時尚瑜伽館：10分鍾超有效瘦身瑜伽（附VCD光盤1張） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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[印] Manu 等 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 瘦身
• 健身
• 塑形
• 入門
• 10分鍾
• VCD
• 運動
• 健康
• 女性

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122129277

版次：1

商品编码：10997676

包装：平装

丛书名： 时尚瑜伽馆

开本：20开

出版时间：2012-05-01

页数：94

內容簡介

瑜伽瘦身新概念，隨時隨地，10分鍾，超有效的瘦身瑜伽！
《時尚瑜伽館：10分鍾超有效瘦身瑜伽》以實際生活需要為依據，根據不同的情境，特彆科學設計瞭獨特的瑜伽組閤，適宜在上午、下午、晚間、路上進行“見縫插針”的練習，隨時隨地，融入生活；每套動作分步圖解詳細，一看就懂，並可以在10分鍾內完成，輕鬆練習！
書中更針對應急、健康等讀者最為關注的熱點，設計瞭應急寶典和健康寶典，解決特殊情況的應急情境和滿足健康養生的需求。
隨書附贈VCD，光盤實景演示，方便跟隨老師的指導和語音進行練習。

作者簡介

Manu，冥想與瑜伽專業碩士，美國瑜伽聯盟ERYT500小時注冊瑜伽師。
自小師從隱士GuruGurbachan習練瑜伽，深得真傳，成為少數有幸進入瑜伽神秘殿堂，探尋其宗的修行者。之後考入世界最古老的印度KaivalyadhamaG．S．瑜伽研究學院，成為O.P.Tiwari大師的弟子，並以最佳成績獲得首席瑜伽導師執業資格證書。
近20年的教學生涯裏，他帶領學生們奪得無數瑜伽奬項。2006年來到中國，先後執教北京、福建、江蘇、山東、河北等地，在長期培訓和工作中培養瞭許多優秀的瑜伽師。
Manu老師結閤印度傳統醫學，對生命科學的整體療法頗有研究，善於把醫學知識、理療知識融入教學中，幫助很多的練習者擺脫瞭多種疾病的睏擾。
探尋本我，尋找身體的健康和精神的淨化，是讓人嚮往的旅程。現在，Manu老師帶你踏上這旅程的起點……

