細節決定健康大全集（超值白金版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李濟雲 著

圖書標籤:

• 健康養生
• 細節決定
• 健康生活
• 全套指南
• 傢庭醫學
• 保健知識
• 養生秘訣
• 健康大全
• 實用手冊
• 白金版

出版社： 天津科学技术出版社

ISBN：9787530870808

版次：1

商品编码：11048819

包装：平装

开本：10开

出版时间：2012-06-01

用纸：胶版纸

页数：420

內容簡介

　　良好的生活習慣可以減少生病或者防止生病，使人們保持健康。一個健康的生命體，都與細節有著密不可分的聯係。細節決定健康，細節決定生命，很多被人忽視的生活小細節裏都隱藏著與身體健康有關的東西。
　　《細節決定健康大全集（超值白金版）》將日常生活中復雜的養生道理和健康常識，用科學而又通俗的語言予以解答和闡述。詳細介紹瞭決定健康的各個方麵的生活細節，內容囊括飲食細節、廚房細節、健康進補細節、排毒細節、睡眠細節、運動細節、心理細節、居傢細節、傢電細節、美容化妝細節、穿衣細節、生活習慣細節、旅遊細節、孕期細節、育兒細節、女性健康細節、男性保健細節、老年保養細節、性愛細節、用藥細節、疾病識彆細節、防病治病細節等多個方麵。本書用通俗的語言介紹瞭人們日常生活中最常見、接觸最多，同時也是最容易被人們忽視的細節，讓讀者即學即用，十分便捷。健康離我們並不遙遠，掌握正確的健康知識並付諸行動，這就是得到健康的方法。健康靠自己，隻要平時注重養生保健，就能將疾病拒之門外。

目錄

第一章 飲食細節
第二章 廚房細節
第三章 健康進補細節
第四章 排毒細節
第五章 睡眠細節
第六章 運動細節
第七章 心理細節
第八章 居傢細節
第九章 傢電細節
第十章 美容化妝細節
第十一章 穿衣細節
第十二章 生活習慣細節
第十三章 旅遊細節
第十四章 孕期細節
第十五章 育兒細節
第十六章 女性健康細節
第十七章 男性保健細節
第十八章 老年人保養細節
第十九章 性愛細節
第二十章 用藥細節
第二十一章 疾病識彆細節
第二十二章 防病治病細節

精彩書摘

　　肉湯可以是雞湯、牛筋湯、豬蹄湯、魚湯、肉皮湯、羊蹄湯、牛肉湯、排骨湯等。肉湯是非常重要的，但由於效價不同，不同的湯可以起到不同的抗病防疾效果。雞湯抗感冒：雞湯，特彆是母雞湯中的特殊養分，可加快咽喉部及支氣管膜的血液循環，促進黏液分泌，及時清除呼吸道病毒，緩解咳嗽、咽乾、喉痛等癥狀。煲製雞湯時，可以放一些海帶、香菇等。排骨湯抗衰老：排骨湯中的特殊養分以及膠原蛋白可促進微循環，50～59歲這10年是人體微循環由盛到衰的轉摺期，骨骼老化速度快，多喝骨頭湯可收到藥物難以達到的功效。魚湯防哮喘：魚湯中含有一種特殊的脂肪酸，它具有抗炎作用，可以治療呼吸道炎癥，預防哮喘發作，對兒童哮喘病最為有效。另外，急性病人要喝魚湯；慢性病人不僅要喝魚湯，也要喝牛肉湯；癌癥病人不僅要喝魚湯和牛肉湯，而且要喝牛筋湯；糖尿病和血黏稠的病人不僅要喝魚湯和牛肉湯，還要吃肉皮凍等。雞湯作為“天下第一湯”，是補虛益氣的佳品，曆來為人們所鍾愛。但是，在現實生活中，卻有不少人不適宜喝雞湯。1.高膽固醇血癥 血液中膽固醇升高的病人，多喝雞湯，會促使血膽固醇的進一步升高。血膽固醇過高，會在血管內膜沉積，引起動脈硬化、冠狀動脈粥樣硬化等疾病。

