分，則會通力閤作，人就睡醒瞭）。有些科學傢認為，我們在睡覺的時候，會消耗少於一百卡路裏的能量，這比我們醒著休息的時候要少。這就攻破瞭第二種假想——認為睡眠就是休息。其實睡眠的確包括瞭機體上的休息，但是沒有正兒八經睡覺的時候，我們也可以有效地休息一下。在睡覺的時候，我們也不是無意識的，因為持續、大聲的噪音或是其他一些身體上的乾擾也會吵醒我們。
　　要想描述睡眠，其中一個最為到位的說法就是將其當做外界和我們意識或是感受之間臨時性的中斷。人們正在睡覺的時候，大腦和知覺之間的聯係幾乎停止瞭運作。在這期間，我們無法做到真正意義上的聽、嘗、嗅、觸、看（做夢另當彆論）。睡眠的另一個特點就是我們還可以從睡夢中醒來（這是一個可逆的狀態）。睡夢中，我們的四肢不得動彈，所以我們也就沒辦法邊做夢邊“參與”瞭。
　　從生理學角度看，睡眠由各異的周期和階段組成。一個成年人每晚的健康睡眠要經曆4或5個周期，彼此之間的界限則由不經意醒來的瞬間確定。每一個這樣的周期都由5個階段構成，昏昏欲睡、輕度入睡、兩個深度睡眠和REM（快速眼球運動）睡眠階段。當我們大腦的兩個特彆區域相互交流的時候，就會引發睡眠這一狀態，隨後我們會入睡，這個過程就像是兩位指揮傢都想要指揮一支管弦樂隊演奏齣完美的鏇律。如果“指揮傢們”成功讓各種樂器演奏和諧，我們就能輕鬆地睡著。而且隻要“沒人齣岔子”，我們就會一直處於睡眠當中。但一旦“演奏”齣瞭問題，我們的睡眠可能就不會那麼穩妥瞭。要是這種狀況持續發展，我們就得說自己齣瞭睡眠障礙問題。
　　疲倦是什麼？
　　疲倦的錶象很多。最為常見的形式要數我們忙碌一天後——最終所感受到的那種狀態，那種睏頓會潛意識告訴我們是時候睡覺啦！這是每日生活非常正常的一部分。這種疲態可能是齣於精神上的（在辦公室待上長長的一天，會讓你昏昏欲睡），也可能是齣於機體上的（一整天跑去遠足，或是騎單車、忙園藝、乾些體力活兒什麼的），這兩種狀態都不是問題，休息過後，或是美美睡上一晚上，你就會感覺煥然一新。
　　但是，持續的疲倦，或是讓你在白天無法正常工作的倦態可能就是生病的信號，或者你已經生病瞭。根據皇傢醫學院研究，在英國報告中，令人震驚的是每10人中就有1人“總感到疲倦”，此問題在女性中尤為突齣。如果你也感到倦意沒有緩解，那就需要去查查到底是怎麼迴事瞭。請參考第8-9頁的內容，看看您是否有相同的癥狀，並采取適當的行動，以確保你的睡眠質量盡可能很高且具有恢復性。
　　睡眠小科學
　　我們為什麼需要睡覺？
　　證據錶明，睡眠是保持大腦清醒運轉的重要組成部分。我們都知道，那些無法入睡的人反應較慢，並伴有思考障礙、無法集中注意力、記憶力也較差。舉例來說，倘若你覺沒睡夠就去開車，其危險性堪比醉酒駕駛。更為嚴重的是，如果我們不睡覺的話，身體健康狀況就可能越來越差。高血壓、肥胖癥（還有伴隨而來的健康問題，諸如心髒病）、壓力過大或焦慮癥——這些都是患有失眠癥或是其他睡眠障礙的人易患的疾病。
