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編輯推薦

《養好氣血少生病》：氣血是人體生命活動的基礎，中醫講：“氣血不足是百病之源”。當人體氣血暢通、充足時，人就能吃能睡，精力充沛，麵色紅潤，身體強健；反之則要受病痛之苦。由此可見，養生首先要養氣血。

內容簡介

中醫認為氣、血是人體的能量源。充盈的氣、血使人精神旺盛、體力充沛、纔思敏捷、體態勻稱。《養好氣血少生病》講述瞭氣、血在人體中的作用和意義，以及調養氣血的方法，希望能為讀者打開一扇通往健康的大門。

作者簡介

龍迪和，北京市昌平區中西醫結閤醫院執業醫師。

內頁插圖

目錄

第一章 氣血是人體健康的“總調度師”

氣究竟為何物

氣從何處來

生命不止，氣流不息

氣的七大功能

支撐人生命的四種氣

血背後的秘密

血從何處來

心在血液生成中的作用

肺在血液生成中的作用

脾胃在血液生成中的作用

腎在血液生成中的作用

肝在血液生成中的作用

血是生命的源泉

氣血相生共長，缺一不可

氣為血之帥

血為氣之母

氣血暢通方為養生之道

祛病是養生的基礎

自然之法也就是養生之道

五髒六腑全靠氣血養

心髒與氣血

肝髒與氣血

肺髒與氣血

脾髒與氣血

腎髒與氣血

胃腑與氣血

調理陰陽與氣血生發

陰陽平衡是生命之本

陰陽失衡易生病

陰陽調，氣血和



第二章人的生、長、壯、老就是氣血的盛衰變化

童年氣血未足，稚陰稚陽之體

小兒流涎

遺尿

傷風感冒

腹瀉

青春期氣血逐漸充盈，健康的奠基之時

調養氣血，青春期時該做些什麼

為瞭健康，我們不該做什麼

近視

少白頭

青春痘

壯年血氣方剛，易被忽視的健康黃金時代

調養氣血，壯年期的女性這樣做

調養氣血，壯年期的男性這樣做

亞健康

頸椎病

孕産期

産後養身

中年氣血漸衰，危機潛伏

中年肥胖

神經衰弱

肩周炎

中年腎衰

老年氣血衰竭，百病叢生

老年養生有“四宜”

老年養生“四不宜”

老年貧血

老年性癡呆癥

中風

老年腎虛



第三章氣血不足是百病根

小兒厭食疳積，氣血一調就好

小兒多動癥也是氣血惹的禍

氣血虧虛是肥胖的誘發因素

痛經的根本癥結在於氣血不通

氣滯血瘀型痛經

寒濕凝滯型痛經

氣血兩虛型痛經

乳腺增生要用氣血來調和

不孕不育多由氣血虛

圍絕經期（更年期）補充氣血是關鍵

精神方麵的保養，保持穩定樂觀的情緒

飲食調養，注意護養脾腎，充養腎氣

勞逸結閤，保證睡眠和休息

耳聰目明須氣血上榮

失眠健忘者重在調氣血

增進氣血，緩解便秘

氣虛型便秘

血虛型便秘

陰虛型便秘

陽虛型便秘

氣血不暢易抑鬱

氣血調和防“三高”

何為高血壓

何為糖尿病

何為高血脂

“三高”的食療法

改善“三高”，調節情誌很重要



第四章未病先防，養氣補血是終身大事

從頭到腳辨氣血

觀頭發——發有韆韆結，氣血不足的徵兆

觀眉毛——眉毛烏黑濃密，氣血充足的最佳錶現

觀麵色——麵色紅潤有光澤，提示氣血充足

觀耳朵——耳朵是判斷氣血充盈狀況的標尺

觀體形——胖瘦不均、體形走樣是氣血不足的先兆

觀手掌——氣血盈虧就在手掌之中

觀手指——小指甲反映大問題

吃齣氣血充盈好狀態

瞭解食物的平、溫、熱、涼、寒

細嚼慢咽補氣血

不吃主食，補養氣血的大敵

為瞭健康堅持吃早餐

寒涼食物傷氣血，少吃為妙

補養氣血不能單靠保健品

補氣不可不吃的五大明星食物

補血不可不吃的五大明星食物

補氣不可不知的常用中藥材

補血不可不知的常用中藥材

日常起居中的氣血補養之道

睡前泡腳，氣血兩旺

過勞傷氣血，無視釀大禍

彆讓電腦吸走你的氣與血

過度縱欲耗氣血

養護氣血黃金方——保暖

遠離寒濕纔健康

每日修養氣血時間錶

十二時辰經絡氣血流注簡錶

細說十二時辰經絡氣血流注與養生秘訣



第五章 中醫調養氣血兩大法寶——按摩與養生操

按摩療法，古為今用

按摩與氣血運行韆絲萬縷的聯係

掌握正確的按摩手法

找準穴位的方法

補氣關鍵穴位

補血關鍵穴位

養生操中藏玄機

運動養生的機理

運動養生的原則

五禽戲

補氣六字訣

八段錦

超簡單拍手養生法

精彩書摘

氣的七大功能

◎◎推動作用

推動作用是指氣具有激發和促進人體的生長發育以及各髒腑、經絡等組織器官的生理功能，推動精、血、津液的生成、運行及代謝等。如果氣的推動、激發作用減弱，就會影響到機體的生長、發育，或者齣現早衰，或者使髒腑、經絡等組織器官的生理活動變弱，同時，還可能使血和津液的生成不足，運行遲緩，從而引起血虛、血液運行不利等病理變化。

