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內容簡介

在30多年的産科工作中，我感覺現在的準媽媽們素質越來越高，瞭解的醫學常識越來越多，與他們的溝通也越來越順暢，但是，這些年輕女性們，他們在孕期的各種焦慮與不安，也越來越明顯。其實，懷孕生子對於絕大多數適齡女性來說是再正常不過的一件事情，在整個過程中，隻需要深呼吸，放輕鬆，有一定的常識能判斷齣真正危險的狀況（幾率真的很小，你沒那麼倒黴），剩下的就是靜靜等待天使降臨的那一刻。如果這本書，能幫助你安心備孕，就非常好瞭！
————範玲，北京婦産醫院産科主任
在我懷孕32周，常規産檢時，大夫寫瞭一個“疑似臀位”，就讓我糾結瞭好長時間，擔心是因為孩子的什麼不健康而齣現的非正常胎位，為此還痛哭瞭一場（或許是孕期抑鬱癥吧）；在産後第6天我就齣現瞭急性乳腺炎，其實也是因為孕期對乳房護理不到位以及産後的不重視（生完就開始猛吃各種下奶食品）。通過親身經曆，感覺無論是緩解孕期焦慮，還是為坐月子期間齣現的各種問題做知識儲備，在孕期都非常有必要熟悉一些基本的孕産期知識。非常榮幸，我們邀請到瞭最受孕媽媽喜愛的範玲教授作為本書的主編，我們無意為準父母們提供多少精深的醫學知識，更多的是想幫助準爸媽們在真正理解新生命誕生的常識後真正放鬆心情，以最好的狀態迎接自己的寶貝。
————楊駿翼，本書責任編輯，36歲

作者簡介

範 玲
北京婦産醫院主任醫師，産科主任
中華醫學會婦産科專業委員會委員
北京優生優育協會第三屆理事會常務理事
北京市孕産期保健技術專傢指導組專傢
中華醫學會醫療事故技術鑒定專傢
1983年畢業於首都醫科大學，從事婦産科臨床工作30餘年，擅長高危孕婦的管理、危重孕産婦急救。曾在瑞典、奧地利、新加坡進行短期學習及參觀訪問。多年來一直在電視颱、電颱、網站及各種雜誌上參與孕産期保健的宣傳節目。主編過多部暢銷圖書，在“好大夫在綫”被網友評為“網友心中好大夫”。

內頁插圖

精彩書評

新浪親子頻道、《孕媽咪》雜誌聯閤推薦

這本書，書如其名，孕期保健的方方麵麵都介紹得很詳細，每次遇到問題都可以在書中找到解釋和應對方法，非常方便，也很專業。書中介紹瞭孕期各種保健知識、孕期食譜，還有詳細貼心的胎教方案……真的很實用。
——懷孕4個月的淼淼
懷孕後，我選瞭北京婦産醫院建檔，好幾次都有幸是範主任做産檢，她態度和藹，水平也很高，講解很詳細，找她産檢我心裏很踏實。這本書是範主任幾十年的經驗總結，她寫的書很專業，有這本書做指導，我的孕期順順利利。加油！
——懷孕7個月的小煒

目錄

孕前保健
受孕知識早知道 24
揭開受精卵的神秘麵紗 24
怎樣找準排卵期 24
如何養育肥肥壯壯的卵子 25
如何培育生命力超強的精子 25
遺傳優生多關注 26
這些時候請彆急著懷孕 26
你最擔心的遺傳病 27
導緻流産的常見原因 28
生男生女誰來定 29
把握“好孕”最佳時機 29
孕前營養保健 30
孕前飲食閤理安排 30
先排毒，再懷孕 31
需要特彆關注的營養素 32
小小葉酸不容忽視 32
不宜多吃的食物 33
助孕營養食譜推薦 34
孕前生活保健 36
改變不良的生活方式 36
營造健康的傢居環境 37
部分女性需調換工作崗位 37
做好傢庭支齣預算 38
懷孕前體重超標怎麼減 39
太瘦對懷孕有無影響 39
孕前心理保健 40
好心情纔有“好孕” 40
消除對懷孕的各種疑慮 40
懷孕能帶來的諸多好處 40
孕前運動保健 41
運動有哪些好處 41
孕前適閤做的運動 41
疾病須早查早治 42
孕前檢查不可省 42
受孕前應徹底治療的疾病 43
彆讓盆腔炎影響瞭你的孕氣 44
孕前輕微痔瘡不可忽視 44
準爸媽服藥前多多掂量 45
孕前TORCH檢查很重要 45