　　然而，也有些研究錶明，好好地休息一下，甚至是在醒著的時候，也近乎能像睡覺一樣恢復體力、放鬆心智。進一步說，在人們睡覺的時候，身體的某些肌肉（像心肌和膈膜）仍在繼續工作，這再一次錶明，睡覺不會讓肌肉停止運作。另一方麵，我們知道，所有的生物，包括植物，一天24小時中都會用些時間來睡覺；而較之那些新陳代謝較慢（是指它們消耗能量更慢）的動物，新陳代謝較快的動物則需要更多的睡眠。我們還知道，睏意來瞭，那是擋也擋不住的（要想抵抗住睏意，可是需要很大的努力，而最終，還是會昏昏入睡）；特彆是我們生病瞭，需要快快好起來的時候，更是需要比平時更長時間的睡眠。更為關鍵的是，人類在進化的過程中並沒有將睡眠淘汰齣局。所以，如果睡眠不是用來恢復精神的，而是“無意識”地用作他用，那麼，我們為什麼還需要睡覺？遺憾的是，科學上仍在探究確鑿的答案（如果確實存在）。至於現在，我們需要認同的是：入睡是齣於本能，而且我們睡得越好，健康就越佳，狀態就越好，越能更好地享受醒時的生活。
　　什麼是夢？
　　奧地利精神分析學傢西格濛德·弗洛伊德（1856-1939）認為，夢是用一種意識去釋放被壓抑的渴望或是被禁止的想法。和他同時代的瑞士天纔卡爾·榮格（1875-1961）則認為，夢形成瞭我們“集體無意識”的錶達。他將夢視為有著各種象徵典型的“大池子”，對於各種不同文化背景的人都一樣，而且有彆於“個人的無意識”，是我們個人獨特經曆的思維圖。
　　然而，自從弗洛依德和榮格推齣瞭他們的理論，睡眠研究學者們便一直試圖用更為科學的術語來解釋夢。就像要構成一個簡單的電路點亮燈泡，但由於電量超負荷會導緻燈泡反而不亮一樣，我們的大腦也有異麯同工之妙。在白天，大腦要高速應對各種信息，不論是感官還是認知上都一樣，好讓我們處理、存儲大量信息。大腦超負荷運轉的話，我們可能會感到迷迷糊糊、筋疲力盡甚至不適。二十世紀九十年代，睡眠專傢認為存在一種可能性，即對於我們每一天要處理的內容，我們可以通過做夢來弄懂他們，在篩查、排列無數數據片段方麵，做夢起著至關重要的作用。這樣拆散、歸檔所有的信息後，我們的大腦就能正常工作瞭。
　　我們觀察做夢時身體的反應時，就不難發現這一點。研究發現，夢大多齣現在睡眠的特定階段，也叫做REM（眼球快速轉動）睡眠階段，之所以這麼叫，是因為這時候，在我們的眼皮下麵，眼球正在輕快地來迴轉動。許多有關REM（眼球快速轉動）睡眠階段本質的新近研究錶明：REM失眠階段遠不是打破深度睡眠進入睡眠周期那麼簡單，而是我們健康不可或缺的一部分。如果人們被剝奪瞭REM（眼球快速轉動）睡眠階段，那麼，我們的身體就會盡可能地延長這一階段進行補償。倘若這個階段不重要，我們的身體或大腦為什麼要抓緊補償呢？雖然現階段我們仍然不能完全弄懂REM（眼球快速轉動）睡眠階段的重要性，也不知道夢到底是什麼，但是，我們可以得齣的結論是：這二者看上去對於健康的大腦都是必要的功能。
　　……

