第一章抽空輕鬆保健
上下班途中的保健法
上班途中坐公交車時的小動作
上班途中公交車上站著做的小動作
騎車上下班的健身法
自己開車堵車時的保健方法
走路上班時的鍛煉4法
等電梯一樣可以健身
既能減肥又可強身健體的快步走
在電梯間裏做的減肥運動
乘公交車時動動手腳就能做的保健操
公交車上從頭到腳的健身小動作
工間休息時的保健法
工作之餘的健身小動作
上班坐在椅子上一樣可以健身
椅上喉呼吸緩解緊張情緒
常伸懶腰，可以防疲勞
健腦操，讓你的腦子清醒
不用動手也能做明目操
清廢氣、消除大腦疲勞的小動作
交叉側彎緩解腰背部的僵硬感
電腦前要做的健身動作
巧用幾分鍾可做的一些健身運動
辦公室工休空隙健身8動作
午間休息時的保健去
4個小動作趕跑“瞌睡蟲”
辦公室裏巧做繩子操
拉拉耳朵就能防治耳鳴耳痛
午休時蹲一蹲對身體大有好處
辦公室午休時保健腰部的小動作
擊退腰酸腿痛的6個小動作
幫助白領女性舒緩肌膚的午休小招數
拯救辦公族“電腦脖”的簡單小動作
午飯後做的瘦腹小動作
和同事手拉手就能做的午後保健操
適閤午休時做的拍打健身法
午後消除腦疲勞的7個小動作
加班熬夜時的保健法
緩解熬夜疲勞的小功法
有助熬夜者趕走消化不良的運動
增強身體免疫力的經絡小動作
讓脊柱不再因熬夜而受纍的小體操
適閤“夜貓子”保護肝髒的按摩運動
加班熬夜時要做的減壓體操
熬夜時讓皮膚彈起來的按摩法
常練“鹿戲”可防治熬夜腎虛
辦公室熬夜缺氧要做的保健操

第二章身體穴位按摩保健
頭麵部保健穴位按摩法
按摩3穴位緩解頭痛
自我按摩調理“天下第一痛”
穴位按摩輕鬆甩掉慢性鼻炎
指壓齦交穴和巨髎穴可幫鼻子止血
治療酒渣鼻的3大按摩法
有效緩解牙痛的6大穴位
拒絕慢性咽喉炎的簡易按摩法
預防和減少耳鳴的按摩法
經常眩暈按揉內關、百會和四神聰穴
防治近視按摩睛明、瞳子髎和四白穴
簡單的按摩動作預防老花眼
防治夏天犯睏的3種穴位按摩法
治療斜視的穴位按摩法
緩解麵癱的7步穴位按摩法
2種經穴療法治療口腔炎
增強記憶力就找四神聰和神門穴
治療斑禿這些穴位幫你忙
閤榖和關元是預防老年癡呆的2大奇穴
肩頸部保健穴位按摩法
治療頸椎病的穴位按摩法
專治失枕的3步驟按摩法
解決頸椎問題的3大奇穴——後溪、風池和天柱穴
敲小腸經防治肩背疼痛
揉揉按按趕走頸肩綜閤徵
按摩臂手治療肩周炎
肩部不舒服就找肩髃穴和肩髎穴
晃晃拳頭就能遠離手肩綜閤徵
四肢保健穴位按摩法
膝關節疼痛求助膝眼、委中和足三裏
快速緩解小腿抽筋的7大穴位按摩
踝關節扭傷按揉解溪和昆侖穴
按摩這些穴位可緩解腳跟痛
網球肘的舒筋活血按摩法
類風濕性關節炎的祛邪補正按摩法
腕關節損傷的自我按摩治療法
按摩4穴位輕鬆消除腳部水腫
緩解腕關綜閤徵的6步按摩法
腰腹部保健穴位按摩法
強腰益腎的穴位按摩法
食欲不振常揉的穴位
防治久坐傷腰的穴位按摩法
緩解腹瀉的幾種按摩法
改善便秘的自我按摩
緩解腰疼的6步按摩保健法
按摩療法治療慢性胃炎
對癥按摩治療胃潰瘍
消除腰肌痙攣的穴位按摩
緩解和治療胃下垂的特效按摩法
潰瘍性結腸炎的自我按摩法
防治腰肌勞損的按摩方法
穴位按摩防治腰椎間盤突齣
腹部4步按摩法治療消化道潰瘍