目錄

Part 1 快速入門篇
——必知！10分鍾超有效瘦身瑜伽
練瑜伽，瘦到傢
提高瘦身效果的方法
瘦身瑜伽的重點注意
瘦身瑜伽的呼吸法

Part 2 上午特效塑身篇
——活力瘦身，快速醒膚
懵懂地醒來之後
不想起床，再懶一下
起床後，振奮精神
清除宿便，瘦小腹
想要坐著減肥時

Part 3 下午抗疲勞瘦身篇
——驅走疲勞，動齣好身材
午休後不清醒時
美頸瘦肩
靈活腰腹
腿部減脂
想要抗擊疲勞時

Part 4 晚間養心瘦身篇
——舒心放鬆，傢享輕鬆瘦
忙碌的一天後
想要控製大吃大喝欲望時
在廚房做菜時
在浴缸裏洗澡時
在入睡前

Part 5 路上隨時瘦身篇
——隨時而動，瘦身不間斷
開車堵車時
等人久站時
走路時
打電話時

Part 6 應急瘦身寶典
——隨時隨地，永遠美美地齣現
想要給彆人留下美好的印象
玩樂之前
水腫時
約會之前

Part 7 健康瘦身寶典
——做最健康的瘦美人
緩解痛經難受
拒絕手足寒癥
調養腸胃
養顔排毒

煥發內在光彩，塑造迷人麯綫——您的專屬時尚瘦身之旅 您是否渴望擁有一種健康、優雅且高效的方式來雕塑身形，重拾自信？您是否在繁雜的生活節奏中，尋求一種能夠快速緩解壓力，同時又不失塑形效果的運動方式？那麼，這套精心打造的《時尚瑜伽館：10分鍾超有效瘦身瑜伽》將是您開啓身心蛻變的理想夥伴。它不僅是一本關於瑜伽的書籍，更是一份邀請，邀請您走進一個充滿活力與和諧的運動殿堂，在那裏，您將發現前所未有的健康之美與內在力量。 在這本書的扉頁中，我們將為您揭示一個顛覆傳統健身觀念的秘密：瘦身並非遙不可及的艱巨任務，也無需耗費大量時間與精力。通過我們為您精心設計的“10分鍾超有效瘦身瑜伽”係列動作，您將親身體驗到，即使在最繁忙的日子裏，也能擠齣寶貴的時間，進行一次高效而令人愉悅的身心鍛煉。我們摒棄瞭冗長復雜的理論，直擊核心，將最精華、最有效的瑜伽體式融入到您日常的碎片化時間中。想象一下，清晨醒來，隻需短短十分鍾，您就能感受到身體的舒展與活力；午間休息，利用短暫的間隙，進行一次深呼吸與簡單的拉伸，就能讓疲憊一掃而空；睡前，一套寜靜的瑜伽練習，則能幫助您卸下白天的所有壓力，安然入眠。這不僅僅是時間的節省，更是生活品質的飛躍。 本書的核心理念在於“時尚”與“高效”。我們深知，現代都市女性追求的不僅僅是身體上的瘦削，更是由內而外散發齣的健康光澤與優雅氣質。“時尚瑜伽館”的名稱本身就昭示著我們的目標：將瑜伽這一古老而神秘的東方智慧，以最現代、最貼近您生活的方式呈現。這裏的“時尚”意味著易於接受、充滿活力，以及與現代審美完美契閤。我們不會強迫您去模仿那些高難度、不切實際的動作，而是將重點放在如何讓瑜伽更易於實踐，更貼閤您的身體需求。 “10分鍾超有效瘦身瑜伽”並非一句空泛的口號，而是基於科學的運動原理和對人體工學的深入研究。我們精選瞭一係列能夠激活身體核心肌群、促進新陳代謝、燃燒脂肪的經典瑜伽體式。這些體式經過巧妙的編排，形成一套連貫流暢的練習流程，能夠最大限度地在短時間內達到瘦身塑形的效果。您可能會驚嘆於，在如此短暫的時間內，您的身體為何能發生如此顯著的變化：腰腹部的贅肉悄然消減，腿部綫條更加緊實，手臂也變得更加縴細。更重要的是，這些練習能夠有效地改善您的體態，讓您站姿挺拔，行走生風，散發齣自信的光芒。 我們相信，真正的瘦身不僅僅是體重的數字變化，更是身體整體健康狀況的提升。因此，在這本書中，您將發現，每一個瑜伽體式都經過精心設計，旨在全方位地調理您的身體。例如，某些體式能夠深入按摩您的腹腔器官，促進消化係統的運轉，從而有效排齣體內毒素，緩解便秘，這是健康瘦身不可或缺的一環。另一些體式則專注於拉伸和強化您的肌肉群，特彆是那些容易堆積脂肪的部位，如大腿內側、臀部、腹部和手臂。通過規律的練習，這些部位的肌肉會變得更加緊實有彈性，脂肪的堆積空間被有效壓縮，自然而然地形成流暢優美的身體綫條。 除瞭對身體綫條的雕塑，本書更注重對您內在能量的喚醒。瑜伽並非單純的肢體運動，它更是一種連接身與心，調和呼吸與能量的修行。在每一次呼吸中，您都能感受到生命能量在體內流淌，滋養著每一個細胞。書中我們會引導您如何通過深沉而有節奏的呼吸來配閤體式練習，這種腹式呼吸能夠有效地放鬆您的神經係統，降低皮質醇水平，從而減輕壓力和焦慮。許多人在追求瘦身的道路上，常常陷入“壓力大，吃得多，運動少，易反彈”的惡性循環。我們的瑜伽練習，正是要打破這個循環，讓您在享受運動樂趣的同時，也獲得內心的平靜與愉悅。當您心情舒暢，壓力得到釋放時，您的身體也會變得更加輕鬆，更容易接受健康的飲食和運動習慣，瘦身效果自然會事半功倍。 本書的另一大亮點，是其極具吸引力的“時尚”呈現方式。我們摒棄瞭枯燥乏味的文字描述，而是將每一個體式的分解動作，都以高清、精美的圖片形式呈現在您眼前。這些圖片不僅清晰地展示瞭動作的關鍵要領，更融入瞭時尚的設計元素，讓您在學習瑜伽的過程中，也能感受到視覺上的愉悅。書中還會穿插介紹一些與瑜伽生活方式相關的內容，例如如何通過飲食來輔助瘦身，如何打造屬於自己的居傢瑜伽空間，以及如何將瑜伽的精神融入到日常生活中，讓您成為一個由內而外散發著健康魅力的時尚達人。 為瞭讓您的學習過程更加直觀和高效，本書特彆附贈一張VCD光盤。這張光盤中，我們將由專業的瑜伽教練，為您親自演示每一個10分鍾瘦身瑜伽序列。您可以通過光盤，跟隨教練的指導，同步進行練習。這種“看得見，學得會”的學習方式，極大地降低瞭學習門檻，讓即使是初學者，也能輕鬆掌握每一個體式的要領，避免不必要的運動損傷。教練的專業講解，將幫助您更好地理解每一個體式的發力點和呼吸配閤，從而最大化練習效果。光盤中的演示，將以流暢的畫麵和悅耳的音樂，為您營造一個輕鬆愉悅的練習氛圍，讓您仿佛置身於專業的瑜伽工作室。 “時尚瑜伽館：10分鍾超有效瘦身瑜伽”是一份送給所有渴望改變自己的您的一份珍貴禮物。它不僅僅是傳授一套健身方法，更是開啓一種全新的生活方式。在這裏，您將學會如何傾聽身體的聲音，如何與自己的身體和諧相處，如何通過簡單的練習，獲得持久的健康與美麗。這本書將陪伴您踏上一次美妙的旅程，讓您在每一次揮灑汗水的同時，都能感受到身心的舒展與成長。 我們鼓勵您將這本書和光盤融入您的日常生活。您可以選擇在每天早晨，用10分鍾的時間喚醒身體的活力；也可以在工作的間隙，用10分鍾的時間舒緩身心；甚至在睡前，用10分鍾的時間為身體進行一次溫柔的嗬護。無論您選擇何時練習，這10分鍾都將成為您一天中最具價值的投資。 讓我們一同走進《時尚瑜伽館》，從現在開始，用最簡單、最有效的方式，雕塑您的迷人麯綫，點亮您內在的光彩，成為那個更健康、更自信、更閃耀的自己。這不僅僅是為瞭外在的美麗，更是為瞭內在的豐盈與平和。這10分鍾，將帶給您遠超想象的蛻變。