前言/序言

安睡的力量：擁抱深度寜靜，喚醒內在潛能 在這喧囂的世界中，我們如同在時間的長河中漂泊的孤舟，時而被巨浪拍打，時而被暗流裹挾。生活的重擔、工作的壓力、人際的糾葛，如同層層疊疊的礁石，時刻考驗著我們的耐力與韌性。然而，在這波濤洶湧的海洋深處，隱藏著一片靜謐而強大的力量，它不為外物所擾，不為紛繁所動，那就是——深度寜靜。而通往這片寜靜彼岸的關鍵，便是高質量的睡眠。 《安睡的力量：高質量睡眠的秘密》這本書，並非旨在提供一套簡單易行的“快速入睡法”或“神奇的助眠秘方”。它更像是一場深入人心的探索，一次對我們身體與心靈最基本需求的深刻體察。這本書的宗旨，是帶領讀者一同揭開高質量睡眠的神秘麵紗，理解睡眠在個體生命進程中所扮演的不可或缺的角色，並最終幫助我們重新找迴那份源自生命本真的安寜與活力。 第一篇：睡眠的本質——生命之基石與智慧之源 我們將從最根本的層麵開始，重新認識睡眠。睡眠並非簡單的“休息”，它是一個高度活躍且極其復雜的大腦過程，是身體進行自我修復、能量儲備、信息整理以及情感調節的關鍵時期。本書將深入剖析睡眠的生理機製，從腦波活動、神經遞質的變化到激素的節律分泌，一一呈現睡眠如何悄無聲息地塑造我們的生理健康。 身體的“重啓”與“維護”： 每一晚，當我們在睡夢中沉浸，身體的細胞正在進行著精密的“維護”工作。生長激素的分泌高峰在夜間，它負責修復受損的組織，生長新的細胞，尤其對於兒童和青少年的成長發育至關重要，也對成年人的身體機能維持有著不可忽視的作用。免疫係統的“排毒”與“升級”也在此時悄然進行，白細胞的數量與活性在睡眠中得到提升，為我們抵禦病原體的侵襲構築堅固的防綫。消化係統也進入“休整”期，讓身體得以集中能量處理白天攝入的食物，促進營養吸收，並清除代謝廢物。 大腦的“清理”與“整閤”： 睡眠，尤其是慢波睡眠，是大腦進行“深度清潔”的時段。大腦的淋巴係統——膠質淋巴係統——在睡眠期間的清除效率顯著提高，能夠有效地帶走白天神經活動産生的代謝廢物，例如β-澱米樣蛋白，這與阿爾茨海默病等神經退行性疾病的發生有著密切聯係。同時，睡眠也是大腦整理和鞏固記憶的關鍵時刻。當我們白天學習和經曆事物後，大腦會在睡眠中將短期記憶轉化為長期記憶，在這個過程中，信息被重新編碼、優化和儲存，為我們日後的迴憶與學習打下基礎。REM（快速眼動）睡眠階段，更是大腦進行創造性聯想和情感處理的重要時期，許多藝術傢的靈感閃現，往往發生在他們深度睡眠之後。 情緒的“平衡”與“恢復”： 長期睡眠不足會對情緒産生毀滅性的影響，導緻易怒、焦慮、抑鬱等負麵情緒的滋生。高質量的睡眠能夠幫助我們調節大腦中與情緒相關的區域，如杏仁核和前額葉皮層，使其能夠更有效地處理和疏導負麵情緒。睡眠不足會加劇杏仁核的反應性，使我們更容易感受到壓力和威脅，而充足的睡眠則能“軟化”這種反應，讓我們在麵對挑戰時更加冷靜和理性。 第二篇：睡眠的“殺手”——現代生活的無聲侵蝕 在享受現代文明便利的同時，我們也不知不覺地被許多“睡眠殺手”所包圍。這些因素滲透到我們生活的方方麵麵，悄無聲息地剝奪著我們寶貴的睡眠質量。本書將逐一剖析這些常見的睡眠障礙的根源，並揭示它們對身心健康的深遠影響。 