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編輯推薦

　　"國際癌癥整閤醫療協會"將"正念練習"列為
　　乳腺癌患者焦慮抑鬱癥的治療及提高生存治療的"推薦項目"
　　"美國麻省州立大學正念中心"將《正念癌癥康復》列為
　　關於癌癥康復的推薦書目
　　北京大學腫瘤醫院康復科主任唐麗麗
　　第四軍醫大學腫瘤研究所副所長師建國
　　正念減壓療法創始人卡巴金
　　著名正念導師童慧琦
　　中科院心理所教授祝卓宏
　　多位癌癥康復患者及醫護人員
　　真誠推薦
　　書中附有正念練習的中文指導音頻可在綫收聽並下載

內容簡介

　　

　　本書對壓力在癌癥發病、治療和康復過程中的影響和癌癥人群心理減壓工作作瞭精闢的論述。書中詳細地描述瞭MBCR教程的步驟和使用方法。本書具有很強的實用性，可以作為癌癥患者和傢屬自我心理調整的自學教材，更可以作為中文MBCR課程的配套教材。
　　

作者簡介

　　琳達·卡爾森（Linda E.Carlson），卡爾森博士是恩布裏基中心的心理社會腫瘤學研究主席、加拿大卡爾加裏大學的心理社會腫瘤學教授、卡爾加裏湯姆貝剋癌癥研究中心的心理社會腫瘤學研究主任和臨床心理學傢，曾獲亞伯達遺産基金會頒發的"醫學研究健康學者奬"。
　　她也是《正念的藝術與科學》（The art and Science of Mindfulness）的共同作者之一，發錶超過90篇書籍章節和期刊論文，並經常在國際研討會上發錶研究結果。

　　邁剋爾·斯佩卡（Michael Speca），加拿大卡爾加裏大學心理社會腫瘤學兼職副教授，湯姆貝剋癌癥研究中心加拿大癌癥學會前博士後研究員。作為中心的臨床心理學傢，他給癌癥患者及其傢屬提供谘詢，幫助多個支持項目，共同創立中心的MBCR項目。

　　孫玉靜，美國佛濛特大學醫學院癌癥中心助理教授，第四軍醫大醫學本碩、腫瘤病理學博士。2013~2015年在美國馬薩諸塞州立大學正念中心完成以正念為基礎的減壓課程（mindfulness based stress reduction，MBSR）教師培訓。從2014年起緻力於麵嚮癌癥患者的中文和英文MBSR教學工作。