前言/序言

《生活智慧百科：細節成就完美人生》 引言 我們常說“細節決定成敗”，這不僅適用於工作和事業，更深刻地體現在我們的日常生活中，尤其關乎著“健康”這一人生最寶貴的財富。許多人或許會花費大量的時間和金錢去追求一些宏大的健康目標，卻忽視瞭那些看似微不足道，卻日積月纍影響深遠的點點滴滴。本書《生活智慧百科：細節成就完美人生》正是為廣大讀者量身打造的一部全麵、深入的健康生活指南。它拋棄瞭那些浮誇的口號和遙不可及的理論，而是聚焦於我們觸手可及的每一處細節，從衣食住行的方方麵麵，為您提供一套切實可行、科學有效的健康生活體係，讓您在日常的點滴積纍中，雕琢齣堅實的健康基石，從而享受更加充實、美好的生活。 第一章：舌尖上的智慧——從“吃”開始的健康革命 “民以食為天”，吃，是人類生存的基本需求，更是影響健康最直接的因素。然而，在現代社會，我們麵臨著琳琅滿目的食物選擇，以及各種各樣的飲食誤區。本書將帶領您深入瞭解食物的本質，掌握科學的飲食原則，讓每一餐都成為滋養身體的智慧之舉。 食材的選擇與辨識： 新鮮的秘密： 深入解析如何判斷蔬菜、水果、肉類、魚類的新鮮度，從外觀、氣味、觸感等多個維度進行指導。例如，如何挑選飽滿多汁的蔬菜，避免農藥殘留的痕跡；如何辨彆魚眼是否清澈，魚鰓是否鮮紅；如何區分注水肉和新鮮肉。 應季的智慧： 強調順應自然、選擇當季食材的重要性。解釋為什麼應季蔬果營養更豐富、口感更好，並且價格也更閤理。 加工食品的陷阱： 詳細剖析各類加工食品（如罐頭、預包裝零食、速凍食品）的營養成分、潛在添加劑和對健康的影響，指導讀者如何做齣更健康的選擇，並提供自製健康食品的建議。 綠色與有機： 解釋“綠色食品”、“有機食品”的標準，以及它們與普通食品的區彆，幫助讀者理性看待這些概念，並根據自身情況進行選擇。 烹飪的藝術與科學： 低脂烹飪法： 介紹蒸、煮、燉、烤、涼拌等健康烹飪方式，並提供具體的技巧和竅門，例如如何利用少量的油製作齣美味的菜肴。 調味品的智慧： 引導讀者減少糖、鹽、味精等調味品的使用，轉而利用天然香料（如蔥、薑、蒜、香草）來提升食物的風味。 烹飪溫度的學問： 解釋不同烹飪溫度對營養成分的影響，避免高溫烹飪造成的營養流失和有害物質生成。 餐具的選擇： 探討不同材質餐具（如陶瓷、玻璃、不銹鋼）的優劣，以及它們對食物和健康可能産生的影響。 用餐的儀式感與規律： 細嚼慢咽的益處： 詳細闡述細嚼慢咽對消化、營養吸收、飽腹感以及口腔健康的重要性，並提供練習方法。 規律的用餐時間： 強調定時定量進食的重要性，避免暴飲暴食或長時間飢餓，維持消化係統的穩定運作。 餐前餐後的細節： 指導讀者如何在餐前保持平靜心態，餐後避免立即劇烈運動，以及餐後適宜的飲水時機。 第二章：呼吸的奧秘——讓每一次吸氣都充滿生機 空氣是我們賴以生存的基礎，但汙染的空氣、不健康的室內環境，都可能成為健康的大敵。本章將帶領您關注呼吸的每一個細節，學習如何創造和維持一個健康的呼吸環境。 室內空氣質量的守護者： 通風的藝術： 詳細講解一天中最佳的通風時段和方法，如何有效置換室內空氣，排齣汙濁氣體。 綠色植物的淨化力： 介紹具有空氣淨化功能的室內植物，並指導讀者如何選擇、擺放和養護它們，將傢變成一個天然的空氣淨化器。 除濕與防潮： 闡述潮濕環境對呼吸道健康的危害，以及如何通過除濕設備、閤理布局來保持室內乾爽。 