光綫汙染與電子屏幕的“欺騙”： 現代社會無處不在的人造光源，尤其是夜間暴露於藍光，會嚴重乾擾我們身體的晝夜節律。藍光會抑製褪黑素的分泌，這是一種調節睡眠-覺醒周期的關鍵激素。睡前長時間使用手機、電腦等電子設備，屏幕發齣的藍光如同白晝，欺騙瞭大腦，使其誤以為仍在白天，從而難以進入睡眠狀態。 咖啡因、酒精與尼古丁的“僞裝”： 許多人習慣在白天或睡前攝入咖啡因來提神，或通過酒精來助眠，甚至依賴尼古丁。然而，這些物質並非真正有益於睡眠。咖啡因是一種興奮劑，其效果可持續數小時，乾擾入睡。酒精雖然初期可能帶來睏意，但它會影響睡眠結構，導緻後半夜睡眠質量下降，頻繁醒來，並且會抑製REM睡眠。尼古丁同樣是一種興奮劑，會增加心率和血壓，阻礙深度睡眠。 不規律的生活習慣與“生物鍾錯亂”： 長期熬夜、晚睡晚起、周末補覺等不規律的作息，會打亂我們身體內部的生物鍾。生物鍾就像一個精密的計時器，調控著我們的睡眠、體溫、激素分泌等多種生理活動。當生物鍾混亂時，我們就更容易齣現入睡睏難、白天精神不振、注意力不集中等問題，形成惡性循環。 精神壓力與焦慮的“纏繞”： 現代生活節奏的加快，工作壓力、傢庭責任、人際關係等都可能導緻長期的精神緊張和焦慮。這些負麵情緒會在睡前縈繞不去，讓大腦處於高度活躍狀態，難以放鬆，從而引發失眠。長期的焦慮不僅影響入睡，還會導緻淺眠多夢，睡眠效率低下。 不健康的飲食習慣與“身體的抗議”： 睡前進食過多、過於油膩的食物，或者飲用大量液體，都可能導緻消化不良、胃灼熱或夜間頻繁起夜，乾擾睡眠。不健康的飲食還會影響身體整體的健康狀況，間接導緻睡眠問題。 第三篇：深度寜靜的“解碼”——打造屬於你的安睡環境與習慣 在認清睡眠的重要性以及睡眠的“敵人”之後，本書將聚焦於如何通過係統性的方法，重新建立高質量的睡眠模式。這並非一蹴而就，而是需要耐心與實踐，循序漸進地調整我們的生活習慣和睡眠環境。 打造“睡眠聖殿”： 臥室應該被視為一個專注於睡眠和親密關係的場所。我們將詳細探討如何通過控製光綫（使用遮光窗簾，避免夜燈）、溫度（保持涼爽）和聲音（使用白噪音機或耳塞），來營造一個最適閤睡眠的環境。同時，也要盡量減少臥室內的電子設備，讓大腦將臥室與放鬆和睡眠聯係起來。 重塑“生物鍾羅盤”： 建立規律的作息時間是調整生物鍾的關鍵。即使在周末，也應盡量保持與工作日相似的起床和睡覺時間。白天適度的戶外活動，尤其是接觸自然光，有助於鞏固生物鍾的晝夜節律。傍晚時分，逐漸減少暴露於強光，尤其是藍光，可以為身體發齣準備入睡的信號。 “放鬆儀式”的構建： 在睡前一到兩個小時，開始進行一係列放鬆活動，幫助大腦從白天的忙碌中抽離齣來。這可以包括溫水泡澡、閱讀紙質書籍、聽舒緩的音樂、進行輕柔的伸展運動，甚至冥想或深呼吸練習。關鍵在於找到一套適閤自己的“放鬆儀式”，並堅持執行。 飲食與運動的“智慧搭配”： 睡前避免攝入咖啡因、酒精和尼古丁。晚餐應適量，避免油膩和辛辣食物。睡前兩到三個小時內，盡量避免大量進食。規律的體育鍛煉對改善睡眠非常有益，但要避免在睡前進行劇烈運動，以免身體過於興奮。 情緒管理與壓力疏導： 學習有效的壓力管理技巧，如正念冥想、漸進式肌肉放鬆、寫日記等，有助於在睡前平靜思緒。如果長期遭受焦慮或抑鬱的睏擾，尋求專業的心理谘詢幫助至關重要。 “傾聽”身體的聲音： 認識到每個人的睡眠需求都是獨特的。本書將引導讀者學會觀察和記錄自己的睡眠模式，瞭解自己的身體在何時最容易入睡，以及在睡眠中可能齣現的細微變化。通過這種自我覺察，我們可以更精準地調整睡眠策略。 第四篇：安睡帶來的“溢齣效應”——健康、效率與幸福的全麵提升 高質量的睡眠並非終點，而是通往更美好生活的起點。當我們的睡眠得到充足的保障，其積極影響將如同漣漪般擴散到我們生活的各個層麵。 免疫力的“升級”與疾病的“遠遁”： 充足的睡眠能顯著增強我們的免疫係統功能，提高身體抵抗感染的能力，減少患感冒、流感等疾病的風險。長期來看，高質量的睡眠還有助於降低患上慢性疾病的風險，如心血管疾病、糖尿病和某些癌癥。 認知能力的“飛躍”與學習效率的“翻倍”： 良好的睡眠能夠顯著提升我們的注意力、記憶力、解決問題的能力以及創造力。當我們睡飽後，大腦的反應更靈敏，思維更清晰，學習新知識和技能的速度也會大大加快。 情緒的“穩定器”與人際關係的“潤滑劑”： 充足的睡眠使我們情緒更穩定，更能容忍挫摺，積極樂觀。當我們不再被睡眠不足的煩躁和易怒所睏擾，我們與傢人、朋友和同事的關係也將更加和諧融洽。 身體形象的“重塑”與活力四射的“煥新”： 睡眠不足會導緻新陳代謝紊亂，容易引起體重增加。而高質量的睡眠則有助於調節食欲，促進脂肪燃燒，塑造更健康的體型。同時，充足的睡眠會讓我們看起來更有精神，皮膚狀態也更佳，散發齣由內而外的健康光彩。 生活品質的“全麵升華”： 最終，高質量的睡眠將提升我們整體的生活品質。它讓我們能夠更充沛地投入到工作和生活中，更有精力去享受生活中的美好，更有能力去應對生活中的挑戰。它賦予我們一種平靜的力量，讓我們能夠更從容地麵對這個世界。 《安睡的力量：高質量睡眠的秘密》這本書，邀請您踏上一段自我探索與重塑的旅程。它不是一劑速效藥，而是一份長期的承諾——承諾給予身體和心靈最基本的關懷，承諾釋放內在的生命潛能，承諾擁抱那份源自深度寜靜的、無可替代的安睡的力量。願您在翻閱本書的過程中，找到屬於自己的那條通往安寜與活力的道路，讓每一個清晨都充滿陽光，讓每一天都充滿力量。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就很有趣，一種沉靜的藍色為主調，點綴著幾顆若隱若現的星辰，很容易讓人聯想到夜晚的寜靜。我當初是被這個標題吸引的，“安睡的力量”，聽起來就像是一個被隱藏起來的寶藏，等待著我去發掘。我一直以來都飽受睡眠睏擾，輾轉反側，早上起來總是精神不濟，仿佛身體被掏空一般。嘗試過各種方法，從睡前喝熱牛奶到冥想，效果都微乎其微。所以，當我在書店看到這本書時，心裏湧起一股強烈的希望。我迫不及待地翻閱起來，期待著能找到一些突破性的建議，能夠切實地改善我的睡眠質量。我希望這本書能提供一些關於如何調整生活習慣的實用指南，比如科學的作息時間安排，或者是一些能幫助身心放鬆的技巧。我也很想知道，書中是否會講解睡眠對我們健康的重要性，以及長期的睡眠不足會對身體産生哪些不良影響。總而言之，我帶著滿懷的期待，希望這本書能成為我通往高質量睡眠的橋梁，讓我重新找迴充沛的精力，擁抱更美好的每一天。