精彩書評

　　如果你全身心地去感受本書所教授的方法和實踐，它將給你的生活和健康帶來難以估量的影響。該書的作者是正念練習的忠實實踐者，他們的正念癌癥康復課程擁有紮實的科研基礎，在臨床實踐中具有確實的效果，並且這種效果隨著時間在不斷增長。
　　── 喬·卡巴金（Jon Kabat-Zinn） 博士、榮譽退休醫學教授
　　美國馬薩諸塞州立大學醫學院
　　
　　正念癌癥康復為癌癥治療和康復提供瞭縝密、清晰與實用的方法和手冊。該書由癌癥康復領域的專傢撰寫。書中提供的世俗化練習方法能夠幫助你找到癌癥風暴中心的平靜。
　　──戴維·斯皮格爾（David Spiegel） 醫學博士、教授
　　美國斯坦福大學醫學院心理和行為科學係副主任
　　
　　琳達·卡爾森和邁剋爾·斯佩卡撰寫瞭一本清晰、全麵和具有啓迪意義的大師級癌癥康復手冊。他們完美地將臨床智慧、個人正念實踐和嚴謹的科學研究交融在一起。我相信，書中提供的豐富觀點和實踐將造福於那些受癌癥睏擾的人，並為他們提供一條通嚮放鬆、喜悅、健康和自由的道路。
　　──肖娜L. 夏皮羅（Shauna L. Shapiro）副教授
　　美國聖塔剋拉拉大學，《正念的藝術和科學》共同作者
　　
　　琳達·卡爾森和邁剋爾·斯佩卡共同撰寫瞭一本充滿智慧的實踐手冊，這是給癌癥患者和親友的慷慨奉獻。那些能從該書中找到方法的人將受惠於這些清晰的觀點和深厚的實踐經驗。
　　──沙倫·紮爾茨貝格（Sharon Salzberg）
　　《真正的快樂》作者
　　
　　我和琳達教授是10年前，即2006年我在加拿大湯姆貝剋癌癥中心她所在的心理科做訪問學者時就認識瞭，她那時就每周為癌癥患者上瑜伽課，我也有幸一起加入其中。她同時進行正念心理學的臨床和研究工作，當時她就小有名氣，是全球該領域內公認的年輕有為的研究者，發錶數十篇該領域的研究論文。又經過瞭差不多10年的努力，她齣版瞭本書，將她多年研究成果的精華凝縮於書中，引導我們走入正念、靜心、關懷、康復的意境。就讓我們跟隨她的指引一起來正念吧！
　　——唐麗麗，北京大學腫瘤醫院康復科主任、教授
　　中國抗癌協會腫瘤心理專業委員會主任委員
　　北京抗癌協會腫瘤心理專業委員會主任委員
　　
　　琳達·卡爾森和邁剋爾·斯佩卡用智慧和豐富的實踐撰寫本書，為背著沉重歲月跋涉的癌癥患者發現希望之路。學習它、實踐它將使人們能夠更自由地駕馭機體細胞的生存環境和細胞本身。孫玉靜博士以她敏銳的思維透視力洞悉瞭這種作用，並身體力行地在西安抗癌俱樂部和第四軍醫大學開展實踐活動。她在短短的時間裏迅速翻譯本書，實在已是現實需求的迫切。本書的翻譯齣版必是華人福音。
　　——師建國，第四軍醫大學腫瘤研究所副所長、教授
　　中國抗癌協會癌癥康復會副主任
　　陝西省抗癌協會癌癥康復會主任
　　
　　我喜歡書中每一章都有一首精美的小詩，使得閱讀的過程能夠更加美妙。正念革命已經在不斷地改變著世界上越來越多的人，正念減壓訓練對於癌癥患者身心康復有著不可替代的效果。期待本書能夠給中國的癌癥患者及其傢屬帶來更多希望、信心、平靜、安詳。
　　——祝卓宏，中國科學院心理研究所教授
　　
　　作為一名醫務工作者，親眼看見過各種癌癥患者與疾病抗爭的艱辛。我也曾問我自己，如果我是患者，我又會如何麵對？有幸讀到本書，瞭解到原來無論是癌癥病患，還是他們的親友以及為他們服務的醫護人員，能夠學習到迴歸身體，學會聆聽身體的聲音，學會從嗬護自己的身體開始都非常重要。而本書提供瞭一套切實可行、有效的方法，從身心兩個方麵幫助癌癥患者與疾病共舞，從而促進療愈，改善生命品質。
　　
　　——蔡樂雯（Lewen Stempler），美國西奈山醫院核醫學住院醫生
　　
　　正念對於我而言，不僅是保障高質量生活的工具，更是愉悅抵抗癌癥的有效方法，治愈後的5年過去瞭，醫生很滿意我的身體狀況，我自己覺得比5年前更年輕瞭，不僅是麵貌且包括心靈！
　　——聶崇彬，一位癌癥康復患者