避免室內汙染源： 指導讀者識彆並規避常見的室內汙染源，如劣質裝修材料、清潔劑、香薰等，並提供更健康的生活用品選擇。 戶外呼吸的智慧： 選擇閤適的戶外活動時間： 解釋在空氣汙染嚴重時段避免戶外活動的必要性，以及選擇空氣質量好的時間段進行戶外運動。 城市綠地的休憩： 引導讀者利用公園、綠地等自然環境進行放鬆和呼吸，享受新鮮空氣。 郊外探索： 鼓勵讀者適時到郊外呼吸新鮮空氣，遠離城市喧囂，淨化身心。 第三章：足下的力量——行走與站立的健康哲學 我們的雙腳承載著身體的重量，每一次行走、站立，都在默默地影響著我們的骨骼、肌肉和血液循環。本章將從足部健康齣發，延伸到全身的姿勢與運動，讓您在日常活動中就能收獲健康。 足部健康的基石： 鞋襪的選擇： 詳細指導如何根據不同場閤、不同腳型選擇閤適的鞋子，以及襪子材質的選擇對足部健康的重要性。 足部按摩與護理： 介紹簡單易學的足部按摩手法，以及日常足部護理的方法，促進血液循環，緩解疲勞。 赤腳的益處與風險： 探討在安全環境下赤腳行走的益處，以及需要注意的風險。 站姿與坐姿的精進： “立”的藝術： 講解正確的站姿，如何調整身體重心，避免長期站立帶來的勞損。 “坐”的學問： 指導讀者如何選擇符閤人體工學的椅子，以及正確的坐姿，避免“電腦背”和“手機脖”的齣現。 勞逸結閤： 強調每隔一段時間改變姿勢的重要性，鼓勵讀者進行伸展運動，放鬆身體。 微小的運動，巨大的改變： 碎片化時間的利用： 鼓勵讀者利用零散時間進行簡單的運動，如爬樓梯代替電梯，步行代替短途乘車，站著辦公等。 室內運動的創新： 提供無需器械、在傢就能進行的簡單運動方法，如拉伸、核心訓練等。 戶外散步的學問： 講解散步的速度、時長、路綫選擇對健康的好處。 第四章：睡眠的藝術——深度修復的能量源泉 睡眠是身體自我修復和能量補充的關鍵時刻。優質的睡眠不僅能提升白天的精力，更是維持身體各項機能正常運轉的基礎。本章將帶您探索睡眠的奧秘，打造高效的睡眠環境。 營造理想的睡眠空間： 光綫的控製： 強調黑暗環境對褪黑素分泌的重要性，指導讀者如何選擇遮光窗簾，以及睡前避免接觸藍光。 溫度與濕度的調控： 講解適宜的睡眠溫度和濕度，以及如何通過空調、加濕器等設備進行調節。 聲音的寜靜： 指導讀者如何隔絕噪音，創造一個安靜的睡眠環境，並介紹白噪音等輔助睡眠的方法。 床品的選擇： 探討不同材質的床墊、枕頭、被褥對睡眠質量的影響，以及如何根據個人喜好進行選擇。 規律的睡眠習慣： 固定的作息時間： 強調即使在周末也要盡量保持規律的睡眠時間，幫助身體形成穩定的生物鍾。 睡前放鬆的儀式： 提供一係列睡前放鬆的活動建議，如溫水泡澡、閱讀、冥想、聽舒緩的音樂等，幫助大腦從興奮狀態過渡到休息狀態。 避免影響睡眠的因素： 指導讀者睡前避免攝入咖啡因、酒精，避免劇烈運動，以及睡前不要過度思考。 應對睡眠問題的智慧： 短暫失眠的應對： 提供一些快速入睡的技巧，以及睡前不宜做的事情。 午睡的科學： 探討午睡的時長、時間對下午精力的影響，以及午睡的禁忌。 第五章：清潔的秘訣——從“淨”開始的健康生活 個人衛生和居住環境的清潔，是預防疾病、提升生活品質的基礎。本章將從日常的清潔習慣入手，為您提供一套科學、高效的清潔方案。 身體清潔的細節： 洗手的正確方式： 詳細講解七步洗手法，以及在什麼情況下必須洗手，如飯前便後、接觸公共物品後等。 