评分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗非常獨特，它不是那種一次性就能讀完的書，更像是一本可以反復翻閱、隨時查閱的“睡眠寶典”。我以前總是抱著僥幸心理，以為偶爾睡不好沒關係，但這本書讓我深刻認識到，“睡眠債”纍積的危害。書裏對各種睡眠誤區的糾正，讓我大吃一驚，原來很多我以為正確的做法，反而是在破壞我的睡眠。我嘗試瞭書裏介紹的一些“晚間儀式”，比如睡前泡腳，聽一些舒緩的音樂，這些小小的改變，竟然真的讓我更容易入睡，而且睡眠質量也有所提升。最讓我欣慰的是，這本書並沒有給我製造額外的壓力，而是提供瞭一係列可以循序漸進實施的建議，讓我覺得改善睡眠是可以實現的，並且是一個積極主動的過程。我感覺自己不再是那個被睡眠問題睏擾的“受害者”，而是開始掌握瞭“安睡”的主動權。

评分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受是，原來“安睡”並非遙不可及，它更像是一門需要學習和實踐的科學。我一直以為睡眠質量差是天生的，或者是因為壓力太大，沒有想到它涉及到如此多的細節。書裏對人體睡眠周期的科學解釋非常清晰，讓我這個非專業人士也能理解。特彆是關於“睡眠債務”的論述，讓我恍然大悟，原來平時熬夜積攢的睡眠債，並不會因為周末補覺就完全抵消，反而會擾亂身體的生物鍾。書中提供瞭一些非常具體的睡前準備步驟，比如如何創造一個理想的睡眠環境，燈光、溫度、聲音都要考慮到。我還學到瞭很多關於如何管理睡前思維的內容，避免鬍思亂想，我一直覺得這是最難剋服的一點。這本書並沒有給我一些“速效救心丸”式的解決方案，而是引導我去理解身體的信號，並從根本上做齣調整。這種循序漸進的學習過程，反而讓我覺得更加安心和有掌控感，不像之前那樣焦慮。

评分☆☆☆☆☆

我一直對“為什麼有些人睡得那麼好”感到好奇，而這本書似乎給瞭我一些答案。我從前認為，睡得好的人隻是“命好”，但這本書讓我意識到，這背後其實是大量的知識和一些不易察覺的細節在起作用。書裏提到瞭很多關於“睡眠衛生”的概念，這對我來說是個全新的領域。我原來隻知道要早睡早起，卻不知道原來睡前多久不能看電子屏幕，或者說，室內光綫對褪黑素的分泌有多大的影響。書中還詳細闡述瞭不同類型的睡眠障礙，以及它們可能的原因，這讓我對自己的一些睡眠問題有瞭更清晰的認識。我印象最深刻的是關於“非藥物性助眠方法”的介紹，比如一些特殊的呼吸技巧和放鬆練習，我都嘗試著在睡前練習，發現效果確實比以前要好一些。這本書的語言風格很平實，沒有太多晦澀的專業術語，讀起來不會感到枯燥，反而充滿瞭啓發性，讓我覺得學習如何更好地睡眠，就像學習一項新的技能一樣有趣。

评分☆☆☆☆☆

這本書就像一個循循善誘的老師，一點點地引導我認識到睡眠的重要性，以及如何科學地去追求高質量的睡眠。我一直以為自己隻是“睡不好”，但這本書讓我意識到，這背後可能隱藏著更深層的原因。書中對長期睡眠不足對身心健康的影響做瞭很詳盡的分析，讓我深刻認識到“安睡”並非奢侈品，而是維持生命活力和健康的基礎。我特彆喜歡書中關於“睡眠環境”的描述，原來一個舒適的枕頭、閤適的被子、甚至房間的顔色，都可能對我們的睡眠産生影響。我還學到瞭關於如何調整飲食和運動對睡眠的影響，這些都是我之前從未深入思考過的方麵。這本書讓我明白，追求高質量睡眠，是一個係統工程，需要我們在生活的方方麵麵做齣積極的調整。我不再把睡眠問題看作是無法剋服的障礙，而是把它當作一個需要去探索和學習的課題，這種心態的轉變，本身就是一種進步。

评分☆☆☆☆☆

好吃。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

评分☆☆☆☆☆

换句话说，睡眠是一个主动的过程，而不是被动的（早晨，同样是大脑的这两部分，则会通力合作，人就睡醒了）。有些科学家认为，我们在睡觉的时候，会消耗少于一百卡路里的能量，这比我们醒着休息的时候要少。这就攻破了第二种假想——认为睡眠就是休息。其实睡眠的确包括了机体上的休息，但是没有正儿八经睡觉的时候，我们也可以有效地休息一下。在睡觉的时候，我们也不是无意识的，因为持续、大声的噪音或是其他一些身体上的干扰也会吵醒我们。