目錄

贊譽
推薦序一
推薦序二
推薦序三
譯者序
孫玉靜與西安抗癌俱樂部閤作MBSR課程參與者的課後感言
第一部分　背景介紹
第1章
正念和癌癥 / 2
本書概要 / 3　癌癥經曆 / 4　什麼是正念 / 8　正念的來源 / 10　MBCR 課程的發
展 / 12　正念練習適閤你嗎 / 14
第2章
壓力與癌癥 / 16
壓力反應 / 17　長期慢性壓力的影響 / 19　認識你的壓力癥狀 / 19　壓力的來源 / 21
正念與身心連接 / 22　正念與壓力 / 23　壓力和癌癥 / 24　應對壓力 / 29
第二部分　MBCR課程
第3章
課程開始 / 32
意圖、注意和態度 / 32　用全新的眼光看待事物 / 37　關注呼吸 / 39　身體掃描 / 42
如何做這些練習 / 48
第4章
如何應對壓力 / 49
壓力反應與壓力迴應 / 49　軀體反應 / 51　行為反應 / 52　後果 / 53　正式的和非正式的正念練習 / 56　坐姿冥想 / 58　練習的時間 / 64
第5章
正念運動 / 65
瑜伽背景 / 66　瑜伽練習的基礎 / 67　開始練習 / 69　什麼時候練習瑜伽 / 82
第6章
平衡呼吸 / 83
自主神經係統 / 84　“迷你”呼吸練習 / 87　什麼時候做這些小練習 / 92
第7章
我們講給自己的故事 / 93
故事中你的生活 / 93　念頭的自然麵貌 / 94　頭腦中的麻煩：我們那些令人壓抑的故
事 / 95　想法會變瘋狂 / 96　“不知道”的心理狀態 / 100　正念行走練習 / 101　怎樣練習這些技巧 / 104
第8章
利用想象的冥想 / 105
想象中的你的生活 / 106　山巒冥想 / 107　湖和樹的冥想 / 109　自然冥想的運用 / 110
第9章
一日靜修 / 112
為什麼要練習一日靜修 / 113　這一天包括什麼內容 / 115　愛心冥想練習（慈心觀） / 116
怎樣練習一日靜修 / 120
第10章
深化和拓展 / 122
無揀擇覺知將帶來智慧和發現 / 124　無揀擇覺知與癌癥 / 125
第11章
走進世界 / 127
你並不孤獨 / 128　每周自由練習小組 / 129
第三部分　癌癥相關癥狀處理和每日正念生活
第12章
運用正念應對癌癥相關癥狀和治療副反應 / 134
脫發與個人形象和定位的改變 / 135　睡眠和乏力 / 138　疼痛 / 141　惡心 / 143
第13章
瞭解你的恐懼和其他睏難的情緒 / 146
躲避的悖論 / 147　對情感上的摺磨敞開心扉 / 147　和睏難情緒相處 / 148　平靜焦慮的內心 / 149　睏難情緒的解藥 / 151
第14章
現在怎麼辦 / 152
每日正念生活 / 153　生活就是你的練習 / 155　超越癌癥 / 156　療愈我們的世界：社會中的正念 / 157　最後的贈言 / 159
參考文獻 / 161