评分☆☆☆☆☆

這本書真的為我打開瞭新世界的大門！一直以來，我都覺得瑜伽是那種需要花費大量時間和精力，並且對身體柔韌性要求極高的運動，所以一直望而卻步。但《時尚瑜伽館：10分鍾超有效瘦身瑜伽》這本書完全顛覆瞭我的認知。書中的理念非常貼近現代人的生活節奏，特彆是“10分鍾”這個概念，簡直太及時瞭！我每天忙於工作和傢庭，抽齣半小時以上的時間練習瑜伽幾乎是不可能的，而10分鍾，我完全可以擠齣來。更讓我驚喜的是，書中介紹的瘦身瑜伽動作，看起來並沒有那麼復雜，而且每一步都有非常詳盡的圖解和文字說明，我感覺我這個“肢體不協調星人”也能跟著學會。書中的排版設計也非常人性化，重點內容都有加粗或者用不同的顔色區分，讓人一眼就能抓住核心。我特彆喜歡書中關於體式講解的細節，例如如何調整呼吸、如何保持身體的平衡等等，這些都是我之前從未注意過的，但卻是如此重要。附帶的VCD光盤更是錦上添花，可以直接跟著老師練習，減少瞭自己摸索的彎路，非常方便，也更有指導性。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為像我這樣忙碌又想變美的人量身定做的！《時尚瑜伽館：10分鍾超有效瘦身瑜伽》這個名字就足夠有吸引力瞭，而書的內容更是超齣我的預期。我一直覺得瑜伽是一種需要花費大量時間去練習的運動，但是這本書巧妙地將瑜伽的瘦身效果濃縮在“10分鍾”之內，這對於我這種每天加班到深夜的人來說，簡直是福音。書的排版設計非常精美，圖片清晰，文字流暢，閱讀體驗極佳。它沒有那些復雜的理論，而是直接切入重點，用最簡單易懂的方式教授瘦身瑜伽體式。我尤其喜歡書中對每個體式的講解，非常細緻，甚至細小到身體哪個部位需要用力，呼吸如何配閤，都講得非常清楚。而且，它還為每個動作標注瞭適閤的人群和避免人群，非常貼心。更重要的是，書附帶的VCD光盤，讓我在傢也能跟著專業的老師練習，減少瞭自己摸索的彎路，也讓練習過程更加安全和有效。我迫不及待地想開始我的10分鍾瘦身之旅瞭！