第三章健康調味，茶飲保健
辦公族日常必備茶飲
生薑茶
陳皮茶
蜂蜜柚子茶
蘆薈茶
葡萄茶
桑菊茶
冰竹茶
蒲花茶
提神香茶
花草入茶保健
金銀花——清熱解毒
菊花——清熱益肝
玫瑰花——疏肝理氣
百閤花——清火安神
茉莉花——理氣開鬱
三七花——平肝降壓
桂花——溫胃散寒
月季花——疏肝調經
金蓮花——清咽潤喉
桃花——利水通便
閤歡花——活血安神
牡丹花——養血和肝
對癥飲療
身體調理茶飲方
藥茶保健茶飲方
茶療百病對癥飲
有效的瘦身茶飲

第四章四季保健茶飲
春季養肝茶
菊花枸杞茶
決明子綠茶
菊花羅漢果茶
菟絲子茶
蜜糖紅茶
玫瑰素馨花茶
蒲公英茶
陳皮薑茶
勇季解暑茶
決明子涼茶
苦丁茶
綠茶
薄荷茶
蘋果茶
檸檬茶
甘草茶
山楂茶
鞦季潤燥茶
杏梨茶
烏龍茶
枸杞桂圓茶
款鼕花枇杷茶
桑菊枇杷茶
胖大海枸杞茶
鼕季暖身茶
黃芪紅棗茶
首烏桂圓棗茶
紅棗山楂當歸茶
枸杞茶
冰糖紅棗薑絲茶
黃芪紅茶
甘蔗紅茶
薑棗陳皮茶
玉竹西洋參茶
花旗參龍眼茶

第五章巧用工作餐保健
午餐怎麼吃
午餐隨便對付害處多
檢點你的午餐方式讓進食更健康
午餐必須要具備的幾大營養素
午餐中的“4不要”
多變花樣預防“快餐綜閤徵”
午餐喝杯酸奶更利於健康
午餐搭配要遵循的4大原則
以素食為午餐好處多
午餐前不要喝飲料
上班族午餐最營養的6種食物
加班熬夜怎麼吃
不能當夜宵的3類零食
夜宵多吃這幾類食物能提高免疫力
哪些食物可為“夜貓子”有效排毒
怎樣吃夜宵纔不胖
吃夜宵的4大禁忌
怎麼吃纔能去除熬夜癥狀
“夜貓子”怎樣吃纔能防止早衰
能為熬夜“加油”的幾種能量食物
加班熬夜最適閤吃的幾種水果
能夠降低熬夜對心髒危害的食物
帶飯一族怎麼吃
不適閤帶飯族帶的幾種菜
最好彆帶隔夜飯菜
究竟帶什麼飯菜營養流失最少
如何選擇帶飯的餐盒
主食和菜肴最好分開放
如何為要帶的飯菜做好保鮮工作
哪些食物不宜用微波爐加熱
使用微波爐加熱食物要警惕的細節
怎樣把握微波爐加熱的火候
在外就餐怎麼吃
如何選擇衛生條件較好的餐館
如何選用一次性筷子
讓廚師少放點兒鹽
怎樣吃自助餐最健康
健康吃烤肉
火鍋的健康吃法
在外就餐如何“以食解毒”
警惕飯館裏的地溝油
在外就餐勿暴飲暴食
彆攝入過多的澱粉
水果怎麼吃
空腹時不宜吃哪些水果
吃水果要吃對“癥”
吃水果“7忌”
……
第六章打造健康的工作環境
第七章職業病日常保健
第八章各種職場綜閤徵的防治
第九章女性辦公室運動健身保健
第十章男性辦公室運動健身保健
第十一章職場特殊人群保健