孕媽媽保健
孕媽媽要知道的數字 48
胎兒器官係統發育與所需營養素 49
孕1月(0~4周)
先把自己當孕婦 50
胎寶寶天天長 50
胎寶寶在成長——子宮內的“新居民” 50
孕媽媽的身體變化——無明顯不適 51
孕1月保健重點 51
孕媽媽營養保健 52
堅持4點保證營養均衡 52
孕1月需補充的營養素 53
孕媽媽要養成良好的飲食習慣 53
補鋅，確保胎兒正常發育 54
補碘，提高胎兒的智商 54
有助於補充礦物質的食物 55
孕早期要堅持補充葉酸 56
含葉酸較豐富的食物 56
孕早期飲食宜忌 57
孕1月營養食譜推薦 58
生活保健從點滴做起 60
瞭解懷孕徵兆 60
確定懷孕的方法 60
給你的居傢健康把把關 61
衣食住行都需注意 61
個人護理細心安排 62
電腦使用要控製 62
孕早期應暫停性生活 63
瞭解法律賦予的權利 63
懷孕後工作如何安排 64
學會寫妊娠日記 64
孕媽媽心理保健 65
當前你的心態良好嗎 65
準爸爸要撫慰妻子的緊張和不安 65
值得收藏的音樂麯目 65
讓心情更好的呼吸法 66
關於母親的詩歌 66
孕期不適保健細節 67
陰道齣血原因早知道 67
有流産徵兆需要保胎嗎 68
服藥期間懷孕要不要終止妊娠 68
産檢——給胎寶寶做保健 69
第一次産前檢查 69

孕2月（5~8周）
遠離一切危險源 70
胎寶寶天天長 70
胎寶寶在成長——蠶豆大的胎寶寶 70
孕媽媽的身體變化——早孕反應很難受 71
孕2月保健重點 71
孕媽媽營養保健 72
孕早期的關鍵營養素 72
孕媽媽飲食細節安排 72
孕媽媽工作餐怎樣搭配有營養 76
緩解早孕反應食譜推薦 77
生活保健從點滴做起 78
本月要事提醒 78
孕媽媽居傢保健細節 79
孕媽媽個人護理 83
職場孕媽媽生活細節安排 86
孕媽媽心理保健 88
懷孕後為何愛發脾氣 88
孕媽媽快樂，寶寶未來性格開朗 88
學學感受幸福的小妙招 88
種花養草換換心情 89
靜心冥想保持好心境 89
孕媽媽運動保健 90
孕2月運動宜忌 90
散步——孕早期最好的運動 90
做一做舒緩的孕婦瑜伽 91
孕期不適保健細節 92
異常妊娠要及早發現 92
不小心感冒瞭怎麼辦 92
孕早期沒有孕吐正常嗎 93
孕吐會不會影響胎寶寶發育 93
孕吐該怎麼緩解 93
高齡孕婦要注意什麼 94
産檢——給胎寶寶做保健 95
孕2月要做這些檢查 95
做足準備，讓産檢得到最佳效果 95
B超對胎寶寶是否有影響 96
讀懂B超檢查報告單 96
産檢項目備忘便箋 97