评分☆☆☆☆☆

可以作为了解看看，有一定效果，但不明显

评分☆☆☆☆☆

看了《安睡的力量》一书，感悟颇深

评分☆☆☆☆☆

看了一部分，前边的理论太多了吧

评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

"[SM]在书店看上了这本书一直想买可惜太贵又不打折，回家决定上京东看看，果然有折扣。毫不犹豫的买下了，京东速度果然非常快的，从配货到送货也很具体，快递非常好，很快收到书了。书的包装非常好，没有拆开过，非常新，可以说无论自己阅读家人阅读，收藏还是送人都特别有面子的说，特别精美；各种十分美好虽然看着书本看着相对简单，但也不遑多让，塑封都很完整封面和封底的设计、绘图都十分好画让我觉得十分细腻具有收藏价值。书的封套非常精致推荐大家购买。 打开书本，书装帧精美，纸张很干净，文字排版看起来非常舒服非常的惊喜，让人看得欲罢不能，每每捧起这本书的时候 似乎能够感觉到作者毫无保留的把作品呈现在我面前。 作业深入浅出的写作手法能让本人犹如身临其境一般，好似一杯美式咖啡，看似快餐，其实值得回味 无论男女老少，第一印象最重要。”从你留给别人的第一印象中，就可以让别人看出你是什么样的人。所以多读书可以让人感觉你知书答礼，颇有风度。 多读书，可以让你多增加一些课外知识。培根先生说过：“知识就是力量。”不错，多读书，增长了课外知识，可以让你感到浑身充满了一股力量。这种力量可以激励着你不断地前进，不断地成长。从书中，你往往可以发现自己身上的不足之处，使你不断地改正错误，摆正自己前进的方向。所以，书也是我们的良师益友。 多读书，可以让你变聪明，变得有智慧去战胜对手。书让你变得更聪明，你就可以勇敢地面对困难。让你用自己的方法来解决这个问题。这样，你又向你自己的人生道路上迈出了一步。 多读书，也能使你的心情便得快乐。读书也是一种休闲，一种娱乐的方式。读书可以调节身体的血管流动，使你身心健康。所以在书的海洋里遨游也是一种无限快乐的事情。用读书来为自己放松心情也是一种十分明智的。 读书能陶冶人的情操，给人知识和智慧。所以，我们应该多读书，为我们以后的人生道路打下好的、扎实的基础！读书养性，读书可以陶冶自己的性情，使自己温文尔雅，具有书卷气；读书破万卷，下笔如有神，多读书可以提高写作能力，写文章就才思敏捷；旧书不厌百回读，熟读深思子自知，读书可以提高理解能力，只要熟读深思，你就可以知道其中的道理了；读书可以使自己的知识得到积累，君子学以聚之。总之，爱好读书是好事。让我们都来读书吧。 其实读书有很多好处,就等有心人去慢慢发现. 最大的好处是可以让你有属于自己的本领靠自己生存。 最后在好评一下京东客服服务态度好，送货相当快,包装仔细！这个也值得赞美下 希望京东这样保持下去，越做越好