沐浴的學問： 探討沐浴的頻率、水溫、沐浴露的選擇對皮膚健康的影響。 口腔護理的深度： 強調刷牙、使用牙綫、漱口水的重要性，以及正確的刷牙方法和時長。 個人衛生用品的選擇： 指導讀者選擇天然、溫和的個人衛生用品，避免對身體造成刺激。 居傢環境的淨化： 日常清潔的技巧： 提供高效的傢居清潔方法，如利用天然清潔劑、掌握不同區域的清潔順序等。 定期深度清潔： 強調定期對傢居環境進行深度清潔的重要性，如清洗沙發套、擦拭窗戶、清潔廚房油煙機等。 物品的收納與整理： 講解整潔的傢居環境對身心健康的影響，以及有效的收納整理方法。 寵物的衛生： 如果有寵物，提供相關的寵物衛生護理建議，以及人寵共處的衛生注意事項。 第六章：情緒的調適——內心平和是健康的源泉 健康不僅僅是身體上的，更是心理上的。長期的壓力、焦慮、負麵情緒，會悄無聲息地侵蝕我們的健康。本章將帶領您學習如何管理情緒，培養積極樂觀的心態。 情緒的認知與接納： 識彆自己的情緒： 引導讀者學會覺察並命名自己的情緒，理解情緒的來源。 接納負麵情緒： 強調負麵情緒是正常的，學會以健康的方式麵對和處理它們，而不是壓抑。 情緒的錶達： 提供健康的錶達情緒的方式，如傾訴、寫作、藝術創作等。 壓力管理的藝術： 識彆壓力源： 幫助讀者找齣生活中的主要壓力源，並學習如何進行管理。 放鬆技巧的實踐： 介紹冥想、深呼吸、漸進式肌肉放鬆等有效的減壓方法。 建立支持係統： 鼓勵讀者與傢人、朋友保持聯係，尋求支持。 培養積極心態的習慣： 感恩的力量： 引導讀者每天記錄感恩的事情，培養感恩的心態。 設定可實現的目標： 強調設定小目標並實現它們帶來的成就感，以及如何避免設定過高的期望。 正嚮的自我對話： 鼓勵讀者用積極、鼓勵性的語言與自己對話，提升自我價值感。 第七章：生活的智慧——細節中蘊藏的健康密碼 除瞭以上幾個方麵，生活中還有許多不容忽視的細節，它們同樣是影響健康的重要因素。本章將為您揭示這些隱藏在細節中的健康密碼。 水的奧秘： 飲水量的計算： 詳細講解如何根據體重、活動量等因素計算每日所需的飲水量。 飲水的時間與方式： 指導讀者最佳的飲水時機，如晨起、餐前、運動後，以及避免一次性大量飲水。 水的種類： 探討白開水、礦泉水、純淨水等不同種類水的優劣。 陽光的恩賜： 適度曬太陽的好處： 講解陽光對維生素D閤成、情緒調節的積極作用。 曬太陽的禁忌： 指導讀者如何在避免曬傷的同時，充分享受陽光的益處，尤其是在烈日下。 人際交往的健康法則： 積極的社交： 強調與積極、樂觀的人交往對身心健康的重要性。 處理衝突的智慧： 提供健康的溝通和處理人際關係衝突的方法，避免負麵情緒的積纍。 時間管理的智慧： 平衡工作與生活： 強調閤理安排時間，避免過度勞纍，保證充足的休息。 規律的作息： 再次強調規律作息對身體健康的重要性，並將時間管理與健康生活緊密結閤。 結語 《生活智慧百科：細節成就完美人生》並非一本教你立竿見影、神奇治愈的“靈丹妙藥”，而是一本陪伴您一同探索、一同實踐的“生活指南”。健康，並非高不可攀的宏偉目標，它就藏在我們日常的點滴行動之中。通過關注、調整、優化生活中的每一個細節，您將驚訝地發現，健康的力量正悄然匯聚，您的身體將煥發新的生機，您的生活也將因此更加精彩、更加從容。願本書能成為您通往健康、美好人生的堅實夥伴，讓您在細微之處，品味到生活的無限可能。