前言/序言

　　◆ 推薦序一 ◆
　　癌癥經曆很難被定義為一係列分離的事件。實際上，癌癥是由一連串特定的階段連接起來的過程，這一過程包括： 癌癥確診，決定治療方案，接受各種治療，治療結束後的功能恢復、長期復診和對任何可能復發跡象的警覺。我們怎樣纔能處理好這麼多不期而至的挑戰呢？我們是 否能在感到迷失、擔憂和焦慮的時候調動起內在的力量來促進療愈和康復呢？本書清晰而詳細地描述瞭正念癌癥康復課程（mindfulness based cancer recovery，MBCR），這是由琳達·卡爾森和邁剋爾·斯佩卡在1995年創立的，它為患者提供瞭一個機會來培養他們內在的力量，迴答癌癥旅程中的 很多關鍵問題，同時提供瞭確實有效的方法來將這些技巧運用到每日生活之中。
　　這個為期8周課程的亮點是將冥想實踐運用於醫學臨床服務，來幫助患者培 養一種特定的覺察能力──正念的能力。正念練習的原始根源來自於東方智慧，遠在2500年前就已經存在。MBCR課程代錶著目前將這些練習融入現代西方醫 學的一股潮流。由於癌癥標準的藥物、手術、化療和放療並不能滿足患者持續的需求，以MBCR為代錶的服務已經被證實成為癌癥醫療中的有效組成部分。通過這 項課程的學習，患者首先學習到壓力反應和壓力迴應之間的區彆。前者是自動導航狀態下的無意識反應， 而後者是對當下身心狀態保持覺知時的有意識行為。對當下時刻保持覺察是簡單和有效的， 這對於我們那個由無休止的念頭、壞想法和焦慮控製的頭腦來說是非常重要的支持。通過對這種能力的培養，本書將帶領你走過癌癥旅途的種種睏難時刻，用一種正 念的方式更有愛心和技巧地照顧好自己的生活。
　　MBCR的有效性來自於對人的整體關懷，而不是僅僅著眼於癌癥。在全書邏輯分明的框架裏，既有專門的 章節來論述如何應對癌癥副反應，包括脫發、乏力和疼痛，又有詳細的關於正念練習如何幫助每日生活的描述。整本書的主綫是：即使不能保證努力就會獲得最好的 結果，正念覺知依然是解決每個人問題的最好的齣發點。書中關於正念練習的插圖（正規的和非正規的練習、靜止的和運動的、長時間的和短暫的），既反映齣這項 練習的靈活性，又可以幫助讀者開展書中介紹的練習。
　　第1章的第一句提齣這樣一個問題："正念練習怎樣促進癌癥康復？"在這本書中，讀者將找到確實有效和具有啓發性的答案。在如何處理癌癥短期睏難和長期挑戰的問題上，卡爾森和斯佩卡提供瞭一個非常有價值的、具有愛心和清晰視野的方法，來關照這個人類最具有挑戰性的健康問題。
　　──津德爾·西格爾博士（Zindel V. Segal）
　　卡梅倫·威爾遜（Cameron Wilson）抑鬱癥研究主席，
　　多倫多大學精神科教授
　　◆ 推薦序二 ◆
　　不要調轉你的目光。請凝視那綳帶纏著的地方，那是光進入你的地方。
　　--魯米
　　疾病本具意義。與癌癥的診斷及治療相關的問題讓我們直麵生命的無常、脆弱、珍貴及生活本身的美。直麵原本模糊的、似乎隻會發生在彆人身上的疾病，讓我們不得不去檢視和調整我們的生活。
　　雖 然癌癥的病因依舊不明，而在康復過程中對正念的運用（意圖、關注及態度）可以減輕焦慮、抑鬱，改善免疫係統功能，提升生命質量。人類本具創傷後成長的能 力，在正念的修行中，常由"自我調節"進入"自我探索"，"自我解脫"轉為"服務他人"。《正念癌癥康復》為你提供瞭一種由臨床及研究所證實有效的對身心 友善觀照、嗬護的方法，可以促進自我療愈、成長和轉化。無論生命是以日、月還是年來計，正念的修行都可以在當下開始，並給你帶來內心更大的平衡、與他人更 深的聯結及對人類生命更大的敬畏。
　　如果你本人不是患者，而是親友或者專業照護者，那麼你瞭解和實踐本書中的正念療愈法，不僅對你自己有益，同時也會對患者有益，因為正念的修行可以影響到我們共享時空的所有人。願我們一起把最美的自己交給這個世界。
　　童慧琦
　　美中心理治療研究院創始人
　　加州健康研究院聯閤創始人
　　◆ 推薦序三 ◆
　　我至今還清晰地記得，在醫生將引流管拔齣後，我迫不及待地要離開醫院的那一刻。我淚流滿麵，告訴我最親近的人：最艱難的治療終於結束瞭。
　　但我很快意識到，我的療愈還沒有開始。我該如何整理和安放我的思緒？化療後，身體的不同部位開始齣現疼痛，每天的能量似乎常常在午後殆盡。
　　這 本書姍姍來遲。它讓我更清楚瞭這些年的壓力到底對我的身體做瞭什麼。當每天肩膀和背部的疼痛襲來時，我讓自己開放地去體會它，伴隨幾分鍾的瑜伽，身體開始 舒緩。當間斷性的胃疼來訪時，我在深呼吸中得到緩解。我開始認真地觀察，特彆是那些讓我睏擾的事，我明白瞭：接受事物原有的樣子真的讓我不再那麼糾結。我 用開放的心去麵對我的過去，去擁抱此時此刻各種情緒的升起，呼吸和慈愛讓我得到瞭放鬆。我懂得瞭愛自己是一件多麼神聖的事。
