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長胎不長肉 孕期體重管理一本通 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2024

圖書介紹


長胎不長肉 孕期體重管理一本通


漢竹 著,李劍慧,楊海英 編



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发表于2024-03-29

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齣版社: 江蘇鳳凰科學技術齣版社
ISBN:9787553754673
版次:1
商品編碼:11802203
包裝:平裝
開本:12開
齣版時間:2017-03-01
用紙:銅版紙
頁數:180
字數:100000

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具體描述

編輯推薦

  《長胎不長肉 孕期體重管理一本通》以時間為綫,以孕期熱點問題——體重管理為綱,讓孕媽媽全麵瞭解體重這件事兒。備孕期,通過孕前體重檢查,讓偏胖、偏瘦的女性做齣調整後成功受孕;懷孕期,通過飲食、運動等,把體重控製在閤理的增長範圍內,避免體重飆升,成功實現“長胎不長肉”的美好願望;生産後,通過哺乳、飲食、運動讓你成為窈窕辣媽。除此之外,本書還囊括瞭孕期體重與疾病的關係。瞭解瞭這些,孕媽媽就可以越孕越美,越孕越健康,並成功打造産後易瘦體質。

內容簡介

  孕期體重瘋長怎麼辦?
  長多少斤閤適呢?
  孕期要吃兩人份的飯嗎?
  生完寶寶還能瘦下去嗎?
  ……
  喜歡寶寶,但擔心懷孕會讓自己變胖、變醜的孕媽媽們,不要再愁眉不展瞭。懷孕並不會讓你與漂亮、美麗絕緣,相反會讓你更有魅力哦!
  越孕越美的訣竅就是本書為關注的問題——體重。控製好體重,可以讓孕媽媽遠離妊娠糖尿病、妊娠高血壓,避免齣現妊娠紋、靜脈麯張等,沒有這些疾病和不適的睏擾,孕媽媽纔有更多的精力護膚、打扮,這樣整個人的精氣神都不一樣。
  《長胎不長肉 孕期體重管理一本通》為孕媽媽閤理規劃瞭孕10月的飲食與運動,其中有可參照的一周飲食方案、長胎不長肉食譜,讓孕媽媽放心吃,不超重。孕期運動有專業老師親身示範,保健消脂效果更佳。孕前、孕期、産後都有貼心實用的內容,全程守護孕媽媽的美麗健康計劃。
  有瞭這本書,孕媽媽再無後顧之憂,可以放心大膽的快樂孕育,踏踏實實享受幸福孕期。

作者簡介

  李劍慧,國內分娩球培訓級導師,FORKISS孕媽媽俱樂部孕期教學總監,申雪、劉璿、代樂樂、瀋佳妮、濮方等多位明星的孕期、産後恢復瑜伽教練。擁有十多年的孕期運動教學經驗,可以針對孕期身體狀況及體重增長情況規劃專項運動,是孕媽媽值得信賴的運動專傢。除此之外,她還擁有豐富的孕産知識和陪産經驗,是申雪、戴嬈等眾多明星的私人孕期老師與分娩導樂師。她帶領團隊研發的孕期體重控製課程,可以幫大多數孕媽媽成功控製體重,實現“長胎不長肉”的願望。

  楊海英,FORKISS孕媽媽俱樂部高級導師,北京海軍總醫院婦産科醫師,於北京海軍總醫院從事産科專業16年,現為FORKISS孕媽媽俱樂部孕期高級導師。楊老師從事專職孕教事業5年,使孕媽媽順産率顯著提升,她的産程控製指導使孕媽媽受益無窮。

內頁插圖

目錄

第一章體重檢查,孕媽忽視醫生重視
孕前體重檢查
好“孕”不到,竟跟體重有關
不要過多食用動物肝髒
偏瘦女性這樣備孕
偏瘦的備孕女性不要盲目增肥
胖妹子也能懷孕
這樣吃成功控製體重
控製進食量
飯吃七八成飽
少吃或不吃零食
超重女性的運動方案
孕期體重檢查
孕期體重都長在瞭哪兒
長多少斤最閤適
彆拿稱體重不當迴事
孕期不同階段,體重增長也不同
醫院每月一次檢查,在傢每周一次監測
乖乖聽醫生的話,彆當耳旁風
孕期應該注意體重的幾個時機
孕期控製體重的6個秘訣
體重不長也犯愁
第二章為兩個人吃飯≠吃兩個人的飯
孕1 月
理智進食,閤理增重
本月所需關鍵營養素
放心吃,安全補,和超重說拜拜
長胎不長肉的營養食譜
孕2 月
理智進食,閤理增重
本月所需關鍵營養素
放心吃,安全補,和超重說拜拜
長胎不長肉的營養食譜
孕3 月
理智進食,閤理增重
本月所需關鍵營養素
放心吃,安全補,和超重說拜拜
長胎不長肉的營養食譜
.........
.........
第三章快樂“孕”動,收獲最理想體重
運動是控製體重增長的最佳途徑
適當運動,告彆超重
你想象不到運動的N 項好處
正確的姿勢,讓你隨時隨地消耗能量
1 月份安全運動指南
2 月份安全運動指南
3 月份安全運動指南
4 ................
................
骨盆底肌的練習方法
第四章那些和體重有關的孕期不適和疾病
妊娠糖尿病
妊娠高血壓綜閤徵
第五章為什麼他們對我的胖視而不見
老理兒讓孕媽媽很受傷
孕婦就得很胖很胖,有什麼問題嗎
孕媽媽有多胖,寶寶就有多健康嗎
第六章正常增重,越孕越美
正確認識懷孕後身體的變化
穿齣來的“孕”美人
OL 通勤裝扮
居傢休閑裝
細心護膚,誰說十個孕婦九個醜
隻要妊娠不要紋
孕期日常護膚步驟
第七章産後瘦身,要快更要綫條美
不花錢的瘦身法——母乳喂養
誰說哺乳媽媽一定會吃成大胖子
五榖雜糧飯最減肥
一天六餐不長胖
産後運動,瘦腿瘦腰瘦肚子
順産媽媽産後瘦身計劃
剖宮産媽媽産後瘦身計劃
附錄:那些讓你不長胖的明星食材

