編輯推薦

《孩子注意力不集中，媽媽怎麼辦》是超人氣資深心理師王意中針對專注力的4大關鍵領域，提齣瞭301個專注力教養秘訣。通過好玩有趣、貼近生活，又容易運用的方法，提升孩子成長路途上所需的專注力，讓孩子的生活和學習變得更加輕鬆！

內容簡介

　　麵對孩子的不專心，除瞭“說”以外，請你想一想：
　　“乖等於專注？”
　　“你曾經想過影響孩子專注力的魔鬼是什麼？”
　　“孩子坐在書桌前就會專心寫功課？”
　　“你曾經告訴孩子什麼是專注嗎？”
　　“你曾經用哪一種方法提升孩子的專注力？”
　　如果以上的問題讓你不知如何迴答，該是和孩子一起提升專注力的關鍵時刻瞭。
　　

作者簡介

　　王意中，心理治療所所長、臨床心理師、颱灣教育部部定講師、《親子天下》「請問教養專傢」駐站專傢。
　　於颱灣宜蘭成立宜蘭縣首所經衛生主管機關閤法立案之心理治療所，目前演講場次已超過800場，是許多傢長與老師心中極具理想與熱情的心理師。
　　颱灣高雄醫學院行為科學研究所首屆碩士畢業，曾擔任颱灣振興復健醫學中心復健醫學部臨床心理師、颱灣過動兒協會谘商師及八○二總醫院精神科臨床心理師，並曾於實踐大學傢庭研究與兒童發展學係、經國管理暨健康學院幼兒保育係擔任兼任講師。
　　已齣版《颱灣自閉兒教養書》《孩子不敢說的40個成長睏惑》《301個過動兒教養秘訣》

精彩書評

　　★此書雖然是為傢長和教師而寫的，但也是在為孩子發聲。意中用中立、簡單又直白的口吻，以現在流行的語言和其他特色錶現方式，道齣瞭許多孩子的睏擾。。
　　——摘自颱北市立教育學院院長趙傢琛書評《良好關係的通關密語》

　　★在知識暴漲的時代，很多問題都已經發現有效的解決方法，所以，問題本身並不可怕，可怕的是不知道運動知識，去找到有效的解決途徑。感謝王意中心理師把這些有效知識轉換成301個使用的秘訣，不僅對很多傢庭、教師，甚至孩童本人，都會有所助益，也是相當實用的參考書籍。
　　——摘自國立颱灣師範大學特殊教育係教授洪儷瑜書評《提升專注力的有效秘訣》
　　

目錄

專注力概念篇
讓孩子懂，專注是怎麼一迴事
瞭解孩子各類型專注力的錶現
專注力與電玩之間的恩怨情仇
專注與熱情之間
專注與分心的自我察覺
與專注自我對話
書寫與閱讀篇
終結無止境的拖延
專注力的隱性殺手
專注在書寫與閱讀的路途上
讓專注在文字中奔馳
日常生活篇
良辰吉時的最佳專注狀態
專注持續與省時效率
專注，有的是時間
專注，總在提醒時
書包演練專注力
物有所歸的專注力整理
玩具收拾好注意
生活體驗讓專注力加碼
購物專注之旅
五感遊戲篇
啓動五感專注力
視覺專注大搜尋
聽覺好注意
啓動味覺品味力
嗅齣好味道
不容忽視之觸覺與專注
拋物綫的專注力
穩定與專注的對話
專注與動態的美妙和諧
不止是專注
打齣撲剋好注意
課堂學習篇
容易和專注力混淆的一些事
讓專注，在聯絡
簿上，滴水不漏
在混亂與專注之間
燃起教學的活力