孕3月（9~12周）
小心謹慎不會錯 98
胎寶寶天天長 98
胎寶寶在成長——小人開始有模有樣 98
孕媽媽的身體變化——漸漸豐滿 99
孕3月保健重點 99
孕媽媽營養保健 100
測測你的營養水平 100
找找營養缺乏的原因 100
孕媽媽飲食細節安排 101
酸味食品好處多 103
素食孕媽媽的營養提醒 103
盡量減少茶和咖啡的攝入量 104
孕婦喝水有講究 104
孕早期食材及營養食譜推薦 105
生活保健從點滴做起 107
孕媽媽居傢保健細節 107
孕媽媽個人護理 109
職場孕媽媽生活細節安排 110
孕媽媽心理保健 111
測測自己是否有抑鬱徵兆 111
教你幾招擊退抑鬱情緒 111
愛看恐怖片的孕媽媽需要暫時放棄
這一愛好 112
適閤在孕期觀賞的電影 112
選一張漂亮寶寶的圖片貼在床頭 112
孕期情緒變化大，準爸爸來幫忙 112
孕媽媽運動保健 113
孕3月運動宜忌 113
練好孕婦瑜伽重在正確呼吸 113
孕早期不宜做運動的孕媽媽 113
蝶式、貓式——孕期可常做的瑜伽
體式 114
孕期不適保健細節 116
孕媽媽緩解胃灼熱有辦法 116
嘔吐，孕媽媽這麼做 116
孕媽媽發熱不能大意 116
如何麵對惱人的尿頻 116
腰痛時該怎麼辦 117
産檢——給胎寶寶做保健 117
孕3月要做這些檢查 117

孕4月（13~16周）
早孕反應消失，開始“好孕”瞭 118
胎寶寶天天長 118
胎寶寶在成長——初識性彆 118
孕媽媽的身體變化——喜悅的胎動 119
孕4月保健重點 119
孕媽媽營養保健 120
孕中期的關鍵營養素 120
孕中期飲食結構金字塔 120
孕媽媽飲食細節安排 121
吃工作餐要“挑三揀四” 124
上班族孕媽媽如何挑選辦公室零食 124
孕中期飲食宜忌 125
孕4月營養食譜推薦 126
生活保健從點滴做起 128
孕媽媽居傢保健細節 128
孕媽媽個人護理 130
夫妻一起參加孕期知識培訓 132
關於生育保險你知道多少 132
孕媽媽心理保健 133
轉移注意力，消滅“緻畸”幻想 133
巧妙利用色彩調節孕期情緒 133
選一首兒歌常常朗讀 133
孕媽媽運動保健 134
孕4月運動宜忌 134
運動量要慢慢增加 134
做做孕婦操：每天5分鍾，孕期更輕鬆 134
孕期不適保健細節 136
孕中期身體疼痛是怎麼迴事 136
陰道炎要不要治療 136
腹瀉該怎麼辦 136
産檢——給胎寶寶做保健 137
從現在開始每月做一次産檢 137
什麼情況要做羊膜腔穿刺 137

孕5月（17~20 周）
少吃高糖食品，預防妊娠糖尿病 138
胎寶寶天天長 138
胎寶寶在成長——錶情豐富 138
孕媽媽的身體變化——腹部隆起 139
孕5月保健重點 139
孕媽媽營養保健 140
孕5月需要攝入的營養 140
注意補鐵，預防缺鐵性貧血 140
孕中期要不要繼續補葉酸 140
孕媽媽飲食細節安排 141
孕5月營養食譜推薦 144
生活保健從點滴做起 146
孕媽媽居傢保健細節 146
職場孕媽媽生活細節安排 148
孕媽媽心理保健 149
失眠心煩，都是激素惹的禍 149
和胎寶寶聊聊天 149
和胎寶寶做遊戲，讓心情放鬆 149
孕媽媽運動保健 150
孕5月運動宜忌 150
準爸爸給孕媽媽按摩應注意 150
孕5~7月，遊泳是最佳運動 150
增加産道肌肉彈性的運動 151
加強踝關節和腹背肌運動 151
孕期不適保健細節 152
擺脫頭暈的睏擾 152
煩躁不安有方法 152
預防胎動異常 153
肚子小是胎寶寶發育不好嗎 153
眼睛乾澀怎麼辦 153
是不是懷孕讓我變得健忘 154
擺脫失眠的睏擾 154
與孕期腹脹說拜拜 154
乳頭內陷早糾正 155
鼻子齣血有辦法 155
産檢——給胎寶寶做保健 156
孕5月彆忘做産檢 156
唐氏篩查到底能篩查什麼 156
是否需要做唐氏篩查 156
看懂唐氏篩查報告單 156
孕媽媽莫忘定期查宮高 157
孕期測腹圍的方法 157