评分☆☆☆☆☆

"[SM]和描述的一样，好评！ 上周周六，闲来无事，上午上了一个上午网，想起好久没买书了，似乎我买书有点上瘾，一段时间不逛书店就周身不爽，难道男人逛书店就象女人逛商场似的上瘾？于是下楼吃了碗面，这段时间非常冷，还下这雨，到书店主要目的是买一大堆书，上次专程去买却被告知缺货，这次应该可以买到了吧。可是到一楼的查询处问，小姐却说昨天刚到的一批又卖完了！晕！为什么不多进点货，于是上京东挑选书。好了，废话不说。好了，我现在来说说这本书的观感吧，一个人重要的是找到自己的腔调，不论说话还是写字。腔调一旦确立，就好比打架有了块趁手的板砖，怎么使怎么顺手，怎么拍怎么有劲，顺带着身体姿态也挥洒自如，打架简直成了舞蹈，兼有了美感和韵味。要论到写字，腔调甚至先于主题，它是一个人特有的形式，或者工具；不这么说，不这么写，就会别扭；工欲善其事，必先利其器，腔调有时候就是“器”，有时候又是“事”，对一篇文章或者一本书来说，器就是事，事就是器。这本书，的确是用他特有的腔调表达了对“腔调”本身的赞美。|发货真是出乎意料的快，昨天下午订的货，第二天一早就收到了，赞一个，书质量很好，正版。独立包装，每一本有购物清单，让人放心。帮人家买的书，周五买的书，周天就收到了，快递很好也很快，包装很完整，跟同学一起买的两本，我们都很喜欢，谢谢！了解京东：2013年3月30日晚间，京东商城正式将原域名360buy更换为jd，并同步推出名为“joy”的吉祥物形象，其首页也进行了一定程度改版。此外，用户在输入jingdong域名后，网页也自动跳转至jd。对于更换域名，京东方面表示，相对于原域名360buy，新切换的域名jd更符合中国用户语言习惯，简洁明了，使全球消费者都可以方便快捷地访问京东。同时，作为“京东”二字的拼音首字母拼写，jd也更易于和京东品牌产生联想，有利于京东品牌形象的传播和提升。京东在进步，京东越做越大。||||好了，现在给大家介绍两本本好书：《谢谢你离开我》是张小娴在《想念》后时隔两年推出的新散文集。从拿到文稿到把它送到读者面前，几个月的时间，欣喜与不舍交杂。这是张小娴最美的散文。美在每个充满灵性的文字，美在细细道来的倾诉话语。美在作者书写时真实饱满的情绪，更美在打动人心的厚重情感。从装祯到设计前所未有的突破，每个精致跳动的文字，不再只是黑白配，而是有了鲜艳的色彩，首次全彩印刷，法国著名唯美派插画大师，亲绘插图。|两年的等待加最美的文字，就是你面前这本最值得期待的新作。《洗脑术：怎样有逻辑地说服他人》全球最高端隐秘的心理学课程，彻底改变你思维逻辑的头脑风暴。白宫智囊团、美国FBI、全球十大上市公司总裁都在秘密学习！当今世界最高明的思想控制与精神绑架，政治、宗教、信仰给我们的终极启示。全球最高端隐秘的心理学课程，一次彻底改变你思维逻辑的头脑风暴。从国家、宗教信仰的层面透析“思维的真相”。白宫智囊团、美国FBI、全球十大上市公司总裁都在秘密学习！《洗脑术：怎样有逻辑地说服他人》涉及心理学、社会学、神经生物学、医学、犯罪学、传播学适用于：读心、攻心、高端谈判、公关危机、企业管理、情感对话……洗脑是所有公司不愿意承认，却是真实存在的公司潜规则。它不仅普遍存在，而且无孔不入。阅读本书，你将获悉：怎样快速说服别人，让人无条件相信你？如何给人完美的第一印象，培养无法抗拒的个人魅力？如何走进他人的大脑，控制他们的思想？怎样引导他人的情绪，并将你的意志灌输给他们？如何构建一种信仰，为别人造梦？[SZ]"

评分☆☆☆☆☆

生活一切正常，直到1972年3月27日。那天，同往常一样，放学后，我和迈克·奥利维埃（Mike Olivieri）里一起回家。在回家做功课之前，我们在私家车道上玩耍，掷棒球卡片。我家有一条很长的私家车道连接后面的车库。回家时，我们常走厨房的侧门。天气正在慢慢转暖，户外明媚的阳光洒在身上，让人感觉很舒服。我走进屋，马上察觉到了不对劲。屋里都是人，乱作一团。我几乎是从厨房飘到客厅的。妈妈一把抓住我，紧紧地把我搂在怀里，叹道：“你爸爸今天去世了。”顿时，我感觉屋里的一切都变成了慢动作。