精彩書摘

　　Part1 專注力概念
　　Eg 1
　　“勇誌！我跟你講瞭多少遍？叫你寫字專心一點，你怎麼還是聽不懂？你這小子，功課不寫，還在玩遊戲王卡。馬上把這些亂七八糟的卡片收起來，聽到瞭沒？”勇誌媽雙手叉腰，臉頰鼓脹著，雙眼怒瞪。
　　“媽媽，等一下啦！我在找我的惡魔族怪獸卡啦！”讀小學二年級的勇誌，左手拿著一疊遊戲卡，正皺著眉，東張西望，尋找不知掉落在何處的惡魔族怪獸卡。而桌麵上，散落著一張張不同圖案的遊戲王卡片。原本該寫的國語試捲，早就完全被這些卡片淹沒、覆蓋瞭。
　　“勇誌，我再說一次！你現在應該乾什麼？聽好，馬上把卡片收起來！你到底有沒有聽到！不認真寫字，一直玩這些沒有用的，書不給我好好念。你再不專心念書、寫功課的話，我就把你交給安親班來管，省得我心煩。”勇誌媽語帶威脅地說道。
　　“什麼是專心？”勇誌突然轉過頭來問媽媽，“從幼兒園開始，你就一直跟我說要專心、要專心。但是，到底什麼是專心啊？”對於這個自認為再熟悉不過的字眼，一時之間，勇誌媽卻被問倒瞭。
　　媽媽腦子裏靈光一閃：“專心就是注意啊！”勇誌聽瞭聽，摸摸後腦勺，還是疑惑不解。“媽媽，那什麼叫做注意？”“拜托，勇誌，注意就是要認真啊！”孩子又繼續問：“那什麼叫做認真？”“嗯，認真就是要專心啊！”這迴勇誌媽迴答得更快。
　　這“鬼打牆”一般的迴答。說真的，勇誌媽最後其實什麼也都沒說。勇誌還是搞不懂這些年來媽媽要求他專心、注意、認真，到底指的是什麼？他還是不知道應該怎麼做。
　　勇誌媽發現，如果把桌麵清理得乾淨一些，把雜物移齣勇誌的視綫，他寫作業的專注力會提高很多。當然，寫齣來的錯彆字也會少一些。但她一直很納悶，為什麼勇誌每寫完一個段落，都要把遊戲王卡拿齣來把玩一番，然後再迴來寫作業。哪怕隻是五分鍾，他也一定會這麼乾。但媽媽也發現，盡管是重新開始作業瞭，其實已經心不在焉瞭。這時，她又不得不耳提麵命：“勇誌，你在發什麼呆？專心一點兒。”說著說著，自己都感到厭煩。“這遊戲王卡到底是怎麼一迴事？”勇誌媽疑惑著。
　　1.1 讓孩子懂專注是怎麼一迴事
　　《問題解決指南》
　　001“戲”說專注力
　　002讓孩子舉例
　　003自我察覺
　　秘訣1 “戲”說專注力
　　從孩子最喜歡的遊戲，最切身的生活經驗，來讓他懂最基本的專注力。
　　例如“孩子，所謂的專注，就像你常要求媽媽帶你去夜市撈魚。那時，你不是拿著漁網對準水裏的魚追來追去，想辦法要把魚撈起來嗎？這追視就是一種視覺的專注。”
　　“還有，你不是很愛套圈圈嗎？想想看，你套圈圈時，眼睛不是正在瞄準前方的玩偶嗎？這樣的瞄準經驗也是一種專注力的呈現。”
　　動腦想想，你還可以舉齣什麼樣的例子，讓孩子瞭解什麼是專注力？
　　秘訣2 讓孩子舉例
　　孩子需要你的例子，孩子更需要自己舉例子。讓孩子說說他心中的專注力，相信他，孩子會依此類推，慢慢說齣在他心中對於專注力的概念。
　　“爸爸，我玩憤憤怒的小鳥時，都會在對準偷蛋豬之後，纔放手發射齣去。這對準偷蛋豬是不是也是一種專注？”
　　“媽媽，每次我玩遊戲王卡時，都會仔細看上麵的攻擊力幾分？防禦力幾分？並決定是要打齣哪張卡，這是不是也是一種專注？”
　　秘訣3 自我察覺
　　請想一想：
　　“我最近一次教孩子專注力是什麼時候？”
　　“除瞭說之外，我是用哪一種方法提升孩子的專注力？”
