742幅超細緻一綫職業教練員指導技術動作步驟分解照片
· 連貫動作多步驟圖分解。
· 每一個動作都有多視角的立體講解。
· 正確、錯誤動作對比，讓您一目瞭然知道自己錯在哪裏，怎麼改進纔對。
· 關鍵的技術細節，不僅有教練的貼心提示，還有局部放大照片展示。

通過全方位的視聽指導，您將學習到：
58 種基礎訓練動作：握拍、持球、步法、發球、擊球
17 種常用技術動作：抄球、鏇球、殺球、劈球
40 種單打、雙打技戰術要點：活用基礎技巧於實戰
場下體能訓練及場上比賽規則
提升球員身體素質及賽場智商

內容簡介

《手把手教你打羽毛球》由專業教練員做技術指導並拍攝圖書內文演示動作和DVD視頻教學動作，通過742幅超細緻連拍步驟照片、多角度拍攝的技術動作照片、局部細節特寫照片、正確錯誤動作對比照片等豐富的視覺錶現形式，圖解瞭一綫職業羽毛球教練員及其所帶領隊員的標準技術動作和訓練方法。
《手把手教你打羽毛球》從瞭解羽毛球運動的場地、器材等基礎知識開始，循序漸進地講解瞭基礎動作及其訓練方法，如持球、步法、發球、擊球等；基本技術及其訓練方法，如抄球、鏇球、殺球和劈球；實戰技巧、戰術和比賽規則等，甚至還包括適閤羽毛球練習者的體能訓練方法，幫助讀者全方位地瞭解羽毛球運動、學習羽毛球動作技巧，以及更好地應對比賽。

作者簡介

主編
張星傑
齣生於中國武術之鄉——山東菏澤，自幼習武，黃山學院教師、研究生學曆、中國跆拳道協會會員、跆拳道四段、中國武術協會會員、武術六段，跆拳道、武術套路、散打項目國傢一級裁判，黃山市跆拳道協會副主席。獲得過安徽省運動會、省錦標賽優秀裁判員、優秀教練員稱號，並發錶論文多篇。於黃山學院的武術、跆拳道協會擔任總指導至今。其學生在世界傳統武術錦標賽、全國比賽、省運動會、省大學生錶演賽等比賽中獲得過冠、亞、季軍等成績。

副主編
潘璠
碩士研究生，畢業於廣州體育學院體育教學專業，專業方嚮為羽毛球訓練理論與實踐。現任黃山學院專職羽毛球教師。

編委
裴俊、項益

第 1 章訓練前的準備
01 場地、器材及裝備
球網、球柱 16
羽毛球（羽毛） 16
羽毛球（塑料） 17
球拍 18
Step 1 場地 15
Step 2 器材 16
Step 3 裝備 19
服裝 19
鞋 20

02 熱身及防護
頭部練習 21 Step 1
Step 2 手臂練習 22
Step 3 肩部練習 23
方法一 23
方法二 24
Step 4 腿部練習 25
正壓腿 25
側壓腿 26
Step 5 膝關節練習 27
Step 6腕、踝關節練習 28

第 2 章基礎基礎訓練
01 握拍
Step 1 按用手的習慣區分 31
正手 31
反手 32
Step 2 按手部的發力點區分 33
正手 33
反手 33
02 持球
Step 1 球腰持球 34
Step 2 羽部持球 34
Step 3 特殊持球 35
方法一 35
方法二 35

03 步法
Step 1 小步法 36
墊步（嚮前） 36
墊步（嚮後） 37
並步（橫嚮） 38
交叉步（嚮前） 40
蹬跨步 42
並步（嚮後） 39
交叉步（嚮後） 41
跳步 43
Step 2 左右移動步法 45
嚮左移動 45
嚮右移動 47
Step 3 上網步法 48
正手交叉步上網 48
正手蹬跨步上網 49
反手交叉步上網 51
Step 4 米字步法 52
前場（左發球區） 52
前場（中綫） 53
前場（右發球區） 54
後場（左發球區） 55
後場（中綫） 56
後場（右發球區） 57
Step 5 網前直綫退後場 58
正手 58
反手 58
Step 6 網前斜綫退後場 59
正手 59
反手 59
04 發球
高遠球 61 Step 1
正手 61
反手 63
Step 2 平高球 65
正手 65
反手 67
Step 3 小球 68
正手 68
反手 70
平快球 71 Step 4
正手 71
反手 72
05 擊球
Step 1 撲球 74
正手 74
反手 75
Step 2 勾球 76
正手 76
反手 77
Step 3 搓球 78
正手 78
反手 80
Step 4推球 81
正手 81
反手 82
Step 5 抽球 83
正手 83
反手 84
Step 6 頭頂吊球 86
Step 7 頭頂高球 88
Step 8高遠球 89
Step 9吊球 91
正手 91
反手 93
Step 10挑球 95
正手 95
反手 97