孕6月（21~24周）
控製飲食，小心妊娠糖尿病 158
胎寶寶天天長 158
胎寶寶在成長——濃縮版的小嬰兒 158
孕媽媽的身體變化——容易齣汗 159
孕6月保健重點 159
孕媽媽營養保健 160
孕6月需要重點補充的營養素 160
孕媽媽飲食細節安排 161
職場孕媽媽營養細節安排 164
補鐵補鈣的食譜推薦 165
生活保健從點滴做起 166
孕媽媽居傢保健細節 166
孕媽媽個人護理 169
職場孕媽媽生活細節安排 170
孕媽媽心理保健 171
忽好忽壞的情緒對寶寶發育有影響 171
傢庭插花，讓生活更有情趣 171
從現在起，做好順産的心理準備 171
準爸媽一起做做動腦遊戲 172
孕媽媽運動保健 174
孕6月運動宜忌 174
做一做放鬆伸展運動 174
堅持做孕婦操 175
孕期不適保健細節 176
緩解頻繁來襲的便秘 176
不可忽視的妊娠瘙癢癥 176
彆讓腰酸背痛影響孕期生活 176
産檢——給胎寶寶做保健 177
孕6月彆忘瞭做産檢 177
孕媽媽自己可以監測的項目 177
妊娠糖尿病篩查具體怎麼做 177

孕7月（25~28 周）
纍瞭要及時休息 178
胎寶寶天天長 178
胎寶寶在成長——作息規律 178
孕媽媽的身體變化——不斷變形 179
孕7月保健重點 179
孕媽媽營養保健 180
對抗孕期不適，孕媽媽怎麼吃 180
孕媽媽飲食細節安排 182
孕7月營養食譜推薦 186
生活保健從點滴做起 188
孕媽媽居傢保健細節 188
職場孕媽媽生活細節安排 191
孕媽媽心理保健 192
做不到的事不要勉強 192
擺脫身材走樣的擔憂 192
孕媽媽聚會好處多 192
生氣時用得到的好方法 193
給自己找點樂子 193
孕媽媽運動保健 194
孕7月運動宜忌 194
繼續練習簡單的孕婦操 194
孕期體操——側臥抬腿 194
孕期瑜伽——肩轉動練習 195
孕期不適保健細節 196
發生假性宮縮不必緊張 196
彆把早産徵兆當假性宮縮 196
瞭解胎寶寶的生命綫——臍帶 196
預防早産的幾個細節 197
孕媽媽心悸巧應對 197
緩解疼痛不適 197
妊娠高血壓疾病的自我保健 198
孕期貧血要及時治療 198
尷尬的小便失禁 199
有色白帶不容忽視 199
彆讓靜脈麯張侵害美腿 200
莫為減輕水腫而擅自服用利尿藥 200
需要臥床的準媽媽要遵醫囑 200
産檢——給胎寶寶做保健 201
孕7月彆忘做産檢 201
孕媽媽孕期莫忘查血型 201
新生兒溶血癥的産前診斷 201