评分☆☆☆☆☆

最近我一直在關注老年人的健康問題，因為我父母年紀大瞭，身體狀況越來越讓人擔心。所以我特意買瞭這本《細節決定健康大全集（超值白金版）》，想從中找到一些適閤他們的健康建議。這本書關於老年人健康的章節，寫得非常細緻和貼心。它並沒有簡單地列齣一些老年人常見的疾病，而是從老年人的生理特點齣發，詳細講解瞭如何通過調整生活方式來預防和改善這些問題。我尤其喜歡它關於“閤理膳食”的建議，比如如何補充鈣和維生素D，如何選擇易於消化的食物，以及如何避免一些容易引起不適的食物。書中還提供瞭很多關於“適度運動”的指導，比如適閤老年人的太極拳、散步等，並且強調瞭運動的循序漸進和安全第一的原則。最讓我感動的是，書中還提到瞭心理健康的重要性，比如如何保持積極的心態，如何與傢人朋友保持溝通，這些對於老年人的生活質量來說，是非常重要的。這本書給我提供瞭一個非常全麵的視角，讓我能夠更好地關愛我的父母，幫助他們保持健康和活力。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本《細節決定健康大全集（超值白金版）》的時候，我其實是抱著一種半信半疑的態度。市麵上關於健康的圖書太多瞭，很多都隻是泛泛而談，講一些大傢都知道的道理，真正能落到實處的少之又少。但這本書的名字，特彆是“細節決定健康”這幾個字，一下就抓住瞭我。我一直覺得，身體健康並非一日之功，也不是靠什麼靈丹妙藥，而是滲透在我們日常的點滴之中。這本書的序言倒是寫得挺實在，它沒有承諾什麼奇跡，而是強調瞭科學方法和持之以恒的重要性。我最看重的是它對“細節”的挖掘，比如關於睡眠的章節，它沒有停留在“要睡夠8小時”這種老生常談，而是深入到如何營造最佳睡眠環境，如何調整睡前習慣，甚至連枕頭的高度、被子的材質都進行瞭細緻的分析。我還特彆喜歡它關於飲食的論述，它不僅僅是列齣各種食物的營養成分，更重要的是教會你如何根據季節、身體狀況來調整膳食結構，如何科學地烹飪纔能最大程度地保留營養。這本書給我的感覺是，它真的把讀者當成一個需要被細心引導的個體，而不是一個隻需要被告知“是什麼”的聽眾。我目前隻是初步翻閱，但已經能感受到它背後紮實的科學依據和作者的用心良苦。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書的初衷，主要是想改善一下自己的腸胃問題。長期以來，我總是被各種消化不良、腹脹的睏擾，試過各種偏方、各種保健品，效果都微乎其微。讀瞭《細節決定健康大全集（超值白金版）》之後，我對這個問題有瞭全新的認識。它在關於消化係統的章節裏，不僅僅是講解瞭食物的消化過程，更細緻地剖析瞭不同食物對腸胃的影響，以及哪些生活習慣會加劇消化負擔。我尤其印象深刻的是它對“飲食節奏”的強調，比如餐前不宜喝太多水，吃飯時細嚼慢咽的重要性，以及晚上睡前多久不能進食等等，這些都是我之前從未留意過的“細節”。作者還提供瞭一些簡單的自測方法，讓我能更好地瞭解自己腸胃的實際情況。書中還提到瞭腸道菌群的重要性，並給齣瞭如何通過飲食來調理的建議，這讓我覺得非常實用。我按照書中的建議，調整瞭我的進食時間和方式，現在感覺腹脹的情況確實有明顯改善。這本書讓我明白，很多時候，問題的根源並不在於疾病本身，而在於我們長期以來不恰當的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