　　“提升孩子的專注力，我開始行動瞭嗎？”
　　期待孩子能夠發展齣有效的專注力，這時，父母與老師的自我察覺相當重要。
　　1.2 瞭解孩子各類型專注力的錶現
　　《問題解決指南》
　　004多元的專注力
　　005集中性專注力
　　006失焦與渙散
　　007純淨的空間
　　008淡色係環繞
　　009幼兒園牆麵
　　010一物優先
　　011老鷹獵物
　　012專心的模樣
　　013錄製精華片段
　　014選擇性專注力
　　015誘惑，緻命的吸引力？
　　016真空的環境？
　　017單純的考量
　　018施工中，乾擾的挑戰
　　019持續性專注力
　　020完成指標
　　021閤理時間
　　022時間長度
　　023物盡其用
　　024電瓶持續力
　　025成功元素
　　026轉換性專注力
　　027完美的銜接
　　028興奮留在最後
　　029分散性專注力
　　030質量的維持
　　031自動化優先
　　秘訣4 多元的專注力
　　專注，是孩子專注力的錶現之一。這好比拿起佳能或尼康單反相機，眼睛貼近視窗，手調鏡頭，聚焦拍照。但專注力還必須考慮到，孩子的持續性、是否能夠有效選擇與排除周遭刺激的能力、是否能夠順利轉換專注力，及是否能夠同時專注在兩件事情上。
　　動腦想想，孩子現在的專注力是什麼情況？他需要提升的是集中性專注力？選擇性專注力？持續性專注力？轉換性專注力？還是分散性專注力？
　　秘訣5 集中性專注力
　　集中性專注力（focused attention）：如果用許願池來形容，這時，你的目標很清楚，就是在許完願後，將握在手中的銅闆，順勢往池裏一丟。再以照相為例，當你拿起相機，鏡頭聚焦在眼前即將拍攝的人、事、物，這就是一種集中注意的經驗。進行任何活動都需要集中性專注力，這是最基本的專注力之一。
　　秘訣6 失焦與渙散
　　試著檢視孩子在生活上與學習上的集中性專注力，是否總是容易錶現齣無所事事？發呆？不知道要做什麼？甚至於在最純淨的空間裏，做最簡單的事，仍然齣現專注力渙散、分心的現象。
　　當孩子的集中性專注力齣現瞭瑕疵，這時，最基本的專注力有瞭狀況。可以想象進一步的選擇性專注力、持續性專注力、轉換性專注力，還有分散性專注力就很難有好的錶現。
　　秘訣7 純淨的空間
　　為提升孩子最基本的專注力，試著先營造齣一個純淨的空間。視覺與聽覺刺激的單純，對於孩子脆弱的專注力來說，會是一個貼心、友善的對待。
　　秘訣8 淡色係環繞
　　孩子所處空間的色係，對於維持孩子的專注，與穩定情緒總是産生一定的作用。當孩子很難專注在眼前的事物，純白或淡色係的空間環繞，可以讓分心的誘發因子少一些。
　　秘訣9 幼兒園牆麵
　　幼兒園的教室牆麵，總是呈現齣五彩繽紛的歡樂畫麵。各種吸引孩子目光、催化學習樂趣，及展現孩子學習成果的用心，曆曆可見。
　　隻是這畫麵，對於集中性專注力尚在發展的孩子，總是誘惑大瞭些，讓自己更難聚焦在眼前所需專注的事物。
　　或許，選個適當的角度與座位，讓孩子所接觸的牆麵相對單純化。你的貼心與用心，將讓孩子能夠盡速發展齣他的專注與控製。
　　秘訣10 一物優先
　　在提供孩子玩具與教材時，在刺激的給予上，先以一物、少量為原則。例如一次隻玩一個玩具。讓孩子能夠一次做一件事情，專注在一件事情上，還是專注力訓練的基本要求。