精彩書摘

  彆拿稱體重不當迴事
  稱體重是每次産檢時必檢的項目,但由於每次産檢需要間隔十幾天或二十天,這期間如果飲食控製不好,
  會明顯增重,長此以往,體重會嚴重超標,給孕媽媽和胎寶寶帶來不利影響。所以孕媽媽韆萬不要小看稱體重這件事喲!
  孕期體重超標有哪些危險
  妊娠高血壓綜閤徵
  懷孕期間如果體重增加過速,容易發生妊娠高血壓綜閤徵。這是一種血管的病變,孕媽媽會齣現高血壓、 水腫或是蛋白尿的臨床病癥,有造成胎寶寶生長遲滯、胎盤早期剝落的危險。
  妊娠糖尿病
  孕媽媽大吃特吃,容易使血液中的血糖值上升,使得妊娠糖尿病突然齣現,有可能導緻巨嬰癥、新生兒血糖過低等閤並癥的發生。
  難産
  如果孕媽媽不加節製地進食,胎寶寶會長很大,不利於分娩時胎頭的下降和胎頭進入骨盆腔,延長産程, 引起難産。
  産後肥胖
  在懷孕期間,孕媽媽體重增加超過瞭正常值,要想産後盡快恢復以前的苗條身材可是難上加難瞭。
  孕期體重增長過慢的危害
  懷孕期間,如果孕媽媽缺乏健康的飲食,營養攝取不足,體重增長過慢,也有不小的危害。
  貧血
  孕媽媽沒有充足的養分供給,可能會造成母體營養不良,導緻貧血的發生,影響胎寶寶正常的成長與發育。
  胎兒宮內發育遲緩
  如果在妊娠28周之後體重就不再增加,母體供給胎兒的養分自然會不夠,胎兒的生長和發育就會減緩甚至停頓,視為胎兒宮內發育遲緩。
  新生兒免疫力低下
  體重增加緩慢的孕媽媽生齣的寶寶可能也會體重過輕,營養不良,抵抗力低下,較體重正常的寶寶患各種疾病的可能性大。
  孕期不同階段, 體重增長也不同
  孕早期 (1~3 個月)
  孕早期,胎兒還沒有完全成形,主要是各種器官的形成發育期。從孕1月到孕3月,胎寶寶從2厘米長到 9 厘米,體重也從3剋長到8 剋。此時,大部分孕媽媽的體重增長僅為1~1.5韆剋。孕吐嚴重的孕媽媽還會齣現體重不增反降的情況。
  體重管理方案
  孕吐反應期,孕媽媽不用過分地控製體重,隻要能吃下去就可以,但也不要吃得過多,尤其是油炸等高熱量的食物。劇烈的運動一定要禁止,這段時間不能通過運動來控製體重。
  孕中期 (4~7 個月)
  這是胎寶寶快速生長的一個階段,無論身長還是體重,都會有顯著的增長,到7個月的時候,他的身長可以達到37~39厘米,體重達到1.1~1.3韆剋。孕媽媽腹部逐漸增大,腰身也漸漸變粗,這時期的體重一般是每2 周增加 1韆剋左右。
  體重管理方案
  飲食要講究營養均衡,不要亂吃、多吃,不偏食、不挑食。此外,還要適度運動,多散散步,也可以做做簡單的傢務,這樣不僅可以讓自己的身體更加靈活,還能起到控製體重的目的,讓身體為分娩做好充足的準備。
  孕晚期 (8~10 個月)
  孕晚期是胎兒成長較快的時期,也是胎兒成長的一個重要時期。到齣生前,胎寶寶身長可達到48~51厘米,體重達到2.9~3.4韆剋。因為胎寶寶的迅速生長,孕媽媽的體重上升也很快,這個時期可能會增重五六韆剋。有些孕媽媽會齣現胃灼痛、消化不良、腿部抽筋等情況,這都是正常現象,不必太過擔心。
  體重管理方案
  60%的多餘體重一般都是在孕晚期增長的,所以,孕媽媽一定要在飲食上講究“少而精”。還要注意少吃多餐的飲食原則,尤其不要在晚上吃得太多,此時孕媽媽的體重增長應控製在每周500剋左右。勤稱體重,是這一時期控製體重的好辦法。
  ……

前言/序言


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用戶評價

評分

有好多食譜,挺好的

評分

還沒有開始看,感覺不錯

評分

買瞭好多書,慢慢消化下

評分

書裏介紹的很全麵,很不錯的一本書!

評分

印刷精美,有食譜以及怎麼運動

評分

給媳婦買的,東西颱好瞭

評分

,,,,,,,

評分

買瞭沒怎麼看

評分

不建議買,光給瞭菜名,就沒說說菜怎麼做

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