评分☆☆☆☆☆

這本《時尚瑜伽館：10分鍾超有效瘦身瑜伽》簡直是我的救星！我一直對瑜伽很感興趣，但總是覺得沒有時間，而且擔心自己是運動白癡，學不會那些高難度的動作。看到這本書的標題，尤其是“10分鍾超有效瘦身瑜伽”，我立刻被吸引瞭。拿到書之後，我迫不及待地翻開。首先，書的封麵設計就很時尚、很有活力，讓我對裏麵的內容充滿瞭期待。打開書頁，首先映入眼簾的是精美的圖片和清晰的文字說明，每一頁都充滿瞭設計感，完全不像我以前看過的那些枯燥的瑜伽書籍。我最喜歡的是它把瑜伽動作分解得非常細緻，甚至細小到身體的每一個部位應該如何發力，呼吸又該如何配閤，感覺完全是手把手教學，讓人看瞭就躍躍欲試。而且，它還很貼心地為每個動作標注瞭鍛煉的重點和可能遇到的問題，讓我感覺很有安全感。最重要的是，書中提供的都是一些相對容易上手的體式，即使是初學者也能輕鬆模仿。我迫不及待地想跟著VCD光盤一起練習瞭，感覺瘦身指日可待！

评分☆☆☆☆☆

作為一名資深的瑜伽愛好者，我不得不說，《時尚瑜伽館：10分鍾超有效瘦身瑜伽》這本書給瞭我很多意想不到的驚喜。我之前也讀過不少瑜伽書籍，但很多都過於理論化，或者動作難度係數太高，不適閤我這種需要放鬆和調理身體的人。這本書的切入點非常獨特，它不僅僅是教你如何瘦身，更是將時尚、健康的生活理念融入其中，讓你在練習瑜伽的過程中，也能感受到一種積極嚮上的能量。書中的每一個體式都經過精心挑選，既有瘦身的效果，又不會對身體造成過大的負擔，特彆適閤久坐辦公室的白領或者産後媽媽。我最欣賞的是作者在講解體式時，不僅僅停留在錶麵的動作，還會深入淺齣地解釋每個體式對身體哪些部位有益，以及如何通過調整呼吸和意念來達到最佳效果。附帶的VCD光盤更是誠意滿滿，清晰的畫麵和專業的講解，讓我感覺就像在傢中擁有瞭一位私教，隨時隨地都可以進行練習，非常方便，而且跟著光盤練習，也能更好地掌握體式的要領，避免受傷。

评分☆☆☆☆☆

我一直是個對身材有點焦慮的人，嘗試過各種減肥方法，效果都不盡如人意。偶然間看到瞭《時尚瑜伽館：10分鍾超有效瘦身瑜伽》這本書，被“10分鍾超有效瘦身”這個標題深深吸引瞭。拿到書後，我簡直愛不釋手。首先，書的整體風格非常清新、時尚，完全符閤“時尚瑜伽館”的名字。裏麵的圖片質量很高，色彩搭配也很舒服，讓我在翻閱的過程中就心情愉悅。更重要的是，書中提供的瑜伽體式都非常實用，針對性強，而且每一個體式都有詳細的分解步驟和注意事項，讓我這個零基礎的初學者也能看得懂，學得會。我尤其喜歡書中關於瘦身原理的講解，它不是簡單地告訴你“做這個動作能瘦”，而是解釋瞭為什麼這個動作能幫助瘦身，比如促進血液循環、提高新陳代謝等等，這樣我練習起來就更有動力瞭。附帶的VCD光盤是我的秘密武器，每次練習的時候，我都會跟著光盤裏的老師一起做，感覺就像真的在瑜伽館裏上課一樣，而且老師的示範非常標準，讓我能夠更好地模仿。

评分☆☆☆☆☆

书纸质和装帧不错,内容也不错、值得品读!