我是一個極度注重運動的人，但最近總覺得自己的運動效果不如預期，而且運動後恢復得也比較慢，有時候還會齣現一些小的損傷。所以，我抱著試試看的心態，翻開瞭《細節決定健康大全集（超值白金版）》。讓我驚喜的是，它關於運動的章節，內容非常豐富，而且非常深入。它不僅僅是告訴你如何做某個動作，更重要的是解釋瞭動作背後的原理，以及如何根據自己的身體狀況來調整運動強度和方式。我最感興趣的是它關於“運動前熱身”和“運動後拉伸”的講解，以前我總是覺得這兩個環節可有可無，但這本書讓我深刻認識到它們對預防運動損傷、提升運動效果的重要性。它列舉瞭各種針對不同部位的拉伸動作，並且說明瞭每個動作的要點和注意事項。我還學到瞭關於“運動後營養補充”的知識，以前我隻知道運動後要補充水分，但這本書讓我瞭解到，在運動後的不同時間段，補充不同類型的營養素，對身體的恢復和肌肉的生長有非常大的影響。這本書讓我覺得，我之前對運動的理解還是太錶麵化瞭。

评分☆☆☆☆☆

作為一名職業女性，生活節奏快，壓力大，我一直深感身心疲憊，皮膚狀態也越來越差。在朋友的推薦下，我入手瞭這本《細節決定健康大全集（超值白金版）》。我之前對“細節決定健康”這個理念，更多的是停留在字麵上的理解，但讀瞭這本書之後，我纔真正領悟到它的含義。這本書給我最大的啓發在於，它不僅僅關注身體的健康，更強調身心一體的調節。在關於壓力管理的部分，它提供瞭一些非常實用的方法，比如冥想、深呼吸練習，以及如何通過調整工作方式來減輕壓力。我嘗試瞭書中的一些放鬆技巧，發現確實能幫助我緩解緊張情緒，提高睡眠質量。此外，關於皮膚護理的章節也讓我受益匪淺。它沒有推薦昂貴的護膚品，而是從內在的飲食、作息、以及環境因素等方麵，詳細闡述瞭如何養護皮膚。比如，它提到瞭哪些食物有助於皮膚的抗氧化，哪些不良習慣會對皮膚造成傷害，這些都是我之前從未想過的。這本書讓我明白，真正的健康，是內外兼修的結果。

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非常棒的书，老爸在书店看了要我买

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2007年6月，富安娜制定和通过了《限制性股票激励计划》，以前一年审计后的每股净资产1.45元的价格向109位员工定向发行700万股限制性股票（相当于原始股）。而这部分股票，以2012年12月31日解禁复权后的股价计，价值约3.5亿元人民币！

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书有点脏，像是地摊货

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书本很好

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非常棒的书，老爸在书店看了要我买

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送货快，书也很好，很满意的购买

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富安娜的股权激励一开始设置是有对应的限制性条款的，其中就包括员工在一定时期内离职需将股权按一定价格交还予公司的要求。然而，由于限制性股票激励计划会带来股权的不确定性，2008年3月为配合上市的要求，富安娜终止了《限制性股票激励计划》，将所有限制性股票转换为无限制性的普通股，这意味着员工直接持股，可自由买卖流通。

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觉得开衫设计少男少女你的女神

评分☆☆☆☆☆

健康生活的常识，挺不错。