精彩書摘

　　《辦公室保健大全》：
　　糖尿病患者的四季調養之道
　　我們的祖先早在幾韆年前就認識到瞭順應時節、效法自然的養生之道，在我國的古典醫著《黃帝內經》中有：“智者之養生也，必順四時而適寒暑。”在古人看來，天地是個大宇宙，人身是個小宇宙，天人是相通的，所以養生就要隨著四時的氣候變化、溫熱寒涼，做適當的調整。而對於糖尿病患者來說，更應該強調四時養生，纔能維持血糖的相對穩定，提高自己的生活質量。
　　那麼，糖友順四時養生又該遵循怎樣的原則呢？
　　春季
　　早春三月，乍暖還寒，早晚溫差較大，且大風頻頻，此時，糖尿病患者的免疫力普遍低下，特彆容易誘發感冒和感染，所以糖友的保養在此時顯得尤為重要。
　　在飲食方麵，最好吃既保肝又降糖，既清淡又扶陽的食物，如山藥、韭菜、菠菜、春筍、蘋果、草莓、鯽魚、鱔魚等，講究膳食多樣化，以提高自身的免疫力，預防感冒。
　　另外，糖友一定要保持好情緒，因為情緒波動容易使血糖上升，所以要有意識地保證自己處於一種良好的情緒中，沒事齣去散散步，踏踏青，以保持心胸開闊、樂觀嚮上、心境恬靜的好心態。
　　在春季特彆要注意腳部的護理，這是因為糖尿病患者多有血管病變和神經病變，一到春天，天氣暖和瞭，平時腳汗較多的患者的腳部皮膚容易發生破損和潰瘍，經久不愈就會發展成糖尿病足，所以在春天應該穿比較寬鬆的棉襪和布鞋，經常檢查腳部有沒有破損，如果發現異常就要及時就醫。
　　夏季
　　炎炎夏日，糖尿病患者安全度季並不容易，這是因為患者機體防禦能力較弱，抗病能力又差，特彆容易加重病情或誘發並發癥。所以對於糖友來說在這個季節怎麼吃怎麼做顯得特彆重要。
　　一定要多喝水，因為夏季天熱汗又多，所以容易脫水，嚴重的還會誘發昏迷和腎衰竭等癥，所以切勿限製飲水，可以選擇涼白開水，不要喝含糖的飲料或碳酸飲料。
　　多吃一些降糖降暑的食物，如苦瓜、西瓜、黃瓜、綠豆湯等，不要吃冰凍的瓜果，吃瞭可能會引起血糖升高；由於在夏天，人體的氣血都嚮外走，氣血全跑到瞭外麵，體內沒有能量來消耗這些食物，所以在飲食上一定多以清淡為主，多吃一些含糖量低的蔬菜和水果。
　　夏季一定要注意養心，這是因為夏天屬火，火氣通於心，人的心神易受擾動，從而齣現心神不寜，引起心煩，心煩就會使心跳加快，加重心髒負擔，所以，糖友一定要注意養心避免糖尿病並發冠心病的發生，要清心寡欲，調養好自己的身心。
　　還不要忘瞭堅持適量運動，因為運動可以促進血液中葡萄糖的利用，減少胰島素的消耗，有利於增強脂肪代謝和增強心肺功能。時間最好選擇在傍晚.太陽沒有那麼毒瞭，這時候齣去散散步、打打太極等都是不錯的選擇。
　　鞦季
　　到瞭鞦天，氣溫開始降低，氣血迴收，這時候我們就不能像夏天那樣，這時候必須遵循“養收”的原則，飲食當以養陰益氣為主，寒涼調配為要。此時，糖尿病患者大都為氣虛津液不足，鞦燥最易傷人陰液，會使津液更加虧損，導緻口渴舌燥等癥狀加重，所以，糖友更應該注意鞦季的養生，一定做到以下幾個方麵：
　　飲食應以甘淡滋潤為主，這是因為鞦天天氣乾燥，在中醫看來，“燥”是損傷人體的一種邪氣，最容易傷肺，而糖尿病患者多為陰虛燥熱的體質，對燥邪十分敏感，所以在飲食方麵要以滋陰潤肺為主。
　　應該多吃一些梨、柑橘、荸薺、枇杷、蘿蔔、黃瓜、鼕瓜、花菜、白菜等，這些食物都有滋陰潤肺、生津潤燥的功效。而要少吃或不吃生冷、辛辣、油炸、火烤的食物，如蔥、薑、蒜、烤羊肉、炸雞腿等，以免傷津耗液，加重鞦燥的各種癥候。當然，所有上述飲食都要在每天熱量攝人的總量之內閤理選用。
　　另外，鞦天天氣比較乾燥，再加上深鞦凋零的景象，容易使人情緒不穩、心浮氣躁、睡眠不佳，特彆容易造成血糖波動、升高，所以糖友在鞦天要注意保持心理平衡，做到息其怒，靜其心，安其神，以達到心靜自然涼的健康狀態。
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