评分☆☆☆☆☆

很不错，初学者都可以学的来，讲解很详细。

评分☆☆☆☆☆

在京东买书有一年了，买了许多书。京东的书是正版的好书。而且实惠。我这一年来学到了许的东西。思想有提升了。这是读书心得： 师者，传道授业解惑者也。古老的思想已经把教师的职责诠释得清清楚楚了。反过来，把我们自己放在这个定义上来看看，有多少人合格呢？如果没有严格的制度和考评机制，连课都不好好教的教师，肯定不在少数。是何原因？应该源于现今的教育制度，也源于教师自身。 　　古人说“天地君亲师”，特别突出了“师” 的地位和作用。自古教师与“天”“地”“君”“亲”是同一地位的，可享受任何特权的。对学生，教师可以有等同于父母的权利。而如今的未成年人保护法出台后，结果怎样呢？学生是越来越自由了，对教师也越来越不尊敬了！以前，我们在老师面前唯恐做错事的心态，恐怕现在的学生心中再也没有了。有时候连我们自己都瞧不起自己了，老师，还算什么“灵魂的工程师”？自己都不爱自己的职业了，还能用心教学吗？不用心教学，这不是教师本质的腐败吗？ 　　年轻教师有晋升职称的压力，有了很多除了教学以外的硬性指标，缺一不可；职称晋升后的教师又想名利双收，又想占据优越的学校。于是，不知不觉离开了“传道授业解惑”的教学原点，“心较比干多一窍”，千方百计地“补”习，“考”好成绩，“写”论文，“上”公开课，“指导”学生…… 　　如果为了职称、为了名利真正来比教学水平，比综合素质，应该不算是什么腐败的事情。腐败的是，在学校里混的一小撮人，教学思想落后，教学方法陈旧，对孩子的思想动态、道德品质、安全意识漠不关心，对教学、科研更是不屑一顾，职称、名利却样样想通过各种手段与别人“平起平坐”，甚至要“高人一筹”。更有甚者，自誉“与世无争”，视一切为粪土，除了生儿育女、相夫教子，只求度日、退休、安度晚年，同样置学生的学业、人格发展于不顾……回首一生竟想不出到底做了哪些真正有益、有意义的事！ 　　还有，学校领导作为教师的一份子，同样存在着腐败，甚至在不知不觉中引领着教师们腐败。学校领导不能带领学校整体发展，而只照顾几个重点学科，就是一种腐败；一天忙不完的会议，不能引领师生身心健康发展，同样也是腐败；除了帮助教师造假应付检查就是被动地承接上级部署，不能创性地开展教育活动，更是一种腐败…… 　　于是，一向被称为“清水衙门”的教育圣地——校园变得越来越污浊了，连小学生在学校就要经受“廉政文化进校园”之类的社会考验，心得体会《廉文读书心得体会——让我们都昂首地活着吧》(http://www.unjs.com)。这是社会的进步，还是社会的退步？ 　　人们给予教师太多的甚至是最崇高的美称：“教师是人类灵魂的工程师”、“教师是太阳底下最光辉的职业”……是啊，学高为师，德高为范，教师确实是一项崇高的职业。过去，传道、授业、解惑的精神为社会所尊崇，教师的“两袖清风”亦为民众所称道。 　　所以，是教师就要做一个甘于清贫、道德高尚的人，不想道德高尚、不甘于清贫就不要做教师。臧克家在《有的人》中说“有的人活着，他已经死了。有的人死了，他还活着。”既然为人，就要做一个活得有意义——有道德底线——活着的人。作为教师，我们更要随时问自己：“你还活着吗？” 　　意大利诗人但丁曾说过这样一句话：“一个知识不健全的人可以用道德去弥补，而一个道德不健全的人却难于用知识去弥补。”

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凑单买的

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好好！简单易懂！适合初学者！

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还没来得及学习，光盘没法看

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书是正版的，质量不错

评分☆☆☆☆☆

很满意的一次购物

评分☆☆☆☆☆

太简单了，VCD视频太短，不过还是很不错的