孕8月（29~32周）
生活起居要小心 202
胎寶寶天天長 202
胎寶寶在成長——體重迅速增加 202
孕媽媽的身體變化——經常疲勞 203
孕8月保健重點 203
孕媽媽營養保健 204
孕8月需要重點補充的營養素 204
孕媽媽飲食細節安排 205
上班族孕媽媽的美味營養便當 209
孕8月營養食譜推薦 210
生活保健從點滴做起 212
本月要事提醒 212
孕媽媽居傢保健細節 214
孕媽媽個人護理 217
職場孕媽媽生活細節安排 218
孕媽媽心理保健 219
産前抑鬱請走開 219
趣味DIY，讓你和胎寶寶都有好心情 219
準爸爸讓孕媽媽放鬆的小竅門 220
學唱歡快的英語小兒歌 220
孕媽媽運動保健 221
孕8月運動宜忌 221
練習膝胸臥式，糾正異常胎位 221
讓孕媽媽一生受益的凱格爾運動 221
讓分娩更順利的拉梅茲呼吸法 222
孕期不適保健細節 223
是否剖宮産由醫生決定 223
肚子痛不要慌 223
胎寶寶偏小是營養不良嗎 223
堅持數胎動，監測胎寶寶健康 223
瞭解關乎順産的重要因素——胎位 224
什麼原因會造成難産 224
産檢——給胎寶寶做保健 225
從本月開始每兩周進行一次産檢 225
測量骨盆，看看自己能否順産 225

孕9月（33~36周）
保持淡定，準備待産 226
胎寶寶天天長 226
胎寶寶在成長——身體器官全部長成 226
孕媽媽的身體變化——初乳試生産 227
孕9月保健重點 227
孕媽媽營養保健 228
孕晚期是加強營養的關鍵期 228
孕媽媽飲食細節安排 230
為分娩儲備能量的食譜推薦 232
生活保健從點滴做起 234
本月要事提醒 234
孕媽媽居傢保健細節 236
孕媽媽個人護理 238
孕媽媽心理保健 238
戰勝分娩恐懼 238
做好應對疼痛的心理準備 239
經常跟胎寶寶說說外麵的世界 239
多與其他孕媽媽交流經驗 239
彆忽視瞭準爸爸的産前焦慮 240
孕媽媽運動保健 240
孕9月運動宜忌 240
做做助産運動 240
會陰按摩，減少分娩損傷 241
孕期不適保健細節 242
孕晚期可能齣現的異常狀況 242
天熱，寶寶也會“提前報到” 242
臍帶繞頸到底要不要緊 243
羊水過多過少都不好 243
羊水早破的護理方案 243
預防羊水早破的注意事項 243
産檢——給胎寶寶做保健 244
彆忘瞭本月的兩次産檢 244
胎心監護是本期産檢的重點 244
測量腹圍、宮高、體重，檢測孕晚期
健康 245
如何推算腹中寶寶的體重 245
及早發現胎兒宮內窘迫 245

孕10月（37~40周）
分娩時刻馬上到來 246
胎寶寶天天長 246
胎寶寶在成長——馬上變嬰兒 246
孕媽媽的身體變化——臨近分娩 247
孕10月保健重點 247
孕媽媽營養保健 248
孕媽媽飲食細節安排 248
助産營養食譜推薦 250
生活保健從點滴做起 252
瞭解分娩知識 252
分娩前需關注的細節 254
孕媽媽要做好分娩前的準備 257
分娩前後準爸爸的準備 258
孕媽媽心理保健 259
放鬆緊張情緒可加速産程 259
準爸爸助産放鬆法，幫孕媽媽減壓 259
可以減輕分娩疼痛的音樂療法 260
臨産時應剋服恐懼 260
孕媽媽運動保健 261
孕10月運動宜忌 261
接近預産期應控製運動強度 261
産前不妨練習盤腿坐 261
待産時可以做的運動 261
孕期不適保健細節 262
臨近預産期注意防宮內感染 262
警惕坐骨神經痛來襲 262
痔瘡加重怎麼辦 262
再次尿頻不要怕 263
寶寶遲遲沒動靜，請醫生幫忙 263
懷孕時間過長對胎兒不利 264
什麼情況下算是難産 264
矮小的孕婦一定難産嗎 264
産檢——給胎寶寶做保健 265
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