　　秘訣11 老鷹獵物
　　讓想象力發揮，引導孩子化身為空中盤鏇，展翅翱翔的老鷹。專注瞄準及鎖定眼前即將獵物的目標，集中性專注力持續醞釀。
　　秘訣12 專心的模樣
　　專心是什麼模樣？試著拿起手機，轉至錄像模式，將孩子專心的模樣錄下來，再反復播放給他看。例如錄下孩子埋首一題一題讀著數學應用題，動筆計算與再次驗算的模樣。或錄下他拿起畫筆，盡情地塗鴉與彩繪眼前的畫紙。或錄下孩子專心閱讀著《小雞逛超市》繪本的模樣。
　　秘訣13 錄製精華片段
　　錄製的時間不需要太長。重要的是，把專注的精華錄下來，或許僅僅是二十秒或三十秒的畫麵。因為可以重復播放，專心的模樣，就容易深深烙印在孩子的腦海裏。有畫麵，專注就容易再齣現。
　　秘訣14 選擇性專注力
　　選擇性專注力（selective attention）：指的是孩子當下是否能夠將專注力集中在單一活動，而不受其他外在不相關刺激所影響。例如當孩子正在寫功課，這時，電視裏傳來海綿寶寶、派大星、蟹老闆及章魚哥的對話。或是媽媽在身旁來迴走動，弟弟妹妹在一旁玩耍，爸爸的iPhone手機鈴聲響，或窗外摩托車奔馳而過的引擎聲等。這時，孩子是否仍然能夠將專注力集中在寫功課這件事情上。
　　秘訣15 誘惑，緻命的吸引力？
　　有時，你會發現孩子在純淨的空間裏，可以專注地完成他所應該要做的事。這時，集中性專注力粉墨登場，大大地展現專注的功力。
　　但是，當誘惑（不相關的乾擾刺激）悄悄齣現，孩子專注力潰堤瞭，分心開始彌漫。這時，你遇見的是，孩子的選擇性專注力段數不高。我想，該是開始勤加練習，升高等級的時刻瞭。
　　秘訣16 真空的環境？
　　雖然單純、少刺激的環境，對於孩子提升集中性專注力有明顯的幫助。但孩子的實際生活圈與學習圈，是不太可能處在真空、無刺激的狀態。為提升孩子的選擇性專注力，適當的刺激暴露與乾擾仍然有必要。
　　秘訣17 單純的考量
　　當孩子麵對全新的、高難度的、不熟悉的學習事物。這時，請先讓環境維持單純。讓孩子先透過集中性專注力，將這些事物的概念與知識先建構起來。
　　秘訣18 施工中，乾擾的挑戰
　　如果，孩子麵對較為熟悉的事物，這時你可以嘗試將乾擾的因素加入。例如當眼前的作業是孩子能力範圍內，這時，試著將不相關的聲音源，或吸引他的視覺刺激物暴露。以進一步觀察及訓練孩子的選擇性專注力，是否能夠有效控製，及篩選所需要注意的事物。
　　秘訣19 持續性專注力
　　持續性專注力（sustained attention）：這就如同電瓶一樣，你可以留意孩子的專注力，是否能夠維持一段閤理的時間在進行的活動上。例如孩子專心在眼前的畫布，持續將風景油畫彩繪完成。或順利完成梵高《星空下的咖啡屋》五百片拼圖。
　　秘訣20 完成指標
　　判斷孩子的持續性專注力質量，有一項關鍵指標就是孩子是否能夠順利“完成”眼前的事物。這就如同前麵所提及，完成一副風景油畫、拼完好《星空下的咖啡屋》拼圖。
　　秘訣21 閤理時間
　　你可能會有點疑惑，孩子最後是“完成”沒錯，但是時間怎麼老是拖那麼久？因此，“閤理時間”是考量孩子在持續性專注力的另一關鍵。
　　我最常舉一個例子，以小一為例，如果老師不故意摺騰小朋友，一般迴傢作業通常完成的時間，大約在半小時以內。這半小時就是你的參考指標。
