　　本書中所提到的運動，即肌肉交替收縮放鬆的運動方法，可以不藉用任何輔助工具，讓大傢躺上床上就能輕鬆鍛煉。
　　書中介紹的運動方法，很新奇，不僅適用於腰腹部等肌肉鍛煉，而且對腿部、勁部、肺部、臉部等肌肉鍛煉，都有明顯的效果。用自身的力量，適度的肌肉收縮放鬆，就能塑造優美形體，男女皆可，老少皆宜，躺著鍛煉，輕鬆鍛煉！
　　跟著本書做運動，每天隻需要花少量的時間，讓鍛煉成為一種習慣，煥發身體活力，讓身體嚮健康、有力、柔韌和長壽的方嚮邁進，真正做到健身、瘦身、養身！讓我們充滿活力，延年益壽！

內容簡介

　　讓您休眠的肌肉動起來，讓您淤塞的血管暢通無阻，
　　讓您的肝髒充滿活力，讓您的肺部生機充盈……
　　書中所倡導的運動方法，簡單易行，圖文並茂，一學即會！
　　你還奔波在去健身的路上麼?你還在投入大量金錢於健身器材麼？你還在為那些“死角”的脂肪犯愁麼？
　　本書介紹的是桑福德?班尼特先生發明的運動方法，可以不藉用任何輔助工具，躺上床上就能輕鬆鍛煉。書中介紹的運動方法，不僅適用於腰腹部等肌肉鍛煉，而且對腿部、頸部、肺部、臉部等肌肉鍛煉，都有明顯的效果。
　　跟著本書做運動，您可以一邊享受休閑生活，一邊塑造體形，煥發身體活力，真正做到健身、瘦身、養身！怎麼樣？一起來躺在床上鍛煉身體吧，讓身心年輕30歲！

◇──卡爾·蘭茲醫生的臨床報告
1895年2月5日臨床檢查
1906年4月1日臨床檢查
◇──原因
◇──練習時的意誌力
◇──同時鍛煉肱二頭肌、肱三頭肌和
腰部肌肉的按摩練習
鍛煉肱三頭肌，即手臂背後的肌肉
強化背部和腰部肌肉的拉伸運動
背部和肩部肌肉練習
腰部鍛煉
◇──腿部鍛煉
攀爬肌肉
腿部肌肉練習
腿部靜脈麯張——成因與療法
痛風
◇──鍛煉器材
舉重闆
用擴張闆來擴張肩膀
啞鈴運動
◇──鍛煉消化能力
消化不良
敲打腹部以強化肌肉、改善消化能力
◇──減掉胖肚子
減掉胖肚子的運動
◇──鍛煉肝髒
第一步
第二步
第三步
◇──鍛煉肺部
◇──頸　部
鍛煉頸部
頸部運動
頸部背麵的肌肉
◇──鍛煉喉部肌肉
第一種練習
第二種練習
第三種練習
◇──臉部肌肉
臉部肌肉按摩
按摩下頜肌肉
鍛煉下巴和下顎的肌肉
麵部運動
快速鍛煉臉頰上起支撐作用的肌肉
鍛煉眼部肌肉
◇──皮膚
◇──頭發
◇──清潔
外部
內部
◇──“不會變老的女人”——尼儂·德·安庫洛
◇──金屬麵膜——專為消除皺紋設計
◇──人的壽命
◇──關於插圖
◇──結束語