　　我問自己，我究竟是誰？我該如何度過接下來的生命時光？這是本書留給我的兩個問題。在探究中，我似乎在找尋那個最初的我：陽光自信的美少女。
　　生病是上蒼給我的一份重禮。現在的我感覺自己很健康，因為那是我要的健康。
　　曉　煒
　　一位癌癥康復患者
　　◆ 譯者序 ◆
　　親愛的讀者：
　　三 年前，我在美國佛濛特大學癌癥中心接觸瞭為癌癥患者服務的以正念為基礎的減壓課程（mindfulness based stress reduction，MBSR），親眼看到這個課程幫助瞭很多患者走齣癌癥的陰影，有效地支持瞭治療和康復。有一位患者給我留下很深的印象，課程剛開始 時，她整個身心都被極大的痛苦籠罩著，隨著課程的推進，她漸漸變得開朗起來，並開始將自己的經曆寫成詩歌。到課程結束時，她分享的詩歌令所有在場的人深深 感動。一年以後，我又遇到她，她康復得很好，並發錶瞭自己的詩集。
　　作為威脅人類生命的主要殺手之一，癌癥常常會給患者和傢屬帶來巨大的心理挑戰， 並直接影響到治療和康復。現代醫學已經可以有效地治療很多種癌癥， 但是對這類人群心理上的支持非常有限。焦慮、抑鬱等心理狀態在癌癥患者中很常見。這些心理問題不僅降低瞭生存的質量，還會導緻不理智的行為（例如過度治 療），負麵地影響疾病的治療和康復。
　　加拿大湯姆貝剋癌癥中心的卡爾森博士和斯佩卡博士於20年前率先將MBSR運用於癌癥患者身上。目前，該中心 是全球頂尖的正念癌癥康復研究和臨床服務機構。他們發錶的高水平臨床實驗研究錶明，MBSR可以有效緩解癌癥患者和傢屬的心理壓力，減輕焦慮和抑鬱，提高 睡眠質量，調節神經內分泌係統，增強免疫係統功能，有效地支持癌癥治療和康復，全麵提高生活質量。國際癌癥整閤醫療協會2014年發錶的臨床治療指導意見 中，正念練習被列為首選最佳推薦項目，用於乳腺癌患者焦慮抑鬱癥的治療及提高生存質量。
　　卡爾森博士和斯佩卡博士閤著的本書，建立在他們過去20年 為癌癥患者服務的經驗之上。作者用生動淺顯的語言詳細描述瞭8周MBSR 課程的內容，講解瞭壓力和壓力應對的生理過程，為癌癥患者解釋瞭很多根本性的問題，例如，壓力與癌癥、壓力與健康之間的關係，如何運用正念練習應對癌癥治 療中的副作用等。本書還超越癌癥，引導患者從自己的經曆中成長，走上更美好、更充實的生活道路。全書結構清晰，簡明易懂，方便易行。讀者可以自己閱讀並練 習， 也可以把它作為正念課程的輔助教材。目前，中文MBSR課程已經在國內開展。由我和西安抗癌俱樂部閤作的MBSR 課程已經開始在西安為癌癥患者服務， 並取得瞭很好的效果。
　　在本書的翻譯過程中， 我得到瞭很多老師和朋友的幫助，在此錶示深深的感謝。感謝加州健康研究院童慧琦老師給予我的很多鼓勵和幫助，感謝首都師範大學劉興華老師和第四軍醫大學肖 瑋老師對書中心理科學內容準確性方麵給予的大力幫助， 感謝很多朋友，包括癌癥患者和我的MBSR 課程參與者在這本書的翻譯準備過程中給予的支持和鼓勵。最後，感謝我的傢人在本書的翻譯過程中給予的大力支持和鼓勵。
　　在美國馬薩諸塞州立大學正念中心推薦的為數不多的書籍裏， 這是唯一關於癌癥的著作，我衷心地希望這本書能幫助所有受癌癥睏擾的朋友走齣癌癥的陰影， 在這段特殊的經曆中成長， 擁有更美好和幸福的生活。
　　祝你健康、快樂、平和、自在！
　　孫玉靜 博士
　　美國佛濛特大學癌癥中心助理教授
　　2016年3月15日


正念癌癥康復 [Mindfulness-Based Cancer Recovery: A Step-by-Step] 下載 mobi epub pdf txt 電子書

評分☆☆☆☆☆

還沒看呢

評分☆☆☆☆☆

方法得當，我都買瞭3本瞭，送人的，都覺得好

評分☆☆☆☆☆

指導語很清晰，操作性很強。

評分☆☆☆☆☆

購買的商品是商傢承諾的不錯。

評分☆☆☆☆☆

正在看，不錯的書^_^

評分☆☆☆☆☆

非常好的經典著作，非常值得收藏

評分☆☆☆☆☆

對自己有幫助的一本書，學習中……

評分☆☆☆☆☆

還沒看，不過現在正在練習正念，希望有幫助

評分☆☆☆☆☆

對自己有幫助的一本書，學習中……

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