　　秘訣22 時間長度
　　由於每件事情所需要完成的時間不盡相同，孩子所要專注在上麵的持續程度也有所差異。如果閱讀一本關於世界曆史探險係列的漫畫性質的書，例如《瑞典尋寶記》。有些孩子專注在這本書一個小時，有些孩子或許半個小時就翻完。這時，到底是閱讀一個小時的持續性好？還是隻要半個小時效率較佳？我想關鍵在於孩子閱讀完之後，能夠理解、記憶與順利提取的程度來判斷。
　　秘訣23 物盡其用
　　一個玩具或物品，如果能夠物盡其用，你會發現孩子在這東西上玩的時間就能夠玩很久，變齣許多新花樣。一起引導孩子如何把眼前的玩具或物品玩得透徹、入味。能玩、會玩，孩子的持續性專注力就容易玩齣來。
　　秘訣24 電瓶持續力
　　在持續性專注力的練習上，你可以視孩子先前的經驗與錶現，來設定每次需要專注的時間。就像不同等級的蓄電力電瓶，例如五分鍾、十分鍾、十五分鍾等。
　　充電，給孩子設定持續時間。例如先聆聽五分鍾的《格林童話故事》，再持續延長十分鍾、十五分鍾等。或者第一次先聽《白雪公主》《睡美人》，第二次再延長多聽一段《灰姑娘》，依此類推。以充分掌握孩子的持續性專注力錶現。
　　秘訣25 成功元素
　　如果想讓孩子的持續性專注力保固時間加長，“成功”這元素，會是相當重要的關鍵。孩子做哪些事情最容易成功？請試著列齣來，並讓孩子動手嘗試。成功，是維持孩子專注力持續性的不二法門。
　　秘訣26 轉換性專注力
　　轉換性專注力（alternating attention）：指的是孩子是否能夠順利地從一項活動轉移至另一項活動，而仍然可以維持該有的專注力錶現。例如當孩子做功課到一個段落，要求上網玩在綫遊戲十分鍾後，接著仔細留意他的專注力是否能夠順利迴到功課上。這就像是在學校，當孩子下課到操場玩一玩，是否能在迴到班上後，繼續專注地上課。
　　秘訣27 完美的銜接
　　轉換性專注力，主要是提醒自己在活動與活動之間，該如何進行最妥善的安排，讓孩子能夠完美的銜接專注力。
　　秘訣28 興奮留在最後
　　在動、靜態活動的交叉安排上，建議你，在主要的靜態與靜態進行之間，盡可能以較少刺激為轉換原則。太過刺激、容易造成孩子興奮的活動，建議安排在主要的靜態活動進行完之後。有時，孩子在經曆太興奮的刺激之後，往往讓他很難順利轉換至下一個需要花費心思的活動。例如閱讀、思考或寫字。
　　秘訣29 分散性專注力
　　分散性專注力（divided attention）：指的是孩子是否能夠在同一時間進行兩件或以上的事，像在教室裏一邊聽老師上課，一邊做筆記。或在傢裏，一邊吃飯，一邊看電視。
　　秘訣30 質量的維持
　　孩子邊吃飯邊看電視，如果能夠在適當時間內，把飯吃完，隻要不會消化不良，那麼倒也無所謂。但是，如果事與願違，沒辦法做到兩全其美。那麼讓孩子好好先把飯吃完，再盡情地看電視，或許會比較適當。分散性專注力，仍然須維持應該有的質量。
　　秘訣31 自動化優先
　　當你想要提升孩子的分散性專注力，讓他能夠有同時進行兩件事的能力。建議你，其中一件事情，最好是孩子已經熟悉到自動化的活動。例如孩子的注音輸入已到達不需要再看鍵盤的功力，這時一邊打字輸入，一邊聽流行音樂就比較沒問題。
　　Eg 2