◎◎防禦作用

防禦作用是指氣有保護肌膚錶麵，防禦外邪入侵的作用。機體的防禦作用是非常復雜的，雖然包括瞭氣、血、津液和髒腑、經絡等組織器官的多方麵的綜閤作用，但不可否認的是，氣在這裏起到瞭相當重要的作用。如果氣的防禦作用減弱，全身的抗病能力必定會隨之下降，機體就容易患上疾病。

◎◎溫煦作用

溫煦作用是指氣具有産生熱量、溫暖人體的功能。氣是人體熱量的來源，人體的體溫要靠氣的溫煦作用來維持恒定，各髒腑等組織正常的生理活動，血和津液等液態物質也要依靠氣的溫煦作用，來進行正常的循環運行。如果氣的溫煦作用失常，不僅會齣現畏寒喜熱、體溫下降、血和津液運行遲緩等寒象，還可引起氣聚不散，氣鬱而化熱，齣現惡熱喜冷、發熱等熱象。

◎◎固攝作用

固攝作用是指氣對血、津液等液態物質具有防止其無故流失的作用。具體錶現在：固攝血液，可使血液循脈而行，防止其逸齣脈外；固攝汗液、尿液、唾液、胃液、腸液和精液等，控製其分泌排泄量，以防止其無故流失。如果氣的固攝作用減弱，會導緻體內液態物質大量流失的危險，比如，各種齣血、自汗、小便失禁、流涎、泛吐清水、遺精、滑精和早泄等。

◎◎氣化作用

氣化作用是指通過氣的運動而産生的各種變化。具體地說，包括精、氣、血、津液各自的新陳代謝及其相互轉化。例如，氣、血、津液的生成，都需要將飲食物轉化成水榖之精氣，然後再化生成氣、 血、津液等；津液經過代謝，轉化作用而傳導於內髒，達到協調機體成汗液和尿液；飲食物經過消化和吸收後，其殘渣轉化成糟粕等等，都是氣化作用的具體錶現。如果氣化功能失常，將會影響到氣、血、津液的新陳代謝，飲食的消化吸收，以及汗液、二便等的排泄，從而形成各種代謝異常的病變。

◎◎營養作用

營養作用是指氣能夠為機體各髒腑組織提供營養物質，以維持其正常的生理功能。具體錶現在：第一，水榖精氣為全身提供瞭生命活動所必需的營養物質；第二，通過衛氣來溫養肌肉、筋骨、皮膚、腠理，通過營氣來化生血液，提供給五髒六腑以及四肢百骸營養；第三，通過經絡之氣來輸送營養，濡養髒腑經絡。

◎◎中介作用

中介作用是指氣充斥於人體內各個髒腑組織器官之間，成為它們相互之間聯係的中介。髒腑之間的各種生命信息，可以以氣為載體，以經絡或三焦為通道而相互傳遞，來維護髒腑之間的功能協調。比如，針灸、按摩等外治方法的刺激和信息，也是通過氣的感應和載體生理活動的目的。

氣的這七種功能雖然各不相同，但又相輔相成，密切配閤，共同維持著正常的生命活動。當氣不能正常發揮作用的時候，我們的身體就會生病，錶現齣氣滯、氣鬱、氣逆、氣陷的癥狀，這也是為什麼曆代養生者對“養氣”格外重視的原因。

前言/序言

前 言



在一次坐診中，齣版社的一位編輯找到我，希望能與我閤作寫一本關於氣血養生的書，當他提到這個由頭的時候，我便産生瞭濃厚的興趣，因為這個念想已在我心裏萌齣多時，隻是機緣沒到。其實，我寫這本書主要是想答謝一位民間老中醫，把他的那些切實有效的養生方法結閤我多年的臨床經驗，廣泛地傳播齣去惠及眾人。



他是我一次齣差時遇到的民間老中醫，學識廣博醫術精湛，擅治各種外感、內傷及很多疑難雜癥，他還自創瞭一首養生歌訣：“男人晨起食生薑，然後溫水飲一杯。生起元陽熱丹田，一日精神身體健。女人早上五顆棗，再飲一杯蜂蜜水。補血養顔潤腸胃，麵色紅潤美到老。 ..睡前熱水老泡腳，每次泡得二十分。日日如此不間斷，祛病強身四季健。床上坐直雙手搓，雙手發熱摩湧泉。湧泉穴居腳中央，左右各按三十六。養腎健身神安寜，關燈休息入夢去，身體有所規律行，心態常持知足意 ..”其實，這朗朗上口的幾句歌謠便道齣瞭養生要訣“內養氣血，外養精神”。



我們再迴頭看看幾韆年的中醫文化，都是以“平衡陰陽，形神閤一”為養生宗旨，一個人陰陽平衡，神清氣和，那麼其血液狀態也必定乾淨，流動通暢，這就是所謂的陰陽平衡氣血順。



那麼，調養氣血需要配閤做到哪些方麵呢？從生命的角度來說，人的生命得以延續要靠飲食來維係，人體的五髒六腑、四肢百骸、氣血運行無一不需要營養的供給，倘若人體得不到飲食的保障，人則無法健康生存，所以想擁有一個健康體魄，就要吃得健康。其次是起居，也就是運動和休息的閤理安排，無論是久坐久睡還是過度疲勞，都會間接損害身體的健康。再者就是心態，好的心態是健康的最大保障，笑對世事變故，不動輒去埋怨嗔怒，隨心、隨性、隨緣，保持一種樂觀嚮上的心理，是活得健康的重要法則。



在此，我希望本書中提供的氣血養生方法能真切地幫到讀者朋友們，這是我的心願，也是那位民間老中醫的心願。願大傢身體健康！
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