第 3 章
技術技術訓練
01 抄球
Step 1 側滑抄球 100
正麵 100
反麵 101
02 鏇球
內鏇球 102 Step 1
上手球 102
下手球 103
Step 2 外鏇球 104
上手球 104
下手球 104
03 殺球
Step 1 姿勢要領 106
正手 106
反手 108
運作方法 109 Step 2
正手殺直綫 109
反手殺直綫 114
正手殺對角 112
反手殺對角 115
騰空突擊殺直綫 116
04 劈球
Step 1劈吊直綫 117
Step 2劈吊斜綫 119
Step 3 劈殺直綫 121
Step 4劈殺斜綫 123

第 4 章
訓練體能訓練
01 力量訓練
手臂肌肉 126 Step 1
啞鈴（方法一） 126
啞鈴（方法二） 127
啞鈴（方法三） 127
俯臥撐 129
啞鈴（方法四） 128
平闆支撐 130
啞鈴（方法五） 128
引體嚮上 131
腹部肌肉 131 Step 2
方法一 131
方法二 132
方法三 133
方法四 134
方法五 135
背部肌肉 136 Step 3
方法一 136
方法二 137
方法三 137
方法四 138
臀部肌肉 139
方法一 139
方法二 140
方法三 141
方法四 141
腿部肌肉 142
方法一 142
方法二 143
方法三 144
方法四 144

02 耐力訓練
Step 1後蹬跑 145
Step 2高抬腿 145
Step 3蛙跳 146
Step 4變速往返跑 146
z字形 146
x字形 147
n字形 147

03 彈跳力訓練
Step 1原地抬腳尖 148
Step 2颱階 149
Step 3原地縱跳 149
Step 4半蹲跳 150
Step 5蹲跳 150

04 平衡力訓練
Step 1方法一 151
Step 2方法二 151
Step 3方法三 152
Step 4方法四 152

05 專項訓練
Step 1步法輔助練習 153
方法一 153
方法二 153
方法三 154
方法四 156
方法五 156
方法六 157
Step 2擊球點輔助練習 158
Step 3繞八字練習 159
Step 4扔高遠球 161

第 5 章
投入到比賽中
01 比賽規則
Step 1比賽製度 163
單打 163
雙打 163
Step 2常見犯規 165
發球過手 165
兩次動作 165
高於腰部 166
過網 167
觸網 166
死球 167
齣界 168
發球不過網 168

02 裁判手勢
Step 1裁判員術語及手勢169
停止練習、換發球 169
觸網、過網擊球 170
第二發球（連擊）、持球（拖帶） 169
暫停、得分、方嚮錯誤 170
Step 2 發球裁判術語及手勢 171
過手、過腰 171
腳移動或踩綫 172
揮拍不連續 171
最初擊球點不在球托上 172
Step 3司綫員術語及手勢圖 173
界內、界外、視綫被擋 173

03 單打技巧
Step 1 單打站位 174
基本站位 174
Step 2發球定位 174
使用區域及規則 174
不同場地發球（右發球區） 175
不同場地發球（左發球區） 175
不推薦的發球方式 176
Step 3接發球 176
等待發球 176
接發球應變技巧一 177
接發球應變技巧二 177

04 雙打技巧
Step 1 雙打站位 178
並排站位 178
搶攻站位 179
前後站位 178
特殊站位 179
Step 2發球定位 180
使用區域及規則 180
調動隊形發球 180

Step 3 接發球 181
等待發球 181
接發前場小球 181

Step 4 跑位 182
順時針 182
逆時針 184

05 實用戰術
Step 1 單打戰術 186
壓後場底綫 186
打四方球 186
直來斜往 187
斜來直還 188
接殺輕擋 189
變換方嚮 189
接發平高球搶攻 190
重復平高球 190
發平快球搶攻 191
重復吊球進攻 191
Step 2雙打戰術 192
攻人戰術 192
攻中路 192
攻兩翼 193
後攻前封 193
挑底綫平高球 194
Step 3混閤雙打戰術 194
（殺直綫/斜綫）區域分工 194
封網 195
防守 196

06 提高擊球質量
運動軌跡與弧綫 198 Step 1
Step 2 擊球速度 199
Step 3 球的鏇轉與擺動 200
Step 4 球的落點 200