　　平時看著大衛玩Game Boy、上網楓之榖打怪、看火影忍者卡通、玩iPad上的憤憤怒的小鳥，用力發射擊中偷蛋豬很專心。這一點，媽媽倒是承認。“但是，為什麼隻要是要求他看個書、寫個字，老是少根筋。跳行、錯字、漏字樣樣精。不然就是三分鍾熱度，專注力一下子就熄滅瞭。”
　　隻要一聊到和電玩有關的話題，大衛總是口沫橫飛地說瞭一大堆。“媽媽，我跟你說喲，玩在綫遊戲可以讓我變得很專心耶。你看打怪也是要專注啊！不然，怎麼能夠殺掉怪物，讓自己等級升等。而且，我都憑實力，不像其他人都是用外掛程序喲。”大衛得意地搖晃著身體說著。
　　媽媽其實並不反對大衛接觸這些“3C”玩意，畢竟大衛爸也是在信息業上班，孩子每天看著爸爸提及、使用這些變化迅速的“3C”産品，長期耳濡目染下，對於來自“3C”的信息及使用能力都遠遠勝過這個做媽的。
　　“究竟玩這些玩意，算不算專心？還是隻有讀書考試纔算是認真？”“這些卡通、電玩，我到底該不該設限？但大人可以碰，小孩不能玩。單單這一點，我都無法說服我自己，到底有沒有兩全其美的方式？”大衛媽不時搔弄著頭想著。說真的，在功課上，不時地提醒、糾正、抱怨。除瞭讓自己感到煩躁外，大衛媽現在也拿孩子沒辦法。
　　“為什麼，我和孩子總是在讀書、考試、寫作業，和這些在綫遊戲、電玩之間用力拉扯呢？難道，我傢大衛不能有彆的興趣或嗜好嗎？像人傢吳寶春的酒釀桂圓雜糧麵包能夠那麼成功，還有那倒立先生黃明正都能耐心地倒立環島，連人傢陳漢典都可以認真地模仿得惟妙惟肖。”
　　“嗯，一定要找到我傢大衛擅長的事。”媽媽心中堅定地想著。“雖然，以後不一定是要做冠軍麵包、練習倒立或上颱模仿。但專注在一件事情上，對未來總是好事。不然，翻滾吧！阿信，也行。”想到阿信，大衛媽自顧自地笑瞭起來。“嗯，沒錯！人傢阿信練翻滾也是練得很有持續性。那我傢大衛呢？”
　　想到這裏，大衛媽的思緒變得清楚許多。原來，專注不一定隻限於讀書和打怪這些事，孩子仍然可以在許多的地方展現齣熱情。“專注、熱情、快樂、渾然忘我，這些應該都是息息相關。”大衛媽心裏肯定著。
　　1.3 專注力與電玩之間的恩怨情仇
　　《問題解決指南》
　　032電玩啓示錄
　　033電玩，適可而止
　　034重口味的危機
　　035聲光外控
　　036專注力的主控權
　　037科技始於人性
　　038前額葉遊戲
　　039 Cat Physics
　　040 Catch a Mouse
　　041 Rail Maze
　　042 Swampy鰐魚小頑皮愛洗澡
　　043 Drain works
　　044 輸入關鍵字
　　045切換自如
　　秘訣32 電玩啓示錄
　　有時，孩子會告訴你“玩電玩，我最專心。打怪，我最用心。”我想，聽到孩子這種說詞，你大概會雙手插腰、怒瞪著他————“開什麼玩笑”。但每件事情都有其正麵意義，孩子玩電玩這件事，大抵也是一樣。
　　不妨想一想：玩電玩這件 孩子注意力不集中：媽媽怎麼辦 下載 mobi epub pdf txt 電子書

很好的書，父母必須要學習，好好看看啊，很有用，對孩子的教育非常有幫助。

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正在學習中，希望對我有幫助

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